Afslanktips foodteacher

Transcriptie

1 Afslanktips foodteacher deel 1 1

2 foodteacher tip 1: Drink veel water Van veel water drinken val je niet af, maar het zorgt er wel voor dat veel afvalstoffen uit het lichaam worden afgevoerd. Als u wilt afvallen, is het van essentieel belang dat u elke dag genoeg water drinkt. 2

3 Foodteacher tip 2 : Drink groene thee Groene thee heeft als eigenschap om het hongergevoel weg te nemen en stimuleert de stofwisseling. Let wel op dat alleen groene thee drinken niet voldoende is om af te vallen. 3

4 Foodteacher tip 3: Begin de dag met een goed ontbijt Door te beginnen met een goed ontbijt, wordt na een goede nachtrust uw stofwisseling weer verhoogd, waardoor u meer vet gaat verbranden. Vindt u het moeilijk om te ontbijten, neem dan een stuk fruit of wat pap maar zorg dat u in ieder geval iets eet. 4

5 Foodteacher tip 4: Beweging Veel mensen vinden het moeilijk om te bewegen, maar het is wel noodzakelijk om af te vallen. Bewegen helpt om uw verbranding te verhogen, waardoor u sneller afvalt dan wanneer u alleen op uw eten let. Wanneer sporten moeilijk voor u is kunt u het voor uzelf leuker maken om een sportmaatje te zoeken, misschien een betrouwbare vriendin, die niet snel afzegt maar die u stimuleert en motiveert. 5

6 Foodteacher tip 5: Eet niet te weinig Veel mensen denken dat ze sneller afvallen door te weinig of helemaal te stoppen met eten maar dat is absoluut verkeerd. Door te weinig of niks te eten reageert het lichaam als volgt: hee ik krijg niks meer binnen, ik ga in de spaarstand waardoor uw lichaam zuiniger om gaat met wat er wordt consumeert. Hiermee wordt uw stofwisseling juist vertraagd en u zult aankomen, vooral wanneer u weer meer gaat eten. Hiermee ontstaat het bekende jojo-effect. 6

7 Foodteacher tip 6: Poets uw tanden Wanneer u klaar bent met eten, poets dan direct uw tanden. De tandpastasmaak in de mond zorgt ervoor dat u voedingsmiddelen niet lekker meer vind smaken. Wanneer u niet in de gelegenheid bent om uw tanden te poetsen, neem dan een caloriearm pepermuntsnoepje of kauwgom, deze hebben dezelfde werking. 7

8 Foodteacher tip 7: De knop moet om De knop moet om! Daar is discipline voor nodig, het is noodzakelijk bij afvallen dat u structureel u leef- en eetpatroon aanpast en niet alleen voor even maar voor de rest van uw leven. Om succes te hebben voor de rest van uw leven en niet in het jojo- effect terecht te komen is het raadzaam om te eten op vaste tijden. Door maaltijden over te slaan, creëert u negatieve eetmomenten voor uzelf, u creëert voor uzelf momenten om toe te geven aan lekkere trek, waardoor u eetbuien van verkeerde producten uitlokt. 8

9 Foodteacher tip 8: Langzaam eten Door langzaam te eten worden uw hersenen om de tuin geleid. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat het tot de hersenen doordringt dat u eet en dat uw hongergevoel dus verdwijnt. Door langzaam te eten en af en toe uw bestek neer te leggen voorkomt u dat u overmatig gaat eten. 9

10 Foodteacher tip 9: De weegschaal Sta niet elke dag op de weegschaal, dit werkt alleen demotiverend tijdens uw serieuze afvalpoging. In plaats daarvan moet u u elke week op hetzelfde tijdstip wegen. Hierdoor krijgt u een realistisch beeld. Wanneer u u vaker dan 1 keer per week weegt heeft u te maken met natuurlijke schommelingen in uw gewicht en dat is frusterend en het kan u ontmoedigen juist wanneer u zo goed bezig bent. 10

11 Foodteacher tip 10: Wees realistisch Wanneer u geen realistisch doel stelt zijn ze gedoemd te mislukken en dat leidt tot frustratie en ontmoediging. Begin met kleine doelen, zorg voor een realistische tijdsplanning. Zorg dat u op een gezonde manier gaat afvallen. Wat betekent het gezond af te vallen? Hiermee wordt bedoelt dat u geleidelijk maar gestructeert afvalt. Hiermee voorkomt u dat u extreme acties vermijdt omdat het uiteindelijk tot niks leidt. Neem kleine stappen en dat is voor iedereen anders maar 0,5 tot 1 kilo per week afvallen is mogelijk meer per week is ook mogelijk maar dat is uitzonderlijk. Dus pin uzelf er niet op vast wanneer u de eerst week 2 kilo bent afgevallen en de tweede week maar 1,2 want dat is in het begin en in het begin gaat het altijd makkelijker maar het gaat erom het vol te houden. 11

12 in januari kunt u deel 2 downloaden elke maand staat er een nieuw informatie boekje voor u klaar wilt u het automatisch ontvangen? vul dan het contactformulier in een dan zorgt Foodteacher dat u elke maand op de hoogte blijft van alle leuke aanbiedingen en informatie. 12

13 Heel veel succes met afvallen 13