Sauna en gezond afvallen

Transcriptie

1 Sauna en gezond afvallen Door regelmatig een sauna te nemen zal het lichaam in balans komen en het afvallen stimuleren.

2 Sauna en gezond afvallen Veel mensen die naar de sauna gaan, gaan voordat ze zich weer aankleden even op de weegschaal staan. Ze hopen wat gewicht kwijt te zijn. Want dat moet toch wel na zoveel vochtverlies.en ja hoor! Joepie, je bent lichter dan voor je saunabezoek! En begrijpelijk is het ook, want vocht weegt en als je veel vocht verliest, verlies je gewicht. Maar je lichaam zorgt er zelf voor dat je vochthuishouding weer snel op peil is. En daarmee ook je gewicht weer terug is op je oude niveau. Als je echt wilt afvallen dan zul je dus meer moeten doen. Jammer, maar een rondje sauna is geen middel om af te slanken. De sauna helpt overigens wel om afvalstoffen en overtollig vocht uit je lichaam te halen, doordat de doorbloeding verbetert.

3 Sauna en afvallen Wie denk veel kilo's kwijt te raken door naar een sauna te gaan komt bedrogen uit. Het klopt dat je veel gewicht verliest door naar de sauna te gaan, echter het gaat hier om het verlies van vocht. Structureel afvallen is er dus niet bij. Over het algemeen geldt dat mannen meer transpireren dan vrouwen. Het gewichtsverlies van een man kan zelfs oplopen tot een kilogram na het bezoeken van een Sauna. Je lichaam gaat echter na een saunabezoek om vocht vragen, waardoor de kwijtgeraakte kilo's er snel weer aanzitten. Wie dus echt wil afvallen zal meer moeten doen. In de meeste gevallen zal dat neerkomen op (veel) minder eten en meer bewegen. Waarbij met name het eerste het meeste helpt om af te vallen. Naar de sauna is dus geen remedie om af te slanken. Maar er blijven voldoende argumenten over om dat regelmatige saunabezoek wel te doen. Het komt uw gezondheid op vele manieren ten goede.

4 Sauna en vochtverlies Als je regelmatig de sauna bezoekt, verlies je ongeveer 20 tot 40 gram zweet per minuut. Per rondje sauna dus ongeveer 0,5 tot 1,5 liter vocht. Dat is dus aanzienlijk. Om het verlies van zoveel vocht te compenseren kun je door drinken na afloop van het rondje sauna het verloren vocht weer aanvullen. Dat is vooral van belang als je nierklachten hebt. De goede dieptewerking van het gebruik van de sauna wordt het minst verstoord als je dit drinken kunt uitstellen tot na afloop van het rondje sauna. Het beste is om water, vruchtensap of thee te drinken. Alcohol raden we je echt af. De alcohol wordt opgenomen in een herstellend lichaam. Datzelfde geldt overigens ook voor het nuttigen van een sigaret, waarbij de nicotine wordt opgenomen. Zweten in de sauna spoelt je lichaam schoon Je lichaam wordt zo via het zweten van binnenuit als het ware schoongespoeld. Deze regelmatige opruiming van in de weefsels achtergebleven stofwisselingsresten en van stoffen die hier na ziekteprocessen zijn achtergebleven, is één van de belangrijkste diepte-effecten van het gebruik van de sauna.

5 Sauna tip voor beginners Tip 1: Welke bank is het beste om mee te beginnen in de sauna? Dat hangt er o.a. vanaf of je last hebt van een droge of gevoelige huid. Vaak is dit vaak het geval wanneer je voor het eerst, of de eerste paar keer de sauna bezoekt. Wanneer je last hebt van gevoelige huid, neem dan plaats op de middelste bank in de sauna. Als je meteen helemaal bovenaan gaat zitten, dan kan er door de extreme warmte een onaangenaam branderig gevoel ontstaan, vooral in je gezicht, bij je schouder, in je neus of onder je vingernagels. Dat gaat meestal redelijks snel weer over. Blijf zolang op de middelste bank liggen totdat je begint te zweten. Tip 2: Wat te doen bij een branderig gevoel in de sauna? Om het branderige gevoel op gevoelige delen van je huid te voorkomen, kun je voordat je de sauna in gaat de gevoelige plekken nat maken met water. Als je echt heerlijk de hitte wilt ervaren en als je geen last hebt van een gevoelige huid, ga dan meteen op de bovenste bank liggen. Rek je helemaal uit en laat je hele oppervlak gelijkmatig met de stralingswarmte doorstromen. Op die manier kan elk spiervezeltje ontspannen. Blijf ongeveer tien tot twaalf minuten liggen in deze uitgerekte positie.

6 Sauna tip voor beginners Tip 3: Kun je beter zitten of liggen in de sauna? Of je nu blijft zitten of gaat liggen, het belangrijkste is dat de temperatuur goed is. Blijf met je hele lichaam in dezelfde temperatuurzone, zodat de warmte-instraling gelijkmatig verdeeld wordt over het gehele lichaamsoppervlak. Dat lukt het beste als je ligt. Daarbij maakt het niet uit of je op je buik of rug ligt. Op die manier kun je optimaal ontspannen en wordt je bloedsomloop minimaal belast.. Tip 4: Wat te doen bij een benauwd gevoel in de sauna? Veel beginners hebben er last van, vooral als ze meteen op de bovenste bank direct onder het saunaplafond gaan liggen. Merk je dat je opeens last krijgt van een benauwd gevoel? Ga in dat geval rechtop zitten. Trek je benen naar je lichaam toe, zodat je hele lichaam zich in dezelfde temperatuurzone bevindt en dat het bloed niet in je benen zakt. Wat je bij opkomende benauwdheid niet moet doen is een normale zithouding aanhouden, waarbij je hoofd naar voren hangt. Dan verzamelt er zich namelijk te veel bloed in je benen en wordt je hoofd onvoldoende van bloed voorzien.

7 Basisregels voor afvallen Een groot deel van de Nederlanders heeft last van overgewicht. Overgewicht onstaat doordat je meer calorieën binnen krijgt dat dat je uiteindelijk verbrandt. Afvallen betekent dus meer bewegen en minder eten. In ieder geval minder calorierijk voedsel. De belangrijkste basisregel is, is dat je moet streven naar een structureel gezond gewicht. Heb niet als doel zoveel mogelijk in een korte tijd af te vallen, maar om de rest van je leven een gezond gewicht te hebben. Op deze manier voorkom je het welbekende jojo effect waarbij je in korte tijd veel afvalt, maar er in een relatief korte tijd nog meer bij krijgt doordat je je oude patroon weer oppakt. De tweede basisregel is dat je minder moet eten, maar jezelf niet moet uithongeren. Doordat je minder eet krijg je ook minder vitaminen binnen. Het is dan ook slim om in de periode van afvallen ondersteunende voedingspreparaten te slikken. Het is goed te realiseren dat een gemiddeld mens teveel eet. We kunnen gemiddeld met 70% van de voeding die we consumeren gezond leven. Sterker nog, door minder te eten houd je meer energie over. Het is belangrijk rustig aan af te bouwen en veel afwisselende maaltijden te eten. Vergeet ook niet minimaal 2 liter water te drinken. Bewegen is goed om af te vallen. Als je jaren niet aan sport hebt gedaan, ga dan direct voor 100%. Bouw het op en geniet ervan. Op deze manier blijf je sporten als positief ervaren.

8 Stimuleer stofwisseling om af te vallen Door je stofwisseling te versnellen verbrand je sneller calorieën en val je dus sneller af. De vraag is alleen: hoe doe je dat? Het is in ieder geval belangrijk je stofwisseling zo vroeg mogelijk op de dag op gang te brengen. Een goed middel hiervoor is om iedere ochtend na het opstaan een glas warm water te drinken met een scheutje citroensap. Het drinken van brandnetelthee is ook erg effectief. Vermijd suiker, dit vertraagt de stofwisseling. Daarnaast stimuleer je stofwisseling door te bewegen. Als je de mogelijkheid hebt adviseren we je 's ochtends met de fiets naar je werk te gaan. Is je werk te ver weg (en heb je geen hond waar je 's ochtends een stukje mee gaat wandelen), doe dan oefeningen om je hartslag te versnellen.

9 Gezond afvallen Met gezond afvallen bedoelen we blijvend afvallen op een manier die gezond is voor het lichaam en de geest. Om dit te bereiken zal je geleidelijk, maar definitief, je ongezonde gedrag moeten veranderen en de nieuwe levensstijl proberen vol te houden. Enkele snelle tips om je op weg te helpen: 1. Kies voor een beter gebalanceerde en gezonde voeding. 2. Beweeg meer. Zie onze tips om meer te bewegen. 3. Onze afvaltips die makkelijk dagelijks toepasbaar zijn. 4. Eet meer eiwitten. Zie onze tips voor een eiwitrijk dieet. 5. Verander zoveel mogelijk van je ongezonde gedrag in gezonder gedrag, zie: gezonde levensstijl.

10 Slank door een gezonde levensstijl Eigenlijk is niet vast te stellen wat nou precies een gezonde levensstijl is, omdat iedereen zijn eigen gevoel en waarde van gezondheid heeft. Toch weet bijna iedereen wel dat bepaalde gewoontes die hij/zij heeft niet gezond zijn en dat deze gewoontes afgeleerd moeten worden. Juist dit afleren is vaak erg moeilijk, soms omdat de gewoontes verslavend zijn, zoals het geval is bij roken, en soms omdat de gewoonte al lang bestaat en eigenlijk ongemerkt dagelijks weer optreedt. (veel snacken, niet ontbijten). Hieronder staan in het kort wat aandachtspuntjes waarmee je jouw levensstijl kunt verbeteren. Een gezondere levensstijl aannemen is lastig, neem er daarom de tijd voor en verander je gewoontes stapje voor stapje. Bedenk ook dat elke verandering in je gedrag en gewoontes eigenlijk voor goed zou moeten zijn. Ga je slechts gedurende korte periode gezonder leven en val je vervolgens terug in je oude gewoontes, dan zul je hetzelfde zien als bij het volgen van dieet; het jojo-effect treedt op. Een gezonde manier van leven zit ook in de details. Let niet alleen op wàt je eet, maar ook hoe en wanneer. Combineer doordacht en wees voorzichtig met verzadigde- en transvetten en lege calorieën. Als het je lukt gezonder te eten en meer te bewegen dan volgt het slank worden vanzelf!

11 Stress & gewicht Stress is een vorm van spanning die in het lichaam optreedt als reactie op externe prikkels. De gevolgen van stress uiten zich zowel lichamelijk als geestelijk en kunnen leiden tot gewicht toe- en afname. Hoe komt het dat je door stress afvalt? Chronische stress zorgt voor een extra aanmaak van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Cortisol zorgt ervoor dat vetreserves afnemen en de verbranding van dit vrijgemaakte vet op gang komt. Adrenaline heeft een sterk effect op de schildklier, wat uiteindelijk ook tot een hoger metabolisme (verbranding) leidt. Tel hierbij op dat gestresste mensen vaak extra lichamelijk bezig zijn en je begrijpt dat veel mensen afvallen in periodes van grote stress. Aankomen door stress Zoals hiernaast beschreven heeft stress op zichzelf een vetverbrandend effect, toch zijn er veel mensen die in stressvolle tijden juist aankomen. Dit komt meestal doordat deze mensen (soms onbewust!) veel of ongezond eten als uiting hebben om met stress om te gaan, hierdoor zullen zij ipv afvallen dus juist aankomen door stress. De schaamte voor het overgewicht kan op zichzelf het probleem verergeren door additionele stress. Hierdoor kan je dus in een neerwaartse vicieuze cirkel belanden.

12 Stress verminderen Voor een goede fysieke en mentale gezondheid is het van belang zo min mogelijk stress te hebben in je leven. Het is daarom belangrijk te zorgen voor een goede balans tussen werken, slapen en ontspanning. Bij een goede balans zul je snel minder last krijgen van stress. Krop je stresservaringen niet op, maar deel ze. Sociaal isolement, zowel op het werk als daarbuiten, verhoogt alleen maar de spanning. Probeer iets te leren van mensen die nauwelijks last hebben van stress. Omgekeerd geldt natuurlijk ook: gestreste collega's en vrienden kunnen best wat steun en raad gebruiken. Zorg voor voldoende afleiding, ontspanning en entertainment om beter in je vel te raken en blijven.