FIT M&T SHARMILA. Voedingsdagboek

Transcriptie

1 Voedingsdagboek

2 Naam: Voorkeuren / Ik ben gek op: Afkeuren / ik hou niet van: Waarom een voedingsdagboek? Het bijhouden van een voedingsdagboek heeft veel voordelen. Doordat je opschrijft wat je eet en drinkt word je bewuster van je eetpatroon. Daarnaast helpt het je om je maaltijden en tussendoortjes (beter) te plannen gedurende de dag en de week, waardoor je bijvoorbeeld gerichter boodschappen kunt doen. Ook kan het een drempel zijn om bijvoorbeeld dat tweede koekje bij de thee te nemen, want als je dat extra koekje moet opschrijven kan dat best confronterend zijn. Als jij dit boekje voor mij invult helpt het mij bij het inzicht krijgen in de hoeveelheid energie (kilocalorieën) en voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen en vitaminen) die je dagelijks binnenkrijgt. Op basis van je eetverslag zal ik je advies geven over eventuele aanpassingen in je voedingspatroon. Ook zal ik ik alternatieven aandragen, waarbij ik kijk naar je privéomstandigheden (zoals je gezinssamenstelling en beroep), maar ook naar je dagelijkse activiteiten en voor- en afkeuren van bepaalde voedingsmiddelen. Om een volledig beeld te krijgen van je huidige eet- en leefpatroon is het belangrijk dat je dit voedingsdagboek zo nauwkeurig en gedetailleerd mogelijk invult. Het is bewezen dat mensen die een eetverslag bijhouden én onder begeleiding afvallen betere resultaten boeken. Dus: 2 sneden volkoren brood 15 gram 30+ kaas 1 glas halfvolle melk 1 sinaasappel Sprits 2 kopjes koffie met melk met elk 2 klontjes En niet: 2 sneden brood 1x kaas 1 glas melk 1x fruit Koekje Koffie met suiker Met dit boekje en mijn begeleiding als BGNgewichtsconsulent heb je dus twee belangrijke succescriteria in handen om op een verantwoorde manier succesvol af te vallen en je resultaat te behouden. Veel succes!

3 Dag 1

4 Dag 2

5 Dag 3

6 Dag 4

7 Dag 5

8 Dag 6

9 Dag 7