!"#$%&'&()*+,,-.&( /& (

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "!"#$%&'&()*+,,-.&( /&010-01-("

Transcriptie

1 !"#$%&'&()*+,,-.&( /& ( Uitleg Recepten Stap-Voor-Stap Handleiding!!! (

2 !!"#$%&'$()*+,-!".,/&/") ! 20-3**4$5-&,6$7," ! 1.1. Wat is detoxen?!""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!#! 1.2. Het belang van detoxen!"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!$! :0-;$$4<,4,/&/")-+*"-&,-&,6$ =! 2.1. Voordeel goede detoxvoorbereiding!""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!%! 2.2. Planning detoxvoorbereiding en detox!""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!%! 2.3. Detoxvoorbereiding!""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!&! 10->/6.,)-&,6$7(4$)4*55* ?! 3.1. Welk detoxprogramma is het beste voor mij?!""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!'! 3.2. Wat is de functie van superfoods tijdens het detoxprogramma?!"""""""""""""""""""""""!()! 3.3. Wat gebeurt er met mijn lichaam tijdens het detoxprogramma?!"""""""""""""""""""""""!((! 3.4. Wanneer kan ik beter niet detoxen?!""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""!(*! 3.5. Wanneer kan ik beter stoppen of een stapje terug doen?!""""""""""""""""""""""""""""""""""!(+! B/C.*),-2D-E+,4F/A#6-&,6$7-'%(,4G$$&' H! B/C.*),-:D-&,6$7-(*II,66," J2! K/6,4*6%%4./C' JJ!!!! -2-

3 !".,/&/")- Vrijwel iedereen komt dagelijks in aanraking met allerlei giftige stoffen, vaak zonder dat je dat zelf in de gaten hebt. Toxische stoffen zitten namelijk overal in: in schoonmaakmiddelen, verf, sigarettenrook en uitlaatgassen, maar ook in voeding kookgerei, speelgoed, drinkwater en zelfs de lucht die je inademt. Ons lichaam kan het afvoeren van al die giftige stoffen vaak nog maar nauwelijks aan, zelfs als we heel gezond eten en producten die giftige stoffen bevatten zoveel mogelijk vermijden. Daarom heeft ons lichaam er veel baat bij als je het af en helpt bij de natuurlijke reiniging, wat ook wel detoxen wordt genoemd. In dit e-book leer je wat detoxen is en waarom het zo belangrijk is ter ondersteuning van een goede gezondheid. Daarnaast leer je wat de voordelen zijn van een goede detox: je reinigt er niet alleen je lichaam mee, je valt er ook enkele kilo s mee af! Wetenschappers menen bovendien dat je levensverwachting met wel 20 tot 30% wordt verlengd als je af en een detox doet, omdat hiermee de celfunctie wordt verjongd. Detoxen hoeft helemaal niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn: in dit detox e-book leer je hoe je direct aan de slag kunt gaan met onze kant en klare detoxpakketten. En dankzij het overzichtelijke en gedegen detoxprogramma met eenvoudige recepten kun je nu zelf gaan detoxen wanneer jou dat het beste uitkomt!!! - -3-

4 20-3**4$5-&,6$7,"8- In dit hoofdstuk leer je: Wat detoxen precies is Waarom detoxen belangrijk is voor je gezondheid Wat detoxen doet met je lichaam Waarschijnlijk weet je wel dat er schadelijke stoffen in schoonmaakmiddelen, verf, sigarettenrook en uitlaatgassen zitten, en dat je er daarom maar beter niet teveel en te vaak mee in aanraking moet komen. Maar wist je dat je ook toxische stoffen in je lichaam krijgt via voeding, kookgerei, speelgoed, drinkwater en de lucht die je inademt? Vrijwel iedereen komt dagelijks in aanraking met allerlei giftige stoffen, vaak zonder het zelf te weten. Ons lichaam kan het afvoeren van al die giftige stoffen nog maar nauwelijks aan, zelfs als we heel gezond eten en producten die giftige stoffen bevatten zo veel mogelijk vermijden. Daarom heeft ons lichaam er veel baat bij als je het af en een handje helpt bij de reiniging, met name na een periode dat je minder goed op een gezond voedingspatroon hebt gelet, bijvoorbeeld na een vakantie of de feestdagen Wat is detoxen? Het lichaam in staat is zichzelf via een natuurlijke genezingsproces te genezen van elke ziekte, mits het lichaam schoon is, geen giftige stoffen bevat, vrij is van afval en voldoende goede voeding krijgt. Detoxen, ook vaak ontgiften of ontslakken genoemd, betekent het reinigen van je lichaam. Dit klinkt misschien als iets onnatuurlijks, maar het tegendeel is waar! Ons lichaam reinigt zichzelf namelijk van nature - wat een goede detox doet is je lichaam daarbij helpen. Detoxen is absoluut niets nieuws of een modeverschijnsel, want vrijwel alle natuurgeneeswijzen, waarvan sommigen al eeuwen oud zijn, maken gebruik van een bepaalde vorm van reiniging. Veel natuurgenezers gaan uit van de theorie dat het lichaam maar één ziekte kent, en die heet toxemie. De visie die zij aanhangen is dat het lichaam in staat is zichzelf via een natuurlijke genezingsproces te genezen van elke ziekte, mits het lichaam schoon is, geen giftige stoffen bevat, vrij is van afval en voldoende goede voeding krijgt. In tegenstelling tot natuurgenezers is de reguliere geneeskunde van mening dat ontgiften geen voordelen biedt voor de gezondheid en dus overbodig en misschien zelfs gevaarlijk is. Toch zijn er steeds meer traditioneel geschoolde Westerse medici die inzien dat ontgifting wel degelijk nuttig kan zijn in onze moderne vervuilde maatschappij, en dus onze gezondheid kan ondersteunen. Waar ontgifting reeds haar nut heeft bewezen is bij mensen die bezig zijn met gewicht verliezen. De Amerikaanse arts Mark Hyman schrijft in zijn boek The UltraSimple Diet dat overgewicht soms helemaal niets te maken heeft met hoeveel we eten en bewegen. Hij vertelt dat recente onderzoeken laten zien dat milieuvervuiling een belangrijke rol kan spelen bij gewichtsname en het maar niet kunnen afvallen. Een gezond voedingspatroon in combinatie met een goed samengesteld detoxprogramma kan daarom heel veel voordelen bieden als je wilt -4-

5 afvallen. Bovendien kan je levensverwachting worden verlengd met wel 20 tot 30% als je af en een periode ontgift. Onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat cellen die een detoxperiode hebben ondergaan dezelfde eigenschappen hebben om zich aan te passen en te groeien als de cellen van jonge dieren, waarmee onomstotelijk wordt aangetoond dat je met vasten de celfunctie verjongt (Morgulis, 1923 i ) Het belang van detoxen Opslag van toxische stoffen in de vetcellen is een zelfbescherming-mechanisme van het lichaam, maar daardoor voorkomt het lichaam dat we vet verbranden. Giftige stoffen die je via voeding, schoonmaakmiddelen, vervuilde lucht en op andere manieren binnen krijgt verlaten je lichaam normaalgesproken weer via het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam, evenals lichaamseigen afvalstoffen die door alle cellen geproduceerd worden tijdens het omzetten van voedingsstoffen naar energie. Echter, als je veel en langdurig blootgesteld wordt aan schadelijke stoffen en je te weinig goede voedingsstoffen binnenkrijgt om die stoffen af te breken, zal je lichaam niet meer in staat zijn om de grote hoeveelheid schadelijke stoffen te verwerken. De giftige stoffen zullen in dat geval in je bloedbaan blijven zitten, waar ze een disbalans en schade kunnen veroorzaken. Vervolgens slaat je lichaam deze stoffen op in je organen en weefsels, en dan met name in de vetcellen, waar ze wel tientallen jaren kunnen blijven zitten. Deze opslag in de vetcellen is een zelfbeschermingmechanisme van het lichaam, waarmee voorkomen wordt dat de giftige stoffen opnieuw in de bloedbaan terecht komen. De gifstoffen worden in de vetcellen bewaard totdat de lever de gelegenheid krijgt om ze alsnog af te breken (o.a. Sharma & Agrawal, 2005 ii ; Genius, 2010 iii ). Maar omdat de vetcellen bij veel mensen niet of nauwelijks worden afgebroken kunnen de gifstoffen jarenlang in je lichaam blijven. Als je lichaam bovendien een gebrek heeft aan bepaalde vitamines, mineralen en sporenelementen, zal het deze vervangen door de wel aanwezige giftige stoffen. Kalk wordt bijvoorbeeld bij een tekort vervangen door lood, dat zich voornamelijk ophoopt in de botten en daar de aanmaak van rode bloedcellen verstoort. Lood brengt schade aan de gezondheid van je botten en verhoogt het risico op aandoeningen als osteopenie (botverzwakking) en osteoporose (botontkalking) (Silbergeld et al., 1988 iv ). Een ander voorbeeld is magnesium, dat vervangen wordt door aluminium als je een magnesiumtekort hebt. Een verhoogd aluminiumgehalte in het lichaam leidt onder andere tot neurochemische wijzigingen en men heeft ontdekt dat het een bijdragende factor is bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer (Forbes et al., 1998 v ). Van alle giftige stoffen waar we dagelijks mee in aanraking komen vormen zware metalen misschien wel het grootste gevaar voor de gezondheid. Je kunt zware metalen zien als onzichtbare sluipmoordenaars, want je lichaam hoopt deze ongemerkt op in de cellen, over een periode van tientallen jaren. Zware metalen staan erom bekend dat ze ons immuunsysteem beschadigen, voor vroegtijdige veroudering zorgen, ons moe en futloos kunnen maken en onze hersenen, longen, nieren en andere vitale organen kunnen beschadigen. Veel medici waarschuwen al jaren dat langdurige blootstelling aan zware metalen kan leiden tot de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, spierdystrofie en multiple sclerose (o.a. Montgomery, 1995 vi ). Volgens de het International Occupational Safety and Health -5-

6 Information Centre (1999) kunnen zware metalen ook de bron zijn van veel allergieën en herhaaldelijk langdurig contact met sommige metalen kan zelfs leiden tot kanker! Met een detox ondersteun je dus puur het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam, zodat die beter in staat zal zijn de gifstoffen te verwijderen die in je bloedbaan, weefsels, organen en vetcellen zitten en een gevaar kunnen vormen voor de gezondheid. Ook als je heel gezond leeft, alleen maar biologische onbewerkte producten eet en geen cosmetica, medicijnen of chemische schoonmaakmiddelen gebruikt is het onmogelijk om jezelf volledig te beschermen tegen het opslaan van giftige stoffen in je lichaam. Daarom is het voor iedereen nuttig om op gezette tijden het lichaam te reinigen, zodat je jouw lichaam zo schoon mogelijk houdt... de beste basis voor een gezond en fit lichaam! -6-

7 :0-;$$4<,4,/&/")-+*"-&,-&,6$7 In dit hoofdstuk leer je: Waarom een goede detox voorbereiding belangrijk is Hoe je jouw detox kunt plannen Hoe je detoxvoorbereidingsweek eruit ziet Net zoals veel reiniging- en detoxprogramma s uit de natuurgeneeskunde bestaat deze 7-daagse detox uit bepaalde veranderingen in het voedingspatroon, in combinatie met een aanvulling van specifieke natuurlijke voedingsstoffen en superfoods. Met deze aanpak wordt niet alleen de hoeveelheid chemische stoffen die je binnenkrijgt verminderd, ook worden er voedingsstoffen gevoegd die de natuurlijke processen in het lichaam verbeteren en de organen in het lichaam ondersteunen bij het snel en veilig verwijderen van gifstoffen uit het lichaam Voordeel goede detoxvoorbereiding Een belangrijk voordeel van een goede detoxvoorbereiding is dat de kans op ontgiftingsverschijnselen tijdens de detoxweek minimaal is. Zoals je al in het vorige hoofdstuk hebt kunnen lezen reinigt het lichaam zich van nature doorlopend, alleen kan het lichaam de grote hoeveelheid giftige stoffen die het dagelijks binnenkrijgt niet meer aan en gaat als gevolg daarvan gifstoffen opslaan in weefsels en organen. Met een detox zorg je ervoor dat al die opgeslagen toxische stoffen op een veilige manier worden afgevoerd uit je lichaam. Om je detox zo goed mogelijk te laten slagen kun je het beste niet meteen met detoxprogramma beginnen, maar eerst jezelf fysiek (en mentaal!) daarop voorbereiden door middel van een voorbereidingsweek. In deze week laat je jouw lichaam langzaam wennen aan de intensieve reiniging die gaat komen, door extra veel vitamines en mineralen tot je te nemen die je lichaam voeden en beschermen tegen de giftige stoffen die tijdens de detoxweek in je bloedbaan terecht gaan komen, om vervolgens direct afgevoerd te worden. Zodra je jouw lichaam helemaal voorbereid hebt op de detox kun je pas daadwerkelijk gaan detoxen en alle gifstoffen die je lichaam in de loop der jaren heeft opgeslagen verwijderen. Een belangrijk voordeel van een goede detoxvoorbereiding is dat de kans op ontgiftingsverschijnselen tijdens de detoxweek minimaal is. Later in dit boekje komen we daar nog even op terug Planning detoxvoorbereiding en detox Stel de detox niet te lang uit, want hoe langer je ermee wacht, des te meer kans je lichaam heeft om nóg meer toxische stoffen op te slaan in je lichaam. -7-

8 Een detox is niet iets wat je zo maar even spontaan doet en moet dus zorgvuldig gepland worden. Pak je kalender erbij en bekijk voor jezelf wanneer jij kunt beginnen met de detoxvoorbereiding, om aansluitend de detox te gaan doen. De gehele detox, inclusief voorbereiding en afbouw, duurt bijna 3 weken dus kijk voor jezelf wat de beste periode is om dit te gaan doen. Mocht je bijvoorbeeld al een aantal restaurantbezoeken of een vakantie gepland hebben dan kun je beter daarna met het detoxprogramma gaan beginnen. Stel de detox echter ook niet te lang uit, want hoe langer je ermee wacht, des te meer kans je lichaam heeft om nóg meer toxische stoffen op te slaan in je lichaam Detoxvoorbereiding Tijdens de voorbereidingsweek voeg je extra veel vitamines en mineralen aan je reguliere voedingspatroon, zodat het natuurlijke reinigingsproces in je lichaam veiliger en effectiever wordt. Als je eenmaal je detox hebt ingepland, start je precies één week voorafgaand aan het detoxprogramma met de detoxvoorbereiding. Tijdens deze voorbereidingsweek voeg je extra veel vitamines en mineralen aan je reguliere voedingspatroon, zodat het natuurlijke reinigingsproces in je lichaam en ook de detoxweek die gaat komen veiliger en effectiever wordt. Wat je tijdens de detoxvoorbereidingsweek doet is heel eenvoudig: Drink dagelijks vóór de avondmaaltijd (maar bij voorkeur ook vóór het ontbijt en de lunch, dus 3 keer per dag) 1 groene smoothie, omdat deze een royale hoeveelheid enzymen bevat die het lichaam ondersteunt bij het afbreken van giftige stoffen. Ook zorgen groene smoothies ervoor dat de enzymen van de alvleesklier minder nodig zijn om voeding te verteren, zodat die zich meer kunnen gaan leggen op het afbreken van afval in het lichaam. De vitamines, mineralen en antioxidanten in groene smoothies helpen bovendien het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. Een groene smoothie is een groente/fruitdrank, waarbij groene bladgroenten (alle groenten die je om je vinger kunt wikkelen) de basis vormen: neem dus bijvoorbeeld een handje verse spinazie, sla, andijvie, paksoi of boerenkool en stop deze samen met bijvoorbeeld wat komkommer of selderij en een handje blauwe bessen of aardbeien, een halve sinaasappel, een banaan, een kiwi en/of een halve mango en wat verse kruiden zoals peterselie of koriander in een blender, giet er een kopje water bij en zet de blender even kort een tot het een romige groene smoothie is. Een kwartier nadat je jouw smoothie opgedronken hebt kun je gewoon je ontbijt, lunch of diner eten, klaargemaakt zoals je dat gewend bent. Gebruik tijdens de voorbereidingsweek echter wel uitsluitend biologische ingrediënten (zowel voor je smoothies als maaltijden en andere dranken), dan weet je zeker dat je in de voorbereidingsweek geen pesticiden of andere chemische stoffen binnenkrijgt. -8-

9 10->/6.,)-&,6$7(4$)4*55*- In dit hoofdstuk leer je: Welk detoxprogramma het beste voor je is Waarom in dit detoxprogramma superfoods worden gebruikt Wanneer je beter niet kunt detoxen of een stapje terug moet doen Dit 7-daags detoxprogramma bestaat uit 3 fases: 1. Opbouw (3 dagen) 2. Reiniging (7 dagen) 3. Afbouw (3 dagen) Daarnaast is dit detoxprogramma onderverdeeld in drie intensiteiten: 1. Basis 2. Standaard 3. Intensief 3.1. Welk detoxprogramma is het beste voor mij? Om ervoor te zorgen dat de detox zo goed mogelijk verloopt, is het onderverdeeld in 3 fases. De intensiteit die het beste bij jou past is afhankelijk van een aantal factoren. Redenen om voor het Basis pakket te kiezen: Je wilt je lichaam op een milde wijze detoxen Je hebt nog nooit eerder gedetoxt Je zoekt een eenvoudig detoxprogramma Je wilt naast je detox gewoon kunnen blijven sporten of werken Je zoekt een goedkoop detoxprogramma Redenen om voor het Standaard pakket te kiezen: Je hebt nog nooit eerder gedetoxt en je wilt je lichaam intensief detoxen Je hebt al eerder gedetoxt en je wilt je lichaam op milde wijze detoxen Je zoekt een eenvoudig detoxprogramma Je wilt naast je detox gewoon kunnen blijven sporten of werken Redenen om voor het Intensief pakket te kiezen: Je hebt al eerder gedetoxt en je wilt je lichaam intensief detoxen Je wilt al je cellen diep reinigen Je hebt de tijd en mogelijkheid om je lijf rust te geven zodat je intensief kunt detoxen Om ervoor te zorgen dat de detox zo goed mogelijk verloopt, is het onderverdeeld in 3 fases. Tijdens de Opbouw (eerste fase) wordt je lichaam langzaam maar zeker klaargemaakt voor de Reiniging en wordt ervoor gezorgd dat je extra veel goede vitamines en mineralen binnenkrijgt die je tijdens de Reiniging ondersteunen. Op die -9-

10 manier zorg je ervoor dat de Reiniging (tweede fase), die na 3 dagen opbouw begint, het effectiefst is. Nadat je de 7-daagse Reiniging hebt doorlopen besteed je nog 3 dagen aan Afbouw (derde fase). Je kunt dit beschouwen als een cooling down, en zorgt ervoor dat je lichaam weer langzamerhand went aan je normale voedingspatroon. Een compleet overzicht van het detoxprogramma, inclusief recepten, vind je in hoofdstuk 4. Let op: Dit 7-daags detoxprogramma is niet gecontroleerd of geverifieerd door zichtgevende instanties. Dit programma is niet bedoeld ter diagnose, behandeling, genezing of voorkoming van ziektes en/of aandoeningen Wat is de functie van superfoods tijdens het detoxprogramma? De superfoods zorgen ervoor dat eventuele vitamine- en mineralentekorten die tijdens de detox ontstaan direct worden aangevuld. Daarnaast helpen de superfoods het afval, dat tijdens de detox vrijkomt en gevaarlijke metabolieten en vrije radicalen bevat, snel af te voeren. Bij alle drie methodes van dit detoxprogramma (Basis, Standaard en Intensief) wordt gebruik gemaakt van een uitgebalanceerd superfoodpakket, dat geheel erop gericht is je lichaam tijdens de Opbouw, Reiniging en Afbouw effectief te begeleiden. De superfoods zijn nodig om eventuele vitamine- en mineralentekorten die ontstaan direct te kunnen aanvullen. Daarnaast helpen deze superfoods het afval, dat tijdens de detox vrijkomt en gevaarlijke metabolieten en vrije radicalen bevat, snel af te voeren. In dit 7-daags detoxprogramma wordt gedetoxt met gezonde gerechten, groene smoothies en superfoods. Op deze manier geven we ons lichaam alles wat het nodig heeft om zich te ontdoen van gifstoffen en te genezen: Enzymen: dit zijn speciale eiwitten die chemische reacties in onze cellen kunnen uitlokken of versnellen. Normaalgesproken koken wij onze voeding waardoor de meeste enzymen verdwijnen voordat we er een hap van nemen. De enzymen die overblijven heeft het lichaam vervolgens nodig om het eten te kunnen verteren en kan deze niet meer gebruiken voor reiniging en genezing. Tijdens de detoxweek worden veel groenten rauw gegeten, waardoor al deze waardevolle enzymen behouden blijven en ons lichaam kunnen helpen bij de reiniging. Enzymen spelen een centrale rol bij de genezing van het lichaam en worden daarom ook wel de vonk van het leven genoemd. Een gebrek aan enzymen wordt vaak in verband gebracht met chronische en degeneratieve ziektes. Stofwisselingsenzymen reinigen en herstellen het lichaam en stimuleren de groei. Daarnaast vergroten enzymen de elektrische lading in en om de cellen (Dr. Brian Clements in "Hippocrates LifeForce, Superior health and longevity") Vitamines: deze zijn essentieel voor ons lichaam om te (over)leven. Zij spelen een belangrijke rol bij enzymatische reacties en zijn noodzakelijk voor de energielevering die nodig is bij ontgifting. Mineralen: net zoals vitamines zijn mineralen essentieel voor ons lichaam om te (over)leven. Zij spelen ook een belangrijke rol bij enzymatische reacties en zijn noodzakelijk voor de energielevering die nodig is bij ontgifting. Bovendien gebruikt de lever mineralen om giftige stoffen te binden. Antioxidanten: deze zijn noodzakelijk bij het neutraliseren van schade door vrije radicalen die veroorzaakt wordt door gifstoffen die door het lichaam zwerven. -10-

11 Complexe koolhydraten: noodzakelijk voor het leveren van energie aan het lichaam Chlorofyl: deze stof heeft een zeer reinigende werking en ondersteunt een gezonde samenstelling van het bloed. Daarnaast beschikt het over bacterieremmende, antiseptische, alkaliserende en zuurstofverrijkende eigenschappen Eiwitten: deze heeft de lever nodig om gifstoffen te binden; je kunt ze vooral uit geconcentreerde groene superfoods halen Vezels: deze hebben als het ware de functie van bezem in de darmen, omdat ze gifstoffen, slijmachtige plak en zware metalen het lichaam uitvegen en energie geven aan de goede bacteriën die zich in de darmen bevinden Wat gebeurt er met mijn lichaam tijdens het detoxprogramma? Zodra je de detoxvoorbereiding hebt afgerond en aan het detoxprogramma begint, zul je al na 24 uur merken dat er allerlei veranderingen in je lichaam plaatsvinden. Bij een detox zijn zeer veel organen en lichamelijke processen betrokken, maar sommige organen spelen een hele speciale rol bij ontgiften. Zowel tijdens de detoxvoorbereidingsweek en de Opbouw als de Reiniging en de Afbouw wordt de specifieke werking van deze organen optimaal ondersteund, zodat de ontgifting effectiever en aangenamer is: Lever: dit orgaan doet het meeste werk bij een detox. Het haalt vervuilende stoffen uit de bloedbaan, identificeert ze en neutraliseert ze vervolgens zodat ze veilig kunnen worden verwijderd. Tijdens de detox worden de vetoplosbare giffen meer wateroplosbaar gemaakt zodat ze kunnen worden verwijderd door de darmen of de nieren. Wat overblijft zijn sterk reactieve giftige metabolieten die in de tweede stap door middel van antioxidanten in balans worden gebracht en geneutraliseerd. Vervolgens worden diverse eiwitmoleculen gebruikt om deze stoffen te binden zodat ze daarna veilig kunnen worden uitgescheiden. Darmen: veel giftige stoffen worden verwijderd via de darmen, dus een goed werkende slgang is een essentieel onderdeel van onze detox. Bij veel ontgiftingsprogramma s worden behalve slgangkruiden en vezelrijke voeding ook bentonieten klei of darmreinigingen zoals een klysma of darmirrigatie geadviseerd, maar wij zijn van mening dat je met de juiste voeding en superfoods de darmfunctie optimaal kan maken zodat alle giftige stoffen maximaal kunnen worden verwijderd. Nieren: ook de nieren filteren en verwerken veel giftige stoffen. Het is daarom belangrijk om tijdens de detox veel te drinken om zo de werking van de nieren optimaal te ondersteunen. Met fruit zoals watermeloen, selderij, komkommer en zwarte kersen kun je de reinigende eigenschappen van de nieren verder versterken. De nieren worden door natuurgenezers ook gezien als een bron voor chi -energie of levenskracht, dus voldoende rust, meditatie, warm blijven en rustig bewegen helpen allemaal om de energie in de nieren te revitaliseren en te voeden. Huid: via de huid worden veel gifstoffen verwijderd. Je kunt dit nog meer stimuleren door een droge huid te borstelen of naar de sauna te gaan. Daarmee wordt de ontgifting verbeterd, niet alleen omdat giftige stoffen zo beter via de huid kunnen worden afgevoerd, maar ook omdat op die manier het lymfeklierstelsel wordt gestimuleerd, dat veel afvalstoffen transporteert en afvoert. -11-

12 Adem: mensen die een ontgifting doen merken dat vaak aan hun adem. Via de longen worden namelijk ook veel afvalstoffen uitgescheiden, dus je kunt dit verder bevorderen door diep adem te halen tijdens yoga of meditatie. Zodra je de detoxvoorbereiding hebt afgerond en aan het detoxprogramma begint, zul je al na 24 uur merken dat er allerlei veranderingen in je lichaam plaatsvinden. Dit komt omdat je lichaam zichzelf dan grondig gaat reinigen en druk bezig is afvalstoffen zoals slijm, vet, kalk, zware metalen, chemische reststoffen, drugs, vervuiling en bestraling te verwijderen. De enzymen van de alvleesklier reinigen daarbij niet meer alleen maar het darmkanaal maar verplaatsen zich ook door het hele lichaam waar ze beschadigde cellen, microben, stofwisselingsafval, zuren, eiwitoverschotten (fibrose), verkalkingen in de aderen en afzettingen in de gewrichten zullen opruimen. Na een detox, waarbij je jezelf optimaal reinigt, voedt en ontspant, voel je jezelf echt als herboren! Je huid ziet er gezonder uit, je ogen worden scherper, je energie en vitaliteit nemen sterk, je kunt beter slapen, de krampen en pijnen die je had zijn verdwenen en velen raken in die week ook nog een paar kilootjes kwijt. En dat is nog niet alles, je beschermt jezelf ook tegen chronische gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan als gevolg van de duizenden chemische vervuilers waaraan je dagelijks wordt blootgesteld. Kortom, een mooier cadeau kun je jezelf niet geven! 3.4. Wanneer kan ik beter niet detoxen? Neem bij twijfel altijd eerst contact op met je arts en bespreek met hem/haar of dit detoxprogramma bij jou past. Detoxen is een natuurlijke methode om je lichaam te reinigen en is dus vrijwel voor iedereen geschikt. Start echter niet met dit detoxprogramma zonder een arts geraadpleegd te hebben als je: Zwanger bent of borstvoeding geeft Lijdt aan kanker, diabetes, hart- en vaatziekten, nier- en leveraandoeningen en/of bloedarmoede Medicijnen slikt Jonger bent dan 18 jaar Ouder bent dan 65 jaar Ondergewicht hebt In de afgelopen 6 maanden een detox hebt gedaan Allergisch bent voor één of meer van de in dit detoxprogramma gebruikte superfoods Neem bij twijfel altijd eerst contact op met je arts en bespreek met hem/haar of dit detoxprogramma bij jou past. -12-

13 3.5. Wanneer kan ik beter stoppen of een stapje terug doen? De Herxheimer Reactie is een situatie waarbij het lichaam sneller dan het in staat is gifstoffen wil afvoeren. Bij een detox kun je te maken krijgen met ontgiftingsverschijnselen of detoxverschijnselen. Dit wordt ook wel de "Herxheimer Reactie" genoemd, een situatie waarbij het lichaam sneller dan het in staat is gifstoffen wil afvoeren, wat leidt tot een name van vergiftigingssymptomen, en soms misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid of stemmingswisselingen. Veel mensen zijn om die reden huiverig voor detoxen, want ze zijn bang dat ze zich ziek gaan voelen. De kans dat deze verschijnselen ontstaan is echter veel minder groot als je jouw organen voor en tijdens de detox voldoende ondersteunt. Bij dit detoxprogramma is daarom alles erop gericht om gifstoffen snel uit het lichaam te verwijderen. Daarnaast hechten we veel belang aan de detoxvoorbereidingsweek die je doet voordat je met de daadwerkelijke detox begint en die de kans op ontgiftingsverschijnselen tot een minimum beperkt. Zo wordt reinigen een plezierige en comfortabele ervaring en hoef je niet bang te zijn voor ontgiftingsverschijnselen. Mocht je desondanks last krijgen van detoxverschijnselen, dan hoef je niet meteen te stoppen of een stapje terug te doen. Die detoxverschijnselen zijn namelijk het bewijs dat de detox haar werk doet en je lichaam bezig is giftige stoffen te verwijderen! Luister echter altijd goed naar je lijf. Houden je misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en/of stemmingswisselingen langer dan 48 uur aan of zijn ze ondraaglijk voor je, doe dan een stapje terug: Volg je het Intensief programma, ga dan verder met het Standaard programma Volg je het Standaard programma, ga dan verder met het Basis programma. Volg je het Basis programma, ga dan terug naar de voorbereidingsweek en doe deze een week extra. Daarna kun je weer het Basis programma proberen. Nadat je een stapje terug hebt gedaan is het belangrijk er goed op te letten of je detoxverschijnselen verminderen of verdwijnen. Mochten de detoxverschijnselen na nog eens 48 uur niet verminderd zijn tot een niveau wat draaglijk voor jou voelt, stop dan helemaal met de detox en probeer het Basisprogramma na 3 maanden opnieuw (deze ingelaste pauze mag ook korter of langer zijn, afhankelijk van wat jij aanvoelt dat het beste voor je is), waarbij je start met een detoxvoorbereiding van 2 weken. -13-

14 @*)-2-L-E(<$%M- Ontbijt: Courgette acai bowl Ingrediënten 10 cm courgette met schil 1 banaan 1 grote handvol bevroren blauwe bessen ½ el acaipoeder grote scheut rijst- of amandelmelk topping naar keuze Bereiding Snij de courgette in stukjes en blender dit met de andere ingrediënten tot een romige smoothie. Schenk deze in een kom en maak af met een topping naar keuze. Intensief Standaard Basis spirulina aan chlorella aan 1 capsule Intestinal Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 1 capsule SCRAM spirulina aan chlorella aan 1 capsule Intestinal spirulina aan chlorella aan -14-

15 Lunch: Guacamoledip Ingrediënten 1 geprakte avocado 1 tomaat in blokjes gesneden 1 kleine rode ui of sjalot in kleine blokjes gesneden 1 handvol verse fijngesneden koriander 1 snufje zeezout sap van een ½ limoen Bereiding Meng alle ingrediënten door elkaar in een kom en schep dit op de sla, heerlijk met biologische makreel of gerookte zalmplakken en wat ongezouten, ongebrande noten erover. Sprenkel om het af te maken wat olijfolie over het geheel. Serveer de guacamoledip met een salade naar keuze. Intensief Standaard Basis gerstegras aan tarwegras aan 1 capsule Intestinal Voeg hier 1 el Warrior Force Warrior Greens aan gerstegras aan tarwegras aan 1 capsule Intestinal gerstegras aan tarwegras aan Diner: Makkelijke soep Ingrediënten (voor 1 vol bord) 50 gram gewassen zeekraal (nu bij de AH), in kleine stukjes geknipt 5 grote kastanjechampignons 3 grote gewassen tomaten 1/2 kleine gewassen courgette 1,5 teentje geperste knoflook peper roomboter Bereiding Stop de tomaten en courgette in een hakmolen of puls ze bijna helemaal fijn in de blender (het is wel lekker om nog wat structuur over te laten). Giet het mengsel in een steelpannetje en laat dit op een laag vuur 10 minuten pruttelen. Snijd de champignons (tip: gebruik een eiersnijder). Warm de geperste knoflook op in een koekenpan en laat de smaak vrijkomen, doe hier vervolgens een klontje roomboter bij en bak de champignons kort mee. -15-

16 Voeg vervolgens het tomaten en courgette-mengsel aan de knoflook en champignons, roer alles door en warm de zeekraal er in op. Voeg wat peper. Zout is niet nodig, want de zeekraal is zout van zichzelf. Intensief Standaard Basis Healthforce Spirulina Manna aan 1 capsule Intestinal Voeg hier ½ tl Healthforce Spirulina Manna aan 1 capsule Intestinal Voeg hier ½ tl Healthforce Spirulina Manna aan!

17 @*)-:-L-E(<$%M- Ontbijt: Chiamaria Ingrediënten 40 à 50 ml chiazaad een handje bramen een handje frambozen 2 el kokossnippers ½ el rauwe cacaopoeder optioneel geknipte stukjes verse munt Bereiding Doe de chiazaden in een kom, samen met de rauwe cacao en voeg hier een ½ cup lauwwarm water aan, roer het geheel goed door elkaar en laat het 5 minuten staan, roer dan nogmaals goed. Vind je de pap nog te dik schenk er dan nog wat lauw water bij en roer het weer goed door. Voeg als laatste de overige ingrediënten en geniet ervan! Intensief Standaard Basis spirulina aan chlorella aan 3 capsules Intestinal Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 1 capsule SCRAM spirulina aan chlorella aan 3 capsules Intestinal spirulina aan chlorella aan -17-

18 Lunch: Lunch Salade Ingrediënten 8 gesneden cherrytomaatjes 2 geknipte zongedroogde tomaatjes ½ tot een hele zak/krop biologische rucola sla 1 biologische in blokjes gesneden avocado 1 klein handje pijnboompitten 1 klein handje geplette walnoten 1 klein handje sesamzaad 1 gesnipperd sjalotje 1 handvol kiemen naar eigen keuze Bereiding Meng alle ingrediënten door elkaar, strooi er een snufje zout en wat olijfolie over Intensief Standaard Basis 3 capsules Intestinal 3 capsules Intestinal - Diner: Zomerse soep Ingrediënten 1 broccoli 1 courgette 1 avocado 2 handen (wilde) spinazie ½ el biologische Mexicaanse kruiden of verse basilicum (een half gistvrij bouillonblokje volstaat ook) Bereiding Stoom de broccoliroosjes 5 minuten boven een klein laagje water (je kunt dat van te voren al koken in een waterkoker). Was de spinazie en de courgette, snijd de courgette in stukjes, schil de avocado en verwijder de pit en stop alledrie de groenten in de blender of keukenmachine. Giet er vervolgens een centimeter koud water bij. Voeg nu de gestoomde broccoli samen met het kookvocht en de kruiden. Zet de keukenmachine aan op de laagste stand en zorg ervoor dat de deksel goed gesloten is. Verhoog daarna voorzichtig de stand. Giet de soep als deze gepureerd is in de schaaltjes en strooi er ongezouten ongebrande cashewnoten en wat Himalayazout overheen. -18-

19 Intensief Standaard Basis gerstegras aan tarwegras aan Spirulina Manna aan 3 capsules Intestinal Voeg hier 1 el Warrior Force Warrior Greens aan gerstegras aan tarwegras aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan 3 capsules Intestinal gerstegras aan tarwegras aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan -19-

20 @*)-1-L-E(<$%M- Ontbijt: Kefirpap Ingrediënten 200 ml kefir klein handje rode bessen 1 el havervlokken 1 el cacaonibs ½ el versgemalen lijnzaad 1 tl kaneel Bereiding Roer de kaneel door de kefir en voeg daarna alle andere ingrediënten. Intensief Standaard Basis gerstegras spirulina aan tarwegras aan chlorella aan Spirulina Manna aan Voeg hier 1 el Warrior Force Warrior Greens aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 5 capsules Intestinal 6 capsules SCRAM gerstegras spirulina aan tarwegras aan chlorella aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan 5 capsules Intestinal gerstegras spirulina aan tarwegras aan chlorella aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan Lunch: Tempeh salade Ingrediënten Een grote kom gemengde veldsla 100 gram tempeh in dunne plakken uitje saladevulling naar keuze: o.a. Komkommer, avocado, tomaat, alfalfa, zongedroogde tomaat -20-

Complete 7-Daagse Reiniging

Complete 7-Daagse Reiniging Complete 7-Daagse Reiniging Introductieversie Inhoudsopgave Inleiding... 3 1. Waarom detoxen?... 4 1.1. Wat is detoxen?... 4 1.2. Het belang van detoxen... 5 2. Voorbereiding van de detox... 7 2.1. Voordeel

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je

Nadere informatie

Inhoudsopgave. Inleiding... 3. 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4. 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6

Inhoudsopgave. Inleiding... 3. 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4. 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6 10 recepten Inhoudsopgave Inleiding... 3 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6 3. Groene Smoothie: Paksoismoothie... 7 4. Superfoodsmoothie: Chocolala!...8

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN

JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE'S VERJAARDAG 2015 Haverfeest 1/3 cup havervlokken handje (bevroren) blauwe bessen 2 el rozijnen 2 el gojibessen 2 el kokos 1/2 el

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

Healthiness smoothies

Healthiness smoothies Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015!

KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK wenst u een gezond en smaakvol 2015! KOOK-OOK helpt graag mee om 2015 gezond van start te laten gaan. Hierbij weer een tas vol lekkere en eerlijke groenten. Veel producten uit de KOOK-OOK tas

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement Recepten week 1

Gezondheidsmanagement Recepten week 1 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 1 Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat ik iedereen die

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever

Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen Gezonde lever 1 Introductie Om een detoxprogramma succesvol te maken, is het natuurlijk belangrijk dat het belangrijkste detox orgaan in ons lichaam goed

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers

Nadere informatie

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Je bent wat je eet. Een gezegde wat veel wordt gebruikt in de volksmond. Maar waar komt dit eigenlijk vandaan? Het menselijk lichaam werkt op een fascinerende manier. Zonder dat je

Nadere informatie

10 Luxe Afslank Recepten

10 Luxe Afslank Recepten 10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)

Nadere informatie

Sugarchallenge Medium

Sugarchallenge Medium Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels

Nadere informatie

GEZOND GLAASJE. De lekkerste sapjes & smoothies

GEZOND GLAASJE. De lekkerste sapjes & smoothies GLAASJE GEZOND De lekkerste sapjes & smoothies Het fijne van een smoothie is dat je in één keer een flinke portie fruit en groente binnenkrijgt. De superfoods erin geven extra energie. De smakelijkste

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN

KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN KOOLHYDRAATARM 10AFSLANK RECEPTEN Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme gerechten. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept,

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier.

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier. Hier vind je de 7 overheerlijke Paleo recepten, die onderdeel uitmaken van de in totaal 290 recepten uit mijn e-books Smakelijk Paleo en 30 minuten Paleo. Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben,

Nadere informatie

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf!

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf! Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER

JESSE VAN DER VELDE RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER JESSE VAN DER VELDE 30 RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER Inhoud 5 ONTBIJTRECEPTEN Basis Bloemkoolpap 4 Scrammbled eggmix 5 Panpizza 6 Banaanvla met citroen 7 Havermoutfruitkoeken

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Kies jij voor vlees of vis als basis, trek dan bij voorkeur je eigen (biologische) bouillon en gebruik geen bouillonblokjes vanwege de E621.

Kies jij voor vlees of vis als basis, trek dan bij voorkeur je eigen (biologische) bouillon en gebruik geen bouillonblokjes vanwege de E621. Mijn soepen maak ik op basis van goede groentebouillonblokjes of -poeder altijd zonder gist (E621 ofwel MSG). Ik weet dat ik ook bouillon kan trekken van groenten maar omdat ik veel biologische groenten

Nadere informatie

Groente met courgette, uitjes en champignons

Groente met courgette, uitjes en champignons Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes

Nadere informatie

Spaghetti nd meatballs

Spaghetti nd meatballs Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement Recepten week 5

Gezondheidsmanagement Recepten week 5 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 5 De recepten van deze week zijn gericht op de energiehuishouding. Ze bevatten dan ook veel vet. Ik hoop dat je inmiddels weet dat vet je vriend is. Daarnaast

Nadere informatie

Complete 7-Daagse Reiniging

Complete 7-Daagse Reiniging Complete 7-Daagse Reiniging Uitleg Recepten Stap-Voor-Stap Handleiding Inhoudsopgave Inleiding... 3 1. Waarom detoxen?... 4 1.1. Wat is detoxen?... 4 1.2. Het belang van detoxen... 5 2. Voorbereiding van

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Smoothie stappenplan Vlotte spijsvertering,

Nadere informatie

Gezond & lekker kerstmenu

Gezond & lekker kerstmenu Gezond & lekker kerstmenu Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Aangeboden door alle coaches en medewerkers van LifeStyle Coaching Nederland. De organisatie die door middel van

Nadere informatie

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten:

Diner: Sla Wraps. Ingrediënten: Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad

Nadere informatie

Week: 2, Dag: Maandag

Week: 2, Dag: Maandag Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

Logus Proefmenu Maart 2015

Logus Proefmenu Maart 2015 Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa

Nadere informatie

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.

Nadere informatie

BODY & FIT. Superfood Smoothies. 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods

BODY & FIT. Superfood Smoothies. 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods BODY & FIT Superfood Smoothies 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods Rode Fruit Smoothie De Rode Fruit smoothie bevat een heelijke combinatie van bramen en aarbeien. De toegevoegde superfoods zorgen

Nadere informatie

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Dit boekje is een uitgave van: www.puurenfit.nl SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Copyright Puur&Fit 2014 INHOUDSOPGAVE RAUWE CHOCOLADEMOUSSE SUPERFOOD IJSTAART GROENE SUPERFOOD SMOOTHIE

Nadere informatie

1. Goji Choco. www. wegmetbuikvet.com. Dit heb je nodig: 1 tl. Hennepzaad. 125 ml Water ½ Bevroren Frambozen

1. Goji Choco. www. wegmetbuikvet.com. Dit heb je nodig: 1 tl. Hennepzaad. 125 ml Water ½ Bevroren Frambozen 1 www. wegmetbuikvet.com 1. Goji Choco Gezond, Lekker en eenvoudig Zo maak je de Goji Choco 1. Maal de hennepzaden fijn in de blender, samen met het water. 2. Voeg de rest van de ingrediënten toe. Maal

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 23+24 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 23+24 Dag 23 Ontbijt: aardbeien smoothie 1 portie aardbeien 1 portie geitenyoghurt (of zuivelvrij: sojayoghurt) Meng de

Nadere informatie

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt

PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt Falafel is balletjes gemaakt van kikkererwten en verschillende kruiden en is een traditioneel gerecht in het Midden Oosten en Noord-Afrika. Kikkererwten bevatten

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 25+26

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 25+26 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 25+26 Dag 25 Ontbijt: broodje rosbief/ avocado (of vegetarisch: geroosterde zonnebloempitten) 1 portie knäckebrot, roggebrood

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2

Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 We beginnen weer met drie recepten voor een groene smoothie! Energiebooster Harthelende smoothie Blauwe appel smoothie 1 glas mango 1 peer 1 glas blauwe bessen

Nadere informatie

Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg

Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg Kookdemonstratie Breda Deel 3 Rauwkost, dressings en hartig broodbeleg Waarom rauwkost eten? Groenten bevatten van nature vitamines en mineralen die we als mens nodig hebben. Echter, het vitaminegehalte

Nadere informatie

GEZONDE LUNCH RECEPTEN

GEZONDE LUNCH RECEPTEN GEZONDE RECEPTEN ZELF GEMAAKTE TOMATEN SOEP Voeg wat olijfolie toe aan de soeppan die op middel warm vuur staat. Wanneer die warm is voeg de gesneden knoflook en uien toe. Snij de tomaten en voeg deze

Nadere informatie

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be

t Is weer tijd voor BBQ! www.powerslim.nl.be t Is weer tijd voor BBQ! Eindelijk schijnt de zon en lopen de temperaturen op, heerlijk! Wat is er nu gezelliger dan op een warme zomeravond buiten barbecueën? Gelukkig past barbecueën goed in het PowerSlim

Nadere informatie

THE BASICS. Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken

THE BASICS. Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken THE BASICS Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken Tijdens de gehele challenge zullen een aantal dingen vaker terugkomen, zoals yoghurt, havermout, wraps of een omelet. De reden hiervoor

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Soepele spijsvertering, goede gezondheid

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant! Al het vlees en groenten uit de KOOK-OOK tas zijn biologisch. Maar wat is biologisch ook alweer precies?

Beste KOOK-OOK klant! Al het vlees en groenten uit de KOOK-OOK tas zijn biologisch. Maar wat is biologisch ook alweer precies? Beste KOOK-OOK klant! Al het vlees en groenten uit de KOOK-OOK tas zijn biologisch. Maar wat is biologisch ook alweer precies? Biologische voeding is onder zo natuurlijk mogelijke omstandigheden geproduceerd.

Nadere informatie

In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes

In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes Aanbiedingen van de maand In de maand november zijn onderstaande

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Groenten zijn gezond, ze zitten namelijk boordevol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën. De enorme hoeveelheden mineralen en vitaminen geven je lichaam alle bouwstenen

Nadere informatie

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur

Puur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Iedereen kent de lekkere pasta s uit Italië of de smaakvolle rijst uit Azië. Echter er zijn zoveel andere producten die vroeger veel in Nederland werden gegeten maar de laatste jaren

Nadere informatie

Optimalegezondheid.com 2015 JULI 1 14 GEZONDE RECEPTEN

Optimalegezondheid.com 2015 JULI 1 14 GEZONDE RECEPTEN Optimalegezondheid.com 2015 15 JULI GEZONDE RECEPTEN 1 14 GEZONDE RECEPTEN INTRODUCTIE Merk jij het ook al? Dat je meer zin hebt in frisse ingrediënten en daardoor haast automatisch gezonder eet? Dit is

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Recent is uit een internationaal onderzoek gebleken dat biologisch voedsel een hogere voedingswaarde heeft dan niet biologisch voedsel. Biologische gewassen zoals groenten, fruit

Nadere informatie

POWER SMOOTHIE. Komkommer Uitgeperste limoen Bananen in plakjes gesneden Gr tarwegraspoeder Gr gewassen spinazie

POWER SMOOTHIE. Komkommer Uitgeperste limoen Bananen in plakjes gesneden Gr tarwegraspoeder Gr gewassen spinazie GROENE 0SMOOTHIES THE SECRET Het geheim van tarwegraspoeder zit in het ontelbare aanbod van voordelen voor de gezondheid in het dichte en rijke voedingswaarde reservoir van het gras. Je zult ongetwijfelt

Nadere informatie

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes.  1 Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren

Nadere informatie

Zomerse. smoothies. Gratis. recepten. Gratis. heerlijke. recepten. nummer 1 in gezondheid

Zomerse. smoothies. Gratis. recepten. Gratis. heerlijke. recepten. nummer 1 in gezondheid Zomerse smoothies 0 Gratis gezonde recepten 5 Gratis heerlijke recepten nummer Voorwoord Bijna iedereen houdt van smoothies. Ze zijn makkelijk en zitten boordevol vitamines en mineralen. Lekker als ontbijt

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant, Het vlees dat wordt gebruikt in de KOOK-OOK tas is afkomstig van Slagerij Haverkort.

Beste KOOK-OOK klant, Het vlees dat wordt gebruikt in de KOOK-OOK tas is afkomstig van Slagerij Haverkort. Beste KOOK-OOK klant, Het vlees dat wordt gebruikt in de KOOK-OOK tas is afkomstig van Slagerij Haverkort. Haverkort is een waar familiebedrijf. Herman Haverkort heeft de slagerij aan de Assendorperstraat

Nadere informatie

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1

WEEK 1 1200 KCAL DAG 1 DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend

Nadere informatie

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen!

E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN. NOG MEER kilo s verliezen! E-Book 7 NEXT STEP LIGHT RECEPTEN NOG MEER kilo s verliezen! Dit ebook is gemaakt je een extra boost te geven met behulp van een aantal producten bij onder andere het BELONINGS pakket. Deze recepten hebben

Nadere informatie

VOEDZAAM FIT. 7 daags voedingsschema voor een slank lichaam. Believe in

VOEDZAAM FIT. 7 daags voedingsschema voor een slank lichaam. Believe in VOEDZAAM FIT 7 daags voedingsschema voor een slank lichaam Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Gefeliciteerd. Je hebt de beslissing genomen om Voedzaam FIT 7 dagen uit te proberen. Zojuist heb je het voedingsschema

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Waarom maakt KOOK-OOK gebruik van biologisch vlees? Naast dat het dier een beter leven heeft gehad, is de samenstelling van biologisch vlees veel beter voor onze gezondheid. Biologisch

Nadere informatie

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al?

Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Ken jij deze 3 heerlijke & gezonde salade recepten al? Een paar heerlijke & gezonde salade recepten die je echt moet proeven! Deze recepten zitten vol met eiwit en zijn over het algemeen makkelijk te bereiden.

Nadere informatie

KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016!

KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016! KOOK-OOK wenst jullie een hele fijne kerst & een gezond en gelukkig 2016! ZwARte BoNeNSoEP Met PuLLeD PoRK Zoete aardappel is lekker en gezond. Een zoete aardappel is een knol en behoort, in tegenstelling

Nadere informatie

De Vetwijzer - Recepten week 6

De Vetwijzer - Recepten week 6 De Vetwijzer - Recepten week 6 Hoewel de komst van koud weer de groene smoothie misschien wat minder voor de hand liggend maakt, wil ik je ook deze laatste week de drie smoothies niet onthouden Gezonde

Nadere informatie

Slanke Recepten Legally Raw

Slanke Recepten Legally Raw Slanke Recepten 1 Ik gebruik mijn kennis, passie en creativiteit om vrouwen boven de 40 te helpen fit, jong en slank te blijven op een natuurlijke manier 2 Belangrijke boodschap: Het is illegaal om dit

Nadere informatie

FaraBellinga.com. 3 daagse dagmenu. Ontbijt: Halve watermeloen + glas groene thee of warm water met citroen

FaraBellinga.com. 3 daagse dagmenu. Ontbijt: Halve watermeloen + glas groene thee of warm water met citroen 3 daagse dagmenu Dag 1 Tussendoortje: 1 banaan + water Salade van: paar radijsjes, stukjes wortel, stukjes komkommer, halve paprika, 1 tomaat. Met een sausje van zonnebloemolie en een klein scheutje azijn

Nadere informatie

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette

Nadere informatie

WEEK 1. Menu s en recepten

WEEK 1. Menu s en recepten WEEK 1 Menu s en recepten Dag Ontbijt Lunch Diner Maandag Havermoutpap met vers Speltbrood/sla/wrap Zilvervliesrijst met fruit en noten* met beleg naar keuze* roerbakgroenten en kip Dinsdag Volle Griekse

Nadere informatie

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee

15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee 15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd

Nadere informatie

10 Groene Smoothies Recepten

10 Groene Smoothies Recepten 10 Groene Smoothies Recepten D e t o x e n t h u i s. n l Recept 1 Groene Smoothie met mango, ananas en banaan 100 gram mango 100 gram ananas Spoel eerst de verse in de blender toe samen met het water.

Nadere informatie

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN

GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant! Bijna iedereen herkent het wel; je hebt zin in chocola of een zak chips. Je moet het hebben want anders...

Beste KOOK-OOK klant! Bijna iedereen herkent het wel; je hebt zin in chocola of een zak chips. Je moet het hebben want anders... Beste KOOK-OOK klant! Bijna iedereen herkent het wel; je hebt zin in chocola of een zak chips. Je moet het hebben want anders... Waar heeft je lijf eigenlijk écht behoefte aan? Dit zijn van die leuke weetjes

Nadere informatie

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK Waarom groene smoothies? Om je heen zie je misschien mensen die al groene smoothies gebruiken. En anders heb je misschien wel (Amerikaanse) celebraties gezien die fan

Nadere informatie

HEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE

HEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE www.livingthegreenlife.nl HEERLIJKE SPICY ZOETE AARDAPPEL SALADE Bereidingstijd 20 minuten Baktijd 30 minuten Portie voor 4 personen Benodigdheden oven, keukenmachine Ingrediënten Ingrediënten groene rijst

Nadere informatie

Hongarije. Pörkölt. www.ajvar.nl. Marhapörkölt pörkölt van rundvlees

Hongarije. Pörkölt. www.ajvar.nl. Marhapörkölt pörkölt van rundvlees Pörkölt Marhapörkölt pörkölt van rundvlees 800 gr. rundvlees zonder been 3 grote uien 4 teentjes knoflook 2 el. reuzel of olie 1½ el. zoet paprikapoeder 1 tomaat, tomaten uit blik 1 paprika 1 dl. rode

Nadere informatie

bospaddenstoelensoep

bospaddenstoelensoep bospaddenstoelensoep * VOORBEREIDEN (dag voor het kerstdiner): * Week de gedroogde paddenstoelen 15 minuten in water. * Snipper de ui en pers of snijd de knoflook fijn. Snijd de bleekselderij in kleine

Nadere informatie

23 Recepten voor de 7-daagse Detox. Door: Marjolijn Verkaik. Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies

23 Recepten voor de 7-daagse Detox. Door: Marjolijn Verkaik. Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies 23 Recepten voor de 7-daagse Detox Ontgiften voor gezondheid, energie en gewichtsverlies Door: Marjolijn Verkaik Copyright 2011 Marjolijn Verkaik Alle rechten voorbehouden 1 Inhoud Ontbijt... 3 Appel pudding...

Nadere informatie

Roerei met champignons

Roerei met champignons 1 Roerei met champignons Voor 1 persoon 1 EL boter, ghee, kokos- of olijfolie ½ rode paprika en 1 tomaat in blokjes of ½ ui en 10 kleine champignons in plakjes 3 eieren Zout, peper 1. 1 EL boter verhitten

Nadere informatie

Gestoomde scholrolletjes

Gestoomde scholrolletjes Gestoomde scholrolletjes 5 stuks scholfilet Garnalen gepeld 3 lente uitjes alleen het groene deel 2 tl maïzena 1 tl sake Snijd de filets in de lengte doormidden. Bak de garnalen en snijd ze heel klein,

Nadere informatie

Voorgerecht voor 6 personen: zuid-indiase kip-kerriesoep

Voorgerecht voor 6 personen: zuid-indiase kip-kerriesoep Voorgerecht voor 6 personen: zuid-indiase kip-kerriesoep 750 gram kipfilet in reepjes gesneden 1,3 liter water 4 theelepels kerriepoeder 2 theelepels kurkuma 4 kruidnagels 3 uien, in repen gesneden 3 wortels,

Nadere informatie

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE

Recepten met superfood- pasta s van RAWPASTA & SLIMSAUCE 50 SECONDEN SMOOTHIE ½ zakje RawPasta of RawRice 1 banaan 6-7 aardbeien 250 ml halfvolle melk (lactosevrij alternatief: 250 ml haverdrank naturel) 1. Spoel de RawPasta of RawRice af onder stromend water

Nadere informatie

SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN. voor minder dan 1,50 per stuk

SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN. voor minder dan 1,50 per stuk SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk INHOUD INLEIDING 3 SUPERFOODIES PALEONOLA FRUITY GREENS 5 01 Cookies

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 13+14 Dag 13 Ontbijt: Sneetje gezond 1 ei, zachtgekookt (ongeveer 6 minuten) sla, komkommer (in plakjes), ½ tomaat (in

Nadere informatie

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT

RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden

Nadere informatie

APRIL MEI JUNI JULI AUGUSTUS SEPTEMBER ZOMER. Williene Klinck. E-nummervrij & suikervrij!

APRIL MEI JUNI JULI AUGUSTUS SEPTEMBER ZOMER. Williene Klinck. E-nummervrij & suikervrij! APRIL MEI JUNI JULI AUGUSTUS SEPTEMBER ZOMER Williene Klinck E-nummervrij & suikervrij! CAESARSALADE MET CITROENMAYONAISE INGREDIËNTEN VOOR 2 PERSONEN 1 kipfilet 2 kropjes mini Romaine sla 2 takjes cherrytomaatjes

Nadere informatie

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Gezond én eenvoudig te bereiden 28 pagina s vol met recepten en tips! Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt voor

Nadere informatie

Maak de pesto door in de blender een bos verse basilicum, 1 teentje knoflook, 1 eetlepel pijnboompitten en een flinke scheut olijfolie te mengen.

Maak de pesto door in de blender een bos verse basilicum, 1 teentje knoflook, 1 eetlepel pijnboompitten en een flinke scheut olijfolie te mengen. Dagmenu 4 Ontbijt Broodje gezond Rooster 2 sneetjes zuurdesembrood kort in het broodrooster of in de oven. Beleg vervolgens ruim met blaadjes sla, geitenkaas, komkommer, plakjes tomaat en een gekookt eitje.

Nadere informatie

Cursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2

Cursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2 Cursus Detox Maaltijdplanner voor Dinsdag Week 1 Dag 2 Elk ontbijt bestaat uit een eiwitrijke smoothie met fruit en groenten; elke lunch uit een salade met eiwit; elke middagsnack uit fruit of groente

Nadere informatie

Smoothiegoodness De introductie

Smoothiegoodness De introductie Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien

Nadere informatie

Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health.

Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health. Nieuwsbrief, februari 2015 Een bijdrage van: Fenny v.d. Bovenkamp van Vita-Health. Als professioneel Vitaal Coach ondersteunt en begeleidt ze haar klanten bij het vinden van een gezondere levensstijl,

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant!

Beste KOOK-OOK klant! Beste KOOK-OOK klant! Vaak krijg ik vragen over het bewaren van vlees. Biologisch vlees is anders dan vlees uit de supermarkt omdat er geen chemische kleur-, geur- en smaakstoffen in verwerkt wordt. De

Nadere informatie

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)

Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes

Nadere informatie

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Inleiding Bedankt! Allereerst willen we u bedanken voor de geringe bijdrage voor dit e-book, door u kunnen onze servers draaien en kunnen anderen ook genieten

Nadere informatie

KOKOS-CHIA-PUDDING MET AARDBEIEN

KOKOS-CHIA-PUDDING MET AARDBEIEN 2 PERSONEN 20 MIN KOKOS-CHIA-PUDDING MET AARDBEIEN Voor de mensen met weinig tijd s ochtends: deze pudding kan je zelfs de avond van te voren al maken! 250 ml kokosmelk 1 el honing 1 tl vanille-extract

Nadere informatie

Beste KOOK-OOK klant,

Beste KOOK-OOK klant, Beste KOOK-OOK klant, Ieder seizoen kent weer andere soorten groente en fruit. In deze tijd van het jaar zijn deze soorten dan extra lekker, of zelfs alleen dan verkrijgbaar. Bovendien is het beter voor

Nadere informatie

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen

Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn

Nadere informatie

Myline recepten week 1

Myline recepten week 1 Myline recepten week 1 Gevulde Rode Paprika Hoeveelheid: 4 Paprika s Voorbereidingstijd: 5m Kooktijd: 20m Klaar In: 25m Dit recept in niet alleen lekker, het is ook mooi en makkelijk. 4 Paprika's 500 gram

Nadere informatie