Complete 7-Daagse Reiniging

Transcriptie

1 Complete 7-Daagse Reiniging Uitleg Recepten Stap-Voor-Stap Handleiding

2 Inhoudsopgave Inleiding Waarom detoxen? Wat is detoxen? Het belang van detoxen Voorbereiding van de detox Voordeel goede detoxvoorbereiding Planning detoxvoorbereiding en detox Detoxvoorbereiding Uitleg detoxprogramma Welk detoxprogramma is het beste voor mij? Wat is de functie van superfoods tijdens het detoxprogramma? Wat gebeurt er met mijn lichaam tijdens het detoxprogramma? Wanneer kan ik beter niet detoxen? Wanneer kan ik beter stoppen of een stapje terug doen? Detoxprogramma met recepten Dag 1 - Opbouw Dag 2 - Opbouw Dag 3 - Opbouw Dag 4 - Reiniging Dag 5 - Reiniging Dag 6 - Reiniging Dag 7 - Reiniging Dag 8 - Reiniging Dag 9 - Reiniging Dag 10 - Reiniging Dag 11 - Afbouw Dag 12 - Afbouw Dag 13 - Afbouw Bijlage 1: Overzicht detox superfoods Bijlage 2: detox pakketten Literatuurlijst

3 Inleiding Vrijwel iedereen komt dagelijks in aanraking met allerlei giftige stoffen, vaak zonder dat je dat zelf in de gaten hebt. Toxische stoffen zitten namelijk overal in: in schoonmaakmiddelen, verf, sigarettenrook en uitlaatgassen, maar ook in voeding kookgerei, speelgoed, drinkwater en zelfs de lucht die je inademt. Ons lichaam kan het afvoeren van al die giftige stoffen vaak nog maar nauwelijks aan, zelfs als we heel gezond eten en producten die giftige stoffen bevatten zoveel mogelijk vermijden. Daarom heeft ons lichaam er veel baat bij als je het af en helpt bij de natuurlijke reiniging, wat ook wel detoxen wordt genoemd. In dit e-book leer je wat detoxen is en waarom het zo belangrijk is ter ondersteuning van een goede gezondheid. Daarnaast leer je wat de voordelen zijn van een goede detox: je reinigt er niet alleen je lichaam mee, je valt er ook enkele kilo s mee af! Wetenschappers menen bovendien dat je levensverwachting met wel 20 tot 30% wordt verlengd als je af en een detox doet, omdat hiermee de celfunctie wordt verjongd. Detoxen hoeft helemaal niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn: in dit detox e-book leer je hoe je direct aan de slag kunt gaan met onze kant en klare detoxpakketten. En dankzij het overzichtelijke en gedegen detoxprogramma met eenvoudige recepten kun je nu zelf gaan detoxen wanneer jou dat het beste uitkomt! -3-

4 1. Waarom detoxen? In dit hoofdstuk leer je: Wat detoxen precies is Waarom detoxen belangrijk is voor je gezondheid Wat detoxen doet met je lichaam Waarschijnlijk weet je wel dat er schadelijke stoffen in schoonmaakmiddelen, verf, sigarettenrook en uitlaatgassen zitten, en dat je er daarom maar beter niet teveel en te vaak mee in aanraking moet komen. Maar wist je dat je ook toxische stoffen in je lichaam krijgt via voeding, kookgerei, speelgoed, drinkwater en de lucht die je inademt? Vrijwel iedereen komt dagelijks in aanraking met allerlei giftige stoffen, vaak zonder het zelf te weten. Ons lichaam kan het afvoeren van al die giftige stoffen nog maar nauwelijks aan, zelfs als we heel gezond eten en producten die giftige stoffen bevatten zo veel mogelijk vermijden. Daarom heeft ons lichaam er veel baat bij als je het af en een handje helpt bij de reiniging, met name na een periode dat je minder goed op een gezond voedingspatroon hebt gelet, bijvoorbeeld na een vakantie of de feestdagen Wat is detoxen? Het lichaam in staat is zichzelf via een natuurlijke genezingsproces te genezen van elke ziekte, mits het lichaam schoon is, geen giftige stoffen bevat, vrij is van afval en voldoende goede voeding krijgt. Detoxen, ook vaak ontgiften of ontslakken genoemd, betekent het reinigen van je lichaam. Dit klinkt misschien als iets onnatuurlijks, maar het tegendeel is waar! Ons lichaam reinigt zichzelf namelijk van nature - wat een goede detox doet is je lichaam daarbij helpen. Detoxen is absoluut niets nieuws of een modeverschijnsel, want vrijwel alle natuurgeneeswijzen, waarvan sommigen al eeuwen oud zijn, maken gebruik van een bepaalde vorm van reiniging. Veel natuurgenezers gaan uit van de theorie dat het lichaam maar één ziekte kent, en die heet toxemie. De visie die zij aanhangen is dat het lichaam in staat is zichzelf via een natuurlijke genezingsproces te genezen van elke ziekte, mits het lichaam schoon is, geen giftige stoffen bevat, vrij is van afval en voldoende goede voeding krijgt. In tegenstelling tot natuurgenezers is de reguliere geneeskunde van mening dat ontgiften geen voordelen biedt voor de gezondheid en dus overbodig en misschien zelfs gevaarlijk is. Toch zijn er steeds meer traditioneel geschoolde Westerse medici die inzien dat ontgifting wel degelijk nuttig kan zijn in onze moderne vervuilde maatschappij, en dus onze gezondheid kan ondersteunen. Waar ontgifting reeds haar nut heeft bewezen is bij mensen die bezig zijn met gewicht verliezen. De Amerikaanse arts Mark Hyman schrijft in zijn boek The UltraSimple Diet dat overgewicht soms helemaal niets te maken heeft met hoeveel we eten en bewegen. Hij vertelt dat recente onderzoeken laten zien dat milieuvervuiling een belangrijke rol kan spelen bij gewichtsname en het maar niet kunnen afvallen. Een gezond voedingspatroon in combinatie met een goed samengesteld detoxprogramma kan daarom heel veel voordelen bieden als je wilt afvallen. Bovendien kan je levensverwachting worden verlengd met wel 20 tot 30% -4-

5 als je af en een periode ontgift. Onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat cellen die een detoxperiode hebben ondergaan dezelfde eigenschappen hebben om zich aan te passen en te groeien als de cellen van jonge dieren, waarmee onomstotelijk wordt aangetoond dat je met vasten de celfunctie verjongt (Morgulis, 1923 i ) Het belang van detoxen Opslag van toxische stoffen in de vetcellen is een zelfbeschermingmechanisme van het lichaam, maar daardoor voorkomt het lichaam dat we vet verbranden. Giftige stoffen die je via voeding, schoonmaakmiddelen, vervuilde lucht en op andere manieren binnen krijgt verlaten je lichaam normaalgesproken weer via het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam, evenals lichaamseigen afvalstoffen die door alle cellen geproduceerd worden tijdens het omzetten van voedingsstoffen naar energie. Echter, als je veel en langdurig blootgesteld wordt aan schadelijke stoffen en je te weinig goede voedingsstoffen binnenkrijgt om die stoffen af te breken, zal je lichaam niet meer in staat zijn om de grote hoeveelheid schadelijke stoffen te verwerken. De giftige stoffen zullen in dat geval in je bloedbaan blijven zitten, waar ze een disbalans en schade kunnen veroorzaken. Vervolgens slaat je lichaam deze stoffen op in je organen en weefsels, en dan met name in de vetcellen, waar ze wel tientallen jaren kunnen blijven zitten. Deze opslag in de vetcellen is een zelfbeschermingmechanisme van het lichaam, waarmee voorkomen wordt dat de giftige stoffen opnieuw in de bloedbaan terecht komen. De gifstoffen worden in de vetcellen bewaard totdat de lever de gelegenheid krijgt om ze alsnog af te breken (o.a. Sharma & Agrawal, 2005 ii ; Genius, 2010 iii ). Maar omdat de vetcellen bij veel mensen niet of nauwelijks worden afgebroken kunnen de gifstoffen jarenlang in je lichaam blijven. Als je lichaam bovendien een gebrek heeft aan bepaalde vitamines, mineralen en sporenelementen, zal het deze vervangen door de wel aanwezige giftige stoffen. Kalk wordt bijvoorbeeld bij een tekort vervangen door lood, dat zich voornamelijk ophoopt in de botten en daar de aanmaak van rode bloedcellen verstoort. Lood brengt schade aan de gezondheid van je botten en verhoogt het risico op aandoeningen als osteopenie (botverzwakking) en osteoporose (botontkalking) (Silbergeld et al., 1988 iv ). Een ander voorbeeld is magnesium, dat vervangen wordt door aluminium als je een magnesiumtekort hebt. Een verhoogd aluminiumgehalte in het lichaam leidt onder andere tot neurochemische wijzigingen en men heeft ontdekt dat het een bijdragende factor is bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer (Forbes et al., 1998 v ). Van alle giftige stoffen waar we dagelijks mee in aanraking komen vormen zware metalen misschien wel het grootste gevaar voor de gezondheid. Je kunt zware metalen zien als onzichtbare sluipmoordenaars, want je lichaam hoopt deze ongemerkt op in de cellen, over een periode van tientallen jaren. Zware metalen staan erom bekend dat ze ons immuunsysteem beschadigen, voor vroegtijdige veroudering zorgen, ons moe en futloos kunnen maken en onze hersenen, longen, nieren en andere vitale organen kunnen beschadigen. Veel medici waarschuwen al jaren dat langdurige blootstelling aan zware metalen kan leiden tot de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, spierdystrofie en multiple sclerose (o.a. Montgomery, 1995 vi ). Volgens de het International Occupational Safety and Health -5-

6 Information Centre (1999) kunnen zware metalen ook de bron zijn van veel allergieën en herhaaldelijk langdurig contact met sommige metalen kan zelfs leiden tot kanker! Met een detox ondersteun je dus puur het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam, zodat die beter in staat zal zijn de gifstoffen te verwijderen die in je bloedbaan, weefsels, organen en vetcellen zitten en een gevaar kunnen vormen voor de gezondheid. Ook als je heel gezond leeft, alleen maar biologische onbewerkte producten eet en geen cosmetica, medicijnen of chemische schoonmaakmiddelen gebruikt is het onmogelijk om jezelf volledig te beschermen tegen het opslaan van giftige stoffen in je lichaam. Daarom is het voor iedereen nuttig om op gezette tijden het lichaam te reinigen, zodat je jouw lichaam zo schoon mogelijk houdt... de beste basis voor een gezond en fit lichaam! -6-

7 2. Voorbereiding van de detox In dit hoofdstuk leer je: Waarom een goede detox voorbereiding belangrijk is Hoe je jouw detox kunt plannen Hoe je detoxvoorbereidingsweek eruit ziet Net zoals veel reiniging- en detoxprogramma s uit de natuurgeneeskunde bestaat deze 7-daagse detox uit bepaalde veranderingen in het voedingspatroon, in combinatie met een aanvulling van specifieke natuurlijke voedingsstoffen en superfoods. Met deze aanpak wordt niet alleen de hoeveelheid chemische stoffen die je binnenkrijgt verminderd, ook worden er voedingsstoffen gevoegd die de natuurlijke processen in het lichaam verbeteren en de organen in het lichaam ondersteunen bij het snel en veilig verwijderen van gifstoffen uit het lichaam Voordeel goede detoxvoorbereiding Een belangrijk voordeel van een goede detoxvoorbereiding is dat de kans op ontgiftingsverschijnselen tijdens de detoxweek minimaal is. Zoals je al in het vorige hoofdstuk hebt kunnen lezen reinigt het lichaam zich van nature doorlopend, alleen kan het lichaam de grote hoeveelheid giftige stoffen die het dagelijks binnenkrijgt niet meer aan en gaat als gevolg daarvan gifstoffen opslaan in weefsels en organen. Met een detox zorg je ervoor dat al die opgeslagen toxische stoffen op een veilige manier worden afgevoerd uit je lichaam. Om je detox zo goed mogelijk te laten slagen kun je het beste niet meteen met detoxprogramma beginnen, maar eerst jezelf fysiek (en mentaal!) daarop voorbereiden door middel van een voorbereidingsweek. In deze week laat je jouw lichaam langzaam wennen aan de intensieve reiniging die gaat komen, door extra veel vitamines en mineralen tot je te nemen die je lichaam voeden en beschermen tegen de giftige stoffen die tijdens de detoxweek in je bloedbaan terecht gaan komen, om vervolgens direct afgevoerd te worden. Zodra je jouw lichaam helemaal voorbereid hebt op de detox kun je pas daadwerkelijk gaan detoxen en alle gifstoffen die je lichaam in de loop der jaren heeft opgeslagen verwijderen. Een belangrijk voordeel van een goede detoxvoorbereiding is dat de kans op ontgiftingsverschijnselen tijdens de detoxweek minimaal is. Later in dit boekje komen we daar nog even op terug Planning detoxvoorbereiding en detox Stel de detox niet te lang uit, want hoe langer je ermee wacht, des te meer kans je lichaam heeft om nóg meer toxische stoffen op te slaan in je lichaam. -7-

8 Een detox is niet iets wat je zo maar even spontaan doet en moet dus zorgvuldig gepland worden. Pak je kalender erbij en bekijk voor jezelf wanneer jij kunt beginnen met de detoxvoorbereiding, om aansluitend de detox te gaan doen. De gehele detox, inclusief voorbereiding en afbouw, duurt bijna 3 weken dus kijk voor jezelf wat de beste periode is om dit te gaan doen. Mocht je bijvoorbeeld al een aantal restaurantbezoeken of een vakantie gepland hebben dan kun je beter daarna met het detoxprogramma gaan beginnen. Stel de detox echter ook niet te lang uit, want hoe langer je ermee wacht, des te meer kans je lichaam heeft om nóg meer toxische stoffen op te slaan in je lichaam Detoxvoorbereiding Tijdens de voorbereidingsweek voeg je extra veel vitamines en mineralen aan je reguliere voedingspatroon, zodat het natuurlijke reinigingsproces in je lichaam veiliger en effectiever wordt. Als je eenmaal je detox hebt ingepland, start je precies één week voorafgaand aan het detoxprogramma met de detoxvoorbereiding. Tijdens deze voorbereidingsweek voeg je extra veel vitamines en mineralen aan je reguliere voedingspatroon, zodat het natuurlijke reinigingsproces in je lichaam en ook de detoxweek die gaat komen veiliger en effectiever wordt. Wat je tijdens de detoxvoorbereidingsweek doet is heel eenvoudig: Drink dagelijks vóór de avondmaaltijd (maar bij voorkeur ook vóór het ontbijt en de lunch, dus 3 keer per dag) 1 groene smoothie, omdat deze een royale hoeveelheid enzymen bevat die het lichaam ondersteunt bij het afbreken van giftige stoffen. Ook zorgen groene smoothies ervoor dat de enzymen van de alvleesklier minder nodig zijn om voeding te verteren, zodat die zich meer kunnen gaan leggen op het afbreken van afval in het lichaam. De vitamines, mineralen en antioxidanten in groene smoothies helpen bovendien het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. Een groene smoothie is een groente/fruitdrank, waarbij groene bladgroenten (alle groenten die je om je vinger kunt wikkelen) de basis vormen: neem dus bijvoorbeeld een handje verse spinazie, sla, andijvie, paksoi of boerenkool en stop deze samen met bijvoorbeeld wat komkommer of selderij en een handje blauwe bessen of aardbeien, een halve sinaasappel, een banaan, een kiwi en/of een halve mango en wat verse kruiden zoals peterselie of koriander in een blender, giet er een kopje water bij en zet de blender even kort een tot het een romige groene smoothie is. Een kwartier nadat je jouw smoothie opgedronken hebt kun je gewoon je ontbijt, lunch of diner eten, klaargemaakt zoals je dat gewend bent. Gebruik tijdens de voorbereidingsweek echter wel uitsluitend biologische ingrediënten (zowel voor je smoothies als maaltijden en andere dranken), dan weet je zeker dat je in de voorbereidingsweek geen pesticiden of andere chemische stoffen binnenkrijgt. -8-

9 3. Uitleg detoxprogramma In dit hoofdstuk leer je: Welk detoxprogramma het beste voor je is Waarom in dit detoxprogramma superfoods worden gebruikt Wanneer je beter niet kunt detoxen of een stapje terug moet doen Dit 7-daags detoxprogramma bestaat uit 3 fases: 1. Opbouw (3 dagen) 2. Reiniging (7 dagen) 3. Afbouw (3 dagen) Daarnaast is dit detoxprogramma onderverdeeld in drie intensiteiten: Welk detoxprogramma is het beste voor mij? Om ervoor te zorgen dat de detox zo goed mogelijk verloopt, is het onderverdeeld in 3 fases. De intensiteit die het beste bij jou past is afhankelijk van een aantal factoren. Redenen om voor het pakket te kiezen: Je wilt je lichaam op een milde wijze detoxen Je hebt nog nooit eerder gedetoxt Je zoekt een eenvoudig detoxprogramma Je wilt naast je detox gewoon kunnen blijven sporten of werken Je zoekt een goedkoop detoxprogramma Redenen om voor het pakket te kiezen: Je hebt nog nooit eerder gedetoxt en je wilt je lichaam intensief detoxen Je hebt al eerder gedetoxt en je wilt je lichaam op milde wijze detoxen Je zoekt een eenvoudig detoxprogramma Je wilt naast je detox gewoon kunnen blijven sporten of werken Redenen om voor het pakket te kiezen: Je hebt al eerder gedetoxt en je wilt je lichaam intensief detoxen Je wilt al je cellen diep reinigen Je hebt de tijd en mogelijkheid om je lijf rust te geven zodat je intensief kunt detoxen Om ervoor te zorgen dat de detox zo goed mogelijk verloopt, is het onderverdeeld in 3 fases. Tijdens de Opbouw (eerste fase) wordt je lichaam langzaam maar zeker klaargemaakt voor de Reiniging en wordt ervoor gezorgd dat je extra veel goede vitamines en mineralen binnenkrijgt die je tijdens de Reiniging ondersteunen. Op die -9-

10 manier zorg je ervoor dat de Reiniging (tweede fase), die na 3 dagen opbouw begint, het effectiefst is. Nadat je de 7-daagse Reiniging hebt doorlopen besteed je nog 3 dagen aan Afbouw (derde fase). Je kunt dit beschouwen als een cooling down, en zorgt ervoor dat je lichaam weer langzamerhand went aan je normale voedingspatroon. Een compleet overzicht van het detoxprogramma, inclusief recepten, vind je in hoofdstuk 4. Let op: Dit 7-daags detoxprogramma is niet gecontroleerd of geverifieerd door zichtgevende instanties. Dit programma is niet bedoeld ter diagnose, behandeling, genezing of voorkoming van ziektes en/of aandoeningen Wat is de functie van superfoods tijdens het detoxprogramma? De superfoods zorgen ervoor dat eventuele vitamine- en mineralentekorten die tijdens de detox ontstaan direct worden aangevuld. Daarnaast helpen de superfoods het afval, dat tijdens de detox vrijkomt en gevaarlijke metabolieten en vrije radicalen bevat, snel af te voeren. Bij alle drie methodes van dit detoxprogramma (, en ) wordt gebruik gemaakt van een uitgebalanceerd superfoodpakket, dat geheel erop gericht is je lichaam tijdens de Opbouw, Reiniging en Afbouw effectief te begeleiden. De superfoods zijn nodig om eventuele vitamine- en mineralentekorten die ontstaan direct te kunnen aanvullen. Daarnaast helpen deze superfoods het afval, dat tijdens de detox vrijkomt en gevaarlijke metabolieten en vrije radicalen bevat, snel af te voeren. In dit 7-daags detoxprogramma wordt gedetoxt met gezonde gerechten, groene smoothies en superfoods. Op deze manier geven we ons lichaam alles wat het nodig heeft om zich te ontdoen van gifstoffen en te genezen: Enzymen: dit zijn speciale eiwitten die chemische reacties in onze cellen kunnen uitlokken of versnellen. Normaalgesproken koken wij onze voeding waardoor de meeste enzymen verdwijnen voordat we er een hap van nemen. De enzymen die overblijven heeft het lichaam vervolgens nodig om het eten te kunnen verteren en kan deze niet meer gebruiken voor reiniging en genezing. Tijdens de detoxweek worden veel groenten rauw gegeten, waardoor al deze waardevolle enzymen behouden blijven en ons lichaam kunnen helpen bij de reiniging. Enzymen spelen een centrale rol bij de genezing van het lichaam en worden daarom ook wel de vonk van het leven genoemd. Een gebrek aan enzymen wordt vaak in verband gebracht met chronische en degeneratieve ziektes. Stofwisselingsenzymen reinigen en herstellen het lichaam en stimuleren de groei. Daarnaast vergroten enzymen de elektrische lading in en om de cellen (Dr. Brian Clements in "Hippocrates LifeForce, Superior health and longevity") Vitamines: deze zijn essentieel voor ons lichaam om te (over)leven. Zij spelen een belangrijke rol bij enzymatische reacties en zijn noodzakelijk voor de energielevering die nodig is bij ontgifting. Mineralen: net zoals vitamines zijn mineralen essentieel voor ons lichaam om te (over)leven. Zij spelen ook een belangrijke rol bij enzymatische reacties en zijn noodzakelijk voor de energielevering die nodig is bij ontgifting. Bovendien gebruikt de lever mineralen om giftige stoffen te binden. Antioxidanten: deze zijn noodzakelijk bij het neutraliseren van schade door vrije radicalen die veroorzaakt wordt door gifstoffen die door het lichaam zwerven. -10-

11 Complexe koolhydraten: noodzakelijk voor het leveren van energie aan het lichaam Chlorofyl: deze stof heeft een zeer reinigende werking en ondersteunt een gezonde samenstelling van het bloed. Daarnaast beschikt het over bacterieremmende, antiseptische, alkaliserende en zuurstofverrijkende eigenschappen Eiwitten: deze heeft de lever nodig om gifstoffen te binden; je kunt ze vooral uit geconcentreerde groene superfoods halen Vezels: deze hebben als het ware de functie van bezem in de darmen, omdat ze gifstoffen, slijmachtige plak en zware metalen het lichaam uitvegen en energie geven aan de goede bacteriën die zich in de darmen bevinden Wat gebeurt er met mijn lichaam tijdens het detoxprogramma? Zodra je de detoxvoorbereiding hebt afgerond en aan het detoxprogramma begint, zul je al na 24 uur merken dat er allerlei veranderingen in je lichaam plaatsvinden. Bij een detox zijn zeer veel organen en lichamelijke processen betrokken, maar sommige organen spelen een hele speciale rol bij ontgiften. Zowel tijdens de detoxvoorbereidingsweek en de Opbouw als de Reiniging en de Afbouw wordt de specifieke werking van deze organen optimaal ondersteund, zodat de ontgifting effectiever en aangenamer is: Lever: dit orgaan doet het meeste werk bij een detox. Het haalt vervuilende stoffen uit de bloedbaan, identificeert ze en neutraliseert ze vervolgens zodat ze veilig kunnen worden verwijderd. Tijdens de detox worden de vetoplosbare giffen meer wateroplosbaar gemaakt zodat ze kunnen worden verwijderd door de darmen of de nieren. Wat overblijft zijn sterk reactieve giftige metabolieten die in de tweede stap door middel van antioxidanten in balans worden gebracht en geneutraliseerd. Vervolgens worden diverse eiwitmoleculen gebruikt om deze stoffen te binden zodat ze daarna veilig kunnen worden uitgescheiden. Darmen: veel giftige stoffen worden verwijderd via de darmen, dus een goed werkende slgang is een essentieel onderdeel van onze detox. Bij veel ontgiftingsprogramma s worden behalve slgangkruiden en vezelrijke voeding ook bentonieten klei of darmreinigingen zoals een klysma of darmirrigatie geadviseerd, maar wij zijn van mening dat je met de juiste voeding en superfoods de darmfunctie optimaal kan maken zodat alle giftige stoffen maximaal kunnen worden verwijderd. Nieren: ook de nieren filteren en verwerken veel giftige stoffen. Het is daarom belangrijk om tijdens de detox veel te drinken om zo de werking van de nieren optimaal te ondersteunen. Met fruit zoals watermeloen, selderij, komkommer en zwarte kersen kun je de reinigende eigenschappen van de nieren verder versterken. De nieren worden door natuurgenezers ook gezien als een bron voor chi -energie of levenskracht, dus voldoende rust, meditatie, warm blijven en rustig bewegen helpen allemaal om de energie in de nieren te revitaliseren en te voeden. Huid: via de huid worden veel gifstoffen verwijderd. Je kunt dit nog meer stimuleren door een droge huid te borstelen of naar de sauna te gaan. Daarmee wordt de ontgifting verbeterd, niet alleen omdat giftige stoffen zo beter via de huid kunnen worden afgevoerd, maar ook omdat op die manier het lymfeklierstelsel wordt gestimuleerd, dat veel afvalstoffen transporteert en afvoert. -11-

12 Adem: mensen die een ontgifting doen merken dat vaak aan hun adem. Via de longen worden namelijk ook veel afvalstoffen uitgescheiden, dus je kunt dit verder bevorderen door diep adem te halen tijdens yoga of meditatie. Zodra je de detoxvoorbereiding hebt afgerond en aan het detoxprogramma begint, zul je al na 24 uur merken dat er allerlei veranderingen in je lichaam plaatsvinden. Dit komt omdat je lichaam zichzelf dan grondig gaat reinigen en druk bezig is afvalstoffen zoals slijm, vet, kalk, zware metalen, chemische reststoffen, drugs, vervuiling en bestraling te verwijderen. De enzymen van de alvleesklier reinigen daarbij niet meer alleen maar het darmkanaal maar verplaatsen zich ook door het hele lichaam waar ze beschadigde cellen, microben, stofwisselingsafval, zuren, eiwitoverschotten (fibrose), verkalkingen in de aderen en afzettingen in de gewrichten zullen opruimen. Na een detox, waarbij je jezelf optimaal reinigt, voedt en ontspant, voel je jezelf echt als herboren! Je huid ziet er gezonder uit, je ogen worden scherper, je energie en vitaliteit nemen sterk, je kunt beter slapen, de krampen en pijnen die je had zijn verdwenen en velen raken in die week ook nog een paar kilootjes kwijt. En dat is nog niet alles, je beschermt jezelf ook tegen chronische gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan als gevolg van de duizenden chemische vervuilers waaraan je dagelijks wordt blootgesteld. Kortom, een mooier cadeau kun je jezelf niet geven! 3.4. Wanneer kan ik beter niet detoxen? Neem bij twijfel altijd eerst contact op met je arts en bespreek met hem/haar of dit detoxprogramma bij jou past. Detoxen is een natuurlijke methode om je lichaam te reinigen en is dus vrijwel voor iedereen geschikt. Start echter niet met dit detoxprogramma zonder een arts geraadpleegd te hebben als je: Zwanger bent of borstvoeding geeft Lijdt aan kanker, diabetes, hart- en vaatziekten, nier- en leveraandoeningen en/of bloedarmoede Medicijnen slikt Jonger bent dan 18 jaar Ouder bent dan 65 jaar Ondergewicht hebt In de afgelopen 6 maanden een detox hebt gedaan Allergisch bent voor één of meer van de in dit detoxprogramma gebruikte superfoods Neem bij twijfel altijd eerst contact op met je arts en bespreek met hem/haar of dit detoxprogramma bij jou past. -12-

13 3.5. Wanneer kan ik beter stoppen of een stapje terug doen? De Herxheimer Reactie is een situatie waarbij het lichaam sneller dan het in staat is gifstoffen wil afvoeren. Bij een detox kun je te maken krijgen met ontgiftingsverschijnselen of detoxverschijnselen. Dit wordt ook wel de "Herxheimer Reactie" genoemd, een situatie waarbij het lichaam sneller dan het in staat is gifstoffen wil afvoeren, wat leidt tot een name van vergiftigingssymptomen, en soms misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid of stemmingswisselingen. Veel mensen zijn om die reden huiverig voor detoxen, want ze zijn bang dat ze zich ziek gaan voelen. De kans dat deze verschijnselen ontstaan is echter veel minder groot als je jouw organen voor en tijdens de detox voldoende ondersteunt. Bij dit detoxprogramma is daarom alles erop gericht om gifstoffen snel uit het lichaam te verwijderen. Daarnaast hechten we veel belang aan de detoxvoorbereidingsweek die je doet voordat je met de daadwerkelijke detox begint en die de kans op ontgiftingsverschijnselen tot een minimum beperkt. Zo wordt reinigen een plezierige en comfortabele ervaring en hoef je niet bang te zijn voor ontgiftingsverschijnselen. Mocht je desondanks last krijgen van detoxverschijnselen, dan hoef je niet meteen te stoppen of een stapje terug te doen. Die detoxverschijnselen zijn namelijk het bewijs dat de detox haar werk doet en je lichaam bezig is giftige stoffen te verwijderen! Luister echter altijd goed naar je lijf. Houden je misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en/of stemmingswisselingen langer dan 48 uur aan of zijn ze ondraaglijk voor je, doe dan een stapje terug: Volg je het programma, ga dan verder met het programma Volg je het programma, ga dan verder met het programma. Volg je het programma, ga dan terug naar de voorbereidingsweek en doe deze een week extra. Daarna kun je weer het programma proberen. Nadat je een stapje terug hebt gedaan is het belangrijk er goed op te letten of je detoxverschijnselen verminderen of verdwijnen. Mochten de detoxverschijnselen na nog eens 48 uur niet verminderd zijn tot een niveau wat draaglijk voor jou voelt, stop dan helemaal met de detox en probeer het programma na 3 maanden opnieuw (deze ingelaste pauze mag ook korter of langer zijn, afhankelijk van wat jij aanvoelt dat het beste voor je is), waarbij je start met een detoxvoorbereiding van 2 weken. -13-

14 4. Detoxprogramma met recepten Dag 1 - Opbouw Ontbijt: Courgette acai bowl 10 cm courgette met schil 1 banaan 1 grote handvol bevroren blauwe bessen ½ el acaipoeder grote scheut rijst- of amandelmelk topping naar keuze Snij de courgette in stukjes en blender dit met de andere ingrediënten tot een romige smoothie. Schenk deze in een kom en maak af met een topping naar keuze. spirulina aan 1 capsule Intestinal Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 1 capsule SCRAM spirulina aan 1 capsule Intestinal spirulina aan -14-

15 Lunch: Guacamoledip 1 geprakte avocado 1 tomaat in blokjes gesneden 1 kleine rode ui of sjalot in kleine blokjes gesneden 1 handvol verse fijngesneden koriander 1 snufje zeezout sap van een ½ limoen Meng alle ingrediënten door elkaar in een kom en schep dit op de sla, heerlijk met biologische makreel of gerookte zalmplakken en wat ongezouten, ongebrande noten erover. Sprenkel om het af te maken wat olijfolie over het geheel. Serveer de guacamoledip met een salade naar keuze. gerstegras aan 1 capsule Intestinal Warrior Force Warrior Greens aan gerstegras aan 1 capsule Intestinal gerstegras aan Diner: Makkelijke soep (voor 1 vol bord) 50 gram gewassen zeekraal (nu bij de AH), in kleine stukjes geknipt 5 grote kastanjechampignons 3 grote gewassen tomaten 1/2 kleine gewassen courgette 1,5 teentje geperste knoflook peper roomboter Stop de tomaten en courgette in een hakmolen of puls ze bijna helemaal fijn in de blender (het is wel lekker om nog wat structuur over te laten). Giet het mengsel in een steelpannetje en laat dit op een laag vuur 10 minuten pruttelen. Snijd de champignons (tip: gebruik een eiersnijder). Warm de geperste knoflook op in een koekenpan en laat de smaak vrijkomen, doe hier vervolgens een klontje roomboter bij en bak de champignons kort mee. -15-

16 Voeg vervolgens het tomaten en courgette-mengsel aan de knoflook en champignons, roer alles door en warm de zeekraal er in op. Voeg wat peper. Zout is niet nodig, want de zeekraal is zout van zichzelf. Manna aan 1 capsule Intestinal Voeg hier ½ tl Manna aan 1 capsule Intestinal Voeg hier ½ tl Manna aan -16-

17 Dag 2 - Opbouw Ontbijt: Chiamaria 40 à 50 ml chiazaad een handje bramen een handje frambozen 2 el kokossnippers ½ el rauwe cacaopoeder optioneel geknipte stukjes verse munt Doe de chiazaden in een kom, samen met de rauwe cacao en voeg hier een ½ cup lauwwarm water aan, roer het geheel goed door elkaar en laat het 5 minuten staan, roer dan nogmaals goed. Vind je de pap nog te dik schenk er dan nog wat lauw water bij en roer het weer goed door. Voeg als laatste de overige ingrediënten en geniet ervan! spirulina aan 3 capsules Intestinal Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 1 capsule SCRAM spirulina aan 3 capsules Intestinal spirulina aan -17-

18 Lunch: Lunch Salade 8 gesneden cherrytomaatjes 2 geknipte zongedroogde tomaatjes ½ tot een hele zak/krop biologische rucola sla 1 biologische in blokjes gesneden avocado 1 klein handje pijnboompitten 1 klein handje geplette walnoten 1 klein handje sesamzaad 1 gesnipperd sjalotje 1 handvol kiemen naar eigen keuze Meng alle ingrediënten door elkaar, strooi er een snufje zout en wat olijfolie over 3 capsules Intestinal 3 capsules Intestinal - Diner: Zomerse soep 1 broccoli 1 courgette 1 avocado 2 handen (wilde) spinazie ½ el biologische Mexicaanse kruiden of verse basilicum (een half gistvrij bouillonblokje volstaat ook) Stoom de broccoliroosjes 5 minuten boven een klein laagje water (je kunt dat van te voren al koken in een waterkoker). Was de spinazie en de courgette, snijd de courgette in stukjes, schil de avocado en verwijder de pit en stop alledrie de groenten in de blender of keukenmachine. Giet er vervolgens een centimeter koud water bij. Voeg nu de gestoomde broccoli samen met het kookvocht en de kruiden. Zet de keukenmachine aan op de laagste stand en zorg ervoor dat de deksel goed gesloten is. Verhoog daarna voorzichtig de stand. Giet de soep als deze gepureerd is in de schaaltjes en strooi er ongezouten ongebrande cashewnoten en wat Himalayazout overheen. -18-

19 gerstegras aan Spirulina Manna aan 3 capsules Intestinal Warrior Force Warrior Greens aan gerstegras aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan 3 capsules Intestinal gerstegras aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan -19-

20 Dag 3 - Opbouw Ontbijt: Kefirpap 200 ml kefir klein handje rode bessen 1 el havervlokken 1 el cacaonibs ½ el versgemalen lijnzaad 1 tl kaneel Roer de kaneel door de kefir en voeg daarna alle andere ingrediënten. gerstegras spirulina aan Spirulina Manna aan Warrior Force Warrior Greens aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 6 capsules SCRAM gerstegras spirulina aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan gerstegras spirulina aan Voeg hier ½ tl Spirulina Manna aan Lunch: Tempeh salade Een grote kom gemengde veldsla 100 gram tempeh in dunne plakken uitje saladevulling naar keuze: o.a. Komkommer, avocado, tomaat, alfalfa, zongedroogde tomaat -20-

21 Voor de Marinade 2 el tamari ½ cm gehakte gember 1 geperst knoflookteentje 1 el limoensap peper en zout Marineer de tempehplakken een half uur. Verhit een lepel kokosolie in een koekenpan en bak hier de tempeh lichtbruin in met een gesnipperd uitje. Snij ondertussen de ingrediënten voor je salade. Leg de tempeh hierboven op. Je kunt er eventueel nog een klein scheutje balsamico overheen gieten. - Diner: Makkelijke Groentequinoa quinoa naar behoefte 10 minuten koken op laag vuur 1 tomaat in 4 parten gesneden ½ rode paprika (¼ in repen gesneden en ¼ in blokjes) ¼ courgette in plakjes gesneden gesnipperd uitje tomatensaus met blokjes tomaat snufje zout, peper en een snufje gemberpoeder een hand slamix groene pesto (op basis van olijfolie) -21-

22 Mix bij de quinoa de tomatensaus met blokjes en pesto in de pan, voeg de ui hierbij, wat zout, peper en gemberpoeder. Voeg de paprikablokjes en courgetteplakjes ook en roer alles goed om. Laat dit op laag vuur nog een paar minuten opwarmen. Maak ondertussen de salade op het bord, leg de sla er op, de tomaten, paprikarepen en druppel hier nog wat pesto over. Voeg het groentemengsel hier aan en eet smakelijk!

23 Dag 4 - Reiniging Ontbijt: Detox smoothie 1 kop ananas 1 appel 2,5 cm verse gember 2 stengels selderij Doe alle ingrediënten in een blender en giet er water bij totdat alles bijna onder staat. Zet de blender even aan en schenk de smoothie daarna in een glas, eventueel met wat ijsblokjes! gerstegras aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 10 capsules SCRAM gerstegras aan Voeg hier 2 tl gerstegras aan Voeg hier 2 tl -23-

24 Lunch: Gember juice stukje verse gemberwortel 2 groene appels 1 peer 3 stengels paksoi of Chinese kool Doe alle ingrediënten in een blender, samen met een kopje (bron)water. Zet de blender kort aan totdat het een gladde sap is. spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan Voeg hier 2 el Warrior Force Warrior Greens aan spirulina aan spirulina aan Diner: Green Clean 400 ml groene thee (afgekoeld) 2 stengels verse bleekselderij (oud/slap is moeilijker te verwerken in de blender) ½ komkommer (als je een sterke blender hebt: met schil) 2 golden delicious (groene/zure appels: zonder schil) Doe alle ingrediënten in je blender en mix op hoge snelheid tot een egale, zuiverende smoothie. Voeg hier 2 el Manna aan Manna aan Manna aan -24-

25 Dag 5 - Reiniging Ontbijt: Schuimsmoothie 1 pakje kokoswater 1 grote hand spinazie 10 grote blaadjes verse munt 1/2 cup bevroren blauwe bessen Doe alle ingrediënten in een blender en zet deze kort aan totdat het een gladde sap is. gerstegras aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 10 capsules SCRAM gerstegras aan Voeg hier 2 tl gerstegras aan Voeg hier 2 tl Lunch: Warmtesap 3 kiwi s 1 citroen 1 cm gemberwortel 1 appel nootmuskaat of kardemom naar smaak Doe alle ingrediënten in een blender, samen met een kopje (bron)water. Zet de blender kort aan totdat het een gladde sap is. spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan spirulina aan spirulina aan -25-

26 Voeg hier 2 el Warrior Force Warrior Greens aan Diner: Bloemkoolsoep 300 gram gestoomde bloemkool 250 ml stoomwater 1 geperst knoflookteentje snufje spirulina Doe alle ingrediënten in een blender en zet deze kort aan totdat het een gladde soep is. Lekker met een snufje nootmuskaat. Voeg hier 2 el Manna aan Manna aan Manna aan -26-

27 Dag 6 - Reiniging Ontbijt: Sinaasappel rozemarijn 1 cup gewassen spinazie ½ el sinaasappelrasp 1 tl vers gehakte rozemarijnblaadjes 1 cup verse sinaasappelsap optioneel: zoetstof naar keuze Blender alle ingrediënten tot een smoothie, voeg eventueel nog wat water naar behoefte. gerstegras aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 10 capsules SCRAM gerstegras aan Voeg hier 2 tl gerstegras aan Voeg hier 2 tl -27-

28 Lunch: Limoen citroen smoothie 1,5 cup paksoibladeren 300 ml bevroren kokoswater ½ tl citroenrasp 2 el citroensap 2 el limoensap Blender alle ingrediënten tot een smoothie, voeg water naar behoefte. spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan Voeg hier 2 el Warrior Force Warrior Greens aan spirulina aan spirulina aan Diner: Paksoi smoothie 4 a 5 bladeren paksoi 1 rijpe peer 2 pruimen met schil water naar behoefte Blender de ingrediënten tot een gladde smoothie. Voeg hier 2 el Manna aan Manna aan Manna aan -28-

29 Dag 7 - Reiniging Ontbijt: Gare rapen smoothie 1 grote hand raapstelen ½ banaan 1 handje bevroren aardbeien 1 nectarine water naar behoefte Doe alles in de blender en blend tot een smeuïg geheel. gerstegras aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 10 capsules SCRAM gerstegras aan Voeg hier 2 tl gerstegras aan Voeg hier 2 tl Lunch: Groene zoen 400 ml water 1 kleine paksoi (+/- 5 stelen) 1 appel met schil ½ banaan 2 el kokossnippers Blender alle ingrediënten goed door elkaar tot een mooie gladde smoothie. spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan Voeg hier 2 el Warrior Force spirulina aan spirulina aan -29-

30 Warrior Greens aan Diner: Courgette komkommersoep 1 courgette 1 komkommer (met schil als je een sterke blender hebt, anders zonder schil) 1 limoen Handje basilicumblaadjes Blender de courgette met de komkommer, basilicum, rasp van een halve limoen en het sap van de hele limoen in je keukenmachine of blender tot een romige soep. Bestrooi met wat zout, peper en hennepzaad. Je kunt de soep koud serveren. Voeg hier 2 el Manna aan Manna aan Manna aan -30-

31 Dag 8 - Reiniging Ontbijt: Groen 1 bosje peterselie 4 broccoliroosjes ⅓ ananas 1 hand waterkers Blender alle ingrediënten tot een smoothie, voeg water naar behoefte. gerstegras aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 10 capsules SCRAM gerstegras aan Voeg hier 2 tl gerstegras aan Voeg hier 2 tl Lunch: Snijbiet smoothie 200 gram snijbietbladeren met steel ½ liter water 250 gram ananas (op warme dagen kun je bevroren ananas gebruiken) 1 verse pruim Blender alle ingrediënten tot een romige smoothie. -31-

32 spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan Voeg hier 2 el Warrior Force Warrior Greens aan spirulina aan spirulina aan Diner: Snel zomers soepje 1 broccoli 1 courgette 2 handen (wilde) spinazie 1/2 el verse basilicum Stoom de broccoliroosjes 5 minuten boven een klein laagje water (je kunt dat van te voren al koken in een waterkoker). Was de spinazie en stop die in de blender of keukenmachine. Was de courgette, snij hem in stukjes en voeg die ook. Giet er dan een centimeter koud water bij. Ondertussen is de broccoli klaar om ook te voegen samen met het kookvocht en de kruiden. Nu kun je de keukenmachine aanzetten, begin zacht en zorg ervoor dat de deksel goed gesloten is, voer het volume op. Als het een fijne soep is geworden giet je het in de schaaltjes Voeg hier 2 el Manna aan Manna aan Manna aan -32-

33 Dag 9 - Reiniging Ontbijt: Bes-te kiwi s 250 ml water 1 grote hand lamsoor 2 kiwi s 1 grote hand rode besjes Blend alles tot een romig geheel. gerstegras aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 10 capsules SCRAM gerstegras aan Voeg hier 2 tl gerstegras aan Voeg hier 2 tl Lunch: Venkelknol 1 granny smith ½ limoen 2 wortels ⅓ venkelknol ½ el lijnzaadolie (als je dat in huis hebt) Blend alles tot een romig geheel, voeg water naar behoefte. spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan Voeg hier 2 el spirulina aan spirulina aan -33-

34 Warrior Force Warrior Greens aan Diner: Immuunsysteembooster 200 ml water 2 handen spinazie 1 gepelde bloedsinaasappel (pitjes eruit halen) 1/2 banaan 2 el citroen 1 tl kurkuma/geelwortel 1/2 cm gember Blender alle ingrediënten goed door elkaar tot een mooie gladde smoothie Voeg hier 2 el Manna aan Manna aan Manna aan -34-

35 Dag 10 - Reiniging Ontbijt: Spinazieshake 400 ml kokoswater 2 grote handen spinazie 25 pitloze druiven ½ grote banaan Blender alle ingrediënten tot een gladde smoothie. gerstegras aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 10 capsules SCRAM gerstegras aan Voeg hier 2 tl gerstegras aan Voeg hier 2 tl -35-

36 Lunch: Alfalfa 1 hand alfalfa 1 groene appel 2 wortels 5 blaadjes munt Blend alles tot een romig geheel, voeg water naar behoefte. spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan Voeg hier 2 el Warrior Force Warrior Greens aan spirulina aan spirulina aan Diner: Groenrijk soepje 1/2 komkommer 1 uitgeperst teentje knoflook klein snufje cayennepeper 1 sjalotje sap van een 1/2 limoen snufje zout Stop alle ingrediënten bij elkaar in de keukenmachine of grote blender en pureer tot een gladde massa. Kook ondertussen water in de waterkoker en giet naar behoefte en dikte voorzichtig wat warm water erbij en meng nog eenmaal. Voeg hier 2 el Manna aan Manna aan Manna aan -36-

37 Dag 11 - Afbouw Ontbijt: Frisgroene peterselie-smoothie 1 stengel bleekselderij 1/2 bos peterselie 3 kleine appels 2 grapefruits 1-2 handjes verse spinazie ½ komkommer ½ cm verse gemberwortel Was de peterselie, groenten en fruit en snijd de komkommer, appels en selderij in stukjes. Schil de gemberwortel en snijd de verse gember heel fijn. Doe alles samen in een blender en pureer alles totdat je een heerlijke frisgroene smoothie hebt. gerstegras spirulina aan Manna aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan 6 capsules SCRAM gerstegras spirulina aan Voeg hier ½ tl Manna aan gerstegras spirulina aan Voeg hier ½ tl Manna aan -37-

38 Lunch: Chiapap 40 gr. chiazaad 1 el rauwe cacao 1 el kokosolie 1 el cacaonibs 2 el gojibessen 1 el kokossnippers 1 el zonnebloempitten 1 gesneden kiwi Week het chiazaad 10 minuten in een laagje lauwwarm water en roer het tijdens het weken af en door. Roer vervolgens de rest van de ingrediënten er doorheen. Warrior Force Warrior Greens aan Diner: Courgette-makreel salade voor de salade ½ courgette gerookte makreel 2 zongedroogde tomaten zout kiemen of alfalfa voor de pesto handje pistachenoten (of andere ongezouten/ongebrande noten) 4 el olijfolie peper en zeezout bosje verse basilicum verse citroensap naar smaak Maak sliertjes van de courgette met een Spirooli of keukenmachine of snijd de courgette in kleine stukjes of plakjes. Snijd de makreel in stukjes en verwijder -38-

39 eventueel de laatste dunne graatjes. Knip de zongedroogde tomaten in stukjes. Pureer alle ingrediënten voor de pesto in een blender en roer deze door de courgette- spaghetti heen. Leg de rest van de ingrediënten erop en garneer je gerecht met kiemen of alfalfa 5 capsules Intestinal

40 Dag 12 - Afbouw Ontbijt: Bananenchia 1 grote banaan hennepmelk: 2 el gepelde hennepzaden met 100 ml water blenderen 3 el chiazaden 2 el kefir 2 el moerbeien 1 el gehakte pistachenoten mespuntje verse vanille optioneel: scheutje bramensap Blender de banaan met de melk tot een romig geheel, giet dit in een grote kom. Roer hier de vanille en chiazaden doorheen en laat dit 10 minuten staan zodat de zaden goed kunnen wellen, roer het af en door. Voeg daarna de rest van de ingrediënten. gerstegras aan spirulina aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan gerstegras aan spirulina aan 3 capsules Intestinal gerstegras aan spirulina aan -40-

41 3 capsules Intestinal 3 capsules SCRAM Lunch: Zomerse smoothie 100 gram bevroren aardbeien 2 sinaasappels zonder schil een handvol peterselie 4 bladeren sla naar keuze Blend alles tot een romig geheel, voeg water naar behoefte. Manna aan 3 capsules Intestinal Voeg hier ½ tl Manna aan 3 capsules Intestinal Voeg hier ½ tl Manna aan Diner: Eierpizza 5 eieren biologische (pizza)tomatensaus met basilicumkruiden tomaatjes champignons zongedroogde tomaatjes ½ ui of sjalotje kokosolie Verwarm de ovengrill voor op 150 graden. Kluts de eieren door elkaar in een kom en bak er in kokosolie een mooie platte ronde bodem van. Keer hem nog 1 minuutje om en leg de eierbodem vervolgens op een bakplaat (met bakpapier). Besmeer de bodem met de saus en beleg hem met de rest van de ingrediënten (je kunt ook andere ingrediënten voegen, net wat jij lekker vindt). Plaats de bakplaat 3 minuten onder de grill maar houd je pizza goed in de gaten om aanbranden te voorkomen. Maak ondertussen een lekkere salade voor erbij met bijvoorbeeld wat avocado, pijnboompitjes en olijfolie. -41-

42 3 capsules Intestinal 3 capsules Intestinal

43 Dag 13 - Afbouw Ontbijt: Opgeklopte pankoek 4 eiwitten handje blauwe bessen handje verse munt ½ el kokosbloesemsuiker ½ tl vanille 1 limoen (1 tl rasp van de schil) Ghee/roomboter Klop de eiwitten stijf en voeg daar de vanille aan, een paar drupjes limoensap en de limoenrasp. Verhit in een koekenpan wat ghee of roomboter en zet hem op laag vuur, schep de geklopte eiwit in de pan, verdeel het gelijkmatig over de bodem, doe een deksel op de pan en laat het 4 minuten staan. Draai hem daarna met een grote spatel om, om hem nog 1 minuutje te bakken. Versier hem met de bessen, munt en wat kokosbloesemsuiker en geniet van een heerlijk ontbijtje! 1 capsule Intestinal 1 capsule SCRAM 1 capsule Intestinal

44 Lunch: Supermousse ½ avocado 1 banaan ½ mango ½ kop water Paar druppels limoen naar smaak Stop alle ingrediënten in een blender en pureer het tot een smeuïge mousse. Garneer de mousse met wat limoenrasp van de schil. spirulina gerstegras aan Manna aan Voeg hier 1 dopje (15 ml) Liquid Light aan Warrior Force Warrior Greens aan 1 capsule Intestinal spirulina gerstegras aan Voeg hier ½ tl Manna aan 1 capsule Intestinal spirulina gerstegras aan Voeg hier ½ tl Manna aan Diner: Ovengegaarde scholfilet 1 scholfilet 1 handje olijven 2 tomaten 2 takjes rozemarijn kokosolie ½ limoen 1 sjalotje 1 teentje knoflook 1 handje peterselie -44-

45 Snijd de olijven, tomaten, sjalotje, knoflook en peterselie fijn. Verhit voor de vulling wat kokosolie in een koekenpan en fruit hierin het sjalotje, de knoflook en de peterselie. Voeg al snel de tomaten en olijven. Breng het mengsel licht op smaak met limoensap, zout en peper en voeg ook wat fijngehakte rozemarijn. Plaats de scholfilet op een met kokosolie ingevette bakplaat en snijd deze in op de graat zodat de vulling erin past, rollen is ook een optie (is iets eenvoudiger). Besprenkel de scholfilet daarna met zout, peper, kokosolie, rozemarijn en limoensap en gaar deze 8 à 10 minuten in een voorverwarmde oven van 160 graden. 1 capsule Intestinal 1 capsule Intestinal

46 Bijlage 1: Overzicht detox superfoods Opbouw Hoeveelheid 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag ½ tl per dag Product Spirulina Chlorella Gerstegras Tarwegras Manna Reiniging Hoeveelheid 1 el per dag 1 el per dag 2 tl per dag Product Spirulina Chlorella Gerstegras 2 tl per dag 1 el per dag Tarwegras Manna Afbouw Hoeveelheid 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag Product Spirulina Chlorella Gerstegras 1 tl per dag ½ tl per dag Tarwegras Manna -46-

47 Opbouw Hoeveelheid 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag ½ tl per dag Dag 1: 1 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 2: 3 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 3: 5 bij iedere hoofdmaaltijd Product Spirulina Chlorella Gerstegras Tarwegras Manna Healthforce Intestinal Reiniging Hoeveelheid 1 el per dag 1 el per dag 1 el per dag 1 el per dag 1 el per dag 5 capsules bij iedere hoofdmaaltijd Product Spirulina Chlorella Gerstegras Tarwegras Manna Healthforce Intestinal Afbouw Hoeveelheid 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag ½ tl per dag Dag 1: 5 bij iedere hoofdmaaltijd Product Spirulina Chlorella Gerstegras Tarwegras Manna Healthforce Intestinal -47-

48 Dag 2: 3 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 3: 1 bij iedere hoofdmaaltijd -48-

49 Opbouw Hoeveelheid per dag 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag Dag 1: 1 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 2: 3 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 3: 5 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 1: 1 capsule Dag 2: 3 capsules Dag 3: 6 capsules 1 dopje (15 ml) door een smoothie 1 el per dag Product Spirulina Chlorella Gerstegras Tarwegras Manna Healthforce Intestinal Healthforce Scram Sunwarrior Liquid Light Warior Force Warrior Greens Reiniging Hoeveelheid 1 el per dag 1 el per dag 1 el per dag Product Spirulina Chlorella Gerstegras 1 el per dag 2 el per dag 5 capsules bij iedere hoofdmaaltijd 10 capsules per dag 2 maal per dag 1 dopje (15 ml) door een smoothie 2 el per dag Tarwegras Manna Healthforce Intestinal Healthforce Scram Sunwarrior Liquid Light Warrior Force Warrior Greens -49-

50 Afbouw Hoeveelheid 1 tl per dag 1 tl per dag 1 tl per dag Product Spirulina Chlorella Gerstegras 1 tl per dag 1 tl per dag Dag 1: 5 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 2: 3 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 3: 1 bij iedere hoofdmaaltijd Dag 1: 6 capsules Dag 2: 3 capsules Dag 3: 1 capsule 1 dopje (15 ml) door een smoothie 1 el per dag Tarwegras Manna Healthforce Intestinal Healthforce Scram Sunwarrior Liquid Light Warrior Force Warrior Greens -50-

51 Bijlage 2: detox pakketten o Spirulina (250 gram) o Chlorella (250 gram) o Gerstegras (100 gram) o Tarwegras (100 gram) o Manna (148 gram) Extra: boekje Gezondheidsboost van Jesse van der Velde Prijs pakket: 79,78 (waarde 85,78)

52 o Spirulina (250 gram) o Chlorella (250 gram) o 2x Gerstegras (100 gram) o Tarwegras (250 gram) o Manna (148 gram) o Healthforce Intestinal (120 caps) Extra: boekje Gezondheidsboost van Jesse van der Velde Prijs pakket: 98,56 (waarde 129,68)