www. irisart.nl - copyright

Transcriptie

1 www. irisart.nl - copyright

2 Jouw HoogSensitiviteit in een nieuw Licht Wist je, dat bij veel (misschien wel het grootste deel) hoogsensitieve vrouwen het gevoel leeft dat er iets mis is met haar? Misschien omdat wij als kind vaak te horen kregen dat we wel erg gevoelig waren snel huilden ons de gewone dingen zo buitensporig aantrokken. wel erg snel moe of angstig. Waarom deden we niet gewoon? Hoogsensitiviteit bestond ook nog niet, toen ik jong was. Nou ja, het bestond natuurlijk wel. Maar werd in onze maatschappij bijvoorbeeld overgevoelig genoemd of nog minder mooie benamingen. De onderzoeken en boeken van Elaine Aron hebben als eerste een belangrijk licht op hoogsensitivteit gegeven. Zij ontdekte dat hoogsensitiviteit geen afwijkende aandoening is maar een eigenschap die % van de mensen en dieren heeft. En zij zag, dat een HS zenuwstelsel is ingesteld op het ontvangen van subtiele signalen. Uit de omgeving en uit jezelf. HS is dus een aangeboren, grotendeels erfelijke eigenschap (geen afwijking!) die er voor zorgt dat we ons bewust zijn van subtiele boodschappen. Plus, we verwerken informatie grondiger. Dit heeft o.a. te maken met het sorteren en waarnemen van soorten prikkels. Bij % van de mensen worden prikkels gesorteerd in bijvoorbeeld 2 of 3 maten. Terwijl de innerlijke sorteermodule van een hoogsensitief persooon wel 5, 10 of 20 soorten prikkels kan onderscheiden. Als je dit zo hoort, deze definitie, dan klinkt het eigenlijk gewoon als een mooie eigenschap. Zeker voor een hoogsensitief persoon, die houdt van de subtiliteit in wat zij ziet en ervaart. Die houdt van reflectie, invoelen, letten op de dingen die haar als belangrijk voorkomen. Daar op haar eigen wijze betekenis en vreugde in vindt. Toch ben ik niet zo opgegroeid, alsof ik met een geschenk geboren ben. En jij zeer waarschijnlijk ook niet. Mijn omgeving vond het maar lastig en raar. De test van Elaine Aron bracht bij mij als eerste het besef dat ik niet raar ben, maar hoog sensitief. Of, zoals Daphne Deckers schreef: Ik ben geen kleinzerige bangebroek. Ik ben een hoog sensitief persoon. Kijk, daar kan je mee aankomen. Door sommige mensen wordt de test als ietwat achterhaald gezien, nu er al zoveel meer bekend is over HSP. Voor mij is de test nog steeds erg waardevol omdat het een aantal hoofdthema s neemt, die voor hoog sensitieve mensen spelen. 2

3 Daarom geef ik bij dit e-book de test, zoals Elaine Aron hem in haar boeken beschrijft. Voor de volledigheid heb ik beide tests gegeven. De eerste test, waarmee je ontdekt of je hoogsensitief bent. En de tweede, welke jou meer vertelt over je hoogsensitieve stijl. Bij deze laatste heb ik zelf nog een aantal vragen toe gevoegd, o.a. met onderwerpen over creativiteit, spiritualiteit, beweging en natuur. Voor jou als hoogsensitieve vrouw die zichzelf en haar hoogsensitieve eigenschap beter wil leren kennen, zijn dit belangrijke thema s.. Bij de tests vind je reflectievragen, zodat je het meeste uit de test kunt halen. Na de tests geef ik een schrijfoefening die je op veel manieren goed zal doen!. Wens ik je vooral veel plezier en prachtige inzichten bij het doen van de tests en oefeningen! Laat je me weten wat je grootste inzicht is? Graag hoor ik van je. Met een HARTegroet, Iris 3

4 De Tests Ben jij Hoog Sensitief? 1. Ja / Nee Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving 2. Ja / Nee Ik word beinvloed door de stemming van anderen 3. Ja / Nee Ik ben zeer gevoelig voor pijn 4. Ja /Nnee Op drukke dagen voel ik de behoefte om me terug te trekken, een plek waar ik alleen kan zijn, vrij van prikkels 5. Ja / Nee Ik ben bijzonder gevoelig voor cafeine 6. Ja / Nee Ik raak makkelijk overweldigd door bijvoorbeeld schel licht, sterke geuren, ruwe materialen of harde sirenes 7. Ja / Nee Ik heb een rijke en complexe binnenwereld 8. Ja / Nee Ik word diep geraakt door kunst of muziek 9. Ja / Nee Ik ben gewetensvol 10. Ja/ Nee Ik schrik makkelijk 11. Ja / Nee Ik voel me opgejaagd als ik veel dingen in korte tijd moet doen 12. Ja / Nee Als mensen zich ergens niet op hun gemak voelen, weet ik over het algemeen wat ze nodig hebben om zich beter op hun gemak te voelen 13. Ja / Nee Ik raak geirriteerd als mensen me teveel dingen tegelijk willen laten doen 14. Ja / Nee ik doe erg mijn best geen fouten te maken of dingen te vergeten 15. Ja / Nee Het is voor mij belangrijk om niet naar gewelddadige films of televisieprogramma s te kijken 16. Ja / Nee Ik raak op een onaangename manier geagiteerd als er veel om me heen gebeurt 17. Ja / Nee Vernaderingen in mijn leven brengen me van mijn stuk 18. Ja / Nee Ik ben gevoelig voor exquise of verfijnde geuren, smaken, geluiden en kunst en geniet daar ook van 19. Ja / Nee Het vermijden van situaties die me van streek maken of overweldigenheeft een hoge prioriteit in mijn leven 20. Ja / Nee Als ik bij een bepaalde opdracht of op m n vingers word gekeken, word ik zo nerveus of onzekerdat ik veel slechter presteer dan anders 21. Ja / Nee Als kind vonden mijn ouders of leerkrachten mij gevoelig / verlegen Score en Resultaat: Als je twaalf of meer vragen met Ja hebt beantwoord, ben je waarschijnlijk hoog sensitief. Geen enkele psycholigische test is echter zo betrouwbaar dat je jouw leven er op moet baseren (aldus Elaine aron). Als je slechts een of twee vragen met Ja hebt beantwoord, maar ze zijn in extreme mate waar, heb je wellicht ook reden om jezelf hoog sensitief te noemen. 4

5 Jouw Score en Reflectie Wat is de uitslag van jouw score? Herken je dit, of is het nieuw voor je? Welke nieuwe inzichten geeft het je? Wat zegt dit over de manier waarop jij op een goede manier zorg kunt dragen voor jezelf? Wat zou je tegen jezelf willen zeggen, nu je dit weet? 5

6 6

7 Jouw Sensitiviteits Stijl Na verder onderzoek is Elaine Aron onderscheid gaan maken tussen verschillende stijlen van hoog sensitief zijn. De sensitiviteits stijl is waarschijnlijk ontstaan door bijvoorbeeld het samenspel met andere genetische eigenschappen en ook de omstandigheden tijdens je jeugd. Zo zijn er HSP die meer introvert of extravert zijn en HSP s die graag terug getrokken leven, zich nooit vervelen en HSP s die nieuwsgierig zijn, snel verveeld: de sensatiezoekende HSP s. Wanneer jij je stijl kent is het gemakkelijker een goede leefstijl voor jezelf te ontwikkelen. Deze test geeft niets weer over speciale talenten die HSP s kunnen hebben op bijv. artistiek, muzikaal, cognitief, atletisch of paranormaal gebied. Daarom heb ik hieronder nog enkele vragen toe gevoegd, die in mijn (professionele en perswoonlijke) ervaring belangrijk voor je zijn om bij stil te staan. De test! 1. Ja / Nee vind je het leuk om nieuwe dingen uit te proberen (als ze niet te overweldigend zijn) 2. Ja / Nee Verveel je je snel 3. Ja / Nee Zou je op den duur rusteloos worden van een rustig, teruggetrokken, regelmatig bestaan. Zoals in een klooster of als vuurtorenwachter, enz. 4. Ja / Nee Wil je een film over het algemeen geen tweede keer zien, ook al heb je er de eerste keer van genoten? 5. Ja / Nee Houd je er van om nieuwe dingen uit te proberen? 6. Ja / Nee Vind je het prettig om niet meer dan een paar goede vrienden te hebben (in plaats van een uitgebreide vriendenkring)? 7. Ja / Nee Ga je liever op stap met een of twee vrienden (in plaats van met een grote groep) 8. Ja / Nee Ben je van nature een gespannen of zorgelijk type? 9. Ja / Nee Ben je snel bang? 10. Ja / Nee Huil je snel? 11. Ja / Nee Ben je gevoelig voor depressies? 12. Ja / Nee Had je een hechte band met je vader? 13. Ja / Nee Was je vader vroeger actief betrokken bij het gezin? 14. Ja / Nee Had je een hechte band met je moeder? 15. Ja / Nee Hield je moeder van baby s en kleine kinderen (vond ze het prettig om ze om zich heen te hebben, ze vast te houden en te knuffelen)? 7

8 16. Ja / Nee Was er in het gezin waarin je opgroeide sprake van alcoholisme? 17. Ja / Nee Was er in het gezin waarin je opgroeide sprake van een ernstige psychische stoornis? 18. Ja / Nee Vind je jezelf verlegen? 19. Ja / Nee Ben je een ochtendmens(iemand die vroeg naar bed gaat en vroeg opstaat, s ochtends het beste presteert en aan het eind van de middag en avond meestal moe is)? 20. Ja / Nee Ben je extra gevoelig voor cafeine? 21. Ja / Nee Ben je ambitieus? 22. Ja / Nee Ga je heftige confrontaties uit de weg? De uitslag van de test: Mate van nieuwsgierigheid / sensatiezoeker of rustzoeker Vraag 1 t/m 5. Deze vragen onderzoeken in hoeverre je op zoek bent naar stimuli. Uit onderzoek blijkt dat onze impuls tot handelen door twee soorten hersensystemen bepaald worden.. Het BIS of gedrags-remmende systeem en het BAS of gedragsactiverende systeem. Mensen met een actief BAS worden sensatiezoekers genoemd. De eerste vijf vragen geven een grove indicatie van nieuwsgierigheid, sensatiezoekers. Sensatiezoekende HSP s Vervallen in het algemeen snel in verveleing en ook in overprikkeling. Zij hebben vaak moeite om hun optimale prikkelingsniveau te behouden. Introverte en extraverte HSP s Vraag 6 en 7. Een positief antwoordt duidt op introversie. Ongeveer 70% van de HSP s is introvert. Dit wil o.a. zeggen dat ze wel van mensen houden en mensen nodig hebben, maar liever een paar goede vrienden. Net als sensatiezoekende HSP s vragen ook de extraverte HSP s zich vaak af of ze wel hoog sensitief zijn. Elaine Aron vermoedt dat het opgroeien in een extraverte omgeving een rol speelt, in de reden dat een HSP extravert is. Bezorgde en onbezorgde HSP s Vraag 8 t/m 17. Om meer te weten te komen over angst, depressie e.d. startte Elain Aron met vraag 8 t/m 11. Zij ontdekte twee verschillende soorten HSP s. Ongeveer een derde beantwoordde de vragen met ja, de rest niet. Vervolgens bekeek zij de vragen 12 t/m 17. En ontdekte een samenhang. Hoe groter het aantal antwoordden dat suggereerde dat de gezinssituatie negatief was geweest, hoe groter de kans dat vraag 8 t/m 11 met ja werden beantwoord. Met andere woorden, HSP s zonder problematische gezinssituatie waren niet angstig of gedeprimeerd. Niet-HSP s met een problematische jeugd waren wel depressief en angstig, maar minder dan de HSP s met een slechte jeugd. 8

9 Waarschijnlijk om 3 redenen: HSP kinderen zijn zich meer bewust van hun omgeving; HSP kinderen hebben een wijs iemand nodig die hun leert omgaan met overweldiging bij verdriet en angst en overmatig gestresste ouders kunnen die rol onvoldoende nemen: de vroege gezinssituatie is van invloed op de fysiologie van de hersenen (hoeft niet onomkeerbaar te zijn), waardoor iemand eerder van slag kan raken onder stress. Verlegenheid Vraag 18. Tijdens onderzoek ontdekte zij een zelfde verband tussen verlegenheid en problematische jeugd als bij angts en depressie.verlegen HSP s kunnen dus verlegen zijn geworden omdat ze opgegroeid zijn in en vijandige of ongevoelige omgeving. Overige belangrijke verschillen Vraag 19 t/m 23. Weten of je een ochtendmens bent of gevoelig voor cafeine, kan je helpen om een optimaal prikkelingsniveau te behouden (dat wil zeggen niet over- en niet onderrpikkeld). Wanneer jij je resultaten bij elkaar zet, heb je een indruk van jouw persoonlijke sensitiviteits stijl. Een introverte rustzoeker zal ander gedrag vertonen dan een extraverte sensatiezoekende HSP. Zal bijvoorbeeld ook op een heel andere manier moeten kijken naar haar optimale prikkelingsniveau, omdat een sensatiezoekende HSP niet alleen moet waken voor overprikkeling, maar ook voor onderprikkeling met de juiste stimuli. Aanvullende vragen Creativiteit: 1. Was je als kind graag creatief bezig? Denk aan tekenen, kleuren, knutselen, handwerken, schrijven. 2. Ben je nu nog graag creatief bezig? Welk gevoel geeft het je? 3. Word jij diep geraakt door kleuren of beelden? 4. Heb jij een levendige fantasie? Ontstaan er gemakkelijk nieuwe beelden, woorden en gevoelens in je hoofd? 5. Voel jij regelmatig het verlangen om uit te kunnen drukken wat er in jou leeft? In woord, schrift, tekening, dans of muziek? 6. Word je diep geraakt door muziek of zang? Spiritualiteit en persoonlijke ontwikkeling 7. Ben je geinteresseerd in persoonlijke ontwikkeling? 8. Ken jij en onbestemd gevoel in je, een diep ver;langen naar thuis? 9. Ben je geinteresseerd in spiritualiteit? 10. Ben je geinteresseerd in alles wat te maken heeft met intuitie en heling? 9

10 Beweging 11. Beweeg je graag? 12. Is beweging belangrijk voor je? Bijvoorbeeld sport, dans, wandelen. Intelligentie 13. Heb jij het vermoeden dat je hoogintelligent of hoogbegaafd bent? 14. Is het je wel eens opgevallen dat jij vaak handige en slimme oplossingen voor een probleem vindt? 15. Heb je een brede, uitgebreide interese? 16. Houd je er van om je te richten op 1 of 2 onderwerpen? Natuur en gevoeligheid voor geomantische straling 17. Ben je graag buiten, in de natuur? 18. Wanneer je in de natuur bent, voel jij je wel eens verboonden met wat je ziet? 19. Heb je wel eens gedacht dat je de energie op verschillende plaatsen in de aarde kunt aanvoelen? Schrijf de ntwoorden op die je met Ja hebt beantwoord. Dit zijn de gebieden in je leven die belangrijk zijn voor je. Vaak zijn de gebieden waar je van houdt of in geinteresseerd bent, ook de gebieden waar talenten verborgen liggen. Wanneer je deze talenten niet herkent of gebruikt, kun je hier gemakkelijk over- of onderrpikkeld raken. Herken je je talenten en gebruik je ze bewust, dan voel je je goed en ben je in balans. Reflectie Wat is jouw sensitivteits stijl? Herken je dit, of is het nieuw voor je? Welke nieuwe inzichten geeft het je? Wat zegt jouw stijl over de manier waarop jij op een goede manier zorg kunt dragen voor jezelf? Wat zou je tegen jezelf willen zeggen, nu je dit weet? Wat heb je geleerd uit de aanvullende vragen? Zijn er nog gebieden waar je erg van houdt / waar misschien onontdekte talenten liggen? 10

11 Jouw Score en Reflectie: 11

12 Schrijfoefening: Schrijf een brief aan jezelf. Dit mag een brief zijn aan jou. Dit is een brief aan jou, zoals je nu bent. Of een brief aan jou als kind (baby / jong volwaasene). Het mogen ook meerdere brieven zijn, over een aantal dagen verdeeld. Neem een moment om te voelen, aan wie jij iets zou willen schrijven. Ga rustig zitten op een fijne plek. Pak je dagboekblad en een fijne pen of mooi potlood. Vanuit je hart maak je een verbinding met de andere Jij. Daarna schrijf je alles op wat in je opkomt. Heb je het geschreven, dan lees je daarna of op een ander moment terug wat je hebt geschreven. Probeer het te ontvangen, als iets wat jou in liefde wordt gegeven. Ter inspiratie een kort stuk wat ik heb geschreven in de bundel Kleine Vonkjes Hoop Ooit heb ik mijzelf het leven gered Ik hou van mij. Van alle Mij's die ik ooit ben geweest en ooit nog zal zijn. Ik zit, mijn Hart opent zich en wordt warm. In gedachten reis ik terug, het gaat helemaal vanzelf. Ik zie mezelf, heel lang geleden. In diepe pijn...verzonken. Ik pak mijn hand. Mij, die ik was, voelt plotseling dat er iemand bij haar is. Ik wist nog niet dat ik het ben. De stem die zei en zegt: Het is goed. Alles komt goed. Ik hou van je. Het leven houdt van je. Ooit heb ik mijzelf het leven gered. Door nu van toen te houden 12

13 Jouw Brief / Brieven aan jezelf: 13

14 14