5 geheimen om van je hooggevoeligheid een daverend succes te maken. door Mira Saia SaiaCoaching Mira Saia

Transcriptie

1 HSP Survival Guide 5 geheimen om van je hooggevoeligheid een daverend succes te maken door Mira Saia 2009 Mira Saia Je kunt dit document delen met anderen op voorwaarde dat je bovenstaande informatie vermeldt. Neem alsjeblieft contact op als je de tekst of delen ervan elders wilt publiceren.

2 Inhoudsopgave Inhoudsopgave... 2 Voorwoord... 3 Introductie... 4 Kennis over hooggevoeligheid... 5 Ben je een sensatiezoeker of juist op zoek naar rust?... 6 De boeken voor je laten werken... 7 Jij kunt veranderen, de wereld blijft hetzelfde... 8 Met pen en papier orden je je gedachten en gevoelens... 9 Je volgende stap...10 Bijlage 1 de hooggevoeligheidtest...11 Bijlage 2 - de uitslag van de test...12 Literatuurlijst van 13

3 Voorwoord Regelmatig wordt me gevraagd wat mijn band is met hooggevoeligheid. Ik vertel je er graag iets over in dit voorwoord. In het verleden was ik erg zoekende naar een passende baan. En ik worstelde vooral met mijn gevoelige reactie op van alles en nog wat. Een collega met een slecht humeur? Ik nam het onherroepelijk over. Een vriendin met groot verdriet? Ik kon nauwelijks op mijn benen staan van de emoties. Een gewone werkweek met daarna een feestje en een dagje shoppen? Op maandag voelde ik me moe, brak (en niet van de alcohol ) en futloos. Was ik eindelijk gewend op mijn werkplek, wilde ik weer wat nieuws Rond mijn 30 e levensjaar kreeg ik van 2 vriendinnen onafhankelijk van elkaar - de vraag: Ben jij niet hooggevoelig? Hooggevoelig?! Was dat een nieuw soort ziekte ofzo? Toch ging ik googlen en lezen... En moest ik eerlijk toegeven dat ik wel een hoop herkende. Ik kocht het boek van Elaine Aron, maar dat ruilde ik snel om voor het boek Leven met hooggevoeligheid van Susan Marletta-Hart. Ook verslond ik het boekje Hooggevoeligheid als uitdaging van Marian van den Beuken. Dit ging daadwerkelijk over mij! Er wat vielen een hoop kwartjes ten aanzien van mijn (over)gevoeligheden, mijn onrust, mijn drang tot nieuwe dingen, maar ook mijn behoefte aan rust! In de jaren die volgden, kwam ik er dankzij een aantal coachsessies bij een loopbaancoach achter dat ik mensen wilde coachen. Voor mijn hooggevoelige kant zocht ik hulp in de boeken, bij een counsellor en een therapeut. Ze leerden me allemaal iets, maar niet één was volledig thuis op het hooggevoeligheidsfront. En geen enkel boek sloot volledig aan bij mijn vragen en mijn beleving. Zo ontstond bij mij het verlangen om me als coach/trainer te specialiseren in hooggevoeligheid. Ik heb me de afgelopen jaren volledig toegelegd op het coachen en trainen van hooggevoeligerds. Ik lees boeken, ontwikkel coachtrajecten en trainingen gericht op hooggevoeligheid, volg de wetenschappelijke onderzoeken (voor zover die er zijn) en publiceer artikelen op mijn blog en in mijn e-zine. Als je eenmaal weet wat jouw hooggevoeligheid in jouw karakterpakket betekent en je een aantal dingen in je leven anders aanpakt, ervaar je zekerheid en een goed gevoel over jezelf. Zo kan je je hooggevoeligheid met succes gaan inzetten voor jezelf en anderen! Uit eigen ervaring kan ik vertellen dat dat hooggevoelige succes heerlijk smaakt! 3 van 13

4 Introductie Een op de 5 mensen is hooggevoelig. Dat betekent dat je er een heleboel kent! Als je nog niet zo lang bezig bent met je eigen hooggevoeligheid, kan je het idee krijgen dat jij de enige bent die hiermee worstelt. Niets is dus minder waar. De hooggevoeligerds die er zijn en die je niet als zodanig herkent, zijn mensen die al geleerd hebben deze karaktereigenschap ten gunste van zichzelf in te zetten. Ze weten heel goed hoe ze de balans in hun leven moeten bewaken. Ze kennen zichzelf en hun eigen grenzen op hun duimpje. Deze hsp ers bezoeken popconcerten en genieten van verjaardagsfeestjes. Ze weten ook wanneer het genoeg is, wanneer ze zich terug moeten trekken. Ze hebben de baan gevonden die bij hen past en waarin ze telkens weer voldoende uitdaging vinden. Ze runnen een eigen onderneming met succes. Hoe komt het dat deze hoogsensitieve mensen dat kunnen? Hoe weten ze wat goed voor ze is? Waar hebben ze dit geleerd? In deze speciale HSP Survival Guide deel ik 5 geheimen met jou, waardoor ook jij succesvol kan zijn. Door toepassing van deze geheimen, waarmee je vandaag al kunt beginnen en die niet veel tijd&moeite kosten, zal ook jij de smaak van jouw hooggevoeligheid te pakken krijgen! Ga er even lekker voor zitten en lees hoe ook jouw hooggevoelige leven voor altijd kan veranderen. 4 van 13

5 Kennis over hooggevoeligheid Het succesvol omgaan met jouw hooggevoeligheid lijkt heel ingewikkeld te zijn. Er zijn zoveel boeken die je kunt lezen, trainingen die je kunt volgen, coaches en consultants die je kunt inschakelen, dat de manier waarop je dat voor elkaar kunt krijgen, gecompliceerd en moeilijk te doorgronden lijkt. Maar er is een eenvoudiger manier en dat is het eerste geheim dat ik met je ga delen. 1. Kennis over hooggevoeligheid in het algemeen De sleutel tot succesvol omgaan met je hooggevoeligheid is kennis. Daarom help ik je hierbij een handje door kort en krachtig uit te leggen wat hooggevoeligheid is. De termen hooggevoelig, hoogsensitief en HSP - afkorting voor Hoog Sensitief Persoon - werden omstreeks 1986 geïntroduceerd door Elaine Aron, een universitair docent psychologie en psychotherapeute. Ze schreef enkele boeken over dit onderwerp. Volgens Aron is circa één op de vijf mensen hooggevoelig. De termen hoogsensitief en hooggevoelig worden door elkaar gebruikt. Ze betekenen hetzelfde. Voor het praat- en schrijf gemak heb ik het ook wel over een HSP, hsp ers, hooggevoeligerd en/of over hooggevoelige mensen. Ik merk soms bij cliënten dat ze dit als een naar etiket ervaren. Vaak is dat omdat ze iemand kennen, die aangeeft hooggevoelig te zijn en die op een niet zo positieve manier met deze karaktereigenschap omgaat. Hooggevoeligheid is namelijk een eigenschap die aangeboren is en die, net als al je andere karaktereigenschappen, zijn voor- en nadelen kent. En je weet vast wat Johan Cruijff hierover zegt... Hooggevoeligheid houdt onder andere in dat je meer open staat voor indrukken uit je omgeving. Je pikt subtiele nuances op die anderen niet ervaren. Omdat je als hooggevoelige mens de neiging hebt veel na te denken en als het ware in "je hoofd te leven", kunnen gevoelens van anderen en de indrukken die je heel de dag opdoet, onder andere zorgen voor vermoeidheid. Als hooggevoelig mens is er grote kans dat je veel droomt en fantaseert. Je hecht grote waarde aan rechtvaardigheid en respect. Je hebt ook eerder last van spanningen, stemmingswisselingen en sterke emoties. Je kunt meestal slecht tegen dingen doen onder een bepaalde tijdsdruk. Vaak kan je er ook niet tegen als iemand je op de vingers kijkt. Je bent zeer gevoelig voor bepaalde voedingstoffen, medicijnen, smog, (elektro)straling, trillingen en/of subjectief waargenomen veranderingen in energie. Je gebruikt vaak termen als: "ik voel dat het niet klopt" of "ik voel de negatieve energie van de ander" of ik wist dat het mis zou gaan" enzovoorts. Kortom, er zijn nogal wat kenmerken. Achter in dit ebook vind je de hooggevoeligheidtest bijlage 1. 5 van 13

6 Ben je een sensatiezoeker of juist op zoek naar rust? Het tweede geheim wat weinig hooggevoeligen kennen, is dat de groep hooggevoeligerds grofweg in tweeën te delen is; je hebt de zogenaamde rustzoeker en de sensatiezoeker. Het aantal rustzoekers wordt geschat op grofweg 70%. De sensatiezoeker beslaat zo n 30%. De meeste boeken zijn geschreven door en voor rustzoekers. En die hebben aan heel andere dingen behoefte dan de sensatiezoeker. 2. Herken jezelf! Elaine Aron maakt in haar boeken onderscheid tussen twee type hooggevoelige persoonlijkheden, namelijk; sensation seekers (spanningzoekende types) en rustzoekers. De zogenaamde sensatiezoeker is iemand die altijd op zoek is naar een nieuwe, intense ervaring. De combinatie van hooggevoelig zijn en sensatiezoeker kan er voor zorgen dat je snel overprikkeld raakt, maar ook snel verveeld. Je neemt vaak impulsieve besluiten. Je bent op zoek naar nieuwe uitdagingen, nieuwe mensen, maar je voelt je daardoor ook vaak gespannen en opgejaagd. Eigenlijk zou je je meer moeten terugtrekken en op tijd je rust moeten nemen. Je kan zeggen dat je met 1 voet op het gaspedaal staat en met 1 voet op de rem. Je wilt harder, sneller, meer. Tegelijkertijd geeft je lichaam signalen dat het nu even genoeg is. Grote kans dat je aan een sport doet die je een fysieke kick geeft, zoals surfen of bergbeklimmen. Je voelt je rusteloos als je te lang thuis bent. Wachten zonder iets te doen te hebben is voor jou een gruwel. Je zou best ontdekkingsreiziger willen zijn. Je vindt het leuk als iemand onverwachts een grapje of opmerking over seks maakt waardoor iedereen (nerveus) begint te lachen. De rustzoeker is (de naam zegt het al) iemand die rustiger is van aard. Je voelt je uitstekend op je gemak bij je kalme leven en neemt meestal geen impulsieve besluiten. Je leven is regelmatig, je doet de dingen in één keer goed, al ligt het gevaar op de loer dat je je teveel terugtrekt in jezelf. Je sluit jezelf soms teveel af van de buitenwereld. Behoor je tot deze groep, dan zul je zeer waarschijnlijk hoog scoren in de test die Aron heeft ontwikkeld om te kijken of je hooggevoelig bent. Achter in dit ebook vind je de test (bijlage 1). Het is niet gezegd dat je je als sensatiezoeker niet in de test herkent. Echter, voor jou zullen sommige dingen niet opgaan, zoals bijvoorbeeld het punt dat je als kind door je ouders verlegen gevonden werd. Sensatiezoekers zijn over het algemeen extraverte mensen. 6 van 13

7 De boeken voor je laten werken Er is een groot aantal boeken over het onderwerp hoogsensitiviteit op de markt verschenen. Het derde geheim is: Je hoeft niet alles te lezen als je meer te weten wilt komen over hooggevoeligheid! Pak alleen die informatie die jou aanspreekt en voer de tips die bij je passen uit. 3. Lees alleen die informatie en tips over hooggevoeligheid die jou aanspreken Stel je voor dat je een boek leest en je jezelf maar voor een klein beetje herkent in de dingen die er beschreven staan. Of de schrijfstijl van de schrijver past niet bij jou. Of de hoeveelheid informatie is simpelweg too much. Leg het boek terug daar waar je het vond in de bieb of boekhandel en pak een ander. Neem rustig de tijd dat boek te vinden waar je blij van wordt, waarvan je zin krijgt in meer. Het kan in het begin zijn dat het etiket hooggevoeligheid je tegen staat. Als je nog in deze fase zit, de zogenaamde weerstandsfase dus, laat het onderwerp rustig voor wat het is. Jij voelt vanzelf wanneer het tijd is om boeken te lezen of op internet te gaan struinen naar informatie. Dat is een van de vele voordelen van hooggevoelig zijn; je vermogen dingen aan te voelen en er gehoor aan te geven! Heb je het boek gekocht en gruwel je bij thuiskomst van de inhoud? Ruil het om! Je kunt er natuurlijk ook een ander blij mee maken, maar jou past het niet. Net zoiets als een jas die te krap zit, die breng je ook terug. De meeste boeken die verschijnen, staan bol van de tips en oefeningen. Prima, zo lang de oefeningen bij jou en je leven passen. Begin met die tips uit te voeren, die jou aanspreken. Hou in een schriftje bij wat de oefening met je doet en doe de oefening gedurende minimaal een maand. Alleen dan weet je of je het gewenste effect bereikt. Voel je geen verschil, voel je je niet prettig bij de oefening, past ie simpelweg niet bij jou? Ook goed: pak een andere tip en ga daar op dezelfde manier mee aan de slag. Als je jezelf beperkt tot boeken waar je blij en wijzer van wordt, dan is het mogelijk om je hooggevoeligheid in te gaan zetten ten gunste van jezelf. In plaats van alleen maar te zuchten en te steunen over hoe zwaar het kan zijn als je hooggevoelig bent, kun je de tips uit boeken gaan toepassen. Om van je hooggevoeligheid een succes te maken, moet je je werk goed doen. Alleen het lezen van een boek is niet genoeg, je zult een extra inspanning moeten leveren. Dus voer de tips uit en merk het verschil. 7 van 13

8 Jij kunt veranderen, de wereld blijft hetzelfde Als je verwacht dat anderen rekening houden met jouw gevoeligheid en hooggevoeligheden, wordt het knap lastig en kan je lang wachten. De wereld waarin we leven zit vol met prikkels, informatie, uitdagingen en kansen. Het is belangrijk dat jij begrijpt welke informatie en welke prikkels zorgen voor bepaalde onrustgevoelens bij jou. Het is ook belangrijk dat je gaat begrijpen dat jij bij machte bent een filter aan te brengen tussen jou en de buitenwereld. Dat is het vierde geheim. 4. Het filteren van prikkels en informatie van buitenaf Nu je meer weet over hooggevoeligheid, besef je dat het allemaal in jou zit. Jouw sensitieve deel zorgt voor een hoop frustratie, moeheid, onbegrip, boosheid en verdriet. Ik hoor cliënten vaak zeggen: ik zou willen dat mijn baas me begrijpt. Of waarom houdt de buurman geen rekening met mij en staat de muziek altijd zo hard?. Dit zijn vervelende en irritante dingen, maar helaas onveranderbaar. Alhoewel in het geval van je buurman een goed gesprek kan helpen. Het enige wat anders kan zijn, wat anders moet zijn, zijn jouw gedachten over jouw gevoeligheid. Het is een feit dat je meer ziet, meer hoort, meer voelt, meer ruikt enzovoorts. Het is zinvol te leren met deze prikkels om te gaan. Het is goed te beseffen dat alles om jou heen jou beïnvloedt, zo lang jij dat toestaat. Jij kunt er voor zorgen dat al die informatie, al die prikkels, die emoties van anderen, eerst tegen een filter aankomen. Als het ware door een vergiet gaan voordat ze jou bereiken. De belangrijkste stap in dit proces is dat jij in contact staat met je lijf en je gevoel. Dit kan je bereiken door elke dag minimaal een half uur in de frisse buitenlucht te wandelen. Het liefst in stilte, dus zonder gesprekspartner, zonder telefoon op zak. Word je bewust van de omgeving, de geluiden, de wind, je voetstappen. Zet elke stap heel bewust en maak je geest zo veel mogelijk vrij van alle gedachten. Als er toch een gedachte komt, laat die voor wat het is. Als je dingen en mensen om je heen ziet of als je geluiden hoort, bekijk en beluister die zo neutraal mogelijk. Oordeel zo weinig mogelijk, observeer alleen maar. Dus als je een mooie vrouw op skates voorbij ziet komen, zie je een skatend mens. Als je de ganzen irritant hard hoort gakken, hoor je vogels die geluid maken. Als je deze wandeling consequent uitvoert, zal je merken dat je steeds beter dat filter tussen jou en de rest van de wereld aan kunt zetten. Ook zal je ervaren dat je gedachten minder rondjes maken in je hoofd en je dus meer innerlijke rust zal ervaren. Vanuit die rust kun je weer een hoop andere, actievere dingen gaan doen. 8 van 13

9 Met pen en papier orden je je gedachten en gevoelens Veel mensen hielden als een kind een dagboek bij. Elke dag even opschrijven met wie je had gespeeld en wat je had gegeten en gedaan. Het dagboek van Anne Frank is natuurlijk het wereldberoemde voorbeeld van het schetsen van een tijdsbeeld en belevenissen. Het is voor jou als hooggevoeligerd niet nodig nu alvast te gaan bedenken wie jouw dagboek na jouw dood leest. Het is voor jou wel nodig om al die dwarrelende gevoelens en gedachten een plek te geven. Dit vijfde en laatste geheim helpt jou om jezelf te leren kennen, om orde te scheppen in je gevoelige chaos en om te weten hoe het zit met jouw energiepeil. 5. Schrijf de dag van je af en slaap zacht Een uitstekende methode om rust in je hoofd en lijf te creëren is schrijven. Dit hoeft niet met ganzenveer op perkamentpapier, als je maar wel een prettig schrijfbaar boekje pakt of aanschaft. Leg het boekje met pen naast je bed en zorg dat je elke dag minimaal 10 minuten vrij maakt om te schrijven. Doe dit zonder op de spelling en je hanenpoten te letten. Dit is alleen en speciaal voor jou! Schrijf de dag van je af, schrijf over je rondzingende gedachten en gevoelens en maak eventueel dat actielijstje voor morgen. Als je de schrijfsmaak te pakken hebt, kan je dagelijks bij gaan houden welke zaken jou energie kosten. Die zaken kunnen activiteiten zijn, mensen die je ontmoet, maar ook gebouwen waar je komt of bijvoorbeeld je werkplek. Hou je dagboek minimaal 2 maanden bij en neem dan rustig de tijd het allemaal na te lezen. Welke dingen vallen je op? Van welke mensen krijg je energie, van wie word je blij? Welke activiteiten putten je uit? Hoe zit het met jou en je werkplek? Welke oefeningen uit welk hooggevoeligheidboek passen bij jou? Zijn er dingen waar je ontevreden over bent? Ga dat gesprek aan met die herriemakende buurman. Richt je werkplek op zo n manier in, dat je je er meer thuis voelt. Zoek de mensen op die jou een goed gevoel geven. En loop elke dag heerlijk 30 minuten in stilte. Wat doet dat met jou en je energie? Neem het heft in je eigen hooggevoelige hand en luister naar wat jouw lijf en lichaam nodig hebben. Juist omdat je gevoelig bent, weet jij heel goed wat goed voor je is! 9 van 13

10 Je volgende stap Ik hoop dat je veel aan deze geheimen hebt gehad. Dat je ze gaat toepassen in je leven en het verschil zal ervaren. Wil je meer lezen over hooggevoeligheid? Op mijn weblog vind je een groot aantal interessante artikelen: Heb je behoefte om in de praktijk actief met deze geheimen aan de slag te gaan? Dan is een van de HSP Survival Pakketten of de HSP Survival Day echt iets voor jou. Je gaat leren hoe je jouw hooggevoeligheid voor je kan laten werken en hoe je deze prachtige karaktereigenschap succesvol kan integreren in je leven. Kijk voor meer informatie en aanmelding op Als je deze HSP Survival Guide van iemand kreeg en je ontvangt nog niet de e-zine van boordevol gratis tips over hooggevoeligheid, abonneer je dan via De e-zine geeft je iedere keer ideeën en inspiratie om anders met je hooggevoeligheid om te gaan en wordt zeer gewaardeerd door de lezers. Ik vond het prettig dit allemaal te delen met je en hoor graag hoe het met je gaat. Heb je nog vragen of opmerkingen, neem gerust contact met me op voor een gesprek. Hartelijke groet, Mira Saia 10 van 13

11 Bijlage 1 de hooggevoeligheidtest 1 Beantwoord elke vraag zoals het voor jou voelt. Antwoord met ja als het volgens jou in ieder geval enigszins opgaat. Antwoord met nee als het niet speciaal of helemaal niet opgaat. 1. O ja O nee Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving 2. O ja O nee Ik word beïnvloed door de stemming van anderen 3. O ja O nee Ik ben nogal gevoelig voor pijn 4. O ja O nee Tijdens drukke dagen voel ik de behoefte me terug te trekken, in bed of een donkere kamer of een andere plek waar ik alleen kan zijn, vrij van prikkels 5. O ja O nee Ik ben bijzonder gevoelig voor cafeïne 6. O ja O nee Ik raak makkelijk overweldigd door bijvoorbeeld schel licht, sterke geuren, ruwe materialen of harde sirenes 7. O ja O nee Ik heb een rijke en complexe binnenwereld 8. O ja O nee Ik kan slecht tegen harde geluiden 9. O ja O nee Ik word diep geraakt door kunst of muziek 10. O ja O nee Ik ben gewetensvol 11. O ja O nee Ik schrik makkelijk 12. O ja O nee Ik voel me opgejaagd als ik veel dingen in korte tijd moet doen 13. O ja O nee Als mensen zich ergens niet op hun gemak voelen, weet ik over het algemeen wat ze nodig hebben om zich beter op hun gemak te laten voelen (bijvoorbeeld iets met het licht of hoe ze zitten) 14. O ja O nee Ik raak geïrriteerd als mensen me te veel dingen tegelijk willen laten doen 15. O ja O nee Ik doe erg mijn best geen fouten te maken of dingen te vergeten 16. O ja O nee Het is voor mij belangrijk om niet naar gewelddadige films of televisieprogramma s te kijken 17. O ja O nee Ik raak op een onaangename manier geagiteerd als er veel om me heen gebeurt 18. O ja O nee Als ik erge honger heb, heeft dat een sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur 19. O ja O nee Veranderingen in mijn leven brengen me van mijn stuk 20. O ja O nee Ik ben gevoelig voor exquise of verfijnde geuren, smaken, geluiden en kunst en geniet daar ook van 21. O ja O nee Het vermijden van situaties die me van streek maken of overweldigen heeft een hoge prioriteit in mijn leven 22. O ja O nee Als ik bij een bepaalde opdracht moet concurreren of op m n vingers word gekeken, word ik zo nerveus of onzeker dat ik veel slechter presteer dan anders 23. O ja O nee Als kind vonden mijn ouders of leerkrachten me gevoelig of verlegen 1 Ontleend aan de zelftest, ontwikkeld door Elaine Aron Hoog sensitieve personen, hoe blijf je overeind als de wereld je overweldigt. Zie ook de literatuurlijst. 11 van 13

12 Bijlage 2 - de uitslag van de test 2 Als je 12 of meer vragen met ja hebt beantwoord, ben je waarschijnlijk hooggevoelig. Je bent gevoeliger voor nuanceverschillen dan de meeste andere mensen. Het kan nut hebben om een boek en/of artikelen te lezen over hoogsensitiviteit of kennis te maken met andere hsp ers. Als je tussen de 6 en 12 met ja hebt beantwoord, ben je wel gevoelig, maar niet hooggevoelig. Dat kan een groot voordeel zijn omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet de problemen hebt die veel hooggevoeligerds hebben. Als je tussen de 0 en 6 met ja hebt beantwoord, ben je zeer waarschijnlijk niet hooggevoelig. Hoewel dat niet met zekerheid te zeggen is. Want als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou, kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent. Twijfel je nog? Neem gerust contact met me op. 2 Ontleend aan de zelftest, ontwikkeld door Elaine Aron Hoog sensitieve personen, hoe blijf je overeind als de wereld je overweldigt. Zie ook de literatuurlijst. 12 van 13

13 Literatuurlijst Auteur Marian van den Beuken Titel Hooggevoeligheid als uitdaging Uitgever Ankh-Hermes Jaar 2002 ISBN Auteur Susan Marletta-Hart Titel Leven met hooggevoeligheid - van opgave naar gave Uitgever Ten Have Jaar 2005 ISBN Auteur Elaine N. Aron Titel Hoog sensitieve personen Hoe blijf je overeind als de wereld je overweldigt Uitgever Archipel Jaar 2003 ISBN van 13