Een optimale gezondheid dankzij een gezonde darmflora

Transcriptie

1 + DARMFLORA ZUUR-BASE GLYCEMISCHE INDEX BEWEGING Een optimale gezondheid dankzij een gezonde darmflora

2 + Gezondheid definitie Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken. (De definitie van Gezondheid door WGO) U bent niet wat u eet! U bent wat u kunt verteren en absorberen!

3 + Het begin Steriele darmen

4 + De geboorte

5 + Het begin van een darmflora

6 + Functie van de darmen

7 + Functie van de darmen

8 + Spijsvertering

9 + Hoe verloopt onze spijsvertering?

10 + Overzicht van micro organismen in de darmen

11 + DARMFLORA definitie miljard bacteriën

12 + Waarom is darmflora nuttig?

13 + Darmflora samenstelling

14 + Invloed op darmflora Welzijn van de moeder Vaginale bevalling Borstvoeding Minder blootstelling aan antibiotica Meer Bacteroidetes (magerheid) Meer Firmicutes (obesitas) Moeder onder stress Keizersnede Flessenvoeding Meer geraffineerde koolhydraten Grotere blootstelling aan antibiotica Hoog vet omega 6-dieet

15 + Maagzuurremmers Langdurig gebruik van zuurremmers gaat gepaard met een toename van infecties zoals Clostridium difficile, longontsteking, H. Pylori en candidawoekering Stop nooit op eigen houtje maar vertel je arts dat je bezorgd ben om de schadelijke effecten van langdurig zuurremmergebruik en dat je liever een veiliger, natuurlijker oplossing wilt voor je gezondheidsklachten

16 + Darmflora soorten 4 grote families

17 + Firmicutes - Bacteroidetes

18 + Lactobacillen - bifidobacteriën Als er probiotica wordt toegevoegd aan producten gaat het meestal om de volgende bacteriën: Lactobacillus bulgaricus Strepthococcus thermophilus Lactobacillus bifidus

19 + Goede / slechte bacteriën

20 + Darm dysbiosis

21 + Gezonde darm vs zieke

22 + Wat kan de darmflora schaden? Antibiotica Andere medicijnen Slecht dieet Flessenvoeding Vervuiling Alcohol Tandheelkundig werk Steroïden Anticonceptiepil Stress Infecties Ouderdom Bestraling Giftige chemicaliën

23 + Wanneer darmflora beschadigd is Microben, d.w.z. slechte bacteriën vermenigvuldigen zich Ze kunnen de dunne laag cellen langs de darm perforeren en beschadigen, waardoor ongewenste microben en toxines in onze bloedbaan terecht kunnen komen Dit wordt lekkend darmsyndroom genoemd

24 + Lekkend darm syndroom Oorzaken zijn onder meer: slecht verteerd voedsel alcohol antibiotica of infectiepijnstillers toxiciteit van zware metalen roken de pil voeding additieven chloor water parasieten gisten voedsel allergie een traag werkende en verstopte darm veroorzaakt ook problemen

25 + Lekkende darm herstellen stap 1

26 + Lekkende darm herstellen stap 2

27 + Lekkende darm herstellen stap 3

28 + Lekkende darm herstellen stap 4

29 + Hoe voorkom ik een lekkende darm? Verstoorde evenwicht van darmbacteriën kan de beschermlaag (1 cel dik) in de darmen beschadigen Vermijd: Overmatig eten Vette voeding Alcohol Koffie Tarwe Stress Zoals een gat in een vliegenhor de muggen doorlaat, lekken gifstoffen, ziekteverwekkers, onverteerde voedseldeeltjes in je bloedstroom Immuunsysteem reageert en produceert een ontsteking = vetopslag en gewichtstoename Voedselintoleranties / voedselallergiën

30 + Vermijd tarwe bij darmklachten

31 + Onderzoek

32 + Immuniteit

33 + Effecten van antibiotica

34 + Probiotica

35 + Belangrijkste probiotica Lactobacillus Casei Lactobacillus Acidophilus Lactobacillus Bulgaricus Lactobacillus Rhamnosus Lactobacillus Plantarum Bifidobacterium Bifidum Bifidobacterium Breve Bifidobacterium lactis

36 + Prebiotica

37 + Gebruikelijke voedingsmethode Wij eten te veel in één keer. Wij leven van een kwart van wat wij opeten, van het resterende drie kwart leven de artsen Wij eten te snel Wij eten te vaak Wij eten te laat s avonds Wij kauwen niet genoeg

38 + Hoe darmproblemen herkennen: Lichaamshoudingen volgens Mayr

39 + De buikvormen volgens Mayr

40 + Alle soorten buikvormen

41 + Wat is candida albicans en wat kan ik er tegen doen?

42 + Hoe voorkom ik een opgeblazen gevoel?

43 + Darmflora testen Labo Roman Païs Vlaams Darmflora Project 150 dagen darmflora (vanaf maart 2018) - Jeroen Raes en het Darmflora Team 5000 personen nemen deel 150 dagen stoelgangstalen inzamelen 6 maal afspraak bij huisarts voor kort medisch onderzoek en bloedafname 1 maand lang dagelijks stoelgang- en speekselstaal Tijdens die maand registreren van dieet Totaal 35 stoelgang- en speekselstalen inzamelen

44 + Bevordering van een goede darmflora Vermijd

45 + Hoe darmen gezond houden? Tijdens ziekte met koorts niets eten enkel drinken: water, kruidenthee (lindebloesem, rozebottel, kamille+honing) Slijmvliezen (verteringskanaal): uitdrijven van ziektestoffen Door zweten / transpireren wordt een vochtstroom van de maag naar de huid (binnen naar buiten) in gang gezet = infectiegiften worden afgevoerd Veel water drinken (1 liter per 30 kg lichaamsgewicht) Vezelrijke voeding eten

46 + Gefermenteerde voeding Kefir gefermenteerde zuivelproduct Tempeh (Japan) gefermenteerde sojabonen = eiwitrijk vleesvervanger Natto (Japan) gefermenteerd sojaproduct Kombucha gefermenteerde thee Miso (Japan) gefermenteerde sojabonen (smaakmaker) Kimchi (Korea) gefermenteerde kool/radijsjes Zuurkool gefermenteerde groenten (wortelen, pastinaak, witte/rode/spitskool 20 gr zout/kg groenten + el Molkosan Probiotische yoghurt gefermenteerde melk met melkzuur bacteriën

47 + Hoe begint een darmvriendelijke dag? Bij het opstaan -1/2 uur voor ontbijt: Kurkuma/gember drank (brengt spijsvertering op gang) Eventueel oefeningen binnen/buiten (gymnastiek, lopen, stretchen ) Droogborstelen van de huid met een loofah Wisseldouche (eerst heel warm water, daarna kort koud water) Probiotica Ontbijt: (met thee lepel eten, duurt langer, voldaan gevoel zonder teveel te eten) Kwark/kefir met 1 stuk fruit in stukjes gesneden + lijnzaadolie Zaden lijnzaad, zonnebloempit, sesaamzaad, chiazaad, evt. geweekt Noten amandelen, walnoot, caschew Eventueel vitamines + Omega 3 EPA/DHA Taaie brood met verse kaas boekweit/maïs/zuurdesem (goed voor kauwtraining)

48 + Beweging is goed voor de darmen

49 + Sapjes / smoothies

50 + Darmen = brein

51 + Darmen = brein Onderzoek *) heeft het volgende aangetoond: Het drinken van probioticamelk gedurende drie weken verbeterde het humeur bij degenen met een slecht humeur Het nemen van Lactobacillus casei verminderde angst onder mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom Het eten van probiotische yoghurt of het nemen van probioticasupplementen verbeterde de mentale gezondheid *) European Journal of Clinical nutrition

52 + Darmen = brein

53 + Samenvatting Laat u testen! Meten is weten! Voorkomen is beter dan behandelen Werk actief mee om je gezondheid te optimaliseren Maak gezonde voedingskeuzes die de darmflora ondersteunen Vermijd voeding die de darmen irriteren Drink genoeg niet-bruisend water Beweeg elke dag

54 + Motivatie! Gewoon beginnen is de boodschap! Niet teveel nadenken! Gewoon doen! Gebruik wilskracht om omgeving te creëren die bevoorderlijk is voor gewoonten veranderen 1 nieuwe gewoonte (gezonde ) inlassen in je dagelijkse routine en 1 slechte gewoonte weglaten Bv. Vroeger opstaan om oefeningen te doen of teveel eten weglaten Veel mensen hebben te weinig tijd. Als je per week 1 gewoonte verander, dan is de kans op lukken veel groter dan wanneer je 5 gewoonten in een keer probeert te veranderen Gewoonten veranderen duren meestal tussen 21 en 44 dagen! VOLHOUDEN is de boodschap!

55 + Literatuur Antikanker Een nieuwe levensstijl (Dr. David Servan-Schreiber) De darmreiniging volgens dr. F.X. Mayr (Dr. Erich Rauch) De voedselzandloper (Dr. Kris Verburgh) De snelle afvalmachine - (Raphael Kellman) Homo Energeticus (Dr. Peter Aelbrecht) De mooie voedselmachine (Giulia Enders) Ik heb er mijn buik van vol (Marijke de Waal Malefijt) Darmehbo (Katinka Huiskamp & Marieke Lebbink) Vlaams Darmfloraproject (Prof. Jeroen Raes)

56 + Niet zeveren pedaleren!!! Bedankt voor uw aandacht