om orde te scheppen om orde te scheppen in een wirwar van gevoelens in een wirwar van gevoelens

Transcriptie

1 VijfVijf tipstips om orde te scheppen om orde te scheppen in een wirwar van gevoelens in een wirwar van gevoelens

2 Vijf tips om orde te scheppen in een wirwar van gevoelens Als je in je zwangerschap afscheid hebt moeten nemen van je kindje, nog voor het eigenlijk geboren had moeten worden, lopen er vaak allerlei gevoelens door elkaar. Misschien ervaar je, naast verdriet, ook schuldgevoel, berusting, boosheid, hoop op een nieuwe zwangerschap. Misschien geniet je al wel weer van kleine of grote dingen maar zijn er ook dagen of momenten waarop alles weer even heel grijs en grauw is. Hoe breng je orde aan in deze wirwar? 5 tips om je op weg te helpen. 1 Jij.Mag.Alles.Voelen. Besef dat alles, maar dan ook alles wat je voelt er mag zijn, hoe onprettig (of prettig) misschien ook. Ook al ken je deze heftigheid of wirwar misschien nog niet, ook al zeggen mensen om je heen dingen waardoor je twijfelt aan jezelf: het is jouw gevoel, en alles wat je voelt mag er zijn.

3 Maak elke dag een kwartiertje tijd, na het eten of voor je gaat slapen. Of gewoon op het moment dat je voelt dat je wat overzicht zou willen. 2 Schrijf Schrijf alles op wat in je omgaat. Voor veel mensen gaat dat makkelijker als ze even op zichzelf zijn, maar dat hoeft natuurlijk niet als je dat niet prettig vindt. Je kunt van tevoren even bewust zitten en je aandacht naar binnen richten. Voel je voeten op de vloer, je billen op de ondergrond waar je zit. Ga even na hoe je ademt, hoog, of laag? Niks is goed of fout, merk het maar gewoon op, volg je ademhaling eventjes zonder er iets aan te hoeven veranderen. Pak dan je pen en ga gewoon schrijven... een opsomming van wat je voelt, denkt, en wat je graag zou willen (wat is eigenlijk je behoefte op dit moment). Laat je pen het werk doen. Bijvoorbeeld: Ik voel me schuldig, mijn leven gaat door en dat van m n kindje niet. Ik heb er behoefte aan om hem te koesteren, te verzorgen, en ik mis hem. En ik ben optimistisch, ik voel hoop, ik wil ook graag naar de toekomst kijken, ik hoop op een nieuwe zwangerschap. En besef ook hier: Jij.Mag.Alles.Voelen.

4 3 Teken Als je zo'n zelfde kwartiertje (of langer), reserveert, kun je dan even landen door te tekenen? Zonder plan, zonder doel, zonder nadenken? Het hoeft niets herkenbaars te worden, laat je hand en het potlood of de stift het werk doen. En kijk na dat kwartier eens: Wat zie je? Welke kleur of vorm valt op? Waar staat het op het papier? Kun je zien waarom je bepaalde dingen hebt getekend? Welk gevoel zie je erin terug? Alles is goed. Probeer het maar eens uit, ook als je van jezelf vindt dat je niet kan tekenen. Het kan je op een verrassende manier wat inzicht geven. Ga naar buiten, misschien zelfs met je telefoon offline, of thuis. Social media doen je in deze periode vaak niet beter voelen. Maak even tijd voor jou. Voel je voeten als je loopt, adem bewust de buitenlucht in en kijk om je heen. Wat valt je op, en waarom? 4 Wandel Vaak wordt je gevoel duidelijker in de vorm van de symbolen in de natuur. Kom je iets tegen, bedenk jezelf wat je erin ziet, welk stukje van jouw binnenkant zie je hier buiten terug? Fotografeer een symbool of neemt het mee. Je kunt er later nog eens naar terugkijken of over schrijven wat je erbij voelt.

5 5 Praat Zeg tegen je partner of tegen iemand anders die dichtbij je staat: Ik wil even praten over wat ik allemaal voel want ik vind het ingewikkeld. Heb je nu ruimte om even naar me te luisteren? Je hoeft niets terug te zeggen, niets op te lossen, maar als ik moet huilen zou ik graag een knuffel van je willen. Praat met mensen die ook een verlies hebben meegemaakt, die zullen jouw gevoel er makkelijker kunnen laten zijn. Vanuit meer overzicht over je gevoelens, kun je ook beter voelen wat je nodig hebt. In een periode van rouw, heb je andere zorg voor jezelf nodig. Dus stel jezelf zo vaak mogelijk de vraag: En, wat nu? Wat heb ik nodig zodat ik vandaag en morgen, goed voor mezelf en mijn gevoel kan zorgen? vorm.aan.verlies Vorm aan Verlies