GEBRUIKERSHANDLEIDING

Transcriptie

1 Modelnr. NTEVEL Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met serienummer VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA MONTAGE HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De waarschuwingsticker hier afgebeeld is met uw dit product inbegrepen. Plak de sticker op de aangegeven plaats over de Engelse waarschuwing heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/ zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. NORDICTRACK is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen van boven de 35 jaar, of voor personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. 2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in deze handleiding beschreven. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat alle gebruikers van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 4. De elliptische trainer is alleen voor thuisgebruik bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel, niet voor verhuur of in een instelling. 5. Gebruik de elliptische trainer enkel binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer niet in een garage, niet op een overdekt terras of bij water. 6. Zorg ervoor dat er minstens 0,9 m ruimte voor en achter de elliptische trainer is en 0,6 m ruimte aan ieder kant. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 7. Controleer alle delen regelmatig en draai ze vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 9. De elliptische trainer is niet geschikt voor gebruik door personen die meer dan 150 kg wegen. 10. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt; draag geen losse kleding die in de elliptische trainer verstrikt kan raken. Draag altijd gymschoenen om uw voeten tijdens het trainen te beschermen. 11. Houd de handgrepen of de armhendels vast bij het monteren, het demonteren of het gebruik van de elliptische trainer. 12. De hartslagmonitor is geen medisch instrument. Diverse factoren kunnen invloed hebben op de nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De hartslagmonitor dient slechts om de hartslag globaal te meten, als hulpmiddel bij het oefenen. 13. Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Verlaag uw trapsnelheid op een gecontroleerde manier. 14. Houd uw rug tijdens het gebruik van de elliptische trainer recht. Krom uw rug niet. 15. Te veel oefenen kan tot ernstig letsel of de dood leiden. Als u tijdens het oefenen pijn voelt of duizelig wordt, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. 8. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren uit de buurt van de elliptische trainer. 3

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de revolutionaire NORDICTRACK E 7.2 elliptische trainer gekozen heeft. De E 7.2 elliptische trainer biedt een aantal indrukwekkende mogelijkheden die zijn ontwikkeld om uw workouts thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de elliptische trainer. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lengte: Breedte: Gewicht: Armhendel 173 cm 66 cm 80 kg Bedieningspaneel Speaker Hartslagmonitor Handvat Accessoirehouder Pedaal Wiel Roller Handvat van de Helling Hellingsplatform Handvat Stelpoot 4

5 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. M5 Tussenring (32) 2 M8 Tussenring (97) 8 M10 Gespleten Tussenring (105) 8 16mm Gebogen Tussenring (54) 2 M8 Borgmoer (102) 4 M4 x 16mm Schroef () 16 M6 x 12mm Schroef (103) 8 M8 x 13mm Schroef (82) 8 M8 x 38mm Bout (96) 4 M10 x 25mm Schroef (92) 4 M10 x 122mm Schroef (104) 4 5

6 MONTAGE Montage moet door twee personen uitgevoerd worden. Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg voordat u met alle montagestappen helemaal klaar bent. Linker onderdelen worden met L of Left aangegeven en rechter onderdelen worden met R of Right aangegeven. Kijk op bladzijde 5 voor het herkennen van de kleine onderdelen. Naast het meegeleverde gereedschap heeft u het volgende gereedschap nodig: een kruiskopschroevendraaier een rubber hamer Montage gaat makkelijker met een set sleutels. Gebruik nooit elektrisch gereedschap om schade aan onderdelen te voorkomen. 1. Leg met hulp van een tweede persoon wat van het verpakkingsmateriaal (niet afgebeeld) onder de achterkant van het Onderstel (1). Laat de tweede persoon het Onderstel vasthouden, terwijl u deze stap voltooit, zodat deze niet omvalt. 1 Maak de Achterste Stabilisator (2) aan het Onderstel (1) vast met twee M10 x 122mm Schroeven (104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het verpakkingsmateriaal van onder de achterkant van het Onderstel (1) Druk de Verbindingen van de Kap (106) aan de onderzijde van de Kap van de Achterste Stabilisator (15) in de Achterste Stabilisator (2)

7 3. Leg met hulp van een tweede persoon wat van het verpakkingsmateriaal (niet afgebeel) onder de voorkant van het Onderstel (1). Laat de tweede persoon het Onderstel vasthouden, terwijl u deze stap voltooit, zodat deze niet omvalt Maak de Voorste Stabilisator (6) aan het Onderstel (1) vast met twee M10 x 122mm Schroeven (104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het verpakkingsmateriaal van onder de voorkant van het Onderstel (1) Draai de Staander (4) zoals afgebeeld. Zorg er voor dat een tweede persoon de Staander bij het Onderstel (1) vasthoudt. 4 Draadband Raadpleeg de inzet-tekening. Zoek naar de draadband in het onderste uiteinde van de Staander (4). Maak de draadband aan de Bovenste Draad (110) vast. Trek vervolgens aan het bovenste uiteinde van de draadband tot de Bovenste draad helemaal door de Staander getrokken is. Tip: maak de Bovenste Draad (110) met de draadband vast om te voorkomen dat de Bovenste Draad in de Staander (4) valt Draadband

8 5. Tip: voorkom dat de Bovenste Draad (110) bekneld raakt. Voorkom dat de aangegeven plastic lipjes beschadigd raken. Plaats de Staander (4) op het Onderstel (1). Maak de Staander (4) vast met vier M10 x 25mm Schroeven (92) en vier M10 Gespleten Tussenringen (105). 5 Voorkom dat de Bovenste Draad (110) bekneld raakt en beschadig de lipjes niet Lipjes 6. Smeer, met gebruik van een plastic zakje om uw vingers schoon te houden, wat van het meegeleverde vet op de Zwenkas (35) en op de twee 16mm Gebogen Tussenringen (54). 6 Steek de Zwenkas (35) door de Staander (4) en leg deze in het midden. Tip: het kan helpen om een rubber hamer te gebruiken. 4 Zoek naar de Rechter Beenstang (60) en draai deze zoals afgebeeld. Schuif een 16mm Gebogen Tussenring (54) en de Rechter Beenstang (60) op de rechterkant van de Zwenkas (35) Smeervet Herhaal deze procedures voor de Linker Beenstang (46). Draai een M8 x 13mm Schroef (82) en een M8 Tussenring (97) tegelijkertijd in iedere uiteinde van de Zwenkas (35). 8

9 7. Zoek naar de Rechter Armhendel (61) en draai deze zoals afgebeeld. 7 Schuif de Rechter Armhendel (61) op de Rechter Beenstang (60). Maak de Rechter Armhendel (61) vast met twee M8 x 38mm Bouten (96) en twee M8 Borgmoeren (102). Zorg dat de Borgmoeren in de zeskantige gaten zitten. Herhaal deze stap voor de Linker Armhendel (47). 47 Zeshoekige Gaten Maak de draadband van de Bovenste Draad (110) los en gooi deze weg. 8 7 Sluit, terwijl een twee persoon het Bedieningspaneel (7) bij de Staander (4) vasthoudt, de draden op het Bedieningspaneel aan op de Bovenste Draad (110), op de Draden voor de Hartslag (63), en op de Verlengdraad (120). Stop het overschot aan draad in de Staander (4) of in het Bedieningspaneel (7)

10 9. Tip: voorkom dat de draden bekneld raken. Maak het Bedieningspaneel (7) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). 9 7 Voorkom dat de draden bekneld raken Zoek naar de Rechter Arm van het Pedaal (58) en draai deze zoals afgebeeld Maak een Pedaal (49) aan de Rechter Arm van het Pedaal (58) vast met vier M6 x 12mm Schroeven (103). 49 Herhaal deze stap voor de Linker Arm van het Pedaal (44) en voor het andere Pedaal (49)

11 11. Draai de Rechter Arm van het Pedaal (58) zoals afgebeeld. 11 Smeer wat vet op de as van de Rechter Arm van het Pedaal (58). Maak de Rechter Arm van het Pedaal (58) aan de Rechter Arm van de Roller (59) vast met een M8 x 13mm Schroef (82), een Kleine Askap (55), en een M8 Tussenring (97). Herhaal deze stap voor de Linker Arm van het Pedaal (44) Smeervet Smeer een kleine beetje vet op een van de Assen van de Arm van het Pedaal (64). 12 Schuif vervolgens een M8 Tussenring (97) en een Tussenstuk van de As (77) op een M8 x 13mm Schroef (82), en draai de Schroef een paar slagen in de As van de Arm van het Pedaal (64) vast. Draai dan beide Schroeven tegelijk vast. 46 Steek, terwijl een tweede persoon het voorste uiteinde van de Rechter Arm van het Pedaal (58) aan de binnenkant van de houder op de Rechter Beenstang (60) vasthoudt, de As van de Arm van het Pedaal (64) in beide onderdelen. Schuif een M8 Tussenring (97) en een Tussenstuk van de As (77) op een andere M8 x 13mm Schroef (82), en draai de Schroef een paar slagen in de As van de Arm van het Pedaal (64) vast. Draai dan beide Schroeven tegelijk vast. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer Smeervet

12 13. Aandacht: zie stap 20 op bladzijde 15, wanneer u de optionele borstkas hartslag monitor (zie bladzijde 24) gekocht heeft, om de met de hartslag monitor meegeleverde ontvanger te monteren Draai de Achterste Kap van de Staander (81) zoals afgebeeld. Maak de Achterste Kap van de Staander (81) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). Draai de Voorste Kap van de Staander (117) zoals afgebeeld Maak de Voorste Kap van de Staander (117) rond de Staander (4) vast door de haken op de Achterste Kap van de Staander (81) op de lipjes van de Voorste Kap van de Staander te drukken. 14. Zoek naar de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) en draai deze zoals afgebeeld. 14 Maak de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) aan de Rechter Beenstang (60) vast met twee M4 x 16mm Schroeven (). Zoek naar de Achterste Kap van de Rechter Armhendel (66) en draai deze zoals afgebeeld. Maak de Achterste Kap van de Rechter Armhendel (66) rond de Rechter Beenstang (60) vast door de haken in de Achterste Kap van de Rechter Armhendel op de lipjes van de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) te drukken. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer

13 15. Zoek naar de Binnenkap voor de Rechter Beenstang (83) en draai deze zoals afgebeeld. 15 Maak de Binnenkap voor de Rechter Beenstang (83) aan de Rechter Beenstang (60) vast met een M4 x 16mm Schroef () en een M5 Tussenring (32). Zoek naar de Buitenkap voor de Rechter Beenstang (69) en draai deze zoals afgebeeld. Maak de Buitenkap voor de Rechter Beenstang (69) rond de Rechter Beenstang (60) vast door de haken in de Binnenkap voor de Rechter Beenstang (83) op de lipjes van de Buitenkap voor de Rechter Beenstang te drukken Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer. 16. Draai het Omhulsel van de Kap van het Scherm (118) en de Kap van het Scherm (75) zoals afgebeeld. 16 Druk eerst de lipjes op het Omhulsel van de Kap van het Scherm (118) in de Linker en de Rechter Schermen (73, 74). Druk daarna de lipjes op de Kap van het Scherm (75) in de Linker en de Rechter Schermen (73, 74) , 74 13

14 17. Draai de Achterste Kap van Bedieningspaneel (80) zoals afgebeeld. Maak de Achterste Kap van Bedieningspaneel (80) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). Draai de Voorste Kap van Bedieningspaneel (79) zoals afgebeeld Maak de Voorste Kap van Bedieningspaneel (79) rond de Staander (4) vast door de haken in de Achterste Kap van Bedieningspaneel (80) op de lipjes van de Voorste Kap van Bedieningspaneel te drukken Steek de Stroomadapter (119) in het contactpunt op het onderstel van de elliptischer trainer. 18 Raadpleeg HOE DE STROOMADAPTER IN TE PLUGGEN op bladzijde 16 om de Stroomadapter (119) in een stopcontact te steken Zorg dat alle delen goed vastzitten voordat u de elliptische trainer gebruikt. Aandacht: het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om de vloerbedekking te beschermen. 14

15 Volg de stappen hieronder, wanneer u de optionele hartslag monitor gekocht heeft (zie bladzijde 24), om de met de hartslag monitor meegeleverde ontvanger te monteren. 20. Zie stap 17 en 13. Verwijder, indien nodig, de Voorste en de Achterste Kappen van Bedieningspaneel (79, 80). Verwijder dan, indien nodig de Voorste en de Achterste Kappen van de Staander (117, 81), 20 Verwijder het papier van het plakoppervlak aan de achterkant van de Ontvanger (A). Druk de Ontvanger op de aangegeven plaats aan de binnenkant van de Achterste Kap van de Staander (81) onder de Accesoirehouder (37). 117 Raadpleeg de inzet-tekening. Zorg ervoor dat de antenne van de Ontvanger (A) zodanig gedraaid is dat deze horizontaal en parallel met de vloer is. Sluit de draad van de Ontvanger (A) aan de Verlengdraad (120) A 4 Maak vervolgens de Achterste Kap van de Staander (81) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). Maak de Voorste Kap van de Staander (117) rond de Staander (4) vast door de haken op de Achterste Kap van de Staander (81) op de lipjes van de Voorste Kap van de Staander te drukken. Zie dan stap 17 en maak, indien nodig, de Voorste en Achterste Kappen van Bedieningspaneel (79, 80) vast. Aandacht: ga naar stap 14, wanneer u de ontvanger als onderdeel van de montage van de elliptische trainer monteert, om met de montage door te gaan. Aandacht: gooi iedere andere meegeleverde draad van de hartslag monitor weg. Antenne A 15

16 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE STROOMADAPTER IN TE PLUGGEN BELANGRIJK: laat, wanneer de elliptische trainer aan koude temperaturen blootgesteld geweest is, deze op kamertemperatuur komen voordat u de stroomadapter insteekt. Als u dit niet doet kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische componenten beschadigen. Steek de stroomadapter in de aansluiting aan de voorkant van de elliptische trainer. Steek dan de stroomadapter in een geschikt stopcontact dat goed geïnstalleerd is volgens de lokale codes en verordeningen. Stroomadapter HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAATSEN Gezien de afmetingen en de zwaarte van de elliptische trainer, moet deze door twee personen verplaatst worden. Ga aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd de staander vast en plaats een voet tegen een van de wielen. Trek aan de staander en laat een tweede persoon het handvat optillen tot de elliptische trainer op de wielen rolt. Verplaats de elliptische trainer voorzichtig naar de gewenste plaats en laat hem dan op de vloer zakken. Trek aan de staander HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS TE STELLEN U moet, indien de elliptische trainer tijdens gebruik enigszins op de vloer wiebelt, aan één of beide stelpoten onder het onderstel draaien tot de speling weg is. Stelpoten Hier optillen Plaats uw voet hier 16

17 HOE DE HELLING VAN HET HELLINGSPLATFORM TE VERANDEREN U kunt om de beweging van de pedalen af te wisselen de helling van het hellingsplatform wijzigen. Trek om de helling te verhogen de hendel gewoon naar boven tot de gewenste hellingstand. Armhendel Handvaten Handvat van de Hellingsplatform Vergrendelknop Pedalen Hellingsplatform Druk, om de helling te verlagen, op de vergrendelknop, trek aan de hendel van het hellingsplatform en laat de helling tot de gewenste stand zakken. Laat dan de vergrendelknop los en steek de vergrendelpen in een van de bijstelgaten in het onderstel. Zorg ervoor dat de vergrendelpen goed in een van de bijstelgaten van het onderstel zit. HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN Houd, om op de elliptische trainer te klimmen de handvaten of de armhendels vast en stap op het pedaal die in de laagste stand staat. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw dan op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Aandacht: de pedalen kunnen in beide richtingen ronddraaien. Het wordt aangeraden om de pedalen in de richting van onderstaande pijl te draaien. Om af te wisselen, kunt u de pedalen ook in de tegenovergestelde richting draaien. Wacht tot de elliptische trainer helemaal gestopt is voordat u van de elliptische trainer afstapt. Aandacht: met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Stap, wanneer de pedalen tot stilstand gekomen zijn, eerst van het hoogste pedaal. Stap vervolgens van het laagste pedaal. 17

18 BEDIENINGSPANEELDIAGRAM FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het moderne bedieningspaneel biedt een waaier aan mogelijkheden om de workouts effectiever en leuker te maken. U kunt de weerstand van de pedalen door een druk op een toets bijstellen wanneer de handmatige instelling van het bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening doorlopend feedback geven. U kunt zelfs uw hartslag meten door gebruik te maken van de meegeleverde hartslagmonitor met handgreep of door middel van de optionele borstkas hartslagmonitor. Het bedieningspaneel biedt twintig workouts tien calorieën workouts en tien prestatie workouts. Iedere workout verandert automatisch de weerstand van de pedalen terwijl u door een effectieve workout geleid wordt. Het bedieningspaneel heeft ook een ifit Live module zodat de loopband op uw draadloos netwerk aangesloten kan worden door middel van een optionele ifit Live module. U kunt, met de ifit Live instelling, gelabelde workouts downloaden, uw eigen workouts samenstellen, resultaten van uw workout bijhouden, tegen andere ifit Live gebruikers racen en vele andere mogelijkheden raadplegen. Ga voor aankoop van de ifit Live module naar of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding. U kunt zelfs uw MP3-speler of CD-speler op het geluidssysteem van het bedieningspaneel aansluiten en terwijl u oefent naar uw favoriete muziek of audioboeken luisteren. Zie bladzijde 19 om de handmatige instelling te gebruiken. Zie bladzijde 21 om een workout te gebruiken. Zie bladzijde 22 om een ifit Live workout te gebruiken. Zie bladzijde 23 om de instellingen van het bedieningspaneel te veranderen raadpleeg. Zie bladzijde 24 om het geluidssysteem te gebruiken. Aandacht: als er een laagje plastic op het display zit, verwijder dat dan. 18

19 HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN 1. Begin met stappen of druk op een toets op het bedieningspaneel om het bedieningspaneel in te schakelen. De display zal, wanneer u het bedieningspaneel inschakelt, aangaan. Het bedieningspaneel is dan klaar voor gebruik. 2. Kies de handmatige instelling. Druk op de Manual Control (Handmatige) toets op het bedieningspaneel om de handmatige instelling te kiezen. De handmatige instelling zal automatisch gekozen worden wanneer een draadloos ifit Live module niet in het bedieningspaneel ingestoken is en niet op ifit Live aangesloten is. 3. Verander desgewenst de weerstand van de pedalen. Verander tijdens het stappen de weerstand van de pedalen door op de Resistance (Weerstands) -toename- en -afnametoetsen te drukken. Aandacht: als u de toets ingedrukt heeft, zal het een tijdje duren voordat de pedalen de gewenste weerstand bereikt hebben. 4. Volg uw vorderingen op de display. De display kan de volgende workoutinformatie aangeven: Dist. (Afstand) Deze display geeft de afstand die u, in mijlen of kilometers, afgelegd heeft aan. Hartslag Deze display zal uw hartslag aangeven wanneer u de hartslag monitor met handgreep of de optionele borstkas hartslag monitor gebruikt (zie stap 5 op bladzijde 20). Resist. (Weerstand) Deze display geeft het weerstandsniveau van de pedalen enkele seconden lang aan wanneer het weerstandsniveau verandert. RPM (OPM) Deze display geeft uw stapsnelheid in omwentelingen per minuut (opm) aan. Stride (Stap) Deze weergave geeft het totaal aantal stappen die u gemaakt heeft aan. Time (Tijd) Als de handmatige instelling gekozen wordt geeft deze display de verlopen tijd aan. Deze display instelling zal, wanneer een workout gekozen wordt, de resterende tijd van de workout aangeven. Het scherm biedt verschillende keuzes. Druk op de Display toets totdat de gewenste keuze aangegeven wordt. U kunt ook op de toename- en afnametoets naast de Enter toets drukken. Speed (Snelheid) Deze keuze zal een profiel van de snelheidsinstelling van de workout aangeven. Een nieuw segment zal aan het eind van iedere minuut veschijnen. My Trail (Mijn Pad) Deze keuze zal een piste van 400 meter aangeven. De opflikkerende rechthoek zal uw vordering tijdens het oefenen aangeven. De Mijn Pad keuze zal ook het aantal rondjes dat u voltooid heeft aangeven. Calorie (Calorieën) Deze keuze zal bij benadering het aantal calorieën dat u verbrand heeft aangeven. De hoogte van ieder segment stelt het aantal verbrande calorieën tijdens dat segment voor. Cals. (Calorieën) Deze display toont bij benadering het aantal calorieën dat u verbrand heeft. Cals./Hr (Calorieën per uur) Deze display geeft bij benadering het aantal calorieën dat u per uur verbrandt. 19

20 Als u stapt zal de workout intensiteitsbalk bij benadering het intensiteitsniveau van uw workout aangeven. Druk op de Home (Thuis) toets om naar het standaardmenu terug te keren (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op bladzijde 23 om het standaardmenu in te stellen). Druk, indien nodig, nogmaals op de Home toets. Het draadloos symbool aan de bovenkant van de display zal, wanneer de ifit Live module aangesloten is, de sterkte van het draadloos signaal aangeven. Vier staafjes geeft de volle sterkte aan. Druk op de Home toets om de handmatige instelling of een workout te verlaten. Druk, indien nodig, nogmaals op de Home toets. Druk, om het volume van het bedieningspaneel te veranderen, op Volume toename of -afname toetsen om het Volume te verhogen of te verlagen. 5. Meet desgewenst uw hartslag. U kunt uw hartslag meten door gebruik te maken van de hartslagmonitor met handgreep of de optionele borstkas hartslagmonitor (zie bladzijde 24 voor informatie over de optionele borstkas hartslagmonitor). Als er velletjes plastic Contactpunten op de metalen contactpunten van de hartslagmonitor met handgreep zitten, verwijder deze dan. Houd, om uw hartslag te meten, uw handen op de hartslagmonitor met uw handpalmen tegen de contactpunten aan. Beweeg uw handen niet en houd de contactpunten stevig vast. Bij elke hartslag zal een hartsymbooltje in de calorieëndisplay opflikkeren, zullen er een of twee streepjes verschijnen en dan zal uw hartslag aangegeven worden. Houd de contactpunten minstens 15 seconden lang vast voor de meest zuivere hartslagmeting. Als uw hartslag niet op de display aangegeven wordt, ga dan na of u uw handen op de contactpunten geplaatst heeft zoals eerder beschreven. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt en houd de contactpunten ook niet te strak vast. Maak voor de beste werking, de contactpunten met een zacht doek schoon; gebruik nooit alcohol, schuur- of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken. 6. Het bedieningspaneel gaat automatisch uit wanneer u met oefenen klaar bent. Indien de pedalen enkele seconden lang niet bewegen is een serie tonen te horen, zal het bedieningspaneel stilvallen en zal de tijd op de display opflikkeren. Ga om met de workout verder te gaan, eenvoudigweg door met stappen. Als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen en er niet op de toetsen gedrukt wordt, dan zal het bedieningspaneel uitgeschakeld worden en zal de display gereset worden. 20

21 HOE EEN WORKOUT TE GEBRUIKEN 1. Begin met stappen of druk op welke toets op het bedieningspaneel dan ook om het bedieningspaneel in te schakelen. De display zal, wanneer u het bedieningspaneel inschakelt, aangaan. Het bedieningspaneel is dan klaar voor gebruik. 2. Kies een workout. Druk, om een workout te kiezen, herhaaldelijk op de 10 Calorie Workouts (10 Calorieën Workouts) toets of op de 10 Performance Workouts (10 Prestatie Workouts) toets totdat de gewenste workout op de display verschijnt. De display zal, wanneer u een workout kiest, de tijdsduur van de workout en de naam van de workout aangeven. Een profiel van de snelheidsinstellingen van de workout zal op het scherm verschijnen. Het maximale weerstandsniveau en de maximum snelheid van de workout zullen op de display verschijnen. 3. Begin te stappen om met de workout te beginnen. Elke workout is in segmenten van 1-minuut verdeeld. Een weerstands- en één snelheids-instelling is voor elk segment geprogrammeerd. Aandacht: u kunt hetzelfde weerstands- en/of streefsnelheidsniveau voor opeenvolgende segmenten programmeren. Het profiel van de snelheidskeuze zal uw vordering tijdens Profiel de workout aangeven. De opflikkerende balk van het profiel stelt het huidige segment van de workout voor. De hoogte van het opflikkerende segment geeft de streefweerstand voor het huidige segment weer. Aan het einde van elke segment van de workout, zult u een serie tonen horen en zal het volgende segment beginnen op te flikkeren. Als er een andere weerstands- en/of streefsnelheid voor het volgende segment geprogrammeerd zijn/is, dan zal dit een paar seconden lang in de display verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand van de pedalen zal dan veranderen. Terwijl u oefent, wordt u aangeraden uw stapsnelheid zo dicht mogelijk bij uw streefsnelheid voor het huidige segment te houden. Als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw snelheid verhogen. Als een neerwaartse pijltje verschijnt, moet u uw snelheid verlagen. Houd als er geen pijltje verschijnt, de huidige snelheid aan. BELANGRIJK: de streefsnelheid is uitsluitend bedoeld om u te motiveren. Uw werkelijke snelheid kan langzamer zijn dat de streefsnelheid. Zorg ervoor dat u met een snelheid stapt die aangenaam voor u is. Wanneer de weerstandsinstelling voor het huidige segment te hoog of te laag ligt kunt u de instelling handmatig veranderen door op de Resistance (Weerstands) -toetsen te drukken. BELANGRIJK: de pedalen zullen wanneer het huidige segment van de workout eindigt, zich,automatisch aanpassen aan de geprogrammeerde weerstandsinstelling van het volgende segment. De workout gaat zo verder tot het laatste segment eindigt. Om wanneer dan ook de workout te stoppen, moet u gewoon stoppen met stappen. De tijd zal op de display opflikkeren. Ga, om met de workout verder te gaan eenvoudigweg door met stappen. 4. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op bladzijde Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op bladzijde Het bedieningspaneel gaat automatisch uit wanneer u met oefenen klaar bent. Zie stap 6 op bladzijde

22 HOE EEN IFIT LIVE WORKOUT TE GEBRUIKEN U moet een ifit Live module hebben om een ifit Live workout te gebruiken. Ga, voor aankoop van de ifit Live module naar of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding. Aandacht: om een ifit Live module te gebruiken, heeft u toegang tot een computer met een internetverbinding en een USB-poort nodig. Bovendien moet u lid zijn van ifit.com. Daarnaast dient u ook toegang te hebben tot een draadloos netwerk inclusief een b router met geactiveerde SSID broadcast (verborgen netwerken worden niet ondersteund). BELANGRIJK: om aan de blootstellingseisen te voldoen, dienen de antenne en de zender in de ifit Live module op minstens 20 cm afstand van alle personen te staan en mogen ze niet vlakbij bij welke andere antenne of zender dan ook staan of erop aangesloten zijn. 1. Begin met stappen of druk op een toets op het bedieningspaneel om het bedieningspaneel in te schakelen. De display zal, wanneer u het bedieningspaneel inschakelt, aangaan. Het bedieningspaneel is dan klaar voor gebruik. 2. Zorg ervoor dat de ifit Live module in het bedieningspaneel gestoken is. Zorg ervoor om een ifit Live workout te gebruiken dat de ifit Live module in het bedieningspaneel gestoken is. 3. Kies een gebruiker. U kunt, wanneer er meer dan een gebruiker is, op het ifit Live hoofdscherm van gebruiker wisselen. Druk, om een gebruiker te kiezen, op de toenameen afnametoetsen naast de Enter toets. 4. Kies een ifit Live workout. Druk op een van de ifit Live toetsen om een ifit Live workout te kiezen. U moet workouts aan uw lijst op ifit-com toevoegen, voordat sommige gedownload kunnen worden. Druk, om de volgende workout in uw lijst te downloaden, op de ifit Live toets. Druk op de My Trainer (Mijn Trainer), My Maps (Mijn Kaarten), de World Tour (Wereld Tout) of Event Training (Evenement Training) toets om de volgende workout van dat type op uw lijst te downloaden. Druk op de Compete (Competitie) toets om aan een race deel te nemen die u al eerder gekozen heeft. Ga, voor meer informatie over de ifit Live workouts, naar De display zal, wanneer u een ifit Live workout kiest, de tijdsduur van de workout en bij benadering het aantal calorieën dat u zult verbranden aangeven. De display kan ook de naam van de workout aangeven. De display zal, als u een competitie workout kiest, aftellen totdat de race begint. 5. Begin met de workout. Zie stap 3 op bladzijde 21. Tijdens sommige workouts zal de stem van een personal trainer u door de workout leiden. U kunt een audioinstelling voor uw personlijke trainer kiezen (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op bladzijde 23). Om de workout te stoppen, moet u gewoon stoppen met stappen. De tijd zal op de display opflikkeren. Ga, om met de workout verder te gaan eenvoudigweg door met stappen. 6. Volg uw vordering op de display. Zie stap 4 op bladzijde 19. De My Trail (Mijn Pad) keuze zal een kaart van de piste die u loopt of rent aangeven of het zal een piste en het aantal voltooide rondjes aangeven. Tijdens een competitie workout zal de display de vordering tijdens de race aangeven. Wanneer u aan het racen bent zal de bovenste lijn van het scherm aangeven hoeveel u van de race voltooid heeft. De andere lijnen zullen de andere deelnemers aangeven. Het einde van het scherm geeft het eind van de race aan. 7. Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op bladzijde Het bedieningspaneel gaat automatisch uit wanneer u met oefenen klaar bent. Zie stap 6 op bladzijde 20. Ga naar voor meer informatie over de ifit Live instelling. 22

23 HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN Het bedieningspaneel heeft een gebruikersinstelling zodat u de gebruikersinformatie kunt bekijken, een meeteenheid kunt kiezen en het contrastniveau van de display kunt aanpassen. Als een ifit Live module op het bedieningspaneel aangesloten is, kunt u ook de informatieinstelling gebruiken om een audio-instelling voor de stem van de personal trainer te kiezen, de status van de ifit Live module te controleren en downloads te testen. 1. Kies de informatieinstelling. Houd, om de informatieinstelling te kiezen, de Display toets een paar seconden lang ingedrukt tot de informatie-instelling op de display verschijnt. 2. Bekijk de gebruikersinformatie. De display toont bovendien het totaal aantal uren die de elliptische trainer gebruikt is. De display zal ook de totale gestapte afstand (in mijlen of kilometers) aangeven. 3. Kies, desgewenst, een meeteenheid. De woorden English voor Engelse mijlen of Metric voor metrische kilometers zal op de display verschijnen om aan te geven welke meeteenheid momenteel gekozen is. Druk herhaaldelijk, om van meeteenheid te veranderen, op de Enter toets om de gewenste meeteenheid te kiezen. 4. Pas desgewenst het contrastniveau van de display aan. Druk op de afnametoets om het contrastniveau te bekijken. Het huidig gekozen contrastniveau verschijnt ook op de display. Druk op de weerstandstoename en -afnametoetsen om het contrastniveau aan te passen. 5. Bepaal of een ifit Live module op het bedieningspaneel aangesloten is. Als een ifit Live module op het bedieningspaneel aangesloten is, toont de display de woorden WiFi Module of USB Module. De display zal, wanneer er geen module aangesloten is, de woorden No ifit Module (Geen ifit Module) aangeven. Ga naar stap 10 als er geen accessoire aangesloten is. 6. Kies desgewenst een audio-instelling voor de stem van uw personal trainer. Druk, om de audio-instelling voor de stem van de personal trainer te bekijken, op de afnametoets. De huidige gekozen audio-instelling voor de stem van uw personal trainer verschijnt ook in de display. Druk herhaaldelijk, om de audioinstelling te veranderen, op de Enter toets om de stem van de personal trainer On (Aan) of Off (Uit) te doen. 7. Stel, desgewenst, het standaardmenu in. Druk op de afnametoets om de instelling van het standaardmenu te bekijken. Het standaardmenu is, wanneer u het bedieningspaneel inschakelt, het menu dat verschijnt. Druk herhaaldelijk op de Enter toets, om het menu van de handmatige instelling of om het ifit Live menu als standaardmenu te kiezen, 8. Controleer desgewenst de status van de ifit Live module. Druk op de afnametoets om de ifit Live status display te bekijken. De woorden Check WiFi Status (WiFi Status Nakijken) of Check USB Status (USB Status Nakijken) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter toets. Na een paar seconden verschijnt de status van de ifit Live module op de display. Houd de Display toets enkele seconden lang ingedrukt om deze display te verlaten. 9. Test desgewenst downloads. Druk, om de downloads display te bekijken, op de afnametoets. De woorden Send/Receive Data (Data Sturen/Ontvangen) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter toets. Het bedieningspaneel test dan ifit Live workouts en firmware downloads. 10. Verlaat de informatieinstelling. Druk op de Display toets om de informatieinstelling te verlaten. 23

24 HOE DE GELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN Om muziek of audioboeken via de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel af te spelen, moet u via de audioaansluiting uw MP3-speler, CD-speler, of andere persoonlijke audio-speler op het bedieningspaneel aansluiten. Zorg ervoor dat het audiosnoer goed ingestoken is. Druk dan op de play-toets van uw MP3- of CD-speler. Pas het volumeniveau aan met de volume verhogen of verlagen toetsen op het bedieningspaneel of met de volumeregeltoets op uw MP3-speler of CD-speler. DE OPTIONELE BORSTKAS HARTSLAGMONITOR Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw bloedvatenstelsel te versterken, het belangrijkste bij het bereiken van de beste resultaten is om de juiste hartslag tijdens de workouts te behouden. De optionele hartslagmonitor stelt u in staat om tijdens uw workout voortdurend uw hartslag te meten, en dat zal u helpen uw persoonlijke fitnessdoelen te behalen. Kijk, voor aankoop van een optionele borstkas hartslagmonitor op de kaft van deze handleiding. 24

25 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Controleer alle (onder)delen van de elliptische trainer regelmatig en draai ze dan vast. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje zachte zeep om de elliptische trainer schoon te maken. BELANGRIJK: houd vloeistoffen uit de buurt van het bedieningspaneel om schade te voorkomen. Houd het bedieningspaneel weg uit direct zonlicht. PROBLEMEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL OPLOSSEN Aandacht: voor alle duidelijkheid is het linker scherm als verwijderd in de tekening hieronder afgebeeld. Zoek naar de Bladveerschakelaar (38). Draai de Katrol (19) totdat een Magneet (43) op dezelfde hoogte komt met de Bladveerschakelaar. 19 Zie stap 5 op bladzijde 20 wanneer het bedieningspaneel uw hartslag niet aangeeft wanneer u de hartslag monitor met handgreep vasthoudt, of wanneer de hartslag op de display te hoog of te laag blijkt te liggen. HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS TE STELLEN Raadpleeg als de elliptische trainer tijdens uw workout enigszins op de vloer wiebelt HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS TE STELLEN op bladzijde 16. HOE DE ROLLERS IN TE SMEREN Bekijk de GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze gebruikershandleiding. Smeer een kleine hoeveelheid wit scheepsvet gelijkmatig op iedere Roller als de Rollers (51) knarsen wanneer ze op de Paden (16) bewegen. Smeer het vet egaal rond de Rollers. Stap op de elliptische trainer totdat een dun laagje van het vet langs de Paden zit. Veeg welk overschot aan vet dan ook weg. HOE DE BLADVEERSCHAKELAAR BIJ TE STELLEN Wanneer het bedieningspaneel geen juiste feedback aangeeft, moet u de bladveerschakelaar bijstellen. Bekijk de GEDETAILLEERDE TEKENING C op bladzijde 35. Verwijder de linker Schijf (71) met een schroevendraaier. Draai de aangegeven M4 x 16mm Schroef () los maar verwijder deze niet. Schuif de Bladveerschakelaar dichter naar of verder van de Magneet en draai de Schroef opnieuw vast. Beweeg de Katrol heen en weer, totdat de Bladveerschakelaar herhaaldelijk langs de Magneet komt. Herhaal deze procedures totdat het bedieningspaneel juiste feedback geeft. Maak het deksel van het scherm weer vast, als de bladveerschakelaar juist afgesteld is. 25

26 HOE DE AANDRIJFRIEM BIJ TE STELLEN De aandrijfriem moeten bijgesteld worden wanneer de pedalen tijdens het stappen slippen, ook wanneer de weerstand in de hoogste stand gesteld is. Bekijk eerst, om de aandrijfriem bij te stellen, montage stap 16 op bladzijde 13. Gebruik een schroevendraaier om de Kap van het Scherm (75) en het Omhulsel van de Kap van het Scherm (118) te verwijderen. Zie de GEDETAILLEERDE TEKENING C op bladzijde 35. Verwijder de M4 x 19mm Schroeven (5) en de M4 x 48mm Schroef (107) van de Linker en de Rechter Schermen (73, 74). Verwijder dan voorzichtig het Rechter Scherm. Maak vervolgens de Schroef van het Tussenwiel (89) los. Draai de Bijstelschroef van de Aandrijfriem (91) vast tot de Aandrijfriem (113) strak staat. Maak de Schroef van het Tussenwiel weer vast. Raadpleeg vervolgens montage stap 15 op bladzijde 13 en verwijder de Rechter Buiten- en de Binnenkappen van de Beenstang (69, 83). Raadpleeg dan montage stap 12 op bladzijde 11 en verwijder de Rechter Arm van het Pedaal (58) van de Rechter Beenstang (60). 113 Zie de GEDETAILLEERDE TEKENING B op bladzijde 34 en de GEDETAILLEERDE TEKENING A op bladzijde 33. Verwijder de Rechter Arm van de Roller (59) van de rechter Arm van de Krukas (20). Verwijder dan voorzichtig de gemonteerde Rechter Arm van de Roller van de elliptische trainer Maak het rechter scherm, de rechter arm van de roller, de rechter arm van het pedaal, het omhulsel van de kap van het scherm, en de kap van het scherm weer vast. 26

27 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 27

28 AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken spring nooit op. 1. Teen Aanraken Strekoefening Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug Strekken van de Achillespees Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onderrug en liezen Strekken van Kuiten/Achillespees Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespezen en enkels. 4. Strekken van de Dijbeenspier Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5. Strekken Binnenkant Dijbeen 3 4 Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5 28

29 AANTEKENINGEN 29

30 AANTEKENINGEN 30

31 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. NTEVEL R2A Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving 1 1 Onderstel 2 1 Achterste Stabilisator 3 1 Hellingsplatform 4 1 Staander 5 8 M4 x 19mm Schroef 6 1 Voorste Stabilisator 7 1 Bedieningspaneel 8 1 Linker Handvat 9 1 Rechter Handvat 10 1 Kap van het Hellingsplatform 11 1 Linker Vergrendelhendel 12 1 Rechter Vergrendelhendel 13 1 Vergrendelknop 14 1 Vergrendelbeugel 15 1 Kap van de Achterste Stabilisator 16 2 Pad 17 1 Vergrendelpen 18 1 Krukas 19 1 Katrol 20 2 Arm van de Krukas 21 4 M4 x 10mm Schroef 22 1 Tussenwiel 23 3 Bumper 24 1 Kleine Stelpoot 25 1 Motor van de Weerstand 26 4 M10 Borgmoer 27 2 M10 Tussenring 28 1 Wiel Mechanisme 29 1 As van het Mechanisme 30 4 Kap van de Stabilisator 31 2 M10 x 19mm Schroef 32 2 M5 Tussenring 33 2 Stelpoot 34 2 Wiel 35 1 Zwenkas 36 2 Bus van de Staander 37 1 Accessoirehouder 38 1 Bladveerschakelaar/Draad 39 1 Klem van de Bladveerschakelaar 40 2 Lager van het Onderstel 41 1 Tussenstuk van het Mechanisme 42 1 Grote Borgring 43 2 Magneet 44 1 Linker Arm van het Pedaal 45 1 Rechter Arm van het Pedaal 46 1 Linker Beenstang 47 1 Linker Armhendel 48 1 Veer van het Hellingsplatform 49 2 Pedaal 50 6 Bus van het Onderstel 51 2 Roller 52 2 Achterste Kap van de Arm van het Pedaal 53 4 Grote Askap mm Gebogen Tussenring 55 2 Kleine Askap 56 4 Bus van Arm van de Roller 57 8 Lager van de Arm 58 1 Rechter Arm van het Pedaal 59 1 Rechter Arm van de Roller 60 1 Rechter Beenstang 61 1 Rechter Armhendel 62 2 Greep 63 2 Hartslagsensor/Draden voor de Hartslag 64 2 As van de Arm van het Pedaal 65 1 Voorste Kap van de Rechter Armhendel 66 1 Achterste Kap van de Rechter Armhendel 67 1 Voorste Kap van de Linker Armhendel 68 1 Achterste Kap van de Linker Armhendel 69 1 Buitenkap voor de Rechter Beenstang 70 1 Buitenkap voor de Linker Beenstang 71 2 Schijf 72 1 Binnenkap voor de Linker Beenstang 73 1 Linker Scherm 74 1 Rechter Scherm 75 1 Kap van het Scherm 76 1 Zijkap van de Linker Arm van het Pedaal 77 4 Tussenstuk van de As 78 2 Sleutel 79 1 Voorste Kap van Bedieningspaneel 80 1 Achterste Kap van Bedieningspaneel 81 1 Achterste Kap van de Staander M8 x 13mm Schroef 83 1 Binnenkap voor de Rechter Beenstang 84 1 As van de Hellingsplatform 85 2 M4 x 14mm Schroef 86 2 M10 x 58mm Bout 87 1 Zijkap van de Rechter Arm van het Pedaal 88 1 Draaischroef van het Tussenwiel 89 1 Schroef van het Tussenwiel 90 3 M6 Tussenring 31

32 Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving 91 1 Bijstelschroef van de Aandrijfriem 92 4 M10 x 25mm Schroef 93 4 M4 x 12mm Schroef 94 2 M4 Moer 95 6 M8 x 16mm Schroef 96 8 M8 x 38mm Bout M8 Tussenring 98 2 Gemiddelde Borgring 99 1 Plastic Tussenstuk Lager van het Been 38 M4 x 16mm Schroef M8 Borgmoer M6 x 12mm Schroef M10 x 122mm Schroef M10 Gespleten Tussenring Verbindingen van de Kap M4 x 48mm Schroef M6 x 13mm Schroef M10 x 60mm Bout Bovenste Draad Onderste Draad M4 x 19mm Zelftapper Aandrijfriem M4 x 42mm Schroef M4 x 30mm Schroef Schijfring Voorste Kap van de Staander Omhulsel van de Kap van het Scherm Stroomadapter Verlengdraad * Montagehulpstuk * Pakket smeervet * Gebruikershandleiding Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 32