Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-13:00 GMT. Modelnr. NTEVEL Serienr.

Transcriptie

1 Modelnr. NTEVEL Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. gebruikershandleiding Sticker met serienummer KLANTENDIENST Neem contact op met de Klantendienst (zie informatie hieronder) of neem contact op met de winkel waar u dit product gekocht heeft wanneer u nog vragen heeft of wanneer er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-13:00 GMT Website: csuk@iconeurope.com OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA MONTAGE HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De waarschuwingsticker hier afgebeeld is met uw dit product inbegrepen. Plak de sticker op de aangegeven plaats over de Engelse waarschuwing heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. NORDICTRACK is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen van boven de 35 jaar, of voor personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. 2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in deze handleiding beschreven. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat alle gebruikers van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 4. De elliptische trainer is alleen voor gebruik in huis bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel, niet voor verhuur of in een instelling. 5. Gebruik de elliptische trainer binnenshuis en weg van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer niet in een garage, op een overdekt terras of bij water. 6. Zorg ervoor dat er minstens 0,9 m vrije ruimte voor en achter de elliptische trainer is en 0,6 m vrije ruimte aan iedere kant van de elliptische trainer. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 7. Controleer regelmatig alle (onder)delen en draai deze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 8. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren bij de elliptische trainer vandaan. 9. De elliptische trainer mag alleen door personen die minder dan 150 kilo wegen gebruikt worden. 10. Draag juiste kleding bij gebruik van de elliptische trainer; draag geen losse kleding die in de elliptische trainer verstrikt kan raken. Draag altijd gymschoenen tijdens het oefenen om uw voeten te beschermen. 11. Houd de handgrepen of de armhendels vast bij het opstappen, het afstappen of tijdens het gebruik van de elliptische trainer. 12. De hartslagmonitor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen invloed hebben op de nauwkeurigheid van de metingen. De hartslagmonitor dient slechts om de hartslag globaal te meten, als hulpmiddel bij het oefenen. 13. Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Verlaag uw stapsnelheid op een gecontroleerde manier. 14. Houd tijdens het gebruik van de elliptische trainer uw rug recht. Krom uw rug niet. 15. Te veel oefenen kan tot ernstig letsel of de dood leiden. Als u tijdens het oefenen uitgeput raakt of pijn voelt, stop onmiddellijk en begin af te koelen. 3

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de revolutionaire NORDICTRACK E 7.2 elliptische trainer gekozen heeft. De E 7.2 elliptische trainer kent een reeks indrukwekkende mogelijkheden die ontworpen zijn om uw workouts thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de elliptische trainer. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lengte: Breedte: Gewicht: Armhendel 173 cm 66 cm 77 kg Bedieningspaneel Speaker Hellingsplatform Handgreep Fietsaccessoires Pedaal Wiel Roller Handvat van de Hellingsplatform Hellingsplatform Hendel Stelpoot 4

5 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET Onderdelen achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. M5 Tussenring (32) 2 M8 Tussenring (97) 8 M10 Gespleten Tussenring (105) 8 16mm Gebogen Tussenring (54) 2 M8 Borgmoer (102) 4 M4 x 16mm Schroef () 16 M8 x 13mm Schroef (82) 8 M8 x 38mm Bout (96) 4 M10 x 25mm Schroef (92) 4 M10 x 122mm Schroef (104) 4 5

6 MONTAGE De montage moet door twee personen uitgevoerd worden. Leg alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig met de montage klaar bent. Linker onderdelen zijn met L of Left en rechter onderdelen zijn met R of Right aangegeven. Naast het meegeleverde gereedschap heeft u het volgende gereedschap nodig: een kruiskopschroevendraaier een rubber hamer Montage is makkelijker met een set sleutels. Gebruik geen elektrisch gereedschap om schade aan onderdelen te voorkomen. Zie bladzijde 5 om kleine onderdelen te herkennen. 1. ga naar op uw computer en registreer uw product. 1 activeert uw garantie bespaart u tijd als u ooit contact moet opnemen met de Klantendienst hiermee kunnen wij u informeren over upgrades en aanbiedingen Aandacht: Bel met de Klantendienst (zie de kaft van de deze handleiding) indien u geen toegang tot internet heeft, en registreer uw product. 6

7 2. Schuif met hulp van een tweede persoon, wat van het verpakkingsmateriaal (niet afgebeeld) onder de achterkant van het Onderstel (1). Laat het tweede persoon het Onderstel vasthouden om te zorgen dat deze niet omvalt terwijl u deze stap voltooit. 2 Maak de Achterste Stabilisator (2) aan het Onderstel (1) vast met twee M10 x 122mm Schroeven (104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het verpakkingsmateriaal van onder de achterkant van het Onderstel (1) Druk de Steunen van de Kap (106) aan de onderkant van de Kap van de Achterste Stabilisator (15) op de Achterste Stabilisator (2)

8 4. Schuif met hulp van een tweede persoon, wat van het verpakkingsmateriaal (niet afgebeeld) onder de voorkant van het Onderstel (1). Laat het tweede persoon het Onderstel vasthouden om te zorgen dat deze niet omvalt terwijl u deze stap voltooit Maak de Voorste Stabilisator (6) aan het Onderstel (1) vast met twee M10 x 122mm Schroeven (104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het verpakkingsmateriaal van onder de voorkant van het Onderstel (1) Draai de Staander (4) zoals afgebeeld. Laat een tweede persoon de Staander bij het Onderstel (1) vasthouden. 5 Draadband Raadpleeg de inzet-tekening. Zoek naar de draadband in het onderste uiteinde van de Staander (4). Maak de draadband aan de Bovenste Draad (110) vast. Trek vervolgens aan het bovenste uiteinde van de draadband totdat de Bovenste Draad door de Staander ligt Tip: Maak de Bovenste Draad (110) met een draadband vast zodat deze niet in de Staander (4) valt. 4 Draadband 1 8

9 6. Tip: Zorg ervoor dat de Onderste Draad (110) niet bekneld raakt. Zorg ervoor dat de aangegeven plastic lipjes niet beschadigd worden. Plaats de Staander (4) op het Onderstel (1). Maak de Staander (4) met vier M10 x 25mm Schroeven (92) en vier M10 Gespleten Tussenringen (105) vast. 6 4 Zorg ervoor dat de Bovenste Draad (110) niet bekneld raakt en dat de lipjes niet beschadigd worden Lipjes 7. Gebruik een plastic zakje om uw vingers schoon te houden en breng wat van het meegeleverde smeervet aan op de Zwenkas (35) en op de twee 16mm Gebogen Tussenringen (54). 7 Steek de Zwenkas (35) door de Staander (4) en leg deze in het midden. Tip: Het kan handig zijn om een rubber hamer te gebruiken. 4 Zoek naar de Rechter Beenstang (60) en draai deze zoals afgebeeld. Schuif een 16mm Gebogen Tussenring (54) en de Rechter Beenstang (60) op de rechterkant van de Zwenkas (35) Smeervet Herhaal deze procedure voor de Linker Beenstang (46). Draai een M8 x 13mm Schroef (82) en een M8 Tussenring (97) tegelijkertijd in ieder uiteinde van de Zwenkas (35). 9

10 8. Zoek vaar de Rechter Armhendel (61) en draai deze zoals afgebeeld. 8 Schuif de Rechter Armhendel (61) op de Rechter Beenstang (60). Maak de Rechter Armhendel (61) met twee M8 x 38mm Bouten (96) en twee M8 Borgmoeren (102) vast. Zorg dat de Borgmoeren in de zeshoekige gaten zitten. Herhaal deze stap voor de Linker Armhendel (47). 47 Zeshoekige Gaten Maak de draadband van de Bovenste Draad (110) los en gooi deze weg. 9 7 Sluit de draden van het Bedieningspaneel (7) aan op de Bovenste Draad (110), op de Draden van de Polssensor (63) en de Verlengdraad (120) terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel bij de Staander (4) vasthoudt. Stop het overschot aan draad in de Staander (4) of in het Bedieningspaneel (7)

11 10. Tip: Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken. Maak het Bedieningspaneel (7) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven () Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken Draai de Rechter Pedaalarm (58) zoals afgebeeld. 11 Smeer vet op de as van de Rechter Pedaalarm (58). Maak de Rechter Pedaalarm (58) op de Rechter Rollerarm (59) vast met een M8 x 13mm Schroef (82), een Kleine Kap van de As (55) en een M8 Tussenring (97). Herhaal deze stap voor de Linker Pedaalarm (44) Smeervet 58 11

12 12. Smeer een klein hoeveelheid vet op een van de Assen van de Pedaalarm (64). 12 Schuif vervolgens een M8 Tussenring (97) en een Tussenstuk van de As (77) op een M8 x 13mm Schroef (82) en draai de Schroef een paar slagen in de As van de Pedaalarm (64) vast. Steek, terwijl een tweede persoon het voorste uiteinde van de Rechter Pedaalarm (58) aan de binnenkant van de beugel van de Rechter Beenstang (60) vasthoudt, de As van de Pedaalarm (64) in beide onderdelen. Schuif een M8 Tussenring (97) en een Tussenstuk van de As (77) op een andere M8 x 13mm Schroef (82) en draai de Schroef een paar slagen in de As van de Pedaalarm (64) vast. Draai dan beide Schroeven tegelijkertijd vast Smeervet Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer. 13. Aandacht: Raadpleeg stap 20 op bladzijde 16 als u een optionele borstkas hartslagmonitor gekocht heeft (zie bladzijde 25) om de ontvanger die met de hartslagmonitor meegeleverde is te installeren Draai de Achterste Kap van de Staander (81) zoals afgebeeld. Maak de Achterste Kap van de Staander (81) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). Draai de Voorste Kap van de Staander (117) zoals afgebeeld Maak de Voorste Kap van de Staander (117) rond de Staander (4) vast door de haakjes aan de Achterste Kap van de Staander (81) in de lipjes aan de Voorste Kap van de Staander (117) te drukken. 12

13 14. Zoek naar de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) en draai deze zoals afgebeeld. 14 Maak de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) aan de Rechter Beenstang (60) vast met twee M8 x 16mm Schroeven (). Zoek naar de Achterste Kap van de Rechter Armhendel (66) en draai deze zoals afgebeeld. Maak de Achterste Kap van de Rechter Armhendel (66) rond de Rechter Beenstang (60) vast door de haakjes aan de Achterste Kap van de Rechter Armhendel in de lipjes aan de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) te drukken Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer Zoek naar de Binnenkap van de Rechter Beenstang (83) en draai deze zoals afgebeeld. 15 Maak de Binnenkap van de Rechter Beenstang (83) aan de Rechter Beenstang (60) vast met een M4 x 16mm Schroef () en een M5 Tussenring (32). Zoek naar de Buitenkap van de Rechter Beenstang (69) en draai deze zoals afgebeeld. Maak de Buitenkap van de Rechter Beenstang (69) rond de Rechter Beenstang (60) vast door de haakjes aan de Binnenkap van de Rechter Beenstang (83 ) in de lipjes aan de Buitenkap van de Rechter Beenstang te drukken. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer

14 16. Draai het Kapje van het Scherm (118) en de Kap van het Scherm (75) zoals afgebeeld. 16 Druk de lipjes aan het Kapje van het Scherm (118) op de Linker en Rechter Schermen (73, 74). Druk dan de lipjes aan de Kap van het Scherm (75) op de Linker en Rechter Schermen (73, 74) , Draai de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) zoals afgebeeld. Maak de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) aan de Staander (4) vast met twee M4 x 16mm Schroeven (). Draai de Voorste Kap van het Bedieningspaneel (79) zoals afgebeeld Maak de Voorste Kap van het Bedieningspaneel (79) rond de Staander (4) vast door de haakjes aan de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) in de lipjes aan de Voorste Kap van de Staander (117) te drukken

15 18. Steek de Stroomadapter (119) in de contactdoos op het onderstel van de elliptische trainer. 18 Steek de Stroomadapter (119) indien nodig in de Stekkeradapter (B). Aandacht: Zie HOE DE STROOMADAPTER IN TE STEKEN op bladzijde 17 om de Stroomadapter (119) in een stopcontact te gebruiken. 119 B 19. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken. Aandacht: Er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. Leg een matje onder de elliptische trainer om de vloer te beschermen. 15

16 Volg de stap hieronder als u een optionele borstkas hartslagmonitor gekocht heeft (zie bladzijde 25) om de ontvanger die met de hartslagmonitor meegeleverde is te installeren. 20. Zie stap 17 en 13. Verwijder de Achterste en de Voorste Kap van het Bedieningspaneel (79, 80) indien nodig. Verwijder dan de Voorste en de Achterste Kap van de Staander (117, 81) indien nodig. 20 Verwijder het papier van het plak oppervlak aan de achterkant van de Ontvanger (A). Druk de Ontvanger op de aangegeven plaats aan de binnenkant van de Achterste Kap van de Staander (81) onder de Accessoirehouder (37). 117 Raadpleeg de inzet-tekening. Zorg ervoor dat de antenne van de Ontvanger (A) zodanig gedraaid is dat het horizontaal met de vloer is. Sluit de draad op de Ontvanger (A) aan op de Verlengdraad (120) A 4 Maak de Achterste Kap van de Staander (81) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). Maak de Voorste Kap van de Staander (117) rond de Staander (4) vast door de haakjes aan de Achterste Kap van de Staander (81) in de lipjes aan de Voorste Kap van de Staander (117) te drukken. Zie dan stap 17 en maak de Voorste en de Achterste Kap van de Staander (79, 80) indien nodig vast. Aandacht: Ga naar stap 14 en ga door met de montage als u de ontvanger als onderdeel van de elliptische trainer gaat monteren. Aandacht: Gooi de andere draden die met de hartslagmonitor geleverd zijn weg. Antenne A 16

17 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE STROOMADAPTER IN TE STEKEN BELANGRIJK: Laat de elliptische trainer op kamertemperatuur komen voordat u de stroomadapter insteekt, wanneer de elliptische trainer aan koude temperaturen blootgesteld is geweest. Als u dit niet doet kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische componenten beschadigen. Steek de stroomadapter in de contactdoos op het onderstel van de elliptische trainer. Steek daarna de stroomadapter in de stekkeradapter. Steek dan de stekkeradapter in een juist stopcontact dat Stroomadapter goed volgens de plaatselijke codes en verordeningen geïnstalleerd is. HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS TE STELLEN Draai indien de elliptische trainer tijdens gebruik enigszins op de vloer wiebelt, aan één of beide stelpoten onder het onderstel tot de speling weg is. Stelpoten Stekkeradapter HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAATSEN Gezien de afmeting en de zwaarte van de elliptische trainer, moet deze door twee personen verplaatst worden. Ga aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd de staander vast en plaats een voet tegen een van de wielen. Trek aan de staander en laat een tweede persoon het hendel optillen tot de elliptische trainer op de wielen rolt. Verplaats de elliptische trainer voorzichtig naar de gewenste plaats en laat hem dan op de vloer zakken. Til hier op Trek aan de staander Plaats uw voet hier 17

18 HOE DE HELLING VAN HET HELLINGSPLATFORM TE VERANDEREN U kunt om de gang van de pedalen af te wisselen de helling van het hellingsplatform veranderen. Trek om de helling te verhogen gewoon de hendel naar boven tot de gewenste stand. Armhendel Handgrepen Hendel van het Hellingsplatform Vergrendelingsknop Pedalen Hellingsplatform Druk om de helling te verlagen de vergrendelingsknop, trek aan de hendel van het hellingsplatform, en laat de helling tot het gewenste stand zakken. Laat de vergrendelingsknop los and steek de vergrendelingspen in een van de bijstelgaten in het onderstel. Zorg ervoor dat de vergrendelingspen goed in een van de gaten van het onderstel zit. HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN Houd, om op de elliptische trainer te stappen, de handgrepen of de armhendels vast en stap op het pedaal die in de laagste stand staat. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Aandacht: De pedalen kunnen in beide richtingen draaien. Het wordt aanbevolen om de pedalen in de richting van de pijl te draaien. U kunt ook de pedalen in de tegenovergestelde richting draaien om af te wisselen. Wacht tot de elliptische trainer helemaal gestopt is voordat u van de elliptische trainer afstapt. Aandacht: Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Stap eerst van het hoogste pedaal wanneer de pedalen tot stilstand gekomen zijn. Stap vervolgens van de laagste pedaal. 18

19 DIAGRAM VAN HET BEDIENINGSPANEEL FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel kent een reeks mogelijkheden om uw workouts thuis effectiever en leuker te maken. U kunt de weerstand van de pedalen door een druk op een toets bijstellen wanneer de handmatige instelling van het bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspaneel zal tijdens het oefenen doorlopend trainingsinformatie aangeven. U kunt ook uw hartslag meten door de hartslagmonitor met handgreep of de optionele borstkas hartslagmonitor te gebruiken. Het bedieningspaneel heeft twintig vooraf ingestelde workouts tien calorie workouts en tien prestatie workouts. Iedere workout verandert automatisch de weerstand van de pedalen terwijl u door een doeltreffende workout geleid wordt. Het bedieningspaneel heeft ook een ifit instelling waardoor het bedieningspaneel door middel van een optionele ifit module met uw draadloze netwerk in verbinding staat. Met de ifit instelling kunt u uw eigen workouts downloaden, uw eigen workouts samenstellen, uw workout resultaten bijhouden, tegen andere ifit gebruikers racen, en vele andere mogelijkheden gebruiken. Ga naar of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding om wanneer dan ook een ifit module aan te schaffen. U kunt zelfs terwijl u oefent uw MP3-speler of CD-speler op de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel aansluiten en naar uw favoriete muziek of audioboeken luisteren. Om de handmatige instelling te gebruiken, raadpleeg bladzijde 20. Om een vooraf ingestelde workout te gebruiken, raadpleeg bladzijde 22. Om een ifit workout te gebruiken, raadpleeg bladzijde 23. Om de instellingen van het bedieningspaneel te veranderen, raadpleeg bladzijde 24. Om de geluidsinstallatie te gebruiken, raadpleeg bladzijde 25. Aandacht: Als er een velletje plastic op de display zit, verwijder die dan. 19

20 HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN 1. begin te stappen of druk op welke toets van het bedieningspaneel dan ook om deze in te schakelen. De display zal aangaan wanneer u het bedieningspaneel inschakelt. Het bedieningspaneel is dan klaar voor gebruik. 2. kies de handmatige instelling. Druk op de Manual Control (Handmatige Controle) toets op het bedieningspaneel om de handmatige instelling te kiezen. De handmatige instelling wordt automatisch gekozen wanneer een draadloze ifit module niet in het bedieningspaneel gestoken is en niet met ifit in verbinding staat. 3. Verander desgewenst de weerstand van de pedalen. U kunt de weerstand van de pedalen tijdens het stappen veranderen door op de Weerstandstoename- of -afnametoetsen (resistance) te drukken. Aandacht: Na het drukken op een toets kan het even duren voordat de pedalen de gekozen weerstand bereiken. 4. Volg uw vordering op de display. De display kan de volgende workout informatie weergeven: Dist. (Afstand): Deze display instelling zal de gestapte afstand in mijlen of in kilometers aangeven. Pols: Deze display instelling zal uw hartslag aangeven wanneer u de hartslagmonitor met handgreep of de optionele borstkas hartslagmonitor gebruikt (zie stap 5 op bladzijde 21). Resist. (Weerstand): Deze display instelling zal een paar seconden lang de weerstandsinstelling aangeven telkens wanneer het weerstandsniveau van de pedalen verandert. OPM: Deze display instelling zal uw stapsnelheid in omwentelingen per minuut (opm) aangeven. Stride (Stappen): Deze display instelling zal het totaal aantal stappen dat u gestapt heeft aangeven. Time (Tijd): Deze display instelling zal wanneer de handmatige instelling gekozen wordt de verlopen tijd aangeven. Deze display instelling zal de resterende tijd van de workout aangeven wanneer een vooraf ingestelde workout gekozen wordt. Het scherm heeft verschillende display tabbladen. Druk op de Display toets totdat het gewenste tabblad weergegeven wordt. U kunt ook op de toename- en afnametoetsen naast de Enter-toets drukken. Speed (Snelheid): Dit tabblad zal een profiel van de snelheidsinstellingen van de workout aangeven. Een nieuw segment zal aan het einde van elke minuut weergegeven worden. My Trail (Mijn Pad): Dit tabblad zal een piste die een afstand van 400 meter voorstelt aangeven. De opflikkerende rechthoek zal uw vordering tijdens het oefenen weergeven. Het My Trail tabblad zal het aantal rondjes die voltooit heeft aangeven. Calorie: Dit tabblad zal bij benadering het aantal calorieën die u verbrand heeft aangeven. De hoogte van elk segment stelt het aantal verbrande calorieën tijdens dat segment voor. Cals. (Calorieën): Deze display instelling zal bij benadering het aantal calorieën die u verbrand heeft aangeven. Cals./Hr (Calorieën per Uur): Deze display instelling zal bij benadering het aantal calorieën die u per uur verbrandt aangeven. 20

21 De kolom van het intensiteitsniveau van de workout zal tijdens het oefenen bij benadering het intensiteitsniveau van uw workout weergeven. Druk op de Home (Thuis) toets om naar het standaardmenu terug te keren (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op bladzijde 24 om het standaardmenu in te stellen). Druk nogmaals op de Home toets indien nodig. Het draadloze symbool aan de bovenkant van de display zal wanneer een draadloze ifit module in verbinding staat de sterkte van uw draadloos signaal weergeven. Vier bogen geven volle sterkte aan. Druk op de Home toets om de handmatige instelling of een workout te verlaten. Druk nogmaals op de Home toets indien nodig. Druk om het volume van het bedieningspaneel te veranderen, op de volume toename- en afnametoetsen. 5. Meet desgewenst uw hartslag. U kunt uw hartslag meten door de hartslagmonitor met handgreep of de optionele borstkas hartslagmonitor (zie bladzijde 25 voor informatie over de optionele borstkas hartslagmonitor) te gebruiken. Als er velletjes plastic Contactpunten op de metalen contactpunten van de hartslagmonitor met handgreep zitten, verwijder die dan. Houd uw handen op de hartslagmonitor met handgreep met uw palmen van uw handen leunend tegen de contactpunten aan om uw hartslag te meten. Beweeg uw handen niet en houd de contactpunten niet te stevig vast. Wanneer uw pols gemeten kan worden zal bij elke hartslag een hartsymbooltje op de display opflikkeren. Een of twee streepjes zullen verschijnen en uw hartslag wordt dan aangegeven. Houd de contactpunten ongeveer 15 seconden lang vast voor de meest nauwkeurige hartslag meting. Zorg ervoor dat uw handen zoals hierboven aangegeven wordt geplaatst zijn als uw hartslag niet op de display aangegeven wordt. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt en houd de contactpunten ook niet te strak vast. Maak de contactpunten voor optimale werking schoon met een zachte doek; gebruik nooit alcohol, schuurof chemische middelen om de contactpunten schoon te maken. 6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u met oefenen klaar bent. Een geluid zal te horen zijn indien de pedalen enkele seconden lang niet bewegen, het bedieningspaneel zal pauzeren en de tijd zal op de display opflikkeren. Begin gewoon weer te stappen om de workout te hervatten. Het bedieningspaneel zal uitgeschakeld worden en de displays zullen gereset worden als de pedalen enkele minuten lang niet bewegen. 21

22 HOE EEN VOORAFINGESTELDE WORKOUT TE GEBRUIKEN 1. begin te stappen of druk op welke toets van het bedieningspaneel dan ook om het bedieningspaneel aan te zetten. De display zal aangaan wanneer u het bedieningspaneel inschakelt. Het bedieningspaneel is dan klaar voor gebruik. 2. kies een vooraf ingestelde workout. Druk herhaaldelijk op de 10 Calorie Workouts of op de 10 Performance (Prestatie) Workouts toets totdat de gewenste vooraf ingestelde workout op de display verschijnt. De display zal de tijdsduur en de naam van de workout aangeven wanneer u een vooraf ingestelde workout kiest. Een profiel van de snelheidsinstellingen van de workout zullen op het scherm verschijnen. Het weestandsniveau en de maximum snelheid van de workout zullen ook in de display verschijnen. 3. begin te stappen om de workout te starten. Iedere workout is verdeeld in segmenten van 1 minuut. Een weerstandsinstelling en een na te streven snelheid is voor elk segment geprogrammeerd. Aandacht: Dezelfde weerstandsinstelling en/of doelsnelheid kunnen voor opeenvolgende segmenten geprogrammeerd worden. Tijdens de workout zal het profiel op het snelheid tabblad uw Profiel vordering aangeven. Het opflikkerende segment van het profiel stelt het huidige segment van de workout voor. De hoogte van het opflikkerende segment geeft de doelsnelheid van het huidige segment aan. Aan het einde van elke segment van de workout zullen u een aantal tonen te horen zijn en het volgende segment van het profiel zal beginnen op te flikkeren. Als er een andere weerstandsinstelling en/of doelsnelheid voor het volgende segment geprogrammeerd is, dan zal die een paar seconden lang in de display verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand van de pedalen zal dan veranderen. U wordt tijdens het oefenen aangewezen uw stapsnelheid zo dicht mogelijk bij de doelsnelheid van het huidige segment te houden. Verhoog uw tempo als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt Verlaag uw tempo als er een neerwaarts pijltje verschijnt Houd uw huidige tempo aan wanneer er geen pijl verschijnt. belangrijk: De doelsnelheid is uitsluitend bedoeld om u te motiveren. Uw feitelijke snelheid kan langzamer zijn dat de doelsnelheid. Zorg ervoor dat u met een snelheid stapt die aangenaam voor u is. U kunt de instelling handmatig veranderen wanneer het weerstandsniveau voor het huidige segment te hoog of te laag ligt door op de Resistance (Weerstand) toetsen te drukken. BELANGRIJK: De pedalen zullen automatisch aan de geprogrammeerde weerstandsinstelling van het volgende segment aangepast worden wanneer het huidige segment van de workout eindigt. De workout zal zo doorgaan totdat het laatste segment eindigt. Stop met stappen om wanneer dan ook met de workout te stoppen. De tijd zal op de display opflikkeren. Begin weer te stappen om de workout te hervatten. 4. Volg uw vordering op de display. Zie stap 4 op bladzijde Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op bladzijde Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u met oefenen klaar bent. Zie stap 6 op bladzijde

23 HOE EEN IFIT WORKOUT TE GEBRUIKEN U moet een ifit module hebben om een ifit workout te gebruiken. Ga naar of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding om wanneer dan ook een ifit module aan te schaffen. Aandacht: U heeft toegang tot een computer met een internetverbinding en een USB-poort nodig om een ifit Live module te kunnen gebruiken. Bovendien heeft u een ifit.com lidmaatschap nodig. U heeft ook om een draadloze ifit module te kunnen gebruiken uw eigen draadloos netwerk, inclusief een b/g/n router met geactiveerde SSID verzending (verborgen netwerken worden niet ondersteund) nodig. BELANGRIJK: Om te voldoen aan de blootstellingsvereisten, dienen de antenne en de zender in de ifit module op minstens 20 cm afstand te hebben van alle personen en mogen ze niet vlakbij enig andere antenne of zender staan of erop aangesloten zijn. 1. begin te stappen of druk op welke toets van het bedieningspaneel dan ook om het bedieningspaneel aan te zetten. De display zal aangaan wanneer u het bedieningspaneel inschakelt. Het bedieningspaneel is dan klaar voor gebruik. 2. Zorg ervoor dat de ifit module in het bedieningspaneel gestoken is. Zorg ervoor om een ifit workout te kunnen gebruiken, dat de ifit module in het bedieningspaneel gestoken is. 3. kies een gebruiker. U kunt, als er meer dan een gebruiker geregistreerd is, gebruikers in het ifit-hoofdscherm wisselen. Druk op de toename- en afnametoetsen naast de Enter-toets om een gebruiker te kiezen. 4. kies een ifit workout. Druk op een van de ifit toetsen om een ifit workout te kiezen. U moet sommige workouts aan uw lijst op toevoegen voordat voordat ze gedownload kunnen worden. Druk op de ifit toets om de volgende workout op uw lijst te downloaden. Druk de My Trainer (Mijn Trainer) toets, de My Maps (Mijn Kaarten) toets, de World Tour (Wereld Tour) toets of de Event Training (Evenement Training) toets om de volgende workout van dat type op uw lijst te downloaden. Druk op de Compete (Competitie) toets om aan een race deel te nemen die u al eerder gekozen heeft. Ga naar voor meer informatie over de ifit workouts. De display zal de tijdsduur van de workout en bij benadering het aantal calorieën die u zult verbranden aangeven wanneer u een vooraf ingestelde workout kiest. De display kan ook de naam van de workout aangeven. De display kan totdat de race begint aftellen als u een competitie workout kiest. 5. begin met de workout. Zie stap 3 op bladzijde 22. Tijdens sommige workouts zal de stem van een persoonlijke trainer u begeleiden. U kunt een audioinstelling voor uw persoonlijke trainer kiezen (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op bladzijde 24). Stop gewoon met stappen om wanneer dan ook met de workout te stoppen. De tijd op de display zal opflikkeren. Begin weer te stappen om de workout te hervatten. 6. Volg uw vordering op de display. Zie stap 4 op bladzijde 20. Het My Trail (Mijn Pad) tabblad zal een kaart van het pad waar u loopt of rent aangeven of zal een piste en het aantal rondjes dat u voltooid heeft aangeven. Tijdens een competitie workout zal het Competition (Competitie) tabblad uw vordering tijdens de race weergeven. Tijdens het racen zal de bovenste lijn van de piste aangeven welk deel van de race u voltooid heeft. De andere lijnen geven de andere racers aan. Het eind van het scherm geeft het eind van de race aan. 7. Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op bladzijde Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u met oefenen klaar bent. Zie stap 6 op bladzijde 21. Ga naar voor meer informatie over de ifit instelling. 23

24 HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN Het bedieningspaneel beschikt over een gebruikersinstelling waarmee u gebruiksinformatie kunt bekijken, een meeteenheid kunt kiezen en het contrastniveau van de display kunt bijstellen. U kunt ook de informatie instelling gebruiken om een audioinstelling voor de stem van de persoonlijke trainer te kiezen, een standaardmenu in te stellen, de status van de ifit module te controleren en op downloads te controleren als een ifit Live module met het bedieningspaneel in verbinding staat. 1. kies de informatie instelling. Houd om de informatie instelling te kiezen, de Display toets een paar seconden lang ingedrukt totdat de informatie instelling op de display verschijnt. 2. bekijk de gebruiksinformatie. De display zal het totaal aantal uren dat de elliptische trainer gebruikt is geweest aangeven. De display zal ook de totale gestapte afstand (in mijlen of kilometers) op de elliptische trainer aangeven. 3. kies desgewenst een meeteenheid. De woorden ENGLISH (engels) voor Engelse mijlen of METRIC (metrisch) voor metrische kilometers zullen op de display verschijnen om aan te geven welke meeteenheid momenteel gekozen is. Druk herhaaldelijk op de Enter-toets om van meeteenheid te veranderen. 4. Stel desgewenst het contrastniveau van de display bij. Druk op de afnametoets om het contrastniveau te bekijken. Het huidige gekozen contrastniveau zal op de display verschijnen. Druk op de Resistance (Weerstands)-toename- of -afnametoetsen om het contrastniveau bij te stellen. 5. bepaal of een ifit module met het bedieningspaneel in verbinding is. De display zal de woorden WIFI MODULE of USB MODULE aangeven wanneer een ifit module met het bedieningspaneel in verbinding staat. De display zal de woorden NO IFIT MODULE (geen ifit) aangeven wanneer er geen module aangesloten is. Ga naar stap 10 wanneer er geen module aangesloten is. 6. kies desgewenst een audioinstelling voor de stem van uw persoonlijke trainer. Druk op de afnametoets om de audioinstelling voor de stem van uw persoonlijke trainer te bekijken. De huidige gekozen audioinstelling voor de stem van uw persoonlijke trainer zal op de display verschijnen. Druk om de audioinstelling te veranderen, herhaaldelijk op de Enter-toets om de stem van de persoonlijke trainer on (aan) of off (uit) te zetten. 7. Stel desgewenst het standaardmenu in. Druk op de afnametoets om de instelling van het standaardmenu te bekijken. Het standaardmenu is het menu dat op het bedieningspaneel zal verschijnen wanneer u deze inschakelt. Druk herhaaldelijk op de Enter-toets om het menu van de handmatige instelling of het ifit menu als standaardmenu te kiezen. 8. Controleer desgewenst de status van de ifit module. Druk op de afnametoets om de ifit status display te bekijken. De woorden check wifi STATUS (wifi status controleren) or check USB STAtus (usb status controleren) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter-toets. De status van de ifit module zal na een paar seconden op de display verschijnen. Houd de Display toets enkele seconden lang ingedrukt om deze display te verlaten. 9. Controleer desgewenst op downloads. Druk op de afnametoets om de downloads display te zien. De woorden send/receive DATA (data zenden/ontvangen) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter-toets. Het bedieningspaneel zal dan op ifit workouts en firmware downloads controleren. 10. Verlaat de informatie instelling. Druk op de Display toets om de informatie instelling te verlaten. 24

25 HOE DE GELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN Steek een 3,5 mm mannelijk tot mannelijk audiokabel (niet meegeleverd) in de aansluiting op zowel het bedieningspaneel als uw MP3-speler, CD-speler, of andere eigen audio-speler om via de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel muziek of audioboeken af te spelen. Zorg ervoor dat de audiokabel goed ingestoken is. Ga naar uw plaatselijke elektronicawinkel on een audiokabel aan te schaffen. Druk vervolgens op de play-toets van uw eigen audio-speler. Pas het volumeniveau met de volume toename- of afnametoetsen op het bedieningspaneel bij of met de volumeregelaar van uw eigen audio-speler. DE OPTIONELE BORSTKAS HARTSLAGMONITOR Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw bloedvatenstelsel te versterken, het belangrijkste bij het bereiken van de beste resultaten is om de juiste hartslag tijdens uw workouts te behouden. De optionele hartslagmonitor stelt u in staat om voortdurend uw hartslag tijdens het oefenen te meten, en dat zal u helpen u persoonlijke fitnessdoelen te bereiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding om een optionele borstkas hartslagmonitor aan te schaffen. 25

26 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Controleer alle (onder)delen van de elliptische trainer regelmatig en draai ze goed aan. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje zachte zeep om de elliptische trainer schoon te maken. BELANGRIJK: Houd vloeistoffen weg van het bedieningspaneel om schade aan deze te voorkomen. Houd het bedieningspaneel weg uit direct zonlicht. PROBLEMEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL OP TE LOSSEN Aandacht: Voor de eenvoud wordt het linker scherm in de tekening hieronder als verwijderd afgebeeld. Zoek naar de Bladveerschakelaar (38). Draai de Katrol (19) totdat een Magneet (43) op gelijke lijn ligt met de Bladveerschakelaar. 19 Zie stap 5 op bladzijde 21 als het bedieningspaneel uw hartslag niet weergegeven wordt wanneer u de hartslagmonitor met handgreep vasthoudt of als de aangegeven hartslag te hoog of te laag lijkt te zijn. Bel met het nummer op de kaft van deze handleiding mocht u een vervang stroomadapter nodig hebben. BELANGRIJK: Gebruik alleen een door de fabrikant meegeleverde geregelde stroomadapter om schade aan het bedieningspaneel te voorkomen HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS TE STELLEN Als de elliptische trainer wat tijdens het oefenen wiebelt, raadpleeg HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS TE STELLEN op bladzijde 17. HOE DE ROLLERS IN TE SMEREN Bekijk de GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding. Smeer evenveel wat witte scheepsvet op elke Roller (51) als de Rollers geluid maken wanneer ze over de Banen (16) bewegen. Smeer het vet gelijkmatig rondom de Rollers. Laat de pedalen van de elliptische trainer draaien totdat een dun laagje vet op de Banen zit; veeg dan het overschot aan vet weg. Draai de aangegeven M4 x 16mm Schroef () los maar verwijder deze niet. Schuif de Bladveerschakelaar (38) wat dichter bij of verder van de Magneet (43) en draai de Schroef opnieuw vast. Beweeg de Katrol (19) wat naar voren of naar achteren, net genoeg zodat de Bladveerschakelaar verschillende keren voorbij de Magneet komt. Herhaal deze procedure tot het bedieningspaneel goede informatie weergeeft. Maak de linker schijf weer vast wanneer de bladveerschakelaar goed ingesteld is. HOE DE BLADVEERSCHAKELAAR BIJ TE STELLEN De bladveerschakelaar moet bijgesteld worden wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed aangeeft. Zie GEDETAILLEERDE TEKENING C op bladzijde 35. Gebruik een schroevendraaier om de Linker Schijf (71) te verwijderen. 26

27 HOE DE AANDRIJFRIEM BIJ TE STELLEN De aandrijfriem moeten bijgesteld worden wanneer de pedalen tijdens het stappen slippen, ook wanneer de weerstand tot de hoogste stand ingesteld is. Zie montage stap 16 op bladzijde 14 om de aandrijfriem bij te stellen. Gebruik een schroevendraaier om de Kap van het Scherm (75) en het Kapje van het Scherm (118) te verwijderen. Zie GEDETAILLEERDE TEKENING C op bladzijde 35. Verwijder de M4 x 19mm Schroeven (5) en de M4 x 48mm Schroef (107) uit het Linker en het Rechter Scherm (73, 74). Verwijder dan voorzichtig het Rechter Scherm. Zoek vervolgens naar de Schroef van de Spanrol (89) en maak die los. Draai vervolgens de Bijstelschroef van de Band (91) vast totdat de Aandrijfriem (113) strak ligt. Maak de Schroef van de Spanrol weer vast. Zie vervolgens montage stap 15 op bladzijde 13 en verwijder de Buiten- en de Binnenkappen van de Rechter Beenstang (69, 83). Zie dan montage stap 12 op bladzijde 12 en verwijder de Rechter Pedaalarm (58) van de Rechter Beenstang (60). Zie GEDETAILLEERDE TEKENING B op bladzijde 34 en GEDETAILLEERDE TEKENING A op bladzijde 33. Verwijder de Rechter Rollerarm (59) van de rechter Arm van de Krukas (20). Verwijder dan voorzichtig de Rechter Rollerarm van de elliptische trainer Maak het rechter scherm, de rechter rollerarm, de rechter pedaalarm, het kapje van het scherm, en de kap van het scherm weer vast. 27

28 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 28

29 AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken spring nooit op. 1. Teen Aanraken Strekoefening Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug Strekken van de Achillespees Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onderrug en liezen Strekken van Kuiten/Achillespees Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespezen en enkels. 4. Strekken van de Dijbeenspier Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5. Strekken Binnenkant Dijbeen 3 4 Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5 29

30 AANTEKENINGEN 30

31 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. NTEVEL R0613A Nr. Aant. beschrijving Nr. Aant. beschrijving 1 1 Onderstel 2 1 Achterste Stabilisator 3 1 Hellingsplatform 4 1 Staander 5 8 M10 x 19mm Schroef 6 1 Voorste Stabilisator 7 1 Bedieningspaneel 8 1 Linker Handgreep 9 1 Rechter Handgreep 10 1 Kap van het Platform 11 1 Linker Vergrendelingshendel 12 1 Rechter Vergrendelingshendel 13 1 Vergrendelingsknop 14 1 Vergrendelingsbeugel 15 1 Kap van de Achterste Stabilisator 16 2 Piste 17 1 Vergrendelingspen 18 1 Krukas 19 1 Katrol 20 2 Arm van de Krukas 21 4 M4 x 10mm Schroef 22 1 Spanrol 23 3 Bumper 24 1 Kleine Stelpoot 25 1 Weerstandsmotor 26 4 M10 Borgmoer 27 2 M10 Tussenring 28 1 Eddymechanisme 29 1 As van het Mechanisme 30 4 Stabilisatorkap 31 2 M10 x 19mm Schroef 32 2 M5 Tussenring 33 2 Stelpoot 34 2 Wiel 35 1 Zwenkas 36 2 Huls van de Staander 37 1 Accessoireshouder 38 1 Bladveerschakelaar/Draad 39 1 Klem van de Bladveerschakelaar 40 2 Lager van het Onderstel 41 2 Tussenstuk van het Mechanisme 42 1 Huls 43 2 Magneet 44 1 Linker Pedaalarm 45 1 Linker Rollerarm 46 1 Linker Beenstang 47 1 Linker Armhendel 48 1 Veer van het Hellingsplatform 49 2 Pedaal 50 6 Huls van het Onderstel 51 2 Roller 52 2 Achterste Kap van de Rechter Pedaalarm 53 4 Groot Kap van de As mm Gebogen Tussenring 55 2 Kleine Kap van de As 56 4 Huls van de Rollerarm 57 8 Pakking van de Arm 58 1 Rechter Pedaalarm 59 1 Rechter Rollerarm 60 1 Rechter Beenstang 61 1 Rechter Armhendel 62 2 Greep 63 2 Polssensor/Draad 64 2 As van de Pedaalarm 65 1 Voorste Kap van de Rechter Armhendel 66 1 Achterste Kap van de Rechter Armhendel 67 1 Voorste Kap van de Linker Armhendel 68 1 Achterste Kap van de Linker Armhendel 69 1 Buitenkap van de Rechter Beenstang 70 1 Buitenkap van de Linker Beenstang 71 2 Schijf 72 1 Binnenkap van de Linker Beenstang 73 1 Linker Scherm 74 1 Rechter Scherm 75 1 Kapje van het Scherm 76 1 Zijkap van de Linker Pedaalarm 77 4 Tussenstuk van de As 78 2 Sleutel 79 1 Voorste Kap van het Onderstel 80 1 Achterste Kap van het Onderstel 81 1 Achterste Kap van de Staander M8 x 13mm Schroef 83 1 Binnenkap van de Rechter Beenstang 84 1 As van het Hellingsplatform 85 2 M4 x 14mm Schroef 86 2 M10 x 58mm Bout 87 1 Zijkap van de Rechter Pedaalarm 88 1 Zwenkschroef van de Spanrol 89 1 Schroef van de Spanrol 90 3 M6 Tussenring 91 1 Bijstelschroef van de Riem 92 4 M10 x 25mm Schroef 93 4 M4 x 12mm Schroef 94 2 M4 Moer 95 6 M8 x 16mm Schroef 31