GEBRUIKERSHANDLEIDING

Transcriptie

1 Modelnr. NTEVEL Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met serienummer KLANTENDIENST Neem contact op met de Klantendienst (zie informatie hieronder) of neem contact op met de winkel waar u dit product gekocht heeft wanneer u nog vragen heeft of wanneer er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-13:00 GMT Website: csuk@iconeurope.com OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA MONTAGE DE HARTSLAG MONITOR HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De waarschuwingsticker hier afgebeeld is met uw dit product inbegrepen. Plak de sticker op de aangegeven plaats over de Engelse waarschuwing heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. NORDICTRACK is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat alle gebruikers van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 2. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen van boven de 35 jaar, of voor personen met bestaande gezondheidsproblemen. 3. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals in deze handleiding beschreven. 4. De elliptische trainer is alleen voor gebruik thuis bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel, niet voor verhuur of in een instelling. 5. Gebruik de elliptische trainer enkel binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer niet in een garage, op een overdekt terras of bij water. 6. Zorg ervoor dat er minstens 0,9 m vrije ruimte voor en achter de elliptische trainer en 0,6 m vrije ruimte aan de zijkanten is. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of vloerbedekking te beschermen. 7. Controleer alle (onder)delen regelmatig en draai ze goed aan. Vervang versleten onderdelen meteen. 9. De elliptische trainer is niet geschikt voor personen die meer dan 159 kilo wegen. 10. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt; draag geen losse kleding die verstrikt kan raken in de elliptische trainer. Draag altijd gymschoenen tijdens het oefenen om uw voeten te beschermen. 11. Houd de handgrepen of de armhendels vast bij het opstappen, het afstappen of tijdens het gebruik van de elliptische trainer. 12. De hartslagmonitor is geen medisch instrument. Diverse factoren kunnen invloed hebben op de nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De hartslagmonitor dient slechts om de hartslag globaal te meten, als hulpmiddel bij het oefenen. 13. Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Verlaag uw stapsnelheid op een gecontroleerde manier. 14. Houd tijdens het gebruik van de elliptische trainer uw rug recht. Krom uw rug niet. 15. Te veel oefenen kan tot ernstig letsel of de dood leiden. Als u tijdens het oefenen pijn voelt of duizelig wordt, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. 8. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren uit de buurt van de elliptische trainer. 3

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de revolutionaire NORDICTRACK E 12.2 elliptische trainer gekozen heeft. De E 12.2 elliptische trainer biedt een aantal indrukwekkende mogelijkheden aan die ontwikkeld zijn om uw workouts thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de elliptische trainer. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Armhendel Bedieningsknop voor het Hellingplatform Hendel Bedieningspaneel Bedieningsknop voor de Weerstand Hartslagmonitor Speaker Accessoireshouder Ventilator Stroomschakelaar/ Stroomsnoer Pedaal Wiel Hendel van het Pedaal Roller Hellingplatform Hendel Stelpoot Lengte: Breedte: 173 cm 66 cm 4

5 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. M5 Tussenring (94) 2 M8 Tussenring (97) 8 M10 Gespleten Tussenring (105) 8 16mm Gebogen Tussenring (54) 2 M8 Borgmoer (102) 4 M4 x 16mm Schroef () 16 M8 x 13mm Schroef (82) 6 M8 x 14mm Schouderschroef (147) 2 M8 x 38mm Bout (96) 4 M10 x 25mm Schroef (99) 4 M10 x 122mm Schroef (104) 4 5

6 MONTAGE Montage moet door twee personen uitgevoerd worden. Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg als u helemaal met de montage klaar bent. Linker onderdelen zijn met een L of Left en rechter onderdelen zijn met een R of Right aangegeven. Naast het meegeleverde gereedschap heeft u het volgende gereedschap nodig: een kruiskopschroevendraaier een rubber hamer Montage kan makkelijker zijn met uw eigen set sleutels. Om schade aan onderdelen te voorkomen, dient u geen elektrisch gereedschap te gebruiken. Raadpleeg bladzijde pagina 5 om kleine onderdelen te kunnen herkennen. 1. Ga naar op uw computer en registreer uw product. 1 activeer uw garantie spaart tijd mocht u ooit contact met de Klantendienst moet opnemen laat ons u verwittigen over upgrades en aanbiedingen Aandacht: bel wanneer u geen toegang tot internet heeft, de Klantendienst (zie de kaft van de deze handleiding) en registreer uw product. 2. Plaats met de hulp van een tweede persoon, wat van het verpakkingsmateriaal (niet afgebeeld) onder de voorkant van het Onderstel (1). Laat het tweede persoon het Onderstel vasthouden om te zorgen dat deze niet omvalt terwijl u deze stap voltooit Maak de Voorste Stabilisator (6) aan het Onderstel (1) vast met twee M10 x 122mm Schroeven (104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het verpakkingsmateriaal van onder de voorkant van het Onderstel (1). 1 6

7 3. Plaats met de hulp van een tweede persoon, wat van het verpakkingsmateriaal (niet afgebeeld) onder de achterkant van het Onderstel (1). Laat het tweede persoon het Onderstel vasthouden om te zorgen dat deze niet omvalt terwijl u deze stap voltooit. 3 Maak de Achterste Stabilisator (2) aan het Onderstel (1) vast met twee M10 x 122mm Schroeven (104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het verpakkingsmateriaal van onder de achterkant van het Onderstel (1) Druk de Steunen van de Kap (106) aan de onderkant van de Kap van de Achterste Stabilisator (15) op de Achterste Stabilisator (2)

8 5. Tip: vermijd dat de draden bekneld raken. Vermijd dat de aangegeven plastic lipjes beschadigd worden. Plaats de Staander (4) op het Onderstel (1). Maak de Staander (4) vast met vier M10 x 25mm Schroeven (99) en vier M10 Gespleten Tussenringen (105). Draai de Schroeven nog niet helemaal vast. 5 4 Vermijd dat de draden bekneld raken en dat de lipjes beschadigd worden Lipjes 6. Raadpleeg de inzet-tekening. Zoek naar de draadband in het onderste uiteinde van 6 de Staander (4). Maak de draadband aan de Bovenste Draad (110) en aan de Verlengdraad van de Ventilator (146) vast. Trek dan aan het bovenste uiteinde van de draadband totdat de Bovenste Draad en de Verlengdraad van de Ventilator goed door de Staander liggen. Tip: maak de draden met de draadband vast zodat de draden niet in de Staander (4) kunnen vallen. Draadband 4 Draadband

9 7. Gebruik een plastic zakje om uw vingers schoon te houden en breng wat van het meegeleverde vet aan op de Zwenkas (35) en op de twee 16mm Gebogen Tussenringen (54). 7 Steek de Zwenkas (35) door de Staander (4) en leg deze in het midden. Tip: het kan handig zijn om een rubber hamer te gebruiken. Zoek naar de Rechter Beenstang (60) en draai deze zoals afgebeeld. Schuif een 16mm Gebogen Tussenring (54) en de Rechter Beenstang (60) op de rechterkant van de Zwenkas (35) Smeervet Herhaal deze procedure voor de Linker Beenstang (46). 46 Draai een M8 x 13mm Schroef (82) en een M8 Tussenring (97) tegelijkertijd in ieder uiteinde van de Zwenkas (35). 8. Zoek vaar de Rechter Armhendel (61) en draai deze zoals afgebeeld. 8 Schuif de Rechter Armhendel (61) op de Rechter Beenstang (60). Maak de Rechter Armhendel (61) vast met twee M8 x 38mm Bouten (96) en twee M8 Borgmoeren (102). Zorg dat de Borgmoeren in de zeshoekige gaten zitten. 47 Herhaal deze stap voor de Linker Armhendel (47). 102 Zeshoekige Gaten

10 9. Maak de draadband van de Bovenste Draad (110) en de Verlengdraad van de Ventilator (146) los en gooi ze weg. 9 7 Sluit de draden van het Bedieningspaneel (7) aan op de Bovenste Draad (110), op de Verlengdraad van de Ventilator (146) en op de Draden van de Hartslagsensor (63, 144) terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel bij de Staander (4) vasthoudt Stop het overschot aan draad in de Staander (4) of in het Bedieningspaneel (7) Tip: vermijd dat de draden bekneld raken. Maak het Bedieningspaneel (7) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven () Vermijd dat de draden bekneld raken 4 10

11 11. Draai de Rechter Pedaalarm (58) zoals afgebeeld. 11 Smeer vet op de as van de Rechter Pedaalarm (58). Maak de Rechter Pedaalarm (58) op de Rechter Rollerarm (59) vast met een M8 x 14mm Schouderschroef (147), een Kleine Kap van de As (55) en een M8 Tussenring (97). Tip: vermijd dat de kleine Kap van de As bij het vastdraaien van de Schroef beschadigd wordt Herhaal deze stap voor de Linker Pedaalarm (niet afgebeeld). Smeervet Breng vet aan op een As van de Pedaalarm (64). Schuif dan een M8 Tussenring (97) en een Tussenstuk van de As (77) op een M8 x 13mm Schroef (82) en draai de Schroef een paar slagen in de As van de Pedaalarm (64) vast. 12 Steek, terwijl een tweede persoon het voorste uiteinde van de Rechter Pedaalarm (58) aan de binnenkant van de beugel van de Rechter Beenstang (60) vasthoudt, de As van de Pedaalarm (64) in beide onderdelen. Schuif een M8 Tussenring (97) en een Tussenstuk van de As (77) op een andere M8 x 13mm Schroef (82) en draai de Schroef een paar slagen in de As van de Pedaalarm (64) vast. Draai dan beide Schroeven tegelijkertijd vast Smeervet Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer. Zie montage stap 5. Draai de M10 x 25mm Schroeven (99) vast. 11

12 13. Draai de Kap van het Scherm (75) zoals afgebeeld. 13 Sluit terwijl een tweede persoon de Kap van het Scherm (75) bij de Staander (4) vasthoudt, de Verlengdraad van de Ventilator (146) aan op de Draad van de Ventilator (136). Tip: vermijd dat de draden bekneld raken. Druk de Kap van het Scherm (75) op de Linker en Rechter Schermen (73, 74). 4 Vermijd dat de draden bekneld raken 73, Draai de Beschermkap van het Scherm (118) zoals afgebeeld. 14 Maak de Beschermkap van het Scherm (118) rond de Staander (4) vast door deze op de Kap van het Scherm (75) te drukken

13 15. Draai de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) zoals afgebeeld. 15 Maak de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) aan de Staander (4) vast met twee M4 x 16mm Schroeven (). Draai de Voorste Kap van het Bedieningspaneel (79) zoals afgebeeld. 79 Maak de Voorste Kap van het Bedieningspaneel (79) rond de Staander (4) vast door deze op de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) te drukken Draai de Achterste Kap van de Staander (81) zoals afgebeeld. Maak de Achterste Kap van de Staander (81) aan de Staander (4) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). Draai de Voorste Kap van de Staander (117) zoals afgebeeld Maak de Voorste Kap van de Staander (117) rond de Staander (4) vast door deze op de Achterste Kap van de Staander (81) te drukken

14 17. Zoek naar de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) en draai deze zoals afgebeeld. 17 Maak de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) aan de Rechter Beenstang (60) vast met twee M8 x 16mm Schroeven (). Zoek naar de Achterste Kap van de Rechter Armhendel (66) en draai deze zoals afgebeeld. 65 Maak de Achterste Kap van de Rechter Armhendel (66) rond de Rechter Beenstang (60) vast door deze op de Voorste Kap van de Rechter Armhendel (65) te drukken. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer Zoek naar de Binnenkap van de Rechter Beenstang (83) en draai deze zoals afgebeeld. 18 Maak de Binnenkap van de Rechter Beenstang (83) aan de Rechter Beenstang (60) vast met een M4 x 16mm Schroef () en een M5 Tussenring (94). Zoek naar de Buitenkap van de Rechter Beenstang (69) en draai deze zoals afgebeeld. Maak de Buitenkap van de Rechter Beenstang (69) rond de Rechter Beenstang (60) vast door deze op de Binnenkap van de Rechter Beenstang (83) te drukken. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken. Aandacht: er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. Leg een matje onder de elliptische trainer om de vloer te beschermen. 14

15 DE HARTSLAG MONITOR HOE DE HARTSLAG MONITOR TE DRAGEN De hartslag monitor heeft een borstkasband en een sensor. Steek de flap in ene uiteinde van de borstkas-band in het ene uiteinde van de sensor, zoals afgebeeld in de tekening. Druk dan het uiteinde van de sensor onder de gesp van de borstkas-band. De flap moet gelijk zijn met de voorkant van de sensor. Flaps Sensor Gesp De hartslag monitor moet onder uw kleding gedragen worden, strak tegen uw huid. Draag de hartslag monitor in de aangegeven plaats rond uw borstkas. Zorg ervoor dat de logo naar buiten wijst. Maak dan het andere uiteinde van de borstkas-band op de sensor vast. Stel de lengte van de borstkas-band bij mocht dat nodig zijn. Trek de sensor een paar centimeter van uw lichaam en zoek naar de twee elektrodes met de kleine randjes. Maak beide elektrodes nat met een zoute vloeistof, zoals wat speeksel of vloeistof voor contact lenzen. Plaats de sensor terug tegen uw huid. VERZORGING EN ONDERHOUD Borstkasband Sensor Flap Droog de sensor goed af na ieder gebruik. Door vocht blijft de sensor langer dan nodig branden en zodoende zullen de batterijen sneller leeg lopen. Buig en rek de sensor tijdens het gebruik of het opbergen van de hartslag monitor niet te veel. Maak de sensor schoon met een zachte doek en een beetje zachte zeep. Veeg dan de sensor met een zachte doek en droog deze goed af. Gebruik nooit schuurmiddelen, alcohol of chemische producten om de sensor schoon te maken. U kunt de borstkasband met de hand wassen en dan laten drogen. PROBLEMEN OPLOSSEN Loop de hieronder genoemde procedures door wanneer de hartslag monitor niet goed werkt. Zorg ervoor dat u de hartslag monitor goed draagt zoals hier links is beschreven. Verplaats de hartslag monitor wat naar boven of naar beneden wanneer u de borstkas-hartslag monitor niet goed werkt. Maak de elektrodes opnieuw wat nat wanneer de hartslag metingen pas verschijnen nadat u begint te transpireren. Voor de goede weergave van de hartslag metingen moet de gebruiker zich op minder dan een armlengte van het bedieningspaneel bevinden. Als er zich een batterijdekseltje aan de actherkant van de sensor bevindt, vervang dan de batterij met een batterij van hetzelfde type. De hartslag monitor is ontwikkeld voor mensen met een normale hartslag. Problemen met de hartslagmeting kunnen een medische oorzaak hebben zoals vroegtijdige ventriculaire samentrekking, hartkloppingen, of aritmie. De werking van de hartslag monitor kan beïnvloed worden door magnetische storingen die door hoogspanningsdraden en andere elektromagnetische bronnen veroorzaakt kunnen worden. Verplaats het fitness-apparaat als u vermoedt dat dit de oorzaak is. Bewaar de hartslag monitor op een warme en droge plaats. Bewaar de harslag monitor niet in een plastic zak of andere verpakking die vocht kan vasthouden. Stel de hartslag monitor niet langdurig bloot aan direct zonlicht, niet aan een temperatuur lager dan -10 C of aan een temperatuur hoger dan 50 C. 15

16 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE SNOER IN STOPCONTACT TE STEKEN De snoer moet geaard zijn. Als het niet goed functioneert geeft de aarding de laagste weerstandspad voor de elektriciteit om zodoende het risico van elektrische schok te verminderen. Een snoer en een geaarde stekker zijn bijgeleverd. BELANGRIJK: als het snoer beschadigd is moet u het vervangen voor een door de fabrikant aanbevolen snoer. Volg deze stappen om de snoer in stopcontact te steken. 1. Steek het aangegeven uiteinde van het snoer in het stopcontact van de onderstel. Stopcontact van de Onderstel GEVAAR: een verkeerd stopcontact (zonder aarde) kan tot een elektrische schok leiden. Laat een elektriciën de aarding nakijken als u niet zeker weet of het stopcontact goed geaard is. Breng geen wijzigingen aan de stekker van het apparaat aan. Laat een elektriciën een nieuwe stekker monteren als de stekker niet in het stopcontact past. Snoer 2. Steek het snoer in een goed geinstalleerd en geaard stopcontact die overeenkomt met alle plaatselijke regelingen. Stopcontact 16

17 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAATSEN HOE DE STAND VAN DE PEDALEN TE VERANDEREN Gezien de afmeting en de zwaarte van de elliptische trainer, moet deze door twee personen verplaatst worden. Ga aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd de staander vast en plaats een voet tegen een van de wielen. Trek aan de staander en laat een tweede persoon de achterste stabilisator optillen totdat de elliptische trainer op de wielen rolt. Verplaats de elliptische trainer voorzichtig naar de gewenste plaats en laat hem dan op de vloer zakken. Ieder pedaal kan in verschillende standen worden bijgesteld. Trek om ieder pedaal bij te stellen, de hendel van het pedaal naar buiten, verzet het pedaal in de gewenste stand en laat de hendel van het pedaal in een bijstelgat onder het pedaal los. Zorg ervoor dat beide pedalen in dezelfde stand staan. Pedaal Hendel van het Pedaal Trek aan de staander Plaats uw voet hier Til hier op 17

18 HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN Wacht tot de elliptische trainer helemaal gestopt is voordat u van de elliptische trainer afstapt. Aandacht: met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Stap eerst van het hoogste pedaal wanneer de pedalen tot stilstand gekomen zijn. Stap vervolgens van de laagste pedaal. Houd, om op de elliptische trainer te stappen, de handvatten of de armhendels vast en stap op het pedaal die in de laagste stand staat. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Aandacht: de pedalen kunnen in beide richtingen draaien. Het wordt aanbevolen om de pedalen in de richting van de pijl te bewegen. U kunt ter afwisseling, de pedalen ook in de tegenovergestelde richting draaien. HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS TE STELLEN Draai als de elliptische trainer tijdens het gebruik enigszins wiebelt aan een stelpoot of aan beide stelpoten onder de achterste stabilisator tot het toestel niet meer wiebelt. Armhendel Hendels Pedalen 18 Stelpoten

19 DIAGRAM VAN HET BEDIENINGSPANEEL FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het geavanceerde bedieningspaneel biedt een reeks mogelijkheden om uw workouts thuis effectiever en leuker te maken. U kunt de weerstand van de pedalen en de graad van het hellingplatform met een druk op de knop wijzigen als u de handmatige instelling van het bedieningspaneel gebruikt. Het bedieningspaneel zal tijdens het oefenen doorlopend feedback geven. U kunt ook uw hartslag meten door gebruik te maken van de hartslagmonitor met handgreep of door middel van de borstkas hartslagmonitor. Bovendien biedt het bedieningspaneel dertig voorafingestelde workouts. Elke workout wijzigt automatisch de weerstand van de pedalen en de graad van het hellingplatform en spoort u aan om de stapsnelheid te variëren terwijl u door doeltreffende workout geleid wordt. U kunt een na te streven calorieën-, afstand- of tijdsdoel instellen. Het bedieningspaneel is ook voorzien van revolutionaire ifit technologie waardoor het bedieningspaneel via de optionele ifit module kan communiceren met uw draadloze netwerk. Met ifit kunt u uw eigen workouts downloaden, uw eigen workouts samenstellen, uw workout resultaten bijhouden, tegen andere ifit gebruikers racen, en toegang tot vele andere mogelijkheden krijgen. Ga naar of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding om wanneer dan ook een ifit module te kopen. U kunt zelfs terwijl u oefent uw MP3-speler of CD-speler op de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel aansluiten en naar uw favoriete muziek of audioboeken luisteren. Om de stroom in te schakelen, raadpleeg bladzijde pagina 20. Om de handmatige instelling te gebruiken, raadpleeg bladzijde pagina 20. Om een voorafingestelde workout te gebruiken, raadpleeg bladzijde pagina 23. Om een doelstellen workout te gebruiken, raadpleeg bladzijde pagina 24. Om een ifit workout te gebruiken, raadpleeg bladzijde pagina 25. Om de geluidsinstallatie te gebruiken, raadpleeg bladzijde pagina 26. Om de instellingen van het bedieningspaneel te veranderen, raadpleeg bladzijde pagina 26. Aandacht: als er een velletje plastic op de display ligt, verwijder die dan. 19

20 HOE DE STROOM IN TE SCHAKELEN BELANGRIJK: Laat, wanneer de elliptische trainer aan koude temperaturen blootgesteld is geweest, deze tot kamertemperatuur komen voordat u de stroom inschakelt. Als u dit niet doet kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische onderdelen beschadigen. Steek het stroomsnoer in (zie HOE HET STROOMSNOER IN TE STEKEN op bladzijde pagina 16). Zoek vervolgens naar de stroomschakelaar op het onderstel bij het stroomsnoer. Druk de stroomschakelaar in de reset-stand. Resetstand De display zal dan aan gaan en het bedieningspaneel is klaar voor gebruik. Aandacht: wanneer u het apparaat voor de eerste keer aanzet, kan het hellingplatform automatisch geijkt worden. Tijdens het ijken zal het hellingplatform omhoog en omlaag bewegen. Wanneer het hellingplatform stopt met bewegen, is het hellingplatform geijkt. BELANGRIJK: als het hellingplatform niet automatisch geijkt wordt, raadpleeg dan HOE HET HELLINGPLATFORM TE IJKEN op bladzijde pagina 28 en ijk het hellingplatform handmatig. HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN 1. Begin te stappen of druk op welke toets van het bedieningspaneel dan ook om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HOE DE STROOM IN TE SCHAKELEN links. 2. Kies de handmatige instelling. Druk op de Manual (handmatig) toets op het bedieningspaneel om de handmatige instelling te kiezen. De handmatige instelling wordt automatisch gekozen wanneer een draadloze ifit module niet in het bedieningspaneel gestoken is en niet met ifit verbonden is. 3. Wijzig desgewenst de weerstand van de pedalen en de graad van het hellingplatform. Tijdens het stappen kunt u de weerstand van de pedalen veranderen door op de toename- en afnametoetsen van de Resistance (weerstand) op het bedieningspaneel of op de rechter hendel te drukken. Aandacht: als u op een toets drukt, zal het eventjes duren voordat de pedalen de gewenste weerstand bereikt hebben. U kunt de graad van het hellingplatform wijzigen om de beweging van de pedalen af te wisselen. Druk om de helling te wijzigen op een van de genummerde 1 Step Power Ramp (1-stapsgewijze hellingplatform) toetsen op het bedieningspaneel of op de 1 Step Power Ramp toename- en afnametoetsen op het bedieningspaneel of op de linker hendel. Aandacht: als u op een toets drukt, dan zal het een eventjes duren voordat het hellingplatform het gewenste hellingsniveau bereikt. 20

21 4. Volg uw vordering op de display. De display kan de volgende workout informatie aangeven: Time (tijd): Deze display instelling zal wanneer de handmatige instelling gekozen wordt de verlopen tijd aangeven. Deze display instelling zal, wanneer een workout gekozen wordt, de resterende tijd van de workout aangeven. Hetscherm heeft verschillende display keuzes. Druk op de Display toets totdat de gewenste keuze afgebeeld wordt. U kunt ook op de toename- en afnametoetsen naast de Enter toets drukken. Incline (helling): Deze keuze zal een profiel van de hellinginstellingen van de workout aangeven. Een nieuw segment zal aan het einde van elke minuut weergegeven worden. Cals. (calorieën): Deze display instelling zal bij benadering het aantal calorieën die u verbrand heeft weergeven. Cals./Hr (calorieën per uur): Deze display instelling geeft bij benadering het aantal calorieën dat u per uur verbrandt aangeven. Dist. (afstand): Deze display instelling zal de gestapte afstand in mijlen of in kilometers aangeven. Incline (helling): Deze display instelling zal telkens wanneer de helling verandert de graad van het hellingplatform een paar seconden lang aangeven. Pulse (hartslag): Deze display instelling zal uw hartslag aangeven wanneer u de hartslagmonitor met handgreep of de borstkas hartslagmonitor gebruikt (zie stap 5). Resist. (weerstand): Deze display instelling zal telkens wanneer het weerstandsniveau van de pedalen verandert, een paar seconden lang de weerstandsinstelling aangeven. RPM (OPM): Deze display instelling zal uw stapsnelheid in omwentelingen per minuut (opm) aangeven. Stride (stappen): Deze display instelling zal het totaal aantal stappen dat u gestapt heeft aangeven. Speed (snelheid): Deze keuze zal een profiel van de snelheidsinstellingen van de workout aangeven. Een nieuw segment zal aan het einde van elke minuut weergegeven worden. My Trail (mijn piste): Deze keuze zal een piste die een afstand van 400 m (1/4 mijl) voorstelt aangeven. De opflikkerende rechthoek zal uw vordering tijdens het oefenen weergeven. De My Trail keuze zal het aantal rondjes die u voltooit aangeven. Calorie (calorieën): Deze keuze zal bij benadering het aantal calorieën dat u verbrand heeft aangeven. De hoogte van elk segment stelt het aantal verbrande calorieën tijdens dat segment voor. De kolom van het intensiteitsniveau van de workout zal tijdens het oefenen bij benadering het intensiteitsniveau van uw oefening weergeven. Druk op de Home (thuis) toets om naar het standaardmenu terug te keren (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op bladzijde pagina 26 om het standaardmenu in te stellen). Druk mocht dat nodig zijn nogmaals op de Home toets. 21

22 Het draadloze symbool aan de bovenkant van de display zal wanneer een draadloze ifit module aangesloten is de sterkte van uw draadloos signaal weergeven. Vier bogen geven volle sterkte aan. hartslag op de display opflikkeren. Een of twee streepjes zullen verschijnen en uw hartslag wordt dan aangegeven. Houd u de contacten minstens 15 seconden lang vast voor de meest nauwkeurige hartslagwaarde. Als de display uw hartslag niet weergeeft, zorg er dan voor dat u uw handen zoals beschreven op de juiste wijze geplaatst heeft. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt of houd de contacten niet te stevig vast. Maak voor optimale werking, de contactpunten schoon met een zachte doek; gebruik nooit alcohol, schuur- of chemische middelen om de contacten schoon te maken. Druk op de Thuis toets om de handmatige instelling of een workout te verlaten. Druk mocht dat nodig zijn nogmaals op de Thuis toets. Druk om het volume van het bedieningspaneel te veranderen, op de volume toenameen afnametoetsen. 6. Zet desgewenst de ventilator aan. De ventilator heeft hoge en lage snelheidsinstellingen. Druk herhaaldelijk op de toename- en afnametoetsen van de ventilator om een ventilatorsnelheid te kiezen of om de ventilator uit te zetten. 5. Meet desgewenst uw hartslag. m de meegeleverde borstkas hartslagmonio tor te gebruiken, zie bladzijde pagina 15. Volg de instructies hieronder om de hartslagmonitor met handgreep te gebruiken. BELANGRIJK: het bedieningspaneel zal uw hartslag niet nauwkeurig weergeven wanneer u beide hartslagmonitoren tegelijkertijd gebruikt. Aandacht: de ventilator gaat automatisch uit wanneer de pedalen ongeveer 30 seconden lang niet bewegen. ls er velletjes A plastic op de metalen contactpunten van de hartslagmonitor met handgreep zitten, verwijder deze dan. Houd Contacten om uw hartslag te meten, uw handen op de hartslagmonitor met handgreep met uw palmen van uw handen leunend tegen de contacten. Beweeg uw handen niet en houd de contacten niet te stevig vast. 7. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer u klaar bent met oefenen. Als de pedalen enkele seconden lang niet bewegen, dan zult u een toon horen en het bedieningspaneel zal stilvallen. Als de pedalen enkele minuten niet bewegen en niet op de toetsen gedrukt wordt, dan zal het bedieningspaneel uitgeschakeld worden en zullen de displays gereset worden. Druk de stroomschakelaar in de uitstand en trek de stekker uit wanneer u met oefenen klaar bent. BELANGRIJK: als u dit niet doet dan kunnen de elektrische onderdelen van de elliptische trainer voortijdig slijten. Wanneer uw pols gemeten kan worden zal een symbool in de vorm van een hartje bij iedere 22

23 HOE EEN VOORAFINGESTELDE WORKOUT TE GEBRUIKEN 1. Begin te stappen of druk op welke toets op het bedieningspaneel dan ook om het bedieningspaneel in te schakelen. Zie HOE DE STROOM IN TE SCHAKELEN op bladzijdepagina Kies een voorafingestelde workout. Druk herhaaldelijk op de 10 Calorie (10 calorieën), de 10 Intensiteit (intensity), of de 10 Performance (10 prestatie) toets totdat de gewenste voorafingestelde workout op de display verschijnt. De display zal wanneer u een voorafingestelde workout kiest, de tijdsduur en de naam van de workout aangeven. Een profiel van de instellingen van de workout zullen op het scherm verschijnen. De display zal de maximum stapsnelheid (opm), het maximum weerstandsniveau, en het maximum niveau van het hellingplatform aangeven. 3. Begin te stappen om de workout te starten. Iedere workout is verdeeld in segmenten van 1 minuut. Voor elk segment wordt één weerstandsniveau, één hellingsgraad voor het platform en één na te streven opm (stapsnelheid) geprogrammeerd. Aandacht: dezelfde weerstandsniveau, hellingsgraad en/of na te streven opm doel kunnen voor opeenvolgende segmenten geprogrammeerd worden. volgende segment geprogrammeerd zijn, dan zal het weerstandsniveau, de graad van het hellingplatform en/of het na te streven opm doel een paar seconden lang op de display verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand van de pedalen en de graad van het hellingplatform zullen dan veranderen. Terwijl u oefent, wordt u aangespoord uw stapsnelheid zo dicht mogelijk bij uw na te streven aantal omwentelingen per minuut voor het huidige segment te houden. Als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw tempo verhogen. Als er een neerwaarts pijltje verschijnt, moet u uw tempo verlagen. Behoud uw huidige snelheid wanneer er geen pijl verschijnt. BELANGRIJK: het na te streven opm doel is uitsluitend bedoeld om u te motiveren. Uw feitelijke stapsnelheid kan langzamer zijn dan het na te streven opm. Zorg ervoor dat u op een tempo stapt dat aangenaam voor u is. Indien het weerstandsniveau of het hellingsniveau van het huidige segment te hoog of te laag is, dan kunt u de instelling handmatig overschrijven door op de Weerstands- (resistance) toetsen of op de 1 Step Power Ramp (1-stapsgewijze hellingplatform) toetsen te drukken. BELANGRIJK: de pedalen zullen wanneer het huidige segment van de workout eindigt, automatisch aan het geprogrammeerde weerstandsniveau van het volgende segment aangepast worden en het hellingplatform zal automatisch op de geprogrammeerde hellingsgraad van het volgende segment aangepast worden. Het weerstandsniveau, de graad van het hellingplatform, en het na te streven opm doel voor het eerste segment zullen op het scherm weergegeven worden. Tijdens de workout zullen de profielen van de snelheidsen Profiel hellingkeuzen uw vordering aangeven. Het opflikkerende segment van het profiel stelt het huidige segment van de workout voor. De hoogte van het opflikkerende segment geeft de na te streven snelheid of de hellingsgraad van het huidig segment aan. Aan het einde van elke segment van de workout, zult u een aantal tonen horen en zal het volgende segment van het profiel beginnen op te flikkeren. Als er een ander weerstandsniveau, graad van het hellingplatform en/of een na te streven opm doel voor het 23 Het programma zal zo doorgaan totdat het laatste segment voltooid is. Stop met stappen om wanneer dan ook de workout te stoppen. De tijd zal op de display opflikkeren. Ga eenvoudigweg verder met stappen om de workout te hervatten. 4. Volg uw vordering op de display. Zie stap 4 op bladzijde pagina Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op bladzijde pagina Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op bladzijde pagina Trek de stekker uit het stopcontact wanneer u klaar bent met oefenen. Zie stap 7 op bladzijde pagina 22.

24 HOE EEN DOELSTELLEN WORKOUT TE GEBRUIKEN 1. Begin te stappen of druk op welke toets van het bedieningspaneel dan ook om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HOE DE STROOM IN TE SCHAKELEN op bladzijdepagina U kunt een na te streven calorieën-, afstand- of tijdsdoel instellen. Druk eerst op de Set A Goal (stel-een-doel-in) toets om een na te streven calorieën-, afstand- of tijdsdoel in te stellen. Druk vervolgens op de toename- en afnametoetsen naast de Enter toets totdat de naam van het gewenste doel op de display verschijnt. Druk dan op de Enter toets. Druk dan op de toename- of afnametoetsen naast de Enter toets om het gewenste na te streven doel in te stellen. 3. Begin te stappen om de workout te starten. Tijdens het oefenen kan een na te streven opm (snelheid) doel op het scherm verschijnen om u te helpen met het bereiken van uw doel. Houd uw stapsnelheid tijdens het stappen bij de na te streven opm. BELANGRIJK: de na te streven opm is uitsluitend bedoeld om u te motiveren. Uw feitelijke snelheid kan langzamer zijn dan de na te streven snelheid. Zorg ervoor dat u op een tempo stapt dat aangenaam voor u is. Aandacht: het calorieëndoel is een schatting van het aantal calorieën dat u tijdens de workout zult verbranden. Het feitelijke aantal calorieën dat u verbrandt zal van verschillende factoren, zoals uw gewicht, afhangen. Bovendien zal een handmatige aanpassing van de weerstand of de helling tijdens de workout, invloed hebben op het aantal calorieën dat u zult verbranden. De workout zal zo doorgaan totdat de na te streven calorieën-, de afstand-, of de tijdsdoel bereikt is. Stop met stappen om de workout tot stilstand te brengen. De tijd op de display zal stilstaan. Ga eenvoudigweg verder met stappen om de workout te hervatten. 4. Volg uw vordering op de display. Zie stap 4 op bladzijde pagina Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op bladzijde pagina Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op bladzijde pagina Trek de stekker uit het stopcontact wanneer u klaar bent met oefenen. Zie stap 7 op bladzijde pagina

25 HOE EEN IFIT WORKOUT TE GEBRUIKEN U moet een ifit module hebben om een ifit workout te gebruiken Ga naar of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding om wanneer dan ook een ifit module te kopen. Aandacht: om een ifit module te kunnen gebruiken, heeft u toegang tot een computer met een internetverbinding en een USB-poort nodig. Bovendien heeft u een ifit.com lidmaatschap nodig. Om een draadloze ifit module te kunnen gebruiken, heeft u ook uw eigen draadloze netwerk, inclusief een b router met geactiveerde SSID uitzending (verborgen netwerken worden niet ondersteund) nodig. BELANGRIJK: om aan de blootstellingeisen te voldoen, dienen de antenne en de zender in de ifit module op minstens 20 cm afstand van alle personen te staan en mogen ze niet vlakbij bij welke antenne of zender dan ook staan of erop aangesloten zijn. 1. Begin te stappen of druk op welke toets van het bedieningspaneel dan ook om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HOE DE STROOM IN TE SCHAKELEN op bladzijdepagina Zorg ervoor dat de ifit module in het bedieningspaneel gestoken is. Zorg ervoor om een ifit workout te kunnen gebruiken, dat de ifit module in het bedieningspaneel gestoken is. 3. Kies een gebruiker. U kunt van gebruiker verwisselen in het ifit hoofdscherm wanneer er meer dan een gebruiker met uw ifit.com lidmaatschap geregistreerd zijn. Druk op de toename- en afnametoetsen naast de Enter toets om een gebruiker te kiezen. 4. Kies een ifit workout. Druk, om een ifit workout op uw lijst te downloaden, de Map (kaart), de Train (trainen), of de Lose Wt. (afvallen) toets om de volgende workout van dat type op uw lijst te downloaden. Druk op de ifit toets om de volgende workout op uw lijst te downloaden. Aandacht: u kunt misschien door deze opties toegang hebben tot de demo workouts, zelfs als geen ifit module ingestoken is. Druk op de Compete (competitie) toets om aan een race deel te nemen die u al eerder gekozen heeft. Druk eerst op de Track (piste) toets om een recent ifit workout van uw lijst opnieuw uit te voeren. Druk vervolgens op de toename- of afnametoetsen om de gewenste workout te kiezen. Druk dan op de Enter toets om de workout te starten. Druk op de Set A Goal (stel-een-doel-in) toets aan om een doelstellen workout (zie bladzijde pagina 24) te gebruiken. Aandacht: u moet enkele workouts aan uw lijst op ifit.com toevoegen voordat sommige workout downgeload kunnen worden. Ga naar voor meer informatie over de ifit workouts. De display zal, wanneer u een ifit workout kiest, de naam, de duur, en de maximum hellingsgraad van het platform en de afstand van de workout weergeven. De display zal ook bij benadering het aantal calorieën dat u tijdens de workout zult verbranden en een profiel van de weerstandsinstellingen van de workout weergeven. Aandacht: het calorieëndoel is een schatting van het aantal calorieën dat u tijdens de workout zult verbranden. Het feitelijke aantal calorieën dat u verbrandt zal van verschillende factoren, zoals uw gewicht, afhangen. Bovendien zal een handmatige aanpassing van de weerstand of de helling tijdens de workout, invloed hebben op het aantal calorieën dat u zult verbranden. 5. Begin met de workout. Zie stap 3 op bladzijde pagina 23. Tijdens sommige workouts zal de stem van een persoonlijke trainer u door u workout geleiden. U kunt een audio instelling voor uw persoonlijke trainer kiezen (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op bladzijde pagina 26). Stop gewoon met stappen om de workout wanneer dan ook te stoppen. De tijd op de display zal opflikkeren. Ga eenvoudigweg verder met stappen om de workout te hervatten. 25

26 6. Volg uw vordering op de display. Zie stap 4 op bladzijde pagina 21. De My Trail (mijn pad) keuze zal een kaart van het pad waar u loopt of rent aangeven of zal een piste en het aantal rondjes dat u voltooid heeft aangeven. Tijdens een competitie workout zal de Competition (competitie) keuze uw vordering tijdens de race weergeven. Tijdens het racen zal de bovenste lijn van de piste aangeven welk deel van de race u voltooid heeft. De andere lijnen geven de andere racers aan. Het eind van het scherm geeft het eind van de race aan. 7. Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op bladzijde pagina Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op bladzijde pagina Trek de stekker uit het stopcontact wanneer u klaar bent met oefenen. Zie stap 7 op bladzijde pagina 22. Ga naar voor meer informatie over ifit. HOE DE GELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN Steek om muziek of audioboeken via de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel af te spelen, uw audiokabel in de audioaansluiting op het bedieningspaneel en in uw MP3-speler of CD-speler. Zorg ervoor dat de audiokabel goed ingestoken is. Druk vervolgens op de play-toets van uw MP3- of CD-speler. Pas het volumeniveau aan door de volume toename- of afnametoetsen op het bedieningspaneel of de volumeregeltoets op uw MP3- speler of CD-speler te gebruiken. HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN Het bedieningspaneel beschikt over een gebruikersinstelling waarmee u gebruiksinformatie kunt bekijken, een meeteenheid kunt kiezen en het contrastniveau van de display kunt bijstellen. Als een ifit module op het bedieningspaneel aangesloten is, kunt u ook de informatie instelling gebruiken om een audioinstelling voor de stem van de persoonlijke trainer te kiezen, een standaardmenu in te stellen, de status van de ifit module te controleren en op downloads te controleren. 1. Kies de informatie instelling. Houd om de informatie instelling te kiezen, de Display toets een paar seconden lang ingedrukt totdat de informatie instelling op de display verschijnt. 2. Bekijk de gebruiksinformatie. De display zal het totaal aantal uren die de elliptische trainer gebruikt is aangeven. De display zal ook de totale gestapte afstand (in mijlen of kilometers) dat op de elliptische trainer gestapt is aangeven. 3. Kies desgewenst een meeteenheid. De woorden ENGLISH voor Engelse mijlen of METRIC voor metrische kilometers zullen op de display verschijnen om aan te geven welke meeteenheid momenteel gekozen is. Druk om van meeteenheid te veranderen herhaaldelijk op de Enter toets om de gewenste meeteenheid te kiezen. 4. Pas desgewenst het contrastniveau van de display aan. Druk op de toenametoets om het contrastniveau te bekijken. Het huidig gekozen contrastniveau verschijnt op de display. Druk op de 1-Stapsgewijze Hellingplatform toename- of afnametoetsen om het contrastniveau aan te passen. 5. Bepaal of een ifit module op het bedieningspaneel aangesloten is. De display zal wanneer een ifit module op het bedieningspaneel aangesloten is, de woorden WIFI MODULE of USB MODULE aangeven. 26

27 De display zal wanneer er geen module aangesloten is de woorden NO IFIT MODULE (geen ifit) aangeven. Ga naar stap 10 wanneer er geen module aangesloten is. 6. Kies desgewenst een audioinstelling voor de stem van uw persoonlijke trainer. Druk op de afnametoets om de audioinstelling voor de stem van uw persoonlijke trainer te bekijken. De momenteel gekozen audioinstelling voor de stem van uw persoonlijke trainer zal op de display verschijnen. Druk om de audioinstelling te veranderen, herhaaldelijk op de Enter toets om de stem van de persoonlijke trainer ON (aan) of OFF (uit) te zetten. 7. Stel desgewenst het standaardmenu in. Druk op de afnametoets om de instelling van het standaardmenu te bekijken. Het standaardmenu is het menu dat op het bedieningspaneel zal verschijnen wanneer u deze inschakelt. Druk herhaaldelijk op de Enter toets om de handmatige standaardmenu instelling of het ifit menu als standaardmenu te kiezen. 8. Controleer desgewenst de status van de ifit module. Druk op de afnametoets om de ifit status display te bekijken. De woorden CHECK WIFI STATUS (wifi status controleren) or CHECK USB STATUS (usb status controleren) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter toets. Na een paar seconden verschijnt de status van de ifit module op de display. Houd de Display toets enkele seconden lang ingedrukt om de display te verlaten. 9. Controleer desgewenst op downloads. Druk op de afnametoets om de downloads display te zien. De woorden SEND/RECEIVE DATA (data zenden/ontvangen) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter toets. Het bedieningspaneel controleert dan op ifit workouts en firmware downloads. 10. Verlaat de informatie instelling. Druk op de Display toets om de informatie instelling te verlaten. 27

28 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Controleer alle (onder)delen van de elliptische trainer regelmatig en draai ze goed aan. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje zachte zeep om de elliptische trainer schoon te maken. BELANGRIJK: houd vloeistoffen uit de buurt van het bedieningspaneel om schade te voorkomen. Houd het bedieningspaneel weg uit direct zonlicht. PROBLEMEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL OPLOSSEN Zorg ervoor wanneer het bedieningspaneel niet aangaat dat het stroomsnoer helemaal ingestoken is. Raadpleeg HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op bladzijde pagina 26 wanneer lijnen op de display van het bedieningspaneel verschijnen en pas het contrastniveau van de display aan. HOE HET HELLINGPLATFORM TE IJKEN Als het hellingplatform niet goed werkt, moet het hellingplatform geijkt worden. Houd om het hellingplatform te ijken de 10 Calorie (10 calorieën) toets enkele seconden lang ingedrukt tot de test instelling op de display verschijnt. Druk nogmaals op de 10 Calorie toets. Druk dan op de 1 Step Power Ramp (1-stapsgewijze hellingplatform) toename- of afnametoets om het hellingplatform te ijken. Tijdens het ijken zal het hellingplatform omhoog en omlaag bewegen. Wanneer het hellingplatform stopt met bewegen, is het hellingplatform geijkt. Druk dan herhaaldelijk op de 10 Calorie toets om de instelling van het ijken te verlaten. Zie stap 5 op bladzijde pagina 22 als het bedieningspaneel uw hartslag niet aangeeft wanneer u de hartslagmonitor met handgreep vasthoudt, of als de aangegeven hartslag te hoog of te laag lijkt te zijn. Raadpleeg PROBLEMEN OPLOSSEN op bladzijde pagina 15 als het bedieningspaneel uw hartslag niet aangeeft wanneer u de borstkas hartslagmonitor gebruikt. 28

29 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 29