GEBRUIKERSHANDLEIDING

Transcriptie

1 Modelnr. PETL Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met serienummer VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA MONTAGE GEBRUIK EN BIJSTELLEN HOE DE LOOPBAND IN TE KLAPPEN EN TE VERPLAATSEN PROBLEMEN OPLOSSEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De waarschuwingstickers hier afgebeeld zijn met dit product inbegrepen. Plak de stickers op de aangegeven plaatsen over de Engelse waarschuwingen heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven PROFORM is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw loopband voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen van boven de 35 jaar, of voor personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. 2. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de loopband voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen en waarschuwingen. 3. Gebruik de loopband alleen zoals beschreven. 4. Gebruik de loopband uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de loopband niet in een garage, of op een overdekt terras of bij water. 5. Plaats de loopband op een vlakke ondergrond met minstens 2,4 m ruimte achter de loopband en 0, m ruimte aan iedere kant van de loopband. Zorg ervoor dat de loopband geen luchtopeningen blokkeert. Leg een matje onder de loopband om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen.. Gebruik de loopband niet waar spuitbussen gebruikt worden of waar zuurstof beheerd wordt. 7. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren bij de loopband vandaan. 8. De loopband kan alleen gebruikt worden door mensen die minder dan 13 kg wegen. 9. Laat nooit meer dan één persoon tegelijk de loopband gebruiken. 10. Draag de juiste kleding bij gebruik van de loopband. Draag geen losse kleding die in de loopband verstrikt kan raken. Sportsuspensoirs worden voor zowel mannen als vrouwen aanbevolen. Draag altijd gymschoenen. Gebruik de loopband nooit op blote voeten,nooit met sokken of met sandalen aan. 11. Steek de stekker alleen in een geaard stopcontact (zie bladzijde 13). Geen enkel ander apparaat mag op dezelfde groep aangesloten zijn. 12. Als u een verlengsnoer nodig heeft, gebruik dan alleen een 3-draadig, 1 mm 2 (maat 14) snoer die niet langer is dan 1,5 meter. 13. Houd het snoer bij hete oppervlaktes vandaan. 14. Loop nooit op de loopband wanneer de elektriciteit uitgeschakeld is. Gebruik de loopband niet wanneer het elektrische snoer of de stekker beschadigd is. Gebruik de loopband niet als hij niet goed werkt. (Zie PROBLEMEN OPLOSSEN op bladzijde 23 als de loopband niet goed werkt.) 15. Lees de noodstopprocedure door, probeer deze te begrijpen en test de procedure voordat u de loopband gebruikt (raadpleeg HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN op bladzijde 15). 1. Start de loopband nooit wanneer u op de loopband staat. Houd u altijd aan de handleuningen vast wanneer u de loopband gebruikt. 17. De loopband kan een hoge snelheid bereiken. Stel de snelheid in kleine stapjes bij om schokkende versnellingen te voorkomen. 18. De hartslagmonitor is geen medisch instrument. Verschillende factoren, waaronder bewegingen van de gebruiker, kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De hartslagsensor dient slechts om een algemene hartslag te meten, als hulpmiddel bij uw oefeningen. 3

4 . Laat de loopband nooit zonder toezicht (rond) draaien. Haal de sleutel er altijd uit, druk de stroomschakelaar in de uit-stand [OFF] (zie de tekening op bladzijde 5 voor de plaats van de stroomschakelaar) en trek de stekker van de loopband uit het stopcontact wanneer de loopband niet gebruikt wordt. 20. Voltooi eerst de montage van de loopband voordat u hem verplaatst. (Zie MONTAGE op bladzijde 7 en HOE DE LOOPBAND IN TE KLAPPEN EN TE VERPLAATSEN op bladzijde 22.) U moet in staat zijn om veilig 20 kilo te kunnen optillen om de loopband te verplaatsen. 21. Bij het inklappen of het verplaatsen van de loopband dient u erop te letten dat de opbergvergrendeling het onderstel stevig in de opbergstand houdt. 22. Steek geen enkel voorwerp in welke opening van de loopband dan ook. 23. Controleer alle onderdelen regelmatig en draai ze goed vast. 24. GEVAAR: Trek de stekker altijd direct na gebruik van de loopband uit het stopcontact. Doe dit ook bij het schoonmaken van de loopband, voor het plegen van onderhoud en voor het bijstellen zoals beschreven staat in deze handleiding. Verwijder nooit de motorkap tenzij een erkende onderhoudsmonteur dat aangeeft. Onderhoud, anders dan de procedures in deze handleiding, dient uitsluitend te worden uitgevoerd door een erkende onderhoudsmonteur. 25. Deze loopband is alleen voor gebruik in huis bedoeld. Gebruik de loopband niet commercieel, voor verhuur of in een instelling. 2. Te veel oefenen kan tot ernstig letsel of tot de dood leiden. Als u, tijdens het oefenen, pijn voelt of duizelig wordt, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES 4

5 VOORDAT U BEGINT Dank u dat u hebt gekozen voor de revolutionaire PROFORM 720 ZLT loopband. Deze 720 ZLT loopband biedt een reeks aan indrukwekkende functies die zijn ontwikkeld om uw oefeningen effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de loopband. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lengte: 183 cm Breedte: 8 cm Gewicht: 85 kg Bedieningspaneel Lade Handleuning Hartslagmonitor Sleutel/Klip Loopband Stroomschakelaar Voetlrail Kussen van het Loopvlak Afstelschroeven van de Ruststandrol 5

6 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. 5/1" Sterring (8) 8 3/8" Sterring (5) 3/8" Moer (3) 2 #8 x 3/4" Schroef () 12 1/4" x 1" Schroef (9) 4 5/1" x 1" Bout (7) 8 3/8" x 1 3/4" Bout (12) 1 3/8" x 2" Bout (13) 1 3/8" x 3 1/2" Schroef (4) #8 x 1/2" Ground Screw (1) 1 3/8" x 4" Screw (4)

7 MONTAGE De montage moet door twee mensen gebeuren. Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg totdat u helemaal met de montage klaar bent. Er kan na verzending een vettige substantie op de buitenkant van de loopband zitten. Dit is normaal. Mocht er vettige substantie op de loopband zitten, veeg dit dan met een zachte lap en een zacht, niet-schurend reinigingsmiddel weg. Kijk voor het herkennen van de kleine onderdelen, op bladzijde. Voor montage heeft u het volgende gereedschap nodig: de meegeleverde inbusleutels een instelbare sleutel een kruiskopschroevendraaier schaar nijptang Gebruik nooit elektrisch gereedschap om schade aan de onderdelen te voorkomen. 1. Zorg dat het stroomsnoer niet op het stopcontact is aangesloten. 1 Zoek naar de Draad van de Staander (70) die rond de voorkant van de Basis (80) zit, onder de Onderste Motorkap (8). Snij de plastic draadband los van de Draad van de Staander los. Steek dan de Draad van de Staander in de Basis en trek deze uit het aangegeven gat. Druk een Basiskapje (77) in elke kant van de Basis (80). Raadpleeg de inzet-tekening. Snij de plastic draadband bij de Draad van de Staander (70) los. Zorg ervoor dat de Draad van de Staander niet bekneld raakt Snijden Gat Draadband Snijden 70 7

8 2. Zoek naar de Linker Staander (75) aangeduid met Left (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan). Laat een tweede persoon de Linker Staander bij de Basis (80) vasthouden Raadpleeg de inzet-tekening. Maak de draadband in de Linker Staander (75) stevig rond het uiteinde van de Draad van de Staander (70) vast. Steek dan de Draad van de Staander in het onderste uiteinde van de Linker Staander terwijl u het andere uiteinde van de draadband door de Linker Staander trekt. Draadband Draadband Houd de Linker Staander (75) tegen de Basis (80) vast. Zorg dat de draden niet bekneld raken. Draai drie 3/8" x 3 1/2" Schroeven (4) met drie 3/8" Sterringen (5) gedeeltelijk in de Linker staander; draai de Schroeven nog niet volledig vast Maak de Rechter Staander (niet afgebeeld) op dezelfde manier vast. Aandacht: er zitten geen draden aan de rechterkant Draden 8

9 4. Zoek naar de Linker Handleuning (71) aangeduid met Left (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan). Vewijder de draadband van de 5/1" Vierkante Moer (33). Druk de Vierkante Moer op zijn plaats mocht dat nodig zijn Draadband 33 7 Houd de Linker Handleuning (71) bij de Linker Staander (75) vast. Streek de Draad van de Staander (70) door de beugel aan de onderkant van de Linker Handleuning. Trek dan de Draad van de Staander uit het uiteinde van de Handleuning Maak de Linker Handleuning (71) aan de Linker Staander (75) vast met drie 5/1" x 1" Bouten (7) en drie 5/1" Sterringen (8) zoals afgebeeld. Zorg ervoor dat de Draad van de Staander (70) niet bekneld raakt. Draai alle drie de Bouten eerst wat aan en draai ze dan vast. Maak de Rechter Staander (niet getoond) op dezelfde manier vast. Aandacht: er zitten geen draden aan de rechterkant. 5. Zoek naar de Buis van de Linker Handleuning (98) aangeduid met Left (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan). Steek de Buis van de Linker Handleuning (98) in de bovenkant van de Linker Handleuning (71). Maak de Buis van de Linker Handleuning vast met twee 1/4" x 1" Schroeven (9). Draai beide Schroeven eerst wat aan en draai ze dan vast. Steek dan een Tussenstuk van de Handleuning (9) in de bovenkant van de Linker Handleuning Maak de Rechter Staander (niet afgebeeld) op dezelfde manier vast. 71 9

10 . Houd het bedieningspaneel met hulp van een tweede persoon dichtbij de Linker Staander (75). Sluit de Draad van de Staander (70) aan op de draad van het bedieningspaneel. Raadpleeg de inzet-tekening. De verbindingsstukken zouden makkelijk samen moeten glijden en op hun plaats moeten klikken. Als dit niet gebeurt, dient u een van de verbindingsstukken te draaien en het nog eens te proberen. ALS U DE VERBINDINGSSTUKKEN NIET GOED VERBINDT, DAN KAN HET BEDIENINGSPANEEL BESCHADIGD RAKEN ALS DE STROOM AANGEZET WORDT. Draad van het Bedieningspaneel Bedieningspaneel 70 Verwijder de draadband van de Draad van de Staander (70). Draad van het Bedieningspaneel Draadband Steek de Draad van de Staander (70) in de Linker Staander (75) terwijl u het bedieningspaneel op de Linker Handleuning (71) en de Rechter Handleuning (72) plaatst. Zorg dat de draden niet bekneld raken Bedieningspaneel Maak het bedieningspaneel aan de Linker en aan de Rechter Handleuningen (71, 72) vast met twee 5/1" x 1" Bouten (7) en twee 5/1" Sterringen (8). Draai beide Bouten eerst wat aan en draai ze dan vast

11 8. Maak het bedieningspaneel aan de Buis van 8 de Linker Handleuning (98) en aan de Buis van de Rechter Handleuning (99) vast met vier #8 Bedieningspaneel x 3/4" Schroeven (). Draai eerst alle vier de Schroeven wat aan en draai ze dan vast. 99 Draai de Schroeven niet te vast Zoek naar de Linker Lade (87) en de Rechter Lade (88). Zorg ervoor dat aangegeven inkeping geplaatst is zoals afgebeeld. Maak de Laden vast met acht #8 x 3/4" Schroeven (). Draai alle acht de Schroeven eerst wat aan en draai ze dan vast. Draai de Schroeven niet te vast. 9 Inkeping

12 10. Draai de zes 3/8" x 3 1/2" Schroeven (4) helemaal vast (drie aan elke kant) Til daarna het Onderstel (49) omhoog, tot de stand die afgebeeld is. Zorg dat een tweede persoon het Onderstel vasthoudt tot deze stap voltooid is. Richt de Opbergvergrendeling (51) zodanig dat de grote cilinder en de vergrendelknop in de afgebeelde standen staan. Maak het onderste uiteinde van de Opbergvergrendeling (51) aan de Basis (80) vast met een 3/8" x 2" Bout (13) en een 3/8" Moer (3). Maak het bovenste uiteinde van de Opbergvergrendeling (51) aan het Onderstel (49) vast met een 3/8" x 1 3/4" Bout (12) en een 3/8" Moer (3) Vergrendelknop Laat het Onderstel (49) zakken (zie HOE DE LOOPBAND VOOR GEBRUIK LATEN ZAKKEN op bladzijde 22). Grote Cilinder Zorg dat alle delen goed vastzitten voordat u de loopband gebruikt. Als er velletjes plastic op de loopbandstickers zitten, verwijder dan het plastic. Plaats een mat onder de loopband om de vloer of het vloerkleed te beschermen. Aandacht: er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. Berg de meegeleverde inbussleutel goed op; de inbussleutel wordt gebruikt om de loopband mee bij te stellen (zie bladzijde s 24 en 25). 12

13 GEBRUIK EN BIJSTELLEN HOE DE SNOER IN STOPCONTACT TYPE TE STEKEN E De snoer moet geaard zijn. Als het niet goed functioneert geeft de aarding de laagste weerstandspad FR/ voor de elektriciteit om zodoende het risico van elektrische schok te verminderen. Een snoer en een SP/ geaarde stekker zijn bijgeleverd. BELANGRIJK: PL als het snoer beschadigd is moet u het vervangen voor een door de fabrikant aanbevolen snoer. Volg deze stappen om de snoer in stopcontact te steken. 1. Steek het aangegeven uiteinde van het snoer in het stopcontact van de loopband. Stopcontact van de Loopband GEVAAR: een verkeerd stopcontact (zonder aarde) kan tot een elektrische schok leiden. Laat een elektriciën de aarding nakijken als u niet zeker weet of het stopcontact goed geaard is. Breng geen wijzigingen aan de stekker van het apparaat aan. Laat een elektriciën een nieuwe stekker monteren als de stekker niet in het stopcontact past. IT Snoer 2. Steek het snoer in een goed geinstalleerd en geaard stopcontact die overeenkomt met alle plaatselijke regelingen. Stopcontact TYPE F TYPE E DU FR/ GR SP/ RU PL HU IT 13

14 BEDIENINGSPANEELDIAGRAM DE WAARSCHUWINGSSTICKER OPPLAKKEN Zoek de Engelse waarschuwingen op het bedieningspaneel. U vindt dezelfde waarschuwingen in andere talen op het meegeleverde stickervel. Plak de Nederlandse waarschuwingssticker op het bedieningspaneel. FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel van de loopband biedt een indrukwekkende waaier aan mogelijkheden, ontworpen om doeltreffender en prettiger te oefenen. U kunt wanneer de handmatige instelling gekozen is de snelheid en de hellingstand van de loopband veranderen door een druk op een toets. Tijdens het oefenen zal het bedieningspaneel directe feedback over uw oefening geven. U kunt zelfs uw hartslag meten door gebruik te maken van de hartslagmonitor met handgreep of door middel van de optionele borstkas hartslagmonitor. Raadpleeg baldzijde 20 om de optionele borstkas-monitor te kopen. Het bedieningspaneel heeft tevens een afslank workoutcenter, ontworpen om uw eigen workouts te kunnen samenstellen om u te helpen om uw fitness doelen te bereiken. Elke workout regelt automatisch de snelheid en de helling van de loopband terwijl u door een effectieve oefensessie geleid wordt. Het bedieningspaneel heeft een ifit Live module zodat de loopband op uw draadloos netwerk aangesloten kan worden door middel van een optionele ifit Live module. U kunt, met de ifit Live instelling, workouts downloaden, uw eigen workouts samenstellen, resultaten van uw workout bijhouden, tegen andere hardlopers racen en vele andere mogelijkheden raadplegen. Ga, voor aankoop van de ifit Live module naar of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding. U kunt zelfs tijdens het oefenen naar uw favoriete workoutmuziek of audioboeken luisteren via de extra stereo geluidsinstallatie van het bedieningspaneel. Zie bladzijde 15 om de stroom in te schakelen. Zie bladzijde 15 om de handmatige instelling te gebruiken. Zie bladzijde 18 om een afslank workout te gebruiken. Zie bladzijde om een ifit Live workout te gebruiken. Zie bladzijde 20 om de afkoelingsinstelling te gebruiken. Zie bladzijde 20 om het stereo geluidssysteem te gebruiken. Zie bladzijde 21 om de informatie instelling te gebruiken. BELANGRIJK: als er een velletje plastic op het bedieningspaneel zit, verwijder dat dan. Draag schone sportschoenen wanneer u de loopband gebruikt om beschadiging aan het loopvlak te voorkomen. Inspecteer de ligging van de band wanneer de loopband voor het eerst gebruikt wordt. Leg de band in het midden mocht het nodig zijn (zie bladzijde 25). ETPF0911 (PFTL0911) 14

15 Aandacht: het bedieningspaneel kan de snelheid en de afstand of in kilometers of in mijlen aangeven. Om te ontdekken welke meeteenheid gekozen is, of om de meeteenheid te wijzigen zie de INFORMATIE- INSTELLING op bladzijde 21. Om het envoudig te houden zijn alle instructies in dit gedeelte in kilometers aangegeven. HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN BELANGRIJK: Laat, wanneer de loopband aan koude temperaturen blootgesteld is geweest, de loopband tot kamertemperatuur komen voordat u de elektriciteit inschakelt. Als u dit niet doet, kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische componenten beschadigen. Steek het stroomsnoer in het stopcontact (zie bladzijde 13). Zoek vervolgens Resetstand naar de stroomschakelaar op het onderstel van de loopband bij het stroomsnoer. Zorg dat de schakelaar in de resetstand [RESET] staat. Ga vervolgens op de voetrails van de Sleutel loopband staan. Zoek naar de klip die aan de sleutel vastzit en Klip schuif de klip aan de tailleband van uw kleding. Steek dan de sleutel in het bedieningspaneel. Kort daarna zal de display oplichten. BELANGRIJK: bij een noodsituatie kunt u de sleutel uit het bedieningspaneel trekken, zodat de loopband vertraagt en tot stilstand komt. Test de klip door voorzichtig een paar stappen achteruit te zetten. Als de sleutel niet uit het bedieningspaneel komt, stel dan de lengte van de klip bij. Aandacht: de helling zal, wanneer u voor het eerst de sleutel in het bedieningspaneel steekt, automatisch in de maximuminstelling gesteld worden en dan naar de minimuminstelling terugkeren. HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN 1. Steek de sleutel in het bedieningspaneel. Zie aan de linkerkant HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN. 2. Kies de handmatige instelling. De handmatige instelling zal automatisch gekozen worden wanneer u de sleutel insteekt. Druk, wanneer de ifit Live menu verschijnt, eenmaal op de Snelheidsafname toets [SPEED] om de handmatige instelling te kiezen. 3. Start de loopband. Druk, om de loopband te starten, op de Starttoets [START], de Snelheidstoename toets, of op een van de Snelheidtoetsen [QUICK SPEED], voorzien van de nummers 2 t/m 18. Als de Starttoets of de Snelheidstoename toets ingedrukt worden dan zal de loopband met een snelheid van 2 km/u [KM/H] beginnen rond te draaien. Tijdens het oefenen kunt u de snelheid van de loopband naar wens aanpassen door de Snelheidstoename en -afname toetsen in te drukken. Steeds als u een van de toetsen indrukt, zal de snelheidsinstelling met 0,1 km/u wijzigen; als u een toets ingedrukt houdt, verandert de snelheid met stapjes van 0,5 km/u. Aandacht: na het drukken op de toetsen kan het even duren voordat de loopband de gekozen snelheidsinstelling bereikt. Indien u op een van de genummerde Snelheidstoetsen drukt, dan zal de snelheid van de loopband geleidelijk veranderen totdat de gewenste snelheidsinstelling bereikt wordt. Druk op de Stoptoets [STOP] om de loopband te stoppen. Druk, om de loopband weer te starten, op de Starttoets, de Snelheidstoename toets, of op een van de Snelheidtoetsen, voorzien van de nummers 2 t/m 18. ETPF0911 (PFTL0911) 15

16 4. Verander desgewenst de hellingstand van de loopband. Druk om de helling van de loopband te veranderen, op de Hellingtoename [INCLINE] of -afname toets of op een van de genummerde Hellingtoetsen [QUICK INCLINE]. Elke keer als u op een van de toetsen drukt, zal de helling geleidelijk veranderen tot de gekozen hellinginstelling bereikt wordt. 5. Volg uw voortgang op de displays. De display kan de volgende workoutinformatie tonen als u op de loopband loopt of rent: De verlopen tijd [TIME] De afstand [DIST.] die u gewandeld of gelopen heeft De intensiteitsbalk [INTENSITY] van de workout De Snelheid [SPEED] keuze zal een profiel van de snelheidsinstellingen van de workout aangeven. De Mijn Pad [MY TRAIL] keuze zal een piste van 400 meter aangeven. De opflikkerende rechthoek geeft uw vordering tijdens uw workout aan. De Mijn Pad keuze zal ook het aantal rondjes aangeven die u voltooit. De Calorie [CALORIE] keuze zal bij benadering het aantal calorieën aangeven dat u verbrand heeft. De hoogte van ieder segment geeft het aantal verbrande calorieën aan dat tijdens dat segment verbrand is. Aandacht: wanneer u de calorie keuze gebruikt, zal de calorie display het bij benadering aantal verbrande calorieën per uur aangeven. Tijdens het oefenen zal de oefen-intensiteitsniveaubalk het geschatte intensiteitsniveau van uw workout aangeven. Het aantal bij benadering verbrande calorieën [CALORIES] De hellingstand [INCLINE] van de loopband Het aantal verticale geklommen meters [VERT. FEET] De snelheid [SPEED] van de loopband Uw hartslag (zie stap op bladzijde 17) Het scherm Het scherm heeft meerdere display keuzes. Druk op de toename of afname toetsen naast de Entertoets [ENTER] of druk op de Display [DISPLAY] toets totdat de gewenste keuze verschijnt. De Helling [INCLINE] keuze zal een profiel van de hellinginstellingen van de workout aangeven. Een nieuw segment zal aan het einde van ieder minuut verschijnen. Druk op de Home-toets om naar het standaardmenu terug te keren (raadpleeg de INFORMATIE- INSTELLING op bladzijde 21 om het standaardmenu in te stellen). Druk, indien nodig, nogmaals op de Home-toets. Het symbool draadloos aan de bovenkant van de display zal, wanneer de ifit Live module aangesloten is, de sterkte van het draadloos signaal aangeven. Vier staafjes geeft de volle sterkte aan. Druk, om de displays te resetten op de Stoptoets [STOP], trek de sleutel eruit en steek de sleutel er weer in. 1

17 . Meet desgewenst uw hartslag. Aandacht: als u de borstkas hartslagmonitor draagt en tegelijkertijd de hartslagsensor met handgreep gebruikt, dan zal het bedieningspaneel uw hartslag niet nauwkeurig aangeven. Zie bladzijde 20 voor meer informatie over de borstkas hartslagmonitor. Verwijder, indien nodig, het velletje plastic van de metalen contactpunten voordat u de hartslagsensor met handgreep gebruikt. Zorg er ook voor dat uw handen schoon zijn. Ga, om uw hartslag te meten, op het loopvlak staan en houd de metalen contactpunten op de handleuningen ongeveer tien seconden lang vast beweeg uw handen Contactpunten niet. Bij elke hartslag zal een hartsymbooltje in de calorieëndisplay opflikkeren, zullen er een of twee streepjes verschijnen en zal uw hartslag aangegeven worden. Voor de meest nauwkeurige hartslagwaarde, dient u de contactpunten 15 seconden lang vast te houden. 7. Als u met de oefenen klaar bent dient u de sleutel uit het bedieningspaneel te trekken. Ga op de voetrails staan, druk op de Stoptoets [STOP] en stel de hellingstand van de loopband in de laagste stand. De helling van de loopband moet in de laagste stand staan wanneer u de loopband wilt opbergen anders kan de loopband beschadigd worden. Trek vervolgens de sleutel uit het bedieningspaneel en bewaar deze op een veilige plek. Wanneer u met de loopband klaar bent, zet u de stroomschakelaar in de uitstand [OFF] en trekt u het snoer uit het stopcontact. BELANGRIJK: als u dit niet doet, kunnen de elektrische onderdelen van de loopband voortijdig slijten. 17

18 HOE EEN AFSLANK WORKOUT TE GEBRUIKEN 1. Steek de sleutel in het bedieningspaneel. Zie HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN op bladzijde Kies een tijdsduur voor de workout. Druk om een afslank workout te kiezen eerst op een van de Tijd Instellen [SET TIME] toetsen. Dan verschijnt de duur van de workout in de display. 3. Kies het aantal calorieën dat u wilt verbranden. Druk vervolgens op een van de Calorieën Instellen [SET CALS] toetsen. Aandacht: het bedieningspaneel zal op basis van de tijdsduur van de workout en het aantal calorieën dat u wilt verbranden een workout opmaken. Het kan zijn dat u geen groot aantal calorieën kunt kiezen bij een workout van korte duur. Aandacht: het na te streven calorieëndoel is een schatting van het aantal calorieën dat u tijdens de workout verbranden zult. Het feitelijke aantal calorieën dat u verbrandt hangt van verschillende factoren zoals uw gewicht af. Daarnaast heeft een handmatige wijziging van de snelheid of de helling van de loopband tijdens de workout effect op het aantal calorieën dat u zult verbranden. 4. Kies het gewicht van een gebruiker. Druk om uw gewicht in te voeren op de Gewicht Instellen toename [SET WT.] en afname toetsen. Dit maakt het mogelijk dat het bedieningspaneel het aantal calorieën dat u wilt verbranden beter kan berekenen. Het bedieningspaneel zal het intensiteitsniveau van de workout bijstellen volgens het ingevoerde gewicht. 5. Start de loopband. Druk op de Go toets [GO] om een workout op te maken. Druk dan op de Starttoets [START] of op de Snelheidstoename toets [SPEED] om met de workout te beginnen. Kort nadat u op de toets gedrukt heeft, zal de loopband zich automatisch aanpassen aan de eerste snelheids- en hellinginstelling van de workout. Houd de handleuningen vast en begin met wandelen. Elke workout is verdeeld in segmenten van 1-minuut. Er is één snelheidsinstelling en één hellinginstelling voor elk segment geprogrammeerd. Aandacht: dezelfde snelheids- en/of hellinginstelling kan voor opeenvolgende segmenten geprogrammeerd worden. Aan het einde van elk segment zal een reeks tonen te horen zijn. Als een andere snelheids- of hellinginstelling is geprogrammeerd voor het volgende segment, dan zal de snelheids- of hellinginstelling in de display opflikkeren om u te waarschuwen. De loopband zal dan automatisch de nieuwe snelheids- of hellinginstelling van het volgende segment instellen. De workout gaat op deze wijze door tot het laatste segment van het profiel in de display opflikkert en het laatste segment eindigt. De loopband zal vertragen tot deze tot stilstand komt. Indien de snelheids- of hellinginstelling tijdens de workout te hoog of te laag staat, dan kunt u de instelling handmatig overschrijven door op de Snelheids- en Hellingtoetsen [INCLINE] te drukken. Echter als het volgende segment van de workout begint, dan zal de loopband zich automatisch aanpassen aan de snelheids- en hellinginstellingen voor het volgende segment. Druk op de Stoptoets [STOP] om op elk mogelijk moment met de workout te stoppen. Druk op de Starttoets om de workout te hervatten. De loopband begint met ongeveer 2 km/uur rond te draaien. Als het volgende segment van de workout begint, dan zal de loopband zich automatisch aanpassen aan de snelheids- en hellinginstelling voor dat volgende segment.. Controleer uw voortgang op het display. Zie stap 5 op bladzijde Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap op bladzijde Als u met oefenen klaar bent, dient u de sleutel uit het bedieningspaneel te trekken. Zie stap 7 op bladzijde

19 HOE EEN IFIT LIVE-WORKOUT TE GEBRUIKEN Aandacht: u heeft een optionele ifit Live module nodig om een ifit Live workout te kunnen doen. Ga, voor aankoop van de ifit Live module naar com of bel met het telefoonnummer op de kaft van deze handleiding. U dient toegang te hebben tot een computer met een internetverbinding en een USB-poort. Daarnaast dient u ook toegang te hebben tot een draadloos netwerk inclusief een b router met geactiveerde SSID broadcast (verborgen netwerken worden niet ondersteund). Een ifit.comlidmaatschap is ook vereist. 1. Steek de sleutel in het bedieningspaneel. Zie HOE HET APPARAAT AAN TE ZETTEN op bladzijde Steek de ifit Live module in het bedieningspaneel. Zie de instructies van de ifit Live module om de ifit Live module in te steken. BELANGRIJK: om aan de blootstellingseisen te voldoen, dienen de antenne en de zender in de ifit Live module op minstens 20 cm afstand van alle personen te staan en mogen ze niet vlakbij bij welke andere antenne of zender dan ook staan of erop aangesloten zijn. 3. Kies een gebruiker. U kunt, als er meer dan één gebruiker geregistreerd is, vanuit het ifit Live hoofdscherm van gebruiker wisselen. Druk op de toetsen verhogen en verlagen naast de Enter toets om een gebruiker te kiezen. 4. Kies een ifit Live-workout. Druk op een van de ifit Live toetsen [IFIT LIVE] om een ifit Live-workout te kiezen. Voordat enkele workouts gedownload kunnen worden, moet u ze aan uw lijst op toevoegen. Druk op de ifit Live toets om de volgende workout in uw planning te downloaden. Druk op de My Trainer-toets [MY TRAINER], de My Maps-toets [MY MAPS], de World Tour-toets [WORLD TOUR], of op de Event Training-toets [EVENT TRAINING] om de volgende workout van dat type op uw lijst te downloaden. Druk op de competitie toets [COMPETE] om aan een race deel te nemen die u al eerder gekozen heeft. Ga, voor meer informatie over de ifit Live workouts, naar De display zal, wanneer u een ifit Live-Workout kiest, de tijdsduur van de workout, de afstand die u zult wandelen of lopen, en het bij benadering aantal calorieën dat u zult verbranden aangeven. De display kan ook de naam van de workout aangeven. De display zal, als u een competitie workout kiest, aftellen totdat de race begint. Aandacht: elke ifit Live-toets kan ook twee demoworkouts uitvoeren. Haal, om de demo-workouts te gebruiken, de ifit Live module van het bedieningspaneel af en druk op een van de ifit Live-toetsen. 5. Begin met de workout. Druk op de Starttoets [START] of op de Snelheidstoename toets [SPEED] om met de workout te beginnen. Kort nadat u op de toets gedrukt heeft, zal de loopband zich automatisch aanpassen aan de eerste snelheids- en hellinginstelling van de workout. Houd de handleuningen vast en begin met wandelen. Tijdens sommige workouts zal de stem van een persoonlijke trainer u begeleiden. U kunt een audio-instelling voor uw persoonlijke trainer kiezen (zie DE INFORMATIE-INSTELLING op bladzijde 21). Indien de snelheids- of hellinginstelling voor het huidige segment te hoog of te laag staat, dan kunt u de instelling handmatig overschrijven door op de Snelheids- en de Hellingtoetsen [INCLINE] te drukken. Als echter het volgende segment begint, dan zal de loopband zich automatisch aanpassen aan de snelheids- en hellinginstellingen voor het volgende segment. Druk op de Stoptoets [STOP], om op elk mogelijk ogenblik met de workout te stoppen. De tijd zal op de display opflikkeren. Druk op de Starttoets of op de Snelheidstoename toets om de workout te hervatten. De loopband zal met de snelheidsinstelling van het eerste segment van de workout beginnen te draaien. Als het volgende segment van de workout begint, dan zal de loopband zich automatisch aanpassen aan de snelheids- en hellinginstellingen voor het volgende segment.

20 . Volg uw voortgang op de displays. Zie stap 5 op bladzijde 1. De Mijn Pad [MY TRAIL] keuze zal een kaart tonen van het pad waarop u loopt en rent of een piste met het aantal rondjes die u aan het afleggen bent. De Competitie [COMPETE] keuze, zal tijdens een competitie-workout, uw vordering tijdens de race aangeven. De bovenste lijn van het scherm zal laten zien hoeveel u van de race afgelegd heeft. De andere lijnen zullen uw vier top concurrenten aangeven. Het einde van het scherm geeft het einde van de race aan. 7. Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap op bladzijde Als u met oefenen klaar bent dient u de sleutel uit het bedieningspaneel te halen. Zie stap 7 op bladzijde 17. Ga naar voor meer informatie over de ifit Live instelling. DE AFKOELINGSINSTELLING Druk herhaaldelijk op de Afkoelen [COOL DOWN] toets om de afkoelingsinstelling te kiezen. De loopband zal in de laagste stand gesteld worden en de loopband zal in stapjes in snelheid afnemen, met een minuut per vijf minuten, tenzij de snelheid van de loopband al rond de 3 km/u ligt of de loopband al stilstaat. Na vijf minuten zal de loopband langzaam stoppen. Steek om de audioaansluiting te gebruiken, de audiokabel in de audioaansluiting onder de Afkoelen [COOL DOWN] toets. Steek dan de audiokabel in een aansluiting op uw MP3-speler, CD-speler of andere persoonlijke audio-speler. Zorg dat de audiokabel volledig ingestoken is. Druk dan op de afspelen [PLAY] toets Verhogen op uw MP3-speler, CD-speler of andere persoonlijke audiospeler. Pas het volume op uw persoonlijke Verlagen audio-speler aan, of druk op de volume toename en afname toetsen op het bedieningspaneel. Als u een persoonlijke CD-speler gebruikt en de CD slaat over, plaats de CD-speler dan op de vloer of een ander effen oppervlak in plaats van op het bedieningspaneel. DE OPTIONELE BORSTKAS HARTSLAGMONITOR Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw bloedvatenstelsel te versterken, het belangrijkste bij het bereiken van de beste resultaten is om tijdens de workouts de juiste hartslag te behouden. De optionele borstkas hartslagmonitor stelt u in staat om tijdens uw workout voortdurend uw hartslag te meten, en dat zal u helpen om uw persoonlijke fitnessdoelen te behalen. Kijk, voor aankoop van een optionele borstkas hartslagmonitor op de kaft van deze handleiding. HOE DE STEREOGELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN Om muziek of audioboeken via de stereoluidsprekers van het bedieningspaneel af te spelen, moet u via de audioaansluiting uw MP3-speler, CD-speler, of andere persoonlijke audio-speler op het bedieningspaneel aansluiten. 20

21 DE INFORMATIEINSTELLING Het bedieningspaneel heeft een informatie-instelling die de informatie van de loopband bijhoudt en u uw eigen bedieningspaneel instellingen laat invoeren. 1. Kies de informatieinstelling. Houd, om de informatieinstelling te kiezen, de Stoptoets ingedrukt terwijl u de sleutel in het bedieningspaneel steekt en daarna de Stoptoets weer loslaat. Als de informatieinstelling gekozen is, zal de volgende informatie worden aangeven: De tijd display geeft het aantal uren aan dat de loopband gebruikt is. De afstands display toont het totaal aantal kilometers of mijlen die de loopband afgelegd heeft. Het onderste gedeelte van de display zal de status van de ifit Live module aangeven. Als een ifit Live module aangesloten wordt, zal de display de woorden WIFI MODULE tonen. De display zal, als een USB-module aangesloten is, de woorden USB/SD MODULE aangeven. Als er geen module aangesloten is, zal de display de woorden NO IFIT MODULE tonen. 2. Kies de optionele schermen. Als de informatieinstelling gekozen is, dan zal het scherm verschillende optionele schermen weergeven. Druk op de toets verlagen naast de Enter toets [ENTER] om elk van de volgende schermen te kiezen: a. EENHEDEN: druk op de Enter toets om de meeteenheid te wijzigen. Kies ENGLISH om de afstand in mijlen te bekijken. Kies METRIC om de afstand in kilometers te bekijken. b. DEMO: het bedieningspaneel kent een demoinstelling, die ontwikkeld is voor gebruik als de loopband in een winkel geëtaleerd wordt. Als de demoinstelling aangezet is, kunt u het bedieningspaneel normaal gebruiken wanneer u het snoer in het stopcontact steekt, de stroomonderbreker in de resetstand geplaatst wordt, en de sleutel in het bedieningspaneel gestoken wordt. Echter, als u de sleutel eruit trekt, dan blijven de displays verlicht hoewel de toetsen niet werken. Het woord ON (aan) zal op de display verschijnen wanneer de demoinstelling aan is. Om de demostand aan of uit te zetten, kunt u op de Enter toets drukken. c. CONTRAST LVL: druk op de Hellingtoename [INCLINE] en -afname toetsen om het contrastniveau van de display aan te passen. Als een module aangesloten is, kunt u ook het volgende scherm kiezen: d. STEM VAN DE TRAINER: druk op de Enter toets om de stem van de persoonlijke trainer aan of uit te zetten. Als een ifit Live module aangesloten is, kunt u ook de volgende schermen kiezen: e. STANDAARD MENU: het standaardmenu zal verschijnen wanneer u de sleutel in het bedieningspaneel steekt, of wanneer u de Home toets indrukt. Druk herhaaldelijk op de Enter toets om het handmatige hoofdscherm of de ifit Livescherm als standaardmenu te kiezen. f. CONTROLEER WIFI STATUS: druk op de Enter toets om de status van uw ifit Live module te bekijken. Het onderste scherm toont het nummer van de softwareversie, de netwerk-ssid, het netwerkcoderingstype, de verbindingsstatus, de draadloze signaalsterkte, het IP-adres van de module, het aantal geregistreerde gebruikers en hun namen, de resultaten van de DNS zoekopdracht en de status van de ifit Live server. g. GEGEVENS VERSTUREN/ONTVANGEN: druk op de Enter toets om workouts, de workoutlogboeken en de updates te verzenden en te ontvangen. Wanneer het proces voltooid is zullen de woorden TRANSFERS DONE op het scherm verschijnen. 3. Verlaat de informatieinstelling. Om de informatieinstelling te verlaten, dient u de sleutel uit het bedieningspaneel te halen. 21

22 HOE DE LOOPBAND IN TE KLAPPEN EN TE VERPLAATSEN HOE DE LOOPBAND IN TE KLAPPEN Plaats de helling in de laagste stand voordat u de loopband opbergt om schade aan de loopband te voorkomen. Trek dan de sleutel en het stroomsnoer uit het stopcontact. OPGELET: u moet, om de loopband te verplaatsen, in staat zijn om veilig 20 kilo op te kunnen tillen. 1. Houd het metalen onderstel stevig vast op de plaats die door de pijl onder aangegeven wordt. LET OP: Houd het onderstel niet bij de plastic voetrails vast. Buig uw knieën en houd uw rug recht. HOE DE LOOPBAND TE VERPLAATSEN Als u de loopband wilt verplaatsen, dient u deze eerst in te klappen zoals aan de linkerkant beschreven staat. OPGELET: zorg dat de vergrendelknop in de opslagstand vergrendeld is. Er kunnen twee mensen nodig zijn om de loopband te verplaatsen. 1. Houd het onderstel en een van de handleuningen vast en zet een voet tegen een van de wielen. 1 Onderstel 1 Handleuning Onderstel Wiel 2. Til het onderstel op tot de vergrendelknop in de opslagstand vergrendelt. OPGELET: zorg dat de vergrendelknop vastzit Trek de handleuning naar achter tot de loopband op de wielen rijdt; verplaats de loopband dan voorzichtig naar de gewenste plek. OPGELET: verplaats de loopband niet zonder deze naar achter te laten leunen, trek niet aan het onderstel en verplaats de loopband niet over een oneffen ondergrond. Vergrendelknop Onderstel Plaats een mat onder de loopband om de vloer of het vloerkleed te beschermen. Houd de loopband weg van direct zonlicht. Berg de loopband nooit op in een omgeving waar de temperatuur meer dan 30 C is Plaats een voet tegen een van de wielen en laat de loopband voorzichtig zakken. HOE DE LOOPBAND VOOR GEBRUIK TE LATEN ZAKKEN 1. Zie tekening 2. Houd de bovenkant van het onderstel van de loopband met uw rechterhand vast. Trek vervolgens de vergrendelknop naar links. BELANGRIJK: draai niet aan de vergrendelknop. Duw, indien nodig, het onderstel iets naar voren. Draai het onderstel een beetje naar beneden en laat de vergrendelknop los. 2. Bekijk tekening 1, links. Houd het metalen onderstel stevig met beide handen vast en laat deze op de vloer zakken. OPGELET: houd het onderstel niet bij de plastic voetrails vast en laat het onderstel niet los. Buig uw knieën en houd uw rug recht.

23 PROBLEMEN OPLOSSEN De meeste problemen met de loopband kunnen door de onderstaande eenvoudige stappen opgelost worden. Zoek naar het verschijnsel dat van toepassing is en volg de vermelde stappen. Raadpleeg als u verdere hulp nodig heeft, de kaft van deze handleiding. VERSCHIJNSEL: de elektriciteit schakelt niet in a. Zorg dat het stroomsnoer in een goed geaard stopcontact gestoken is (zie bladzijde 13). Als u een verlengsnoer nodig heeft, gebruik dan alleen een 3-draadig, 1 mm 2 (maat 14) snoer die niet langer is dan 1,5 meter. b. Zorg er voor dat de sleutel goed in het bedieningspaneel zit, nadat u de stekker ingestoken heeft. c. Controleer de stroomschakelaar op het onderstel van de loopband bij het stroomsnoer. Als de schakelaar zoals afgebeeld, uitsteekt, dan is de schakelaar afgeslagen. Wacht, om de stroomschakelaar opnieuw in te stellen, vijf minuten en druk dan de schakelaar weer in. b. Zorg dat het snoer aangesloten is op het stopcontact. Als het snoer op het stopcontact aangesloten is, trek het snoer dan uit, wacht vijf minuten en steek het snoer dan weer in het stopcontact. c. Verwijder de sleutel uit het bedieningspaneel en steek hem er weer in. d. Raadpleeg de kaft van de gebruiksaanwijzing wanneer de loopband nog steeds niet werkt. VERSCHIJNSEL: de displays van het bedieningspaneel werken niet naar behoren a. Verwijder de sleutel uit het bedieningspaneel en TREK HET STROOMSNOER UIT HET STOPCON- TACT. Plaats de loopband in de opbergstand (zie HOE DE LOOPBAND IN TE KLAPPEN op bladzijde 22). a c Doorgeslagen Resetten VERSCHIJNSEL: de elektriciteit valt tijdens het gebruik uit a. Controleer de stroomschakelaar (zie de tekening hierboven). Wacht als de schakelaar uitgeschakeld is vijf minuten en druk dan de schakelaar weer in. Verwijder vervolgens de twee aangegeven #8 x 3/4" Schroeven (). 23

24 Laat de loopband zakken (zie HOE DE LOOPBAND VOOR GEBRUIK TE LATEN ZAKKEN op bladzijde 22). Verwijder de drie #8 x 3/4" Schroeven (). Schuif dan voorzichtig de Motorkap (57) eraf. opnieuw aangepast. Als de helling niet aanpast, druk dan op de Stoptoets en druk opnieuw op de Hellingtoename of Hellingafnametoets. Als de helling aangepast is, dient u de sleutel uit het bedieningspaneel te halen. VERSCHIJNSEL: de loopband vertraagt als u erop loopt 57 a. Als u een verlengsnoer nodig heeft, gebruik dan alleen een 3-draadig, 1 mm 2 (maat 14) snoer die niet langer is dan 1,5 meter. Zoek naar de Bladveershakelaar (95) en de Magneet (44) aan de linkerkant van de Katrol (43). Draai de Katrol tot de Magneet gelijk ligt met de Bladveerschakelaar. Zorg dat het gat tussen de Magneet en de Bladveerschakelaar ongeveer 3mm is. Draai de #8 x 3/4" Trosvormige Kopschroef () indien nodig, los, verplaats de Bladveerschakelaar lichtjes en maak de Schroef dan weer vast. Maak de Motorkap (niet afgebeeld) vast met de vijf #8 x 3/4" Schroeven (niet afgebeeld) en laat de loopband een paar minuten draaien om een juiste snelheid te controleren. b. Als de loopband te strak is gezet, dan zal de werking van de loopband verslechteren en kan de loopband beschadigd raken. Verwijder de sleutel en TREK DE STEKKER UIT HET STOPCONTACT. Draai met de inbussleutel beide afstelschroeven van de ruststandrol een kwartslag naar links. Als de loopband goed vastzit moet u elke rand van de loopband 5 tot 7 cm van het loopvlak kunnen optillen. Zorg ervoor dat de loopband in het midden zit. Haal dan de stekker uit het stopcontact. Steek de sleutel in en laat de loopband een paar minuten lopen. Herhaal deze procedure tot de loopband goed vastzit. b 5 7 cm Vooraanzicht mm 95 Afstelschroeven van de ruststandrol VERSCHIJNSEL: de helling van de loopband wijzigt niet goed a. Druk de Stoptoets [STOP] en de Snelheidstoename [SPEED] toets in, steek de sleutel in het bedieningspaneel en laat de Stoptoets en de Snelheidstoename toets dan weer los. Druk op de Stoptoets en druk dan op de Hellingtoename [INCLINE] of afname toets. De loopband stijgt automatisch naar het maximale hellingsniveau en keert dan terug naar het minimumniveau. Hierdoor wordt het hellingsysteem c. Uw loopband is voorzien van een band die al met een hoogwaardig smeermiddel behandeld is. BELANGRIJK: behandel de band of het loopvlak nooit met siliconenspray of enig ander middel tenzij dit door een erkende onderhoudsmonteur aangegeven wordt. Dergelijke substanties kunnen de kwaliteit van de loopband verslechteren en tot overmatige slijtage leiden. Raadpleeg als u vermoedt dat de loopband aanvullende smering nodig heeft, de kaft van deze handleiding. d. Raadpleeg als de loopband nog steeds vertraagt als erop gelopen wordt, de kaft van deze handleiding. 24

25 VERSCHIJNSEL: de loopband ligt niet midden tussen de voetleuningen. BELANGRIJK: als de loopband tegen de voetleuningen schuurt, dan kan de loopband beschadigd raken. a. Verwijder de sleutel en TREK DE STEKKER UIT HET STOPCONTACT. Als de loopband naar links is verschoven, kunt u de inbussleutel gebruiken om de linker afstelschroef van de ruststandrol een halve slag naar rechts te draaien; als de loopband naar rechts is verschoven kunt u de linker afstelschroef van de ruststandrol een halve slag naar links draaien. Zorg dat u de loopband niet te vast draait. Haal dan de stekker uit het stopcontact. Steek de sleutel in en laat de loopband een paar minuten lopen. Herhaal deze procedure tot de loopband goed in het midden ligt. VERSCHIJNSEL: de loopband slipt als u erop loopt a. Verwijder de sleutel en TREK DE STEKKER UIT HET STOPCONTACT. Draai met de inbussleutel beide afstelschroeven van de ruststandrol een kwartslag naar rechts. Als de loopband goed vastzit moet u elke rand van de loopband 5 tot 7 cm van het loopvlak kunnen optillen. Zorg ervoor dat de loopband in het midden zit. Steek dan de stekker in het stopcontact. Plaats de sleutel en laat de loopband een paar minuten lopen. Herhaal deze procedure tot de loopband goed vastzit. a a Voetlrail 25

26 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 2