Informatiefolder volwassenen 2018

Transcriptie

1 Informatiefolder volwassenen 2018

2 Algemeen AV Pallas 67, atletiekvereniging voor Wageningen en omgeving, telt meer dan vijfhonderd leden. De vereniging is op 1 april 1967 opgericht en is aangesloten bij de Atletiekunie. De vereniging staat open voor leden van 6 jaar en ouder en biedt zo breed mogelijk atletiek aan, van (duur)lopen tot alle technische nummers en bootcamp training. Pallas is geschikt voor zowel recreatief ingestelde sporters als voor degenen die meer wedstrijdgericht zijn. Je kunt bijvoorbeeld meedoen aan de wedstrijdcompetitie van de Atletiekunie, aan vele wegwedstrijden van trimloop tot marathon en aan cross- en trailrun wedstrijden. Plezier Je moet vooral plezier beleven aan atletiek. Dat is het belangrijkste van sport. Als je eenmaal plezier beleeft aan de trainingen dan komen de sportieve prestaties vanzelf. De sfeer op de trainingen op de baan en in het bos is goed en ook buiten de trainingen om worden er regelmatig dingen samen gedaan. In de kantine van het clubhuis kun je na de training nog even napraten onder het genot van een drankje. Ook kan het leuk zijn om actief te zijn in één van de commissies. Alle contactinformatie kun je vinden op onze website en in het clubblad de WAK (de Wageningse Atletiek Krant). Hier staan alle actuele adressen en telefoonnummers van de trainers, ledenadministratie, wedstrijdsecretariaat, bestuursleden, contactpersonen van de diverse commissies, enz. Accommodatie De meeste trainingen zijn of beginnen op de blauwe atletiekbaan van Universitair Sportcentrum de Bongerd (USB), Bornsesteeg 2, 6708 PE Wageningen. Alleen de Bosgroep en de duurloopgroepen hebben een afwijkende startplek (zie

3 Trainingen Pallas 67 heeft een flinke groep gekwalificeerde trainers die zowel jeugd als volwassenen training geven. De trainingen bij de volwassenen zijn in diverse categorieën te verdelen: 1. Technische trainingen: Hier worden de sprintnummers (t/m 400m) getraind en verder werp- en springonderdelen. 2. Baantrainingen: Deze groepen trainen op of vanaf de atletiekbaan op de Bongerd en omvatten onder meer middellange afstand ( m), lange afstand (vanaf 3 km) en marathon. De groepen verschillen naast afstand ook in intensiteit. 3. Bos- en duurlooptrainingen: De Bosgroep verzamelt op zaterdagochtend in het bos om daar te trainen. Duurloopgroepen trainen op woensdag- en zondagochtend op diverse plaatsen. 4. Bootcampgroep voor complete conditietraining en een HIIT (Hoge Intensiteit Interval Training) groep. 1. Technische trainingen De technische onderdelen die worden getraind zijn voornamelijk sprint, horden, discuswerpen, speerwerpen, kogelstoten, verspringen en hoogspringen. De training begint na het inlopen met gezamenlijke loopscholing en diverse oefeningen (bv. buik- en rugspieren, medicinbal, circuitje). Vervolgens kan iedereen zijn voorkeursonderdeel kiezen. Er is altijd een kort of lang sprintprogramma en daarnaast een spring- of werponderdeel mogelijk. Techneuten zijn op het oog ontspannen, maar wel intensief met een training bezig. De techneuten zijn over het algemeen fervente (baan)wedstrijdatleten. Daarbij gaat het niet alleen om de strijd met de anderen, maar ook om het persoonlijke record aan te scherpen. 2. Baantrainingen De baantrainingen beginnen altijd met inlopen. Dit wordt gevolgd door oefeningen en loopscholing. Daarna volgt de kern van het trainingsprogramma, die mede afhankelijk is van de groep waarbij je traint. Instapgroep Onder leiding van een deskundige trainer biedt Pallas beginnende lopers de mogelijkheid om één avond in de week een gezamenlijke looptraining te volgen. De training begint op een zeer rustig niveau. De trainingsafstanden worden geleidelijk aan langer, tot er na 12 weken een half uur aan

4 één stuk gelopen kan worden. Naast de gezamenlijke training kun je ook adviezen krijgen voor korte looptrainingen in je eigen tijd. Deze trainingsserie van 12 weken wordt meestal 2 keer per jaar georganiseerd en is dus niet continu beschikbaar. Basisgroep In principe zal het niveau van de basisgroep altijd zo zijn dat een beginnende loper direct mee kan doen. In de trainingen spelen naast het lopen zelf, ook krachttraining van met name de rompspieren en looptechniekscholing een basale rol. In deze groep kun je dus terecht als beginner die voor het eerst wil gaan lopen en niet mee kan doen aan de instapgroepen. Je loopt gewoon lekker regelmatig mee, zonder jezelf te hoeven vastpinnen aan concrete doelen. Maar de groep is ook bedoeld voor mensen die door ziekte, blessure, of om wat voor reden dan ook, een tijdje uit de roulatie zijn geweest en weer rustig aan willen opbouwen. Verder zijn er ook mensen die het tempo van deze groep prima vinden en niet zo nodig veel harder hoeven. Midden (afstand)groep (4-21 km) (19.00 en 20.30) Deze trainingen zijn gericht op verbetering van looptechniek, loopsnelheid en uithoudingsvermogen. Tijdens de warming-up wordt veel aandacht besteed aan krachtoefeningen die nuttig zijn voor de loopbeweging en aan looptechniekscholing. Met alleen maar veel kilometers maken kom je er niet, verbetering van de looptechniek kan zorgen voor plezieriger en minder blessuregevoelig trainen. In de training lopen we meestal intervallen variërend van 200 tot 1000 meter, vaak in speelse vorm zoals estafetteloopjes. De groepen zijn redelijk groot en je vindt altijd een groepje mensen dat jouw snelheid loopt. Bij deze groepen wordt meer van je verwacht dan bij de basisgroep. Verwacht wordt bijvoorbeeld dat je minimaal 2 keer per week traint (niet persé op de baan) en dat je een duurtraining van zo n 40 minuten (rustig tempo) wel aankunt. Wedstrijdgroep De wedstrijdgroep is opgericht voor het toenemende aantal baanatleten dat aan de middenafstand doet, alswel de langere afstanden buiten de baan. Ook doen atleten vaak mee aan trailruns, die kunnen variëren in afstand (ook langer dan 15 km). In de training staan snelheid en duurvermogen centraal, maar ook wordt er op de looptechniek gelet. Deze groep is voor gemotiveerde atleten. Doelgroep: Je loopt 3 maal per week of vaker, waarvan minimaal 1 duurloop. Je doet regelmatig mee aan baan-, weg- of trailwedstrijden, van 800m tot de marathon. Je moet de warming-up en het intensieve trainingsprogramma kunnen volhouden (hoge belastbaarheid). Aard van de training: Er wordt met persoonlijke schema s getraind, waardoor het programma op een trainingsavond kan verschillen tussen lopers. De trainingen op dinsdag zijn baantrainingen waarin veel extensieve en intensieve intervallen worden gelopen. Warming-up gebeurt vaak gezamenlijk met de technische groep. Op donderdag wordt er buiten de baan getraind (start vanaf de baan), met een duurloop en soms een lichte fartlek. Op zaterdagmorgen is er fartlek training in het bos. Deze training staat ook open voor lopers van andere (Pallas) groepen. De training is bedoeld voor serieus trainende wedstrijdgerichte atleten als een aanvulling op baantraining en duurlopen. De fartlek training is een combinatie van extensieve duurtempo s, heuvelwerk en duurvermogen. Plaats en tijd van de trainingen: op dinsdag- en donderdagavond is de training/start van de training op de atletiekbaan van de Bongerd. Aanvangstijd is uur, de training duurt ongeveer 1,5 uur. Op zaterdagmorgen is de fartlek training in het bos, start bij de Scheidingslaan (Wageningse Berg). De training duurt van tot 11.15u.

5 Lange afstandgroep (> 15 km) Deze groep traint afwisselend op de baan en op de weg. De meeste atleten trainen voor een prestatieloop zoals een (halve) marathon en doen dan ook op zondag een lange duurloop. Doelgroep: Je loopt 3 maal per week of vaker, doet af en toe mee aan een wegwedstrijd van 10 km of langer of een lange cross of trail. Je bent in staat om 1,5 uur te lopen in een tempo van tenminste km per uur. Aard van de training: Er wordt vooral getraind voor de marathon, maar ook voor afstanden zoals een halve marathon of 15 km wedstrijd. De trainingen op dinsdag en donderdag zijn interval trainingen met een kern van circa 60 minuten. Met inlopen en cooling down er bij komen deze trainingen uit op circa 1,5 uur. De intervaltrainingen zijn meestal in directe omgeving (bos, fietspaden, een rustige wijk, heuvels) of op de baan. De zondagochtend is een duurloop van circa 1,5 uur, op de weg of in het bos. Er wordt een tempo gelopen van max. 12 km/uur. Zij die zich voorbereiden op een marathon kunnen nog een half uur of een uur aan de duurloop toevoegen. Plaats en tijd van de trainingen: op dinsdag- en donderdagavond start de training op de atletiekbaan van de Bongerd. Aanvangstijd is uur. Op zondagmorgen wordt ook vanaf de Bongerd gestart, aanvang om 9.30 uur. 3. Bos- en duurlooptrainingen Bosgroep Bij deze groep wordt in een ontspannen sfeer aan conditie en snelheid gewerkt. De training bestaat uit een gedeelte met loopscholing, oefeningen voor het hele lichaam (soms in circuit vorm) en een kern variërend van een korte duurloop tot extensieve intervallen. De groep traint in het bos bij de Wageningse Berg. Na afloop wordt gezamenlijk koffie of thee gedronken; neem wel je eigen koffiekopje mee. Midden duurloopgroep Midden duurloopgroep wil zeggen dat de deelnemers geen instappers zijn met een basissnelheid maar ook niet bij de bestaande Lange duurloopgroep passen. De groep is eerder te vergelijken als

6 verlenging van bestaande Middengroepen op de baan. Er wordt een ontspannen tempo gelopen van max. 10 km/uur. Je moet wel een uur achter elkaar kunnen hardlopen. 4.Bootcamp- en Hoge Intensiteit Interval Training Bootcampgroep Op donderdagavond vanaf uur kun je een bootcamp training volgen. Dit is een algehele conditietraining waarbij je afwisselend kracht, lenigheid, explosiviteit en duurvermogen traint, maar dan niet in de sportschool, maar lekker buiten. Er wordt gebruik gemaakt van elementen op en rondom de atletiekbaan. De training is afwisselend, maar wel opbouwend: de oefeningen zijn geschikt voor beginnende sportievelingen tot regelmatige sporters. HIIT training Tijdens deze training worden oefeningen gedurende 20 seconden op zeer hoge intensiteit uitgevoerd, met daarna telkens 10 seconden rust. Vaak bestaat een training uit acht intervallen van vier minuten. De trainingen zijn gevarieerd in opbouw en oefeningen. Naast eigen lichaam(sgewicht), wordt ook gebruik gemaakt van medicinballen, gewichtjes, dumbells, kettlebells, bankjes en andere voorwerpen om de trainingen afwisselend te laten zijn en op een andere manier je spieren te trainen. De training is geschikt voor mensen die al langere tijd trainen. De training vindt plaats vanaf uur op maandagavond. De locatie is bij het Werfgebouw bij de blauwe baan. Omdat er geen training is op de baan, zullen de lampen op de baan niet aan staan. Bij mooi weer kunnen we ook onze matjes neerleggen in de bongerd naast het clubhuis. Bij zeer slecht weer kunnen we eventueel uitwijken naar het clubhuis. Leeftijdsindeling De volwassen leden worden voor deelneming aan wedstrijden (als je een wedstrijdlicentie bezit) in twee groepen onderscheiden. Men zit in een bepaalde leeftijdscategorie als men in het lopende kalenderjaar de bewuste leeftijd bereikt. De onderverdeling is als volgt: senioren: 20 t/m 34 jaar masters: 35 jaar en ouder Recreanten zijn volwassen leden die niet in het bezit zijn van een wedstrijdlicentie. Trainingsrooster (kijk altijd even op de website voor een actueel overzicht) Baan en wedstrijdtrainingen: Maandag HIIT Dinsdag & Donderdag Technische groep Basisgroep Midden (afstand)groep vroeg Wedstrijdgroep Lange afstandgroep Midden (afstand)groep laat Donderdag Bootcampgroep

7 Bos en duurlooptrainingen: Woensdag Midden duurloopgroep (duurloop bos, start (meestal) bij einde Scheidingslaan, Wageningse Berg) Zaterdag Bosgroep (start bij einde Scheidingslaan, Wageningse Berg) Wedstrijdgroep (startplaats op afspraak) Zondag Lange afstandgroep >15 km (lange duurloop bos, start vanaf De Bongerd ca. 12 km per uur) Midden duurloopgroep (duurloop bos, start sportpark De Zoom, ca. 10 km per uur) Buiten Pallas trainingstijden mag er wel individueel, maar niet in groepsverband, op de baan worden getraind. Materialen In het "Werfgebouw" zijn de materialen te vinden die nodig zijn voor de training. Goed materiaal is belangrijk voor de atleten. Niet alleen tijdens de training, ook tijdens wedstrijden is goed materiaal nodig. Dit wedstrijdmateriaal staat daarom in een afgesloten deel van het Werfgebouw en moet bij voorkeur niet tijdens trainingen worden gebruikt. Pallas zorgt ervoor dat er voldoende en goed onderhouden materiaal beschikbaar is voor zowel trainingen als wedstrijden. Na gebruik moeten de materialen natuurlijk op de daarvoor bestemde plaatsen teruggelegd worden. Is er iets kapot of mis je toch iets, geef dit dan door aan de materiaalcie van Pallas. Veiligheid op en rondom de baan Om een ieder veilig te kunnen laten trainen volgen hieronder een paar regels waar we ons als atleten aan moeten houden. Al deze regels (en meer) zijn te vinden in het veiligheidsplan, dat bij alle trainers aanwezig is. Wees altijd voorzichtig bij het oversteken van baan of veld. Kijk in welke baan er wordt gelopen en of er werptrainingen zijn. Vooral in het wedstrijdseizoen worden er vaak discus-, speer of kogelslingertrainingen gedaan. Loop altijd achter de werpkooien langs en houd er rekening mee dat er wel 50m gegooid kan worden gegooid met een speer. Loop niet door andere trainingsgroepen heen. Baan 1 en 2 zijn voor mensen die hun programma lopen. Loop achter elkaar (niet buiten laan 1), zodat snellere mensen kunnen inhalen in laan 2. Baan 3 en 4 zijn voor in- en uitlopen. Baan 5 en 6 zijn voor de sprinters, hordelopers en loopscholing. Hier kan van worden afgeweken als iedereen nog aan het loopscholing doen is of allemaal aan het inlopen. Niet in tegengestelde richting lopen. Ook niet bij het uitlopen. Tijdens werptrainingen is het voor andere atleten niet toegestaan op het veld te trainen, tenzij hiervoor expliciet toestemming is gevraagd aan de werptrainer. Werpers hebben voorrang boven lopers op het veld. In het Werfgebouw is een EHBO-doos aanwezig. Deze zijn ook voorhanden bij de conciërges van de Bongerd, die bij een ongeluk ook assistentie kunnen verlenen. Tevens is

8 daar een cold pack om te koelen en een AED beschikbaar. Er zijn veel trainers van Pallas die een opleiding op EHBSO of reanimatie hebben gehad. Wedstrijden Iedere atleet kan meedoen met georganiseerde wedstrijden, maar niet elke wedstrijd is toegankelijk voor elke atleet. Atleten met een wedstrijdlicentie kunnen meedoen kunnen meedoen met: Competitiewedstrijden op de baan (clubcompetities tegen andere verenigingen). Deze competitie is voor de technische spring- en werpnummers, hordelopen, diverse sprint afstanden, estafettes en mila afstand (tot 5000 meter). In onderling overleg wordt een opstelling gemaakt. Baanwedstrijden (tot en met 10 kilometer). Bij de Track Meetings in Wageningen is altijd een loopnummer voor atleten zonder licentie. Wegwedstrijden van de Atletiekunie. Nederlandse kampioenschappen. Deze competitie is voor alle technische en loopnummers tot en met de marathon Senioren moeten voor deelname aan een Nederlands kampioenschap wel aan een limiet hebben voldaan; masters kunnen altijd meedoen. Wel staan er bij hen medaillelimieten, een minimale prestatie om voor een medaille in aanmerking te komen. Wedstrijden waar iedereen aan mee kan doen zijn o.a. de volgende: Crosswedstrijden of trailruns. Hierbij wordt over onverharde paden in bos en veld gelopen (bv. BVC). Prestatielopen. Te denken valt aan regionaal en nationaal (bijvoorbeeld Posbankloop, Dam tot Damloop) georganiseerde lopen. Trimlopen. Weg- en boslopen waarbij geen prijzen zijn te winnen en er vaak geen uitslag wordt vastgelegd. Clubkampioenschappen. Alle disciplines komen hierbij aan de orde. Thuiswedstrijden die door Pallas worden georganiseerd, staan vermeld in de agenda op de Pallas website, Waar en wanneer andere wedstrijden plaatsvinden kun je nalezen op de website van de Atletiekunie, Voor competitiewedstrijden krijg je hiervan bericht van je ploegleider. Voor een overzicht van alle crosswedstrijden, prestatie- en trimlopen die het lopende jaar door heel Nederland worden georganiseerd, kun je kijken op Vraag eventueel ook de trainer om meer informatie. Kleding Clubtenue Op alle officiële Atletiekunie-wedstrijden, zoals competitiewedstrijden, NK s en sommige door de atletiekvereniging georganiseerde wedstrijden, moeten de atleten het officiële clubtenue dragen. Voor onze vereniging bestaat het tenue uit een wit singlet of topje met een horizontale groene baan met hierin het Pallas-logo en een zwarte broek. Tijdens niet-officiële wedstrijden kunnen ook recreatieve lopers er voor kiezen het Pallas wedstrijdsinglet te dragen. Deze wordt over of in plaats van de eigen loopkleding gedragen. Het singlet is niet verplicht, maar vergroot de herkenbaarheid met mede clubgenoten. T-shirt Er is een ook een groen T-shirt (van synthetisch materiaal) beschikbaar met Pallas logo. Het dragen ervan vergroot de herkenbaarheid en saamhorigheid met mede clubgenoten.

9 Aanschaf Vraag aan de trainer bij wie de kleding besteld kan worden of zoek op de site instructies hierover. De trainer kan doorgeven bij wie de kleding besteld kan worden. Regelmatig wordt er voor de volwassenen nieuwe wedstrijdkleding besteld. Activiteiten Wedstrijden Pallas organiseert elk jaar diverse wedstrijden. Tijdens het zomerseizoen zijn er diverse baanwedstrijden (al dan niet voor de Atletiekunie competitie), waaronder 3 Trackmeetings. In het winterseizoen zijn er 3 Winterboslopen, organiseert Pallas één van de vier BVC crosswedstrijden, de Scholierenloop, en een Jeugdindoorwedstrijd. Clubdag In het najaar organiseert Pallas een clubdag op de baan. Deze is voor zowel jeugd als volwassenen en wordt vaak samen georganiseerd met Arena (Rhenen) en Tartletos. Deelnemers met en zonder wedstrijdlicentie zijn welkom. Na afloop is er een gezamenlijke maaltijd.

10 Nieuwjaarsbijeenkomst Traditioneel begin het jaar met een borrel voor alle leden, vaak voorafgegaan door een sportieve activiteit. Cursussen Pallas organiseert voor geïnteresseerde leden diverse cursussen, waarbij die leden ingezet kunnen worden tijdens (loop)evenementen. Voorbeelden van cursussen zijn: reanimatiecursus voor trainers, jury-, en assistent trainerscursussen. Ook begeleiding bij een opleiding tot trainer is mogelijk. Voorbeeld, de jurycursus Zonder een goed jurycorps is het onmogelijk voor een vereniging wedstrijden te organiseren. Om niet altijd op dezelfde juryleden terug te hoeven vallen, streven we naar een groot jurycorps. Jaarlijks worden cursussen gehouden om juryleden op te leiden. Men begint met de cursus jury algemeen. Daarna kan men zich verder bekwamen tot: tijdwaarnemer / bediening windmeter, elektronische tijd waarnemer, starter, microfonist, scheidsrechter of wedstrijdleider. Hiernaast worden geregeld andere activiteiten georganiseerd, zoals de zomerbarbecue of een bijeenkomst voor alle vrijwilligers binnen de verenging. Een en ander hangt ook samen met de beschikbaarheid van mensen voor de organisatie van deze evenementen. Vrijwilligers Een sportvereniging kan altijd actieve en bereidwillige mensen gebruiken die als vrijwilliger iets voor de vereniging willen betekenen. Zonder hen kan de vereniging niet functioneren. Dat is het kenmerk van een vereniging. Natuurlijk zijn leden dit niet verplicht, maar als een lid zich bij Pallas thuis voelt en bereid is tijd en energie te steken in de vereniging, dan is hij/zij van harte welkom. Neem hiervoor contact op met de vrijwilligerscoördinator of rechtstreeks met één van de commissies. Te denken valt aan leden die: zich in willen zetten als jurylid bij wedstrijden (en daarvoor vanuit Pallas een cursus willen volgen); zich in willen zetten als starter; (jeugd)trainingen willen verzorgen; jeugd willen vervoeren naar competitiewedstrijden; willen assisteren bij de wedstrijdorganisatie; in het bestuur zitting willen nemen voor een periode van 3 jaar; meehelpen het clubblad te maken of te verspreiden; zitting willen nemen in één van de commissies; de verzorging/ het opknappen van materialen op zich willen nemen; enz. Leden kunnen ook hun diensten aanbieden vanuit het oogpunt van hun eigen werk of hobby (bv. een schilder die meehelpt schilderen). Informatie/communicatie Alle bovenstaande zaken kunnen natuurlijk niet plaatsvinden zonder dat er een goede communicatie en informatievoorziening aanwezig is. De meest recente informatie is te vinden op de website van Pallas: Hier zijn ook trainingstijden te vinden, een wedstrijdkalender, een activiteitenkalender van Pallas, verslagen van wedstrijden, clubrecords enz. Er is ook een

11 speciale ledenpagina met informatie alleen voor leden (via de knop Mijn Pallas rechtsboven op de homepage). Deze pagina is slechts toegankelijk na inloggen (hoe dit te doen wordt uitgelegd). Op deze speciale ledenpagina kun je je opgeven voor wedstrijden, Pallas activiteiten, maar kun je ook telefoonnummers en adressen van andere leden zoeken. Pallas geeft samen met studentenatletiekvereniging Tartlétos de WAK uit, de Wageningse Atletiek Krant. Hierin staat allerlei verenigingsnieuws, een stukje van het bestuur, verjaardagen, foto s. Ook personen die zitting hebben in bestuur, commissies, wedstrijdsecretarissen e.d. zijn hierin te vinden. Hiernaast ontvangen alle Pallas leden af en toe een Nieuwsbrief met zaken bestemd voor de hele vereniging. Ook heeft Pallas een groepsaccount op facebook. Contributie Contributie voor het jaar 2018: senioren en masters 120,00 recreanten 120,00 bosgroep 55,00 donateurs 25,00 Senioren en masters kunnen kiezen of ze een wedstrijdlicentie willen hebben. Deze is meestal verplicht voor baanwedstrijden. Een wedstrijdlicentie voor senioren en masters kost 23,00. Nieuwe leden betalen 7,50 aan inschrijfkosten voor de Atletiekunie. Aanmeldingen/opzeggingen Je kunt 4 keer gratis meetrainen om te kijken of je atletiek leuk vindt. Daarna moet je besluiten of je lid wilt worden van Pallas. Lid worden doe je door je aan te melden via de website van Pallas. Daarvoor moet je het online inschrijfformulier invullen en verzenden. De ledenadministratie ontvangt dit formulier automatisch. Het formulier is te vinden in de kolom "Pallas 67 en dan onder het tabblad lid worden. Tevens staat het midden-links op de Homepage. Bij het lidmaatschap kan aanvullend ook voor een wedstrijdlicentie gekozen worden. Dit is alleen nodig als men aan wedstrijden van de Atletiekunie wil deelnemen. Met een wedstrijdlicentie krijgt de atleet ook voorrang bij bepaalde wegwedstrijden (bijvoorbeeld een ander startvak dan de normale recreanten). In principe ben je lid voor een kalenderjaar en betaal je voor het hele jaar contributie. Opzeggingen dienen altijd plaats te vinden bij de ledenadministratie voor 1 december van het lopende kalenderjaar.