Zoladz 2.0. meer doen met hartslagmeters en data

Transcriptie

1 Zoladz 2.0 meer doen met hartslagmeters en data

2 Zoladz 2.0/Hartslag App

3 Running 20/20 Running Innovation Network Maandelijkse Meetups in Nederland en daarbuiten, ook rondom running events Innovatie projecten, o.a. m.b.t. hartslagmeting en microbiota Crowd engagement Gezond gedrag met de hulp van running technology! 2017 Running 2020

4 Luister naar je hart Leer je hartslagdata beter te begrijpen en vertaal deze naar je trainingen. Laat je coachen om efficiënter, duurzamer en beter te lopen! 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

5 Project Luister naar je Hart App Training en Coaching obv hartslag(data) staat nog in de kinderschoenen, terwijl veel mensen wel hun hartslag meten Gezond gedrag met de hulp van running technology! 2017 Running 2020

6 Project Luister naar je Hart App ( ) De Zoladz test is een goede test om fitheid te bepalen en om de training te verrijken, zowel voor topsport als voor breedtesport (Klarenbeld, Zoladz, Hoedt, Nijboer, Rietjens). Deze eenvoudige test leent zich prima voor digital running- en coaching en voor communicatie tussen loper(s) en coach(es) Gezond gedrag met de hulp van running technology! 2017 Running 2020

7 Project Luister naar je Hart App ( ) Goede coaching is een van de belangrijkste mogelijkheden om blessurerisico te verlagen Jan Ekstrand (FIFA): There is an association between injury rates ( ) and the leadership style of the head coach Gezond gedrag met de hulp van running technology! 2017 Running 2020

8 Co- Creatie met runners, coaches en trainers Gezond gedrag met de hulp van running technology! 2017 Running 2020

9 Aanleiding Maak beter gebruik van je wearable We willen lopers leren om beter naar hun hart te luisteren Veel lopers weten niet goed hoe data te interpreteren en te vertalen naar hun trainingen Ondanks de inzet van wearables trainen veel lopers niet optimaal Het Aerobe uithoudingsvermogen is belangrijkste prestatiebepalende factor voor sportactiviteiten langer dan 2 min.

10 Aanleiding Er wordt te weinig getraind in de lagere belastingniveau s (lagere hartslagzone s) licht tot zeer licht. Training met lage intensiteit geeft optimale effecten (hoeveel lopers zijn er niet die denken dat trainen met een lage intensiteit zinloos is) Running 20/20 gaat hiervoor de oplossing bieden met de Hartslag App

11 Uitgangspunten Door lopers beter naar hun hart te laten luisteren bereiken ze een overall verbetering van conditie (vorm) en fitheid, kunnen ze blessures voorkomen (door minder trainingsfouten) en een leven lang van duurzaam hardloopplezier genieten. Waardevolle input over hoe wel (maar ook niet) met hartslag getraind wordt en wat nodig is om uitkomsten van testen makkelijker toe te passen en te vertalen naar de trainingen in hartslag zones (trainen in lagere zones is zeer zinvol). De Hartslag App geeft lopers (en trainers) kennis en inzicht hoe te trainen met hun hartslag.

12 Doelen We richten ons erop om in de breedste zin de trainer/coach te ondersteunen bij het trainen/coachen met/obv hartslagdata en het uitvoeren van testen waarbij hartslagdata een rol spelen. Het doel is om de trainer/coach te ontzorgen, tijd te besparen en te ondersteunen in het geven van persoonlijk feedback, op een manier die past bij de betreffende loper en de trainer/coach.

13

14 Voor lopers en coaches Op basis van je loopprofiel, vind je de coach die bij je past 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

15 Als loper Kom alles te weten over je hartslag en hoe je lichaam reageert op trainingen 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

16 Rusthartsla g Resultaten Zoladz Test 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

17 Zoladz Test Trainingstem po s 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

18 Als coach Ondersteun je pupillen om samen hun trainingsdoelen te realiseren 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

19 Meldingen Lopers Planner 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

20 Let s go! De Zoladz Test vandaag 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

21 Vandaag testen we jou fitheid en tegelijk de Hatobito app Vandaag gebruiken we de app om een Zoladz Test uit te voeren 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

22 Invoeren Rust HR Invoeren Max HR Zones nakijken 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

23 Let s Go! Loop in de juiste zone Neem tijd voor Herstel 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

24 Voltooi alle stappen Voer aan het eind van de test alle afstanden in Benieuwd naar je resultaat? 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

25 Resultaten delen! Deel je resultaten steeds met je coach 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

26 Succes! 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

27 2018 Panton Ontwerpers voor de zorg

28 Zoladz test Atletiekunie 28

29 Trainen op hartslag nu! Trainen op hartslag = geduld hebben Trainen op hartslag = investeren Atletiekunie 29

30 Waarom hartslagmeting? 1. De graadmeter van de conditie 2. Toetsing trainingsniveau 3. Bewustwording wat je doet in training wat training met je doet! 4. Hulpmiddel voor uitvoeren van het hardloopschema 5. Elke training een schot in de roos 6. Geschikt voor veilig trainen leeftijden Atletiekunie 30

31 Hartslag tabel per leeftijd Atletiekunie 31

32 Voordelen Zoladztest? 1. Meet diverse inspanningsniveau s 2. Stimuleert tot slimmer trainen 3. Maakt progressie simpel zichtbaar 4. Testen zonder begeleiding mogelijk 5. Optimale sturing trainingsprogramma s Atletiekunie 32

33 Zone betekenis Zone 1. Rustige trainingen = herstelloop, lange duurloop Zone 2. Gematigd tempo = gemiddelde duurloop, lange duur Zone 3. Vlot tempo = interval en tempolopen Zone 4. Snel tempo = wedstrijdtempo 5-10km/ interval Zone 5. Zeer hoog tempo = korte interval tempo s Zone 0. Dribbelen/joggen (herstelzone) Atletiekunie 33

34 Zone berekening Max hf: % leeftijd - Vrouwen hf + 5 Gemiddelde hf 10km tempo = zone 4 VO2maxtest omslagpunt berekenen Maximaaltest 3x3min protocol voor geoefende loper Maximaaltest 3x1min protocol voor beginnende loper Atletiekunie 34

35 Hoe doe je de Zoladztest? Korte warming up met enkele versnellingen Eventueel 1 ronde proef zone 1 4 tot 5 x 6 min. Hardlopen p 2 min wandel Na elke 6 min aantal meters noteren Hartslag per zone steeds 10 slagen hoger 1e zone max hf - 50, 2e - 40 enz. Hartslag niveau Test berekening Max hf: % leeftijd Vrouwen hf + 5 Of gemiddelde hf 10km tempo = zone 4 Atletiekunie 35

36 Kanttekening uitslagen 1. Negatieve invloed door: a. weer: hoge temperaturen 20ºC, luchtvochtigheid, wind b. omstandigheden baan: natte en/of gladde baan c. te warm gekleed; verkeerde schoenen d. fysiek: blessures, niet fit / o.a. zware trainingen tot 3 dagen voor de test e. stress: werk, privé of juist vanwege de test zelf, mentale inspanninge vlak vóór de test f. maagdarmklachten: te zwaar gegeten, te veel of te weinig gedronken h. warming-up: te kort of.. juist te lang en inspannend bij beginners Atletiekunie 36

37 Kanttekening uitslagen 2. Onbetrouwbare test: a. onregelmatig gelopen b. storingen hartslagmeter c. niet gehouden aan de hartslagzones (samen gelopen met maatje) d. meer of minder meters gelopen dan genoteerd (bv buitenbaan of later gestart) e. onjuiste scores ingevuld f. storing door fysieke ongemakken (bv hartritmestoornissen, o.a. gebruik bètablokkers) Atletiekunie 37

38 Niveau inschatten van beginners Vergelijk zone 4 met halve Coopertest (vlgs AdPhys en Atletiekunie) Atletiekunie 38

39 Wat zie je? Curveverloop grillig/gelijkmatig, steil/vlak, uitschieter(s) Aantal meters per zone Verschil in meters per zone bandbreedte trainingszone 1-5 Verloop lage zones t.o.v. hogere zones Omslagpunt - waarneembaar of niet, te vroeg bereikt? Atletiekunie 39

40 Onderbelichting zones Gelijkwaardige zones Reeks sep Lineair (27-sep) Atletiekunie 40

41 1500 Zoladztest beginnende loper. Wandelen naar hardlopen. Sterke verbetering! Van gezondheidsniveau naar fitheidsniveau! dec 16 4 mei Atletiekunie 41

42 Mijn fitheid: + 15% Zoladztest Student. Wandelen naar hardlopen. Sterke verbetering! Van gezondheidsniveau naar fitheidsniveau! hartslag 160 hartslag 170 hartslag 180 hartslag 190 Atletiekunie 42

43 Zoladztest dame 38 jr marathonloopster meting na zomer periode. Gebruik maken van spreadsheet! Directe vertaling naar trainingssituatie Atletiekunie 43

44 Spreadsheet geeft snelheden weer Atletiekunie 44

45 Vertaling van test gegevens naar de praktijk! Recreatief Zones Recreatief Prestatiegericht Zones Prestatiegericht Talent Zones (vo2max) Tijdentabel WT 10km- 5km Zone m 1500m 800m Zone 5 Zones wegzetten in periodisering > Basis Z1-2-3 Aeroob Wedstrijdspecifiek weg/cross Z Aeroob Anaeroob Wedstrijdspecifiek baan Z WT 800m- 5000m Atletiekunie 45

46 Hartslag training in de praktijk (trainingssituatie) Doe de test frequent (momentopname, vaak herhalen) Pas je schema aan op intensiteit tijd in de zones. Differentieer in je trainingen. Combineer trainingen van atleten met verschillende niveaus. Jeugd samen met Senioren! Kijk wie samen kan lopen welke snelheden in zones gelijk zijn. Atletiekunie 46

47 Voorbeeld trainingen Trainen vanuit het Anearobe omslagpunt Zone 1. 0 tot 3 uur duurlopen Zone 2. 0 tot 60 min tempoblokken (4x15min 3x20min 2x30min of integratie binnen duurloop 30min zone 2). Zone 3. 0 tot 45 min tempoblokken (3x10 min 5x6min 10x3min 2x15min of vertaling naar km km blokken) Zone 4. 0 tot 30 min tempoblokken (10x2min 30x45/15 30x30/30 15x1min (VO2maxtraining) Zone 5. 0 tot 15 min snelheidstraining ( m of meters pyramides oplopend aflopend korte tempo s) Atletiekunie 47

48 Samenvatting Voer het testprotocol goed uit. Let op! De omstandigheden zijn bepalend voor het resultaat. Wat zie je! Hoe kan je dit vertalen naar de trainingssituatie. Herhaal de test regelmatig. Kijk naar de doelstelling van de hardloper en vertaal de gegevens naar de trainingssituatie. Waar wil je verbetering in zien? Atletiekunie 48

49 VRAGEN? Atletiekunie 49