Onderzoek je ervaring met het 1e kern symptoom van codependentie: lage eigenwaarde.

Herstel werk Nu je de feiten over je verslaving onder ogen hebt gezien is de volgende stap in het herstel proces om in te grijpen in de verslaving. Het is verstandig om onmiddellijk over te gaan tot serieus te werken aan de kern van de codependentie. Het werken aan deze symptomen zal je helpen de onthoudingsverschijnselen die je zult hebben te verzachten tot je de zwaarste fase voorbij bent. Onderzoek je ervaring met het 1e kern symptoom van codependentie: lage eigenwaarde. Oefeningen voor het 1 e codependentie symptoom Moeite met een gezond gevoel van eigenwaarde Opdracht 1 1) Schrijf over gebeurtenissen in je jeugd die je in verlegenheid brachten en waarvan je denkt dat ze je gevoel van eigenwaarde hebben beïnvloed. Copyright Claudia Krumme 1 Onlinetraining

Opdracht 2a) Beschrijf situaties die je gevoelens van inferioriteit triggeren en je gedachten en gevoelens hierover. Bijvoorbeeld: Wanneer ik met mijn vriendin Yvonne ben raak ik getriggert. Ik vind mezelf veel minder knap en intelligent dan Yvonne. Ik voel me hierdoor minder waard en denk dat ik nooit een leuke man zal krijgen. Copyright Claudia Krumme 2 Onlinetraining

2b) Beschrijf situaties die je superioriteit gevoelens triggeren en je gedachten en gevoelens hierover. Bijvoorbeeld: Ik ben veel beter in mijn werk dan..ik voel me hierdoor meer waard. Ik zou meer betaald moeten krijgen dan.. Copyright Claudia Krumme 3 Onlinetraining

Opdracht 3) Maak een besluit jezelf voortaan op waarde te schatten. Bijvoorbeeld: Ik ben ok vanwege het feit dat ik geboren ben. Ik stop er mee mijn waarde te ontlenen aan mijn werk, studie, mijn kinderen, mijn uiterlijk etc. Fake it till you make it! Copyright Claudia Krumme 4 Onlinetraining

Opdracht4) Maak een affirmatie lijst Denk terug aan je jeugd waar erop een schadelijke manier met je werd omgegaan of waar je fouten maakte en er gevoelens van schaamte gecreëerd werden. Wanneer je deze gevoelens voelt of herinnert denk dan aan de overtuigingen die hierbij horen. Bijvoorbeeld: -ik ben stom -ik ben waardeloos -ik ben slecht -ik ben luidruchtig -ik ben dom Schrijf deze negatieve overtuigingen in de linkerkolom. Buig deze negatieve overtuigingen nu om naar positieve overtuigingen en schrijf deze in de rechterkolom ook als je dit nog niet gelooft. Mijn negatieve overtuigingen Ik ben Ik ben Mijn positieve overtuigingen Copyright Claudia Krumme 5 Onlinetraining

Maak nu een commitment met jezelf om de positieve affirmaties meerdere keren per dag tegen jezelf te zeggen. Je kunt ze ook opnemen op een bandje en dagelijks afluisteren. Affirmaties bevestigen wie je wilt zijn. De kracht van herhaling zorgt ervoor dat die wens werkelijkheid wordt. Spreek je affirmatie uit met gevoel. Gevoel is de sleutel, zoals altijd. Je moet voelen wat je zegt, anders werkt het niet. Herhaal het zo vaak als je wilt. Er is geen maximum. Er is wel een minimum: je kunt niet een paar keer een affirmatie opzeggen en er dan mee stoppen. Denk in weken en maanden, niet in dagen. Succes! Copyright Claudia Krumme 6 Onlinetraining

Copyright Claudia Krumme 7 Onlinetraining

2c)Gebruik onderstaande tabellen om iedere verklaring in jezelf die zegt dat je meer waard bent dan de ander. Beschrijf de situatie die je superioriteit gevoelens triggeren in de linkerkolom en in de rechterkolom je gedachten en gevoelens hierover. Ge da ch te n en ge vo el en s Copyright Claudia Krumme 9 Onlinetraining

Copyright Claudia Krumme 10 Onlinetraining H oe ik de an de r be sc hr ijf al s mi nd er w aa rd da n mi jz elf si tu at ie di e je s u p e ri o ri te it g e v o el e n s tr ig g e r e n

Opdracht 3 Maak een besluit jezelf voortaan op waarde te schatten. Voorbeeld: Ik ben ok vanwege het feit dat ik geboren ben. Ik stop er mee mijn waarde te ontlenen aan mijn werk, mijn kinderen, mijn uiterlijk etc. Conditie van je grenzensysteem Extern lichamelijk Extern Seksueel Intern gedachten Intern gevoelens Intern gedrag Geen grenzen Beschadigd Muur beweegt heen en weer van geen grenzen naar een muur Intact Gezond 3a) Vul de bovenstaande kolommen in wat van toepassing is aangegeven met een X. 3b) Beschrijf bij iedere ingevulde kolom een voorbeeld dat illustreert hoe je grenzensysteem niet intact is of beschadigd is. Opdracht 4 Maak een affirmatielijst Copyright Claudia Krumme 11 Onlinetraining

Denk terug aan je jeugd waar erop een schadelijke manier met je werd omgegaan of waar je fouten maakte en er gevoelens van schaamte gecreëerd werden. Wanneer je deze gevoelens voelt of herinnert denk dan aan de overtuigingen die hierbij horen. Bijvoorbeeld: -ik ben stom -ik ben waardeloos -ik ben slecht -ik ben luidruchtig -ik ben dom Schrijf deze negatieve overtuigingen in de linkerkolom. Buig deze negatieve overtuigingen nu om naar positieve overtuigingen en schrijf deze in de rechterkolom ook als je dit nog niet gelooft. Ik ben Mijn negatieve overtuigingen Ik ben Mijn positieve overtuigingen Copyright Claudia Krumme 12 Onlinetraining

Niveau van bewustzijn Lichamelijke realiteit Gedachten realiteit Gevoelens Realiteit Gedrag s realiteit Niveau a Niveau b Gezond Niveau a = weten wat je realiteit is maar het niet kunnen delen Niveau b = niet weten wat je realiteit is Gezond = weten wat je realiteit is en het aan een ander kenbaar maken Oefeningen bij het 3 e codependentie symptoom moeite hebben met het erkennen van en verantwoordelijkheid dragen voor je eigen realiteit 4a)Vul de bovenstaande kolommen in wat van toepassing is aangegeven met een X 4b)Beschrijf gebeurtenissen die je niveaus van bewustzijn illustreren. Copyright Claudia Krumme 13 Onlinetraining

Niveau van functioneren van tegemoet komen aan behoeften voedsel kleding Onderkomen huishouding Lichamelijke zorg Emotionele zorg Medische zorg (tandarts) Seksueel f Te afhankelijk antiafhankelijk Ik heb niets nodig Verwarring tussen wensen en behoeften Gezond Overafhankelijk=ik weet wat mijn behoeften zijn maar verwacht van anderen dat zij hierin tegemoet komen. Antiafhankelijk= ik weet dat ik behoefte heb maar kan niet om hulp vragen. Ik heb niets nodig= Ik ben me niet bewust wat mijn behoeften zijn. Verwarring tussen wensen en behoeften= Ik denk dat mijn wensen behoeften zijn of andersom Gezond=ik herken mijn behoeften en kan ook aan mijn behoeften tegemoet komen. Oefeningen bij het 4 e codependentie symptoom Problemen met het erkennen en vervullen van onze behoeften en wensen Opdracht 5 5a)Vul de bovenstaande kolommen in naar gelang wat van toepassing is aangegeven met een X. 5b) Beschrijf bij iedere ingevulde kolom een voorbeeld dat illustreert hoe dit symptoom zich manifesteert in je leven. Copyright Claudia Krumme 14 Onlinetraining

Oefeningen bij het 5 e codependentie symptoom Problemen hebben met het ervaren en uiten van je realiteit op een beheersbare evenwichtige manier Kijk naar de 4 componenten die onze realiteit weergeven: Lichaam Denken Voelen Doen Opdracht 6 6a)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met het ervaren en uiten van je lichamelijke realiteit op een evenwichtige manier. Voorbeeld: Overmatig sporten,overdreven sexy kleding dragen,, jezelf onzichtbaar maken d.m.v kleding, geen kou,warmte, pijn, genot of ongemak ervaren. etc. 6b)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met het ervaren en uiten van je gedachten op een evenwichtige manier. Voorbeeld:schreeuwen, stilzwijgen, 6c)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met het ervaren en uiten van je gevoelens op een evenwichtige manier. Voorbeeld:paniek,woedeaanvallen, Copyright Claudia Krumme 15 Onlinetraining

6d)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met je doen en laten op een evenwichtige manier. Voorbeeld:extreem gedrag vertonen. Copyright Claudia Krumme 16 Onlinetraining

Succes! Liefs, Claudia Copyright Claudia Krumme 19 Onlinetraining