Assess & Correct Deel V 1. - gezonde klanten - na-revalidatie 2. Meest fundamentele patronen als eerst oplossen - mobiliteit - motorische controle 3. Vaak voorkomende fouten 1
1. Gezonde klanten: - Max 15 min correctionele opdrachten (movement prep), daarna program design - Max 3 mobiliteit correcties - Max 3 motorische controle correcties - Plan simpele mobiliteit correcties tussen supersets of tussen oefeningen - prestatie gericht trainen (geen sets & reps) - De bewegingskwaliteit primeert en is de beslissende factor - Niet over corrigeren, 1 simpele que is voldoende - Interne feedback heeft het snelste leereffect - Correcties moeten omzetbaar zijn (bv. Thuis, werk ) Pre- Post Rehab: - 50 min correctionele training indien het lichaam het toelaat (na-revalidatie) - Test en hertest na elke sessie de afwijkende bewegingspatronen - Indien positief een kleine aanpassing toevoegen - Indien negatief blijven triggeren tot je de juiste strategie gevonden hebt Meest fundamentele patroon als eerste oplossen! 1. Ademhaling - Diafragmatische ademhaling (anatomische ademhaling) 2. Mobiliteitsrestricties & symmetrie herstellen A. Heupmobiliteit & symmetrie B. thoracale mobiliteit & Schoudergordel C. enkelmobiliteit 3. Motorische controle herstellen - Statische stabiliteit à dynamische stabiliteit - Romp & pelvis - Splitstance statisch/dynamisch, Single leg statisch/dynamisch, Squat 2
1. 1. Ademhaling: - Anatomische ademhaling - Reset het diafragma - Verbeterd spontaan thoracale mobiliteit en schouderpositie - Herstelt reflectoire rompstabiliteit - Heeft een invloed op ons parasympatisch zenuwstelsel (Yin activiteit) - Alpha hersengolven (7 Hz 14 Hz) - Verhoogt GABA 2. Heupmobiliteit & Symmetrie 1. Thomas test, 2. Seated Toe Touch, 3. Actieve Straight Leg Raise, 4. Staande Toe Touch, 5. FABER - Symmetrie thv de heupen is het snelst op te lossen - Symmetrie herstelt spontaan de motorische controle - Aligneert de pelvis - Herstelt reflectoire rompstabiliteit - Symmetrie perfectie, symmetrie binnen eenzelfde range Gray Cook: Clean Up the mobility to reinforce the motorcontrole 3
3. Thoracale wervels en schoudergordel: - Extensie & rotatie verbeteren - Streven naar symmetrie, herstelt spontaan de rompstabiliteit - Symmetrie perfectie, symmetrie binnen eenzelfde range 4. Enkel: - Veel mobilisatie nodig indien kapsulair en articulair - Wekelijks 1 mobilisatie meegeven als huiswerk die dagelijks wordt uitgevoerd bv. week 1: Enkel tractie week 2: Multi directionele enkel mobilisatie week 3: mobilisation with movement 4
Motorische Controle: 1. Push-up Statisch: - Soft core, dieper gelegen structuren - TVA, multividi, bekkenbodem, diafragma - vergt geen kracht maar statische stabiliteit 2. Push-up actief: - Hard core, oppervlakkig gelegen structuren - Interne & externe obliques, rectus abdominus Indien push-up functioneel maar statische push-up disfunctioneel = Meer romp kracht ipv romp stabiliteit - De diepe contracties moeten als eerst contraheren! - TVA contraheert altijd voor multifidi, rectus en obliques Motorische Controle: 3 / 4 Lunge / Single leg stance: - Lunge bewegingspatroon vind plaats voor unipodale stand - Snelle manier om symmetrie te herstellen - Indien knie gekwetst is eerst unipodale stand verbeteren 5. Squat: - Vergt veel mobiliteit en motorische controle 5
Vaak voorkomende fouten Te veel verbale feedback Corrigeren om te corrigeren Alles gelijktijdig proberen op te lossen De klant te weinig of teveel thuisopdrachten meegeven Rome is niet in één dag gebouwd 1. - gezonde klanten - na-revalidatie 2. Meest fundamentele patronen als eerst oplossen - mobiliteit - motorische controle 3. Vaak voorkomende fouten 6