Gedachten en positiever denken Hoe denk jij over jezelf? En wat zeg jij tegen jezelf als je in de spiegel kijkt? Met welke gedachten begin jij de dag? Heb je hier weleens over nagedacht? Hier gaan we mee aan de slag, je bewust maken en hopelijk een stap in de goede richting laten nemen. Ik geloof namelijk dat je gedachten een hele belangrijke invloed hebben op hoe je je voelt. Dus denk er eens over na, hoe praat jij met jezelf? Zeg je aardige dingen of scheld je best vaak hoe stom je bent dat iets weer niet lukt, of je iets niet aankan? Zou je diezelfde woorden gebruiken tegen je beste vriendin of je kind? Waarschijnlijk niet. Denk je niet ook dat als je eens wat liever zou zijn tegen jezelf dat er minder weerstand is in je lichaam? Als je je steeds focust op wat er niet goed gaat dan vergroot dat zich. Dus misschien kan je wel wat meer begrip voor jezelf op gaan brengen en lieve dingen zeggen tegen jezelf. Nee je hoeft nu echt niet opeens alleen maar positief te denken en te doen, dat niet maar let weleens meer op wat je tegen jezelf zegt. En probeer daar wat verandering in te brengen. 1
Voorbeeld als jij in de spiegel kijkt wat zie je dan en vooral wat zeg/denk je dan? Jeetje wat zie je er weer moe/slecht/belabberd uit? Als je jezelf betrapt op deze gedachtes probeer dan ook wat positiefs erachteraan te denken. Ben je bang stel jezelf dan gerust met lieve woorden en ga niet schelden op jezelf. En wees trots op jezelf als je iets bereikt hebt. Hieronder heb ik wat positieve gedachten en affirmaties en hopelijk ga je die aanvullen met die van jezelf. Hang de positieve zinnen/affirmaties ook in je zicht of draag ze bij je op een papiertje zo denk je er eerder aan! Zoals je misschien weet is acceptatie heel belangrijk en zolang jij dit nu niet gaat accepteren blijf je vechten en die energie kan je veel beter gebruiken voor je herstel. Snap je wat ik bedoel? Ik bedoel dus niet dat je dit accepteert en vervolgens in een hoekje gaat zitten en niks doet. Nee je accepteert dat je dit hebt en dat er een oplossing voor is en je gaat daar aan werken! 2
Ook al heb ik dit (gevoel, klachten, lichaam etc) ik accepteer mezelf Zeg dit eerst maar eens 10 keer tegen jezelf en dan gaan we verder met de opdracht. Opdracht 1: Ik wil dat je 5 gedachten en/of zinnen noteert die jij steeds tegen jezelf zegt. Met welke gedachten start jij je dag? Wat zeg jij als je in de spiegel kijkt? Wat zeg je gedurende de dag regelmatig tegen jezelf? Je mag meer zinnen noteren en dan kies je er 5 uit die je het meeste zegt tegen jezelf. Hiermee gaan we dan aan de slag. 3
Opdracht 2: Nu gaan we deze zinnen die je hebt genoteerd omdraaien. De negatieve gedachten en zinnen ga je proberen in een positieve zin te veranderen. Als je merkt dat je die negatieve zin zegt dan laat je die volgen op de nieuwe positieve zin. Zo ga je stapje voor stapje je gedachten veranderen en leer je positiever denken. Hier wat voorbeelden: Ik ben bang- Ik ben veilig Het zal me toch wel weer niet lukken- Het gaat me wel lukken want ik weet dat ik mijn best doe Het lukt me niet Misschien lukt het me wel, ik weet dat ik mijn best doe Zwakkeling kan je dat nou ook niet- Ik doe mijn best en het is niet erg als het me nu niet lukt Ik heb het zo benauwd- Ik weet dat er voldoende lucht is Wat zie ik er weer slecht uit (terwijl je in de spiegel kijkt) He leukerd wat heb je... (vul iets positiefs in over jezelf) Ik accepteer mijzelf en hoe ik mij voel Ik mag mijzelf zijn met mijn emoties/.../... Ik mag verdrietig zijn Ik neem de tijd die ik nodig heb Ik ben precies goed zoals ik ben Ik ben dankbaar voor Bah ik voel me zo rot- realiseer je je vooral dat als je dit tig keer tegen jezelf zegt je je niet beter gaat voelen. 4
Vervang deze zin(-nen) door iets anders waar jij je goed bij voelt. Tegen jezelf zeggen ow wat voel ik me goed en ontspannen als je midden in de paniek zit werkt ook niet maar je kan wel je focus op iets anders leggen. Dit vergt training maar is heel belangrijk! Volg je de coaching bij mij dan bespreken we de zinnen tijdens ons volgende (skype) gesprek. En kom je er niet uit dan draaien we ze samen om! Succes! Nicole Alles wat je aandacht geeft groeit 5