PROTOCOL BLESSURES PREVENTIE & HERSTEL Dit document is eigendom van Stichting TopJudo Amsterdam (TJA). Niets uit dit document mag gereproduceerd of anderszins overgenomen, gekopieerd of vermenigvuldigd worden zonder schriftelijke toestemming vooraf van TJA. http://www.topjudoamsterdam.nl info@topjudoamsterdam.nl
1 Introductie Om de top te halen moet een judoka veel en hard trainen. Naast judotraining helpt aanvullende fysieke training om je sterker te maken en daarmee blessures te voorkomen. Mocht er onverhoopt toch iets misgaan dan is goede sportmedische begeleiding cruciaal om zo snel mogelijk weer op de mat te staan. Om judoka s zowel met als zonder blessures optimaal te kunnen begeleiden, heeft TopJudo Amsterdam een fysiek begeleidingsteam samengesteld bestaande uit krachttrainers Yordi en Dany, en ManualFysion fysiotherapeuten Marlous en Ansofie. In nauw overleg met de technische staf van TopJudo Amsterdam verzorgen zij de fysieke begeleiding van judoka s met én zonder blessures. Dankzij de korte lijnen en met alle faciliteiten onder één dak rondom ons thuishonk de ALO, kan er snel geschakeld worden en wordt onnodig tijdsverlies voorkomen. Dit document beschrijft welke fysieke begeleiding TopJudo Amsterdam faciliteert voor zowel preventie als herstel van blessures. We beschrijven welke hulp judoka s kunnen verwachten van TopJudo Amsterdam, maar ook wat jouw eigen verantwoordelijkheden zijn om zo goed mogelijk te herstellen van blessures en om (nieuwe) blessures te voorkomen. 2 Voorkomen is beter dan genezen Je hebt geen blessure op het moment dat je zonder fysieke beperkingen je volledige trainingsweek kunt maken. Dat willen we natuurlijk graag zo houden! Daarom is het belangrijk om niet alleen je judovaardigheden te verbeteren, maar om ook je lichaam sterk te maken en houden door fysieke training. Fysieke training (krachttraining) zorgt ervoor dat je belastbaarheid groter wordt en het risico op blessures kleiner. De fysieke trainers van TopJudo Amsterdam stellen maandelijks een schema op van krachtoefeningen die je zelf zonder extra materiaal kunt uitvoeren. Dit schema voeren we eenmaal per week op donderdag met zijn allen uit, maar daarnaast verwachten we dat je dit zelf nog minimaal eenmaal per week uitvoert. Voor -18 selectiejudoka s biedt TopJudo Amsterdam ook krachttraining aan in Club West. Zij trainen eenmaal per week onder begeleiding van de fysieke trainers. Daarnaast wordt ook van hen nog minimaal eenmaal per week een extra zelfstandig uitgevoerde training verwacht. 1
Wanneer je naast je judotraining ook je fysieke training netjes en met regelmaat uitvoert, en daarbij verder goed let op je herstel door voldoende slaap en goede voeding, is het risico op een blessure minimaal. Helaas kunnen we niet alle blessures voorkomen. Loop je onverhoopt toch een blessure op, dan is het belangrijk om een goed behandel- en hersteltraject te doorlopen zodat je geen blijvende problemen aan de blessure overhoudt. 3 Kleine blessure Bij een kleine blessure kan een judoka kortstondig (korter dan vier weken) geen (volledige) judotraining maken. Het is niet altijd duidelijk of een judoka daadwerkelijk een blessure heeft en de belasting tijdelijk teruggenomen moet worden, of dat er sprake is van pijntjes / ongemak waar de judoka even doorheen moet. Ook is niet altijd duidelijk of rust volstaat of dat er behandeling of specifieke oefening nodig is. Om te voorkomen dat het sterretje in je ruit een barst wordt, is het belangrijk om niet te wachten maar snel de hulp in te schakelen van een deskundige. Hiervoor is het TJA blessurespreekuur bij ManualFysion in het leven geroepen: iedere maandag en donderdag kunnen judoka s van TJA voor aanvang van de training kosteloos langsgaan bij dit spreekuur om pijntjes en kwetsuren te laten nakijken. Afhankelijk van de gestelde diagnose zijn er drie opties mogelijk: 1. De judoka mag gewoon voluit trainen. 2. De judoka mag aangepast trainen; bepaalde onderdelen van de training mogen niet gemaakt worden. Hierover maakt de judoka voor aanvang van de judotraining afspraken met de TJA trainer. blessurebehandeling nodig. Mogelijk is ook specifieke 3. De judoka mag niet trainen; er is een korte periode van rust nodig. Mogelijk is ook specifieke blessurebehandeling nodig, of word je doorverwezen naar een (sport)arts voor verdere diagnose. Na het herstel van je blessure zelf, waarin je geen of aangepaste judotraining hebt gevolgd en misschien nog specifieke blessurebehandeling, kun je de reguliere trainingen weer oppakken in overleg met de TJA trainer. Belangrijk is om altijd stapsgewijs op te bouwen totdat je weer in staat bent om voluit al je trainingen te 2
maken. Wanneer je zonder problemen een reguliere trainingsweek kunt maken, kun je ook weer deelnemen aan toernooien. 4 Grote blessure Bij een grote blessure kan een judoka voor een langere periode (meer dan vier weken) geen enkele vorm van judotraining maken. Vaak ontstaan deze blessure ineens op een training of wedstrijd en is het ook direct duidelijk dat er iets mis is. Voor diagnose en eerste behandeling zijn (para)medische professionals nodig. Na het herstel van de blessure zelf volgt een return to play traject, waarin de judoka stapsgewijs de intensiteit en omvang van de judotraining weer opbouwt tot hij/zij weer op het oude niveau is. Fase 1: blessure behandeling / herstel onder supervisie van een (para)medicus. Er kan geen judotraining worden gemaakt, idealiter doet de judoka wel specifieke hersteltraining en/of (aangepaste) fysieke training om de basisconditie op peil te houden. Deze fase eindigt wanneer de (para)medisch behandelaar groen licht geeft om weer de mat op te gaan. De judoka is algemeen fit. Fase 2: de judoka mag terug de mat op en doet dit in eerste instantie in de vertrouwde omgeving van de eigen judoclub. Onder supervisie van de eigen clubtrainer wordt het judoën weer opgepakt, waarbij de intensiteit stapsgewijs wordt opgebouwd. Wanneer de judoka binnen de club weer volledig kan meedoen, geeft de clubtrainer groen licht aan de judoka om weer bij TJA te gaan trainen. De judoka is trainingsfit. Fase 3: de judoka gaat weer bij TJA trainen. Onder supervisie van de TJA trainer wordt de omvang / intensiteit verder opgebouwd. Voor RTC judoka s hoort hier ook het weer het oppakken van de RTC training bij, zodra de TJA trainer hier groen licht voor geeft. Deze fase eindigt zodra de judoka weer zijn volledige trainingsweek voluit kan maken. De judoka is wedstrijdfit en kan weer deelnemen aan wedstrijden op regionaal / nationaal niveau. Fase 4: de judoka heeft het normale stramien van trainen en wedstrijden weer opgepakt. Van hieruit kan weer worden toegewerkt naar piekmomenten zoals trainingsstages en grote (inter)nationale toernooien. Naar een groot toernooi of trainingsstage toe is een periode van minimaal een maand nodig waarin de judoka de 3
gehele trainingsweek en eventuele voorbereidingstoernooien voluit kan gaan, zodat de judoka topfit de mat op stapt bij dit piekmoment. 5 Blessurebehandeling Judoka s en ouders zijn altijd vrij om te kiezen voor een eigen fysiotherapeut, maar TopJudo Amsterdam adviseert om de blessurebehandeling te laten doen door de met ons samenwerkende fysiotherapeuten van ManualFysion. Door de korte lijnen binnen het fysieke begeleidingsteam is er vanuit TopJudo Amsterdam veel meer zicht en grip op het herstelproces van de judoka. Judotrainers, fysiotherapeuten en krachttrainers overleggen over de te volgen route, zodat zij elkaar hierin optimaal kunnen aanvullen. Wij hopen dat judoka s en ouders deze meerwaarde ook zien en dus kiezen voor blessurebehandeling bij ManualFysion. 6 Fysieke training bij een blessure Om je conditie op peil te houden en het herstel bij een (kleine of grote) blessure te bespoedigen, is het belangrijk om wel het fysieke trainingsprogramma voort te zetten. Probeer dus altijd voor zover mogelijk je reguliere fysieke training te blijven maken. Overleg wel met de fysiotherapeut welke oefeningen uit het schema je moet overslaan of vervangen door andere oefeningen. 7 Praktische informatie blessurespreekuur Judoka s van TopJudo Amsterdam kunnen iedere maandag en donderdag kosteloos langskomen op het blessurespreekuur bij ManualFysion, locatie Club West (Dokter Meurerlaan 10, naast de ALO). Aanmelden gaat vooraf per WhatsApp of sms. - Maandag 17:00 17:30 uur - Donderdag 17:45 18:15 uur Let op: ook als je niet mag trainen loop je na een bezoek aan het blessurespreekuur altijd even langs de judomat om verslag uit te brengen bij de TJA trainers! 4