Worksheet EFT bij herinnering Inleiding: Ik heb een uitdaging wanneer het gaat over EFT en herinneringen en dat bij elkaar brengen in één oefening/worksheet. Daarom alvast deze aantekening: Dat gaat me nooit lukken ;-). Dit heeft te maken met het feit dat er allerlei aspecten in herinneringen zitten, soms hebben we verdrongen of vervormde herinneringen. Soms is een gevoel dat je had bij een bepaalde gebeurtenis misschien helemaal niet jouw gevoel, maar het gevoel van één van je ouders etc. Met al die complexiteit in je achterhoofd is er nog steeds veel dat je zelf al kunt doen, ook als je niet alle facetten van het werken met EFT bij herinneringen beheerst, zoals een ervaren coach of therapeut dat doet. Doe dit alleen niet met je meest intense traumatische herinneringen. Zoek daarvoor een goede EFT therapeut. Niet dat je zelf iets verkeerd kunt doen in de zin van meer schade aanrichten, maar wel dat de kans groot is dat je in jezelf een dichte deur tegenkomt en geen één techniek zal dan werken. Met alle andere herinneringen, soms ook wel little t trauma s genoemd in de EFT wereld, kun je al zelf aan de slag. Dit in tegenstelling tot trauma s met een grote T. Dus oefen met die herinneringen die wel emotionele lading hebben (die pijnlijk, verdrietig, etc. waren), maar waar je over zou kunnen praten zonder helemaal overspoelt te worden door deze emoties. Wat maakt het werken met herinneringen anders? Na bovenstaande introductie volgt nu een korte uitleg over het werken met herinneringen en waarom het wat ingewikkelder is dan het werken met een enkele emotie of overtuiging. Meestal bestaan herinneringen uit verschillende aspecten die het best afzonderlijk behandelt kunnen worden. 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 1
Voorbeeld: Als kind heb ik zelf een ervaring gehad, tijdens een skivakantie ben ik gebeten door een hond. En ook al duurde het hele incident maar een paar seconden, een paar reacties erna hadden ook een bepaalde impact. Hieronder vind je enkele van deze aspecten met bijbehorende gevoelens: Aspect Ik rende enthousiast Die grote hond Die scherpe tanden De beet zelf Zichtbaar gat in mijn broek Groep lacht me uit Gevoel/Gedachte Mijn enthousiasme is gevaarlijk Schrik, verstijving Machteloosheid, verlamming Pijn Schaamte Gekwetst en boos Wat gaat het je opleveren? Met onderstaande worksheet, die je zelf kunt uitvoeren, kun je al veel aan vastgezette spanning en emoties loslaten. Merk op: De worksheets Herinnering, Emoties en negatieve overtuigingen horen bij elkaar. Gevoelens, gedachten en omstandigheden in je leven staan niet los van elkaar. Nu niet en ook vroeger niet. Omdat al deze 3 gebieden (denken, voelen, herinneringen) met elkaar verbonden zijn maakt het niet uit waar je begint. Of je nu bij de emoties, de herinnering of de overtuiging begint, je werkt altijd ook met de andere 2 gebieden. Voorbeeld: Stel dat je als kind op kwam voor je mening, je vond ergens iets van. 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 2
Als je dan een reactie kreeg van afwijzing van een van je ouders, al dan niet met boosheid, dan komen er zowel gevoelens als gedachten op. In een schema ziet dat er bv zo uit: Kiezen voor of het gevoel, of de overtuiging of de herinnering maakt dat je makkelijker kunt focussen op één aspect. En dat laatste is één van de allerbelangrijkste voorwaarden voor succes met EFT. 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 3
Zelf aan de slag met EFT bij herinnering Van het werken bij EFT met herinneringen, noem ik hier 2 opties: a) Algemeen: dan neem je een zin die de hele herinnering omvat, met alle gevoelens en gedachten door elkaar. Werkt vaak fantastisch, het enige nadeel is dat het wat lastiger is om het proces te volgen. Want als je één gevoel hebt behandeld komt de volgende alweer op. Dus het werkt goed, alleen is het moeilijk om te voelen of je het goed doet. Daardoor lijkt het soms alsof het (nog) niks doet, terwijl in werkelijkheid een volgend aspect/gevoel is bovengekomen en je dat dan dus niet gelijk in de gaten hebt. b) Specifiek: dan pluis je zo n herinnering wat meer uit in aspecten zoals mijn voorbeeld hierboven over de beet van de hond. En dan neem je 1 aspect waar je de hele oefening mee doet. Net zolang tot dat aspect geen lichamelijke/emotionele reactie meer geeft en pas dan ga je door naar het volgende aspect. 1. Het Voorwerk: a) Optie Algemeen: Kies een eigen herinnering en geef een titel aan de hele gebeurtenis: (In het voorbeeld die keer dat die hond me beet in mijn been. ) b) Optie Specifiek: Kies een eigen herinnering en maak een tabel, zoals in mijn voorbeeld, met jouw aspecten en bijbehorende gevoelens/gedachten en neem 1 aspect van je herinnering:. (In het voorbeeld bv: die scherpe tanden ) 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 4
2. Het Meten: Geef een cijfer aan de intensiteit van wat je nu voelt, aan de sterkte van de emotie als je nu aan die herinnering/dit aspect van deze herinnering denkt op de schaal van 0 10: 3. Het Kloppen: KC punt: Basis statement plus acceptatie: Terwijl je klopt op het karate punt op de hand, Spreek je 3 x de herinnering/aspect uit met de zelfacceptatie: a) Optie Algemeen: Bv. Ondanks dat...die hond me beet in mijn been.en ik daar nu nog spanning over voel in mijn lichaam, accepteer ik mezelf helemaal b) Optie Specifiek: Bv. Ondanks...die scherpe tanden.accepteer ik mezelf en wat ik voel Overige kloppunten: Klop op de volgende punten terwijl je elke keer, kort, woorden uitspreekt die je herinneren aan het onderwerp/aspect. 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 5
a) Optie Algemeen: Bv..die hond beet me in mijn been. b) Optie Specifiek: Bv....die scherpe tanden. o Wenkbrauw (WB) o Zijkant van het oog (ZO) o Onder het oog (OO) o Onder de neus (ON) o Midden op de kin (K) o Sleutelbeen (SB) o Onder de arm (OA) o Boven op het hoofd (H) 4. Het Opnieuw meten: Geef wederom een cijfer aan de intensiteit van wat je nu voelt, aan de sterkte van de emotie als je aan die herinnering/dat aspect denkt op de schaal van 0 10: 5. Hoe nu verder? a) Optie Algemeen: Indien je emotie verminderd is maar nog wel echt aanwezig: begin nogmaals bij het punt 3. Kloppen Met bv. de volgende zin: Ook al voel ik nog van alles als ik denk aan..deze herinnering. (Bv. die hond die beet in mijn been ) accepteer ik mezelf en wat ik voel. b) Optie Specifiek: Indien je emotie bij je gekozen aspect verminderd is maar nog wel echt aanwezig: begin nogmaals met hetzelfde aspect bij het punt 3. Kloppen Met bv. de volgende zin: 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 6
Ook al voel ik nog van alles als ik denk aan..dit aspect van deze herinnering. (Bv. die scherpe tanden ) accepteer ik mezelf en wat ik voel. Indien je emotie bij je gekozen aspect echt verminderd is: begin dan nogmaals bij het punt 3. Kloppen en dan nu met een ander aspect uit je eigen tabel van aspecten die bij jouw herinnering horen. (Bv. de groep lacht me uit ) 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 7
Tips voor Pro s EFT bij Herinnering Ben je coach/therapeut en wil je deze oefening bij je cliënten toepassen, dan wil ik graag nog de volgende tips meegeven: Tip 1: Bij het werken met herinneringen blijft het essentieel dat je met de bijbehorende aspecten werkt. En soms zelfs een deel van een aspect. In het voorbeeld van het Worksheet staat er een aspect over de scherpe tanden. Let er op dat er na het werken met de scherpte een ander aspect van de tanden op kan komen, zoals die lange tanden, die glimmende tanden etc. Tijdens de verschillende EFT-rondes kunnen er nieuwe aspecten van een trauma/herinnering opkomen. Vraag daar altijd naar, helemaal als de lading niet verandert. 033-4622576 www.psychosyntheseacademie.nl Pagina 8