cursus FITNESSTRAINER B Fitnesstrainer-B_21072015.indd 1 31-08-15 12:43
Colofon Redactie Maurice Ambaum Omar Bom Tim Schoormans Ambaum BrandMakers Fit!vak, brancheorganisatie erkende sport- en beweegbedrijven Druk ARSprintmedia 2015 Fit!vak ISBN: 978-90-814232-5-0 Adres: Postbus 275 6710 BG Ede Tel: 085 486 91 00 - - - van de Aspire Academy in Qatar, met wie hij voor Topsport Limburg de internationale Multi Talent 2 opleidingen Fitnesstrainer-B_21072015.indd 2 31-08-15 12:43
Inhoud Voorwoord Leeswijzer Casussen Hoofdstuk 1. De moderne fitnessprofessional 1.1. Inleiding 1.2. Imago fitnessbranche en professional 1.3. Trainer én coach 1.4. Gedragsverandering 1.5. Competenties fitnessprofessional 1.6. FITNED: kwaliteitsregister voor fitnessprofessionals Hoofdstuk 2. Gedragsverandering 2.1. Klantprofiel 2.2. Inleiding 2.2.1. Wat is gedrag? 2.2.2. Waarom zou een mens zijn gedrag veranderen? 2.2.3. Gedragsmodellen 2.2.4. Stappenplan 2.3. Zelftestvragen 2.4. Opdracht Hoofdstuk 3. Testen en meten 3.1. Klantprofiel 3.2. Inleiding 3.3. Wat testen we? 3.3.1. Kracht 3.3.2. Lenigheid 3.3.3. Uithoudingsvermogen 3.3.4. Coördinatie 3.3.5. Snelheid 3.4. Testen per grondmotorische eigenschap 3.4.1. Testen voor uithoudingsvermogen 3.4.2. Testen voor snelheid 3.4.3. Testen kracht 3.4.4. Testen lenigheid 3.4.5. Testen coördinatie 3.5. Antropometrie 3.6. Zelftestvragen 3.7. Opdracht Hoofdstuk 4. Gastheerschap 4.1. Klantprofiel 4.2. Wat is gastheerschap? 8 10 12 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 36 37 44 45 45 46 47 48 48 49 50 50 56 57 59 60 60 66 67 68 69 70 3 Fitnesstrainer-B_21072015.indd 3 31-08-15 12:43
4.3. Professioneel gastheerschap 4.4. Modern gastheerschap 4.5. Gasten en hun verwachtingen 4.6. De rol van de moderne gastheer bezien vanuit de horeca 4.7. Interessegebieden van de gastheer 4.8. Beroepsprofiel van de gastheer 4.9. De complexiteit van gastheerschap 4.10. Actions speak louder than words 4.11. Afsluiting 4.12. Zelftestvragen 4.13. Opdracht Hoofdstuk 5. Personal branding 5.1. Klantprofiel 5.2. Wat is personal branding? 5.3. Waarom een personal brand creëren? 5.4. Waar kan personal branding voor zorgen? 5.5. Waar een personal branding niet voor kan zorgen 5.6. Personal branding filosofie 5.7. Personal branding voor het realiseren van persoonlijke doelen 5.8. Strategieën voor een sterk personal brand 5.9. Geboden voor peronal branding 5.10. Brandstorm je personal brand 5.11. Tips 5.12. Zelftestvragen 5.13. Opdracht Hoofdstuk 6. Fysiologie 6.1. Klantprofiel 6.2. Biochemische aanpassingen 6.3. Aanpassingen van het cardiovasculaire systeem 6.4. Andere trainingseffecten 6.5. Zelftestvragen 6.6. Opdracht Hoofdstuk 7. Anatomie 7.1. Klantprofiel 7.2. Bewegen voor senioren 7.3. De werking van zenuwstelsels 7.4. Propriocepsis 7.4.1. Wat doen proprioceptoren? 7.4.2. Wanneer is er sprake van een verminderde propriocepsis? 7.4.3. Het trainen van proprioceptoren 7.4.4. Testoefeningen Functional Movement Screen 7.5. Hart- en vaatziekten 7.5.1. Risicofactoren 7.5.2. Medisch onderzoek 7.5.3. Trainingsbelasting 7.6. Zelftestvragen 7.8. Opdracht 70 71 72 73 74 76 79 80 86 87 87 88 89 90 91 91 93 93 97 99 101 102 103 104 104 106 107 108 109 113 122 123 124 125 126 126 128 128 129 130 131 134 134 135 136 137 137 4 opleidingen Fitnesstrainer-B_21072015.indd 4 31-08-15 12:43
Hoofdstuk 8. Trainingsleer 8.1. Klantprofiel 8.2. Inleiding 8.2.1. Grondbeginselen van training 8.2.2. De verschillende trainingsfasen 8.2.3. Warming-up 8.2.4. Cooling-down 8.3. Samenvatting 8.4. Zelftestvragen 8.5. Opdracht Hoofdstuk 9. Voeding 9.1. Klantprofiel 9.2. Hoe ontstaat overgewicht? 9.3. Beweegprogramma s en gewichtverlies 9.4. Gezondheidseffecten 9.5. Eiwitten 9.6. Bewustwording tijdens afvallen 9.7. Kauwen op je eten 9.8. Hoe vaak per dag eten? 9.9. Zelftestvragen 9.10. Opdracht Hoofdstuk 10. DEEL 1. Diabetes Mellitus type 2 10.1. Klantprofiel 10.2. Diabetes mellitus type 2 (DMII) 10.2.1. Wat is diabetes mellitus type 2? 10.2.2. Symptomatologie en klachtenpatroon 10.2.3. Diagnose 10.2.4. Behandeling van diabetes mellitus type 2 10.2.5. Rol van beweging bij diabetes mellitus type 2 10.2.6. Rol van voeding bij diabetes mellitus type 2 10.2.7. Medicatie 10.2.8. Prognose 10.3. Intake 10.3.1. Zelfstandige instroom of multidisciplinaire zorg 10.3.2. Inhoud intake 10.3.3. Testen van lichaamssamenstelling, uithoudingsvermogen en kracht 10.4. Leefstijlinterventies 10.4.1. Trainingsprogramma 10.4.2. Duurtraining 10.4.3. Krachttraining 10.4.4. Niet trainen en de training afbreken 10.5. Voeding 10.5.1. Verantwoorde voeding 10.5.2. Preventie van hypoglykemie 10.5.3. Voeding 10.5.4. Differentiatie naar verschillende groepen 138 139 140 142 144 152 153 162 166 167 168 169 170 171 173 174 176 179 181 182 183 184 185 187 187 187 189 190 190 190 191 191 192 194 194 194 196 196 5 Fitnesstrainer-B_21072015.indd 5 31-08-15 12:43
10.6. Aanbevelingen en conclusies 10.7 Zelftestvragen 10.8. Opdracht Hoofdstuk 10. DEEL 2. Niet-aangeboren hersenletsel 10.9. Klantprofiel 10.10. Inleiding 10.10.1. Meet me @ the Gym 10.10.2. Niet-aangeboren hersenletsel 10.10.3. Belang van de hersenfunctionaliteit 10.10.4. Overzicht van de gevolgen van NAH 10.10.5. Revalidatie 10.10.6. Op weg naar een FPC 10.10.7. Effecten van lichaamsbeweging 10.10.8. Het beweeg- en/of trainingsprogramma 10.10.9. Begeleiding van mensen met NAH 10.11. Intake 10.11.1. Zelfstandige instroom of multidisciplinaire zorg 10.11.2. Het voeren van een (intake)gesprek 10.11.3. Inhoud van het intakegesprek 10.12. Testen 10.13. Zelftestvragen 10.14. Opdracht Hoofdstuk 10. DEEL 3. Obesitas 10.15. Klantprofiel 10.16. Inleiding 10.16.1. Wat is obesitas? 10.16.2. Wat is het verschil tussen overgewicht en obesitas? 10.16.3. Hoe bepaal je of iemand overgewicht of obesitas heeft? 10.16.4. Hoeveel mensen hebben overgewicht of obesitas? 10.16.5. Wat zijn de oorzaken van overgewicht en obesitas? 10.16.6. Wat zijn de gevaren van obesitas? 10.16.7. Hoe wordt een persoon met obesitas in Nederland behandeld? 10.17. Het effect van fysieke activiteit (training) bij mensen met obesitas 10.17.1. Beweegnorm 10.17.2. Effect fysieke activiteit 10.17.3. Effecten ter preventie of behandeling van overgewicht/obesitas 10.17.4. Effecten ter gezondheidsbevordering 10.17.5. Zijn er effecten te verwachten door alleen fysieke training of moet ook de voeding worden aangepast? 10.17.6. Welke vorm van fysieke training of combinatie is het meest effectief bij mensen met obesitas? 10.18. Begeleiden en medicatie 10.18.1. Vooronderzoek 10.18.2. Metingen 10.18.3. Stap 2. Het uitvoeren van een 6 minuten (6MWT) of Åstrand fietstest 10.18.4. Motiveren 197 198 199 200 201 202 202 202 203 203 204 204 205 206 206 207 207 207 208 209 211 212 213 214 216 216 216 217 222 223 223 224 224 224 225 226 6 opleidingen Fitnesstrainer-B_21072015.indd 6 31-08-15 12:43
10.19. 10.20. Zelftestvragen Opdracht Bronvermelding en verantwoording 229 230 231 7 Fitnesstrainer-B_21072015.indd 7 31-08-15 12:43