HOUDINGSTRAINING Onderdeel van de fysieke voorbereiding Dag van de Trainer (17/12/2016)
Houdingstraining Wat? raakvlakken met stabilisatietraining hypes o.a., Core stability, Performance Stability, FMS, Pilates, enz. Maar 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 2
Houdingstraining meer dan het leren controleren/vasthouden van een deel van het lichaam bij in/tegenwerkende krachten (o.a., schouder, knie, romp) los van letselpreventie/pathologie focus op controle van romp (zwaartepunt) combinatie van bestaande principes (o.a., Alexander, Feldenkrais, Laban, Mensendieck, Sohier, Vogelenbach, Yoga) en praktijkervaring gefundeerd door opleidingen en recent wetenschappelijk onderzoek (o.a., Comerford, Daneels, Hides, McKenzie, 1972-2009; Norris, 1993-2009; O Sullivan, Sahrmann, 1988-2009) 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 3
Houdingstraining Waarom? prestatie ondersteunend overbelasting vermijden 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 4
Prestatie ondersteunend Waarom? de atleet meer trainbaar maken het lichaam in evenwicht houden de atleet optimaler te laten functioneren de atleet in staat te stellen beter en langer te trainen I.Houdings- / bewegings GEVOEL II. Houdings- / bewegings CONTROLE III. Bewegings- BEREIK 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 5
Doelstellingsbepaling: Testing Sportspecifieke Evaluatie Lichaamsspecifieke Evaluatie Korte-/lange termijn doelstellingen - Beperkte lichaamsperceptie - Beperkte posturale controle - Beperkte mobiliteit/lenigheid achterste keten (kuiten/hamstrings) - Beperkte stabiliteit heupen 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 6
Doelstellingsbepaling: Testing 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 7
Gestructureerd aanbieden van één concrete doelstelling Constant aanbieden van meerdere doelstellingen! 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 8
Rompmusculatuur? Houdingsspieren kleine diepe spieren contractie voor beweging (ondersteuning) stabiliseren lichaamspositie (stabilizers) positie wervelkolom / bekken lage intensiteit / lange periode beweging onafhankelijk Bewegingsspieren grote oppervlakte spieren beweging door contractie (beweging) veranderen lichaamspositie (movers) hoge intensiteit / korte periode beweging afhankelijk 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 9
Houdings- vs. bewegingsspieren bewegingsspieren houdingsspieren 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 10
Houdings- vs. bewegingsspieren slecht werkende houdingsspieren: overname door bewegingsspieren - actie bij inzet beweging (= te laat!) - hoge intensiteit hoog energie verbruik sneller vermoeidheid functie verlies voor uitvoering beweging 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 11
En wat met vormspanning? 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 12
I. Houdings- / bewegingsgevoel Een beter houdings- en bewegingsgevoel creëren (correcte herkenning van je eigen lichaam / perceptie) 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 13
I. Houdings- / bewegingsgevoel Bijvoorbeeld: 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 14
PRAKTIJK 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 15
Hollen en bollen onderrug 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 16
Hollen en bollen bovenrug 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 17
Hollen en bollen wervel per wervel 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 18
Referentiekader Hollen en bollen Referentiekader = (Constante) externe feedback! 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 19
Referentiekader Hollen en bollen NIVEAU OEFENINGEN 0 Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen 1 Houdingscontrole vereist 1a. met constant volledig referentiekader 1b. met constant gedeeltelijk referentiekader 2 Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader 2a. met 2 vaste steunpunten 2b. met een steunpunt dat los komt 3 Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact 3a. met steunpunt 3b. zonder steunpunt 3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 20
Invloed gewrichten Hollen en bollen 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 21
II. Houdings- / bewegingscontrole Verbeteren houdingscontrole: een gevraagde romppositie kunnen aanhouden tijdens bewegingen van armen, benen of beiden (stabiliteit) 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 22
II. HoudingsCONTROLE stabiele romp met bewegingen van armen/benen (analytisch combinaties, traag snel, klein groot, algemeen sportspecifiek, symmetrisch asymmetrisch, accent op rug of buik, enz.) Armen Benen Armen en benen 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 23
II. HoudingsCONTROLE met referentiekader zonder referentiekader (minder meer vrijheidsgraden/lichaamsbeheersing) Geen Veel verschillende uitgangshoudingen (minder meer belasting, variatie in materiaal) 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 24
II. HoudingsCONTROLE NIVEAU OEFENINGEN 0 Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen 1 Houdingscontrole vereist 1a. met constant volledig referentiekader 1b. met constant gedeeltelijk referentiekader 2 Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader 2a. met 2 vaste steunpunten 2b. met een steunpunt dat los komt 3 Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact 3a. met steunpunt 3b. zonder steunpunt 3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 25
II. HoudingsCONTROLE HSP enkel actief in neutrale positie? 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 26
II. HoudingsCONTROLE: Besluit neen! HSP actief in alle posities maar wel best trainbaar in neutrale positie! 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 27
III. BewegingsBEREIK Wat? bewegingsbereik / mobiliteit = het correct leren uitvoeren van welbepaalde bewegingen van lichaamsdelen binnen een bepaalde bewegingsbaan. stabiliteit mobiliteit 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 28
III. BewegingsBEREIK Wat? stabiele romp mobiele aangrenzende gewrichten 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 29
III. BewegingsBEREIK Verbeteren bewegingsbereik / MOBILITEIT: 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 30
III. BewegingsBEREIK Passief je bewegingsbereik trainen = bewegingsbereik proberen vergroten door kracht van buitenaf (vb. zwaartekracht, lichaamsgewicht, partner) Actief je bewegingsbereik trainen = bewegingsbereik vergroten met eigen spierkracht 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 31
Bedankt voor jullie aandacht! 17-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 32