Handleiding voor de instructeur Uitgave november 2014
Voor u ligt de Handleiding voor de instructeur van LRV Wetterwille. Deze handleiding is tot stand gekomen in onderling overleg met de instructeurs in de zomer van 2013. Na instemming met de gewijzigde roeivaardigheidsstructuur, de examens en de handleiding voor instructie, heeft het bestuur de handleiding voorgelegd in de Algemene ledenvergadering van november 2013. Tijdens deze ALV werd afgesproken de handleiding gedurende een seizoen te gebruiken bij de instructie, bij te stellen indien nodig en te illustreren. Met ingang van december 2014 is de Handleiding voor de instructeur van LRV Wetterwille definitief. De conversie van de roeivaardigheden van de roeiers vindt plaats per 1 januari 2015. Veel roeiplezier, De instructeurs LRV Wetterwille 2
Boottypen Constructie Wherry C-boot Gladde boot : Is breed en zwaar gebouwd en heeft daardoor een grote stabiliteit. : Heeft een gladde huid en een buitenkiel. : Heeft een gladde huid en geen buitenkiel. Aantal roeiplaatsen Eén, twee, vier en acht. Wijze van roeien Scullen : Elke roeier heeft twee riemen. Boordroeien : Elke roeier heeft één riem. Wijze van sturen Met stuur : Aan boord een stuur die het roer bedient en commando s geeft. Zonder stuur : Met roer bediend door één van de roeiers met de voet of sturen met de riemen. Deze onderverdeling kent de volgende codering: Wherry s Scullen Boordroeien W1x : Single wherry N.v.t W2x+ : Dubbel-wherry met stuur W2+ : Wherry met stuur C-boten Scullen Boordroeien C1x : C-één C2+ : C-twee met stuur C2x : C-twee zonder stuur C4+ : C-vier met stuur C2x+ : C-twee met stuur C4x+ : C-vier met stuur Gladde boten Scullen Boordroeien 1x : Skiff 2- :Twee zonder stuur 2x : Dubbel-twee 2+ : Twee met stuur 4x- : Dubbel-vier zonder stuur 4- : Vier zonder stuur 4x+ : Dubbel-vier met stuur 4+ : Vier met stuur 8+ : Acht met stuur NB: Bij benoeming wordt het woord stuur weggelaten (b.v. vier zonder ) en de acht met stuur is een acht. Weetjes Lengte (mtr) Gewicht (kg) Prijs globaal ( ) C1x 7.00 25 5.000 C2x 8.60 45 7.500 C2x+ 9.20 62 8.000 C4x+ 11.00 78 13.000 1x 6.90/9.00 17 3.000 6.000 2x 9.00/10.90 30 6.000 10.000 4x- 11.00/12.80 50 10.000 17.000 8+ 16.80/18.00 95 20.000 24.000 Riemen scull 500 Riemen boord 400 3
Boot- en riemonderdelen Blad met steel. Handle met handvat en manchet met kraag. 4
Voetenbord, verstelrail en ontluchting. Bankje met slidings en ontluchting. 5
Dol met overslag en dolpen. Boegbal met houder voor het wedstrijdnummerbordje. 6
Commando s Stuurboord Bakboord Boeg Slag Boegen Slagen Eén, twee, enz. : vanuit stuurplaats gezien rechts : vanuit stuurplaats gezien links : roeier die het dichtst bij de punt zit : roeier die het verst van de boeg zit : boeg en de roeier voor de boeg : slag en de roeier achter de slag : elke roeier heeft een nummer; boeg is 1 en dan oplopend naar de slag Boot naar buiten brengen Alle boten worden bij het naar buiten brengen begeleid door een puntje. Een puntje is degene die het puntje vasthoudt (niet tilt!), een goed overzicht heeft én de commando s geeft. Bij het naar buiten brengen van een boot met een los roer wordt dit eerst op het vlot gelegd. Dan de boot naar buiten brengen. Roeiers halen de riemen en de stuur maakt de boot intussen vaarklaar (overslagen, roertje, stuurtouwtjes, landvasten, ontluchtingsstoppen). In principe wordt er over stuurboord weggevaren (dus boot over stuurboord in het water). Dit vanwege een overzichtelijke situatie op het vlot, bij het wegvaren én op het water. Het naar buiten brengen van de boot. Handen aan de boorden en uit de stelling, denk om de riggers/dollen. 7
Op linker/rechter schouder. Overslag los. 8
Tenen aan de rand en ver van het vlot boot in het water. Luchtkasten dicht en riemen brengen met bladen naar voren. 9
Kragen van de riemen achter de rand en de bolle kant van het blad op het vlot. Eerst walkant riem in de dol en overslag dicht. 10
Het instappen en afstellen. Gereed om in te stappen Een 11
twee drie. 12
Overslag(en) dicht. Het afstellen. 13
Handen net niet langs de romp. Klaar om uit te zetten. 14
Weg varen 1 klaar, 2 klaar, enz. Uitzetten gelijk nu De boot wordt van de kant geduwd. Riemen aan walkant slippend en met de bolle kant van de bladen de boot van de kant duwen. Voor het wegvaren moet de stuur, in samenwerking met de slag, goed de situatie op het water beoordelen. Boot voorwaarts in beweging brengen Slag klaar maken Slag klaar Af Roeiers naar de inpik met bladen plat op het water. Bladen nu verticaal in het water. Eerste haal enz. Boot achterwaarts in beweging brengen Strijken beide boorden nu Strijken bakboord nu Strijken stuurboord nu Roeiers naar de uitpik met blad/bladen in strijkstand (holle kant naar voren). Strijken met oprijden. Strijken met oprijden. Boot stil leggen Laat lopen Laat bij de inpik en lopen bij de uitpik. Vervolgens bladen plat op het water. Houden beide boorden Houden met licht gebogen armen. Bladen verticaal in het water tot de boot stil ligt. Bedankt voor houden Houden met licht gebogen armen. Bladen verticaal in het water tot de boot stil ligt. Bladen plat op het water. Beide boorden stop! Noodstop met luide stem! Kan op elk moment worden gegeven. Ronden Rond over bakboord nu of Rond over stuurboord nu Roeiers naar de uitpik. Bij bakboord rond, bakboord strijkend zetten en stuurboord plat. Naar inpik en dan bladen kwartslag draaien, stuurboord nu halend bakboord plat. Vervolgens naar uitpik enz. Bij stuurboord rond, stuurboord strijkend enz. 15
Slippen Laat lopen Laat bij de inpik en lopen bij de uitpik. Vervolgens bladen plat op het water. Slippen bak-, stuurof beide boorden Bij slippen bakboord, stuurboord veilig en bij slippen stuurboord bakboord veilig. Slippende riem(en) bij een onervaren boot licht slifferend. Slifferen is het niet watervrij houden van het platte blad. Flauwe bocht Bakboord best of Stuurboord sterk Krachtiger halen aan bak- of stuurboord. Vraag van de stuur ter ondersteuning van het nemen van een bocht. Bedankt voor best of Bedankt voor sterk Beide boorden weer even krachtig. Scherpe bocht Laat lopen Houden bakboord of Houden stuurboord Bakboord rond of Stuurboord rond Klapje bakboord of Klapje stuurboord Beide Riemen horizontaal boven het water. Bak- of stuurboordriem verticaal in het water. Bij bakboord rond, bakboord strijkend zetten en stuurboord plat. Naar inpik en dan bladen kwartslag draaien, stuurboord nu halend en bakboord plat. Vervolgens naar uitpik enz. Bij stuurboord rond, stuurboord strijkend enz. Indien nodig om de boot meer in de juiste richting te leggen. Passeren van een nauwe en of lage doorvaart We naderen een (lage) brug Altijd zeggen. Heel onplezierig voor de roeier als er ineens een brugdek van achteren over hem heen komt. Sterk beide boorden Vooral bij een lange brug. Laat lopen, slippen beide boorden Bij een smalle brug waar roeien niet mogelijk is en i.v.m. de stabiliteit de bladen licht slifferend. Liggen in de boot Pak maar weer op of Boeg pakt op, 2 pakt op, enz. Bij een lage brug. Na het passeren van de brug en vlot doorvaren om het overige verkeer niet te hinderen. NB: Het is verstandig om de commando s bij het passeren van een nauwe en/of lage doorvaart tijdig te geven. Bij het passeren van een doorvaart deze altijd zo naderen dat deze in zijn geheel te zien is (vrij varen) en daardoor ook het eventueel tegemoetkomend verkeer. 16
Ontwijken van obstakels Let op riemen bakboord of Let op riemen stuurboord Hoog scheren bakboord of Hoog scheren stuurboord Bij hoog scheren wordt de riem bij de recover dieper door de boot bewogen waardoor het blad hoger boven het water. Hoog scheren beide boorden Wordt gebruikt bij hoge golven. Aanleggen We komen over stuurboord aan Light paddle Laat lopen Stuurboord riemen hoog, bakboord klaar om te houden Houden bakboord Bedankt voor houden Als de boot stil ligt. Stuur stapt uit Stuur begeleidt de roeiers bij het uitstappen. NB : Bij uitstappen wordt de bakboord riem meegenomen en naast de, nog in de dol zittende, stuurboord riem gelegd. Overslag stuurboord los en de riemen worden per paar eerst naar binnen gebracht en weggelegd of opgehangen. De stuur maakt de boot intussen verder klaar (overslagen, roertje, stuurtouwtjes, landvasten, ontluchtingsstoppen) om de boot uit het water te kunnen halen. De roeiers zetten, zo nodig, de bokjes klaar en maken de slidings schoon. De boot kan uit het water. 17
Uitstappen, in omgekeerde volgorde van het instappen. (Voorbeelden - het naar binnen brengen van een skiff.) overslag open. Bij uitstappen wordt waterkant riem meegenomen en naast de walkant gelegd. 18
Neerleggen riem en overslag walkant open en riemen per paar naar binnen met het blad naar voren. 19
Luchtkasten open. Slidings schoonmaken. 20
Plaats schraagje en boot afdrogen van beneden naar boven. (Voorbeelden - het naar binnen brengen van een C4x.) Handen aan de boorden. 21
Tillen gelijk Boven de hoofden 22
en aan de boorden. Boot in de stelling. 23
Instructie Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel burgerkleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje. Roeien Het traject van de opleiding tot het Sc 2 niveau is onderverdeeld in stappen en loopt dus niet gelijk met het aantal lessen. Houd je aan de volgorde van de stappen en onderdelen zodat bij vervanging van instructeur bekend is waar de leerling zich in het traject bevindt. Bijhouden waar je met een leerling gebleven bent. De map hiervoor ligt in de bar. Pas bij het goed beheersen van een onderdeel door naar de volgende stap. Een goede beheersing van de boot (vaardigheid) is onontbeerlijk voor het goed leren roeien. Gebruik bij de uit te voeren oefeningen zoveel mogelijk de bijpassende commando s. Een leerling moet zich op zijn/haar gemak voelen in de boot en kunnen spelen met de boot. Laat de leerling een extra set droge roei- dan wel gewone kleding en schoenen bij zich hebben. Laat de bril afzetten of vastmaken met een touwtje. Sturen Het traject van de opleiding tot het niveau St 2 is een integraal onderdeel van de Sc 2 opleiding. Laat de leerlingen zo snel mogelijk ook sturen. Omslaan-avond Een vast onderdeel van de opleiding is een omslaan-avond. Dit om de leerling het omslaan te laten beleven en om te leren op welke manier er weer in de boot (skiff) gekomen kan worden. Het is niet voor iedere leerling weggelegd om weer in de boot te komen. Belangrijk om te weten om vruchteloze pogingen te voorkomen en meteen te kunnen kiezen om naar de meest geschikte (lage dan wel dichtstbijzijnde) wal te zwemmen. Dit kan gedaan worden met (boot kan dienen als reddingboei ) of zonder boot. Deelname aan deze avond is verplicht. Theorie-avond Tijdens de opleiding wordt een theorie-avond georganiseerd. Hier worden de volgende punten besproken: Sturen Veiligheid - Vaarregels (B.P.R.) Bootonderdelen. Deelname aan deze avond is verplicht. 24
Stappenplan voor instructie - niveau Sc 1 Stap 1 Afschrijven van de boot Boot naar buiten brengen Begeleiden. Instappen Voetenbord afstellen Handle-voering Uitzetten Roeien Naar het vlot roeien - uitstappen Begeleiden In uitpikhouding twee vuisten ruimte tussen de handen. Reden: de handen worden bij te ver doorhalen door de romp tegengehouden. Riem aan de waterzijde met het blad verticaal in het water. Polsen recht, vingers als haakjes en duim op de kopse kant. Blijf altijd goed op de handle-voering letten. Riem heen en weer laten duwen en trekken. Halend laten roeien met draaien en slifferen. Strijkend laten roeien met draaien en slifferen. Slifferen: Het niet watervrij houden van het platte blad. Afduwen van de kant, verder laten uitzetten met de riem (bolle kant blad). Andere riem plat op het water. De roeiers afzonderlijk de volledige roeibeweging laten maken. Eén laten roeien, één veilig beide boorden. Vervolgens beiden laten roeien. Oefenen met voorzichtig houden beide boorden. Uitstappen begeleiden. Boot naar binnen brengen Begeleiden. Stap 2 Boot naar buiten brengen Instappen Afstellen Uitzetten Roeien Rustig beginnen met roeien. De roeiers afzonderlijk laten strijken, vaste bank en romp. Vervolgens beiden laten strijken. Oefenen met voorzichtig houden beide boorden. Oefenen rond maken over beide boorden. Naar het vlot roeien - Uitstappen Boot naar binnen brengen 25
Stap 3 Boot naar buiten brengen Instappen Afstellen - Uitzetten Roeien met uitvoeren van de geleerde manoeuvres Het vervolmaken van de roeibeweging. Let op handle-voering, volgorde, langzaam oprijden en het volgen van de slag. Laat de boot, eerst langzaam, watervrij varen door een verticale uitpik en draaien boven water. Het draaien van de bladen naar de uitpik toe begint net voorbij de knieën. Ter ontspanning roeien zonder aanwijzingen. Strijken met houden. Noodstop oefenen (bladen vlot verticaal houdend draaien). Halend naar het vlot roeien Uitstappen Boot naar binnen brengen Met stuurboord hoog en bakboord houden. Stap 4 Boot naar buiten brengen Instappen Afstellen Uitzetten Roeien Watervrij met uitvoeren van alle manoeuvres. Als het verantwoord is een stuk verder roeien. Watervrij strijken met houden. Aankomen Halend zowel over stuurboord en bakboord. Uitstappen Boot naar binnen brengen Stap 5 Eén van de leerlingen begeleidt het naar buiten brengen van de boot Instappen Afstellen Uitzetten. Roeien Eén van de leerlingen laten sturen. De instructeur zit op slag en begeleidt de leerling met het sturen en met het geven van de commando s. Aankomen Halend zowel over stuurboord en bakboord. Uitstappen Boot De leerling begeleidt het uitstappen en naar binnen brengen van de boot. naar binnen brengen Leerlingen nu aan de hand van de exameneisen verder voorbereiden op het examen. 26
Stappenplan voor instructie - niveau Sc 2 (C-materiaal) en Sc 4 (skiff) Stap 1 Afschrijven van de boot Boot naar buiten brengen Instappen Voetenbord afstellen Beide handen vrij voor het afstellen van het voetenbord door de benen op het boord te leggen en de riemen tussen romp en bovenbenen te houden. In uitpikhouding twee vuisten ruimte tussen de handen. Handle-voering boot langs het vlot Riem aan de waterzijde met het blad verticaal in het water, polsen recht, vingers als haakjes en duim op de kopse kant. Blijf altijd goed op de handle-voering letten. Riem heen en weer laten duwen en trekken. Halend laten roeien met draaien en slifferen. Strijkend laten roeien met draaien en slifferen. Slifferen: Het niet watervrij houden van het platte blad. Boot draaien (vasthouden aan het puntje) Gezicht van de roeier naar je toe en veilig beide boorden. Balans oefeningen Veilig beide boorden - Benen en armen gestrekt, handen bij elkaar, links voor rechts en boven rechts. Veilig bakboord en stuurboord - Vanuit veilig beide boorden bakboordriem naar het bovenbeen duwen en het blad van de stuurboordriem los van het water brengen (watervrij). Oefening langzaam en in een vloeiende beweging laten uitvoeren. Fietsen - Vanuit veilig beide boorden handen om elkaar heen draaien met grote bewegingen. Bladen blijven plat op het water. Oefening langzaam en in een vloeiende beweging laten uitvoeren. Vliegtuigje - Vanuit bakboord veilig en stuurboord watervrij (riemen in elkaars verlengde houdend) in één keer vanuit de heupen naar stuurboord veilig en weer terug. Dit enkele keren herhalen. Roeien met veilig boord (vasthouden aan het puntje) Los roeien Bakboord veilig en stuurboord halen en strijken met draaien en slifferen en omgekeerd. Als overgang naar los roeien kan je ook eerst de boot aan een touw wat verder van het vlot laten varen. Naar vlot roeien en uitstappen Boot naar binnen brengen 27
Stap 2 Herhalen van Stap 1 Roeien met twee riemen (vasthouden aan het puntje) Los roeien Beide boorden, zonder oprijden en rompzwaai, zonder kracht laten halen en strijken boot weer even vasthouden draaien en slifferen. Let op handle voering Idem met oefenen van houden beide boorden. Ook hier kan gebruik gemaakt worden van een touw. Naar het vlot roeien en uitstappen Boot naar binnen brengen Stap 3 Boot naar buiten brengen Instappen - Afstellen Balansoefeningen los Let bij alle oefeningen op de handle-voering. Halen beide boorden met houden beide boorden Met rompzwaai (armen strekken-inbuigen-doorvallen-armen buigen enz.) Bij inbuigen hoofd net voor het bekken, bij doorvallen net achter het bekken. Stand van het hoofd blijvend iets naar boven kijkend, let op overstrekken van de armen en rechte rug. Houden met gestrekte benen en licht gebogen armen, bladen plat op het water en rustig houdend draaien. Strijken beide boorden met houden beide boorden Zonder oprijden en rompzwaai. Slifferend en holle zijde blad boven. Rond over bakboord en rond over stuurboord Zonder oprijden en rompzwaai. Let op overpakken. Aankomen over stuurboord Onder (eerst kleine) hoek light paddle halend over stuurboord naar vlot. Over linker schouder kijken - laten lopen - bakboord veilig - stuurboord riem hoog - bakboord houden tot de boot stil ligt - stoppen met houden. Uitstappen Boot naar binnen brengen 28
Stap 4 Boot naar buiten brengen Instappen Afstellen Halen beide boorden met oprijden en met houden beide boorden Let op de juiste volgorde van de roeibeweging: Haal - benen, romp, armen/ Recover - armen, romp, benen. Beginnen met draaien net voorbij de knieën. Handen op één hoogte bij gestrekte armen en bij elkaar brengen bij buigen, links voor rechts en boven rechts. Noodstop (bladen vlot houdend draaien). Strijken beide boorden met oprijden en met houden beide boorden Let ook hier op de juiste volgorde. Ronden Over bak- en stuurboord met inbuigen en doorvallen (rompzwaai). Vaardigheid oefenen Alle punten tot dusver kan men oefenen met b.v. het maken van vierkanten of achten, zowel halend als strijkend. Voor deze oefeningen wordt verder een beroep gedaan op de creativiteit van de instructeur. Halend aankomen over stuurboord Uiteindelijk onder een hoek van 45 gr. kunnen aankomen. Uitstappen Boot naar binnen brengen Stap 5 Boot naar buiten brengen Instappen Afstellen - Uitzetten Oefen het instappen zowel over stuurboord als bakboord. Vaardigheid oefenen Met begeleiding van jouw commando s. Maak het de leerling moeilijk. Ronden Over bak- en stuurboord met volledige roeibeweging. Slippen Laten lopen, bakboord veilig en stuurboord slippen. Laten lopen, stuurboord veilig en bakboord slippen. Slippende riem parallel aan de boot. Roeien Laat leerling stuk roeien, goed stuurboordwal, om de 5 slagen omkijken, wisselend over linker en rechter schouder. Strijken In een rechte lijn. Tip: vast punt op de wal nemen. Aankomen Uitstappen Boot naar binnen brengen Afwisselend over bak- en stuurboord laten aankomen. 29
Stap 6 Boot naar buiten brengen Instappen - Uitzetten Afstellen op het water Vaardigheid oefenen Roei-oefeningen volgorde haal en recover Strijken Aankomen Breng de komende lessen variatie in de oefeningen en laat deze niet te lang meer duren. Het accent komt nu te liggen op het roeien. Laat leerling even roeien ter ontspanning alvorens met de oefeningen te beginnen. Roeien met stopjes: eerste stop - na uitzet tweede stop - na wegzet, doorgevallen en armen gebogen derde stop - ingebogen en armen gestrekt. Roeien ter ontspanning zonder stopjes en let op volgorde. Nu ook watervrij. Let op volgorde en rechte lijn. Oefenen in het zowel halend als strijkend aankomen over bak- en stuurboord. Strijkend onder een hoek van 30 gr. aankomen. Uitstappen - Boot naar binnen brengen Stap 7 Boot naar buiten brengen Instappen Uitzetten - Afstellen op het water - Vaardigheid oefenen Roei-oefeningen Ritme oefenen Even roeien ter ontspanning/ Roeien met stopjes. Verticale uitpik oefenen door soppen in uitpik (soppen = in uitzethouding met bladen verticaal in het water, goed in balans en de riemen losjes vasthouden (riemen laten drijven). Bladen tweemaal op en neer bewegen en bij derde keer boven water draaien. Roeien zonder stopjes met aandacht voor verticale uitpik. Bij een goede uitpik zal er vanzelf meer watervrij gevaren gaan worden. Rustig leren oprijden, één tel voor de haal en twee tellen voor het oprijden. Strijken Aankomen Uitstappen - Boot naar binnen brengen 30
Stap 8 Boot naar buiten brengen Instappen Uitzetten - Afstellen op het water - Vaardigheid oefenen Roeien Balanceren Roeien zonder stopjes, stuurboordwal en omkijken. Roeien met stopjes. Soppen. Roeien zonder stopjes en let op het totale roeibeeld. Een haal maken en in de uitpikhouding in balans watervrij uitdrijven, ook na twee halen en drie halen. Goed watervrij, dus riemen diep in de boot. Strijken Aankomen Uitstappen - Boot naar binnen brengen Stap 9 Boot naar buiten brengen Instappen Uitzetten - Afstellen op het water Vaardigheid oefenen Roeien in verschillende tempi Roeien Roeien in laag tempo en in hoog tempo om de 10 halen. Laag, middelmatig en hoog en weer terug naar middelmatig en laag tempo. Let op behoud van de juiste roeibeweging. Letten op: - uitpik - inbuigen/doorvallen, hoofd net voor/achter het bekken - hoofd iets omhoog kijkend en rechte rug - armen buigen en strekken in een vloeiende beweging, het buigen en strekken even snel - op tijd draaien, net voorbij de knieën - rustig oprijden, één tel uittrappen en twee tellen oprijden - watervrij - stuurboordwal houden en omkijken. Strijken Aankomen Uitstappen - Boot naar binnen brengen Leerling nu aan de hand van de exameneisen verder voorbereiden op het examen. Zorg voor het roeien van afstanden én roeien met harde wind (bijv. het kanaal). 31
Stappenplan voor instructie in C4x+ (SC 3). Stap 1 (Laat de leerlingen zo snel mogelijk sturen.) Afschrijven van de boot Boot naar buiten brengen Instappen De stuur is het puntje en begeleidt dit. Eén voor één laten instappen. Stuur/ instructeur begeleidt dit en houdt de boot vast. Voetenbord afstellen Eén voor één afstellen. Benen op het boord en de riemen tussen de romp en de bovenbenen. Beide handen vrij voor het afstellen. In uitpikhouding twee vuisten ruimte tussen de handen. De handen worden bij te ver doorhalen door de romp tegengehouden. Handle-voering - boot langs het vlot Riem aan waterzijde met het blad verticaal in het water. Polsen recht, vingers als haakjes en duim op de kopse kant. Blijf altijd goed op de handle-voering letten. Riem heen en weer laten trekken en duwen. Halend laten roeien met draaien en slifferen. Strijkend laten roeien met draaien en slifferen. Slifferen: Het niet watervrij houden van het platte blad. Instructeur stapt in Deze duwt de boot van het vlot en laat de slag met de riem verder afduwen en strijken beide boorden. Andere roeier(s) veilig beide boorden. Balans oefeningen Veilig beide boorden. Benen en armen gestrekt. Handen bij elkaar, links voor rechts en boven rechts. Veilig bakboord. Vanuit veilig beide boorden bakboord riem naar het bovenbeen duwen en het blad van de stuurboordriem los van het water brengen (watervrij). Oefening langzaam en in een vloeiende beweging laten uitvoeren. Veilig stuurboord - Zie veilig bakboord. Fietsen - vanuit veilig beide boorden handen om elkaar heen draaien met grote bewegingen. Bladen blijven plat op het water. Ook hier langzaam en in een vloeiende beweging. Vliegtuigje - vanuit bakboord veilig en stuurboord watervrij (riemen in elkaars verlengde houdend) in één keer vanuit de heupen naar stuurboord veilig en weer terug. Dit enkele keren herhalen. Halen beide boorden eerst zonder draaien dan met draaien Eerst één voor één, dan per tweetal, niet met de hele ploeg (C4) - vaste bank en romp. Bij C4 andere roeiers veilig beide boorden. Strijken beide boorden Naar het vlot roeien - Uitstappen Zie Halen beide boorden. Eén voor één laten uitstappen. Stuur/instructeur begeleidt dit en houdt de boot vast. Boot naar binnen brengen Stuur is het puntje en begeleidt dit. 32
Stap 2 Afschrijven van de boot Boot naar buiten brengen - Instappen Gelijk laten instappen. Stuur/instructeur begeleidt dit en houdt de boot vast. Afstellen Gelijk laten afstellen. Stuur/instructeur begeleidt dit. Uitzetten van de boot Bij over stuurboord wegvaren, bakboord veilig en riemen in één hand. Alle roeiers duwen de boot nu van de kant. De boeg en de slag duwen de boot met de riem (bolle kant van het blad tegen de kant) verder van de kant. Bij C4 andere roeiers veilig beide boorden. Balans oefeningen Veilig beide boorden - veilig bakboord en stuurboord fietsen - vliegtuigje. Commando s Uitleg commando s: Slag klaar maken, Slag klaar, Af, Laat lopen, Veilig beide boorden. Halen beide boorden Strijken beide boorden Houden beide boorden, zowel bij halen en strijken Aankomen De hele ploeg. Zonder kracht, slifferend en vaste bank en romp. Vervolgens met meer kracht. Begeleidt, zo nodig, de in- en uitpik. Voorzichtig laten houden (met de bolle kant van het blad in de vaarrichting). Sturend over stuurboord halend aankomen met veilig bakboord en stuurboord hoog. Uitstappen Gelijk laten uitstappen. Stuur/instructeur begeleidt dit en houdt de boot vast. Boot naar binnen brengen 33
Stap 3 Afschrijven van de boot Boot naar buiten brengen Instappen - Afstellen Uitzetten Bij over stuurboord weg varen, bakboord veilig en alle roeiers duwen de boot van de kant en verder van de kant met de riem. Balans oefeningen Veilig beide boorden - veilig bakboord of stuurboord fietsen - vliegtuigje. Halen en strijken beide boorden met houden beide boorden Eerst met vaste bank en romp, vervolgens met rompzwaai. Dan één voor één met oprijden, dan per tweetal, niet met de hele ploeg (C4). Hele boot met oprijden. Let op goede volgorde. Houden beide boorden. Rond over bakboord - Rond over stuurboord Vaste bank en romp. Slifferend. Aankomen Halend over stuurboord aankomen, nu ook met houden bakboord. Uitstappen Boot naar binnen brengen Stap 4 Boot naar buiten brengen - Instappen Uitzetten - Afstellen Afwisselend over stuurboord en bakboord instappen. Roeien Rondjes roeien met afwisselend bak- en stuurboord rond, houden beide boorden en oefenen noodstop (bladen vlot verticaal houdend draaien). Oefenen op gelijkheid door te roeien met stopjes: eerste stop - na de uitzet tweede stop - doorgevallen en armen gebogen derde stop - ingebogen en armen gestrekt. Bij de eerste stop kan je ter bevordering van een verticale uitpik en draaien boven water de bladen na de uitpik even verticaal laten staan en dan pas te laten draaien. Begeleiden met Stop. Draai. Boot watervrij gaan laten varen (verticale uitpik, boven water draaien, riemen voldoende diep door de boot bewegen). Strijken Laat de boot een tiental slagen in rechte lijn watervrij strijken. Let op de stand van het roer (recht naar achteren). Rond over bakboord - Rond over stuurboord Aankomen Nu met rompzwaai er bij. Afwisselend over stuurboord en bakboord halend aankomen. Uitstappen Boot naar binnen brengen 34
Stap 5 Boot naar buiten brengen - Instappen - Uitzetten - Afstellen op het water Bij C2 per roeier en bij C4 per paar. Roeien - Strijken Zie stap 4 Slippen Rond over bakboord - Rond over stuurboord Aankomen Bakboord en stuurboord slippen. Stuurboord veilig en bakboordriem slifferend parallel aan de boot en andersom. Eerst stilliggend oefenen, vervolgens met steeds meer vaart. Slippen beide boorden. Het slippend aankomen over beide boorden aan een hoge wal. Nu ook met oprijden. Let op handle-voering (overpakken!) en handen op één hoogte houden en bij elkaar brengen. Eerst zonder kracht en langzaam laten uitvoeren en begeleiden. Nu ook strijkend over bak- en stuurboord aankomen. Let op de stand van het roer (recht of van de kant af). Uitstappen Boot naar binnen brengen Stap 6 Boot naar buiten brengen - Instappen Uitzetten - Afstellen Roeien Tijdens het roeien alle geleerde manoeuvres laten uitvoeren. Let op het volgen van de slag, de roeibeweging, gelijkheid en watervrij. Let op het juiste gebruik van de commando s. Roeien in verschillende tempi: laag, gemiddeld en hoog. Let op behoud van de juiste roeibeweging. Met een instructeur aan boord kan dit geoefend worden op de Wijde Greuns. Aankomen Uitstappen Boot naar binnen brengen Leerlingen nu aan de hand van de exameneisen verder voorbereiden op het examen. Zorg voor het roeien van afstanden én roeien met harde wind (bijv. het kanaal). 35
Stuurinstructie Niveau St 1 De stuurinstructie voor het niveau St 1 wordt geïntegreerd in de roei-instructie Sc 1. Beide examens zullen gelijktijdig worden afgenomen. Aan de hand van de exameneisen zullen de volgende onderdelen beheerst moeten worden: - het afschrijven van de boot - het naar buiten en naar binnen brengen van de boot - het vaarklaar maken van de boot - het begeleiden van het instappen en uitstappen - het begeleiden van het juiste afstellen - het weg varen over beide boorden en halend aankomen over beide boorden - manoeuvreren met gebruik van de juiste commando s Niveau St 2 De instructie voor het niveau St 2 zal gegeven in een C4x+ en hoofdzakelijk geïntegreerd worden in de roei-instructie. Ter voorbereiding op het examen zal ook aparte stuurinstructie gegeven worden. Aan de hand van de exameneisen zullen de volgende onderdelen beheerst moeten worden: - het afschrijven van de boot - het begeleiden van het naar buiten en naar binnen brengen van de boot - het vaarklaar maken van de boot - het begeleiden van het instappen en uitstappen - het begeleiden van het juiste afstellen - het weg varen over beide boorden en halend en strijkend aankomen over beide boorden - het over beide boorden halend aankomen aan een hoge wal - manoeuvreren op een beperkte ruimte - een 8-vorm om twee boeien zo vlot mogelijk uitvoeren zonder gebruik van het roer - alle commando s kennen en uitvoeren. 36
Exameneisen Sc 1 (wherry) - Het kunnen afschrijven van de boot. - Het op de juiste wijze naar buiten en binnen kunnen brengen van de boot. - Het op de juiste wijze kunnen instappen, afstellen en uitstappen. - Het kunnen volgen van de slag met een goede roeibeweging. - Het watervrij kunnen roeien. - Het kunnen strijken zonder oprijden. - Het kunnen houden bij halend en strijkend roeien. - Het kunnen rond maken over beide boorden zonder oprijden. - Het beide boorden, bakboord en stuurboord kunnen slippen. - Commando s kennen en uitvoeren. - Enige kennis van de bootonderdelen, veiligheid en vaarregels. St 1 (wherry) - Het kunnen afschrijven van de boot. - Het kunnen begeleiden van het op de juiste wijze naar buiten en naar binnen brengen van de boot. - Het vaarklaar kunnen maken van de boot. - Het kunnen begeleiden van het instappen, het afstellen en uitstappen. - Het kunnen weg varen over beide boorden en halend kunnen aankomen over beide boorden. - Goed kunnen manoeuvreren met gebruik van de juiste commando s. Sc 2 (C-materiaal) en Sc 4 (skiff) - Het kunnen afschrijven van de boot. - Het op de juiste wijze naar buiten en binnen kunnen brengen van de boot. - Het op de juiste wijze kunnen instappen, afstellen op het water en uitstappen. - Het watervrij kunnen roeien met de juiste roeibeweging. - Het kunnen omkijken tijdens het roeien over beide schouders. - Met krachtige haal kunnen roeien met behoud van de juiste roeibeweging. - Het watervrij kunnen strijken in een rechte lijn. - Het op de juiste wijze vlot kunnen uitvoeren van alle manoeuvres. - Het op de juiste wijze kunnen aankomen over stuurboord en bakboord, zowel halend als strijkend. Voor Sc2 is twee keer ingrijpen of een aanvaring onvoldoende, voor Sc 4 is één keer onvoldoende. - Enige kennis van de bootonderdelen, veiligheid en vaarregels. St 2 (C-materiaal en glad gestuurd) - Het kunnen afschrijven van de boot. - Het kunnen begeleiden van het op de juiste wijze naar buiten en naar binnen brengen van de boot. - Het vaarklaar kunnen maken van de boot. - Het kunnen begeleiden van het instappen, het afstellen en uitstappen. - Het over beide boorden kunnen weg varen en halend en strijkend kunnen aankomen. - Het over beide boorden halend kunnen aankomen aan een hoge wal. - Goed kunnen manoeuvreren op een beperkte ruimte. - Een 8-vorm om twee boeien zo vlot mogelijk kunnen uitvoeren zonder gebruik van het roer. - Alle commando s goed kennen en uitvoeren. 37
Sc 3 (glad gestuurd) - Het kunnen afschrijven van de boot. - Het op de juiste wijze naar buiten en naar binnen brengen van de boot. - Het op de juiste wijze kunnen instappen, afstellen op het water en uitstappen. - Het watervrij kunnen roeien met de juiste roeibeweging en het goed kunnen volgen van de slag. - Het kunnen roeien in verschillende tempi (laag, gemiddeld en hoog) met behoud van de juiste roeibeweging. - Het watervrij kunnen strijken in een rechte lijn. - Het op de juiste wijze vlot kunnen uitvoeren van alle manoeuvres. - Het op de juiste wijze kunnen aankomen over stuurboord en bakboord, zowel halend als strijkend. Voor Sc 3 is één keer ingrijpen of een aanvaring onvoldoende. - Enige kennis van de bootonderdelen, veiligheid en vaarregels. NB: Bij het halend en strijkend aankomen over beide boorden is één keer ingrijpen of een aanvaring onvoldoende. 38