: Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren bepaald aantal herhalingen 11.13.26 Organisatie Elke kruising van 2 lijnen kan dienstdoen als de 4 vakken bij deze oefening Zorg ervoor dat de spelers voldoende ruimte hebben en niet te dicht op elkaar gaan staan 11.13.26 Varianten Door bijv. te starten in een ander vak zijn er talloze variaties mogelijk wissel van linker- en rechtervoet bij het springen
: Bewegingsvaardigheden : Linear across hops mix 4 11.11.104 Uitleg De speler start zijwaarts naast het latje van het 1e vak 1 De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten in het 1e vak met de tenen naar voren 2 De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten naast het 2e latje met de tenen naar links 3 De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten in het 2e vak met de tenen naar voren 4 De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten naast het 3e latje met de tenen naar rechts...enz. 11.11.104 Organisatie Bij meer dan 6 spelers, 2 ladders gebruiken zodat ze in een redelijk tempo door kunnen werken Zorg ervoor dat de uitvoering met zowel de linker- als rechtervoet uitgevoerd wordt o Bij het werken met 2 ladders kan er na elke uitvoering gewisseld worden van ladder, waarbij in de ene ladder alles met de rechtervoet gestart wordt en in de andere ladder met de linker voet Zorg dat er altijd minimaal 4 vakken tussen de spelers zitten, zodat ze in hun eigen tempo kunnen werken in de ladders 11.11.104 Varianten Zowel links- als rechtsom draaien Verzwaren Tijdens de uitvoering de tafel van 3 opnoemen Tijdens de uitvoering een bal vangen en terug gooien
: Blessurepreventie : Inverted hamstring 21.11.08 Starthouding Sta op 1 been, armen horizontaal gestrekt met duimen omhoog en schouderbladen naar elkaar toe geknepen 21.11.08 Uitvoering Houd een rechte lijn tussen van het oor, via schouder, heup, knie naar de enkel. Buig voorover in de heup en beweeg het andere been gestrekt naar achteren. Als er spanning op je hamstring wordt gevoeld, beweeg dan terug naar de start houding Herhaal de beweging, wissel van been na het uitvoeren van het aantal herhalingen. 21.11.08 Aandachtspunten Houd de knie van het standbeen lichtjes gebogen Houd de rug recht en de heupen evenwijdig aan de grond Houd een rechte lijn aan van je oor, door je schouder heup, knie en enkel van het been wat in de lucht is. Controleer of de armen horizontaal gestrekt zijn en de duimen omhoog wijzen wanneer het been gestrekt in de lucht is. De voet van het been waarmee gezwaaid wordt raakt tussen de herhalingen de grond niet
: Blessurepreventie : Leg over 21.11.10 Starthouding Liggend op je rug met gestrekte armen opzij 21.11.10 Uitvoering Til het linkerbeen op en beweeg deze richting de rechterhand, beweeg terug naar de start houding en wissel direct van been. 21.11.10 Aandachtspunten Houd de boven rug en schouders op de grond Begin met een kleine bewegingsuitslag van de benen en vergroot geleidelijk bij elke herhaling
: Inspeelvormen : Positiebepaling 2-blok op positie 4 en 2 31.35.03 Uitleg S en A spelen de bal bovenhands naar elkaar over. Speler 3 en 4 staan in de uitgangshouding blok Op het moment dat S de bal naar A speelt verplaatst B vanaf positie 3 naar positie 4 en maakt samen met 4 een 2-blok op het moment dat A de bal aanneemt A speelt vervolgens de bal weer terug naar S en de volgende speler staat klaar 31.35.03 Organisatie Na het blok wordt speler 3 -> 4 en speler 4 sluit aan bij R Na bijv. 15 ballen wisselen speler A en S met blokkeerders 31.35.03 Varianten 1e - A staat op positie 4 en B verplaatst nu naar positie 2 waar hij een 2-blok maakt samen met speler 2
: Kern 1 : Passen en aanvallen pos 4 op aangeslagen bal T 41.32.10b Uitleg T slaat een bal over het net aan naar de speler op positie 4 Speler 4 geeft een onderarmse pass naar speler S op positie 2/3 Speler 4 maakt na zijn pass ruimte voor zijn aanval Speler S geeft een set-up naar positie 4 waarop speler 4 aanvalt 41.32.10b Organisatie Speler V haalt de aangevallen bal op en legt deze in de ballenkar bij T R -> 4, 4 -> V, V -> R S blijft een bepaalde tijd staan, waarna hij wisselt met een andere spelverdeler 41.32.10b Varianten 1e - Speler S penetreert vanaf positie 1 naar positie 2/3 2e - T slaat een 2e bal aan op R, waarna speler 4 na zijn aanval snel terug moet naar de 3m voor een 2e aanval
: Kern 1 : Pass en aanvalsdekking pos 5 41.31.01b Uitleg A slaat een bal over het net naar een speler op positie 5 Speler 5 geeft een pass naar speler S op positie 2/3 die de pass afvangt Na de pass gaat speler 5 de aanvalsdekking verzorgen, waar T een bal aanspeelt die speler 5 terugspeelt naar T 41.31.01b Organisatie T blijft staan en de andere spelers draaien na de pass-aanvalsdekking 1 plaats door R -> 5, 5 -> S, S -> R, R -> A en A -> R pass 41.31.01b Varianten 1e - Nadat speler 5 de pass gegeven heeft, speelt T een bal tegen en dikke mat die tegen het net aan staat. De speler dekt deze bal uit
: Kern 2 : Aanval pos 1 -> Sv pos 2 43.36.22 Uitleg T slaat een bal aan naar speler 5 die een pass geeft naar positie 2 Spelerverdeler S op positie 2 geeft een set-up naar positie 1 waarop speler 1 aanvalt 43.36.22 Organisatie Als speler 1 heeft aangevallen haalt hij zijn geslagen bal op en legt deze in de ballenkar bij T Er wordt gewerkt in 3 groepen; - Aanvallers - Spelverdelers - Passer Na bepaalde tijd wisselen de groepen 43.36.22 Varianten 1e - Speler 1 slaat richting de mat op positie 1 2e - Speler 1 slaat richting de mat positie 5 3e - Speler 1 valt afwisselend aan naar de mat op positie 1 en 5
: Kern 2 : Aanval pos 6 -> Sv pos 4 43.35.34 Uitleg Spelers positie 1 serveren naar spelers positie 1 en 6 die een pass geven naar positie 2/3 Spelverdeler S penetreert vanaf positie 4 naar positie 2/3 en geeft een setup naar positie 6 waarop speler 6 aanvalt 43.35.34 Organisatie Als speler 6 heeft aangevallen haalt hij zijn geslagen bal op en legt deze in de ballenkar bij T Er wordt gewerkt in 4 groepen; - Serveerders - Passers - Spelverdelers - Aanvallers Na bepaalde tijd wisselen de groepen 43.35.34 Varianten 1e - Speler 6 slaat richting de mat op positie 1 2e - Speler 6 slaat richting de mat positie 5 3e - Speler 6 valt afwisselend aan naar de mat op positie 1 en 5
: Kern 3 : Serveren pos 1 -> pos 3-6 54.23.01c Uitleg 1 pion staat op de uitgangspositie van de passer op positie 6 Voor en achter de pion ligt een mat Spelers positie 1 serveren een serve kort of diep op de mat 54.23.01c Organisatie Na de serve gaat de speler een geserveerde bal halen van de andere groep en weer serveren 54.23.01c Varianten 1e - Spelers tellen het aantal keren dat ze de mat raken 2e - Team A speelt tegen Team B. Welk team heeft als eerste 15 punten 3e - Balsnelheid opvoeren door spannen van toverkoord tussen de antennes 4e - De pion vervangen door een passer die blijft staan. De serveerder gaat na zijn serve een bal afvangen op positie 2/3
: Spelvormen passers - Penetratie van de Sv vanuit achterveld (3 afspeelpunten) 69.33.04 Uitleg De bal wordt geserveerd door de serveerder (S) en deze komt het veld in om te verdedigen 1 van de 3 spelers passed de bal. De spelverdeler (Sv) penetreert vanaf positie 1 naar het net. De spelverdeler (Sv) geeft een set-up naar de aanvallers (Av) op positie 4 en 2 of de passer (P) op positie 3 of 6. De 2 blokkeerders, verdediger en serveerder verdedigen de bal en de rally wordt uitgespeeld 69.33.04 Organisatie 69.33.04 Varianten Met trainer: Elk team ontvangt 4 rally ballen achter elkaar en na 8 ballen wordt er aan beide kanten een positie doorgedraaid Elk team ontvangt om en om een rally bal en nadat er 8 rally ballen gespeeld zijn wordt er een positie doorgedraaid Zelfstandig (met 8 spelers): Om en om wordt er een bal door de verdediger op rechtsachter ingegooid en na 8 rally ballen wordt er een positie doorgedraaid Zelfstandig (met 9 spelers): Aan 1 kant staat een extra reserve verdediger die na de rally als verdediger op rechtsachter de volgende bal erin gooit. Doordraaien gaat van rechtsachter -> rechtsvoor -> linksvoor -> linksachter -> reserve. Nadat elke speler 2 ballen heeft gegooid wordt er gewisseld van functie. Zelfstandig (met 10 spelers): Aan beide kanten staat een extra reserve verdediger die om en om na de rally als verdediger op rechtsachter de volgende bal erin gooit. Doordraaien gaat van rechtsachter -> rechtsvoor -> linksvoor -> linksachter -> reserve. Uitvoering: In plaats van de bal ingooien de bal serveren De ballen over het net uit stand of uit sprong spelen De ballen over het net bovenhands spelen, tippen met 1 hand of slaan Uitvoeringsdoel: Spelen tegen elkaar (Na 2 netpassages mag de bal gescoord worden) Spelen tegen elkaar (Na elke score draait het team een positie door. Welk team is het eerst 2x rond geweest) Spelen tegen elkaar (Setjes tot de 3 punten, bij winst een positie door. Welk team is het eerst rond geweest)
: Spelsysteem : Om de beurt 79.31.01 Uitleg T gooit om en om een bal naar Team A en Team B Wie het eerst 10 punten heeft is winnaar, daarna rouleren 79.31.01 Organisatie Team A: Bij 10 spelers: Keuze voor 2 netspelers en 2 achterspelers waarbij de achterspeler op positie 5 of positie 1 ook bij het net mag aanvallen Bij 11 spelers: Keuze voor 3 netspelers en 2 achterspelers of 2 netspelers en 3 achterspelers 79.31.01 Varianten Makkelijker en moeilijker maken; De trainer slaat de bal aan in plaats van gooien Varieren in puntentelling: Bijv. Team B moet 2x scoren voor 1 punt