Inhoud Introductie. p.3 Tip 1: Vind een sterke reden. p.5 Tip 2: Leer de angst kennen p.6 Tip 3: Onderzoek jouw overtuigingen. p.7 Tip 4: Zo vergaar je onbreekbaar zelfvertrouwen vanuit je kern p.8 Tip 5: Oefening baart kunst.. p.9
Introductie Enkele jaren geleden was ik een verlegen persoon. Ik kan me goed herinneren dat ik op de middelbare school zat en me afvroeg hoe ik dit zou kunnen veranderen. Voor ieder feestje nam ik me steevast voor om ditmaal mijn angst aan de kant te zetten en nu eindelijk een meisje aan de haak te slaan. En ieder feestje stond ik steevast aan de grond genageld. Toe te kijken hoe andere jongens deden waar ik het lef niet voor had. Hoewel ik graag de stoere jongen had willen zijn, de leuke meisjes had willen krijgen, meer op had willen vallen in de klas en zelfs de leider van de groep had willen zijn, leek dit alles er voor mij niet in te zitten. Na verloop van tijd accepteerde ik het feit dat ik verlegen was. Ik bleef binnen mijn eigen veilige wereld van een vaste groep vrienden, sport, televisie en computergames. Tot ik ontdekte dat dit kon veranderen. Door een documentaire op televisie over hoe een man ernstige sociale angst had overwonnen kreeg ik nieuwe hoop. Deze man was er veel erger aan toe dan ik me ook maar voor kon stellen. En hij had zijn angsten in zulke mate overwonnen dat hij een voorbeeld was geworden voor andere mannen die op zoek waren naar zelfvertrouwen. Zou het voor mij dan toch mogelijk zijn om zelfverzekerd te worden? Vanaf dat moment maakte ik een besluit. Een besluit om mijn huidige situatie niet langer te accepteren. Om er alles aan te doen om ook dat gevoel van zelfvertrouwen te bemachtigen. Die vrijheid in sociale situaties en openbare ruimten. De mogelijkheid om op ieder moment op een leuke vrouw af te stappen wanneer ik dat wilde, om mezelf meer te laten zien in groepen en om me niet meer bezig te hoeven houden met wat anderen van mij denken. Na dit besluit begon de moeilijkste periode van mijn leven. Nu ik had besloten dat ik mijn verlegenheid niet langer accepteerde was de tijd aangebroken om hier ook daadwerkelijk iets aan te doen. Hiervoor zou ik mijn angst onder ogen moeten zien
Dit heb ik dan ook talloze malen gedaan. De afgelopen jaren hebben duizenden mensen zich aangediend als gesprekspartners. Op straat, in het openbaar vervoer, in kroegen en discotheken ontmoette ik dagelijks nieuwe mensen. Of dit nu was om te flirten met leuke meisjes, om nietsvermoedende voorbijgangers producten en abonnementen te verkopen of puur om een vermakelijk gesprek te hebben. Ieder gesprek hielp me een stukje zelfvertrouwen te vinden. Door het voortdurend ontmoeten van nieuwe mensen en verleggen van mijn grenzen merkte ik dat die grenzen langzaam opschoven. Totdat ik op een geheel nieuwe manier comfortabel werd met mezelf. Hiermee veranderde alles in mijn leven. Vrouwen kregen plotseling interesse in me en wilden met me afspreken. Mensen begonnen me advies te vragen. Na enige tijd werd ik gevraagd om mensen te coachen.steeds regelmatiger begon ik presentaties te geven. Uiteindelijk kwam mijn eigen bedrijf van de grond. Het belangrijkste resultaat was dat mijn manier van denken veranderde. Mijn ambities en verwachtingen werden bijgesteld. In plaats van het traditionele leven dat mijn omgeving voor mij voor ogen had besloot ik te kiezen voor avontuur en vrijheid. Sindsdien ben ik ieder moment van de dag bezig om mijn dromen en doelen te verwezenlijken. Mijn nieuwe leven is werkelijkheid geworden. Nu is het aan jou om jouw angsten te overwinnen. Vandaag kan de eerste dag zijn van een nieuw leven. Ben jij bereid om de stap te zetten?
Tip 1: Vind een sterke reden Wanneer jij besluit om jouw sociale angst te overwinnen is het allereerst belangrijk om te weten waarom je dit doet. Het wordt niet makkelijk om jezelf keer op keer in oncomfortabele situaties te werpen. Alleen wanneer je gelooft dat jij kunt veranderen en je deze verandering helder voor ogen hebt zal jehet proces ook daadwerkelijk volhouden. De meest krachtige manier om dit geloof aan te wakkeren is door een voorbeeld te nemen aan anderen. Mensen die sociale angst hebben overwonnen kunnen voor jou dienen als een bron van inspiratie. Zoals ik geïnspireerd werd door een documentaire, zo kun jij ook op zoek gaan naar rolmodellen die over hun angst heen gestapt zijn. Wanneer je een dergelijk rolmodel gevonden heb zal al snel de gedachte hij is anders, ik kan dit niet door je hoofd schieten. Dit is een strategie die je gebruikt om jezelf te beschermen. Wees gerust, we gebruiken allemaal dit soort strategieën. Het belangrijkste wat je kunt doen is erkennen dat die persoon ooit verlegen was, net zoals jij. Zou je jezelf kunnen voorstellen dat je, net zoals je ooit hebt leren fietsen, ook zelfvertrouwen kunt aanleren? Dat je simpelweg door te oefenen meer en meer op je gemak raakt en steeds meer mogelijkheden begint te zien. Bedenk eens wat het jou zou opleveren als dit beeld uitkomt. Hoe zou jouw leven veranderen wanneer je dit zelfvertrouwen hebt gevonden? Wat zouden de mensen om je heen zeggen. Hoe zou je jezelf voelen? Waarop zou je dan jouw aandacht richten? Wat zou je allemaal doen wanneer je een zelfverzekerd persoon bent? Neem gerust even de tijd om dit voor jezelf duidelijk te maken. Schrijf in een paar steekwoorden op wat het jou zou opleveren om meer zelfvertrouwen te krijgen. Let hierbij op wat dit doet met jouw gevoel. Welke emoties een rol spelen. Deze emoties spelen een belangrijke rol in het proces dat jij gaat doorlopen.
Tip 2: Leer de angst kennen Op dit moment speelt angst een rol in jouw leven. Laten we er niet verder omheen draaien. Je bent ergens bang voor. Of dit nu is om te praten met onbekenden, te spreken in het openbaar of jouw interesse te laten blijken aan een knap meisje, het is een gevoel van angst waardoor je jezelf hiervan laat weerhouden. Laten we dit gevoel van angst eens onderzoeken. Wat voel je precies op het moment dat je bang bent? En waar voel je dit? Het zou goed kunnen dat je een stekend gevoel ervaart in je buik. Misschien lukt het je zelfs om dit gevoel op te roepen terwijl je deze regels leest. Wanneer dit je lukt, zou dat kunnen betekenen dat je een zekere controle hebt over deze angst? We gaan hier nog een stapje verder in. Wat doe je op het moment dat je angstig wordt? Zijn er bepaalde dingen die je tegen jezelf zegt? Of roep je een specifiek beeld op? Neem eens rustig de tijd om het proces van bang worden te doorlopen. Word je bewust van alle details en gedachten die hierbij een rol spelen. Hoe meer je te weten komt over dit proces, hoe meer controle je uiteindelijk zal kunnen uitoefenen op deze angst. Angst verloopt in veel gevallen volgens een specifiek patroon. Dit patroon kan voor iedereen anders zijn. Vaak hebben we een dergelijk patroon aangeleerd in onze jeugd, om onszelf te beschermen tegen onze omgeving. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het plaatsvinden als een reactie op pesten, bedreigingen of een gebrek aan aandacht. Hoewel dit patroon in het verleden een belangrijke functie heeft gehad, komt er een moment waarop het zijn nut verliest. Vanaf dat moment zorgt deze angst alleen nog maar voor hinder. Dit is het juiste moment om jouw angst te overwinnen.
Tip 3: Onderzoek jouw overtuigingen Angst komt voor een groot deel voort uit overtuigingen. Evenals angst hebben overtuigingen een basis in het verleden. We vormen overtuigingen door specifieke ervaringen in ons leven. Zo kan één enkele afwijzing leiden tot de overtuiging ik ben niet goed genoeg. Vervolgens houden we een overtuiging in stand. Dit doen we omdat deze overtuiging voor ons een bepaalde waarde heeft. De overtuiging ik ben niet goed genoeg" geeft ons een geldige reden om het niet nogmaals te proberen. Hij beschermt ons en daarom houden we de overtuiging in stand. Daarentegen kan één moment van overwinning leiden tot de overtuiging ik ben goed genoeg of ik kan het. Ook deze overtuiging heeft voor ons een waarde. Het geeft ons de moed en de kracht om door te blijven gaan totdat het lukt. Ook dit is voor ons een goede reden om de overtuiging in stand te houden. Nu ben ik ervan overtuigd dat ieder mens voldoende positieve en negatieve ervaringen doorloopt om zowel uiterst gelukkig als zwaar depressief te worden. Wanneer één ervaring al tot een bepaalde overtuiging kan leiden, wat kan een heel leven aan ervaringen dan wel veroorzaken? Het verschil tussen zelfverzekerde mensen en mensen met sociale angst ligt voor een groot deel in de waarde die ze hechten aan deze overtuiging. Zelfverzekerde personen hechten meer waarde aan het gevoel van kracht die de overtuiging ik kan het ze oplevert. Sociaal angstige personen hechten meer waarde aan de veiligheid en bescherming van de overtuiging ik kan het niet. Dat jij waarde hecht aan de overtuiging ik kan het niet maakt jou geen slecht persoon. De ervaringen die jij hebt opgedaan zijn ongetwijfeld een goede reden geweest om hier waarde aan te hechten. Vanaf nu kun je er echter voor kiezen om meer waarde te hechten aan de overtuiging ik kan het. Je weet nu namelijk wat dat jou gaat opleveren.
Tip 4: Zo vergaar je onbreekbaar zelfvertrouwen vanuit je kern Heb je er wel eens over nagedacht wat de voorwaarde is voor zelfvertrouwen? Is het noodzakelijk om bepaalde kleding te dragen, een specifieke auto te rijden, met populaire mensen om te gaan, een bloedmooie vriendin te hebben of bijzondere prestaties neer te zetten? Misschien is het je wel eens opgevallen dat er mannen in jouw omgeving zijn die niets van dit alles hebben, en toch enorm zelfverzekerd zijn. Als bovenstaande voorwaarden noodzakelijk zijn voor zelfvertrouwen, hoe komen deze mensen dan aan hun zelfvertrouwen? De reden is simpel. Jij hebt deze voorwaarden voor zelfvertrouwen zelf geschapen. Ze zijn een illusie. Het is mogelijk om in een vuilniszak rond te lopen, geen auto te hebben, nul vrienden en vriendinnen te hebben, niet meer te hebben bereikt dan de volledige programmering van al jouw televisiezenders uit je hoofd kennen en nog steeds zelfverzekerd te zijn. Hoewel bezittingen, connecties en prestaties zeker een rol kunnen spelen bij zelfvertrouwen komen ze niet tot de kern. Wat komt dan wel tot die kern? Zelfvertrouwen is een emotie. Een gevoel van blijdschap in combinatie met een gebrek aan angst. Voorwaarden voor emoties bestaan niet. Een emotie kan simpelweg bestaan. Wanneer je een gevoel van zelfvertrouwen toelaat besef je dat jij ervoor kunt kiezen om je zelfverzekerd te voelen. Op ieder moment van de dag, waar je ook bent. Angstige gedachten zijn constructies van de toekomst. Angst voor dit moment bestaat niet. Wanneer je jouw hand in een vlam houdt voel je geen angst, alleen pijn. De eerstvolgende keer voel je angst op het moment dat je hand in de buurt komt van de vlam. Dit is omdat je een mentale constructie hebt gemaakt van de pijn die gaat komen. Richt daarom je aandacht op dit moment. Kies ervoor om je bewust te worden van de sensaties die op dit moment door je lichaam gaan. Accepteer alles wat door je heen stroomt. Merk op hoeveel rijker jouw belevingswereld is op het moment dat je jouw gevoelens toelaat. Hieruit kun je zelfvertrouwen putten. Dit zelfvertrouwen komt uit jouw kern en kan daarom nooit verloren gaan.
Tip 5: Oefening baart kunst Net zoals je ooit hebt leren fietsen kun je jezelf zelfvertrouwen aanleren door regelmatig te oefenen. Hoewel deze twee vaardigheden totaal verschillend zijn kun je ze op exact dezelfde manier aanleren. Wanneer je jezelf telkens weer begeeft in oncomfortabele situaties zullen deze situaties stukje bij beetje meer vertrouwd aanvoelen. Het is hierbij belangrijk om iedere keer een stap verder te gaan in het overwinnen van jouw angsten. Je merkt dan al snel dat je dingen begint te durven die je voorheen nooit voor mogelijk hield. Omdat de confrontatie met angst voor veel mensen de grootste blokkade is op het pad naar zelfvertrouwen is het belangrijk om jezelf hierin te blijven motiveren. Maak met jezelf de afspraak om iedere dag iets te doen wat je eng vindt. Dit is voor iedereen verschillend. Je kan een praatje maken met iemand op straat, een vrouw vertellen dat ze er leuk uitziet, iemand opbellen die je lang niet gesproken hebt of je baas confronteren met iets wat je al lang dwarszit. Om het makkelijker te maken voor jezelf kun je op zoek gaan naar mensen met hetzelfde doel als jij. Samen sta je altijd sterker dan alleen. Door elkaar te steunen en verantwoordelijk te houden voor het behalen van je doelen wordt het pad naar zelfvertrouwen plotseling een stuk eenvoudiger en leuker. Onthoud dat Rome niet op één dag is gebouwd. Sociale angst en verlegenheid verdwijnen ook niet van de één op de andere dag. Door de tips in dit rapport toe te passen en regelmatig stappen te zetten buiten je comfort zone kun je echter wel zorgen dat je binnen enkele maanden of zelfs weken grotendeels van jouw sociale angst verlost bent. Wellicht heb je behoefte aan meer ondersteuning en begeleiding. Kies daar dan voor. Dankzij de juiste begeleiding kun je in korte tijd enorm veel zelfvertrouwen vergaren. Toegeven dat je hulp nodig hebt is een teken van kracht. Daar mag je best trots op zijn.