imtech Arbodiest (versie.0) veilig e gezod werke
Wat is beeldschermwerk? Vrijwel alle katoormedewerkers va Imtech verrichte regelmatig beeldschermwerk. Oder ivloed va ee verdere automatiserig va werktake blijft het beeldschermwerk toeeme. Beeldschermwerk is al het werk dat met behulp va ee beeldscherm wordt uitgevoerd. Of dit u CAD-tekee betreft, het ivoere va gegeves, tekstverwerke of het bewerke va computerbestade. Lagdurig e eezijdig beeldschermwerk ka tot gezodheidsklachte leide. I het kader va de wet is ee beeldschermwerker iemad die per dag i totaal meer da uur met ee beeldscherm werkt. Bewegigsarmoede e/of repeterede bewegige kue bij beeldschermwerk leide tot gezodheidsklachte aa ek, schouder, arm of had. De symptome bij klachte door beeldschermwerk kue sterk variëre, voorbeelde zij pij, stijfheid, titelige, coördiatieverlies e krachtverlies. Soms is behadelig odig om u va de klachte af te helpe. I de meeste gevalle blijve de klachte door beeldschermwerk beperkt e zij ze met ame hiderlijk e verveled voor uzelf. Gezod werke aa ee beeldscherm Bij het otstaa va klachte, zij doorgaas éé of meer va de volgede factore (5 W s) ovoldoede i acht geome: Werktijde: er is regelmatig te lag (achteree) gewerkt aa ee beeldscherm; Werktake: er is ovoldoede variatie mogelijk i take, tempo of volgorde; Werkdruk: het werk komt regelmatig iet op tijd af of te koste va de kwaliteit; Werkplek: de werkomgevig e middele voor beeldschermwerk schiete tekort; Werkwijze: er is regelmatig op ogezode wijze aa het beeldscherm gewerkt. Werktijde Werktake Werkdruk Werkplek Werkwijze Deze factore bepale same de belastig die het werk met zich meebregt. Niet iederee ka eveveel aa. Hierbij spele factore, zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, kracht e coditie, ee rol. Maar ook traiig e de metale belastig spele ee rol. Deze factore bepale same de belastbaarheid. Waeer belastig e belastbaarheid i evewicht zij is er iets aa de had. Wordt de belastig groter wordt da de belastbaarheid da otstaa er klachte. Klachte kue voorkome worde door de belastig kleier te make, bijvoorbeeld door beeldschermwerk meer af te > Belastig belastbaarheid evewicht imtech arbodiest
> wissele met adere take. Of door de belastbaarheid va uw lichaam te vergrote, bijvoorbeeld door oefeige te doe om de doorbloedig va de spiere te stimulere of te gaa sporte, zodat uw coditie verbeterd e u sterker wordt. Wat te doe bij gezodheidsklachte door beeldschermwerk Beeldschermwerk zoder gezodheidsklachte is doorgaas haalbaar waeer we belastig e belastbaarheid i evewicht houde. U kut klachte voorkome door zelf aa de slag te gaa met de tips, oefeige e istructies i het vervolg va dit voorlichtigsblad. Mocht u klachte houde over uw beeldschermwerk, eem da eerst cotact op met uw leidig. Hij of zij ka advies vrage bij de Imtech Arbodiest of de afdelig bedrijfszorg va uw bedrijf. Bij aahoudede gezodheidsklachte kut u gebruik make va het arbo-spreekuur va Imtech Arbodiest. 5-W tips Werktijde Neem a maximaal uur beeldschermwerk ee pauze va 0 miute of doe iets aders. Ook kue regelmatig korte pauzes worde igelast, bijvoorbeeld om de 0 miute 0 secode. Om de doorbloedig va de spiere te bevordere kue tijdes deze korte pauzes oefeige gedaa worde. Voorbeelde va oefeige worde verderop i dit voorlichtigsblad weergegeve. Beperk de totale tijdsduur va het beeldschermwerk zoveel mogelijk tot 6 uur per dag of mider. Werktake Probeer de bewegigsarmoede zoveel mogelijk te doorbreke door beeldschermwerk regelmatig af te wissele met adere take. Spaar iet al het kopieer- e pritwerk op, maar loop iets vaker. Haal ees vaker uw eige kopje koffie e ga ees bij ee collega lags i plaats va te belle. > imtech arbodiest
> Werkdruk Verdeel uw werk zo goed mogelijk over de week e de dag e overleg over deadlies. Bespreek werkdruk met de leidiggevede, waeer dit structureel wordt. Blijf ook bij werkdruk rustig e dus efficiët werke. Werkplek Schek aadacht aa uw werkplekirichtig. Plaats het beeldscherm zover mogelijk va het raam, haaks op het raam e parallel aa de verlichtigsarmature. Zorg voor ee goede werkplekopstellig. I de istructie op de volgede bladzijde wordt stap voor stap uitgelegd hoe u dit kut doe. Werkwijze Ga rechtop e dichtbij het tafelblad zitte, zodat je tijdes het type of muize, met je arme op de armsteue va de stoel of op het tafelblad kut steue. Verader regelmatig va werkhoudig, dit bevordert de doorbloedig va de spiere. Neem voldoede pauzes e sta uw lichaam toe tot rust te kome. Algemee tips Ook meer bewege helpt! Loop af e toe ees ee eidje. Gebruik de trap i plaats va de lift. Ga ees bij iemad lags i plaats va te belle. Drik veel water. Dat is goed voor de verwerkig va afvalstoffe e bovedie moet u vaker aar de wc lope! Gebruik ee laptopsteu e los toetsebord bij het lagdurig werke aa ee laptop of otebook. Zodat ee betere houdig otstaat. Laat u goed voorlichte als u, om klachte te voorkome, hulpmiddele wilt aaschaffe. Of hulpmiddele daadwerkelijk klachte voorkome of verlichte hagt sterk af va uw werk e uw gezodheidsklachte (zie ook het iformatieblad ergoomische hulpmiddele ). imtech arbodiest 4
Werkplekirichtig Wat is werkplekirichtig? Voor ee gezode werkhoudig is het belagrijk dat stoel, tafel e beeldscherm oderlig goed op elkaar zij afgestemd. De figuur op deze pagia geeft de juiste istellige weer. Daaraast is het belagrijk dat meubilair e computer op ee juiste wijze i de ruimte worde geplaatst. Al deze aspecte tezame worde ook wel aageduid met de term werkplekirichtig. Het is het meest hadig om bij het istelle va de werkplek bij de stoel te begie. Breg de stoel op de goede hoogte: Zet uw stoel i de laagste stad e ga voor de stoel staa. Stel de stoel zo i, dat de zittig precies oder de kieschijf komt. Ga zitte e cotroleer of de bovebee horizotaal staa (de voete staa hierbij plat op de grod); Verschuif als dit mogelijk is de zittig of verschuif de rugleuig, zodat u goed rechtop komt te zitte e zoveel mogelijk de gehele zittig gebruikt. Zorg wel voor ee vuistbreedte tusseruimte tusse uw kieholte e de voorzijde va de zittig; Draai de rugleuig los e kies de stad waarbij de bollig va de rugleuig i de holte va uw rug past. Zet da de rugleuig weer vast; Houd u uw oderarme horizotaal e otspa uw schouders. Stel de armleuige op deze hoogte i. Let op dat u uw schouders iet optrekt. Stel de tafel op de goede hoogte i: Stel bij beeldschermwerk het tafelblad i op ogeveer dezelfde hoogte als de armsteue va uw stoel. Bijvoorkeur iets lager. Kijk eerst of u het tafelblad i kut stelle op de juiste hoogte (ee tafelblad waarop u leest e schrijft mag 5 cm hoger zij da de hoogte va de armsteue va uw stoel); Ka dit iet e u zit te laag, da kut u de stoel hoger istelle e ee voetesteu gebruike; Is dit iet mogelijk e u zit te hoog da ku u het tafelblad verhoge. Dit ka bijvoorbeeld door middel va klosse. > imtech arbodiest 5
> Plaats het beeldscherm op de juiste wijze: Om spiegelige te voorkome, plaatst u uw beeldscherm bij voorkeur,5 meter va het raam, haaks op het raam e parallel aa de verlichtigsarmature; Zet het beeldscherm iet voor het raam; het cotrast is vaak te groot waardoor uw oge seller vermoeid rake. Gebruik bij hider door buitelicht de zowerig; Positioeer het beeldscherm, het toetsebord e de spulle waarmee u werkt recht voor u. Ee afstad va 50-70 cm va uw oge tot het beeldscherm wordt aabevole (afhakelijk va de afmetig va uw beeldscherm); Plaats uw beeldscherm op ee dusdaige hoogte, dat de bovekat va het glas va uw beeldscherm zich op dezelfde hoogte bevidt als uw oge. Oefeige Oefeige kue de doorbloedig va spiere stimulere. Hieroder worde ekele strek- e otspaoefeige weergegeve die speciaal zij gericht op de lichaams-dele die bij beeldschermwerk het meest worde belast. Het is goed om deze oefeige, bijvoorbeeld tijdes pauzes uit te voere of tussedoor om de belaste spiere te otspae. 4 Nek: Blijf recht vooruit kijke; Strek uw ek e trek tegelijkertijd de ki i; Houd deze positie 6 telle aa; Otspa e herhaal 4 keer. Schouders: Laat de arme otspae hage; Druk vervolges de schouders i de richtig va de voete; Otspa e herhaal keer. > imtech arbodiest 6
> Schouders: Strek het hoofd omhoog; Druk de elleboge aar achter; Otspa. 4 5 rug: Ga otspae zitte; Zet de voete plat op de vloer; Beweeg het hoofd zo ver mogelijk omhoog; Houd deze positie telle aa; Otspa e herhaal keer. Arme e vigers: Laat de arme otspae aar beede hage; Schud de arme los e maak vervolges selle bewegige met de vigers. Polse: Draai rustig vauit de polse cirkels met de hade, i beide richtige. imtech arbodiest 7
I m t e c h A r b o d i e s t D é p o r t a l t o t v e i l i g h e i d, gezodheid e milieubewust werke..! Imtech Arbodiest B.V. Rivium Boulevard 4 909 LK Capelle a/d IJssel Tel. + (0) 0 49 6 5 Fax + (0) 0 49 98 44 arbodiest@imtech.l www.imtech.l/arbodiest Same Succesvol www.imtech.l/arbodiest