Hielspoor, wat spoort er niet? Tjitte Kamminga
TJITTE KAMMINGA - Docent fysiotherapie HS Leiden - Fysiotherapeut / manueel therapeut - Trainer Haagatletiek en zelf actief hardloper - Auteur Hardlopen zonder blessures - Auteur Tennis zonder blessures 2
WAAROM VOETKLACHTEN? VEEL VOORKOMEND MOEIZAME BLESSURE ONBEGRIP 3
OPBOUW PRESENTATIE WAT IS HET? HOE KOMT HET? WAT ZIJN DE KLACHTEN? HOE KAN JE HET VOORKOMEN? WAT KAN JE ER AAN DOEN? 4
VOETBOOG 5
LEONARDO DA VINCI THE HUMAN FOOT IS A WORK OF ART AND A MASTERPIECE OF ENGINEERING. 6
FUNCTIE FASCIA PLANTARIS TOELATEN VAN BEWEGING GEVEN VAN STABILITEIT 7
GEVEN VAN STABILITEIT 8
FASCIA PLANTARIS 9
FASCIITIS PLANTARIS ONTSTEKING VAN DE AANHECHTING VAN DE FASCIA PLANTARIS AAN HET HIELBEEN. 10
FASCIITIS PLANTARIS 11
HIELSPOOR STRUCTURELE VERANDERING AAN DE VOORZIJDE VAN HET HIELBEEN T.P.V. DE AANHECHTING VAN DE FASCIA PLANTARIS. BOTVORMING 12
HIELSPOOR 13
SYMPTOMEN PIJN A.D. ONDERKANT VAN DE HIEL DRUKGEVOELIG PUNT BIJ OPSTAAN PIJN HEFTIGST AFZETTEN PIJNTOENAME LANDEN OP VOORVOET PIJNTOENAME 14
OORZAKEN SLECHT SCHOEISEL OVERGEWICHT ZWANGERSCHAP LOPEN OP HARDE ONDERGROND FUNCTIEBEPERKING VOET TE STIJVE SCHOEN CORRECTIES IN / AAN DE SCHOEN 15
SLECHT SCHOEISEL TE WEINIG VERVORMEND SCHOEISEL ANTIPRONATIECORRECTIE IN / AAN DE SCHOEN TE STRAKKE VETERING KLEINE TEENSPRONG 16
OPBOUW HARDLOOPSCHOEN Opbouw van de hardloopschoen Schacht Neus Contrefort Hielkap Zool Tong Leest Teensprong Veter Hardheden 17
TEENSPRONG 18
OVERGEWICHT / ZWANGERSCHAP TE HOGE BOOGSPANNING TE VER NAAR VOREN LIGGEND LICHAAMSZWAARTEPUNT SLAPTE VAN BANDEN IN DE VOET 19
HARDE ONDERGROND SCHOKDEMPEND EFFECT VAN DE ONDERGROND MINDER ALLES KOMT TERUG. BELANGRIJKSTE SCHOKDEMPERS: KNIEGEWRICHT VOETGEWRICHT / ENKELGEWRICHT 20
FUNCTIEBEPERKING VOET BEPERKTE BUIGING GROTE TEEN BEPERKTE BOOGVORMING VOET 21
GEVOLG TREKSPANNING OP AANHECHTING HIELBEEN GROTER TREKSPANNING OP AANHECHTING HIELBEEN ANDERS TREKSPANNING KUITSPIEREN GROTER IRRITATIE / ONTSTEKINGSREACTIE 22
THERAPIE HERSTEL FUNCTIE / BEWEEGLIJKHEID HERSTEL ACTIVITEITEN TRAININGSOPBOUW GOED SCHOEISEL 23
SCHOEISEL NEUTRALE SCHOEN, MITS. NB. STRAKKE VETERING NB. TE STIJVE SCHOEN NB. KORTE TEENSPRONG 24
OVERIGE ZOOLTJES STRASSBURG SOCK SHOCKWAVE INJECTIE NSAID S KOUDE THERAPIE FRICTIONEREN MASSAGE INGIPSEN 25
INJECTIE CORTICOSTEROIDEN PIJNSTILLING 26
MASSAGE / FRICTIE ONTSPANNING VERBETERING DOORBLOEDING? 27
KOUDE THERAPIE ONTSTEKINGSREMMING PIJNVERMINDERING 28
THERAPIEVOORSTEL TOEGANKELIJK MAKEN VAN HET TE BEHANDELEN GEBIED BEWEEGLIJK MAKEN VAN HET GROTE TEENGEWRICHT (1) BEWEEGLIJK MAKEN VAN DE BOOG FUNCTIE VRAGEN 29
TRAININGSOPBOUW GOEDE W.U.: OEF VOOR GROTE TEEN! ZACHTE HARDERE ONDERGROND BEPERKTE SNELHEID MIDDENVOETLANDING GEEN EXPLOSIVITEIT IN BEWEGEN / VERSNELLEN GELEIDELIJKE OPBOUW: EERST DUUR, VERVOLGENS SNELHEID 30
EN HOE DOE JE DAT? Warming-up: 1. Oefeningen voor de functionele lenigheid van het gewricht: HOEKEN! (NB: de spier past zich aan aan de functie) 2. De koppeling tussen gewricht en spier functioneel effectief laten worden: COORDINATIE. Wandelen Brisk walken Harder lopen Hardlopen op snelheid 3. De kern van de training 31
OEF VOOR DE GROTE TEEN 32
OEF VOOR DE ENKEL EN GROTE TEEN 33
OEF VOOR DE HEUP 34
OEF VOOR HEUP EN BEKKEN 35
OEF VOOR DE HEUP 36
OEF VOOR DE KNIE 37
VERVOLGENS WANDELEN BRISKWALKEN HARDER LOPEN HARDLOPEN OP SNELHEID 38
EN HOE KAN JE HET VOORKOMEN? SCHOEISEL: GOED VERVORMBAAR LET OP VETERING EEN GOEDE WARMING-UP: HOEKEN WANDELEN BRISKWALKEN HARDER LOPEN HARDLOPEN OP SNELHEID 39
VRAGEN? 40
DE NIEUWE W-U ALLE THEORETISCHE ONDERBOUWING EN UITGEBREIDE BESCHRIJVING VAN DE OEFENINGEN VINDT U IN: GOED EN GEZOND HARDLOPEN: WAT ELKE HARDLOPER MOET WETEN. (MAART 2011 TIRION SPORT) ARTIKEL NIET REKKEN, MAAR HOEKEN (WWW.RUNNERSWEB.NL/KAMMINGA) HARDLOPEN ZONDER BLESSURES, TJITTE KAMMINGA. (ELSEVIER GEZONDHEIDSZORG) 41