Naam:. 1
2
TABEL 1 WAT HEB JE GISTEREN OP SCHOOL PRECIES GEGETEN/ GEDRONKEN UIT DE SCHIJF VAN 5? Schrijf ook de hoeveelheid op, bijvoorbeeld: 2 volkoren boterhammen, 1 appel, 1 flesje water BROOD, GRAANPRODUCTEN SMEERVETTEN (BOTER) ZUIVEL, NOTEN, VIS, VLEES, EI GROENTE EN FRUIT DRINKEN (WATER/THEE) 3
Les 1 TABEL 2 WAT HEB JE GISTEREN OP SCHOOL PRECIES GEGETEN/ GEDRONKEN BUITEN DE SCHIJF VAN 5? ANDER BELEG Bijv. Hagelslag, kokosbrood, etc. SNACKS Bijv. Snoep, chips, chocolade, ijs, patat, etc. DRINKEN Bijv. Energiedrank, frisdrank, sap, chocomelk, etc. ANDERS: 4
Doel opstellen voor 1 week Je mag zelf bepalen of je een doel gaat stellen voor iets dat je meer zou kunnen eten of drinken (een product uit de schijf van vijf zie je eigen ingevulde gekleurde tabel 1) of dat je een doel stelt voor iets dat je juist minder zou kunnen eten (een product buiten de schijf van vijf zie je eigen ingevulde rode tabel 2). Hieronder staan voorbeelden. In de tweede tabel mag je je eigen doel opschrijven. VOORBEELD SCHIJF VAN VIJF MEER Geel Groen Blauw De aankomende week ga ik op school meer groenten eten VOORBEELD BUITEN SCHIJF VAN VIJF - MINDER De aankomende week ga ik op school minder chocola eten Nu eet ik geen groenten op een schooldag Ik ben tevreden als ik schijfjes komkommer en tomaat op mijn boterham doe naar school Geel Groen Blauw Nu eet ik elke dag (5 dagen) een chocoladereep Ik ben tevreden als ik op maximaal 3 dagen een reep eet Ik ben trots als ik een bakje met komkommer en tomaatjes op eet op school Ik ben trots als ik op maximaal 1 dag nog een reep eet EIGEN DOEL Doel Geel Groen Blauw De aankomende week ga ik op school meer/minder eten of drinken Nu eet/drink ik Ik ben tevreden als ik..... Ik ben trots als ik 5
Planning Afhankelijk van je zelf opgestelde doel zijn er verschillende manieren mogelijk om dat doel te bereiken. Vul op de lijn in het onderstaande figuur jouw plan in. Enkele voorbeelden Ik ga mijn doel bereiken door: - Vooraf na te denken wanneer ik wat ga eten (eerste pauze: stuk fruit, tweede pauze: meegebrachte lunch, etc.) - Snoepautomaten te ontwijken in de school en andere routes te kiezen - geen geld mee te nemen naar school zodat ik niet in de verleiding kom om iets te kopen - nee te zeggen als anderen met iets ongezonds aanbieden - Mijn ouders te vragen fruit klaar te leggen om mee te nemen naar school 6
Les 2 Deel A: Monitoren/evalueren van de doelen Kijk terug naar je gestelde doel in les 1. Omcirkel in het figuur hiernaast het juiste cijfer: 1) Je hebt je blauwe doel gehaald (blauwe lijn) 2) Je hebt je groene doel gehaald (groene lijn) 3) Je hebt je doel niet behaald (rode lijn) Wat heb je gedaan om je doel te behalen? Was dit ook het plan dat je in de vorige les hebt bedacht? Streep door wat niet van toepassing is: Mijn gestelde doel was precies goed/ te makkelijk / te moeilijk Voor volgende week mag je een nieuw doel opstellen, je gestelde doel iets aanpassen of exact hetzelfde doel houden. Waar kies je voor: 1) Een nieuw doel (vul dit in op de volgende pagina) 2) Mijn doel aanpassen (Vul dit in op de volgende pagina) 3) Ik hou hetzelfde doel van vorige week (Je hoeft niets in te vullen op de volgende pagina) 7
Doel Geel Groen Blauw De aankomende week ga ik op school meer/minder eten of drinken Nu eet/drink ik Ik ben tevreden als ik..... Ik ben trots als ik PLANNING 8
Les 3 Deel B: Monitoren/evalueren van de doelen Kijk terug naar je gestelde doel in les 2. Omcirkel in het figuur hiernaast het juiste cijfer: 1) Je hebt je blauwe doel gehaald (blauwe lijn) 2) Je hebt je groene doel gehaald (groene lijn) 3) Je hebt je doel niet behaald (rode lijn) Wat heb je (anders) gedaan om je doel te behalen? Was dit ook het plan dat je in de vorige les hebt bedacht? Streep door wat niet van toepassing is: Was het behalen van je doel deze week makkelijker/ hetzelfde / of moeilijker dan de week ervoor? Waarom was dat zo denk je? 9
Deze week ga je voor de laatste keer een doel opstellen gericht op voeding/ drinken. Maak het voor jezelf uitdagend! Doel Geel Groen Blauw De aankomende week ga ik op school meer/minder eten of drinken Nu eet/drink ik Ik ben tevreden als ik..... Ik ben trots als ik Wat zou voor jou de grootste verleiding/ belemmering kunnen zijn die ervoor kan zorgen dat je je doel niet haalt? Schrijf in het onderstaande figuur op hoe je je doel wilt behalen (plan) en wat je kan doen om de hierboven geschreven verleiding te voorkomen (als. (beschrijf je verleiding) dan (beschrijf je oplossing)) 10
Les 4 Deel B: Evalueren van de doelen Kijk terug naar je gestelde doel in les 2. Omcirkel in het figuur hiernaast het juiste cijfer: 1) Je hebt je blauwe doel gehaald (blauwe lijn) 2) Je hebt je groene doel gehaald (groene lijn) 3) Je hebt je doel niet behaald (rode lijn) Wat heb je (anders) gedaan om je doel te behalen? Was dit ook het plan dat je in de vorige les hebt bedacht? Ben je in de verleiding gekomen om toch wel of niet jouw gekozen product te eten/drinken? Ja/ nee Hoe ben je daarmee omgegaan? Is je eerdere oplossing (als.dan ) van pas gekomen? 11
Welke van de onderstaande oplossingen zou voor jou het beste werken als je in de verleiding komt om iets wel/niet te eten? (meerdere kruisjes mogen!) 1 Niet op de plekken komen waar het (ongezonde) eten is (kantine, snoepautomaat, etc.) Zet een kruisje 2 Van huis uit eten meenemen en verder niets kopen op school 3 Afleiding zoeken op het moment dat je zin hebt in eten door bijvoorbeeld een vriendin te bellen, iets te gaan doen 4 Gewoon nee zeggen tegen jezelf 5 Doelen stellen om iets wel of niet te eten 6 Stilstaan bij doelen om te kijken of deze gehaald zijn en waarom dat wel of niet is gelukt Tot slot Helemaal oneens Neutraal Helemaal mee eens Ik heb er vertrouwen in dat ik mijn doelen kan bereiken Ik denk na over stappen die ik moet nemen om mijn doel te halen Ik heb dingen geleerd die ik buiten deze les kan gebruiken 12