De digitale versie vindt u op www.wzh.nl/waterhof Onder nr 4 - juli/augustus 2014 ons magazine voor cliënten van WZH waterhof 3 Inhoud: 2 WZH Fysiotherapeut over bewegen 3 Op de koffie bij: Jane Velden-Martens 4 Gezond bewegen 5 Vijf vragen aan: Toni Kooij 6 Berichten 7 Activiteiten 8 Activiteiten Genieten van de zomer! Lieve bewoners, mantelzorgers, vrijwilligers en collega s, wat is het een lawaaiige en stoffige periode geweest! De verbouwingen naderen hun einde als dit blad uitkomt, en ik wil u bedanken voor uw begrip en betrokkenheid tijdens deze onrustige periode. Het wordt tijd om weer rustig te kunnen genieten van de zomer, de zon, de vroege vogels en de lange zwoele avonden. De beweegweek is net achter de rug. Dat bewegen gezond is, is geen nieuws. Maar ook op hogere leeftijd doet bewegen uw lijf en leden goed. Zoals fysiotherapeut Thomas Ritter in het interview al aangeeft: hoe langer u zelf goed kunt bewegen, hoe langer u zelfredzaam bent. En dat is heel wat waard. Hopelijk kom ik u tegen tijdens een avondwandelingetje in de tuin! Jan Willem van den Dool, locatiemanager WZH Waterhof Ruimte om jezelf te zijn WoonZorgcentra Haaglanden
WZH fysiotherapeut Thomas Ritter over bewegen In het kader van de Beweegweek is de Onder Ons redactie er op uit gegaan om leuke en informatieve weetjes, tips en trucs te verzamelen over bewegen. In dit artikel besteden we hier samen met Thomas Ritter (fysiotherapeut bij WZH), aandacht aan. Sinds 2013 is Thomas gespecialiseerd in fysiotherapie voor ouderen. Hoe moeten ouderen bewegen? Bewegen moet met plezier gepaard gaan. Wanneer u iets doet wat u leuk vindt, doet u het vanzelf vaker. Daarnaast is het belangrijk om zoveel mogelijk zelf te blijven doen. Denk hierbij aan zelf uw koffie of thee halen en uw kopje meerdere malen van tafel te pakken en terug op tafel te zetten als extra beweging. Waarom bewegen op je oude dag? Zelfredzaamheid betekent zelf bewegen. Hoe meer u beweegt, hoe meer u zelf kunt doen in uw leven. Uit mijn eigen ervaring met cliënten blijkt dat positief blijven en uw best blijven doen om zoveel mogelijk zelf te doen, dé manier is om fit te blijven. Ook de acceptatie wanneer dit niet lukt is erg belangrijk. Blijf positief, neem de dag zoals hij komt en geniet ervan! Tips voor de dagelijkse beweging Dagelijkse beweging is de belangrijkste vorm van bewegen. Het zelf blijven uitvoeren en oefenen van alledaagse handelingen is daarom van groot belang. Wij mensen zijn soms geneigd om dingen over te nemen, maar help uw medemens alleen als hij of zij echt hulp nodig heeft. Als wij iets overnemen wat iemand misschien nog zelf had gekund, ontnemen we de zelfredzaamheid van die persoon en vergroten we de afhankelijkheid van anderen. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) stelt dat u minimaal vijf dagen in de week dertig minuten matig intensief beweegt. Dit mag verdeeld zijn over meerdere momenten per dag. Tips om meer te bewegen: zoek iets waar u plezier in heeft; Herhaal alledaagse bewegingen; Haal zelf koffie; Doe mee met Nederland in Beweging, dagelijks te zien op Nederland 1; Wissel uw looptempo af (comfortabel tempo afwisselen met sneller lopen); loop een extra rondje (buiten); Neem de trap. Tot slot: Als u niet meer kunt doen waar u van hield, hou dan van wat u nog wél kunt doen! 2 Onder ons nummer 4 WZH waterhof juli/augustus 2014
Op de koffie bij: Jane Velden-Martens Ze lijkt wel een magneet. Ze trekt mensen aan, weet te activeren en brengt een lach op het gezicht. Jane Velden-Martens is een van de activiteitenbegeleiders van WZH Waterhof. Ik ben in Rijswijk geboren en getogen, en met ouders en voorouders uit Nederlands-Indië, voel ik me thuis in beide culturen. Toen ik zes jaar geleden een vacature zag voor activiteitenbegeleider voor de dagbesteding van Nederlands-Indische ouderen bij WZH Waterhof, wist ik dat ik er goed zou passen. Voordat ik bij WZH Waterhof kwam werken ben ik werkzaam geweest in de reiswereld en verzekeringswereld. En degenen die me kennen weten dat ik ook zangeres ben, en met een band veel heb gereisd. Ook zingen is mijn leven. Bij WZH Waterhof heb ik het reuze naar mijn zin. De cliënt gaat bij mij voor alles, voor mij is niets teveel. Wat mij energie geeft is om een cliënt te zien lachen tijdens een activiteit. Als activiteitenbegeleider verzorgt Jane de dansavonden, de Indische activiteiten zoals de Pasar Malam, die onlangs is georganiseerd, de Indische buffetten en Ons Clubje. Maar Jane begeleidt ook cliënten bij het bewegen in de Fit Room en bij het stijldansen in het Ontmoetingscentrum. Cliënten vinden altijd een activiteit die bij ze past en waar ze plezier bij uitstralen. Dat is de waardering die ik ontvang en waar ik het voor doe. Betrokken en met gulle lach Dat Jane een vlotte babbel heeft, weten de meeste bewoners en collega s van WZH Waterhof wel. Dat komt van pas als activiteitenbegeleider, en ook in haar deelbaan. Ik ben ook vrijwilligerscoördinator samen met Jeanette Baas bij WZH Waterhof. Het werven gaat mij goed af volgens collega s. Dat komt door mijn vlotte babbel. Ja, ik haal ze wel binnen hoor, die nieuwe vrijwilligers! Ik kan goed uitleggen wat de taken en werkzaamheden inhouden, en probeer dat vleugje bevlogenheid over te brengen. Veel mensen willen best als vrijwilliger aan de slag, en ik geloof dat een betrokken coördinator de vrijwilliger kan helpen aan een geschikte plek. We zoeken overigens nog steeds vrijwilligers hoor, dus spreek me aan! Jane Velden-Martens Ja, ik ben een tevreden mens, en heb het erg getroffen met mijn baan bij WZH Waterhof. Ik hoop dat ik het nog jaren mag doen en heb nog een hoop leuke ideeën voor de cliënten hier! Onder ons nummer 4 WZH waterhof juli/augustus 2014 3
Oefeningen in beeld De Onder ons redactie heeft samen met fysiotherapeut Thomas Ritter oefeningen van het Otago-thuisoefenprogramma voor u in beeld gebracht en uitgelegd. Dit programma is specifiek ontwikkeld om valincidenten te voorkomen en heeft aangetoond effectief te zijn. Met dit programma traint u het evenwicht en de spierkracht. Bij meerdere oefeningen kunt u ervoor kiezen de oefening te verzwaren door middel van een gewicht om uw enkel. Voor vragen over de oefeningen kunt u terecht bij de fysiotherapeuten van WZH. Spierkrachtoefeningen Krachtoefening voorkant knie u kunt deze oefening doen terwijl u televisie kijkt maak het eventuele gewicht om uw enkel vast ga op een stoel zitten met uw rug goed ondersteund strek het been en laat het been rustig zakken Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast en herhaal deze oefening. Krachtoefening zijkant heup maak het eventuele gewicht om uw enkel vast Ga naast de tafel rechtop staan Houdt u aan de tafel vast Houdt het oefenbeen recht en de voet recht vooruit Til het been zijwaarts op en terug Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast Draai om en doe de oefening met het andere been Herhaal deze oefening. Op de tenen staan met steun Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel Houdt u vast en kijk vooruit Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar Ga op uw tenen staan Laat de hielen langzaam naar de grond zakken Herhaal deze oefening 20 keer Krachtoefening achterkant knie maak het eventuele gewicht om uw enkel vast ga rechtop staan met uw gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel Buig de knie, breng de hiel naar uw bil Laat uw voet weer zakken tot de grond Herhaal dit maak het eventuele gewicht om uw andere enkel vast Herhaal deze oefening. Op de hakken staan met steun Ga rechtop naast de tafel staan Houd u vast en kijk vooruit Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar Blijf op de hakken staan, terwijl u de voorkant van de voeten van de vloer optilt Laat de voorvoeten naar de grond zakken Herhaal deze oefening 20 keer Evenwichtsoefeningen Kniebuigingen - met steun ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt De knieën gaan daarbij over de tenen heen Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan Herhaal dit. Kniebuigingen zonder steun Ga rechtop staan en kijk vooruit Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt De knieën gaan daarbij over de tenen heen Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, kom dan weer omhoog tot u rechtop staat Herhaal dit. 4 Onder ons nummer 4 WZH waterhof juli/augustus 2014
5 vragen aan: Toni Kooij Een tevreden vrouw die met veel plezier zoekt naar verloren voorvaderen en moeders. 1 Wat is voor u het prettigste moment van de dag? Het moment waarop ik gezond en wel mag opstaan. Sinds mijn pensionering heb ik een vast ritueel, waarbij ik de dag altijd begin met een kopje thee en de kat eten te geven. Aan het eind van dit ritueel zit ik achter de computer, mijn stamboom uit te zoeken. Daar kan ik zo een paar uur mee zoet zijn. 2 Wat is uw grootste passie? Zonder twijfel stamboom uitzoeken. Dit is echt verslavend leuk. Met je eigen geschiedenis bezig zijn. Maar, ik zoek verder dan de gebruikelijke vader-zoon lijn. Ik wil ook heel graag weten hoe het de moeders en dochters is vergaan. 3 Wat zou u doen met een miljoen? Weggeven! Wat moet ik ermee? Ik heb alles wat ik wil! Ik heb altijd goede betrekkingen gehad, eerst bij Martinus Nijhof Uitgeverij aan het Lange Voorhout en daarna bij de Goede Woning wat nu Staedion is. Ik ben tevreden! 4 Wat is het mooiste wat u in uw leven heeft gezien? Ik ben diverse keren in Israël geweest. Mijn zus heeft daar ruim 20 jaar gewoond. Tijdens één van mijn bezoeken aan haar ben ik op de Golan geweest. Dit is een heuvelachtig gebied tussen onder andere Israël en Syrië en voor beide landen van groot strategisch belang. Denk maar aan de Zesdaagse oorlog in 1967. Ik had hier echt een prachtig uitzicht over Israël, maar besefte tevens hoe kwetsbaar het land daar ligt. 5 Wordt Nederland Wereld Kampioen voetbal dit jaar? Eerlijk? Volgens mij niet! Het zou natuurlijk leuk voor Nederland zijn als het wel zo zou zijn maar voor nu hoop ik dat ze de eerste ronde doorkomen. Vooral met Spanje, de regerend Wereldkampioen, als tegenstander, de oorzaak dat wij tweede werden in 2010. En ze zijn ook al twee keer op rij Europees kampioen geworden. Het zal echt niet gemakkelijk voor Nederland worden. Maar ik ga zeker de wedstrijden van het Nederlands elftal bekijken. Toni Kooij Onder ons nummer 4 WZH waterhof juli/augustus 2014 5
Berichten: Samen op de Duofiets Tijdens de mooie zomerdagen is het heerlijk om naar buiten te gaan. Misschien is het wel een goed idee om een tochtje te maken op de duofiets? Wilt u ook eens een tochtje maken? Voor meer informatie over de fiets of voor het maken van een leenafspraak kunt u terecht bij het Servicepunt. Heerlijk genieten van de buitenlucht met de wind in de haren, terwijl u lekker in beweging bent. En het is ook nog eens gezellig, want u gaat er altijd samen op uit. Bijvoorbeeld met een familielid of een vrijwilliger. En als u moe bent, laat u uw fietspartner wat harder trappen zodat u even kunt uitrusten. Zomeractiviteiten Ontmoetingscentrum De vakantiepiek in midden Nederland en dus ook bij ons valt dit jaar eind juli en augustus. In deze zomerperiode is het activiteitenprogramma aangepast. Er wordt uiteraard gezorgd voor een speciaal zomerprogramma. Omdat dit nog in ontwikkeling is tijdens de druk van dit blad, kan hierover nog niet veel meer worden geschreven dan: Let op de posters en mailingen in uw brievenbus! WZH Parade voor 10-jarig jubileum WoonZorgcentra Haaglanden (WZH) bestaat dit jaar tien jaar en dat vieren we graag met u! Daarom organiseren we een gezellige WZH Parade voor alle cliënten, waarbij mantelzorgers en familieleden ook van harte welkom zijn. In de maanden september en oktober trekt de WZH Parade langs alle woonzorgcentra van WZH. Tijdens deze Parade kunt u genieten van leuke artiesten, vele lekkernijen, gezelligheid en een spetterend optreden. Wie treedt er op? Dat houden we nog even geheim. Reserveer woensdag 24 september in uw agenda voor de WZH Parade. Alvast veel plezier! 6 Onder ons nummer 4 WZH waterhof juli/augustus 2014
Terugblik Activiteiten: Knuffelboerderij groot succes! Wat een stralende dag was het tijdens de knuffelboerderij op 20 mei. Mede door het lentezonnetje was het weer een heerlijke dag voor jong en oud. Cliënten van WZH Waterhof, De Strijp en Sammersbrug genoten zichtbaar van de dieren, de aanwezige (klein)kinderen, de ijsjes en de broodjes hotdog. Cliënten die niet in staat waren om zelf naar buiten te komen, zoals zij die verblijven op het hospice, werden verrast met een bezoekje van dieren aan het bed. Door de enthousiaste inzet van medewerkers, vrijwilligers, stagiaires en familie werd het voor iedereen een lentefeestje. Bedankt allemaal en graag tot de volgende keer. Nieuws Openingstijden Ontmoetingscentrum Sinds enkele maanden wordt het activiteitenaanbod op de begane grond van WZH Waterhof vormgegeven in het Ontmoetingscentrum. In de Fit Room (vroeger Kleine Waterstaete) staan een aantal bewegingsapparaten waar iedereen gebruik van kan maken. Zo staat er een hometrainer en is er een speciale fiets voor mensen die aan een (rol)stoel gebonden zijn. Ook wordt er op dinsdag aan Tai Chi gedaan en op donderdagmorgen aan Yoga. Aan beide activiteiten kunt u op de stoel zittend meedoen. Tijdens de Tai Chi en Yoga, kunt u even niet op de fiets maar buiten die momenten bent u hartelijk welkom. Tussen 10.00 en 16.00 uur is er altijd een medewerker van het Ontmoetingscentrum in de buurt om u te helpen of te adviseren. is het ook mogelijk zelfstandig te werken. Net als in de Fit Room geldt ook hier dat er tussen 10.00 en 16.00 uur een medewerker van het ontmoetingscentrum aanwezig is om u te begeleiden of te assisteren. Heeft u belangstelling voor een bepaalde techniek, vraag er dan gerust naar. In het weekeind en de avonden is t Atelier vooralsnog gesloten. Ook in t Atelier is er volop beweging, hier kunt u heerlijk creatief bezig zijn. Op een aantal momenten in de week gebeurt dit in groepsverband, maar daarnaast Onder ons nummer 4 WZH waterhof juli/augustus 2014 7
Activiteiten: Elke Dinsdag 14.00 uur, Grote Waterstaete Live muziek Elke woensdag (ook in de zomer!) 14.30 uur, Grote Waterstaete Bingo kosten: 3,00 Zaterdag 28 juni 19.30 uur, Grote Waterstaete Grote bingo kosten 7,50 Vrijdag 11 juli 19.00 uur, Grote Waterstaete Dansavond met live muziek door Snd Chance. Kosten: 7,50 Kaarten zijn vanaf 24 juni te reserveren bij receptie WZH Waterhof, of tussen 16.00 en 17.00 in de voorverkoop verkrijgbaar bij medewerkers van het Ontmoetingscentrum. Dinsdag 15 juli 17.00 uur, Grote Waterstaete Zomerbuffet met BBQ met live muziek kosten: 15,00 (opgeven graag voor 4 juli bij medewerkers horeca) 8 Woensdag 23 juli 10.00 uur, Grote Waterstaete Zomerverkoop van Marijke Mode Woensdag 30 juli 11.00 uur, DOS- ruimte Suikerfeest Viering Onder ons nummer 4 WZH waterhof juli/augustus 2014 In de maand augustus zijn er geen bijzondere evenementen en ook de reguliere activiteiten zijn even wegens vakantie gesloten. Wel biedt het team van het ontmoetingscentrum een speciaal vakantieprogramma. Hou hiervoor de poster in de gaten in het atrium en de hal. Dinsdag 2 september 19.00uur, Fit Room Filmavond: Playing for keeps Het verhaal begint met de thuiskomst van George (Gerard Butler), een gestopte professionele voetballer wiens gloriedagen reeds lang voorbij zijn. Hij heeft genoeg van zijn leven als playboy en is bankroet na een reeks mislukte investeringen. Hij keert terug naar Virginia om de draad op te pikken met zijn vervreemde ex-vrouw (Jessica Biel) en zijn verwaarloosde zoon. Om het goed te maken wil George het voetbalteam van zijn zoon coachen. Maar kan hij zijn ogen op het doel houden wanneer de tribunes volgepakt zitten met sexy voetbalvrouwen en wanhopige huisvrouwen? kosten 2,50 Vrijdag 12 september 19.00 uur, Grote Waterstaete Dansavond met live muziek Kosten: 7,50 Kaarten zijn vanaf 26 augustus te reserveren bij de receptie, of tussen 16.00 en 17.00 in de voorverkoop verkrijgbaar bij medewerkers Ontmoetingscentrum. Onder ons WZH Waterhof Polanenhof 130 2548 MC Den Haag Telefoon: (070) 890 2000 E-mail: waterhof@wzh.nl Website: www.wzh.nl//waterhof Onderdeel van WoonZorgcentra Haaglanden (WZH) WZH Waterhof 2014 Aan deze uitgave kunnen geen rechten worden ontleend. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van WZH Waterhof.