BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN
TJITTE KAMMINGA fysiotherapeut/manueel therapeut docent fysiotherapie HS-Leiden blessurehersteltrainer Haagatletiek auteur: Hardlopen zonder blessures
BLESSURE-ABC EN OEFENVORMEN STARTEN NA EEN BLESSURE: WANNEER? WAT? HOE?
DOELSTELLING HOE KOM IK ZO SNEL EN ZO VERANTWOORD ALS MOGELIJK IS WEER OP MIJN OUDE NIVEAU?
LEIDRAAD WONDGENEZINGS- OF HERSTELPROCES ACHILLESPEESBLESSURE KNIEBLESSURE
VRAGEN HOE HERKEN JE ELKE FASE? HOE HERKEN JE DE OVERGANG? WAT MAG JE WEL? WAT MAG JE NIET?
OPBOUW PRESENTATIE KENMERKEN PER FASE BELEID PER FASE OEFENINGEN: VOOR ACHILLESPEESBLESSURE VOOR KNIEBLESSURE EV. ALTERNATIEVEN
SPORTBLESSURE EEN LETSEL DAT ONTSTAAT DOOR EEN PLOTSELINGE GEBEURTENIS TIJDENS HET SPORTEN OF DAT GELEIDELIJK ONTSTAAT TEN GEVOLGE VAN HET SPORTEN.
LETSEL => WEEFSELSCHADE GEWRICHTSKAPSEL EN -BANDEN SPIEREN PEZEN GEWRICHTSKRAAKBEEN OVERIGE
WEEFSELSCHADE HERSTELREACTIES HERSTEL
WONDGENEZINGSPROCES BLOEDING ONTSTEKING (ROODHEID, WARMTE, ZWELLING, PIJN, FUNCTIEVERLIES) REPARATIE HERSTEL
WONDGENEZINGSPROCES 1. BLOEDINGSFASE 2. ONTSTEKINGSFASE 3. REPARATIEFASE: PROLIFERATIEFASE PRODUCTIEFASE REMODELLERINGSFASE
FASERING WONDGENEZING
1. BLOEDINGSFASE KENMERKEN: PIJN BLOEDING (NIET ALTIJD) MAX. 20-30 MINUTEN
BLOEDINGSFASE BELEID: ONTZIEN RUST COMPRESSIE ELEVATIE KOELEN
2. ONTSTEKINGSFASE FUNCTIE: PUINRUIMEN AANVOER HERSTELPRODUCTEN BELANGRIJKE FASE: BASIS VOOR HERSTEL DUUR: 1 TOT MEERDERE DAGEN
ONTSTEKINGSFASE KENMERKEN: ROODHEID WARMTE ZWELLING PIJN GESTOORDE FUNCTIE/ BEWEGINGSBEPERKING
ONTSTEKINGSFASE BELEID: RUST COMPRESSIE ELEVATIE IMMOBILISATIE NB: KOELEN!!
OVERGANG NAAR REPARATIEFASE KENMERKEN: AFNAME VAN: ROODHEID WARMTE ZWELLING PIJN IN RUST PIJN IN BEWEGEN
3. REPARATIEFASE 3A. PROLIFERATIEFASE 3B. PRODUCTIEFASE 3C. REMODELLERINGSFASE
3A. PROLIFERATIEFASE OPVULLEN VAN HET BESCHADIGDE GEBIED KLEINER MAKEN VAN DE WOND SLUITEN VAN DE WOND DUURT 2-4 DAGEN (6 DAGEN NA HET TRAUMA)
PROLIFERATIEFASE BELEID: WOND DICHT : BEWEGEN! BINNEN DE PIJNGRENS ONBELAST ZO GROOT MOGELIJK BEWEGINGSTRAJECT EVT. ONDERSTEUNING TAPE/ BRACE
PROLIFERATIEFASE OEFENINGEN ALTERNATIEVEN: ZWEMMEN FIETSEN WANDELEN/ FITWALKEN E.D.
ALVORENS TE OEFENEN WAT IS DE FUNCTIE VAN HET AANGEDANE WEEFSEL? WAT IS SPORTSPECIFIEK? WAT ZIJN DE GRONDMOTORISCHE EIGENSCHAPPEN?
GRONDMOTORISCHE EIGENSCHAPPEN CONDITIE WORDT BEPAALD DOOR: KRACHT UITHOUDINGSVERMOGEN SNELHEID MOBILITEIT/ LENIGHEID COORDINATIE
OPBOUW IN DE REPARATIEFASE VAN GROTE GEISOLEERDE BEWEGINGEN BINNEN DE PIJNGRENS ONBELAST FUNCTIONELE VERVORMING ISOMETRISCHE KRACHT EV. ONDERSTEUNING
OPBOUW IN DE PROLIFERATIEFASE ACHILLESPEES: FUNCTIONELE VERVORMING AANBIEDEN AFWIKKELOEFENINGEN ONBELAST LICHT BELAST LANGZAAM SNELLER ISOMETRISCHE KRACHT COORDINATIE BANDAGE? ALTERNATIEVEN?
KNIE: OPBOUW IN DE PROLIFERATIEFASE FUNCTIONELE OEFENINGEN (AFWIKKELEN) ONBELAST LICHT BELAST ISOMETRISCHE KRACHT LANGZAAM SNELLER BEWEEGLIJKHEID STIMULEREN COORDINATIE STABILITEIT
OVERGANG NAAR PRODUCTIEFASE KENMERK: DE WOND IS GESLOTEN
3B. PRODUCTIEFASE WEEFSELHERSTEL TREKSTERKTE NEEMT TOE LAGE TREKSTERKTE!!!! DUUR 4 TOT 21 DAGEN
PRODUCTIEFASE BELEID: FUNCTIONEEL OEFENEN BEWEGINGSOMVANG VERGROTEN VAN ONBELAST/LICHT BELAST BELAST
PRODUCTIEFASE OEFENEN ALTERNATIEVEN: ZWEMMEN, FIETSEN, E.D.
OPBOUW IN DE PRODUCTIEFASE FUNCTIONEEL BEWEGEN BEWEGINGSUITSLAG VERGROTEN KRACHT LANGZAAM OPVOEREN LANGZAAM SNELLER NABOOTSEN LOOPBEWEGING OP NIVEAU VAN DE ATLEET!! LICHT BELAST NORMAAL BELAST
OPBOUW ACHILLESPEES IN DE PRODUCTIEFASE AFWIKKELING (LICHT BELAST BELAST) FUNCTIONEEL VERLENGEN EXCENTRISCHE KRACHT BASIS LOOPSCHOLING COORDINATIE STABILITEIT KETENFUNCTIE NB. ONDERGROND
OPBOUW KNIE IN DE PRODUCTIEFASE GROTE BEWEGINGEN (KNIEHEF, HIELAANSLAG) OPEN EN GESLOTEN KETEN LICHT BELAST BELAST (ONDERGROND, INTENSITEIT) LANGZAAM SNELLER KRACHT FUNCTIONEEL VOOR HET HARDLOPEN COORDINATIE/ SCHOKOPVANG NABOOTSEN VAN DE LOOPBEWEGING (DEEL TOTALE BEWEGING)
3C. REMODELLERINGSFASE TOENAME VAN TREKSTERKTE DOOR FUNCTIEVRAAG: THUISSITUATIE WERKSITUATIE SPORTSPECIFIEK
HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN INTERNE FACTOREN: AAN- OF AFWEZIGHEID VAN FUNCTIESTORINGEN IN GEWRICHTEN LICHAAMSGEWICHT LOOPSTIJL SCHOKDEMPENDE EIGENSCHAPPEN VAN HET LICHAAM
HERSTELBEINVLOEDENDE FACTOREN EXTERNE FACTOREN: SNELHEID VAN HARDLOPEN VERSNELLEN TIJDSDUUR VAN LOOPACTIVITEIT ONDERGROND HARDLOOPSCHOEN WARMING-UP/ COOLING-DOWN
OPBOUW VOOR DE ACHILLESPEES/KNIE IN DE REMODELLERINGSFASE BELASTING VERHOGEN (INTENSITEIT EN DUUR) SPORTSPECIFIEK FUNCTIESPECIFIEK VOLLEDIGE BEWEGINGSUITSLAG VOORKOMEN VAN RECIDIEF BELASTING BELASTBAARHEID
OPDRACHT 5 GROEPJES VAN 8 PERSONEN VERZORG EEN TRAINING VOOR EEN HARDLOPER MET EEN ACHILLESPEESBLESSURE. 2 WEKEN NA DE ONTSTEKINGSREACTIE
HARDLOPEN? GRAAG ZONDER BLESSURES!