Zorg voor Jezelf Gids Ontdek welke 3 gewoontes je tegenhouden om een relaxed leven te hebben
Wat ga je ontdekken? W e l k e g e w o o n t e s j e i n z e t i n e e n p o g i n g e e n s t r e s s v r i j l e v e n t e l e i d e n H o e d e z e g e w o o n t e s j e e i g e n l i j k m e e r u i t p u t t e n H o e d e z e g e w o o n t e s e r v o o r z o r g e n d a t j e j e e i g e n l i j k a l l e e n m a a r s l e c h t e r o v e r j e z e l f v o e l t W e l k e a n d e r e m a n i e r j e b e t e r k u n t i n z e t t e n z o n d e r d a t j e e e r s t s t r e s s, a n g s t o f o n z e k e r h e i d p e r s e M O E T o v e r w i n n e n H o e j e v o o r k o m t d a t j e v e r k e e r d e g e w o o n t e i n z e t, z o d a t j e e i n d e l i j k e e n r e l a x t e r e n l i c h t e r l e v e n k a n l e i d e n D e A N D E R E m a n i e r o m m e t n e g a t i e v e e m o t i e s o m t e g a a n Waarom is dit voor jou nu belangrijk? H e t m e e s t e w a t j e g e l e e r d / w e e t o v e r h e t o m g a a n m e t s t r e s s, a n g s t, p i e k e r e n h e l p t n i e t a l t i j d J e w o r s t e l t a l l a n g e r m e t ( f a a l ) a n g s t, o n z e k e r h e i d, s t r e s s o f p i e k e r e n J e l e i d t a l l a n g e r e e n l e v e n w a a r i n j e t e w e i n i g f o c u s h e b t e n t e w e i n i g d u r f t J e d r o o m t v a n a n d e r e b a a n o f e e n a n d e r e i n v u l l i n g v a n j e l e v e n m a a r j e k o m t e r n i e t u i t J e t r e k t h e t j e a a n w a t a n d e r e n, b v c o l l e g a s, v a n j e v i n d e n e n h e t m a a k t j e o n z e k e r J e b a a l t h i e r o n t z e t t e n d v a n e n j e h e b t a l v a n a l l e s g e p r o b e e r d D e z e g i d s i s v o o r j o u a l s j e w i l t w e t e n h o e j e w e e r v o l d o e n i n g e n p l e z i e r u i t j e l e v e n k a n h a l e n. 2
De 3 dagelijkse gewoontes die stress, piekeren, angst en onzekerheid in stand houden en die niet bijdragen het behalen van je dromen en doelen. 1 2 3 PREVENTIE/VLUCHTEN AFLEIDING VERDOVING "Wat er gebeurt is dat je niet wil ervaren wat je op dat moment ervaart Je kunt emoties en gedachten(zoals schuldgevoel, angst om zwak gevonden te worden) niet verdragen". "Je probeert ze te voorkomen: preventie/vluchten Je probeert je aandacht op iets anders te richten: afleiden Je probeert ze te verdoven: verdoving" 3
Preventie Als je de preventie gewoonte inzet dan vermijd je situaties die. je spanning geeft je bang maakt je uitput VOORBEELDEN Bepaalde mensen vermijden uit angst voor een conflict Bepaalde gespreksonderwerpen vermijden zodat je je niet kwetsbaar hoeft op te stellen Geen gesloten ruimtes betreden om een angstig gevoel te vermijden Vervelende taken vermijden of uitstellen om falen te voorkomen Geen afspraken maken om angst voor overprikkeling te voorkomen Ja zeggen om te voorkomen dat je je schuldig voelt 4
Afleiding Als je afleiding inzet dan doen je dat om je gedachten en gevoelens te verzetten VOORBEELDEN Televisie kijken, Facebooken zodat je je niet met je eigen problemen hoeft bezig te houden Proberen aan iets leuks te denken, uit alle macht je gedachten verzetten Heel hard werken zodat je je aandacht bij iets anders kunt houden Ontkennen (net doen of het niet bestaat) en gewoon doorgaan en daarmee rust uit de weg gaan. Zodat je geen tijd hebt om aan je problemen te denken 5
Verdoving Als je verdoving inzet dan doe je dat om je gedachten en gevoelens niet te hoeven voelen VOORBEELDEN Bij spanning alcohol drinken zodat je je weer ontspannen voelt Als je je somber voelt iets ongezonds eten, zoals chips, koekjes Lekker gaan roken om je te kalmeren Pijnstillers nemen zodat je geen pijn meer voelt en door kunt gaan Depressie of angst verdoven met medicatie zodat je niet meer zo'n last hebt van die emoties 6
Wat is nu het probleem? Hiermee bereik je direct resultaat. Je voelt je beter. Ze werken! Wanneer we situaties vermijden die we eng vinden, voelen we ook geen angst meer. Wanneer we een pakje koekjes eten voelen we ons weer even goed. Wanneer we geen contact meer hebben met de persoon waar we ruzie mee hebben, dan ervaren we het conflict niet meer. Wanneer je alcohol op hebt dan is het leven opeens weer leuk Wanneer we pijn hebben en een pijnstiller nemen, voelen we de pijn niet meer. Maar hier word ik blij van denk je nu misschien Een keertje prima, een paar uurtjes ook goed, soms een dag, ja hoor... Maar DAG IN DAG UIT? NEE! 7
De 3 manieren waarop vermijden tot meer angst, onzekerheid, vermoeidheid of somberheid kan leiden 1 Vermijding werkt ALLEEN op de korte termijn. Het helpt een paar uur, misschien een dag maar daarna is er niets veranderd... Op lange termijn zul je steeds meer moeten doen om spanning, stress, piekeren, onzekerheid eronder te houden.. Dus dat kan betekenen dat je steeds meer gaat vermijden.. 2 De tweede manier waarop vermijden tot meer klachten leidt is dat vermijden een negatieve invloed kan hebben over hoe je over jezelf denkt.. En doordat je je dan slechter voelt ga je nog meer slechte gewoontes uit de kast halen om dat slechte gevoel over jezelf niet meer te voelen. Dus dat kan betekenen dat je steeds meer gaat vermijden.. En voor je het weet is het een OLIEVLEK 3 En nu het allerbelangrijkste. Vermijding zorgt er voor dat je niet dichterbij het leven komt dat je graag wilt leiden. Dat je niet doet waar je van droomt, dat je niet doet wat je passie is Integendeel...Het voert je er juist verder vandaan. Je loopt dan de verkeerde route: De emoties-omweg. 8
De Emoties Omweg "De emoties-omweg" 9
Uitleg Emoties- Omweg "Je wilt omweg omhoog naar je waarden. Daar is het vrolijk en gezellig. Je waarden geven je leven inhoud. Bijvoorbeeld: creatief zijn, bijleren. Om bij je waarden uit te komen, stel je onderweg doelen. Als je het belangrijk vindt om bij te leren dan stel je als doel: naar de les gaan. Maar onderweg naar je waarden kun je monsters tegenkomen. Stel dat je beter voor jezelf wilt zorgen en je stelt als doel: nee zeggen. Dan kan het zijn dat je monster (gedachte of gevoel) zegt: 'Nee dat kun je niet maken. Jij moet alles goed doen, jij moet alles oplossen. Straks krijg je negatieve reacties of straks voel je je schuldig'. En dus vermijd je schuldgevoel door linksaf te slaan en ja te zeggen. Dat helpt want iedereen is blij. De volgende dag wil je weer nee zeggen want dat is beter voor jezelf. Weer zegt het monster: 'Nu is niet het goede moment, je kan het niet maken'. En weer luister je naar je monsters en zeg je ja. Je gaat de weg naar beneden. Onderweg gaat het even goed want je bent opgelucht, iedereen is weer blij dat jij het oplost. Dus je hebt ook angst voor negatieve reacties vermeden. Maar uiteindelijk eindig je met meer monsters. Je voelt je slechter over jezelf omdat het niet lukt om nee te zeggen, je raakt vermoeid omdat je doorgaat en je komt niet aan leuke dingen toe waardoor je je ook nog eens ontzettend baalt." 1 0
De Emoties Omweg Je leeft daardoor steeds minder een fijn leven Doet steeds minder leuke dingen Je leeft maar half of misschien nog minder En door de vicieuze cirkels van vermijden Leef je steeds minder naar je waarden, naar je dromen, naar wat je echt wilt Je hebt op korte termijn minder last MAAR Je maakt ook minder toffe dingen mee.. Je hebt minder sociale contacten of leuke ontmoetingen Je daagt jezelf niet meer uit op het creatieve vlak En daardoor voel je je op de lange termijn steeds slechter Wat is nu die bevrijdende stap waardoor je wel toekomt aan de leuke dingen in het leven? Waardoor je weer het gevoel hebt dat je een heel leven leidt in plaats van een half leven? Er zit maar 1 ding op. En dat is een tegendraadse aanpak! 1 1
Acceptatie S t o p m e t h e t v e c h t e n t e g e n n e g a t i e v e e m o t i e s, g e d a c h t e n e n j e t e k o r t k o m i n g e n! G a j e o n z e k e r h e i d, a n g s t e n, n e g a t i e v e g e d a c h t e n e n j e t e k o r t k o m i n g e n a c c e p t e r e n e n t o e s t a a n. D u s d e r o u t e o m h o o g n e m e n, m é t a l j e m o n s t e r s o p w e g n a a r j e w a a r d e n ( z i e p l a a t j e e m o t i e s - o m w e g ). L e r e n d a t j e t e k o r t k o m i n g e n e r m o g e n z i j n, l e r e n d a t j e z e m e e n e e m t o n d e r w e g n a a r e e n f i j n l e v e n i n p l a a t s v a n j e e r d o o r t e l a t e n t e g e n h o u d e n e n z e w e g t e w i l l e n h e b b e n u i t j e l e v e n Leven naar je waarden M e t d e A C T - m e t h o d e, d i e s t a a t v o o r A c c e p t a n c e & C o m m i t m e n t T h e r a p y, g a j e n a a r j e w a a r d e n l e v e n. H o e? D o o r h e t t o e p a s s e n v a n 6 s l e u t e l s o m e e n r e l a x e d l e v e n t e h e b b e n. J e g a a t u i t j e h o o f d e n l e e r t w e e r v o e l e n. V o e l e n w a a r j e p a s s i e l i g t, w a t j e e i g e n l i j k e c h t w i l t. E n d o o r j e m o n s t e r s o p a f s t a n d t e h o u d e n. J e w a a r d e n d u i d e l i j k k r i j g e n e n e e n A C T i e p l a n m a k e n o m n a a r j e w a a r d e n t e l e v e n. Z o d a t j e e e n d u i d e l i j k e f o c u s h e b t o m t e g a a n l e v e n z o a l s j e e c h t w i l t. 1 3
Burn-out M i s s c h i e n b e n j e h e r s t e l l e n d e v a n e e n b u r n - o u t o f b i j n a b u r n - o u t e n b e n j e s t i e k e m n o g a a n h e t v e c h t e n m e t a l l e s w a t j e N I E T w i l t i n j e l e v e n E n h e b j e a l v e e l v e r m i j d i n g s s t r a t e g i e ë n i n g e z e t o m a f t e k o m e n v a n a n g s t, o n z e k e r h e i d, p i e k e r e n o v e r d e t o e k o m s t? E n h e b j e g e m e r k t d a t z e n i e t v o o r j e w e r k e n e n b e n j e h e t e c h t z a t? Wil jij dit? W i l j e o o k l e r e n h o e j e j e t e k o r t k o m i n g e n k u n t a c c e p t e r e n a l s o n d e r d e e l v a n j e l e v e n? W i l j e w e e r v o e l e n e n n i e t a l t i j d m a a r v a n u i t j e h o o f d b e z i g z i j n? W i l j i j e e n n i e u w e l e v e n s w i j z e l e r e n o m e e n r e l a x e d l e v e n t e k u n n e n l e i d e n? W i l j e w e t e n w a t j o u w d r o m e n, w a a r d e n e n p a s s i e s z i j n? E n h o e j e k u n t g a a n l e v e n n a a r w a t j e b e l a n g r i j k v i n d t, n a a r j e w a a r d e n? Z o d a t j e d r o m e n u i t k o m e n? E n j e m e t g e v o e l e n p a s s i e l e e f t? Z o n d e r d a t j e m o n s t e r s j e t e g e n h o u d e n? 1 4
Bereidheid E n b e n j e d a a r b i j B E R E I D o m j e t e k o r t k o m i n g e n t e V E R D R A G E N e n t e A C C E P T E R E N i n p l a a t s v a n z e t e v e r m i j d e n? Z o d a t j e n i e t k e e r o p k e e r g e b l o k k e e r d w o r d t e n j e o p w e g k u n t n a a r j e w a a r d e n? Dit is voor jou als J e g e n o e g h e b t v a n h e t g e v e c h t m e t n e g a t i e v e g e d a c h t e n, b e z w a r e n i n j e h o o f d e n e m o t i e s d i e j e b l o k k e r e n e n j e l e v e n v e r p e s t e n. J e e r é c h t k l a a r v o o r b e n t o m h e t a n d e r s t e d o e n e n l i e v e r g i s t e r e n d a n w e e r m i d d e n i n h e t l e v e n w i l t s t a a n e n m e e r j e z e l f w i l t k u n n e n z i j n.. J e k l a a r b e n t v o o r e e n n i e u w e l e v e n s w i j z e e n g é é n t r u c j e s w i l l e r e n m a a r é c h t a n d e r s i n h e t l e v e n w i l t l e r e n s t a a n. J e b e r e i d t b e n t o m e r m o e i t e, t i j d e n g e l d i n t e i n v e s t e r e n. J e b e r e i d t b e n t o m i n a c t i e t e k o m e n e n s u p e r g e m o t i v e e r d b e n t o m e r v o o r t e g a a n. 1 5
A n d e r s n i e t. B e r e i d h e i d o m e r t i j d i n t e s t e k e n e n e r m o e i t e v o o r t e d o e n i s E S S E N T I E E L o m t o t e e n r e l a x t e r l e v e n t e k o m e n. D o e j e w a t j e d e e d, d a n k r i j g j e w a t j e k r e e g. D u s a l s j i j m e e r j e z e l f w i l t l a t e n z i e n, j e b e t e r w i l v o e l e n, w i l i k j e u i t n o d i g e n o m z e l f t e g a a n e r v a r e n h o e b e v r i j d e n d d e A C T m e t h o d e w e r k t. Dit kun jij ook O o k j i j k u n t d e A C T - m e t h o d e l e r e n! J e k u n t d e z e 6 s l e u t e l s t o e p a s s e n, z ó n d e r d a t j e e e r s t e e n b e r g m e t z e l f v e r t r o u w e n m o e t h e b b e n o f p e r s e g e l u k k i g m o e t z i j n. K l i k o p d e r o d e k n o p e n s c h r i j f j e i n v o o r m i j n w e b i n a r, z o d a t j e n i e t s h o e f t t e m i s s e n v a n d e 6 s l e u t e l s d i e j e n o d i g h e b t o m e e n r e l a x e d l e v e n t e h e b b e n. Mis het webinar niet 1 6