1
Vaginismetps 2009 Drs JM Tinbergen te Amsterdam Dit ebook mag je verspreiden, grats of voor welke prijs je maar wilt. Het is echter niet toegestaan om er iets in te veranderen, te verwijderen of toe te voegen. 2
Vaginismetps Tips om je vaginisme en/of pijn bij seks op te lossen Auteur: Annemarie Tinbergen Is seks -de geslachtsdaad- voor jou pijnlijk of onmogelijk en wil je daar eindelijk van af? Wil je ontdekken hoe je eindelijk pijnloos genieten van seks mogelijk kunt maken? Wanneer JIJ het wilt? Wanneer JIJ er aan toe bent? Als er geen ernstge medische redenen voor zo n probleem bestaan, dan kan het meestal wel opgelost worden. Ben je een vrouw, of heef je vriendin dit probleem? Zometeen ga ik je 10 tps geven om je vaginisme en/of pijn bij seks op te lossen. Geef voor jezelf eens antwoord op de volgende vragen: Hoe lang heb je dit probleem nu al? Hoe lang probeer je al om eraf te komen? En wat heef er gewerkt tot nu toe? En wat niet? Hoe zou het zijn om je probleem eens van een heel andere kant te bekijken dan je gewend bent? Weet je: wij mensen studeren zo vaak problemen in. Herken je dat? Hoe zou het zijn als je eens iets totaal anders gaat doen dan je gewend bent tot nu toe? Ga er eens op een heel andere nieuwe manier naar kijken. Ga er eens op een heel andere manier over denken. Dan kan je je ook heel anders erbij gaan voelen, en kan er nog meer veranderen. Dat is ook zo als je nog nooit plezierige pijnloze gemeenschap gehad hebt. Het kan je op weg helpen naar een rijk en vervullend seksleven waarbij je ook pijnloze plezierige geslachtsgemeenschap kunt ervaren. 3
Natuurlijk kan er een aanleiding geweest zijn. Er kan iets gebeurd zijn waardoor je begonnen bent het probleem te hebben. Bijvoorbeeld je had een schimmelinfecte, of er is iets anders gebeurd. Of het ging vanaf het begin af aan niet zoals je gehoopt had. Gemeenschap deed pijn, of lukte niet. Daarna is je reacte van dat moment een systeem geworden, ofwel een geautomatseerd patroon van reageren. Daardoor kan je probleem blijven bestaan, zelfs als het oorspronkelijke probleem allang opgelost is. Er zijn veel verschillende oorzaken mogelijk. Sommige oorzaken zijn makkelijk te verhelpen. Andere oorzaken vragen om een diepergaand en langduriger proces. Maar om je op weg te helpen wil ik je nu deze 10 tps geven. 10 tps om je vaginisme en/of pijn bij seks op te lossen. Tip 1: Begin met het eindresultaat in gedachten. Begin met het eindresultaat in gedachten. Als jij een rijk en vervullend seksleven wilt zonder pijn bij seks, met plezierige pijnloze gemeenschap, begin dan met je voor te stellen hoe dat is. Hoe dat er uit ziet en hoe dat voelt. Dat kan je helpen om vervolgens je route te plannen naar je doel toe. Dus sta jezelf volop toe om te fantaseren hoe dat er uit ziet, hoe dat voelt en hoe je het beleef. Bedenk wat jij en je geliefde tegen elkaar zeggen, hoe het klinkt wanneer jullie samen genieten. Voel wat je er aan bevalt en hoe je ervan geniet. Tip 2: Ga ook na wat eventuele nadelen zijn als je het doel bereikt. Ga ook na wat eventuele nadelen zijn als je het doel bereikt. Want er kunnen ook nadelen aan zijn. Fijn gemeenschap hebben is heerlijk, maar als je geen kind wilt of je wilt geen risico op een geslachtsziekte, kan je beter voor antconcepte zorgen. Als je het idee hebt dat je je vrijheid kwijt bent zodra je gemeenschap hebt met je partner, verander dat dan eerst in je fantasie. Dus: 4
zorg dat je je einddoel zó schept in je fantasie, dat het er aangenaam vertoeven is, zonder vervelende consequentes, of zorg ervoor dat je die consequentes goed ondervangen hebt. Bijvoorbeeld door voorbehoedmiddelen te gebruiken en door goede afspraken te maken over de aard van jullie relate. Tip 3: Schrijf je gewenste eindresultaat op Als je je gewenste eindresultaat in je liefdes- en seksleven verhelderd hebt in je fantasieën, schrijf het dan op. En schrijf daarna op hoe je liefdes- en seksleven er nú voor staat. Vervolgens kan je beschrijven welke tussenstappen je moet nemen om van het hier en nu naar je gewenste liefdes- en seksleven te komen. Als je dat gedaan hebt, dan heb je een routebeschrijving gemaakt. Elke reis begint met de eerste stap, en nu weet je waarmee je het beste kunt beginnen. Tip 4: Ga na of er een medische oorzaak is voor jouw probleem. Ga na of er een medische oorzaak is voor jouw probleem. Ga naar de huisarts of naar de gynaecoloog. Vind je het eng om je te laten onderzoeken door een arts of heb je daar slechte ervaringen mee? Zorg dan dat je je goed voorbereidt daarop. Raadpleeg eventueel mijn ebook tps ter voorbereiding op het gynaecologisch onderzoek () Je kan natuurlijk ook iemand meenemen die je steunt bij het bezoek aan de arts. Tip 5: Voorkom pijn en voorkom teleurstelling Spreek met jezelf en je partner af dat je niets meer doet dat pijn bij seks tot gevolg heef en dat je geen gemeenschap meer probeert te hebben totdat je voorwaarden geschapen hebt om plezierige pijnloze seks te kunnen hebben. 5
Zodoende geef je jezelf en je partner de gelegenheid om jullie intmiteit te verdiepen zonder angst voor pijn. Tip 6: Erken je diepere waarheid Ga na of je een verborgen waarheid hebt in jezelf die wacht op onthulling. Sommige vrouwen die ik begeleid heb, deden veel te veel hun best om zich aan te passen aan hun omgeving, en aan de verwachtngen van anderen. Daardoor verloren zij het contact met hun eigen diepere waarheid. Dat kan ontzetend lastg zijn. Het knaagt niet alleen aan je, maar je wordt er ook gespannen van. Ga na of jij ook een innerlijke weggestopte waarheid hebt. Het kan ongeloofijk opluchten om zoiets toch naar buiten te gaan brengen. Tip 7: Word een communicate expert Spreek met jezelf en met je partner af dat je een communicate expert in de liefde wordt. dat kan je helpen om beter te leren praten over jullie relate, over seks, over intmiteit, over je eventuele angsten, grenzen en wensen. Het idee dat je een geweldige gesprekspartner bent, kan je uitdagen om alle moeilijkheden in contact met je partner te overwinnen. Hoe? Door te leren ALLES bespreekbaar te maken. Tip 8: Respecteer en aanvaard je nee. Respecteer en aanvaard je nee. Als je lichaam niet meewerkt aan een plezierige, pijnloze gemeenschap, dan is daar een reden voor. Respecteer die reden. Het is immers een niet-ok-signaal? Pas als je je nee ècht accepteert dan kan er ruimte komen voor je ja. Want dat kan je dan gaan ontdekken. Opluchtng leidt tot ontspanning, en dat is een goede voorwaarde om open te bloeien. 6
Tip 9: Spoor de oorzaken van je seksuele problemen op. Spoor de oorzaken van je seksuele problemen op. Globaal gesproken zijn er drie categorieën seksuele problemen: ze zijn medisch/lichamelijk, praktsch seksueel of er is een achterliggende oorzaak. Voor de eerste categorie oorzaken ga je naar een arts. Voor de tweede categorie oorzaken kan je nieuwe vaardigheden en inzichten verwerven die je helpen om een nieuwe soort ervaringen op te doen. Training en educate kan zinvol zijn. De derde categorie zijn de psychologische en psychosociale oorzaken. Deze kunnen met je relate te maken hebben, met je jeugd, met trauma s, met problemen in je persoonlijke ontwikkeling, met stress op het werk of studie... noem maar op. De oorzaken kunnen soms heel onduidelijk zijn. Het kan zijn dat je te maken hebt met een blinde vlek. Bij de derde categorie kan therapie helpen. Tip 10: Leer meer genieten. Leer meer genieten. Ga op zoek naar de plezierige kanten van het leven. Doe dat met al je zintuigen. Ontdek en verken. Door je aandacht te verplaatsen naar het plezierige in je leven en in je seksuele intmiteit maak je het gemakkelijker voor jezelf om spelenderwijs te leren en te ontdekken. Als je dat nog niet deed: ga ontdekken wat je plezierig vindt aan je lichaam. Houd je van douchen, houd je van een massage? Koop een lekkere douchegel en geef je zelf een massage precies zoals jij dat het pretgste vindt. Heb je daar negateve gedachten bij: vertel jezelf dat je mag genieten van je leven, van je lichaam en van je seksualiteit. Het is van jou. En terwijl je jezelf toestaat om steeds meer te genieten, sta je jezelf ook toe om daarbij meer en meer te ontspannen. Natuurlijk is er nog veel meer mogelijk om je problemen met vaginisme of pijn bij seks op te lossen. Daar kan ik je eventueel bij helpen. Heb je vragen naar aanleiding van dit artkel? Stuur me een email htp://www.centrumvoorseksualiteit.nl/contact. 7
Wie ben ik? Ik ben Annemarie Tinbergen, psycholoog, seksuoloog en neo reichiaans therapeut. Ik ben in vaginisme en pijn bij seks geïnteresseerd geraakt doordat ik zelf vaginistsch heb gereageerd. Toendertjd was het moeilijk om daar goede hulp voor te vinden. Mijn zoektocht heef gelukkig toch geleid tot het oplossen van het probleem en tot succesvolle plezierige pijnloze geslachtsgemeenschap. Nu ben ik al jaren gespecialiseerd in het begeleiden van vrouwen en paren om vaginisme of pijn bij de geslachtsgemeenschap op te lossen. Ook geef ik al jaren een cursus hulpverlenen bij vaginisme en pijn bij de geslachtsgemeenschap aan hulpverleners. Deze cursus is geaccrediteerd door de beroepsvereniging van Seksuologen (NVVS). Inmiddels heb ik 4 boeken geschreven. Op de volgende pagina's kan je daar meer over vinden. 8
4 andere boeken van Annemarie Tinbergen: Pijnloos ontmaagden, (2014) z.o.z. 9
Deze boeken kan je downloaden op: 10