oktober 2012 vanaf 9 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Smoezen
|
|
- Janne Brander
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 oktober 2012 vanaf 9 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Smoezen
2 Smoezen 1 Zou je helpen met de afwas? Roep je: Nee, dat zal niet gaan! Ik moet op mijn kamer blijven tot mijn huiswerk is gedaan. Refrein 1: Sorry ma, het zal niet gaan. k Heb een afspraak op de maan. 2 Zou je soms de auto wassen? Roep je: Sorry, k zit in bad. Daarna moet ik naar de kapper met mijn hamster en de kat. Refrein 2: Sorry ma, het zal niet gaan. Ik zit vast in een orkaan. tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Refrein 4: Sorry ma, het zal niet gaan. Aan mijn neus groeit een banaan. Refrein 5: Sorry ma, ik wil wel, maar... Ik heb honderd smoezen klaar. 3 Zou je op je broertje passen? Roep je: Kan niet! Hoge nood. Ik kan ook niet naar beneden, want de kat ligt op mijn schoot! Refrein 3: Sorry ma, het zal niet gaan. Ik moet eerst een draak verslaan. 4 Zou je helpen tafel dekken? Roep je: Sorry, ik ben ziek. Daarna moet mijn vis naar zwemles. En de hond naar gymnastiek. Illustratie: Hans Meijer
3 Extra bij Smoezen Marian van Gog Zoek uit Zoek in de liedtekst naar smoezen. Onderstreep ze of markeer ze met een markeerstift. Bedenk wat je van de smoezen vindt. Geef elke smoes punten. Turf de punten en maak zo een top 3 van beste smoezen uit het lied. Wat maakt een smoes goed? Waaraan moet een goede smoes voldoen? Moet je denken: ja, dat kan best eens waar zijn? Of mag je overdrijven zodat iedereen erom zal lachen? Wanneer is een smoes een goede smoes? Stel criteria op waaraan een goede smoes volgens jou moet voldoen. Bekijk dan of jullie er allemaal hetzelfde over denken. Zelf smoezen bedenken Bedenk nu allemaal zelf één geweldig goede smoes. Schrijf hem op. Maak er een leuk briefje van met een toepasselijk plaatje. Het mag best een beetje cartoonesk zijn. Maak van al jullie smoezen een smoezenboek. Leuk om echt in de schoolbibliotheek te zetten, zodat anderen jullie smoezen ook kunnen lezen. Maar voor die tijd maak je eerst nog even een top 3 van jullie eigen beste smoezen! En nu even serieus... Praat in groepjes over smoezen en smoezen verzinnen. Wat vind je daarvan? Is het wel eerlijk? Of moet je gewoon altijd de waarheid zeggen: dat je vergeten bent je sommen te maken of dat je geen zin had om je topo te leren. Eerlijk duurt het langst. Of niet? Wat vinden jullie...? Woordenlijst markeren turven het criterium cartoonesk Ergens een teken opzetten, zodat je het later gemakkelijk terug kunt vinden. Tekst kun je goed markeren met een stift. Tellen door groepjes van vijf te maken. Als je turft, zie je snel hoeveel je hebt. Als je iets wilt beoordelen, wil je weten waarop je moet letten. Dat noem je een criterium, of, als er meer dingen zijn: criteria. Een cartoon is een grappig tekeningetje. Bedoeld om om te lachen. Cartoonesk wil dus zeggen: grappig getekend.
4 vanaf 9 jaar muziek: Ton Kerkhof tekst: Marian van Gog beschrijving: Wilma Hagen Smoezen We hebben allemaal af en toe geen zin om af te wassen of een ander klusje te doen. Je probeert er dan onderuit te komen met een stevige smoes. Het lijkt wel of sommige kinderen er een smoezenhandboek op na houden. Zij hebben altijd de beste smoezen en komen zo onder de meest vervelende klusjes uit. Het is om jaloers van te worden. In dit liedje vind je vast wel een paar handige tips die je kunt gebruiken als jóu iets gevraagd wordt waar je geen zin in hebt. De dans die bij het liedje hoort, dáár kom je niet onderuit. Welke smoes je ook verzint. Je kunt hem misschien wel toevoegen aan je smoezenboek: Nee, ik kan nu niet de tafeldekken. Ik moet eerst mijn dans oefenen...! R = rechts L = links Dit dansje is gebaseerd op de mambo. De mambo is een vlotte Zuid-Amerikaanse dans. De basispassen lijken op die van de salsa, maar worden in een ander, sneller, ritme gedanst. Het lijkt in het begin wat snel te gaan, maar met een beetje oefening lukt het vast prima. Vooral als je de passen niet te groot maakt, en je lichaam min of meer boven je voeten houdt. Zo kun je snel van richting veranderen. Je kunt dit dansje los dansen, dat staat leuk. Maar het kan ook als paar gedanst worden, dus met zijn tweeën. De beschrijving daarvan vind je helemaal onderaan. De 1en2-telling zorgt ervoor dat je in twee tellen drie passen kunt maken, daardoor ben je sneller. Ook al gaan de passen snel, probeer toch altijd wat gewicht te brengen naar de voet die voor-, achter- of zijwaarts stapt. Als je dit niet doet, ga je té snel en klopt de telling niet meer. Veel succes. 2 x 8 tellen intro om af te tellen. A Couplet 1-8 Basispas mambo Start met de voeten naast elkaar. 1 Stap met de L-voet een kleine pas voorwaarts en til tegelijk de R-voet 2 Sluit de L-voet aan naast de R-voet. Als het tempo omhoog gaat, hoeft de ene voet niet helemaal aan te sluiten naast de andere voet. Dat haalt n.l. de vaart uit de danspassen. 3 Stap met de R-voet een kleine pas achterwaarts en til tegelijk de L-voet 4 Sluit de R-voet aan naast de L-voet. Herhaal de passen van 1en2. Herhaal de passen van 3en4. Tijdens deze passen bewegen de armen losjes mee langs het lichaam, in een soort locomotiefbeweging.
5 1-8 Achterlangs stappen 1 Stap met de L-voet een kleine pas kruiselings achter de R-voet. Draai hierbij met het lichaam iets mee in die beweging en til tegelijk de R-voet 2 Draai weer recht vooruit met je lichaam en sluit de L-voet aan naast de R-voet. 3 Stap met de R-voet kruiselings achter de L-voet. Draai hierbij weer met het lichaam iets mee in de beweging en til tegelijk de L-voet een 4 Draai het lichaam weer recht vooruit en sluit de R-voet aan naast de L-voet. Herhaal de passen 1en2. Herhaal de passen 3en4. Je kunt tijdens het achterlangs stappen de arm aan de kant waarmee je stapt meestrekken in de beweging van de voet. Dus stap je met R achterlangs, dan strek je de R-arm zijwaarts, enzovoort. Oefen eerst alleen de voeten. 1-8 Herhaal de passen van de basispas van de mambo 1-8 Voorlangs stappen 1 Stap met de L-voet kruiselings voor de R-voet langs. Draai je lichaam iets mee in de beweging en til tegelijk de R-voet een piepklein stukje van de vloer, maar laat hem wel op de plaats waar 2 Draai het lichaam terug naar recht vooruit en sluit de L-voet aan naast de R-voet. 3 Stap met de R-voet kruiselings voor de L-voet langs. Draai het lichaam iets mee in de beweging en til tegelijk de L-voet een piepklein stukje van de vloer, maar laat hem wel op de plaats waar 4 Draai het lichaam terug naar recht vooruit en sluit de R-voet aan naast de L-voet. Herhaal de passen van 1en2. Herhaal de passen van 3en4. Tijdens deze passen kun je de arm aan de kant die stapt meebewegen in de staprichting. Dus: stapt L binnendoor, dan breng je de L-arm ook binnendoor. Oefen ook hier eerst alleen de voeten. 1-8 Langzaam stukje Hier hoor je duidelijke verschil in tempo, dit stukje is langzamer. 1en2 Leun met het bovenlichaam voorover en schud met de schouders. 3en4 Leun met het bovenlichaam achterover en schud met de schouders. 5-8 Start met de L-voet en loop in 4 passen relaxt een rondje linksom. Zorg dat je aan het einde van dit rondje weer klaar staat, en dat de L-voet weer aan de beurt is. Tussenstukje 1-8 Cucaracha 1 Stap met de L-voet een kleine pas zijwaarts en til tegelijk de R-voet een
6 2 Sluit de L-voet aan naast de R-voet. 3 Stap met de R-voet een kleine pas zijwaarts en til tegelijk de L-voet een 4 Sluit de R-voet aan naast de L-voet. Herhaal de passen van 1en2. Herhaal de passen van 3en4. Tijdens deze passen kun je met de hand aan de kant die stapt een kleine cirkel beschrijven (als een glazenwassen). Dus als de L-voet stapt, dan draait de L-hand een rondje buitenom, enzovoort. 1-8 Herhaal de passen van de Cucaracha Herhaal de passen van het tussenstukje. Herhaal de passen van het tussenstukje. Herhaal 2 x 8 tellen van het couplet. Eindig met de passen van het tussenstukje. Hoe doe je dit met zijn tweeën? Ga met zijn tweeën tegenover elkaar staan: A staat tegenover B. A kan een jongen zijn en B een meisje, maar dat hoeft niet. Je kunt ook heel goed paren vormen van twee jongens of twee meisjes. Pak elkaars handen losjes vast. Handen van A zijn onder en met de handpalmen naar boven gekeerd. B legt de handen daar in. Niet strak vasthouden, dan kun je niet meer bewegen. De passen die hierboven beschreven staan zijn die van A. (Tip: laat degene die de pasjes het best kent als A dansen!) A en B zijn elkaars spiegelbeeld. Als A met de L-voet voorwaarts stapt, dan stapt B met de R-voet achterwaarts. In de basispassen blijven de handen van de danspartners nu dus vast. Stapt A met de L-voet achterlangs, dan stapt B met de R-voet achterlangs. Je draait dan open. Handig is dan wel om de hand die zijwaarts gestrekt moet worden, even los gelaten wordt. Anders lukt dat natuurlijk niet. Tijdens de Cucaracha was je in spiegelbeeld de ramen. Enzovoort. De passen voor B staan hieronder uitgeschreven. B Couplet 1-8 Basispas mambo Start met de voeten naast elkaar. 1 Stap met de R-voet een kleine pas achtrwaarts en til tegelijk de L-voet 2 Sluit de R-voet aan naast de L-voet. Als het tempo omhoog gaat, hoeft de ene voet niet helemaal aan te sluiten naast de andere voet. Dat haalt n.l. de vaart uit de danspassen.
7 3 Stap met de L-voet een kleine pas voorwaarts en til tegelijk de R-voet 4 Sluit de L-voet aan naast de R-voet. Herhaal de passen van 1en2. Herhaal de passen van 3en Achterlangs stappen 1 Stap met de R-voet een kleine pas kruiselings achter de L-voet. Draai hierbij met het lichaam iets mee in die beweging (handen los en je draait open ) en til tegelijk de L-voet een piepklein stukje van de vloer, maar laat hem wel op de plaats waar 2 Draai weer recht vooruit met je lichaam en sluit de R-voet aan naast de L-voet. Handen zijn weer vast. 3 Stap met de L-voet kruiselings achter de R-voet. Draai hierbij weer met het lichaam iets mee in de beweging (handen los en je draait open ) en til tegelijk de R-voet een piepklein stukje van de vloer, maar laat hem wel op de plaats waar 4 Draai het lichaam weer recht vooruit en sluit de L-voet aan naast de R-voet. De handen zijn weer (even) vast. Herhaal de passen 1en2. Herhaal de passen 3en4. Je kunt tijdens het achterlangs stappen de arm aan de kant waarmee je stapt meestrekken in de beweging van de voet. Dus stap je met L achterlangs, dan strek je de L-arm zijwaarts, enzovoort. Oefen eerst alleen de voeten. 1-8 Herhaal de passen van de basispas van de mambo 1-8 Voorlangs stappen 1 Stap met de R-voet kruiselings voor de L-voet langs. Draai je lichaam iets mee in de beweging (handen los, je draait weer open ) en til tegelijk de L-voet een piepklein stukje van de vloer, maar laat hem wel op de plaats waar 2 Draai het lichaam terug naar recht vooruit en sluit de R-voet aan naast de L-voet. Handen weer even vast. 3 Stap met de L-voet kruiselings voor de R-voet langs. Draai het lichaam iets mee in de beweging (handen los en open draaien) en til tegelijk de R-voet een piepklein stukje van de vloer, maar laat hem wel op de plaats waar 4 Draai het lichaam terug naar recht vooruit en sluit de L-voet aan naast de R-voet. Handen weer (even) vast. Herhaal de passen van 1en2. Herhaal de passen van 3en4. Tijdens deze passen kun je de arm aan de kant die stapt meebewegen in de staprichting. Dus: stapt L binnendoor, dan breng je de L-arm ook binnendoor. Oefen ook hier eerst alleen de voeten.
8 1-8 Langzaam stukje Hier hoor je duidelijke verschil in tempo, dit stukje is langzamer. 1en2 Leun met het bovenlichaam achterover en schud met de schouders. 3en4 Leun met het bovenlichaam voorover en schud met de schouders. 5-8 Start met de R-voet en loop in 4 passen relaxt een rondje rechtsom. Zorg dat je aan het einde van dit rondje weer klaar staat, en dat de R-voet weer aan de beurt is. Tussenstukje 1-8 Cucaracha 1 Stap met de R-voet een kleine pas zijwaarts en til tegelijk de L-voet een 2 Sluit de R-voet aan naast de L-voet. 3 Stap met de L-voet een kleine pas zijwaarts en til tegelijk de R-voet een 4 Sluit de L-voet aan naast de R-voet. Herhaal de passen van 1en2. Herhaal de passen van 3en4. Tijdens deze passen kun je met de hand aan de kant die stapt een kleine cirkel beschrijven (als een glazenwassen). Dus als de R-voet stapt, dan draait de R-hand een rondje buitenom, enzovoort. 1-8 Herhaal de passen van de Cucaracha Herhaal de passen van het tussenstukje. Herhaal de passen van het tussenstukje. Herhaal 2 x 8 tellen van het couplet. Eindig met de passen van het tussenstukje.
9 Kleurplaat
januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
januari 2014 vanaf 7 jaar Wie o wie? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Wie o wie? 1 Wie zou de hond naar buiten laten? Hij zit treurig voor de ruit. Wie zou de hond naar buiten laten? Wie laat
Nadere informatiemei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.
Nadere informatienovember 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe
Nadere informatieLiggen of leggen / kennen of kunnen
maart 2012 vanaf 9 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Liggen of leggen / kennen of kunnen Liggen of leggen / kennen of kunnen tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof 1 Weet je wat mijn kip
Nadere informatiemei 2012 vanaf 7 jaar Vrijdag de dertiende tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
mei 2012 vanaf 7 jaar Vrijdag de dertiende tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Vrijdag de dertiende 1 Ik stond vandaag op. Maar ik had geen geluk. Ik was veel te laat, want mijn wekker was stuk.
Nadere informatieseptember 2014 vanaf 7 jaar Lach! tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte
september 2014 vanaf 7 jaar Lach! tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Lach! 1 Ik wil paarse haren. Maar hé dat is flauw, m n moeder zegt nee, dus ik verf ze maar blauw tekst: Marian van Gog muziek:
Nadere informatiefebruari 2013 vanaf 9 jaar Schaatsen tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
februari 2013 vanaf 9 jaar Schaatsen tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Schaatsen 1 Hoera, het heeft gevroren. Het is een mooi gezicht. We wachten tot we horen: de sloten liggen dicht! Kom op en
Nadere informatiemaart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte
maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Nog even 1 Nog even, nog even. Ik voel me zo blij. Dan krijg ik hem ook en dan hoor ik erbij. Ik draag hem vol trots, ja, dat meen
Nadere informatiemei 2014 vanaf 7 jaar Sluipen als een kat tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte
mei 2014 vanaf 7 jaar Sluipen als een kat tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Sluipen als een kat 1 Ik wil brullen als een tijger. Met een flinke grote bek. Hoog over de bomen kijken. Als giraf met
Nadere informatiefebruari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof
februari 2014 vanaf 9 jaar Op je sokken tekst: Marian van Gog muziek: Max Kerkhof Op je sokken 1 Ik loop op schoenen of op gympen, soms op laarzen, als het moet. Ik kan lopen, rennen, trimmen, want die
Nadere informatieKom je op mijn feestje?
mei 2013 vanaf 7 jaar Kom je op mijn feestje? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Kom je op mijn feestje 1 Je zus d r zwemdiploma. Je tante is de bruid. Van alles kun je vieren. Nodig iedereen maar
Nadere informatienovember 2013 vanaf 9 jaar Mijn buurmans duiven tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
november 2013 vanaf 9 jaar Mijn buurmans duiven tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Mijn buurmans duiven Refrein: M n buurman heeft een duiventil. En als ik s avonds slapen wil, dan hoor ik ze, dan
Nadere informatieWaar zijn mijn gympen?
februari 2012 vanaf 7 jaar Waar zijn mijn gympen? tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte Intro C Cº C Cº C & b œ œ œ œ # œ œ œ œ # # œ œ œ Œ º C œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ & b Hé, hé, hé, heb je m'n gym
Nadere informatienovember 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen
november 2013 vanaf 7 jaar Er is een boot tekst: Judith Nieken muziek: Axel Holsbergen Er is een boot Refrein: Er is een boot, zó groot, dat je haast niet kunt geloven wat je ziet. Er is een boot, zó groot:
Nadere informatieHet tegenovergestelde
januari 2012 vanaf 9 jaar Het tegenovergestelde tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro & # B G E A B # # Ó Œ Couplet B 7 hoog F 7 zijn of laag. Een ant -woord of een vraag. Het kan warm j j Œ
Nadere informatiejanuari 2013 vanaf 7 jaar Priklied tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
januari 2013 vanaf 7 jaar Priklied tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Priklied 1 Snoeppapiertjes, lege zakjes. Snackservetjes, plastic bakjes. Oude zakjes van de thee. Weg ermee! tekst: Marian van
Nadere informatieoktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.
Nadere informatiejuni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
juni 2012 vanaf 9 jaar Zomer tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zomer 1 Ga je mee naar buiten, want de zon schijnt overal. Zetten we een tent op in het gras? Zullen we gaan skaten, wil je liever
Nadere informatieapril 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
april 2013 vanaf 9 jaar Mijn eigen stijl tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Mijn eigen stijl 1 Mode, ik moet erom lachen. Wie geeft er om merken of prijs? De allernieuwste spijkerbroek. We slikken
Nadere informatiedecember 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte
december 2012 vanaf 7 jaar Kerst in de keuken tekst: Joke de Klerck muziek: Paul Natte Kerst in de keuken Refrein: Met kerst in de keuken. Geef ons het fornuis. Een heerlijke geur in de rest van het huis.
Nadere informatiejuni 2013 vanaf 9 jaar Waar ga ik heen? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
juni 2013 vanaf 9 jaar Waar ga ik heen? tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Waar ga ik heen? : Ik ga straks op vakantie. Nog even en ik dwaal door onbekende streken en hoor een vreemde taal. Ik zie
Nadere informatieoktober 2013 vanaf 4 jaar De kip van de buren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
oktober 2013 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof 1 die kakelt zo blij. En elke dag legt ze een kakelvers ei. De buurvrouw roept: kijk eens!
Nadere informatieP X. Een project van muziek, lichamelijke opvoeding en studieles (brugklas)
LO 2 quark 6 2007 31-01-2007 13:07 Pagina 27 P X VO HET MAKEN VAN EEN VIDEOCLIP (2) Vakkenintegratie is een gevleugeld woord in het onderwijs. Leergebieden worden uitgedaagd of verplicht samen te werken
Nadere informatiejanuari 2015 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Ik huppel - BVP Hint Music 2015
januari 2015 vanaf 4 jaar Ik huppel tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof - Ik huppel 1 Ik huppel, ik huppel, ik huppel vandaag. Ik huppel naar boven, en ook weer omlaag. Mijn benen die willen niet
Nadere informatiejuni 2014 vanaf 4 jaar De wieken van de molen tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
juni 2014 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Refrein: gaan rond en rond. Een grote boog naar boven, dan weer naar de grond. Kijk eens hoe ze draaien, al-le vier. Het lijkt alsof ze
Nadere informatieapril 2013 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Buschauffeur
april 2013 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Buschauffeur Buschauffeur Refrein: Buschauffeur, buschauffeur, waar ga jij naartoe? Doe je deur maar open. Anders moet ik lopen. En van
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieTekst: Lucia Marthas en Tjeerd P. Oosterhuis Productie & muziek: Tjeerd P. Oosterhuis Choreografie en lesopzet: Lucia Marthas Institute for
Tekst: Lucia Marthas en Tjeerd P. Oosterhuis Productie & muziek: Tjeerd P. Oosterhuis Choreografie en lesopzet: Lucia Marthas Institute for Performing Arts 1 Inleiding Koningsspelen 2016 Dit jaar maakt
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieDe paashaas schildert eieren
april 2015 vanaf 4 jaar De paashaas schildert eieren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof De paashaas schildert eieren 1 In rood en groen en geel. Wat maakt hij er weer veel. Refrein: Paashaas, paashaas.
Nadere informatieAdewiedewanseltje. Muzido ANNIE LANGELAAR FONDS
Adewiedewanseltje Muzido ANNIE LANGELAAR FONDS Adewiedewanseltje: het lied... 3 De muziekopname... 3 Activiteiten per leeftijd: Baby s... 4 Door de ruimte... 4 Dreumesen... 4 Paardje rijden op de knie...
Nadere informatieThema 1 Concentratie. Waarom? Wanneer? Hoe? Kringgesprek
Thema 1 Concentratie Waarom? Concentratieoefeningen helpen leerlingen om zich beter te focussen zodat ze hun aandacht beter bij hun werk kunnen houden. Wanneer? Hoe? Als de leerlingen snel worden afgeleid
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieMinikoptertjes Minikoptertjes Als je een heel licht papiertje laat vallen komt het lekker langzaam naar beneden. Blaadjes aan bomen schommelen soms lang in de lucht voor ze de grond raken. De Oleanderbloem
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieZwarte Piet heeft zich vergist
november 2013 vanaf 4 jaar Zwarte Piet heeft zich vergist tekst: Judith Nieken muziek: Ton Kerkhof - Zwarte Piet heft zich vergist 1 Zwarte Piet heeft zich vergist met z n bootje, met z n bootje, Zwarte
Nadere informatieTOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatieShake Song Fort van de Verbeelding. Bovenbouw Groep 7 en 8
Shake Song Fort van de Verbeelding Bovenbouw Groep 7 en 8 1. Shake Song overzicht Alle kinderen hebben een zelfgemaakte shaker. Die is in het begin nog niet nodig want we leren eerst het liedje en daarna
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatiejanuari 2013 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Winterwoorden - BVP 1789 - Hint Music 2013
januari 2013 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Winterwoorden - Winterwoorden 1 Als het winter is geworden, zijn de wolken dik en grijs. Al het water is bevroren. Op de sloten ligt
Nadere informatieOok dit jaar heeft Kinderen voor Kinderen in samenwerking met de Kinderboekenweek een nieuwe titelsong genaamd Gruwelijk eng.
1 Inleiding Ook dit jaar heeft Kinderen voor Kinderen in samenwerking met de Kinderboekenweek een nieuwe titelsong genaamd Gruwelijk eng. In dit document staat de choreografie van Gruwelijk Eng beschreven.
Nadere informatieOefeningen terwijl u zit. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u zit UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatiedecember 2014 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Lekker en gezond
december 2014 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Lekker en gezond Lekker en gezond 1 Kom, dan gaan we in de kring. Pak je trommel op je schoot. Laat maar zien, wat zit erin? Appel,
Nadere informatie6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond
6b. Naar knieënstand 6c. Naar zijwaartse zit en lig Kom in schuttershouding (zie voorgaande oefening) Ga naar knieënstand Kom vervolgens via schuttershouding tot stand (zie voorgaande oefening) Ga via
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieAnnie. & œ œ œ œ œ Œ œ. œ œ Ó œ œ Œ Ó œ œ œ œ. Ó Œ œ r. & œ œ œ œ œ œ œ œ Œ œ r œ œ œ œ œ. œ œ œ œ œ œ œ Œ Œ œ r œ œ # œ œ œ Ó Œ œ r
januari 2012 vanaf 7 jaar Annie tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro G G º A D G G7 œ œ œ œ œ Œ œ œ œ Ó œ œ Œ Ó œ œ œ œ G/D C/E F D7/F œ œ œ œ œ œ œ œ Œ œ œ œ œ œ Couplet C Ken jij de spin Se
Nadere informatieWekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOefeningen bij schouderklachten
Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding
Nadere informatieUitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieHandleiding lesmethode Groep 8 Brugklas Bikkels. Inkijkexemplaar
Handleiding lesmethode Groep 8 Brugklas Bikkels versie 2016 Inhoudsopgave Introductie 4 Verantwoording Methodiek 5 Doorgaande lijn Po en Vo 6 Preventief en curatief 7 Organiseer je les 8 Praktische tips
Nadere informatiemei 2014 vanaf 4 jaar tekst: Judith Nieken muziek: Ton Kerkhof Vogeltje, vogeltje - BVP Hint Music 2014
mei 2014 vanaf 4 jaar Vogeltje, vogeltje tekst: Judith Nieken muziek: Ton Kerkhof - Vogeltje, vogeltje 1 ben je gevallen? Boem, op je snavel, doet t ook pijn? waar is je mama? Waar is je mama? Waar zou
Nadere informatieDoe Je Mee. LeSBRieF LieD. Martijje. TeR GeLeGeNHeiD VaN De ondertekening VaN MuZieKaKKooRD DRenTHe. 20 JuNi Lesbrief Doe je mee Martijje
Martijje TeR GeLeGeNHeiD VaN De ondertekening VaN MuZieKaKKooRD DRenTHe 20 JuNi 2019 Illustratie en vormgeving: arjensnijder.design 1 Lesbrief Doe je mee Martijje Liedtekst Doe je mee Martijje Doe je mee,
Nadere informatieEen muziekles in aansluiting op het dagproject Een beestenboel op school.
TITEL: Leerjaar Groep 3 en 4. Type les Lesduur Omschrijving van de les Zing Een beestenboel op school - blinde rups (lesformat) Een muziekles in aansluiting op het dagproject Een beestenboel op school.
Nadere informatieSpinners. Veel plezier! Juf Els en juf Anke
Spinners Een nieuwe rage: spinners! Heb jij ze al gespot in jouw klas? Vervelend, al dat speelgoed op school, of handig! spinners in de klas, daar kun je leuke, leerzame activiteiten mee doen! Wij bedachten
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin
Nadere informatieDe trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.
GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld
Nadere informatieHuiswerk Spreekbeurten Werkstukken
Huiswerk Spreekbeurten Werkstukken - 2 - Weer huiswerk? Nee, deze keer geen huiswerk, maar een boekje óver huiswerk! Wij (de meesters en juffrouws) horen jullie wel eens mopperen als je huiswerk opkrijgt.
Nadere informatieHet geluidenvierkant. De menselijke xylofoon
Het geluidenvierkant De leerkracht tekent op het bord een groot vierkant. Dit wordt vervolgens in een aantal hokjes verdeeld. In samenspraak met de kinderen verschijnt in ieder hokje een tekening van iets
Nadere informatieLesbrief Dans en Taal
Beste leerkracht, U heeft vorige week de kick-off van het onderzoekstraject Dans en Taal bijgewoond. Hopelijk heeft het u een goede indruk gegeven van hoe de dansopdrachten eruitzien. In deze lesbrief
Nadere informatieZINGEN BRAINSTORM MET DE KLAS BELANGRIJK BIJ DE KEUZE VAN EEN LIED
ZINGEN Zang mag niet ontbreken in de BZTband XXL! Daarom zijn we op zoek naar een klas die graag samen zingt. Zing je al vaak met je klas, dan kun je meteen aan de slag. Zo niet, dan heb je hopelijk iets
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieOefeningen terwijl u staat. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u staat UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatieHoe doe je het, Piet?
november 2010 vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Hoe doe je het, Piet? Intro F G œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ ouplet al G Refrein F œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ œ - le kind' ren sla -pen komt de
Nadere informatieWilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
Nadere informatieThemales: met handen en voeten taalvrijwilliger/docent werkblad: Geef me de vijf. werkblad: Een handje helpen.
Themales: met handen en voeten taalvrijwilliger/docent Nodig: tekenblaadjes en stiften, werkblad: Geef me de vijf. werkblad: Een handje helpen. Opwarming: Zet de stoelen in een kring. Vraag aan de cursisten
Nadere informatieOefeningen voor longpatiënten. Afdeling Fysiotherapie
00 Oefeningen voor longpatiënten Afdeling Fysiotherapie 1 Huiswerkprogramma In de warming-up zwaait en/of draait u uw armen los gedurende 2 minuten. Ook kunt u uw schouders losdraaien. Het is de bedoeling
Nadere informatieBrandweerman. 1 Brandweerman, brandweerman. Red die kat, als je kan. Zet je ladder neer en draag snel die kat omlaag.
vanaf 4 jaar tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof ouplet Brandweerman Intro D7 G man, Refrein brand -weer - man. Red die kat, Brand-weer Œ Œ Œ G Œ Ó als je kan. Zet je lad - der neer en draag snel
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieSpreekopdrachten thema 4 Gezondheid
Spreekopdrachten thema 4 Gezondheid Opdracht 1 bij 4.1 * Doe de opdracht in groepjes. Uitleg voor de docent: Verdeel de klas in groepjes van vier à vijf cursisten. Op deze pagina staan kaartjes met lichaamsdelen
Nadere informatieMiauw! Miauw!
Onderbouw Thema: jaloezie Miauw! Een verhaal over een meisje dat jaloers is op haar babyzusje. Sinds Dian een zusje heeft moet ze de aandacht van moeder delen. Dat vindt Dian soms heel moeilijk. Miauw!
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieWie ben ik? Benodigheden. Lesdoelen. Begrippen. Ik, jij, groot, klein, uiterlijk, verschillen, overeenkomsten, haar, ogen, gezicht, lichaam
Kriebels in je buik Wie ben ik? 1 Wie ben ik? Groep 1 80 min Begrippen Ik, jij, groot, klein, uiterlijk, verschillen, overeenkomsten, haar, ogen, gezicht, lichaam Benodigheden Grote spiegel en/of handspiegeltjes
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieStenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel
Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3
Nadere informatie17. Wij zijn olifanten groot en klein
17. Wij zijn olifanten groot en klein Tijdens deze activiteit: bewegen de kinderen op muziek als een grote en als een babyolifant. De leerkracht maakt hiervan een filmopname die tijdens activiteit 20 aan
Nadere informatieHier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.
SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieOefening na okselkliertoilet
Oefening na okselkliertoilet Om de kans op bewegingsbeperking in de schouder te verkleinen is het belangrijk dat u de dag na de operatie met arm- en schouderoefeningen begint. In de eerste 7 dagen na de
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieVan ik tot allemaal. Muziek. Mu1/2b. Mu1/2b.1. Algemene doelstellingen voor lessenreeks Van ik tot allemaal
Van ik tot allemaal Mu1/2b Algemene doelstellingen voor lessenreeks Van ik tot allemaal - Leerlingen leren bewegen op muziek - Leerlingen leren beter zingen - Leerlingen leren zingen en bewegen combineren
Nadere informatieEVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL 2 DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF. = opsprong. = afsprong
EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF = opsprong = afsprong November 01 EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk Choreografie. Thema: Tinnen
Nadere informatieReeksbeschrijving Parendans
Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieLesbrief les 3 groep 3 en 4 Energie voor drie
Lesbrief les 3 groep 3 en 4 Energie voor drie Lesdoelen De kinderen weten dat eten en drinken je verse energie geven om te bewegen. De kinderen weten dat eten en drinken ook zorgen dat je kunt groeien.
Nadere informatieThema Gezondheid. Les 3. De huisarts
http://www.edusom.nl Thema Gezondheid Les 3. De huisarts Inleiding Deze les gaat over praten bij de huisarts. Een man, meneer Bashir, is aan de beurt. Hij praat met de huisarts over zijn probleem. Wat
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatie