door Marijke de Jong
|
|
- Sylvia Desmet
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 door
2 GRATIS TIPS EN INFORMATIE Dit is versie 2.1 van dit document. BELANGRIJK Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Paarden Begrijpen worden verveelvoudigd en/of openbaar worden gemaakt door middel van druk, offset, fotokopie of microfilm of in enige digitale, elektronische, optische of andere vorm, of (en dit geldt zonodig in aanvulling op het auteursrecht) worden gereproduceerd ten behoeve van een onderneming, organisatie of instelling of voor eigen oefening, studie of gebruik welk(e) niet strikt privé van aard is of worden overgenomen in enig dag-, nieuws- of weekblad of tijdschrift (al of niet in digitale vorm of online).tegen overtreders zullen altijd juridische stappen worden ondernomen. LET OP Wees je ervan bewust dat het rijden zonder zadel niet zonder risico is. Je hebt veel minder houvast omdat je de stevigheid van het zadel en de grip in de stijgebeugels mist. Draag tijdens het rijden een veiligheidshelm met de CE-markering en het EN 1384-teken. DISCLAIMER Bij het samenstellen van dit ebook is de grootste zorg besteed aan de juistheid van de hierin opgenomen informatie. kan echter niet verantwoordelijk worden gehouden voor enige onjuist verstrekte informatie in dit document. stelt zich niet aansprakelijk voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden, onvolkomenheden en/of onvolledigheden in dit document. Het is belangrijk dat je deskundige begeleiding zoekt, als je geen of onvoldoende ervaring hebt opgedaan in het rijden zonder zadel Pag. 2 van 14
3 INHOUDSOPGAVE 1. INLEIDING ALGEMENE INFORMATIE... 5 Voordelen van een barebackpad... 5 Stijgbeugels?... 6 Onderhoud RIJDEN MET EEN BAREBACKPAD... 7 Opstijgen... 7 Het midden zoeken... 8 De allereerste keer... 9 Correct ademhalen... 9 Rijden met zachte ogen... 9 Centreren... 9 Voorbenen voelen Achterbenen voelen Linkszit en rechtszit Tips voor draven Tips voor galopperen TOT SLOT Pag. 3 van 14
4 1. INLEIDING Al eeuwenlang wordt er zonder zadel gereden. Zadels en stijgbeugels zijn destijds uit militair oogpunt uitgevonden, om meer grip en houvast te krijgen tijdens de gevechten. Vòòr de uitvinding van zadels reden de mensen dus zonder zadel. Het zadel is voornamelijk uitgevonden vanuit militaire noodzaak: paarden werden ingezet bij de oorlogsvoering en ruiters kwamen er achter dat ze met een zadel veel vaster te paard zaten en er minder snel af vielen. Tegenwoordig rijden veel ruiters zonder zadel en in feite is het gewoon een andere manier om van je paard te genieten. Ruiters die zonder zadel rijden rijden meestal niet alleen maar zonder zadel, maar doen dit voor de afwisseling. Rijden zonder zadel geeft je het gevoel dat je dichter bij je paard bent en dat je één kunt worden met je paard. Een tussenvariant tussen ZONDER zadel rijden en MET is het rijden met een barebackpad. Via een barebackpad ervaar je het gevoel en de vrijheid van het zonder zadel rijden, maar je hebt iets meer grip en zekerheid met danzij de barebackpad. Je hebt minder steun dan bij een zadel, maar het is niet zo glad als een blote paardenrug. Ook zit je soms iets zachter als het paard een hoge schoft en duidelijke ruggengraat heeft. Bovendien is het voor het paard prettig om niet constant jouw zitbeenknobbels te voelen. Dit ebook verteld je alles over het gebruik van een barebackpad. In hoofdstuk 2 vind je de algemene informatie. In hoofdstuk 3 ontdek je alles over het correct gebruik maken een barebackpad. Hier vind je tips en technieken, zodat je meteen van start kunt Pag. 4 van 14
5 2. ALGEMENE INFORMATIE VOORDELEN VAN EEN BAREBACKPAD De barebackpad is bedoeld om zonder zadel' te rijden. Voor het ontwikkelen van een goede, zekere en onafhankelijke zit, is het aan te raden om regelmatig zonder zadel te rijden. Je hebt geen stijgbeugels, wrongen en andere hulpmiddelen die je in een bepaalde houding zetten. Zonder zadel rijden is ook goed voor beginnende ruiters om om meer gevoel te krijgen en een beter evenwicht te ontwikkelen. Het is een leuke manier om te rijden en het biedt afwisseling in de training Het zonder zadelgevoel blijft, je voelt precies wat het paard doet Het geeft een close contact tussen jou een je paard Je ontwikkelt je gevoel, want zonder zadel voel je veel beter wat er onder je gebeurt: de beweging, de buiging, het ruggebruik, de beenzetting, spanning en ontspanning. Je verbetert je balans Je ontwikkelt een onafhankelijke zit Het geeft je meer zelfvertrouwen Rijden met barebackpad is een effectieve manier van rijden waarbij je jezelf onbewust corrigeert en verbetert De pad houd je schoon, er blijven geen paardenharen en stof aan je broek kleven De pad verhoogt het comfort voor jou en je paard, de pad geeft zowel jou als je paard meer bescherming voor zitvlak en rug Als je tijd wilt besparen heb je je paard snel opgetoomd Er zit een handvat op voor extra veiligheid De pad geeft iets meer grip dan een blote paardenrug dankzij het stroeve materiaal Het barebackpad kan ook dienst doen bij de voorbereidingen van het zadelmak maken Pag. 5 van 14
6 STIJGBEUGELS? Er zijn meerdere redenen waarom stijgbeugels niet samengaan met een barebackpad: 1. De aanwezigheid van stijgbeugels verstoren het proces om naar een onafhankelijke zit te komen. 2. De stijgbeugelriemen veroorzaken druk op de ruggenwervels van je paard. Zeker als je gaat lichtrijden rust al je gewicht via de stijgbeugelriem op de ruggengraat van je paard waardoor er veel druk op een smal gedeelte van de rug terecht komt. Bij een zadel met boom wordt de druk over een groot oppervlak wordt verdeeld, dus daar heb je dat probleem niet. 3. Het is gevaarlijk om stijgbeugels aan een pad te hebben. Als je paard schrikt en opzij springt heb je kans dat jij uit balans raakt en dan ontstaat er een grote druk op één van de stijgbeugels. De pad zal hierdoor naar één kant over de rug van het paard glijden, terwijl jouw voeten nog in de beugels zitten, wat tot ongelukken kan leiden. Ook dressuuroefeningen zoals de pirouette en piaffe kunnen gemakkelijk zonder zadel en zonder stijgbeugels uitgevoerd worden. ONDERHOUD Ter voorkoming van achterblijven van losse haren, zweet en vuil, kun je een schabrak onder de barebackpad leggen. Als je barebackpad na verloop van tijd vies geworden, dan kun je hem eventueel in de wasmachine wassen. Borstel eerst eventuele losse haren eraf en was hem in de wasmachine op een wolwasprogramma met lauw water (max 30 graden) zonder centrifugeren. Laat de pad plat drogen Pag. 6 van 14
7 De BareBack Pad 3. RIJDEN MET EEN BAREBACKPAD Rijden met een barebackpad is geen doel op zich, maar een middel voor het verbeteren van je gevoel, balans en je zit. Om je op weg te helpen krijg je in dit hoofdstuk diverse tips en oefeningen. OPSTIJGEN Om op te stijgen zijn er twee manieren: erop springen of via het opstapblok opstijgen. Als je handig bent kun je op je paard springen, maar een eenvoudiger methode is het opstijgen via een opstapblok. Je paard moet je natuurlijk wel eerst laten wennen aan het opstapblok, maar als hij het eenmaal prima vindt is het prettig opstijgen. Belangrijk is het dat je paard tijdens het opstijgen blijft staan. Veel ongelukken gebeuren namelijk tijdens het opstijgen als het paard gaat bewegen terwijl je nog niet goed zit. Om te zorgen dat je paard wacht kun je je paard meteen na het opstijgen een brokje geven. De meeste paarden weten na een aantal keer dat deze lekkernij er aan komt en wachten geduldig op dit moment. Ook na het opstijgen en het brokje moet je paard netjes blijven staan totdat jij het signaal geeft om te vertrekken Pag. 7 van 14
8 De BareBack Pad HET MIDDEN ZOEKEN Voordat je wegstapt is het belangrijk dat je het midden van het barebackpad op zoekt. Doe je dat niet, dan kom je eigenlijk toevallig ergens terecht op het barebackpad en dat hoeft niet perse te betekenen dat je meteen op de goede plek zit. Het komt nogal eens voor dat het paard de ruiter een beetje scheef zet of teveel naar voren. Daarom is het heel belangrijk om je eigen balans en je eigen midden te zoeken. Om precies het midden te vinden moet je ook de uitersten kennen. Doe daarom de volgende twee oefeningen in stilstand: 1. Voor/achter/midden Ga eerst helemaal naar voren zitten op het barebackpad, daarna helemaal naar achteren en dan krijg je een idee van wat het midden is. Helemaal naar voren Helemaal naar achteren In het midden 2. Links/rechts/midden Ga eerst helemaal naar links zitten op het barebackpad, daarna helemaal naar rechts en dan krijg je een idee van wat het midden is. Als het paard weg zou vallen, moet je met twee benen tegelijk op de grond terecht komen. Helemaal naar links Helemaal naar rechts In het midden Ook in beweging kun je deze oefeningen doen, zowel linksom als rechtsom op de volte Pag. 8 van 14
9 DE ALLEREERSTE KEER Als je voor de eerste keer zonder zadel gaat rijden kan dit best spannend zijn. Het kan daarom fijn zijn als iemand je paard in het begin aan de longe vasthoudt, om zowel jou als je paard te begeleiden. Aan de longe hoef je nog even niet aan sturen te denken en kun je je concentreren op de beleving van het zonder zadel op de rug van je paard zitten. Doe in het begin zo min mogelijk en probeer slechts te zitten en het paard puur te volgen in zijn beweging. CORRECT ADEMHALEN Concentreer je als eerste op je ademhaling. Buikademhaling en door het hele lichaam ademhalen vermindert de spanning in je lichaam en zorgt voor meer balans. Veel mensen halen hoog in de borst adem of houden de adem in. Dit zorgt voor spanning en onbalans. Bij borstademhaling zet je borst uit als je inademt. Je gebruikt dan minder longcapaciteit en je zwaartepunt wordt hoger, wat zorgt voor onbalans. Een goede ademhaling is kun je herkennen aan het feit dat je buik uitzet als je inademt en weer in gaat bij het uitademen. Je zwaartepunt komt bij deze manier van ademhaling lager en dat zorgt voor meer balans. RIJDEN MET ZACHTE OGEN Concentreer je vervolgens op je ogen en maak deze zacht. Dat betekent dat je niet gaat turen in de manen of strak met harde ogen - naar één punt kijken. Harde ogen zorgen voor ingehouden adem, spanning en stugheid. CENTREREN Maak je blik ruimer, concentreer je op wat je allemaal nog meer kunt waarnemen. Je kunt meer dan 180 graden met twee ogen waarnemen, waarvan 120 graden drie-dimensionaal. Rijden met een ruimer gezichtsveld vermindert spanning. Zachte ogen zijn ppl een middel ter bewustwording: je wordt je meer bewust van je eigen lichaam en dat van je paard. Om je eigen lichaam goed te kunnen beheersen, moet je je concentreren op je evenwichtsmiddelpunt. Dit is een plek ongeveer ter hoogte van de navel, tegen de voorzijde van de wervelkolom. De zit en het onderlichaam worden door het centreren zwaarder, steviger en ontspannen. Rijden met zachte ogen en een buikademhaling dragen bij tot centreren. Ook kan het helpen als je je inbeeldt dat je vanuit je middelpunt naar twee kanten groeit: als een boom groei je naar boven en je wortels groeien naar beneden Pag. 9 van 14
10 VOORBENEN VOELEN In stap tilt het paard al zijn vier de benen afzonderlijk van elkaar op. Een goede oefening om je zit te ontspannen en mee te leren bewegen met je paard, is het voelen van het optillen en neerzetten van de benen. Concentreer je bij deze oefening op de voorbenen. Kijk of je met je knieën als het ware kunt meelopen met de voorbenen. Doe dit door in je linkerknie te zakken als het linkervoorbeen wordt neergezet. Het lijkt dan of je met je linkerknie het paard naar beneden toe aait. Hetzelfde geldt voor je rechterknie. Op deze manier komt je losser cq minder statisch op het barebackpad te zitten en krijg je meer gevoel voor de beweging. Ook bij deze oefening is het handig als je paard aan de longe loopt. De longeur kan dan beamen of je het goed doet. Met deze feedback kun je je gevoel koppelen aan de werkelijkheid. ACHTERBENEN VOELEN De volgende oefening leert je om mee te bewegen met en je gevoel te ontwikkelen voor de achterbenen. Kijk of je via je zit kunt waarnemen wanneer de achterbenen in de lucht zijn: Je linker zitbeenknobbel zakt als het paard zijn linker achterbeen optilt. De buik van het paard zwaait uit naar rechts om plaats te maken voor dit ondertredende en dragende achterbeen. Je linker zitbeenknobbel gaat omhoog als het paard zijn linker achterbeen neerzet. Ook bij deze oefening is het handig als je paard aan de longe loopt. Zeg steeds NU als het binnenachterbeen in de lucht is, dan kan de longeur feedback geven of dit correct is. LINKSZIT EN RECHTSZIT Om invloed te krijgen op de richting is het belangrijk dat je gevoel krijgt voor een linkszit en rechtszit. Op een volte zit je altijd in een rechtszit of linkszit. De ruiter op de tekening zit in een linkszit. Houdt altijd je schouders parallel aan die van het paard en je heupen parallel aan die van het paard voor een correcte balans en correcte manier van bewegen. Je zit daarbij op je binnenzitbeenknobbel, zodat de buitenkant van de rug zich goed kan stretchen. Belangrijk is het dat je niet naar binnen gaat hangen. Je beide schouders blijven altijd op gelijke hoogte en ditzelfde geldt voor heupen Pag. 10 van 14
11 TIPS VOOR DRAVEN De eerste keer draven kan vreemd aanvoelen. Het is belangrijk dat je niet gaat stuiteren. Wat kan helpen is: Met je knieën meedraven met de voorbenen, dus dat je links-rechts-links-rechts in je knieën zakt. Inwendig lichtrijden kan ook helpen, dat je als het ware alleen onzichtbaar - in je middelpunt lichtrijden. In het begin kun je natuurlijk het handvat vasthouden. TIPS VOOR GALOPPEREN Ook bij het galopperen kan het handig zijn om in het begin het handvat vast te houden. Zorg dat je goed centreert voordat je aangaloppeert om je zwaartepunt laag te houden. Adem goed door. Kijk uit dat je niet voorover gaat zitten, waardoor je zitvlak los komt van de rug. Houdt je schouders stil. Niet je schouders moeten galopperen, maar je heupen. Maak als het ware in je bekken salto s achterover Pag. 11 van 14
12 4. TOT SLOT Als het rijden zonder zadel goed gaat en je met je zit invloed kunt uitoefenen op de beweging, de richting en het tempo van het paard, dan kun je ook jezelf bekwamen in het rijden zonder hoofdstel en zonder bit. Daarover vertel ik je een een toekomstig ebook meer. Veel succes met het rijden op een barebackpad! Meer uitleg en informatie vindt je op Pag. 12 van 14
13 Het Paarden Begrijpen Premium programma is de innovatieve, multimediale studieomgeving van Paarden Begrijpen. Profiteer nu van de voordelen: Toegang tot de Paarden Begrijpen Premium Website met vele video s, ebooks en webinars Elke week interessante educatie video s Regelmatig nieuwe ebooks en pdf s met waardevolle tips en informatie Twee keer per maand een live-online webinar waarin een thema diepgaand wordt behandeld Eén keer per jaar een Premium Seminar, de gratis studiedag alleen toegankelijk voor leden Toegang tot het Paarden Begrijpen Premium Forum waar je ervaringen kunt uitwisselen met leden Kortingen en ledenvoordelen op diverse artikelen, cursussen en toekomstige programma s En nog veel meer. Dit Premium programma is interessant voor je, als jij de kennis wil vergaren en de blauwdruk wil ontdekken om de talenten van jou en je paard maximaal te ontplooien. Wil je dat ook, dan raad ik je zeker aan om op de volgende link te klikken: Pag. 13 van 14
14 Studiepakket Rechtrichten Wil Jij Perfecte Harmonie Bereiken Met Je Paard? Maar is je paard altijd gespannen tijdens het rijden? Wil hij niet afwenden naar één kant? Loopt hij continu te hard of is hij juist niet vooruit te branden? Staakt je paard regelmatig of steigert of bokt hij zelfs? Of is hij steeds teugelkreupel? Dan ben je niet de enige! Als je alles al hebt geprobeerd om de problemen van je paard op te lossen en te horen hebt gekregen dat het wel tussen de oren van het paard zal zitten, dan kunnen de problemen te maken hebben met de natuurlijke scheefheid van het paard. Ontdek nu de oplossing en bestel het studiepakket rechtrichten. Dit studiepakket bestaat uit 2 ebooks van in totaal meer dan 75 pagina s en uit 18 video s van in totaal 1,5 uur en diverse extra bonussen! Het zit boordevol waardevolle informatie, tekeningen en foto s en alle ins en outs over de natuurlijke scheefheid en het rechtrichten van paarden. Hiermee kun jij een expert worden in het herkennen van de scheefheden en krijg je alle achtergrondinformatie over het rechtrichten die je nodig hebt om je paard soepeler, sterker en zelfverzekerder te maken Pag. 14 van 14
Het is de bedoeling dat het paard actief aan de longe leert gaan met een regelmatige gang.
Longeren Ieder paard heeft regelmatig beweging nodig, daarvoor is longeren een oplossing. Longeren is ook een goede manier om jonge paarden te trainen. Ze leren dan wat de hulpen van stem, teugel en zweep
Nadere informatie10 Tips voor een Betere Zit
Joyce Mulder www.joycemulder.nl Gustav Steinbrecht (1808 1885) Het getuigt van een ernstige mate van onkunde als toeschouwers dan tijdens zijn werk een oordeel over hem vellen op grond van zijn houding.
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatie10 Tips Om Uw Bedrijf Aantrekkelijker Te Maken Voor Media
10 Tips Om Uw Bedrijf Aantrekkelijker Te Maken Voor Media Algemeen versie 1.0 * 12 april 2012 Dit is versie 1.0. Klik hier om de laatste versie te downloaden. Copyright: Niets uit deze uitgave mag zonder
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieBalans en Springen Thema Januari
Balans en Springen Thema Januari Kracht en balans helpen je samen om te ontspannen en te communiceren met je paard. Of je nu dressuur rijdt, western of springt. Tijdens een eerder thema hebben we al stukje
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatieMarije van der Leeuw 2013 Alle rechten voorbehouden Manegekrant 1
Marije van der Leeuw 2013 Alle rechten voorbehouden Manegekrant 1 Disclaimer Bij het samenstellen van het E-book voor manegeruiters niveau 1 is grote zorg besteed aan de juistheid van de informatie. Ik
Nadere informatieJaarcursus Train je paard in balans
Jaarcursus Doelstelling a. Kennis opdoen over de natuurlijke scheefheid bij paarden en het rechtrichten van paarden. b. Vaardigheden ontwikkelen voor het gymnastiseren van het paard met behulp van academisch
Nadere informatiePaardrijles. Inleiding. Inhoud. Spullen die je nodig hebt
Paardrijles Inleiding Ik doe mijn spreekbeurt over paard rijlessen, omdat ik zelf op paardrijden zit. Ik wil hier graag iets over vertellen, omdat paardrijden erg leuk is. Ik leer erg veel over paarden
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatieHouding en zit van de ruiter
Houding en zit van de ruiter 1. Essentie/belang van een correcte houding en zit 2. Houding en zit algemeen 3. Hoe leert iemand bewegen 4. Verschillende zitten 5. De klassieke en onafhankelijke zit 6. Het
Nadere informatieInhoudsopgave. Hoe ga je met dit boekje om? 7. 2 Lichaamsseintjes waaraan merk jij dat je zenuwachtig wordt? 17
Inhoudsopgave Waarom dit boekje? 6 Hoe ga je met dit boekje om? 7 1 Wat is stotteren? 9 2 Lichaamsseintjes waaraan merk jij dat je zenuwachtig wordt? 17 3 Zenuwachtig? Zet je buikademhaling aan! 19 4 Onzekerheid
Nadere informatieZE ZEGGEN DAT JE ZIJGANGEN MOET RIJDEN OM JE PAARD RECHT TE RICHTEN. HMM, HOEZO LOGISCH?
ZE ZEGGEN DAT JE ZIJGANGEN MOET RIJDEN OM JE PAARD RECHT TE RICHTEN. HMM, HOEZO LOGISCH? IK HEB GEEN IDEE WELK BEEN WAARHEEN MOET! EN WANNEER IS HET SCHUIN GENOEG? ZIJGANGEN ZIJN ZO INGEWIKKELD! MIJN PAARD
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieRijtechniek Springen. Fases van de sprong en verlichte zit
Rijtechniek Springen p Fases van de sprong en verlichte zit Doelstelling van de les De student kan de verschillende fases van de sprong benoemen en herkennen. De student kan aangeven hoe de houding van
Nadere informatieLaten we beginnen! Wat betekenen de kleuren: Wel. Wel maar voorzichtig. Niet
Oké: In deze wijzer leer je hoe je een pony moet poetsen en opzadelen. Voor het poetsen geld dat je eerst de rosborstel dan de harde borstel dan de zachte borstel gebruikt om het lichaam van je pony te
Nadere informatieDe vijf Tibetaanse Riten
De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie
Nadere informatieKAPTOOM-INFO.
KAPTOOM-INFO www.kaptoom.nl GRATIS TIPS EN INFORMATIE De is versie 2.1 van dit document. De laatste versie van dit document is te downloaden op http://www.kaptoom.nl Ontdek nog meer gratis informatie,
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatiemagie van rust in je hoofd
De magie van rust in je hoofd Heb je regelmatig last van een druk, vol hoofd? Volgt de ene gedachte meteen weer op de andere en gaat dit maar door? Merk je dat dit regelmatig voor onrust in je hoofd zorgt
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatie3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen
3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.
Nadere informatiePDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen
PDF Meditatie Ontspanning door te Glimlachen Meditatie Wat Is Dat Meditatie is niet zozeer alleen voor mensen die een klooster wonen. En ook niet alleen voor mensen die met spiritualiteit bezig zijn. Meditatie
Nadere informatieDe Geïntegreerde Zit: een introductie.
1 De Geïntegreerde Zit: een introductie. De Geïntegreerde Zit: een introductie. Om goed paard te rijden is het nodig dat je een goede zit hebt. Volgens mij zijn er 5 belangrijke sleutels nodig voor een
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieWelkom! Bij dit gratis e-book + de bijbehorende video. Goed dat je ervoor
VOORWOORD Welkom! Bij dit gratis e-book + de bijbehorende video. Goed dat je ervoor gekozen hebt dit te downloaden en te gaan bestuderen, het kan namelijk heel veel voor je gaan betekenen en veranderen.
Nadere informatieOp weg naar evenwicht.
NHB Deurne Op weg naar evenwicht. www.nhbdeurne.nl Doelstellingen De student kan de verschillende evenwicht fasen benoemen. De student kan de samenhang tussen evenwicht fasen en de fasen van het opleidingsschema
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieRechtrichten en Academische rijkunst
- 1 - Rechtrichten en Academische rijkunst door Richt uw paard recht en rijdt het voorwaarts.. is de veel gebruikte term van Steinbrecht in zijn boek Das Gymnasium des Pferdes. Helaas wordt dit door veel
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatie6 Dagelijkse Grondoefeningen en Technieken. Voor een Soepel en Gebalanceerd Paard
6 Dagelijkse Grondoefeningen en Technieken Voor een Soepel en Gebalanceerd Paard DIT IS VERSIE 1.0 VAN DIT E-BOOK Download de nieuwste versie van dit e-book via http://www.differhand.nl WEBSITE Ontdek
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
Nadere informatieBeginnen met mediteren
Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,
Nadere informatieSessie 3. De adem als anker
Sessie 3 De adem als anker Hoe doe je dat: terugkeren naar het hier en nu? De afgelopen week heb je tijdens het oefenen ongetwijfeld ervaren dat het lastig om je aandacht te richten op het opmerkzaam zijn
Nadere informatiegerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieE-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Nadere informatieTegen overtreders zullen altijd juridische stappen worden ondernomen.
Copyright 2011 Copyright: Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van F. de Groot verveelvoudigd en/of openbaar worden gemaakt door middel van druk, offset, fotokopie of
Nadere informatieHorsemanship. Thema december 2018
Horsemanship Thema december 2018 Horsemanship Allereerst gaat het bij Horsemanship om de harmonie tussen mens en paard. De communicatie van ons, als mensen onderling, is heel anders dan die van paarden
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatieDe beste tijd voor yoga
Yoga met je kind Kinderen hebben een natuurlijke behoefte aan bewegen, rust en regelmaat. Yoga met je kind is een ideale manier om tegemoet te komen aan deze behoefte. Yoga is de kunst van het ontspannen
Nadere informatieWaarom dit boek? 7. 1 De ik-fabriek, wat is dat? Lichaamsseintjes Je lichaam is net een fabriek 17
Inhoud Waarom dit boek? 7 1 De ik-fabriek, wat is dat? 10 2 Lichaamsseintjes 14 3 Je lichaam is net een fabriek 17 4 De ik-fabriek, hoe ziet die eruit? 18 4.1 De eerste verdieping: voelen 20 4.2 De tweede
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieHet Dansende dierenbos
Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,
Nadere informatieIN DRIE EENVOUDIGE STAPPEN CHECKEN OF JOUW PAARD IN BALANS IS. (1)Foto's maken. (3)Paard Checken. Uitslag
IN DRIE EENVOUDIGE STAPPEN CHECKEN OF JOUW PAARD IN BALANS IS (2) Uitprinten (1)Foto's maken (3)Paard Checken Uitslag Speciaal voor jou heb ik, Janneke Zijderveld van Ruiterbewust, deze checklist opgesteld
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatieHoe gebruikt de ruiter zijn eigen lichaam om paard te rijden en meer specifiek om aan de teugel te rijden?
1. Over het boek Als ik op het internet sleutelwoorden ingeef zoals : dressuur, aan de teugel, aan het bit enz, kom ik steeds terecht op weliswaar interessante sites met veel informatie over het paard
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatie( Hoe moet deze oefeningen doen? )
Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieZelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
Nadere informatieWaar een wil is, is een Weg!
5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieVet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php
Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de
Nadere informatieAndere website van Smidtman internet Marketing.
Copyright 2009: Smidtman Internet Marketing Niets uit deze uitgave mag zonder voorafgaande toestemming van Smidtman Internet marketing verveelvoudigd en/of openbaar worden gemaakt door middel van fotokopie,
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieJe zit: De voeten worden van buiten naar binnen in de beugels gestoken.
Houding en Zit Paardrijden doen we al eeuwen lang. In de loop van de tijd is uitgevonden wat de beste houding is om op een paard te zitten. Maar de perfecte zit bestaat niet. iedere combinatie van ruiter
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieVaardigheid en springen februari 2019
Vaardigheid en springen februari 2019 Kracht en balans helpen je samen om te ontspannen en te communiceren met je paard. Of je nu dressuur rijdt, western of springt. Tijdens een eerder thema hebben we
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatieInterview. Verticaal en horizontaal rechtrichten. Een (op)rechte. oplossing
Interview Verticaal en horizontaal rechtrichten Een (op)rechte oplossing 64 www.rosmagazine.nl 06/07-2014 Kreupelheid, pijn in de rug, bokken en andere gedragsafwijkingen. Wanneer je paard niet in balans
Nadere informatieHet belang van buikdruk en ademhaling voor de bekkenbodem
Het belang van buikdruk en ademhaling voor de bekkenbodem Yildiz van der Zijden 2017 Yildiz van der Zijden www.jouwbekkentherapeut.nl 1/27 In dit e-book heb ik voor jou al mijn artikelen op een rijtje
Nadere informatie3 Super Oefeningen Voor Je Buik
3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit
Nadere informatiebuikspieroefeningen voor een ideale sixpack
buikspieroefeningen voor een ideale sixpack 5 GRATIS SIXPACK OEFENINGEN Introductie Zo snel mogelijk een sixpack krijgen, wie wil dat nou niet? Wij van buikspierprogramma hebben de afgelopen jaren studie
Nadere informatieColofon. www.stichtinggezondheid.nl. Dit e book is een uitgave van Stichting Gezondheid. Teksten: Stichting Gezondheid
Colofon Dit e book is een uitgave van Stichting Gezondheid Teksten: Stichting Gezondheid Vormgeving: Michael Box (Internet Marketing Nederland) Correspondentie: Stichting Gezondheid (Stefan Rooyackers)
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatieYoga & Astrologie. Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok.
Yoga & Astrologie Aardetekens: Stier, Maagd & Steenbok Stier 21 april - 20 mei Tijdens drukke periodes spelen bij een stier vaak klachten op aan keel, nek, hals, oren, tanden, schildklier en schouders.
Nadere informatieHartelijk dank voor je interesse in het Pullbands.nl E-Book.
Inhoudsopgave Inleiding... 3 Oefening 1: Chest press... 4 Oefening 2: Buikspieren en rug... 5 Oefening 3: Squat en sholderpress... 6 Oefening 4: Donkey kicks... 7 Oefening 5: Schuine en rechte buikspieren...
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOorspronkelijke titel: Das Buch vom Voltigieren fur Kinder Tekst Ulrike Rieder Tekeningen van Silke Ehrenberger Bewerkt door Leo Langelaan
Voltigeboek voor kinderen Oorspronkelijke titel: Das Buch vom Voltigieren fur Kinder Tekst Ulrike Rieder Tekeningen van Silke Ehrenberger Bewerkt door Leo Langelaan 2 Voltigeren is een leuke paardensport.
Nadere informatieModule 4 : Krachtbronnen
Module 4 : Krachtbronnen Vertrouwen Krachtbron: positieve mindset krachtbron: emoties hanteren Krachtbron: loslaten Moment voor jezelf en jouw verhaal opdrachten oefeningen Inleiding Veerkracht bouw je
Nadere informatieW W W. A S T R I D V A N R E N S. N L
M I N I - C U R S U S S t a r t e n m e t Y o g a - Y O G A I S F O R E V E R Y - B O D Y - W W W. A S T R I D V A N R E N S. N L Astrid van Rens - 2016 Het gaat niet om hoeveel je doet, maar om de aandacht
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieAls paarden konden spreken
Als paarden konden spreken Eerste druk, maart 2012 2012 Julie Beirens isbn: 978-90-484-2338-5 nur: 285 Uitgever: Free Musketeers, Zoetermeer www.freemusketeers.nl Hoewel aan de totstandkoming van deze
Nadere informatieHandout Stiltewandeling 6 april 2019
Handout Stiltewandeling 6 april 2019 Wanneer je samen wandelt, is het heerlijk om samen te praten en van gedachten te wisselen. Dat is heel waardevol. Het is ook een waardevolle ervaring om af te spreken
Nadere informatieLage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl
Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieVoorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag
Voorbereiding Zwem4daagse Training 1: schoolslag Verbeteren ligging bij de schoolslag 50 meter schoolslag, 30 seconden rust na elke 50 meter Afzetten en lang maken. Jezelf zo lang mogelijk maken is erg
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieOefeningen na de bevalling
Oefeningen na de bevalling Hartelijk gefeliciteerd met de geboorte van uw baby. De volgende oefeningen zijn bedoeld om meteen na de bevalling mee te beginnen. Week 1 Tijdens de eerste week na de bevalling
Nadere informatie