BASIS MASSAGE

Transcriptie

1 BASIS MASSAGE

2 INHOUD INLEIDING Aarden van de massage p.5 Hoe werkt een massage? p.5 Voorbereiding p.6 Gebruik van oliën p.6 Basisbegrippen p.7 Grepen en drukken p.9 Richtingen p.10 WANNEER WEL MASSEREN EN WANNEER NIET MASSEREN? Wanneer wel masseren? p.12 Wanneer niet masseren? p.12 Wanneer beperkt/aangepast masseren? p.12 DE RUG Voordelen van een goede rugmassage p.14 Werkwijze rugmassage p.14 ACHTERKANT VAN DE BENEN Voordelen massage van de benen: p.18 Werkwijze achterkant van de benen en de billen p.18 BORSTKAS EN NEK Voordelen van massage borstkas en nek p.22 Werkwijze massage borstkas en nek p.22 GEZICHT EN HOOFD Voordelen van een gelaatsmassage p.25 Vermindering van sinusitis p.25 Werkwijze massage gelaat en hoofd p.25 ARMEN EN HANDEN Voordelen bij een massage van de armen en handen p.29

3 Werkwijze massage armen en handen p.29 VOORKANT VAN DE BENEN Voordelen van massage voorkant benen p.32 Werkwijze massage voorkant benen p.32 KEUZE VAN EEN GOEDE MASSAGETAFEL Het verschil tussen een vaste en een draagbare massagetafel p.35 Massagetafels onder 400 p.36 Massagetafels tussen 400 en 1500 p.36 Massagetafels boven 1500 p.36 Waarmee hou je nog rekening bij de keuze van een massagetafel? p.36 BRONVERMELDING

4

5 INLEIDING De kracht van een aanraking kan men nooit overschatten. Als baby hebben we aanrakingen nodig om te overleven en te leren dat we geliefd zijn, voornamelijk door de kwaliteit en de aanrakingen die we van onze ouders krijgen. We vormen indrukken en nemen door dit initiële contact beslissingen over onszelf, andere mensen en het leven. Als volwassene is een liefdevolle aanraking van levensbelang voor het emotionele en het fysieke welzijn, en aanrakingen worden gebruikt om te troosten en pijn te verminderen zonder ze te beschouwen als massage. Massage is eigenlijk de oudste geneeskunde, en we weten nu dat ze ons helpt om te ontspannen. Op die manier heeft massage een onvoorstelbare kracht om de letsels van het lichaam, opgelopen door stress, te herstellen. Er zijn steeds meer bewijzen dat stress en depressie het immuunsysteem beletten om doeltreffend ziekten te bestrijden. Stress is te blijken aan ongeveer meer dan 70% van al de ziekten. Massage helpt stress te verminderen en zo de ontwikkeling van ziekten te voorkomen. Aarden van de massage Hoe lang de sessie ook duurt, ze beëindigen op een zorgzame, meevoelende manier is van het allergrootste belang en bezegelt een goede massage. Aan het einde van een massage gaat de gast zich heel ontspannen en mogelijk vrij afwezig voelen. Het zou zeker fout zijn de massage bruusk te stoppen en de gast direct weg te laten gaan. Laat deze even bekomen want in een mum van tijd is al het effect verloren van de ontspanning. Aarden betekent letterlijk het bewustzijn naar de voeten terugbrengen, en houdt eenvoudig in dat de voeten minstens 20 seconden tegen de vloer worden gehouden. Daarna laat u uw gast een paar minuten ontspannen. Hoe werkt een massage? Massage hertelt de balans en harmonie van ene verontruste geest en een gespannen lichaam. Massage helpt ons om ons beter te voelen en ze laat ons achter met een nieuwe optimistische kijk op het leven. Het menselijk lichaam is ongelooflijk in zijn vermogen om zichzelf te vernieuwen en te herstellen. Zijn zelfregulerend mechanisme brengt het lichaam weer in staat van intern evenwicht en harmonie. Diepe ontspanning is enorm aangenaam. In deze gekalmeerde toestand produceert ons lichaam endorfine, een hormoon dat pijn verlicht en gevoelens van tevredenheid en zelfs euforie veroorzaakt. 5

6 Voorbereiding De kamer moet rustig, stil schoon en prettig zijn. Gebruik schone zachte warme handdoeken. Warmte is heel belangrijk, wanneer je gast het te koud heeft zal deze niet optimaal kunnen ontspannen Leg altijd handdoeken over elke plaats van het lichaam die u niet rechtstreeks aan het bewerken bent, vooral plaatsen die u net hebt gemasseerd, omdat dit belangrijk is om spierwarmte vast te houden. Houd ook een lichtgewicht deken bij de hand, want de meeste mensen voelen zich prettiger als ze niet helemaal naakt zijn. Het ideale oppervlak om te masseren is een massagetafel die je elektrisch kan verstellen naar hoogte of laagte, zodat jezelf al dan iet te veel last gaat krijgen van rugpijn. Waarvoor je ook kiest, als je olie gebruikt moet je het oppervlak bedekken met handdoeken om het te beschermen. Ga na of je alles wat je mogelijk nodig hebt bij de hand hebt. Dit zijn onder andere 2 handdoeken, een deken, olie, papieren zakdoekjes en ontspannende muziek. Aangenaam licht draagt ook bij tot de sfeer, een klein lampje of kaarslicht is ideaal en een brander voor essentiële oliën is een fijn extraatje. Voor je aan de massage begint, moet je een paar minuten de tijd nemen om te ontspannen zodat je zeker bent dat jezelf als gever vrij bent van spanningen. Zodra je gast in de juiste houding ligt kan je haar of hem vragen rustig te ademen. Gebruik van oliën Olie zorgt voor een glad oppervlak voor de strijkbewegingen. Een organische olie van goede kwaliteit zoals die van amandelen, zonnebloemen, of druivenpitten voeden de huid ook. Plantaardige olie wordt ook wel een drager of basisolie genoemd als ze wordt gebruikt met essentiële oliën. De natuurlijke kruiden en bloemenextracten mogen nooit onverdund gebruikt worden. De aangenaamste manier om de olie op het lichaam van de gast aan te brengen nadat u contact hebt gemaakt, is een hand op het lichaam laten en de olie langzaam over de rug van uw hand laten lopen. Verspreid de olie op het lichaam met de andere hand en pas zo een strijkbeweging toe om ze te verspreiden. Gebruik genoeg olie zodat uw handen gemakkelijk glijden, maar niet teveel zodat je nog kan kneden zonder weg te glijden. 6

7 Basisbegrippen Effleurage Effleurage is een vakterm voor het strijken met (weinig) druk in lange halen over het lichaam. Echter kunnen de effleurages ook anders worden aangeduid als strijkingen of word het preciezer aangeduid, in de vorm van bijvoorbeeeld een duim-over-duim-effleurage; hierbij strijk je met je duimen waar elkaars duimen elkaar afwisselen. Petrissage Een petrissage is de vakterm voor het kneden van spieren. Naast het kneden van spieren valt hier ook onder het wringen, rollen, oppakken of knijpen van spieren. 7

8 Fricties Fricties is een methode om gedurende een korte periode (wat eventueel verlengd kan worden) druk te geven op een plek op het lichaam en daarbij een kleine rotatie toe te passen. Rotatie Een rotatie is het draaien op een spier. Een rotatie kan ook zien met je pols bijvoorbeeld terwijl je een effleurage geeft. 8

9 Tapotement Een tapotement is het snel herhalen van een greep. Er zijn verschillende tapotements die je kan toepassen, bijvoorbeeld; - Hakken met de zijkanten van je handen. - Hakken met de zijkant van je handen met gespreide vingers. - Met je vuisten op hoge snelheid kloppen. Een tapotement word met hoge snelheid gegeven en heeft als doel het lichaam te activeren. Grepen en drukken Compressiegreep Een compressiegreep is een greep waarbij je kortdurend druk legt zonder actieve beweging in de greep te leggen. De compressiegreep word met een groter geheel van de hand gebruikt, bijvoorbeeld de zijkant van de hand. Statische druk Statische druk is druk geven met één of twee vinders op een bepaald punt gedurende een aantal seconden. Zelf hanteer ik de regel van acht seconden. Imiterend drukken Imiterend drukken is druk geven met één of twee handen waarbij je de druk langzaam opbouwt en doet afnemen. Imiterend drukken word vooral gebruikt wanneer je start met een massage om de 9

10 persoon die je masseert te laten wennen aan jouw handen. Je kan imiterend drukken ook gebruiken om een massage af te sluiten. Richtingen Binnen de massage kennen we verschillende richtingen waarin we masseren. De belangrijkste zijn hieronder benoemd: Mediaal Als je het lichaam zou opsplitsen van de lijn van de kruin recht naar beneden tot tussen de benen. Dan is dit mediaal; het is naar binnen toe vanaf het lichaam gezien. Als je masseert van lateraal naar mediaal op de via de arm naar de nek toe, dan zit de nek mediaal. Lateraal Lateraal is de buitenkant van het lichaam. Dit zijn dus de uiterste zijden van het lichaam. Dus in het geval als je van mediaal naar lateraal masseert van de nek naar de arm, masseer je in laterale richting. Craniaal Craniaal komt van het woord cranio, wat schedel betekent. De schedel zit aan de bovenkant van het lichaam, waardoor er met craniaal ook bedoeld om naar boven (richting het hoofd) te masseren. Caudaal Caudaal is de richting naar beneden en het tegenovergestelde van craniaal. Hierin masseer je dus naar het uiteinde van de voeten. 10

11 Frontaal Sagittaal 11