aldus succesafvallers Coriene, Margriet, Evelien, Benny en Rina!

Transcriptie

1 Blijvend afvallen? 5 manieren waarmee blijvend gewichtsverlies wel lukt, aldus succesafvallers Coriene, Margriet, Evelien, Benny en Rina!

2 Blijvend afvallen? 5 manieren van succes afvallers! Vijf succesvolle afvallers delen graag hun succesverhaal. Het zijn mensen die de afgelopen jaren het besluit hebben genomen om gezonder te gaan leven en flink af te vallen. Dit besluit is niet zo bijzonder. Veel mensen willen blijvend 10, 20 of 30 kilo eraf. Jij wellicht ook? In dit e-book komen 5 top-afvallers aan het woord: Margriet, Benny, Rina, Evelien en Coriene Inderdaad top-afvallers. Weliswaar gewone mensen, net als jij en ik, met een drukke baan, een gezin, soms met jonge kinderen. Gewone mensen met een bijzondere prestatie. Hoe is het hen gelukt is om blijvend gewicht te verliezen? Wat is hun geheim? Deze top-afvallers delen hun ervaringen en tips graag met jou. De afgelopen jaren hebben zij hun aanpak en strategie natuurlijk al veel gedeeld via collega s, familie en vrienden. 10, 20 of 30 kilo blijvend afvallen, ja dat valt op. Dat leidt tot bewonderende vragen! Deze top-afvallers delen nu hun aanpak en tips met jou. Waarom? -Omdat zij blij zijn met hun nieuwe gezonde leven. -Omdat ze verbaasd zijn dat het hen gelukt is om blijvend gewicht te verliezen. -Omdat het hen eigenlijk mee is gevallen het gewicht laag te houden. -Omdat ze zoveel meer energie hebben. -Omdat ze dit jou ook gunnen. -Omdat ze denken: als wij dit kunnen, dan kun jij dit ook! Ik voel mij heel gezegend met de bijdrage van deze vijf oud-cliënten. Blij dat zij een inspiratie voor jou willen zijn. Na de succesverhalen noem ik ook vijf redenen waarom blijvend afvallen niet lukt! Lees deze ook. Wellicht herken je daarin je eigen pogingen. Het ligt niet aan je doorzettingsvermogen, wilskracht of intelligentie dat blijvend afvallen nog niet gelukt is. Het lag aan een verkeerde strategie. Lees eerst hoe top-afvallers Margriet, Benny, Rina, Evelien en Coriene het gelukt is blijvend van de kilo s af te komen.

3 1. Verander stap voor stap je gewoonten `` Margriet: ik heb geen dieet gevolgd. Wel ben ik 22 kilo kwijtgeraakt in ruim een jaar! Ik ben mijn voeding gaan veranderen. Wat doe ik nu anders? - Ik kook nu vaker met verse groente en we halen minder vaak eten. - Ik heb een nieuwe Tefalpan gekocht, zodat we snel groente en kip kunnen wokken. Rijst erbij klaar! - Ik bedenk van te voren of ik op een verjaardag een gebakje neem of losse hapjes. - Bij een BBQ maak ik van te voren een plan over het aantal stukjes vlees etc. Eén ding staat vast, geen mayonaise meer. Qua beweging: - Ik ga vaker op de fiets naar het werk. - Ha, hiervoor heb ik fietstassen en een regenpak gekocht! - Ik kies zoveel mogelijk beweegactiviteiten uit tijdens mijn werk. - 2x per week naar de sportschool is nu een vaste gewoonte. Qua volhouden: -ik vond 1,5 kilo eraf per maand echt weinig. Om de 4 tot 6 weken sprak ik Fenna. Na een half jaar bleek ik toch 10 kilo kwijt te zijn. Inmiddels is er 22 kilo af. Dankzij rustig doorzetten en volhouden. 2. Knop om en volhouden, vooral het sporten knop om Sportief Afvallen bij zelf gewoon Benny Muskee: ik ben in een jaar tijd 20 kilo afgevallen en dat gewicht is er, nu na 2 jaar, nog steeds af. Ik heb echt de knop om kunnen zetten. Ik ben gestart met 3 maanden Sportief Afvallen bij Sportique in Bovensmilde. Daarna ben ik doorgegaan. Nou ja gewoon. Mijn tips: -echt iedere dag sporten of bewegen! -dat kost tijd, dus ik heb besloten vrijwel geen overwerk meer te doen. -ik heb mijn zittende vrijwilligerswerk na 3 jaar gestopt. Tijd voor mij! -op zondag een uurtje mountainbiken rond Dan zit je om met je gezin aan de koffie! -uit eten? Prima, maar dan wel op de fiets naar het restaurant. -volhouden, ook al vinden je gezin en je familie dat je overdrijft! -geen vetbommen meer. Volgens Fenna zijn de blokjes kaas avondvetbommen.

4 3. Meedoen met een groepsprogramma stimuleert enorm! af Rina: ik heb in 2012 meegedaan met het 10kilolichter programma. In een half jaar tijd ben ik inderdaad 10 kilo afgevallen. Dat is heel rustig en geleidelijk gegaan. Hoe het mij gelukt is: -stimulans en controle van de groep heeft mij geholpen! Ja, ik wil niet afgaan, dus een groep werkt! -ik heb in dat ½ jaar geleerd om grenzen te stellen en beter voor mijzelf te zorgen. -door meer tijd voor mijzelf te nemen heb ik veel meer rust gekregen. -de rust was blijkbaar een voorwaarde om het emotie-eten onder controle te krijgen. Dat is gelukt. -ik heb het hardlopen weer opgepakt en ben daar mee doorgegaan. -samen met m n dochter heb ik de Colorrun gelopen! Geweldig! -de groep heeft geholpen. En ik bedenk dat ik nu al een jaar op gewicht ben, ik kan het dus ook zelf! 4. Het emotie-eten onder controle krijgen Evelien Wolters-Kerkhof: ik ben in ruim een jaar tijd 30 kilo afgevallen en dat gewicht is er al 3 jaar af. Het is nu wel spannend! Ik kom aan door mijn zwangerschap! Ben heel benieuwd hoe ik er over een jaar voor sta! Wat bij mij heeft gewerkt: -ik heb het emotie-eten onder controle gekregen. Het snoepen als ik me onrustig voelde of verveelde. -geen snoepbuien meer, dat scheelt enorm in de calorieën -ik ben me veel bewuster geworden van m n eetgewoonten. Dat heeft veel rust gegeven. -ik ben gaan zwemmen met een andere deelnemer van 10kilolichter en dat doen we nog steeds! -de Alles of Niets strategie volg ik niet meer. Als perfectionist had ik zeker die neiging. Nu denk ik na een slechte dag: ach morgen ga ik weer rustig verder! Ook dat geeft veel rust en vertrouwen. 5. Sporten combineren met gezonder eten Coriene: ik ben inmiddels 16 kilo kwijt en daar heb ik ongeveer 2 jaar over gedaan. Mijn gewicht daalt nog steeds. Mijn aanpak: -ik heb 3 maanden meegedaan met Sportief Afvallen van Sportique: een sport-oppepper! -ik sport nog steeds bij Sportique. -ik ben vaak gaan hardlopen, oa met mijn zoontje van toen 6 ernaast op de fiets of op zijn skates -bij een vervelende voet blessure en ben ik gaan fietsen. -het snoepen en snaaien heb ik heel goed kunnen minderen. Vond het heel spannend om zo nu en dan weer een wijntje of toastje te nemen. Dat blijkt nu prima te kunnen!

5 5 redenen waarom het afvallen op lange termijn helaas niet lukt 1. Je volgt een erg streng dieet Je wilt graag heel snel afvallen. Daarom volg je een streng dieet van ca kcal. Een vrouw heeft gemiddeld ca kcal per dag; een man ca kcal. Als je dus een dieet volgt van ca kcal, dan val je zeker af. Het betekent echter honger lijden! Vooral als je meer gaat bewegen en sporten. Een dieet van 1000 kcal is dan vrijwel niet vol te houden. Duizeligheid, slap voelen, dat overkomt vele fanatieke lijners. De kans is groot dat je een streng dieet na 2 weken of 2 maanden zat bent. 2. Je hebt te hoge verwachtingen: je wilt minstens 4 kilo per maand kwijt Al mijn cliënten willen snel gewicht kwijt. Logisch! Heb je eindelijk de moed verzameld om te beginnen, dan wil je ook goed aan de slag. Met snel resultaat. Veel van mijn cliënten zijn echte ervaringsdeskundigen als het gaat om lijnen. En helaas hebben zij ook veel ervaring met jo-jo-en. Zij weten dus dat het zinvol is om langzaam maar gestaag af te vallen. Tja. Maar het zou toch fijn zijn als de eerste 5 kilo er even snel af zouden gaan. Dat stimuleert zo lekker. Als je na een maand slechts 1,5 kilo kwijt bent, dan kan dit een enorme teleurstelling zijn en dus een reden om te stoppen met je gezonde gewoonten. Jammer! Reken maar uit hoeveel je afvalt in een jaar als je per maand 1,5 kilo kwijt raakt. Niet verkeerd toch?! 3. Je volgt een dieet met courgette omeletten als ontbijt en tonijnsalade als lunch Tja, de foto s van de recepten zien er heel aantrekkelijk uit. s Ochtends courgette omelet maken terwijl je brood smeert voor je kinderen. Tonijnsalade mee naar je werk in plaats van boterhammen met ham en kaas. Lekker en zeker gezond. Hoe lang houdt je het vol? Als je nieuwe eten te veel afwijkt van je normale patroon, dan is de kans groot dat je voortijdig stopt met je dieet. Zeker als je dagelijks twee keer gaat koken: magere bijzondere gerechten voor jezelf en de Hollandse pot voor de rest van het gezin. 4. Je gaat voor Alles of Niets Deze keer ga je ervoor! Iedere week 4 x naar de sportschool en 3 x wandelen. Geen enkel koekje, geen chips, geen chocola en zeker geen alcohol! Go, go, go! Je gaat voor Alles. Als je na 1 maand toch een keer de sportschool overslaat, en nog een keer, dan lijkt Alles verloren. Zeker als je ook nog een wijntje neemt. Laat maar. Weer niet gelukt. We stoppen ermee. Even bijkomen op de bank. Nu even Niets. Koekje erbij. Vooruit, nog een paar. t Maakt nu toch niet meer uit. Daarna baal je van jezelf. Je voelt je schuldig en gaat het weer streng aanpakken! Hop, hop, aan de slag! En nu serie

6 Deze vicieuze cirkel een bekend en gevreesd fenomeen. Het lijkt een perpetuum mobile, een zichzelf in stand houdend systeem bestaande uit enthousiast en streng lijnen, een keer de fout ingaan, direct doorslaan met snoepen en snaaien, je schuldig voelen, de brui er aan geven, nog meer eten, flink aankomen en weer streng lijnen. Mensen met een Alles of Niets mentaliteit komen snel in deze vicieuze cirkel terecht. 5. Je lichaam gaat steeds zuiniger verbranden bij iedere lijnpoging Iedere keer dat je een lijnpoging doet gaat je ruststofwisseling omlaag. Je lichaam past zich aan. Je lichaam krijgt te weinig kcal binnen en gaat automatisch zuiniger verbranden. De motor wordt als het ware zuiniger afgesteld. Als je na je strenge dieet weer normaal gaat eten, dan vliegen de kilo s er zo weer aan. Het bekende jo-jo-en! En vooruit, nog een 6 e reden 6. Je kiest voor discipline op korte termijn i.p.v. verandering op lange termijn Op wilskracht en discipline houd je het vol. Even een maand streng zijn. Even doorzetten. Geen gebak of hapjes op verjaardagen. Zero - alcohol. Of zelfs een maand zonder koolhydraten! Dus geen boterhammen met kaas, geen aardappelen, rijst en pasta. De BBQ s slaan we even over. Zucht. Voor veel mensen betekent dit te veel ontzeggingen. Je voelt steeds dat je dingen niet mag. Er is steeds een gevoel van tekort. Daar word je op de langere duur chagrijnig van! Herkenbaar? Wil jij ook afvallen zonder weer aan te komen? Wil je stoppen met jo-jo-en? Dan begeleid ik je graag! Zie Je kunt kiezen uit: -10 kilolichter groepsprogramma van 6 maanden (start in januari, april en september) -Sportief Afvallen 3 maanden bij Sportique in Bovensmilde (start in januari, april en september) -Workshops Emotie-eten de baas en Mindful chocola eten -Individuele begeleiding, ook via Skype Meld je aan voor de nieuwsbrief via en je ontvangt meer tips van experts!