Smoothies. voor kinderen. Boost de gezondheid van je kinderen met deze 10 lekkere kindersmoothies! Inclusief variatie tips!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Smoothies. voor kinderen. Boost de gezondheid van je kinderen met deze 10 lekkere kindersmoothies! Inclusief variatie tips!"

Transcriptie

1 Smoothies voor kinderen Boost de gezondheid van je kinderen met deze 10 lekkere kindersmoothies! Inclusief variatie tips!

2 Voorwoord Smoothies zijn hot en hip en ze worden tegenwoordig breed ingezet in de Nederlandse keukens. Zelfs kinderen ontkomen er niet meer aan! Die blenders draaien allemaal overuren. De groene smoothies zijn natuurlijk het meest populair. Ik heb mijn dochter vele soorten en variaties laten drinken, van kleins af aan. De ene keer dronk ze zeer gulzig, maar in alle eerlijkheid waren die perioden ook wel snel weer voorbij. Soms vindt ze het wel lekker, maar ook heel vaak vond ze het vies. Nu maak ik hele andere smoothies dan toen ik begon. Dit doe ik op basis van wat ik heb geleerd over smoothies en over voedingsstoffen. Mijn dochter is wat je noemt een lastige eter en daarom bieden smoothies (vooral onderweg!) weleens een uitkomst. Maar, tegenwoordig ben ik heel bewust met wat ik erin doe, wat ik er niet in doe en hoe ik mijn combinaties maak. Dat alles is belangrijk voor een goede smoothie, maar vooral ook voor de smoothiebeleving (jemig, dat is geen woord hoor!) van de kinderen. Sommige kinderen zijn misschien wat makkelijker, maar veel kinderen hebben een heel goed geheugen eenmaal een vieze smoothie dan zijn alle smoothies vies. Vooral als ze groen zijn, haha! Eigenlijk zijn ze best slim! Op naar veel smoothieplezier met de kleintjes! Veel liefs, Sharon Numan

3 Inleiding Vanaf dat mijn dochter 8-9 maanden is, begon ik met smoothies maken voor haar. Of nou ja, ik maakte een smoothie voor mezelf en ik probeerde zo aantrekkelijk te drinken, dat ze ook wilde. Het was een hele grappige en gezellige tijd, ze zijn dan nog zo klein! Vooral in het begin was ze enthousiast, maar dat enthousiasme zakte weer wat in. Ik heb veel geëxperimenteerd en onderzocht wat ik nu eigenlijk in die smoothie wilde hebben. Tegenwoordig maak ik niet zomaar een smoothie, maar ik denk er goed over na wat ik erin doe. In dit e-book deel ik graag mijn ervaringen, ontdekkingen en recepten. Ik maak gebruik van 10 basisrecepten, die je eindeloos kunt variëren. Per recept geef ik uitgebreid uitleg hoe je dat zou kunnen doen met de juiste ingrediënten. Het geven van smoothies kan ook veel vragen oproepen, zeker als je het nog niet echt gewend bent, of als je gewend bent dat smoothies vol met groen horen te zitten, wat bij deze recepten niet het geval is. Daarom beschrijf ik eerst wat algemene tips en trucs, maar ook wetenswaardigheden, die je zullen helpen om een smoothie te kunnen maken en die is afgestemd op je kind (lees: dat ze het lekker vinden), zonder dat je gebonden bent aan een vast recept. Ik ga je dus leren om ontzettend flexibel te zijn en de smoothie echt voor je kind te maken, zoals hij/zij de smoothie graag drinkt. Die ontdekkingsreis is heel leuk en gezellig, en zo hoort het ook te zijn!

4 Smoothies voor kinderen in het algemeen In dit hoofdstuk deel ik achtergrondinfo en praktische tips en trucs voor het maken van smoothies in het algemeen. Specifieke variatietips volgen nog bij de recepten, daar vind je nog veel meer informatie over ingrediënten en het maken van smoothies! Waarom smoothies? Smoothies staan natuurlijk bekend omdat ze zo gezond zijn. Natuurlijk is dat wel een beetje afhankelijk van wat je erin stopt, maar ze kunnen wel iets toevoegen aan je voedingspatroon. Ze kunnen een deel uitmaken van je ontbijt, lunch of tussendoortje. Het handige bij smoothies voor kinderen is dat het een leuke variatie is in het menu, eventjes wat anders. In die zin kan het prima deel uitmaken van het voedingspatroon van kinderen. Daarnaast, waar ik de smoothie echt zeer om waardeer, is dat je het gemakkelijk mee kunt nemen. Wij hebben een kleine thermosbeker die de smoothie de hele dag lekker vers en koud kan houden. Als we ergens naartoe gaan, gooi ik de thermosbeker en een siliconen rietje in mijn tas en we hebben een mooi tussendoortje. Natuurlijk zijn er veel geschikte tussendoortjes, maar als je kind echt trek heeft, dan kan een smoothie juist een uitkomst zijn om een heel gala aan voedingsstoffen binnen te krijgen, met een goede combinatie vetten, koolhydraten en eiwitten. Natuurlijk heb ik ook weleens gewoon een banaan mee, maar een smoothie vult veel meer en is voor dagjes uit (of op bezoek) ideaal. Maar ook gewoon als je even snel wilt doen, dan is een smoothie één van de snelste opties. Elke dag een smoothie? Mijn eerste valkuil was dat ik vond dat ik elke dag een smoothie nodig had. Hoezeer je ook varieert met de smoothies, ze kwamen echt mijn neus uit en ook mijn dochter hoefde niet meer. Ik kreeg er zelfs een aversie tegen, tijdelijk. Dat is niet nodig. Een smoothie drink ik wanneer ik er zin in heb. Als ik geen zin heb, dan drink ik het dus niet. Zo doet mijn dochter dat ook, inmiddels kan ze er zelf om vragen. Maar als ik er eentje maak en ze hoeft niet, dan is dat ok. Zij mag tenslotte ook zelf bepalen wat ze wel en niet binnenkrijgt. Groen, groener, groenst Groene smoothies zijn het meest populair in de gezondheidssmoothiewereld. Dat is natuurlijk helemaal leuk, zo krijgen mensen wat meer bladgroenten binnen. Bladgroenten zitten vol gezonde stoffen en zijn een goede aanvulling, mits je ze goed varieert en niet telkens hetzelfde soort kiest. In de recepten staat één smoothie met groene bladgroente. Dat lijkt misschien wat weinig, maar natuurlijk kun je in elke mogelijke smoothie een handje bladgroente toevoegen. Geen enkel probleem!

5 Het groene is juist onderdeel van wat mijn dochter een beetje heeft doen afknappen op die smoothies. Ten eerste probeerde ik er altijd zoveel mogelijk in te doen, dat het nog drinkbaar was, maar redelijk bitter. Dat maakte de smoothie minder lekker, ik genoot er zelf ook minder van. Daarnaast was ik bang dat ik mijn dochter teveel zoet zou geven, dus ik gebruikte weinig fruit. Nu is dat op zich geen probleem, een smoothie hoeft niet te barsten van het fruit, maar hij mag wel lekker zijn. Daarnaast is het eigenlijk veel leuker als een smoothie verschillende kleurtjes heeft en smaakjes heeft. Ook al lijkt het onbelangrijk, eten (en drinken) is een hele beleving. En ik geniet zelf het meeste als het er lekker uitziet, lekker ruikt, lekker proeft en ook een fijn mondgevoel heeft. Mijn man vindt me een beetje overdreven, zo zullen er vast meer zijn, maar het is wel veel leuker zo. Ik vind het leuk als de smoothie er telkens anders uitziet. Misschien een beetje gek dus, maar zo maak ik het voor mezelf leuk en kan ik ervan genieten, en dat is het belangrijkste. Dan hebben we nog nitraat dat in groene bladgroenten zit. Dit kan worden omgezet in nitriet, wat een schadelijke stof is in ons lichaam. Er wordt zorgvuldig rekening gehouden dat er in babypotjesvoeding nitraatarme rassen gebruikt worden (van de groenten die veel nitraat gebruiken). Er wordt ook aangeraden jonge kindjes maximaal twee keer per week nitraatrijke groenten te geven. De één vindt het wat overdreven, maar ik heb besloten het advies te volgen. Met een beetje logisch nadenken een baby en klein kindje werkt meestal niet zomaar een rauwe spinaziesalade naar binnen. Natuurlijk heb je ook hele makkelijke eters, maar slablaadjes eten maar weinig kinderen op zeer jonge leeftijd. Rauw? Er zijn mensen die rauwe groenten en fruit niet goed kunnen verwerken in de darmen. Voor deze mensen is een dergelijke smoothie natuurlijk geen goed idee. Niet geheel onbelangrijk is dat ook kinderen hier moeite mee kunnen hebben. Volgens sommigen is het voor hele kleine kindjes niet eens gezond om rauwe groenten en fruit binnen te krijgen, omdat hun darmen daar nog niet klaar voor zijn. In dit geval kun je wel de groente en fruit stomen voordat je het in een smoothie verwerkt, zodat de celwanden al zijn afgebroken en het makkelijker verteerbaar is geworden. Suiker, fruit en meer Maar zo n smoothie, daar zit toch veel suiker in? Fruitsuiker weliswaar, maar gulzige kinderen klokken het zo naar binnen, dat kan toch niet goed zijn? Ik was in het begin wat te krampachtig met deze stelling, ik wilde absoluut zo min mogelijk fruit gebruiken. Nu, zoals ik al schreef, wil ik dat een smoothie lekker is, dus ik gebruik zoveel fruit als ik nodig vind om een smoothie lekker te maken. Dat betekent niet dat er ontelbaar veel fruit in zit. Als je gewend bent puur natuur te eten, dan hoeven dingen niet zo zoet, en toch smaken ze zoet. Eén banaan op basis van 2 volle glazen voor volwassenen, dat is een halve banaan per persoon. Dat is niet veel. Dat even ter vergelijking! Maar inderdaad, een banaan (en ander fruit natuurlijk) bevat fruitsuiker. Een smoothie is dus ook zoet. Er is niets mis met fruitsuiker in zijn volledige vorm. In een smoothie blend je de hele vrucht, dus er komt geen raffinageproces aan te pas. In principe is je lichaam in staat om je te laten eten wat het nodig heeft. Dat wil zeggen, je kunt zin hebben in iets en dat is een manier om voor je lichaam aan jou te laten blijken wat het wil hebben. Een smoothie kan energie geven, als je dat nodig hebt, dan is dat zo. Wat ik zelf merk wanneer ik een smoothie drink op een dag, is dat ik minder zoetbehoefte heb aan andere dingen. Ik kies over de dag heen sneller voor hartig. Dit is minder als ik geen smoothie drink, dan heb ik soms wel zin in iets zoet. Bij mijn dochter zie ik precies hetzelfde. Als je ervoor zorgt dat je eet en drinkt wat je nodig hebt, dan zal dit proces gewoon stabiel blijven. Wat me juist tegenstond toen ik elke dag een smoothie nam, was dat het zoet was. Vaak had ik zin in hartig en dan moest ik een smoothie maken volgens mijn planning. Daarom is het belangrijk dat je gewoon eet waar je lichaam om vraagt. Zin in hartig, neem lekker een soepje of wat je ook wilt eten om die hartige trek te stillen!

6 Je spijsvertering begint al in je mond (daar bevinden zich enzymen), specifiek die van de koolhydraten. Wanneer je drinkt, mis je dit eerste stukje spijsvertering, om het zo maar te zeggen. Dit is geen drama, maar wel juist een goede reden om een smoothie te drinken wanneer je zin hebt en niet standaard elke dag volgens planning. Koolhydraten, vetten en eiwitten Bij de recepten heb ik extra rekening gehouden met een goede combinatie koolhydraten, vetten en eiwitten. De koolhydraten komen natuurlijk uit het fruit, maar het is voor kinderen juist heel voedzaam om ook goede vetten binnen te krijgen. Niet alleen spelen goede vetten een hele belangrijke rol in de groei van een kind, ook helpen vetten de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Daarnaast zorgen de eiwitten die vaak bij de vette producten horen, dat de smoothie zorgt voor een langer verzadigingsgevoel. Vanaf welke leeftijd? Je kunt een kind al smoothies laten drinken zodra ze uit een rietje kunnen drinken. Ik heb dit zelf bij 8-9 maanden geprobeerd en vanaf die tijd lukt dit ook prima. Gezien kinderen op deze leeftijd nog veel borstvoeding (of kunstvoeding) krijgen, zijn ze nog niet afhankelijk van extra vocht. De ingrediënten in de smoothies bestaan deels uit noten, bladgroen, kokos, etc. Er bestaan vele adviezen over wanneer je wat mag geven. Kies hierin je eigen weg. Als een recept nog niet te maken is op basis van wat jij je kindje wilt geven, pas dan de ingrediënten aan op basis van de variatietips. Hoe leer je je kindje drinken uit een rietje? Sommige kinderen zullen de leeftijd hebben dat ze dat gewoon kunnen, dus deze vraag is speciaal voor de hele jonge moeders met kleine kindjes. Het gemakkelijkste is om zelf een smoothie te drinken, uit een rietje, en er een extra rietje in te steken. Baby s worden vanzelf nieuwsgierig en je kunt eventueel het andere rietje aanbieden. Uiteindelijk zijn ze nieuwsgierig genoeg en zullen ze met je mee willen doen. Zo n rietje hebben ze dan snel door. Zeker de wasbare siliconen rietjes (zonder vervelende stoffen) die je bij o.a. Greenjump kunt kopen. Deze zijn lekker groot en die kun je niet platbijten, dat helpt ook bij kinderen. Leer wat je kind lekker vindt Een belangrijk punt! Leer wat je kind lekker vindt. Natuurlijk is dat bij oudere kinderen makkelijk, die zeggen het gewoon. Bij jonge kinderen nog iets meer zoeken. En dan bedoel ik niet alleen de smaak, eigenlijk juist niet. Zowel bij oude als jonge kinderen zul je dat vrij snel merken, als ze het niet lekker vinden. Maar de één heeft ook de voorkeur voor een dikke smoothie en de ander een wat dunnere smoothie. Die voorkeur heb jezelf waarschijnlijk ook wel. Daarnaast vinden vooral hele jonge kindjes koude drankjes niet lekker. Dat kennen ze nog niet, dus dat kan een vrij shockerende ervaring zijn voor de beginnelingen. Mijn dochter dronk in het begin alleen smoothies op kamertemperatuur. Op zich niet lastig, eerst zijn ze koud (zoals ik ze maak) en dan warmen ze vanzelf op. Maar dat het een factor kan zijn is zeker handig om te eten! Teveel? Vries in! De hoeveelheden van de recepten zijn in principe voor 2 grote glazen. Grote kinderen zullen dat misschien ook kunnen drinken, de kleine natuurlijk niet. Heel handig is om je smoothie gewoon in te vriezen, in de gewenste porties. Je kunt bijvoorbeeld gebruikte glazen potjes gebruiken en daar de smoothie indoen. Dan op de dag dat je het wilt gebruiken even ontdooien en je hebt weer een smoothie zonder veel werk! Het kan ook kostenbesparend werken, dat invriezen.

7 Superfoods en supplementen Uiteraard zijn groene smoothies bekend, maar er worden ook veel superfoods en supplementen verwerkt in de smoothies. Denk aan al die poeders (tarwegras, spirulina, maca, hennep, chlorella, chiazaad, etc) of supplementen zoals vitamine D druppels, hoge dosis vitamine C, en voor kinderen soms ook de multivitamine. Elk van de stoffen heeft natuurlijk een bepaalde werking en bepaalde gezondheidsvoordelen. Het internet is ermee volgeschreven. Ik was vrij fanatiek met al die poeders, maar uiteindelijk ben ik ermee gestopt. Ik vond de smoothies er vies van worden en je proeft deze toevoegingen wel erg snel in elke smoothie. Toen ik de poeders niet meer gebruikte, vond ik het een stuk lekkerder. En zoals je weet, dat vind ik eigenlijk heel belangrijk. Dat betekent niet dat je geen poeders e.d. kunt gebruiken. Mijn advies is om alleen poeders en toevoegingen te gebruiken waarvan jij niet vindt dat ze je smoothie verpesten. Als je een verpestfactor hebt, dan zou ik die vermijden. Dit is voor iedereen verschillend. Daarnaast helpt het om er niet teveel in te doen, zodat de smaak van je originele smoothie niet teveel veranderd. Maar, als je daar allemaal geen last van heb, lekker alles erin doen. Houd er rekening mee dat je kinderen eenzelfde ervaring moeten hebben om de smoothie lekker te vinden (en dus te drinken). De kwaliteit van je ingrediënten Kies je ingrediënten zorgvuldig. Hoe beter de kwaliteit van je ingrediënten, hoe voedzamer de smoothie is. Kies voor vers en als je dat kunt betalen biologisch. Biologische producten bevatten minder synthetische bestrijdingsmiddelen en lichaamsvreemde stoffen, waardoor deze een betere optie zijn voor de smoothies, zeker in het geval van jonge kinderen! De eisen van potjesvoeding en bestrijdingsmiddelen zijn streng. Als je dezelfde potjesvoeding maakt in je eigen keuken met normale supermarkt ingrediënten, kom je qua bestrijdingsmiddelen boven de grens die fabrikanten moeten aanhouden voor hun producten. Wanneer je biologische groenten en fruit gebruikt, heb je hier geen last van. Als biologisch niet binnen het budget past of niet verkrijgbaar is, zorg er dan voor dat je het fruit altijd schilt als dat kan (bijvoorbeeld bij appels, peren, abrikozen e.d.). Ook biologische fruit en groenten moeten goed gewassen worden.

8 Romige kokossmoothie Een heerlijke romige kokossmoothie is enorm vullend en ontzettend lekker. Het zit vol goede vetten en linolzuur en zijn een geweldige boost voor kinderen. Kinderen hebben die goede vetten heel hard nodig in de groei en deze smoothie helpt daar een beetje bij. Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 1 mango 1 avocado 200 ml kokosmelk 200 ml kokoswater snufje vanillepoeder (van een vanillestokje) optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

9 Variatietips Mango - de mango is de zoetmaker in de smoothie en helpt samen met de avocado het geheel te binden tot een romige smoothie (dat niet uit stukjes bestaat). Mango kun je gemakkelijk vervangen met banaan, perzik, nectarine of peer. Natuurlijk kun je deze keuze ook maken op basis van welk seizoen het is, een peer is goedkoop en ruim verkrijgbaar in de winter, perziken en nectarines vooral in de zomer en nazomer. Avocado - de avocado geeft nog een goede portie extra gezonde vetten. Daarnaast helpt de avocado met het binden van de smoothie. Een avocado is niet zoet, dus dat speelt geen rol. De avocado zou je in dit geval zelfs kunnen weglaten, omdat er al voldoende vetten inzitten vanwege de kokosmelk. Eventueel kun je de avocado vervangen door nog een stukje fruit, of juist groente. In dit geval is gestoomde, zachte pompoen erg lekker (ongeveer 1 opscheplepel) maar ook gestoomde wortelen zouden in de smoothie kunnen. Het is wat extra werk, het stomen van groenten, maar wel een hele lekkere toevoeging. Kokosmelk - de kokosmelk maakt de smoothie lekker romig en vet. Hierdoor is de smoothie vullend en verzadigend. Je zou kokosmelk eventueel kunnen vervangen met amandelmelk of water el witte amandelpasta. Amandelmelk op zichzelf bestaat voornamelijk uit water, maar door het toevoegen van de amandelpasta wordt de smoothie alsnog romig en profiteer je van de goede vetten en voedingsstoffen van de amandelen. Daarnaast, voor de liefhebber, kun je ook gebruik maken van rauwe melk. Rauwe melk is boerenmelk, onbewerkt in zijn soort. Kokoswater - kokoswater bevat mineralen die ook lekker gezond zijn. Het is wel erg prijzig (je koopt het in de biologische winkel). In plaats van kokoswater kun je ook gewoon water gebruiken. Soms gebruik ik bij blikjes kokosmelk alleen de harde kokoscrème en niet het water. Dit water past dan perfect in een smoothie. Vanillepoeder - vanille is een heerlijke smaakmaker die de smoothie verrassend kan opfleuren. Vanillepoeder is de poeder die uit een vanillestokje komt. Deze kun je kopen in de supermarkt en biologische winkel, los als poeder of in de vorm van vanillestokjes. Deze vanillestokjes kun je in de lengte opensnijden en binnenin vind je het poeder dat je eruit kunt schrapen. Eventueel kun je ook vanille essence gebruiken, of bijvoorbeeld kaneel. Kaneel maakt de smoothie ook erg lekker! Als je echt eens wilt experimenteren, kun je ook speculaaskruiden of kardemompoeder proberen (niet tegelijk hoor!). Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Blend nog wat kokosrasp mee voor extra kokossmaak Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie toe (of roomboter) als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst!

10 Amandelsmoothie Een heerlijke standaard smoothie met weinig ingrediënten. Om die reden is deze smoothie ook razendsnel gemaakt. Natuurlijk kun je er zoveel aan toevoegen als je wilt, deze smoothie leent zich echt voor oneindige variatie! Misschien, wanneer je kinderen al wat ouder zijn, hebben ze zelf wel ideeën over wat er nog meer in zou kunnen. Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 400 ml amandelmelk 1 eetlepel bruine amandelpasta 1 tl kaneel 1 banaan optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

11 Variatietips Amandelmelk de amandelmelk zorgt voor een vettere basis (vetter dan andere plantaardige melksoorten zoals rijstmelk, speltdrank, sojamelk e.d.). Dat betekent niet dat het niet te vervangen is voor een andere plantaardige melk of water. Voor een lekker romige en volwaardige smoothie zorg je er wel voor dat er voldoende ingrediënten zijn die je daarbij helpen, bijvoorbeeld notenpasta, avocado of een bindend fruit, zoals in dit geval de banaan al in het recept zit. Voor de liefhebber kun je rauwe melk (boerenmelk) gebruiken, deze is lekker vet, romig van smaak en het is een onbewerkt zuivelproduct. Kokosmelk is ook een aanrader! Bruine amandelpasta de bruine amandelpasta heeft lekker veel smaak en is heerlijk in deze smoothie, zeker in combinatie met kaneel en banaan. Bruine amandelpasta koop je in de biologische winkel. Je kunt ook zelf een handje bruine amandelen een nachtje laten weken en deze in de smoothie gebruiken, voor het geval je goed voorbereid bent. De amandelpasta kun je ook vervangen door witte amandelpasta of een andere notenpasta, zoals cashewpasta. Een erg favoriete vervanger is pindakaas! Dit geeft de smoothie natuurlijk een hele andere dimensie en voor de liefhebbers van pindakaas is dat absoluut een aanrader (neem bij pindakaas geen kaneel maar eventueel wat vanille)! Kaneel kaneel is een lekkere smaakmaker in deze smoothie. Eventueel kun je deze vervangen door vanille, maar kaneel is wel echt de favoriet in deze smoothie hier thuis! Banaan de banaan maakt de smoothie zoet, extra romig en fruitig van smaak. De banaan kun je eventueel vervangen door een ander bindend fruit, zoals mango, perzik, nectarine of peer. Ook kun je avocado gebruiken, maar dan mis je wel de zoetigheid, wat je eventueel kunt oplossen met een eetlepel rauwe honing. Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Blend nog wat kokosrasp mee voor extra kokossmaak Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie toe (of roomboter) als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Je maakt er een chocoladesmoothie van door 2 el (rauwe) cacao toe te voegen. Het kan zijn dat door de bitterheid van de cacao je de smoothie niet zoet genoeg vindt dan (even proeven dus), eventueel kun je een eetlepel rauwe honing toevoegen. Deze variatie kan ook heel goed samen met de pindakaasvariant op de amandelpasta Je maakt er een chai smoothie van door de kruiden aan te vullen met een snufje versgeraspte nootmuskaat, vanille, gember, kardemom, kaneel en kruidnagel Je kunt er eventueel gestoomde pompoen aan toevoegen. Bij de chocoladeversie is een klein beetje gestoomde bietjes ook erg lekker.

12 Monstersmoothie Dé groene smoothie, ofwel een monstersmoothie, natuurlijk. Dit is het meest basisrecept dat je maar kunt bedenken, toch nog lekker en ook wel leuk, dat groene drinken. Blend de smoothie lang genoeg dat het echt helemaal gemengd is. Groene stukjes zijn niet wenselijk en een minuutje langer blenden doet dan wonderen. Dat geldt trouwens voor alle smoothies, en dus ook voor deze! Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 400 ml water of kokoswater 1 mango handje gewassen bladgroen 2 el extra vierge kokosolie optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

13 Variatietips Water of kokoswater een typische groene smoothie maak je met gewoon water. Met kokoswater heb je wat extra mineralen te pakken, maar het is ook prijzig, dus het is maar net hoe je het in wilt vullen. Natuurlijk kun je ook gewoon (gedeeltelijk) amandelmelk, rauwe melk of kokosmelk gebruiken! Mango de mango is de zoetmaker in de smoothie en helpt het geheel te binden tot een romige smoothie (dat niet uit stukjes bestaat). Mango kun je gemakkelijk vervangen met banaan, perzik, nectarine of peer. Natuurlijk kun je deze keuze ook maken op basis van welk seizoen het is, een peer is goedkoop en ruim verkrijgbaar in de winter, perziken en nectarines vooral in de zomer en nazomer Bladgroen bladgroen is het ingrediënt dat zorgt voor de groene kleur in een groene monstersmoothie. Bij bladgroen is het belangrijk te variëren, zodat je veel verschillende soorten bladgroen binnenkrijgt. Je kunt hierbij denken aan spinazie, sla, paksoi, paardebloembladeren, peterselie, boerenkool, postelein, andijvie, etc. Voor de smaak kun je ook nog wild worden met kruiden: basilicum, munt, etc. Kokosolie gezien de smoothie niet veel vet bevat, voeg wat extra vierge kokosolie toe. De vetten helpen weer bij de vertering van het bladgroen, dus het is echt wel handig. Daarnaast helpt het natuurlijk om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Extra toevoegingen: Blend nog wat kokosrasp mee voor extra kokossmaak Blend hennepzaad en/of chiazaad mee voor wat extra vetten en eiwitten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Voeg eventueel wat kaneel of vanille toe, of juist een notenpasta, voor wat extra smaak!

14 Hazelnoot chocoladesmoothie Een hazelnoot chocoladesmoothie, bijna of je chocopasta aan het drinken bent. Nou ja, niet helemaal, maar wel erg lekker! Niet alle kinderen zijn dol op chocolade, mijn dochter hoeft er niet teveel van, maar de meeste kinderen vinden het wel een goed idee. Ik vind het zelf ook erg lekker! Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 200 ml amandelmelk 200 ml water 1 rijpe banaan 1 avocado 2 el hazelnootpasta (de notenpasta) 3 el (rauwe) cacao 1 tl vanillepoeder (van een vanillestokje) optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

15 Variatietips Amandelmelk amandelmelk maakt de smoothie romig en voller. Eventueel kun je ook gewoon water met 2 el witte amandelpasta gebruiken, daarmee krijg je ook een lekker romige smoothie. Mogelijke andere vervangers zijn rauwe melk of kokosmelk. Banaan de banaan is de zoetmaker in de smoothie, maar stiekem maakt hij de smoothie ook romig. Er zitten al voldoende romige ingrediënten in de smoothie, dus eventueel kun je dit ingrediënt vervangen met bijvoorbeeld rauwe (onverhitte!) honing of eventueel stevia, als je dat lekker vindt. Je zou eventueel een andere fruitsoort kunnen nemen, al past banaan wel het beste bij de combinatie chocolade/hazelnoot. Aardbei is nog een verrassende tweede optie. Avocado de avocado maakt de smoothie extra romig. Eventueel kan de avocado weggelaten worden, hij is niet noodzakelijk. Wel bevat een avocado heel veel goede vetten en voedingsstoffen, waardoor het een hele nuttige aanvulling is. Hazelnootpasta met hazelnootpasta wordt echt de notenpasta bedoeld. Niet chocoladepasta dus. Soms is dat verwarrend, omdat deze benamingen door elkaar gehaald worden. Notenpasta gemaakt van hazelnoten koop je in de biologische winkel. Je kunt dit ingrediënt vervangen met elke andere verkrijgbare notenpasta, bijvoorbeeld witte of bruine amandelpasta, cashewpasta, macadamiapasta of zelfs pasta op basis van pitten, bijvoorbeeld zonnebloempittenpasta. Cacao de cacao zorgt voor de chocoladesmoothie. Zonder de cacao geen chocoladesmoothie dus. Je kunt kiezen voor gewone ongezoete cacao of voor rauwe cacao. Ze verschillen qua smaak van elkaar. De één zweert bij de gezondheidsvoordelen van rauwe cacao en gebruikt enkel deze, maar je kunt de smoothie ook prima maken met gewone cacao. Vanillepoeder de vanille is net een extra frisse toevoeging qua smaak. Eventueel kun je de vanille weglaten. Wat ook erg lekker is, is een beetje espressokoffie. Maar dan niet voor kinderen natuurlijk, wel voor de papa s en mama s. Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Blend nog wat kokosrasp of kokosmelk mee voor extra kokossmaak Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie (of roomboter) toe als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Je kunt er eventueel pompoen, zoete aardappel of wortel aan toevoegen Espressokoffie, als je de smoothie voor jezelf maakt en niet voor de kinderen.

16 Gele fruitsmoothie Een heerlijke frisse smoothie die me aan de zomer doet denken. Dat is ook niet zo gek, met die zomerse fruitsoorten die erin gaan! De smoothie is simpel en gemakkelijk te maken. Ook laten de ingrediënten zich stuk voor stuk lekker vervangen, waardoor je oneindig kunt variëren! Heerlijk als onderdeel van de maaltijd, maar ook zo tussendoor. Wellicht op die zomerse dag dus Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 200 ml amandelmelk 200 ml kokoswater 1 mango 1 perzik 1 nectarine optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

17 Variatietips Amandelmelk amandelmelk maakt de smoothie romig en voller. Eventueel kun je ook gewoon water met 2 el witte amandelpasta gebruiken, dan krijg je ook een lekker romige smoothie. Mogelijke andere vervangers zijn rauwe melk of kokosmelk. Kokosmelk en geel fruit zijn heel lekker samen! Kokoswater kokoswater bevat mineralen die ook lekker gezond zijn. Het is wel erg prijzig (je koopt het in de biologische winkel). In plaats van kokoswater kun je ook gewoon water gebruiken. Soms gebruik ik bij blikjes kokosmelk alleen de harde kokoscrème en niet het water. Dit water past dan perfect in een smoothie. Geel fruit het gele fruit is natuurlijk de smaakmaker. Vooral in de zomer vind je dit fruit voor de betere prijzen, omdat het dan in het seizoen is. Alhoewel, mango groeit natuurlijk niet in Nederland en is juist in de winter volop aanwezig. In de winter kun je ervoor kiezen alleen mango te verwerken in de smoothie en in de zomer juist die lekkere perziken en nectarines van Hollandse bodem. Daarnaast kun je in de winter kiezen voor peer met een bee tje kaneel, of in de zomer voor rood fruit. Lekker is het zeker! Ook lekker in de zomer: druiven!! Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Blend nog wat kokosrasp mee voor extra exotische smoothie Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie (of roomboter) toe als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Je kunt er eventueel gestoomde pompoen aan toevoegen Een vleugje vanillepoeder is heel lekker in deze smoothie! Notenpasta maakt de smoothie net wat vetter, waardoor de bloedsuikerspiegel neutraler blijft. Je kunt ook een avocado toevoegen, of de eerder genoemde kokosrasp Wat kruiden zoals nootmuskaat, gember, kardemom, kaneel en kruidnagel kunnen een lekkere toevoeging zijn (snufjes ervan, in kleine hoeveelheden).

18 Prinsessensmoothie Natuurlijk is deze smoothie niet alleen voor de kleine prinsesjes, maar ook voor de stoere mannen. Het is wel gemakkelijker een roze of paarse smoothie te maken dan een (baby) blauwe, want zelfs met blauwe bessen wordt de smoothie gewoon paars. Jammer voor de mannen, leuk voor de prinsessen. Gelukkig kunnen de stoere mannen het doen met de groene monstersmoothie. Genoeg flauwekul, iedereen kan deze smoothie drinken, hij is namelijk overheerlijk! Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 400 ml kokosmelk 100 gram aardbeien 100 gram frambozen optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

19 Variatietips Kokosmelk de kokosmelk maakt de smoothie lekker romig en vet. Hierdoor is de smoothie vullend en verzadigend. Je zou kokosmelk eventueel kunnen vervangen met amandelmelk of water el witte amandelpasta. Amandelmelk op zichzelf bestaat voornamelijk uit water, maar door het toevoegen van de amandelpasta wordt de smoothie alsnog romig en profiteer je van de goede vetten en voedingsstoffen van de amandelen. Daarnaast, voor de liefhebber, kun je ook gebruik maken van rauwe melk. Rauwe melk is boerenmelk, onbewerkt in zijn soort. Rood fruit in dit geval kies ik voor aardbeien en frambozen. Je kunt overigens vers fruit gebruiken of diepvriesfruit. Rood fruit, zeker aardbeien, worden helaas flink bespoten, dus ik koop deze altijd biologisch. Dat heb je in elk geval geen synthetische bestrijdingsmiddelen in je smoothie zitten. In plaats van aardbeien en frambozen kun je natuurlijk ook ander fruit nemen, bijvoorbeeld ontpitte kersen, bramen, blauwe bessen. Al dit fruit laat zich goed combineren, dus eigenlijk is elke gewenste combinatie een succes. Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie (eigenlijk meer bruin in dit geval, gezien het rode fruit) Blend nog wat kokosrasp mee voor extra kokossmaak Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie (of roomboter) toe als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Je kunt er eventueel gestoomde pompoen of gestoomde bietjes aan toevoegen. Een vleugje vanillepoeder is heerlijk in deze smoothie! Wat kruiden zoals nootmuskaat, gember, kardemom, kaneel en kruidnagel kunnen een lekkere toevoeging zijn (snufjes ervan, in kleine hoeveelheden) Notenpasta maakt de smoothie net wat vetter, waardoor de bloedsuikerspiegel neutraler blijft. Je kunt ook een avocado toevoegen, of de eerder genoemde kokosrasp.

20 Cheesecake smoothie Een heerlijke cheesecake smoothie, wie wil dat nu niet? De smoothie is heerlijk fris, uniek en toch heel simpel om te maken. Een heerlijke manier voor wat extra voedingsstoffen en een extra boost om nog een hele middag te spelen. Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 200 ml amandelmelk 200 ml kokoswater 2 el cashewpasta of witte amandelpasta rasp en sap van 1 citroen 125 gram blauwe bessen 2 el ahornsiroop 1 tl vanillepoeder (van een vanillestokje) optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

21 Variatietips Amandelmelk amandelmelk maakt de smoothie romig en voller. Eventueel kun je ook gewoon water met 2 el witte amandelpasta gebruiken, dan krijg je ook een lekker romige smootie. Mogelijke andere vervangers zijn rauwe melk of kokosmelk. Houd er rekening mee dat met kokosmelk de cheesecake ook een kokossmaak krijgt. Kokoswater kokoswater bevat mineralen die ook lekker gezond zijn. Het is wel erg prijzig (je koopt het in de biologische winkel). In plaats van kokoswater kun je ook gewoon water gebruiken. Soms gebruik ik bij blikjes kokosmelk alleen de harde kokoscrème en niet het water. Dit water past dan perfect in een smoothie. Notenpasta de notenpasta in essentieel voor de goede vetten, maar ook voor het romige cheesecake idee. Je kunt elke witte notenpasta gebruiken, of eventueel ook pasta of basis van pitten. Citroen dit is een extra smaakmaker in de cheesecake wat de smaak echt aanvult en versterkt. Eventueel kun je dit vervangen met een sinaasappel. De smaak heeft dit echt nodig! Blauwe bessen de blauwe bessen zorgen voor een blauwe bessen cheesecake smaak. Eventueel kun je ook aardbei, framboos, nectarine, ananas, druiven, perzik of mango gebruiken. Ahornsiroop de zoetmaker in de smoothie, samen met het fruit. Eventueel kun je ook rauwe honing (onbewerkte, koudgeslingerde biologische honing) gebruiken. Vanillepoeder vanille geeft een heerlijke smaak aan de cheesecake smoothie en is zeker een waardevolle toevoeging voor de smaak. Eventueel kun je het weglaten, maar het is lekkerder met! Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie toe (of roomboter) als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Je kunt er eventueel gestoomde pompoen, zoete aardappel of wortel aan toevoegen.

22 Citrus kokosyoghurt smoothie Een heerlijke zure smoothie. Veel mensen vinden de smoothie wellicht iets te zuur (je kunt er altijd wat rauwe honing aan toevoegen), maar je zult je verbazen dat kinderen eigenlijk helemaal niet veel zoet nodig hebben en zuur bijvoorbeeld ook heel lekker vinden. Elk kind is anders en elke smaak is anders, dus het geldt niet voor alle kinderen, maar als je een zuurkauw hebt zoals ik, geef je een lekkere zurige, smaakvolle smoothie! Dit heb je nodig voor de smoothie(voor 2 grote glazen vol) 300 ml kokosyoghurt 2 kiwi s sap van een sinaasappel optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips Kokosyoghurt voor de kokosyoghurt vind je hieronder een recept. Het is heel erg makkelijk om te maken. Natuurlijk hoeft dit recept niet per se met kokosyoghurt, je kunt ook gewone yoghurt gebruiken. Zo onbewerkt mogelijk het liefst! Je kunt denken aan rauwe yoghurt of Griekse yoghurt, maar ook geitenyoghurt of kwark, schapenyoghurt of kwark. Sommige mensen maken notenyoghurt, dat kan ook. Afhankelijk van hoe dik je gebruikte ingrediënt is, kun je aanvullen met water voor de gewenste dikte van de smoothie. Kiwi de kiwi maakt de smoothie één geheel en is een heerlijk ingrediënt. Je kunt het ook vervangen door aardbei, avocado, mango, ananas, blauwe bessen, etc. Oneindige variatie dus! gewoon water of(plantaardige) melk gebruiken, maar je kunt het zelfs weglaten, voor een supersnelle optie! Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie toe (of roomboter) als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Een theelepel vanillepoeder of kaneel past goed in de smoothie voor wat extra smaak Sinaasappelsap een heerlijke frisse toevoeging, die ook nog eens een heerlijke smaak meebrengt. Eventueel kun je

23 Kokosyoghurt recept Dit heb je nodig 400 ml kokosmelk 1 capsule probiotica met veel goede bacteriën Zo maak je het Zet de lamp in je oven aan (verder niet de oven aanzetten, de lamp geeft voldoende warmte) Doe de kokosmelk in een blender en maak de capsule open voeg het poeder toe en meng goed Doe het mengsel in een weckpot Roer goed en zet het afgesloten in de oven met lamp aan voor 24 uur Na 24 uur is de yoghurt klaar, laat het afkoelen in de koelkast *als je geen oven of ovenlamp hebt, kun je het op circa 40 graden brengen in een pannetje en dan 24 uur in een afgesloten koelbox of in een yoghurtmaker

24 Tropische appeltaart smoothie Een drinkbare appeltaart, wie wil dat nu niet! Deze appeltaartsmoothie heeft een tropisch tintje dankzij de mango. Maar je kunt er ook simpel een appel-perentaartsmoothie van maken, lekker Nederlands en simpel! Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 300 ml amandelmelk 100 ml water 1 appel (zonder klokhuis, met schil) 1 mango 2 el witte amandelpasta 1 el extra vierge kokosolie 1 tl kaneel optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

25 Variatietips Amandelmelk amandelmelk maakt de smoothie romig en voller. Eventueel kun je ook gewoon water met 2 el witte amandelpasta gebruiken, dan krijg je ook een lekker romige smootie. Mogelijke andere vervangers zijn rauwe melk of kokosmelk. Houd er rekening mee dat je appeltaartsmoothie een kokossmaak krijgt met kokosmelk. Appel voor de appelsmaak natuurlijk. Eventueel kun je deze vervangen voor peer voor een perentaartsmoothie. De appel kun je ook weglaten, maar zoals je begrijpt is het dan geen appeltaartsmoothie meer. Nog steeds lekker! Mango de mango maakt de smoothie zoet, exotisch en romig. De mango bindt de smoothie samen met de amandelpasta. Eventueel kun je ook een avocado, peer, perzik, nectarine of banaan gebruiken hiervoor. Amandelpasta de amandelpasta in essentieel voor de goede vetten, maar het maakt de smoothie ook wat romiger. Je kunt elke witte notenpasta gebruiken, of eventueel ook een pasta of basis van pitten. Kokosolie goed voor wat extra vetten en goede voedingsstoffen in de smoothie. Dit ingrediënt kun je eventueel weglaten. Kaneel smaakmaker! Eventueel kun je de kaneel aanvullen met wat vanille, kardemom, kruidnagel, gember of nootmuskaat. Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Blend nog wat kokosrasp mee voor extra kokossmaak Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie toe (of roomboter) als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Je kunt er eventueel gestoomde pompoen aan toevoegen

26 Citrussmoothie met vanille Een heerlijke frisse smoothie met de smaakmaker vanille valt hier goed in de smaak. Mede omdat deze smoothie niet zo zoet is maar een beetje zuur, dat vinden sommige kinderen lekker, zo ook hier. De banaan kun je in dat geval nog halveren, dan is de smoothie minder zoet, en nog steeds heel lekker! Dit heb je nodig (voor 2 grote glazen vol) 200 ml amandelmelk Rasp en sap van 2 sinaasappels Rasp en sap van 1 citroen 1 banaan 1 tl vanillepoeder optioneel: ijsklontjes om het koud te maken Zo maak je het Voeg alle ingrediënten samen in een blender Blend tot het één geheel is Serveer koud of zoals je kind het graag drinkt Variatietips

27 Variatietips Amandelmelk amandelmelk maakt de smoothie romig en voller. Eventueel kun je ook gewoon water met 2 el witte amandelpasta gebruiken, dan krijg je ook een lekker romige smootie. Mogelijke andere vervangers zijn rauwe melk of kokosmelk. Houd er rekening mee dat je appeltaartsmoothie een kokossmaak krijgt met kokosmelk. Citrusvruchten de citrusvruchten zijn in deze smoothie goed voor de smaak, het zure en het vocht. Citrusvruchten zijn natuurlijk onmisbaar in deze citrussmoothie! Je kunt spelen en variëren met de hoeveelheid en het soort citrusvrucht, kiwi is bijvoorbeeld ook erg lekker! Banaan de banaan maakt de smoothie zoet, extra romig en fruitig van smaak. De banaan kun je eventueel vervangen door een ander bindend fruit, zoals mango, perzik, nectarine, kiwi of peer. Ook kun je avocado gebruiken, maar dan mis je wel de zoetigheid, wat je eventueel kunt oplossen met een eetlepel rauwe honing. Vanillepoeder vanille geeft een heerlijke smaak aan de smoothie en is zeker een waardevolle toevoeging voor de smaak. Eventueel kun je het weglaten, maar het is lekkerder met! Extra toevoegingen: Voeg extra bladgroen toe voor een groene smoothie Blend nog wat kokosrasp mee voor extra kokossmaak Voeg eventueel wat extra vierge kokosolie toe (of roomboter) als je extra behoefte hebt aan goede vetten Voeg je eventuele favoriete superfoods en supplementen toe Houd bij elke aanpassing die je maakt rekening met de ingrediënten die er al inzitten, ze moeten natuurlijk wel bij elkaar passen! Maar, oefening baart kunst! Je kunt er eventueel pompoen, zoete aardappel of wortel aan toevoegen

28 Tot Slot Hartelijk dank voor het kopen van dit Smoothies Voor Kinderen e-book! Kijk voor meer inspiratie op voedzo.nl Groetjes Sharon CREDITS UITGEVER THEMA MAGAZINE RECEPTEN FOTO S RECEPTEN FOTO OMSLAG TEKST TEKST REDIGEREN DESIGN VOOR VRAGEN COPYRIGHT Voedzo Smoothies Voor Kinderen Sharon Numan Sharon Sebastiaan Numan Sharon Numan Ilona de Wilde ilonaschrijft.nl Sebastiaan Numan Tekst, Inhoud & Fotografie Voedzo 2014 Niets uit deze uitgave mag op enigerlei wijze worden overgenomen zonder schriftelijke toestemming van Voedzo.

Healthiness smoothies

Healthiness smoothies Healthiness smoothies Een smoothie receptenboek met heerlijke healthy smoothies, leuke weetjes, handige tips en trics. Inhoudsopgave Wie, wat, waar, waarom, wanneer Smoothies 3 Sporty smoothie 4 Raw cacao

Nadere informatie

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar

Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar Gezond én eenvoudig te bereiden 28 pagina s vol met recepten en tips! Smoothies voor kinderen vanaf 1 jaar 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt voor

Nadere informatie

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf!

Smoothie e-book. zorg goed voor jezelf! Smoothie e-book Genieten van smoothies is een lekkere en gezonde manier om meer groenten te eten. Je zorgt voor veel extra vitaminen en mineralen. En als je ze goed samenstelt kunnen ze een maaltijd vervangen.

Nadere informatie

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu

Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Meer recepten vindt u op Groenesmoothie.eu Inleiding Bedankt! Allereerst willen we u bedanken voor de geringe bijdrage voor dit e-book, door u kunnen onze servers draaien en kunnen anderen ook genieten

Nadere informatie

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES

KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES KOOLHYDRAATARM 9DETOX SMOOTHIES Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete Detox Smoothies. Alle recepten zijn voor 1 persoon. Onder elk recept vind je de voedingswaarden voor elk recept, zodat je

Nadere informatie

Zomerse. smoothies. Gratis. recepten. Gratis. heerlijke. recepten. nummer 1 in gezondheid

Zomerse. smoothies. Gratis. recepten. Gratis. heerlijke. recepten. nummer 1 in gezondheid Zomerse smoothies 0 Gratis gezonde recepten 5 Gratis heerlijke recepten nummer Voorwoord Bijna iedereen houdt van smoothies. Ze zijn makkelijk en zitten boordevol vitamines en mineralen. Lekker als ontbijt

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een vlotte spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Smoothie stappenplan Vlotte spijsvertering,

Nadere informatie

1. Goji Choco. www. wegmetbuikvet.com. Dit heb je nodig: 1 tl. Hennepzaad. 125 ml Water ½ Bevroren Frambozen

1. Goji Choco. www. wegmetbuikvet.com. Dit heb je nodig: 1 tl. Hennepzaad. 125 ml Water ½ Bevroren Frambozen 1 www. wegmetbuikvet.com 1. Goji Choco Gezond, Lekker en eenvoudig Zo maak je de Goji Choco 1. Maal de hennepzaden fijn in de blender, samen met het water. 2. Voeg de rest van de ingrediënten toe. Maal

Nadere informatie

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen

Molkosan. supersmoothies. 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering. Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies 7 powerdrinks voor een soepele spijsvertering Meer energie Goed voor de spijsvertering Bomvol essentiële voedingsstoffen Molkosan supersmoothies Soepele spijsvertering, goede gezondheid

Nadere informatie

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE

SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Dit boekje is een uitgave van: www.puurenfit.nl SUPERFOODS RECEPTENBOEKJE Copyright Puur&Fit 2014 INHOUDSOPGAVE RAUWE CHOCOLADEMOUSSE SUPERFOOD IJSTAART GROENE SUPERFOOD SMOOTHIE

Nadere informatie

GEZOND GLAASJE. De lekkerste sapjes & smoothies

GEZOND GLAASJE. De lekkerste sapjes & smoothies GLAASJE GEZOND De lekkerste sapjes & smoothies Het fijne van een smoothie is dat je in één keer een flinke portie fruit en groente binnenkrijgt. De superfoods erin geven extra energie. De smakelijkste

Nadere informatie

SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN. voor minder dan 1,50 per stuk

SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN. voor minder dan 1,50 per stuk SUPERFOODIES MINI E-BOOK EEN VOORPROEFJE MET 9 VAN DE 27 HEERLIJKE ONTBIJTRECEPTEN 27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk INHOUD INLEIDING 3 SUPERFOODIES PALEONOLA FRUITY GREENS 5 01 Cookies

Nadere informatie

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET TARWEGRAS WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET 10 VERFRISSENDE RECEPTEN MET Wie heeft er inmiddels niet van gehoord: Tarwegras! Een ontzettend populair voedingsmiddel met een extreem hoge concentratie aan supergezonde voedingsstoffen.

Nadere informatie

JESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN

JESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE VAN DER VELDE SINT RECEPTEN 14 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN Inleiding Sintrecepten Bedankt voor de aankoop van dit e-book, waarin je 10 overheerlijke Sintrecepten vindt - plus 4 bonusrecepten! Dit

Nadere informatie

Bij elke nieuwe week zit een boodschappenlijstje zodat je alles in 1x in huis kunt halen.

Bij elke nieuwe week zit een boodschappenlijstje zodat je alles in 1x in huis kunt halen. Creëer je eigen Smoothie Challenge Gefeliciteerd met dit smoothieboek! Ik zal me eerst even aan je voorstellen! Voor het geval dat je me nog niet kent, ik ben Evelina Zinger, mede eigenaar van Gezondblog,

Nadere informatie

Lekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje. puur natuur!

Lekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje. puur natuur! Lekkere én gezonde recepten met Bambu. Genieten van een kopje puur natuur! Lekkere warme drank voor ieder moment van de dag! A.Vogel Bambu Zonder cafeïne Zonder kleur- en smaakstoffen Vrij van lactose

Nadere informatie

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten

Ontbijt Frittata. Bereidingswijze. Ingrediënten Recepten 2.1 Ontbijt Soms is het niet een kwestie van nieuwe recepten bij de hand hebben voor het ontbijt, maar gewoon net even anders tegen het ontbijt aan kijken. Wij zijn als Nederlanders gewend om

Nadere informatie

E-Book 7 Superfoods Smoothie recepten. Change & Get Started!

E-Book 7 Superfoods Smoothie recepten. Change & Get Started! E-Book 7 Superfoods Smoothie recepten Change & Get Started! Welkom bij het Superfood Plan! Dit E-Book is gemaakt als boost om je te voorzien van lichte gezonde Super- & Rawfood smoothie recepten die erg

Nadere informatie

BODY & FIT. Superfood Smoothies. 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods

BODY & FIT. Superfood Smoothies. 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods BODY & FIT Superfood Smoothies 10 heerlijke smoothie recepten met Superfoods Rode Fruit Smoothie De Rode Fruit smoothie bevat een heelijke combinatie van bramen en aarbeien. De toegevoegde superfoods zorgen

Nadere informatie

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN

E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN E-BOOK TIEN GEZONDE VEGARECEPTEN SMOOTHIES SALADES MAALTIJDEN Vega Nuts Veganuts wil iedereen laten zien dat wij zelf veel aan onze gezondheid, energie en genezing kunnen doen. Met haar noten, zaden en

Nadere informatie

Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever

Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen. Gezonde lever Verbeter je leverfunctie voordat je gaat detoxen Gezonde lever 1 Introductie Om een detoxprogramma succesvol te maken, is het natuurlijk belangrijk dat het belangrijkste detox orgaan in ons lichaam goed

Nadere informatie

Ideeën voor gezonde tussendoortjes

Ideeën voor gezonde tussendoortjes Ideeën voor gezonde tussendoortjes Heb je ook regelmatig behoefte aan een tussendoortje. Nu je zover bent dat je een nieuw gezond eet- en leefpatroon hebt geïntegreerd, wil je ook gezonde tussendoortjes

Nadere informatie

Smoothie s. Aardbei Banaan Smoothie. Aardbei Bosbessen Smoothie. Abrikoos Nectarine Smoothie. Ingrediënten. Bereiding. Ingrediënten.

Smoothie s. Aardbei Banaan Smoothie. Aardbei Bosbessen Smoothie. Abrikoos Nectarine Smoothie. Ingrediënten. Bereiding. Ingrediënten. Smoothie s Aardbei Banaan Smoothie 3/4 kop appelsap 1/2 kop natuur yoghurt 1 bevroren in stukken gesneden banaan 1 kop bevroren aardbeien 1. Giet het appelsap in de blender. 2. Voeg de yoghurt toe en mix

Nadere informatie

Receptboekje. Een lekkere warme drank, zonder cafeïne!

Receptboekje. Een lekkere warme drank, zonder cafeïne! Receptboekje Een lekkere warme drank, zonder cafeïne! veelzijdige warme drank voor ieder moment van de dag A.Vogel Bambu Lekkere warme drank Zacht van smaak Cafeïnevrij en glutenvrij Verkrijgbaar bij drogist

Nadere informatie

1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl

1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl 1 - Voor meer recepten kijk je op http://gezondheidsgoeroe.nl Inhoud Voorwoord...3 SMOOTHIE 1; paprika smoothie...4 SMOOTHIE 2; koffie sensatie...5 SMOOTHIE 3; anti-aging smoothie...6 SMOOTHIE 4; bitter

Nadere informatie

19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende. Paleo Shake. Smoothies. Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie

19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende. Paleo Shake. Smoothies. Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie 19 Heerlijke, Energieke & Boordevol Voedingsstoffen zittende Paleo Shake Smoothies Mitchel van Duuren auteur: De Paleo Revolutie Introductie Al jaren en jaren drink ik shakes in alle soorten en maten.

Nadere informatie

Geniet van de Maaltijdvervangende Shake met deze heerlijke recepten! (en vergeet niet een wolkje humor toe te voegen)

Geniet van de Maaltijdvervangende Shake met deze heerlijke recepten! (en vergeet niet een wolkje humor toe te voegen) Geniet van de Maaltijdvervangende Shake met deze heerlijke recepten! (en vergeet niet een wolkje humor toe te voegen) De Factor 300 calorieën 3 (bevroren) aardbeien 2 schijven (bevroren) ananas ½ (bevroren)

Nadere informatie

Beste lezer, Veel plezier met het maken van je smoothie! Ir. Mohammed Boulahrir Orthomoleculair Therapeut & Lifestyle Coach www.poweracademy.

Beste lezer, Veel plezier met het maken van je smoothie! Ir. Mohammed Boulahrir Orthomoleculair Therapeut & Lifestyle Coach www.poweracademy. Beste lezer, In deze e-book tref je een aantal heerlijke smoothie recepten aan. Ik ben zelf gek op smoothies omdat je hiermee op een eenvoudige manier volop voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo helpt een smoothie

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement Recepten week 1

Gezondheidsmanagement Recepten week 1 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 1 Sinds ik over ben gegaan op een gezonde leefstijl is de groene smoothie een van de rijkste toevoegingen aan mijn dieet geweest. Het is ook wat ik iedereen die

Nadere informatie

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama

SuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te

Nadere informatie

Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer

Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten. 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Sebastiaan van Doorn 30 smoothie recepten 2013, Sebastiaan van Doorn Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd

Nadere informatie

smoothies en sappen - 0 -

smoothies en sappen - 0 - smoothies en sappen - 0 - Smoothies & Sappen Door Serita. De recepten zijn recepten veelal geleend van internet, even als de plaatjes. Sommige van de recepten zijn top-secret V&D La place sappen. Ik zal

Nadere informatie

5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS

5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS GROENE SMOOTIES TIPS 5 GROENE SMOOTHIES RECEPTEN + TIPS Month/Date/Year GEZOND, LEKKER EN EXTRA ENERGIE Hallo! Leuk dat je mijn 5 gratis recepten voor Groene Smoothies hebt aangevraagd. Ik heb zelf ervaren

Nadere informatie

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty!

Gerechten. Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes. Keep it simple and make it tasty! Gerechten Ontbijt Lunch Diner - Tussendoortjes Keep it simple and make it tasty! Intro Voeding... Het blijft allemaal lastig en ingewikkeld. Door de grote variatie en vele keuzes die je in het voedingsadvies

Nadere informatie

10 Groene Smoothies Recepten

10 Groene Smoothies Recepten 10 Groene Smoothies Recepten D e t o x e n t h u i s. n l Recept 1 Groene Smoothie met mango, ananas en banaan 100 gram mango 100 gram ananas Spoel eerst de verse in de blender toe samen met het water.

Nadere informatie

Gratis. Gratis. recepten. recepten. lekkere gezonde. nummer 1 in gezondheid

Gratis. Gratis. recepten. recepten. lekkere gezonde. nummer 1 in gezondheid IJS gezond 5 0 Gratis Gratis lekkere gezonde recepten recepten nummer Voorwoord Natuurlijk liggen de supermarkten vol met ijsjes in alle soorten en maten. Maar wat is er nu leuker dan zelf (water) ijsjes

Nadere informatie

Broodbeleg voor kinderen

Broodbeleg voor kinderen Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! Gezond én snel te maken! 26 pagina s vol met recepten en tips! Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt

Nadere informatie

Tussendoortjes om je vingers van af te likken

Tussendoortjes om je vingers van af te likken Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode,

Nadere informatie

Fruit Smoothies. Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11

Fruit Smoothies. Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11 Aardbeien Banaan Smoothie 9 pag. 11 Fruit is bij uitstek het ingrediënt voor een lekkere smoothie. Je kunt eindeloos variëren. Laat je inspireren door deze heerlijke recepten. Algemene bereidingswijze

Nadere informatie

POWER SMOOTHIE. Komkommer Uitgeperste limoen Bananen in plakjes gesneden Gr tarwegraspoeder Gr gewassen spinazie

POWER SMOOTHIE. Komkommer Uitgeperste limoen Bananen in plakjes gesneden Gr tarwegraspoeder Gr gewassen spinazie GROENE 0SMOOTHIES THE SECRET Het geheim van tarwegraspoeder zit in het ontelbare aanbod van voordelen voor de gezondheid in het dichte en rijke voedingswaarde reservoir van het gras. Je zult ongetwijfelt

Nadere informatie

Eiwitshake lekkerder maken? Bekijk deze 4 ideeën!

Eiwitshake lekkerder maken? Bekijk deze 4 ideeën! Eiwitshake lekkerder maken? Bekijk deze 4 ideeën! Meestal koop je een grote pot eiwitpoeder om zo voordelig mogelijk uit te komen, helaas zit je dan wekenlang aan dezelfde smaak vast. Check deze 4 ideeën!

Nadere informatie

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE SMOOTHIE RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN KRUIDIGE WORTEL Combineer appelsap, wortelen, appelmoes, gemberwortel en kaneel en blend van laag naar hoog totdat de smoothie mooi romig is. Breng de smoothie op smaak met zout en cayennepeper

Nadere informatie

Variatietips en recepten met Pure Whey Eiwit

Variatietips en recepten met Pure Whey Eiwit Variatietips en recepten met Pure Whey Eiwit Pure Whey Eiwit poeder is zeer goed oplosbaar en er zijn vele variaties mogelijk. Met onderstaande variatietips hebt u steeds een andere whey eiwitshake. Test

Nadere informatie

27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk

27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk 27 ONTBIJT RECEPTEN voor minder dan 1,50 per stuk INHOUD INLEIDING 4 SUPERFOODIES PALEONOLA FRUITY GREENS 6 01 Paarse groentjes 7 02 Frisse Hap 8 03 Cookies & Crunch 9 SUPERFOODIES PALEONOLA TROPICAL BERRIES

Nadere informatie

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK

DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK DIANA VERBEEK & MICHEL BEUGELSDIJK Waarom groene smoothies? Om je heen zie je misschien mensen die al groene smoothies gebruiken. En anders heb je misschien wel (Amerikaanse) celebraties gezien die fan

Nadere informatie

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld

PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld ww.eetgoedvoeljegoed.com www.devoedzamekeuken.nl www.barbaraeet.nl www.puurenlekkerleven.blogspot.nl www.smakelijck.nl 2013 01 Speciaal opgesteld PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE

Nadere informatie

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent

4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Deel 1 4 Snelle ontbijtrecepten waar je de hele ochtend zoet mee bent Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch

Nadere informatie

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM

GEZONDE ONTBIJT RECEPTEN WWW.OPTIMALEGEZONDHEID.COM GEZONDE RECEPTEN ITALIAANSE KRUIDEN OMELET Voeg de uienringen en een eetlepel water toe aan een voorverwarmde pan. Bak de uien net zolang totdat het kleine beetje water in verdampt. Voeg daarna een kleine

Nadere informatie

Smoothiegoodness De introductie

Smoothiegoodness De introductie Smoothiegoodness De introductie Hoera!! Hier begint jouw groene smoothieavontuur. Dit betekent een geweldige stap vooruit in je gezondheid en energieniveau, fantastisch dat je eraan gaat beginnen. Misschien

Nadere informatie

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1

Food Switch. Ontbijt & tussendoortjes.  1 Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren

Nadere informatie

Gezond & lekker kerstmenu

Gezond & lekker kerstmenu Gezond & lekker kerstmenu Voor jou! Een bewust kerstmenu inclusief eenvoudige recepten. Aangeboden door alle coaches en medewerkers van LifeStyle Coaching Nederland. De organisatie die door middel van

Nadere informatie

Tip : Maak vaak hetzelfde. Dit maakt dat je niet moet nadenken en op automatische piloot alles kan klaarmaken.

Tip : Maak vaak hetzelfde. Dit maakt dat je niet moet nadenken en op automatische piloot alles kan klaarmaken. Tip : Maak vaak hetzelfde. Dit maakt dat je niet moet nadenken en op automatische piloot alles kan klaarmaken. Ik wil s morgens sowieso een notenportie eten als een fruitportie. Soms kies ik het ene als

Nadere informatie

Overheerlijke Smul Recepten om suikervrij te bakken!

Overheerlijke Smul Recepten om suikervrij te bakken! Overheerlijke Smul Recepten om suikervrij te bakken! Met o.a. chocoladetruffels, frambozenmuffins & vanillecake! Inhoudsopgave 1. Walnootmuffins met honing... 2 2. Suikervrije chocoladetruffels met rozijnen...

Nadere informatie

Het Grote Toetjesboek

Het Grote Toetjesboek Het Grote Toetjesboek De Sterrenlanden 2014 INHOUD Ondervoeding & toetjes... 2 Ondervoeding... 2 Onze toetjes... 2 Energie & Eiwit... 2 Toen & Nu... 2 Slikproblemen... 2 Richtlijnen... 2 Soesjes met chocoladesaus...

Nadere informatie

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur.

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur. Over de Tong Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen. Als goede proefpersonen willen jullie je natuurlijk

Nadere informatie

Fruit-room ijsjes. Dit heb je nodig: 150 ml rijstmelk of sojamelk 10 frambozen of 2 eetlepels jam paar blaadjes munt. Extra: Zoku ijsmachine

Fruit-room ijsjes. Dit heb je nodig: 150 ml rijstmelk of sojamelk 10 frambozen of 2 eetlepels jam paar blaadjes munt. Extra: Zoku ijsmachine Fruit-room ijsjes 150 ml rijstmelk of sojamelk 10 frambozen of 2 eetlepels jam paar blaadjes munt Extra: Zoku ijsmachine Prak de frambozen fijn en meng het door de melk vervanger. Snij de blaadjes munt

Nadere informatie

Juice Master s Sap Instructies

Juice Master s Sap Instructies RECEPTEN Op de volgende pagina s vind je de recepten van verschillende heerlijke verse sappen die je thuis zelf kan maken indien je in het bezit bent van een sapcentrifuge en blender (keukenmachine). Alle

Nadere informatie

Begin de dag met een lach en geniet van een lekker ontbijtje! 4 EET PALEO ONTBIJT

Begin de dag met een lach en geniet van een lekker ontbijtje! 4 EET PALEO ONTBIJT Begin de dag met een lach en geniet van een lekker ontbijtje! 4 EET PALEO ONTBIJT Inhoudsopgave Inleiding 6 Supersnel Ontbijten 8 Wat drink je erbij? 12 Recepten 14 Zoete zaken 17 Chia Chia Chia 59 Een

Nadere informatie

Paleo Brood. met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten

Paleo Brood. met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten Paleo Brood met 10 heerlijke Glutenvrije & Graanvrije BrooDrecepten 1 Inhoudsopgave Paleo Brood Appel Vinegar Brood 4 Rozemarijn Brood 7 Zoete Aardappel Brood 8 Paleo Knoflook Brood 11 Kaneel Banaan Brood

Nadere informatie

Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing.

Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing. Copyright 2014 by Jason Manheim Deze Nederlandse editie wordt gepubliceerd op grond van een overeenkomst met Skyhorse publishing. Nederlandse editie: 2015 Brevier uitgeverij - Kampen www.brevieruitgeverij.nl

Nadere informatie

Toetjes & Snack Recepten

Toetjes & Snack Recepten Wie had ooit gedacht dat gezond zo lekker kon smaken? heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten Nathalia Sastoque Rueda & Mitchel van Duuren heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes &

Nadere informatie

Paleo. Toetjes & Snack Recepten. Wie had ooit gedacht dat gezond zo lekker kon smaken? Nathalia Sastoque Rueda & Mitchel van Duuren

Paleo. Toetjes & Snack Recepten. Wie had ooit gedacht dat gezond zo lekker kon smaken? Nathalia Sastoque Rueda & Mitchel van Duuren Wie had ooit gedacht dat gezond zo lekker kon smaken? heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten Nathalia Sastoque Rueda & Mitchel van Duuren heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes &

Nadere informatie

In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes

In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes In deze nieuwsbrief: Aanbiedingen van de maand november + stuntaanbieding! Heerlijk herfst recept Wees lief voor je darmen Nieuwsflits Sapjes Aanbiedingen van de maand In de maand november zijn onderstaande

Nadere informatie

Heerlijke zomerse smoothie recepten PowerAcademy. Beste lezer,

Heerlijke zomerse smoothie recepten PowerAcademy. Beste lezer, Beste lezer, In dit e-book tref je een aantal heerlijke smoothie recepten aan. Ik ben zelf gek op smoothies omdat je hiermee op een eenvoudige manier volop voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo helpt een smoothie

Nadere informatie

Vanille. 1 eetlepel F1 vanille, 240 ml sojamelk of appelsap, 2 eetlepels

Vanille. 1 eetlepel F1 vanille, 240 ml sojamelk of appelsap, 2 eetlepels Vanille Appel drink Shake 1½ eetlepel F1 vanille, 250 ml appelsap, ½ theelepel kaneel, ½ kleine appel en 1 schep roomijs Appel Milkshake 2 eetlepels F1 vanille, 240 ml sojamelk, ½ geraspte appel + beetje

Nadere informatie

www.herba4everyone.nl RECEPTENBOEK

www.herba4everyone.nl RECEPTENBOEK www.herba4everyone.nl RECEPTENBOEK 1 Overheerlijke Recepten! Omdat afwisseling zo belangrijk is in een goed dieet hebben we hieronder de beste recepten verzameld zodat u elke dag kunt genieten van de lekkerste

Nadere informatie

Starten met een gezonde levensstijl

Starten met een gezonde levensstijl 2016 Starten met een gezonde levensstijl Patty Lens, voedingsdeskundige www.choosehealthybehappy.nl Starten met een gezonde levensstijl Iedereen weet wel wat een gezonde levensstijl is, iedereen weet wat

Nadere informatie

heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten

heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten heerlijke, snelle & simpele Paleo Toetjes & Snack Recepten introductie Daar zijn we dan Zoals je op de vorige pagina hopelijk al kon zien zijn Nathalia en ik échte levensgenieters. We proberen het leven

Nadere informatie

Optioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel)

Optioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel) 1. Ontbijtidee Muesli met noten, pitten en zaden (voor 1 portie) Ingrediënten: Griekse yoghurt of sojayoghurt, 3 el haver, 1 el rozijnen, 1 el zemelen, 1 el lijnzaad, 1 el pompoenpitten, 1 el zonnebloempitten,

Nadere informatie

Kies jij voor vlees of vis als basis, trek dan bij voorkeur je eigen (biologische) bouillon en gebruik geen bouillonblokjes vanwege de E621.

Kies jij voor vlees of vis als basis, trek dan bij voorkeur je eigen (biologische) bouillon en gebruik geen bouillonblokjes vanwege de E621. Mijn soepen maak ik op basis van goede groentebouillonblokjes of -poeder altijd zonder gist (E621 ofwel MSG). Ik weet dat ik ook bouillon kan trekken van groenten maar omdat ik veel biologische groenten

Nadere informatie

Sharon van Wieren biologisch koken voor baby s en peuters

Sharon van Wieren biologisch koken voor baby s en peuters Sharon van Wieren biologisch koken voor baby s en peuters HET BESTE VOOR JE BABY EN PEUTER In haar boek Hoe word ik een goddelijke huisvrouw? zei Nigella Lawson het al: het gaat er niet om een goddelijke

Nadere informatie

Gezondheidsmanagement Recepten week 5

Gezondheidsmanagement Recepten week 5 Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 5 De recepten van deze week zijn gericht op de energiehuishouding. Ze bevatten dan ook veel vet. Ik hoop dat je inmiddels weet dat vet je vriend is. Daarnaast

Nadere informatie

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K.

Vitamines zitten in kleine hoeveelheden in je eten en drinken. Je hebt het halve alfabet aan vitamines: A, B, C, D, E, K. Testlab Er zitten heel veel voedingsstoffen in gezonde producten. Dat hebben jullie in de film gezien. Nou ja gezien? Voedingsstoffen zijn niet zichbaar in producten, maar we kunnen ze wel aantonen. Daar

Nadere informatie

Sugarchallenge Afslankspecial. naar jouw natuurlijke gewicht. slanker. in 30 dagen SPECTRUM

Sugarchallenge Afslankspecial. naar jouw natuurlijke gewicht. slanker. in 30 dagen SPECTRUM Sugarchallenge Afslankspecial CAROLA VAN BEMMELEN & SHARON NUMAN naar jouw natuurlijke gewicht slanker in 30 dagen SPECTRUM Of ik een afslankboekje wilde schrijven VANWEGE DE VELE ENTHOUSIASTE REACTIES

Nadere informatie

HET EETCLEAN MAANDMENU

HET EETCLEAN MAANDMENU HET EETCLEAN MAANDMENU voel je fitter & gezonder in 30 dagen Start met 30 DAGEN CLEAN ETEN! INHOUD VOORWOORD 3 INLEIDING Dagmenu 4 20 Boodschappenlijst week 3 36 Dagmenu 5 21 Dagmenu 15 37 Waaruit bestaat

Nadere informatie

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be

Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als. Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be Verantwoord en gezond afslanken? Even simpel als Doe de test & krijg persoonlijk dieetadvies. www.weightcare.nl www.weightcare.be _WeightCare_ABC-105x170_NL_linda.indd 1 2 Bereken hier je BMI! Je BMI (Body

Nadere informatie

De kracht van pure voeding!

De kracht van pure voeding! Alle gerechten zijn 100% natuurlijk en volledig gluten- en sojavrij. De kracht van pure voeding! SHAKES & SMOOTHIES RECEPTEN melissa albers VoedingsDomein Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Inhoudsopgave. Inleiding... 3. 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4. 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6

Inhoudsopgave. Inleiding... 3. 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4. 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6 10 recepten Inhoudsopgave Inleiding... 3 1. Ontbijt: Haverboekweitkoek met chocoladetopping... 4 2. Ontbijt: Gevulde Omelet... 6 3. Groene Smoothie: Paksoismoothie... 7 4. Superfoodsmoothie: Chocolala!...8

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

Super uicer. Dag 2: Ik word helaas wakker met hoofdpijn. Ook heb ik slecht geslapen. Ik moet de hele dag werken en overweg een advil maar dat past

Super uicer. Dag 2: Ik word helaas wakker met hoofdpijn. Ook heb ik slecht geslapen. Ik moet de hele dag werken en overweg een advil maar dat past Super uicer SuperJuicer heeft een uitgebreid verslag van de door ons ontwikkelde sap kuur mogen ontvangen. Wij willen Marijke hartelijk bedanken voor het delen van haar ervaringen. Heb jij in de afgelopen

Nadere informatie

DE VOOR- RAADKAST ZOETSTOFFEN

DE VOOR- RAADKAST ZOETSTOFFEN 11 DE VOOR- RAADKAST Een slim gevulde voorraadkast is het geheime wapen van elke Superfood-chef. Ontdek welke gezonde basisingrediënten en pittige smaakmakers onmisbaar zijn in je keuken. ZOETSTOFFEN Stevia

Nadere informatie

Week: 2, Dag: Maandag

Week: 2, Dag: Maandag Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen

Nadere informatie

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten:

Veranderingen die aan zijn te raden als je gezond maar zo wel Lowbudget mogelijk wilt eten: Lowbudget tips: Zet gezond eten op prio 1, misschien moet je er wat anders voor laten Gezond budget eten vraagt om je inzet. Snel even de supermarkt doorrennen en veel kant en klaar producten gaat niet

Nadere informatie

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier.

Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben, dan vind je deze hier. Hier vind je de 7 overheerlijke Paleo recepten, die onderdeel uitmaken van de in totaal 290 recepten uit mijn e-books Smakelijk Paleo en 30 minuten Paleo. Mocht je deze 290 recepten graag willen hebben,

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Voorwoord. Liefs, Sharon

Voorwoord. Liefs, Sharon Voorwoord Ik zal niet ontkennen dat ik heel veel recepten maak, uitprobeer en vervolgens nog meer recepten maak. Ik vind dat leuk en gezellig en het liefste maak ik ze zo creatief mogelijk met de meeste

Nadere informatie

Inleiding 6 Ontbijt 14 Bakken 61 Soep 91 Salade 135 Vis 182 Vlees 229 Groente 266 Fruit 316 Lekkers 358 Ingrediënten 397 Register 404

Inleiding 6 Ontbijt 14 Bakken 61 Soep 91 Salade 135 Vis 182 Vlees 229 Groente 266 Fruit 316 Lekkers 358 Ingrediënten 397 Register 404 Inleiding 6 Ontbijt 14 Bakken 61 Soep 91 Salade 135 Vis 182 Vlees 229 Groente 266 Fruit 316 Lekkers 358 Ingrediënten 397 Register 404 Geschikt voor veganisten Staat in 20 minuten op tafel Makkelijk mee

Nadere informatie

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32

SUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32 SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2

Nadere informatie

Een Schone Start van een NEW YOU met heerlijke en gezonde SMOOTHIE RECEPTEN. Door Personal Trainer: Ginny Mulders

Een Schone Start van een NEW YOU met heerlijke en gezonde SMOOTHIE RECEPTEN. Door Personal Trainer: Ginny Mulders Een Schone Start van een NEW YOU met heerlijke en gezonde SMOOTHIE RECEPTEN Door Personal Trainer: Ginny Mulders 2 Heerlijke en Gezonde SMOOTHIE RECEPTEN Waarom SMOOTHIES? Eén van de betere kadootjes die

Nadere informatie

Shakes. mini-receptenboekje. Food & Weight. Linda van Weverwijk Gewichtsconsulent

Shakes. mini-receptenboekje. Food & Weight. Linda van Weverwijk Gewichtsconsulent mini-receptenboekje Shakes Food & Weight Gewichtsconsulent Aardbeien en Havermout shake (ontbijt, 200 kcal) 125 gram aardbeien 1 sinaasappel uitgeperst 25 gram havermout 150 ml magere yoghurt Pureer de

Nadere informatie

Lekker zonder koemelk. Koemelk- en lactosevrije gerechten

Lekker zonder koemelk. Koemelk- en lactosevrije gerechten Lekker zonder koemelk Koemelk- en lactosevrije gerechten Lekker zonder koemelk E. Schot van den Assem Realisatie, recepten en foodstyling: E. Schot van den Assem Coverontwerp en fotografie: E. Schot van

Nadere informatie

Koolhydraat arme Sinterklaas recepten

Koolhydraat arme Sinterklaas recepten h Koolhydraat arme Sinterklaas recepten Petra de Jong Voorwoord De feestmaand is weer begonnen en het Sinterklaas feest bijt de spits af. Voor heel veel mensen staat deze maand in het teken van gezelligheid,

Nadere informatie

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA

EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA EEN DAG UIT HET BIKINI BODY PROGRAMMA De hoeveelheden in dit menu zijn voor 1 persoon ONTBIJT Roerei (zie recept) Kop koffie of thee Voedingssupplementen (zie toelichting) SNACK 1 roze grapefruit en 1

Nadere informatie

Gezonde voeding : basis informatie

Gezonde voeding : basis informatie Gezonde voeding : basis informatie door: Anita Boone en Ingeborg de Booy Een gezonde basisvoeding bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten. We streven naar de volgende verhoudingen: Eiwitten- 30%-

Nadere informatie

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing

Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.

Nadere informatie

Original Natural Balance Shake slank makend recept

Original Natural Balance Shake slank makend recept SHAKES receptenboek SHAKES Shakes zijn heerlijke drankjes, geschikt voor vele gelegenheden en aan te passen aan iedere smaak. Ze zijn geliefd bij zowel volwassenen als kinderen en vormen smakelijke, gezonde

Nadere informatie

Sinaasappel-roomkaas

Sinaasappel-roomkaas Sinaasappel-roomkaas 230 g roomkaas 170 g honing, mild 2 el sinaasappelsap 0,5 tl sinaasappelschil Meng de roomkaas, de honing, het sinaasappelsap en de sinaasappelschil en roer goed. Laat het 1 uur tot

Nadere informatie