Stressmanagement. Even kennismaken... Inleiding "Welke woorden associeer jij met het woord stress?"

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Stressmanagement. Even kennismaken... Inleiding "Welke woorden associeer jij met het woord stress?""

Joachim Verlinden
6 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Stressmanagement Even kennismaken... Voornaam + naam Uw functie? Uw doelstellingen? Open positief-kritische houding Actiepunten Inleiding "Welke woorden associeer jij met het woord stress?" STRESS 1

2 Gebeurtenis Gevoelens / Gewaarwordingen Innerlijke dialoog / Gedachten Handelingen / Acties Gevolgen Stress? Een definitie Spanning of geestelijke druk actie - reactie verstoring tussen eisen en mogelijkheden toestand van meer dan normale opgewondenheid alarmtoestand ---- adrenaline Stress? Een definitie De opgewonden toestand waarin mensen zich bevinden als zij geconfronteerd worden met mogelijkheden, beperkingen of verlangens die te maken hebben met datgene wat zij wensen, en waarvan de uitkomst onzeker, maar wel belangrijk is. Functionele stress :Stress waardoor een werknemer in beslissende situaties op de toppen van zijn kan presteren. Hoe potentiële stress wordt omgezet in echte stress Als er onzekerheid is over de uitkomst. Als de uitkomst belangrijk is. 2

stimulerend of verlammend Stress is de uitzonderlijke spanning die ontstaat als de regulerende

3 Wat is stress? Definitie stress - een eigen interpretatie - positief of negatief - eu-stress of dis-stress - stimulerend of verlammend Stress is de uitzonderlijke spanning die ontstaat als de regulerende factoren van ons systeem, ons lichaam en onze geest, niet meer voldoende het hoofd kunnen bieden aan de eisen die door de omgeving worden opgelegd. Stress? Een definitie Signalen van stress 3

Relatie stress-efficiëntie Optimale stress is de dosis spanning die een individu nodig heeft om goed te functioneren, in harmonie met zijn persoonlijkheid en zijn aanpassingsvermogen.

4 Relatie stress-efficiëntie Optimale stress is de dosis spanning die een individu nodig heeft om goed te functioneren, in harmonie met zijn persoonlijkheid en zijn aanpassingsvermogen. DRAAGKRACHT plateau topprestatieniveau plezier eu-stress over-stress overlast verveling onder-stress angst, bedreiging dis-stress stressschaal Holmes en Rahe DRAAGLAST Relatie stress-efficiëntie Sociale steun Regelmogelijkheden Draagkracht - kunnen - kunnen Draaglast- moeten Één systemisch geheel Hoe zit jouw stress in elkaar? Gewaarwordingen Acties Gedachten 4

Omgaan met de stress 17-01-17 Hoe zit jouw stress in elkaar? gedachten gedrag gevoelens Hoe zit jouw stress in elkaar?

5 Omgaan met de stress Hoe zit jouw stress in elkaar? gedachten gedrag gevoelens Hoe zit jouw stress in elkaar? Gebeurtenis Waarneming Gevolgen Signalen in 4 Dimensies Fysiek Emotioneel Mentaal Relatiesl/Zingevi ng Hoofdpijn Vermoeid Ziekte Uitbarstingen Onverschillig Moedeloos Zwart-Wit Twijfel Geheugen Geïsoleerd Cynisch Afhankelijk Veerkracht 5

6 Signalen chronische stress burnout in 4 dimensies Fysiek Emotioneel Mentaal Collectief Vermoeidheid Rugpijn Maagpijn Zweten Darmen Nek Chronische pijn Immuniteit Slaapproblemen Fysieke uitputting Geen zin meer in seks Onverschillig Uitbarstingen Weemoed Nostalgie Plots verdriet Wisselvalligheid Pleasing Faalangst Afkeer van het werk Cynisme Kwetsbaar Negativisme Angst in het algemeen Woede Veel wenen Geen focus Versnipperd Piekeren Geheugen Twijfel Perfectionisme Dogmatisch Hoekiger Tunnelvisie Kritiek leveren Gevoel mindere competentie Minder relativeren Schuldgevoelens Depersonalisatie Vereenzaming Alles alleen doen Vermijding van sociale contacten Afsluiten Façade Uitvluchten Alleen tegen de wereld Samenzweringen zien Kwaad op anderen Afhankelijk maken Slachtoffer Oefening - Jouw Alarmprofiel Welke signalen in de 4 Dimensies zijn voor jou een waarschuwing dat je teveel stress aan het opbouwen bent? Wat kan je onmiddellijk doen wanneer het alarmsignaal afgaat? Hoe stress verminderen? Aanpak op 3 verschillende domeinen uw huidige situatie uw persoonlijkheid Uw omgeving 6

Uw huidige situatie/staat Je lichamelijke toestand. Je energie- en stressniveaus.

Voeding Beweging Slaap Relaxatie Je Staat verbeteren Energy Management De batterij opladen

(teveel vetten en koolhydraten) zorgen voor te grote belasting van het lichaam

7 Uw huidige situatie/staat Je lichamelijke toestand. Je energie- en stressniveaus. Je fysieke, emotionele en mentale toestand. Voeding Beweging Slaap Relaxatie Je Staat verbeteren Energy Management De batterij opladen Stress Management De spanning verlagen Voeding Gezonde voeding levert energie, ongezonde voeding (teveel vetten en koolhydraten) zorgen voor te grote belasting van het lichaam Voedingssupplementen zijn enkel nodig bij ernstige tekorten Gezonde voeding = medicijn (werkt helend) Juiste keuzes in voeding zorgen preventief voor een gezonde geest in gezond lichaam 7

8 Voeding Top 5 Tips Voeding=brandstof : tank het juiste! Vers Biologisch Korte keten Vermijd geraffineerde suikers en koolhydraten Combinatie eiwitten/koolhydraten is moeilijk verteerbaar Eet voldoende goede vetten (Omega 3&6) Slaaptekort Mensen slapen gemiddeld 6,7u/nacht, voor de uitvinding van de gloeilamp was dat nog 10u. Chronisch slaaptekort geeft dezelfde klinische symptomen als te veel stress, maar krijgt bijna geen aandacht. Invloed van slaaptekort op metabolisme : hersenen geven signaal voor extra energieopname en verhoogt zin in koolhydraat- en vetrijke voeding Invloed van slaaptekort op geestelijke gezondheid : prikkelbaarheid, woede, depressie, geestelijke uitputting Slaaptekort zorgt voor verergering van huidaandoeningen, migraine, Slaap Top 5 Tips Minder (blauw) licht minimum 1 uur voor slapengaan Voldoende uren slapen & regelmatig slaappatroon Schrijf piekergedachten neer voor het slapengaan Vermijd alcohol en zwaar eten voor het slapengaan Minder cafeïnegebruik en opwekkende middelen gedurende de dag 8

Beweging Sporten Maakt endorfines vrij, die je gelukkig doen voelen (Natural High) -> een natuurlijk antidepressivum Verhoogt je stofwisseling en verbrandt reserves -> lichamelijke zuivering en

9 Beweging Sporten Maakt endorfines vrij, die je gelukkig doen voelen (Natural High) -> een natuurlijk antidepressivum Verhoogt je stofwisseling en verbrandt reserves -> lichamelijke zuivering en minder vet Geeft je meer energie. Het maakt je nu even moe, maar geeft je morgen extra energie. Minimum Effective Dose: met een kleine inspanning per dag kan je al veel verschil maken 30 min wandelen per dag stappen (polsbandje) 5 min joggen Een aantal keer per week zwemmen, lopen, fietsen Beweging Top 5 Tips Half uur/dag matig intensief bewegen is voldoende Regelmaat is belangrijker dan duur stappen/dag Beste combinatie : cardio/spierkracht/stretching Bewegen is het nieuwe sporten ;-) Relaxatie - Hartcoherentie 3 x 5 minuten per dag Gedurende 6 weken 4 seconden IN 6 seconden UIT 9

10 Relaxatie Top 5 Tips Eerst ontladen, dan ontspannen Ademhalingsoefeningen : altijd en overal mogelijk Hartcoherentie : kleine moeite, maximaal langetermijn resultaat Lichaamswerk : yoga, fascia, massage, shiatsu, Tai Chi, Chi Gong,... Mindfulness : in het hier en nu beleven en genieten 30 Day Challenge 3 richtlijnen om nieuwe gewoontes te installeren of bestaande te veranderen: 1 ding tegelijk Klein genoeg dat het elke keer lukt = GARANTIE OP SUCCES Minstens 30 dagen OEFENING Bespreek per 2 welke gewoonte jij de komende 30 dagen anders zal aanpakken. 10

11 Manier van Zijn Jouw persoonlijkheid. Je patronen en gewoontes, waarden en overtuigingen, identiteit en rollen. Invloed van onze gedachten Onze gedachten en overtuigingen bepalen onze gevoelens en al ons doen en laten Coaching : Logische niveau s Missie = mijn opdracht? Identiteit Waarde & overtuiging Capaciteit = wie ben ik? = wat geloof ik? = wat kan ik? 33 Gedrag Performance = wat doe ik? = waar, wanneer, wat, met wie, met welk effect? 11

12 Logische niveaus : Uitleg Zijn Willen Doen Missie = mijn levensopdracht Waarvoor ben ik hier? Identiteit (rol/functie) = Wie IK ben Mijn ego - zelfbeeld Overtuigingen = wat vind ik BELANGRIJK? Normen en waarden (attitude) - motivatoren Onze normen en waarden bepalen welke capaciteiten we gaan gebruiken Capaciteiten = Wat KAN ik? Kennis en vaardigheden Dat wat ik belangrijk vind, gaat bepalen welke capaciteiten ik ga inzetten Gedrag = Wat DOE ik? Gedrag wordt gestuurd door ingezette capaciteiten Mijn mogelijkheden bepalen mijn gedrag Omgeving = EFFECT op de omgeving Mijn gedrag heeft een effect op de omgeving Of mijn gedrag bepaalt de omgeving Of door je gedrag ben je in deze omgeving terechtgekomen Het ijsbergmodel (McClelland) Gebaseerd op de logische niveaus Effect op de omgeving Gedrag Capaciteiten Overtuigingen Identiteit Missie Invloed van onze gedachten Onze gedachten en overtuigingen bepalen onze gevoelens en al ons doen en laten : 5 basisdrivers - Schiet op - Wees perfect - Doe plezier - Doe je best - Wees sterk 12

13 De 5 Drivers Wees Perfect Wees Sterk Stel Tevreden (Please) Doe Je Best (Try Harder) Haast Je Terug naar de "werkelijkheid" Dat een gedachte bij je opkomt betekent nog niet dat die waar is! Terug naar de "werkelijkheid" "Heb ik reden om dat te denken?" "Heb ik wel genoeg informatie voor die conclusie?" "Kan deze situatie ook nog anders worden bekeken?" 13

14 OEFENING Bespreek per 2 welke drivers jou (soms) parten spelen in je werk. Welke toestemming kan je elkaar en jezelf geven om daar beter mee te kunnen omgaan? Invloed en betrokkenheid: uw omgeving: uw keuze betrokkenheid proactief invloed reactief Zelf invloed uitoefenen = uw keuze Reactieve attitude Ik kan hier niets aan veranderen Zo ben ik nu eenmaal Hij maakt me zo kwaad Ik kan dat niet Ik moet Als ik maar Proactieve attitude Welk alternatief kan ik vinden? Ik kan mijn gedrag veranderen Ik bepaal zelf mijn gevoelens Ik kan dat leren Ik geef de voorkeur aan Dat ga ik doen 14

15 En nu? Mijn actiepunten?

Vergelijkbare documenten

VVSG Zorgen voor jezelf Oefening: Multiple-choice test

VVSG Zorgen voor jezelf Oefening: Multiple-choice test Oefening: Multiple-choice test 1. Stress in de werksituatie ontstaat door De manier hoe we naar situaties van ons werk kijken want niet iedereen heeft last van stress in dezelfde situaties Veel draaglast