VVSG Zorgen voor jezelf Oefening: Multiple-choice test

Transcriptie

1 Oefening: Multiple-choice test 1. Stress in de werksituatie ontstaat door De manier hoe we naar situaties van ons werk kijken want niet iedereen heeft last van stress in dezelfde situaties Veel draaglast Plotse veranderingen in je werk waaraan je je telkens moet aanpassen Een onevenwicht tussen de eisen die op je af komen en de mate waarin je het kan blijven hanteren 2. Irritatie, moeite om te slapen, piekeren kunnen we als volgt bekijken Het zijn overspanningsverschijnselen Het zijn klachten die bij iedereen voorkomen Het zijn verschijnselen die wijzen op persoonlijke problemen Het zijn normale stressreacties 3. Burn-out wordt vooral gekenmerkt door Geen zin meer hebben in werken Een overbelasting in de werksituatie Vermoeidheid en uitputting Het psychisch verleden van het individu 4. Stress heeft geen nadelige gevolgen voor je gezondheid als Je positieve stress hebt Als je nog af en toe kan recupereren of herstellen Je jezelf er niet teveel zorgen over maakt Je de oorzaken aanpakt 5. De grootste risicofactor om stress te krijgen van je werk is Werkdruk, te hoge taaklast Constant alleen werken waardoor je geen steun ervaart Gebrek aan regelmogelijkheden en inspraak Een onevenwicht in de work-life balans BTW BE Fortis bank /7

2 VVSG- Zorgen voor jezelf Oefening : Signalen Kruis alle mogelijke signalen aan die op u betrekking kunnen hebben indien u stress ervaart Emotionele en psychische Gedragsverschijnselen Lichamelijke verschijnselen verschijnselen Opvliegend/ prikkelbaar Rugpijn Angst Gejaagdheid Constipatie, buikpijn Down gevoel Zuchten Vermoeidheid Frustratie Knarsetanden Futloos Geïrriteerdheid Impulsief gedrag Oprispingen Zich alleen voelen Repetitief gedrag Hoofdpijn Onmachtig gevoel Gebruik van alcohol Verhoogde bloeddruk Concentratiemoeilijkheden Gebruik van medicatie Spierpijn/ verkramping Vergeetachtigheid Meer of minder eten Versnelde hartslag Geestelijke vermoeidheid Meer roken Snellere ademhaling (HV) Onzekerheid, besluiteloos Gespannen houding Maagpijn/ misselijk Schaamte, schuldgevoelens Isolement opzoeken Transpireren Snel geëmotioneerd Nagelbijten Inslaapproblemen Interesseverlies, lusteloos Apathie Te vroeg wakker worden Fixatie op details Zichzelf verwaarlozen Benauwd Vijandigheid Fouten in het werk Droge mond Piekeren Klagen Trillen, beven Ontevredenheid Cynische opmerkingen Duizeligheid Minder zelfrespect Schrijf hieronder uw drie meest opvallende signalen: BTW BE Fortis bank /7

3 Over eiken en populieren Situeer jezelf op dit continuüm tussen populier en eik: Kleur in hoe vol jouw batterij de laatste tijd is: BTW BE Fortis bank /7

4 Bewustwording Situatie 1: Hoeveel tijd (uren) per week besteedt u aan: Werk Onderweg zijn Huishoudelijke taken Kinderen Partner Slapen TV kijken Sporten Vrienden Familiale zaken Quality time voor uzelf Andere Hoeveel uren zijn dit in totaal? Wat deed u vroeger (bv. 10 jaar geleden) wel en nu niet meer? Sta je er bij stil? Komt dit overeen met wat voor u belangrijk is? Hoe kun je hier iets aan doen: geef verbeteringen of suggesties o o o BTW BE Fortis bank /7

5 Bewustwording: in de werksituatie (oefening thuis) Schrijf voor jezelf minimum vijf dingen op in de job die met energie gaan lopen. Schrijf ook vijf dingen op die jou energie geven en waarom je hier werkt... laat je eventueel inspireren door het WEB model. Draaglast Draagkracht Maak onderscheid: Waar heb je helemaal ZELF grip op (1); Waar heb je grip op, maar heb je HULP van anderen voor nodig (2); Waar heb je geen grip op en heeft het geen zin om tegen te vechten (3). Bedenk een actie waardoor jouw balans misschien meer in evenwicht zou geraken: BTW BE Fortis bank /7

6 Oefening: Recuperatie Werkdag o Wat doe je al zelf om te recupereren tijdens de werkdag? o Wat neem je jezelf voor? Werkweek o Wat doe je al? o Wat neem je jezelf voor? Werkjaar o Wat doe je al? o Wat neem je jezelf voor? BTW BE Fortis bank /7

7 Oefening: valkuilen Op basis van opgenoemde voorbeelden: Wat zijn jouw 2 belangrijkste eigenschappen/ valkuilen waardoor je balans soms uit evenwicht gaat? Teveel zorg naar de andere Meedogenloze normen Behoefte aan erkenning door anderen (wat je doet wie je bent) Neiging tot perfectionisme Te hoge doelen stellen, richten op details Faalangstig (actief of passief) Aangeleerde hulpeloosheid (achteruit leunen) Moeilijk grenzen stellen Niet durven NEE zeggen (schrik om anderen teleur te stellen) Graag Ja zeggen (ambitie ) Niet meer bewust bezig met eigen prioriteiten Grote betekenis toekennen aan het werk Waarin zouden anderen jouw kunnen helpen om bewust te zijn van je valkuilen en je te helpen. BTW BE Fortis bank /7