Van start met het LEVEL 10 voedingsplan

Transcriptie

1 Van start met het LEVEL 10 voedingsplan Om u tijdens jouw Level 10 Challenge zo optimaal mogelijk te helpen en ondersteunen bij het onderdeel voeding, hebben we hieronder voor elke categorie de belangrijkste richtlijnen weergegeven, die je kunnen helpen je doel te bereiken. Jouw coach zal samen met jou je persoonlijke voedingsplan samenstellen, met behulp van de speciaal ontworpen voedingskaart. Binnen level 10 maken we onderscheid in de volgende 3 categorieën: Weight loss / Gewichtsverlies Bodyfat loss / Afname vetpercentage Building Muscle Mass / Toename Spiermassa Om je doel te behalen zijn diverse factoren van belang. Voeding, beweging en de juiste mindset zorgen ervoor dat uw doel bereikt kan worden. Echter de juiste balans is van groot belang om het verschil te kunnen maken. 80% voeding, 20% training en 100% mindset is de weg naar succes. Herbalife s wereldwijde voedingsfilosofie omhelst het eten van de juiste voedingsmiddelen, gecombineerd met regelmatig lichamelijke inspanning om een evenwichtig, actief leven te ondersteunen, met eventueel extra ondersteuning van supplementen. De Herbalife producten leveren de juiste voedingsstoffen om uw persoonlijke doelen te ondersteunen. Van de F1 shake tot de voedingssupplementen, ze kunnen je helpen bij het bereiken van een gezondere lichaamssamenstelling, een gezonder hart, ondersteuning bij uw sportieve activiteiten en vitaler ouder worden. De Herbalife wereldwijde voedingsfilosofie levert de basis voor uitgebalanceerde voeding door de nadruk te leggen op een uitgebalanceerde inname van proteïnen uit verschillende bronnen, gezonde koolhydraten en vezels uit kleurrijk fruit en groenten en gezonde vetten uit vis, schaal- en schelpdieren en noten. Indien gecombineerd met een evenwichtig voedingspatroon en actieve levensstijl dragen de Herbalife producten bij aan het maken van een evenwichtige keuze om de voedingsgewoonten van de wereld te veranderen. De Level 10 Challenge: Weight loss Met behulp van deze info begint jouw reis naar een gezonder gewicht. Afvallen is een reis, die een verandering van levensstijl en geduld vereist. Het maakt niet uit hoe lang je persoonlijke reis gaat duren, je zult de steun en het advies van jouw persoonlijke coach nodig hebben om samen tot jouw doel te komen en om een persoonlijke verandering in je leven teweeg te brengen. Het draait allemaal om het maken van duurzame veranderingen in je levensstijl, zoals gezonder eten en meer bewegen en samen met jouw coach kun je d.m.v. de meting op de Tanita het verschil bijhouden van o.a. jouw vetpercentage, BMI, echte leeftijd, vochtbalans, waterbalans, botmassa, spiermassa etc. Centimeters meten is ook erg belangrijk. Spieren zijn zwaarder dan vet. Elke 500 gram vet is gelijk aan 4500 calorieën, zodat een vermindering van ten minste 500 calorieën per dag (=3500 kcal per week) zal resulteren in een stabiel en duurzaam verlies van 0.5 tot 1 kilo per week. Voor de meeste vrouwen, betekent dit een inname van ongeveer 1500 kcal en voor mannen meer dan 2000 kcal per dag maar dit varieert van de bouw van het lichaam en de hoeveelheid lichaamsbeweging. Deze gids is bedoeld voor gebruik door gezonde volwassenen Het is niet geschikt voor kinderen en zwangere vrouwen. Als u een medische aandoening hebt moet je jouw huisarts raadplegen voordat je begint. Product & Programma Het plan van het gewichtsverlies zoals hieronder beschreven laat zien hoe het kernprogramma werkt. Ieder individu is anders, dus zul je samen met jouw Herbalife coach het juiste programma gaan personaliseren. Samen met jouw coach zul je stap voor stap jouw doel gaan bereiken.

2 Kernvoedingsproducten De Herbalife Formule 1 Shake is een heerlijke uitgebalanceerde maaltijdvervanger die een uitstekende balans van hoogwaardige eiwitten uit melk en soja en essentiële microvoedingsstoffen biedt. Vervanging van twee maaltijden per dag met F1 shakes, als onderdeel van een energiebeperkt voedingspatroon is de basis van dit programma van het gewichtsverlies. Formula 1 shakes hebben duizenden mensen geholpen hun doel te bereiken en te behouden. Wetenschappelijk bewezen en klinische studies tonen aan dat het dagelijks gebruik van maaltijdvervangende shakes als onderdeel van een calorie beperkt voedingspatroon effectief is voor het beheersen en het behouden van een gezond gewicht. Neem een gezonde lunch of diner als je 3e maaltijd. Voorbeelden van een aantal gezonde recepten vind je in deze brochure, zodat je makkelijk elke dag je keuzes kunt maken. Probeer vooruit te plannen wat je zult eten voor de komende week. Het is de sleutel tot het vermijden van calorierijke snacks of afhaalrestaurants wanneer je weinig tijd hebt of te moe bent om te koken. Halverwege de ochtend en halverwege de middag kun je een verantwoord tussendoortje nemen om de trek te vermijden en je verbranding hoog te houden (denk aan een open haard). Plan desnoods van te voren welke verantwoorde snack je zult nemen om de verleidingen van elke dag te weerstaan. Verantwoorde tussendoortjes: Herbalife Proteïnerepen zijn een heerlijke eiwitrijke en gezonde snack. Elke Herbalife Proteïne reep bevat bijna 10 g hoogwaardige zuivel eiwit, dat kan helpen bij het opbouwen van vetvrije massa. Het bevat slechts 140 kcal per bar, dit is minder dan veel chocoladerepen. Ze hebben ook een evenwichtige combinatie van 10 g eiwit en 15g koolhydraten en bevatten diverse vitaminen en mineralen. Geven een voldaan gevoel en zijn verkrijgbaar in 3 heerlijke smaken (Vanille Amandel, Citroen en Chocolade Pinda). Advies: 1 reep per dag Geroosterde Sojabonen Deze heerlijke hartige snack is perfect voor on-the-go snacken. Met 9g proteïne en 113 kcal per verpakking zijn Geroosterde Sojabonen een minder vet en tevens eiwitrijk alternatief voor andere hartige snacks zoals chips of crackers die voornamelijk koolhydraten en vet bevatten. Gourmet Tomatensoep is een hartige en voedzame snack met mediterrane kruiden voor een heerlijke smaak met ongeveer 104 calorieën per portie en 7 gram proteïne. De meeste standaard porties fruit en groenten bevatten over 100 kcal of minder, bijv. 1 appel, sinaasappel of middelgrote banaan. Vergeet niet om te streven naar jouw 3 stuks fruit per dag als onderdeel van een nieuwe gezondere levensstijl. Doel is om minstens twee liter vocht per dag of zelfs meer te drinken Kies caloriearme drankjes : Water, Groene thee, Herbalife Kruidendrank ( in 4 smaken Original, Citroen, Framboos en Perzik) Deze kunt u koud en warm drinken. Drink minder koffie (koffie ontrekt vocht). Herbal Aloë Concentrate. In 3 heerlijke varianten: Original, Max en Mango. Gemaakt van het Aloë blad is dit een verfrissende drank die 40% aloë vera sap bevat in de Original en Mangosmaak en maar liefst 97% Aloe in de Max! Het geeft een verfrissende smaak aan het water en heeft een reinigende en verzachtende werking. Het kan u helpen meer water te drinken en zo de vereiste vochtinname van 2 liter per dag te bereiken. 3 x per dag een glas of flesje water met 2 à 3 dopjes Aloë Siroop.

3 De Level 10 Challenge: Building Muscle Mass De Level 10 Challenge kan jou ook helpen jouw doel te bereiken met het opbouwen van je spiermassa. Deze uitdaging is gericht op mensen die wensen om hun spiermassa te verhogen of de lichaamsbouw te verbeteren. Je moet een combinatie van kracht en aërobe en anaërobe training gebruiken in combinatie met een gezond voedingspatroon en de juiste hoeveelheid en de timing van eiwitten om spiermassa te ondersteunen. Als je traint, maar niet de juiste bouwstenen voor spieren toevoegt dan zal je niet alles uit je training halen. Gebruik de Herbalife BMI meting, maar vergeet niet dat de BMI slechts een berekening is en geen rekening houdt met vet- en spierverhouding. Deze info is bedoeld voor gebruik door gezonde volwassenen en is niet geschikt voor kinderen en zwangere vrouwen. Als u een medische aandoening heeft moet je jouww huisarts raadplegen voordat je begint. Product programma Of je nu een competitieve gewichtheffer bent of gewoon traint om je lichaamsbouw te verbeteren, het is juist wel erg belangrijk om te weten wat je moet eten om je gezondheid te behouden en het maximaliseren van de opbouw van spieren Samen met krachttraining en het verkrijgen van spiermassa is het belangrijk om goede kwaliteit eiwitten bij elke maaltijd te gebruiken en in het bijzonder na elke training. Zodra je dagelijkse eiwit behoefte is berekend door jouw Herbalife coach streven we ernaar om je eiwitinname te verdelen over de dag. Kernvoedingsproducten Ontbijt Vergeet niet om de dag te beginnen met een gezond en uitgebalanceerd ontbijt die een bron van eiwitten bevatten. Wat dacht je van een ei met volkoren brood, muesli met noten en yoghurt of mager gegrild spek op volkoren toast of probeer Formule 1 Sport als je weinig tijd hebt en toch alle benodigde voedingsstoffen wil binnen krijgen. Het is een heerlijke evenwichtige maaltijdvervanger die een uitstekende balans van hoogwaardige eiwitten uit melk en soja en essentiële microvoedingsstoffen biedt. Het is snel klaar, handig en erg lekker. Een voedzaam begin van de dag met 18g eiwit per portie. Vergeet niet om ook een portie fruit en bijvoorbeeld volkoren toast voor extra energie er naast te eten. Gezond diner of lunch Probeer zeker van elke lunch of diner een verantwoorde en gezonde maaltijd te maken, die tevens een bron van hoogwaardige eiwitten bevat. Om te beginnen hebben we een aantal gezonde recepten in deze brochure beschreven. Probeer steeds te plannen wat je zult eten voor de komende week. Het helpt bij het vermijden van vetrijke afhaalrestaurants of voedselarme maaltijden wanneer je weinig tijd hebt of te moe bent om te koken. Halverwege de ochtend en halverwege de middag neem je altijd een verantwoord tussendoortje dit kan helpen om het hongergevoel te stoppen en is vooral belangrijk tijdens je training. Plan van te voren welk tussendoortje je neemt, dit kan je helpen alle verleidingen te weerstaan en je zult steeds beter worden in het kiezen van een gezonde snack. Herbalife Proteïnerepen zijn een heerlijke eiwitrijke snack met ongeveer 140 calorieën. Eén Herbalife proteïne reep bevat bijna 10g hoogwaardige zuivel eiwit, dat kan helpen bij het opbouwen van spiermassa. Het verhogen van de vetvrije massa van jouw lichaam kan bijdragen aan een verhoogde stofwisseling.

4 Geroosterde Sojabonen Deze heerlijke hartige snack is perfect voor on-the-go snacken. Met 9g proteïne en 113 kcal per verpakking, Geroosterde Sojabonen zijn een minder vet alternatief voor andere hartige snacks zoals chips of crackers. Ze komen in handige individuele porties, perfect voor on-the-go snacken. Er is een grote keuze aan groenten en fruit. Maak een salade van wat fijngehakte worteltjes en rauwkost Andere voedzame keuze is bijv. een handje noten of zaden, een sneetje volkoren toast met jam of pindakaas, rijstwafels met een plakje magere kaas. Voor-, tijdens- en na de training Als het gaat om training zijn er 3 essentiële onderdelen om te onthouden: Vloeistoffen: Streef ernaar minstens twee liter vocht per dag of zelfs meer te drinken als je traint. Het is vaak warm in de sportschool en doordat je zweet verlies je extra vocht dus zorg ervoor dat je een bidon met vloeistof meeneemt om te hydrateren. (tip: Hydrate) Koolhydraten: Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor de spieren. Het eten van te weinig koolhydraten kan je energie snel doen verminderen en je zult niet in staat om hard te trainen, dus zorg ervoor dat je een op koolhydraat gebaseerde maaltijd of snack op zijn minst 1-2 uur voor de training gebruikt. Eiwitten: Consumeer eiwitten snel na de training, advies is binnen 30 min. na de inspanning want dan is het lichaam het meest ontvankelijk voor spieropbouw. Echter hoeven dit geen grote hoeveelheden eiwitten te zijn, tussen 20-25g is voldoende. Probeer 2 uur voor je gaat trainen om een F1 Shake te eten zodat je volgetankt en gehydrateerd van start kunt gaan, dit zal er voor zorgen om meer uit je training te halen. Als je meteen na het werk naar de sportschool gaat probeer dan een lichte snack te eten ongeveer 1 uur voordat je het werk verlaat. Probeer een kom goede ontbijtgranen of muesli met melk, kipfilet of jam op volkoren brood te nemen. Of natuurlijk de makkelijke Herbalife F1 Sport Shake. Vergeet niet om voor de training ml water te drinken om ervoor te zorgen dat u volledig gehydrateerd bent (tip: H3O Pro). Tijdens de training kun je ook water drinken, dit is afhankelijk van hoe lang en intensief je traint. Als je meer dan 1 uur traint kun je overwegen om een koolhydraat-elektrolyt aan je water toe te voegen zoals Herbalife H3O Pro. De koolhydraten worden gebruikt als brandstof en je kan langer doortrainen. Voor kortere, minder intense trainingen volstaat een caloriearme drank zoals Herbalife24 Hydrate die het water een lichte smaak geeft en de verloren transpiratie vervangt. Herstel Zodra je training klaar is, kun je het beste direct de tekorten aanvullen door middel van hydratatie en de inname van eiwit om je spieren op te bouwen. Aangezien de eetlust na een intensieve training bij veel mensen minder kan zijn, kan een hersteldrank uitkomst bieden. Herbalife24 Rebuild Strength is bijvoorbeeld een handige smakelijke bron van hoogwaardige eiwitten (25g per portie) in de vorm van wei en caseïne. Body Shape Appel of Peer? Het dragen van een grote hoeveelheid buikvet (Appelvormig), in tegenstelling tot vet rond de heupen of bovenbenen (Peervormig), geeft je meer kans op type 2 diabetes en hartproblemen. Ideale taille metingen voor: Vrouwen: minder dan 80 cm Mannen: minder dan 94cm

5 De Level 10 Challenge: Fat Loss De Level 10 Challenge kan je helpen om je streefgewicht te behalen en te behouden! Veel mensen hebben een bepaald deel van hun lichaam in gedachten wanneer ze vet willen verliezen, maar wist je dat het dragen van overtollig vet rond de maag of buik riskanter is dan extra vet op de heupen en bovenbenen? Mannen in het bijzonder en Appel vormige vrouwen lopen een groter risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en hartproblemen. Het goede nieuws is dat je dit vet kunt verliezen door het maken van duurzame veranderingen in je levensstijl, zoals minder eten en meer te bewegen. Met de Tanita meting kunnen we dit heel goed in de gaten houden en de verbetering elke week zien. Afvallen is een reis die een verandering van levensstijl en geduld vereist. Het maakt niet uit hoe lang uw persoonlijke reis zal zijn, samen met je coach zult je zien hoe geweldig dit is en zal je samen deze positieve verandering gaan meemaken. Samen je doel en streefgewicht gaan bereiken en daarna ook leren om deze levensstijl te behouden. Bewegen is erg belangrijk, je coach heeft veel tips en ideeën voor jou en er zijn diverse Fitclubs waar je ook deel aan kunt nemen. Op gewicht blijven: Als je wenst om je gezonde lichaamsgewicht nadien te behouden raden wij je aan samen met jouw persoonlijke coach het programma af te gaan bouwen door 1 shake als maaltijd te blijven gebruiken. Start je dag met het evenwichtige Herbalife ontbijt, zodat je alle 52 essentiële voedingstoffen binnen krijgt en u zo op gewicht kan blijven en slanker, vitaler en energieker door het leven kan gaan. Veel Succes!