GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Bezoek onze website Modelnr. WLEVEX Serienr.

Transcriptie

1 Modelnr. WLEVEX Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met Serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. OPGELET Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. Bezoek onze website

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT MONTAGE HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Richtlijnen voor HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste Pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker met waarschuwing hier getoond zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel, wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het nummer op de kaft van deze handleiding en vraag voor een vervangsticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Opmerking: De sticker worden niet op ware groote weergegeven. WESLO is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw fiets voordat u deze gebruikt om het risico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt. 1. Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. 2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de fiets voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 3. Deze fiets is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de fiets niet commercieel of voor verhuur. 4. Gebruik de fiets uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de fiets op een vlakke ondergrond met een matje onder de fiets om uw vloer (bedekking) te beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de fiets is zodat u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en om de fiets te kunnen gebruiken. 5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de fiets en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de fiets vandaan. 7. De fiets kan alleen door mensen die minder dan 113 kg wegen worden gebruikt. 8. Draag geschikte kleding wanneer u de fiets gebruikt. Draag nooit losse kleding die in de fiets bekneld kunnen raken. Draag altijd sportschoenen. 9. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslag meting. 10. Houdt tijdens het gebruik van de fiets uw rug recht. Krom uw rug niet. 11. Met de fiets kan men niet freewheelen. De pedalen blijven rond draaien totdat het vliegwiel stopt. 12. Laat de pedalen langzaam tot stilstand komen wanneer u met uw oefening stopt. 13. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. 14. Gebruik de fiets alleen zoals in deze handleiding beschreven wordt. 3

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat U voor de nieuwe WESLO PURSUIT R62 fiets hebt gekozen. Fietsen is een van de meest doeltreffende oefeningen om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, uw weerstand te verhogen, en uw lichaam een goede houding te geven. De PURSUIT R62 fiets biedt een reeks indrukwekkende elementen die in belangrijke mate bijdragen aan het uitvoeren van een gezonde oefening binnen de sfeer en privacy van uw eigen huis. Voor uw welzijn, lees deze handleiding zorvuldig door voordat u de oefenfiets in gebruikt neemt. Mocht u vragen hebben na het lezen van deze gebruikershandleiding, raadpleeg dan de kaft van deze handleiding. Om u beter van dienst te zijn, schrijf het model- en serienummer op voordat u met ons contact neemt. Het modelnummer en de plaats waar u het serienummer kunt vinden worden op de kaft van deze handleiding aangegeven. Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen. Bedieningspaneel Handgreep met Polssensor Armhendel Rugleuning Pedaal/-Gesp Bijstelknop Onderstel van de Zitting Handvat van de Zitting Zitting 4

5 MONTAGE De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft. U zult het meegeleverde gereedschap en een kruiskop schroevendraaier sleutels nodig hebben. en twee engelse Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de fiets om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN aan het eind van deze handleiding. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. M4 x 5mm Klemschroef (66) 2 M4 x 8mm Schroef (29) 2 M4 Tussenring (67) 2 M6 Tussenring (68) 4 M8 Veerring (42) 3 M8 Tussenring (54) 4 M6 gebogen Tussenring (55) 8 M6 Nylon Klemmoer (63) 4 M8 Nylon Borgmoer (10) 2 M10 Nylon Klemmoer (65) 2 M6 x 30mm Bout met Ronde Kop (64) 4 M6 x 35mm Bout met Ronde Kop (61) 8 M6 x 15mm Schroef met Ronde Kop (46) 4 M8 x 20mm Schroef met Ronde Kop (34) 3 M10 x 75mm Draagbout (30) 2 M10 x 60mm Schroef met Ronde Kop (33) 2 M8 x 125mm Bout (62) 2 5

6 1. Om de montage eenvoudiger te maken, lees eerst de informatie op pagina 5 voordat u met de montage van het de fiets oefentoestel begint Draai de Voorste Stabilisator (2) zodat de grote gaten tegenover het Onderstel (1) liggen. Maak de Voorste Stabilisator aan het Onderstel vast met twee M10 x 60mm Schroeven met Ronde Kop (33). Grote Gaten 1 2. Maak de Achterste Stabilisator (6) aan het Onderstel van de Zitting (5) vast met twee M10 x 75mm Draagbout (30) en twee M10 Nylon Slotmoeren (65) Steek het uiteinde van het Onderstel van de Zitting (5) in het Onderstel (1). Duw de Bus van het Tussenstuk (56) daarna stevig vast in het Onderstel. Maak de Bus van het Onderstel vast aan het Onderstel met twee M4 x 5mm Tapschroeven (66). Draai de Bijstelknop (9) in het Onderstel. Leg de oefenfiets voorzichtig op zijn zijkant. Maak de twee Bumpertje (57) aan het Onderstel (1) vast met twee M4 x 8mm Schroeven (29) en twee M4 Tussenringen (67). Zet de oefenfiets dan opnieuw recht

7 4. Maak de Linker en Rechter Zittingbeugels (14, 15) aan het Onderstel van de Zitting (5) vast met twee M8 x 125mm Bouten (62), vier M8 Tussenringen (54) en twee M8 Nylon Slotmoeren (10) zoals getoond. Draai de Nylon Slotmoeren nog niet te strak vast Maak een Handvat van de Zitting (59) aan de ronde buis van de Linker Zittingbeugel (14) vast met twee M6 x 30mm Bouten met Ronde Kop (64), twee M6 Gebogen Tussenringen (55) en twee M6 Nylon Slotmoeren (63) Maak het andere handvat van de Zitting (59) op dezelfde manier aan het Rechter Zittingbeugel (15) vast Maak de Rugleuning (60) aan de Zittingbeugels (14, 15) vast met vier M6 x 35mm Bouten met Ronde Kop (61) en vier M6 Gebogen Tussenringen (55) Raadpleeg stap 4. Draai de twee M8 Nylon Slotmoeren (10) vast

8 7. Maak de Zitting (12) aan de Zittingbeugels (14, 15) vast met vier M6 x 35mm Bouten met Ronde Kop (61) en vier M6 Tussenringen (68) Terwijl een andere persoon de Staander (13) op de aangegeven plaats vasthoudt, maak het Verlengstuk van de Draad (52) aan de Draadharnas (48) vast. Duw de resterende draad in het Onderstel (1) en steek de Staander (13) in het Onderstel. Zorg ervoor dat de Draden (48, 52) niet gekneld raken. Maak de Staander aan het Onderstel vast met drie M8 x 20mm Schroeven met Ronde Kop (34) en drie M8 Veerring (42). 8 Zorg ervoor dat de draden (48, 52) in deze stap niet bekneld raken

9 9. Voor het Bedieningspaneel (16) heeft u vier AA batterijen nodig. Wij bevelen alkalische batterijen aan. BELANGRIJK: Als de oefenfiets aan koude temperaturen blootgesteld is, laat het toestel eerst tot kamertemperatuur opwarmen voordat u de batterijen in het bedieningspaneel steekt. Zoniet, kunnen de displays van het bedieningspaneel en de elektronische onderdelen worden beschadigd. Verwijder het deksel van de batterijhouder en steek vier batterijen in het Bedieningspaneel zoals getoond. Zorg ervoor dat de batterijen goed georiënteerd zijn zoals aangegeven op het diagram in het bedieningspaneel. Sluit het deksel dan opnieuw Batterijen Deksel van de Batterijdoos 10. Terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel (16) bij de Staander (13) houdt, maak de draad van het bedieningspaneel aan het Verlengstuk van de Draad (52) vast. Steek dan de draden in de Staander. Maak het Bedieningspaneel aan de Staander vast met vier M6 x 15mm Schroeven met Ronde Kop (46). Zorg ervoor dat de draden niet gekneld raken Draad voor het Bedieningspaneel 11. Zoek naar het Linker Pedaal (24), met een L aangegeven. Met een engelse sleutel het Linker Pedaal tegen de klok in goed vast in de Linker Krukasarm (21). Draai de Rechter Pedaal (niet getoond) met de klok mee op dezelfde manier vast in Rechter Krukasarm (niet getoond). BELANGRIJK: Draai beide Pedalen zo goed mogelijk vast. Draai de Pedalen nadat u de fiets een week lang heeft gebruikt nogmaals goed vast. Voor een optimaal gebruik moeten de Pedalen goed vastgedraaid blijven Gesp 21 Stel de beugel van het Linker Pedaal (24) in de gewenste stand en druk het uiteinde van de beugel in de lipje aan de zijkant van het Linker Pedaal. Stel de beugel van het Rechter Pedaal op dezelfde manier bij (niet getoond). Lipje 12. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de fiets goed vastgedraaid worden. Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de fiets om uw vloer (bedekking) niet te beschadigen. 9

10 HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN HOE HET ONDERSTEL VAN DE ZITTING BIJ TE STELLEN Om effectief te kunnen oefenen moet de zitting in de goede stand staan. Als u fietst moeten uw knieën licht gebogen zijn wanneer de pedalen in de verste stand staan. Om het onderstel van de zitting bij te stellen, moet u eerst de bijstelknop van het onderstel losdraaien. Schuif het onderstel van de zitting naar voren of naar achteren naar de gewenste positie. Draai de bijstelknop dan opnieuw vast. Knop Onderstel van de Zitting 10

11 BEDIENINGSPANEELDIAGRAM 2. De handmatige instelling kiezen. De handmatige instelling wordt gekozen elke keer dat u het bedieningspaneel in gebruik neemt. U kunt opnieuw de handmatige instelling kiezen wanneer een programma al gekozen is door meedere keren op de Smart Programma [SMART PROGRAM] toetsen te drukken totdat nullen op de display verschijnen. 3. Verander de weerstand als u dat wilt. WAARSCHUWINGEN Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw oefeningen thuis meer effectiever te maken. U kunt de weerstand van de gebruikt door een druk op de knop bijstellen wanneer de handmatige instelling van het bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant informatie geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de handgreep met polssensor. Het bedieningspaneel biedt ook vier vooraf Smart programma. Ieder programma verandert automatisch de weerstand van de elliptische crosstrainer en geeft aan wanneer u uw snelheid moet verhogen of moet verminderen om zodoende uw hartslag tijdens de oefening binnen uw trainingszone te houden. Zorg ervoor dat er batterijen in het bedieningspaneel zijn (raadpleeg montage-stap 9 op pagina 9). Als er een plastic laagje op het bedieningspaneel ligt, moet u dat verwijderen. HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN 1. Het bedieningspaneel aanzetten. Druk, om het bedieningspaneel te laten functioneren op de Aan/Reset [ON/RESET] toets of begin te trappen. De volledige display zal even oplichten. Het bedieningspaneel is dan gereed voor gebruik. Tijdens het stappen kunt u de weerstand van de Pedalen veranderen door op de Weerstandstoename- en afnametoetsen te drukken [RESISTANCE]. Er zijn tien weerstandsniveaus. Aandacht: Het kan een paar seconden duren nadat u op de toetsen gedrukt heeft voordat de pedalen de gewenste weerstand bereiken. 4. Volg uw vorderingen op de display. Het bedieningspaneel is voorzien van zeven displays die de volgende oefeninformatie weergeven: Snelheid [SPEED] Deze display geeft de snelheid in mijlen of kilometers per uur aan. Tijd [TIME] Deze display geeft de verlopen tijd aan. Aandacht: De display geeft wanneer een smart programma gekozen wordt de overblijvende tijd aan in plaats van de verlopen tijd van het programma. Afstand [DISTANCE] Deze display geeft de afstand in mijlen of kilometers per uur aan. Calorieen [CALS.] Deze display geeft bij benadering het aantal verbruikte calorieen aan. Vetcalorieen [FAT CALS.] Deze display geeft bij benadering het aantal verbruikte vetcalorieen aan (zie Vet Verbranding op pagina 15). Pols [PULSE] Deze display geeft uw hartslag aan wanneer u de handgreep polssensor gebruikt. Scan [SCAN] Wanneer u deze display optie kiest dan zal het bovenste deel van de display de tijd en afstand aangeven en het linker onderste gedeelte van de display zal de calorieen en vetcalorieen aangeven. 11

12 De scan display zal wanneer u de stroom aanzet automatisch gekozen worden. Een indicator zal onder het woord SCAN verschijnen om aan te geven dat de scan display gekozen is. Indicator Tijdens uw oefening zal in het bovenste gedeelte van de display alternerend de verlopen tijd en de afgelegde afstand worden aangegeven; linksonder op de display verschijnt alternerend het aantal verbruikte caloriein en het aantal verbruikte vetcalorieîn en rechtsonder uw fietssnelheid. Tevens zal de tempometer aan de rechter kant van de display een visueel beeld geven van uw staptempo. Staafjes zullen op Tempometer de tempometer verschijnen of verdwijnen wanneer u uw tempo verhoogt of verlaagt. Druk om de scan instelling uit te zetten op de [DISPLAY] toets. De indicator onder het woord SCAN zal verdwijnen. Het streepje onder het scanteken zal verdwijnen. In het bovenste gedeelte van de display zal dan alleen de verlopen tijd worden aangegeven en linksonder alleen het aantal verbruikte caloriein. Het bovenste gedeelte van de display zal wanneer u nogmaals op de Display drukt alleen maar de afgelegde afstand aangeven, en het linker onderste gedeelte van de display zal alleen maar het aantal verbruikte vetcalorieen aangeven. Druk om de scan instelling opnieuw te kiezen meerdere keren op de Display toets totdat een indicator onder het woord SCAN verschijnt. Opmerking: Het bedieningspaneel kan de snelheid en de afstand in kilometers of mijlen aangeven. De letter mph of km/h zullen op de display verschijnen om aan te geven welke eenheid van toepassing is. Houdt de Aan/Reset [ON/RESET] toets voor een paar seconden ingedrukt wanneer u van eenheid wilt veranderen totdat de gewenste eenheid op de display te zien is. Druk op de Aan/Reset toets om de displays opnieuw in te stellen. Stop met het stappen om het bedieningspaneel tot stilstand te brengen. De tijd zal dan op de display opflikkeren. Om met uw oefening door te gaan, begin gewoon weer te stappen. 5. Uw hartslag meten als u dat wilt. Het kan zijn dat er plastic velletjes op de metalen contactpunten van de handvaten zitten. Haal deze van de handvaten af. Om uw hartslag te meten, houd uw handen op de hartslagsensoren. Uw handpalmen moeten op de metalen contactpunten rusten. Zorg ervoor dat u uw handen niet beweegt en houd de contactpunten ook niet te strak vast. Wanneer uw pols wordt gemeten zal de hartslag indicator opflikkeren. ( ) zal op de display verschijnen en dan zal uw hartslag worden aangegeven. Houdt de contactpunten ongeveer 15 seconden vast voor het meest zuivere resultaat. Opmerking: Als u de handsensoren blijft vasthouden, dan zal de display uw hartslag tot 30 seconden weergeven. Daarna zal de display uw hartslag samen met de andere metingen weergeven. Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg ervoor dat uw handen zich op de juiste plaats bevinden zoals aangegeven. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt en houdt de contactpunten niet te strak vast. Voor de beste werking, maak de contactpunten schoon met een zacht doek. Gebruik nooit alcohol, schurende of chemische middelen. 6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. De tijd zal op de display flikkeren en het bedieningspaneel zal pauzeren wanneer de pedalen voor een paar seconden niet meer rond draaien. Na een paar minuten zal het bedieningspaneel uitgaan en de display zal zich opnieuw instellen. 12

13 HOE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN 1. Het bedieningspaneel aanzetten. Zie stap 1 op pagina Selecteer een smart programma. Om een smart programma te kiezen druk meerdere keren op de Smart Programma s [SMARTPRO- GRAM] toets totdat P1, P2, P3, of P4 op de display verschijnt. De display zal een paar seconden nadat u een smart programma gekozen heeft de programmaduur aangeven. 3. Begin te trappen om het programma te starten. De smart programma s bestaan uit 20 of 30 segmenten die ieder een minuut duren. Een weerstand en tempo instelling zijn voor iedere periode geprogrammeerd. De weerstandsinstelling zal wanneer de weerstand op het punt staat te veranderen enkele seconden op de display opflikkeren. De weerstand van de pedalen zal dan automatisch worden bijgesteld aan de weerstandsinstelling van het volgende segment. Opmerking: U kunt handmatig de geprogrammeerde weerstandsinstelling overschrijven door op de Weerstandstoename- en afnametoetsen [RESISTENCE] te drukken. Echter, wanneer het huidige segment eindigt zal de weerstand automatisch overgaan naar het geprogrammeerde weerstandsinstelling van het volgende segment. Stel uw staptempo bij wanneer de tempometer in hoogte verandert tijdens het programma zodat hetzelfde aantal staafjes op beide meters verschijnt. Verhoog uw tempo wanneer een pijl naast de tempo indicators verschijnt omdat uw tempo lager dan het huidige ten doel gestelde tempo is. Verlaag uw tempo wanneer een pijl naast de tempo indicators verschijnt omdat uw tempo hoger dan het huidige ten doel gestelde tempo is. BELANGRIJK: De ten doel gestelde tempos van het programma zijn als gids bedoeld. Uw werkelijke tempo kan wat hoger of lager liggen. Dit kan vooral het geval zijn tijdens de eerste paar maanden van uw oefen-programma. Zorg ervoor dat U in een tempo oefent die U aangenaam is. De display zal de overblijvende tijd van het programma aangeven. Het programma zal wanneer u enkele seconden niet stapt tot stilstand komen en de tijd zal op de display opflikkeren. Om het programma opnieuw te starten, moet u gewoon opnieuw beginnen fietsen. 4. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op pagina Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Zie stap 6 op pagina 12. De na te streven tempoinstellingen van het programma zullen bij de na te streven tempometer op de display worden aangegeven. De tempometer zal uw werkelijk tempo aangeven. Na te Streven Tempometer Tempometer 13

14 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Bekijk de onderdelen van de fiets regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een zachte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel om de fiets schoon te maken. BELANGRIJK: Houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel. Houdt het bedieningspaneel uit direct zonlicht. BATTERIJEN VERVANGEN Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht moeten de batterijen vervangen worden. De meeste problemen ontstaan door lege batterijen. Raadpleeg stap 9 op pagina 9 om de batterijen te vervangen. HOE DE BAND BIJ TE STELLEN Als u de pedalen voelt slippen bij het fietsen, ook al staat de weerstand op het hoogste niveau, dan moet u waarschijnlijk de drijfriem bijstellen. Om de riem bij te stellen, gebruik een platte schroevendraaier om het rechter zijscherm te verwijderen. Draai dan de M6 x 45mm Bout met Ronde Kop (51) vast totdat de Riem (35) gespannen is. Maak het zijscherm dan opnieuw vast. HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN De snelheidssensor moet bijgesteld worden wanneer het bedieningspaneel onjuiste gegevens aangeeft. Om de sensor bij te stellen, gebruik een platte schroevendraaier om het linker zijscherm te verwijderen Als het linker zijscherm verwijderd is, zoek de Sensor (43). Draai de Crank (21) totdat de Magneet (38) op dezelfde hoogte als de Sensor is. Draai de M4 x 15mm Tapschroef los (47) maar verwijder ze niet. Verschuif de Sensor voorzichtig verder van of dichter bij de Magneet en draai de Schroef opnieuw vast. Draai de Crank enigszins. Herhaal deze handeling totdat de informatie op de displays van het bedieningspaneel correct is. Als de Sensor goed is bijgesteld, maak het linker zijscherm opnieuw vast. 14

15 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren zoals beweging van de gebruiker kunnen de nauwkeurigheid van de hartslag metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld. De volgende richtlijnen zullen u helpen met het uitvoeren van uw oefenprogramma. Voor meer informatie raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts. INTENSITEIT VAN UW OEFENING Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardivasculair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor verbranding en voor een aerobic oefening. oefening gebruikt uw lichaam makkelijke bereikbare koolhydraten. Pas na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de snelheid en de helling van de loopband bij todat uw hartslag rond het laagste getal van uw trainingszone ligt als u vet wilt verbranden. Stel voor maximale vet verbranding, de snelheid en helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het middelste getal van uw trainingszone ligt. Aerobic oefening Uw oefening moet aerobic zijn als het uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic oefening is een activiteit met een hogere zuurstof toevoer voor een langere tijd. Deze hogere intensiteit vraagt een grotere prestatie van uw hart om bloed naar uw spieren te pompen. Het vereist ook een grotere prestatie van uw longen om het bloed van zuurstof te voorzien. Stel de snelheid en de helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het hoogste getal van uw trainingszone ligt als u een aerobic oefening wilt uitvoeren. RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING Opwarming Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. Oefening in uw trainingszone Verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30 minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.) Haal diep en regelmatig adem. Houdt nooit uw adem in. Om de juiste harstlag meting te berekenen moet u eerst onder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen zijn voor vet verbranding aanbevolen. Het hoogste getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen. Vet verbruiken Om effectief vet te verbranden moet U voor een langere tijd op een betrekkelijke lage intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw Afkoeling Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening. OEFENFREQUENTIE Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet u 3 keer per week oefenen met minstens een dag rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. 15

16 VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond. Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning. 1. Tenen aanraken 1 Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees, achterkant van knieen en rug. 2. Kniepees strekken 2 Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels. 4. Dijspier strekken Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3 keer. Spieren: dijspier en heupspieren. 5 16

17 OPMERKEN 17

18 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. WLEVEX R0807A Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving 1 1 Onderstel 2 1 Voorste Stabilisator 3 1 Linker Kap van het Zijschild 4 2 Kapje aan de Voorste Stabilisator 5 1 Onderstel van de Zitting 6 1 Achterste Stabilisator 7 2 Kap van het Handvat 8 2 Achterste Stabilisator Kapje 9 1 Bijstelknop 10 2 M8 Nylon Slotmoer 11 1 Houder van C Magneet 12 1 Zitting 13 1 Staander 14 1 Linker Zittingbeugel 15 1 Rechter Zittingbeugel 16 1 Bedieningspaneel 17 1 Linker Zijschild 18 1 Rechter Zijschild 19 1 Weerstandsmotor 20 1 Bus van het Onderstel van de Zitting 21 1 Crankarm/Katrol 22 2 Snelheidssensorklip 23 1 M10 x 20mm Bout 24 1 Linker Pedaal/-Gesp Z Pakking 26 1 Rechter Pedaal/-Gesp 27 1 Weerstandsverbindingsarm 28 1 Weerstandswiel 29 2 M4 x 8mm Schroef 30 2 M10 x 75mm Draagbout 31 1 Houder van C Magneet 32 1 M10 x 110mm Bout met Ronde Kop 33 2 M10 x 60mm Schroef met Ronde Kop 34 3 M8 x 20mm Schroef met Ronde Kop 35 1 Riem 36 1 Rechter Zijscherm 37 1 Vliegwiel 38 1 Magneet 39 1 Vliegwielas 40 2 M10 kleine Tussenring 41 5 M4 x 25mm Schroef 42 3 M8 Veerring 43 1 Snelheidssensor/Draad 44 1 Krukaslager 45 4 M4 x 10mm Klemschroef 46 4 M6 x 15mm Schroef met Ronde Kop 47 6 M4 x 15mm Tapschroef 48 1 Draadharnas 49 1 Houder 50 2 Schuimrubber Handvat 51 1 M6 x 45mm Bout met Ronde Kop 52 1 Verlengstuk van de Draad 53 1 M4 x 15mm Glanzende Tapschroef 54 4 M8 Tussenring 55 4 M6 Gebogen Tussenring 56 1 Onderstel Tussenstuk 57 2 Bumpertje 58 4 Vierkant Kapje 59 2 Handvat van de Zitting 60 1 Rugleuning 61 8 M6 x 35mm Bout met Ronde Kop 62 2 M8 x 125mm Bout 63 4 M6 Nylon Slotmoer 64 4 M6 x 30mm Bout met Ronde Kop 65 6 M10 Nylon Slotmoer 66 2 M4 x 5mm Tapschroef 67 2 M4 Tussenring 68 8 M6 Tussenring * Gebruiksaanwijzing * Inbussleutel Opmerking: Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Betekent onderdeel niet getoond. 18

19 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. WLEVEX R0807A

20 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding) de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding) het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) Onderdeel Nr R0807A Gebrukt in China 2007 ICON IP, Inc.