Oranda Ryu Qi Gong Kleine Qi voor volwassenen

Transcriptie

1 Oranda Ryu Qi Gong Kleine Qi voor volwassenen Qi Gong: Qi Gong is de beheersing van de levensenergie ter bevordering van de harmonie tussen lichaam en geest. De staat waarin je lichaam verkeert, hangt af van de genetische structuur die je bij de geboorte meekrijgt, de voeding die je tot je neemt en de zuurstof die je inademt. Maar de belangrijkste bron om goed te functioneren is de Qi die je opneemt uit het universum. Of het nu voor beoefening of voor heling is, het is niet nodig het effect te beredeneren of een plaats of tijd voor de beoefening te stellen. Beoefening is het openen van de paden binnen en buiten het lichaam om beter Qi te kunnen uitwisselen met het universum. Bij heling, of het nu voor jezelf of een ander is, sturen we deze Qi door het richten van de aandacht (intentie) naar het lichaam. Zo simpel is het.. Energiecentra: Er zijn drie plaatsen in je lichaam waar je energie verzamelt en weer verspreidt: in je buik, je borst, en je hoofd. We noemen deze plaatsen Dantians. Op die plaatsen krijg je steeds nieuwe energie binnen. Daarna wordt deze door je hele lichaam verdeeld. De Qi van je buik, borst en hoofd is met elkaar verbonden. Het centrum van je lichaamskracht bevindt zich in de buik. We noemen dit de onderste Dantian. Als je daar genoeg Qi hebt, ben je gezond en sterk. Als je niet goed voor jezelf zorgt, wordt de Qi in je buik minder krachtig. Genoeg bewegen, oefeningen doen, goed eten, frisse lucht en genoeg slapen zijn goed voor de Qi in je buik. Het centrum van de Qi van je emoties bevindt zich in de borst. We noemen dit de middelste Dantian. Als je daar genoeg Qi hebt, ben je emotioneel stabiel. Positief en open in het leven staan en vriendelijk zijn voor jezelf en anderen, houdt de Qi in je borst in balans. Het centrum van de Qi van je denken zit in je hoofd. We noemen dit de bovenste Dantian. Als je daar genoeg Qi hebt is je aandacht op een gezonde manier verdeeld over je lichamelijke en geestelijke activiteiten en kun je jezelf goed concentreren op waar je mee bezig bent. In het moment leven, prettige gedachten, geloven dat je kan wat je wilt en tevreden zijn met jezelf is goed voor de Qi in je hoofd. Systematiek van de oefening: De aandacht is beurtelings ver weg de blauwe hemel in, en dichtbij, diep in het lichaam. Wanneer de vingers van het lichaam af wijzen is de aandacht ver weg, wanneer de vingers naar het lichaam wijzen is de aandacht diep naar binnen gericht. De oefening heeft openende, verzamelende, opscheppende, dragende en richtende bewegingen van de handen. De oefening is te verdelen in 6 blokken. Er wordt in drie segmenten (de drie Dantians) van beneden naar boven en weer terug naar beneden gewerkt.

2 Waar bevinden zich de te gebruiken energiepunten: Mìngmén (DU4) ligt in het onderste Dantian op de rug, tussen de tweede en derde lumbale wervel. Mingmen wordt ook vaak de Poort van het Leven genoemd. Bij de vrouw geeft dit punt de energetische steun voor het dragen van de foetus in de eerste drie maanden van de zwangerschap, waardoor er nog geen druk komt op het omliggende gebied. Mingmen is eigenlijk het belangrijkste punt bij Chi Neng. We willen het Mingmen gebied helemaal soepel maken, zodat er nog meer Qi opgenomen en door het lichaam verspreid kan worden Hierdoor hebben we meer beschikking over vitale energie en dus meer vitaliteit en een langer leven. Yìntáng (EX-HN3) bevindt zich ter hoogte van chakra 6 (Derde oog). Deze bevat Shen, de energie van de geest (bewustzijn) en is ook verbonden met chakra 7. Hier stuurt men de Qi naar de hersenen, de ogen, oren en het hele hoofd. Tijdens Chi Neng stuurt men energie naar Yintang. Yùzhĕn (BL9) is het punt globaal tegenover Yintang, Naar beide punten stuurt men binnen Chi Neng energie. Het geeft ook toegang tot de bovenste verwarmer en Huiyin. Băihuì (Du20) is het punt globaal midden in de lijn tussen de achterzijde van de oren. Het betekent de plek waar alle energieën van ons lichaam samenkomen en elkaar ontmoeten. Huìyïn (RN1), ook wel poort van dood en leven genoemd (Perineum) bevindt zich tussen anus en geslachtsdeel en dient tijdens de meditatie licht aangetrokken te worden alsof je je plas op moet houden. Samen met de tong tegen het verhemelte is dit de Huiyin positie.

3 Dàbäo (SP21) bevind zich aan de zijkanten van de borst en op de middelste axillaire lijn. Door energie aan twee zijden via de punten Dabao naar het midden van het lichaam te sturen, vullen we het middelste Dantian met Qi. Qìhù (ST13) bevindt zich op de borst, onder het midden van de onderrand van het sleutelbeen, 4 cun lateraal van de voorste middenlijn (Renmai). Shénmén (HT7) bevindt zich aan de ulnaire einde van de dwars vouw van de pols, in de holte van de radiale zijde van de pees van m. flexor carpiulnaris. Zhöngkuí (EX-UE 4) bevindt zich aan de dorsale plooi van de middelvinger, in het centrum van het proximale interfalangeale gewricht. Binnen Chi Neng drukken wij op het punt aan de overzijde van de vinger.

4 Warming-up: De Warming-up is vóór de start van elke oefening (of serie oefeningen) aan te raden. Je warmt hiermee de meridianen, ruggengraat en organen op. Daardoor heeft de oefening die je daarna doet, meer effect en kun je deze dieper ervaren. De Warming-up bestaat uit vijf losse onderdelen. 1. Zwaaien van de armen Ontspan je armen naast je lichaam. Draai om je centrale as zover mogelijk naar rechts en dan naar links. Zwaai met je armen ontspannen om je lichaam. Je schouders en hoofd draaien mee. De rug van je handen en polsen raakt je nieren (de linkerhand de rechternier en de rechterhand de linkernier). Als variatie kun je je armen ook op schouderhoogte mee laten draaien. Je handen raken dan het bovenste gedeelte van het schouderblad. Of doe deze warming-up met je neus recht naar voren. Je hoofd draait dan niet mee, waardoor je je nekwervels losmaakt. Houd bij alle variaties je schouders ontspannen en laag. Deze oefening maakt je wervelkolom en ruggengraat soepel en creëert ruimte tussen je organen. 2. Openen van de meridianen Breng je armen op schouderhoogte opzij met je onderarmen in een hoek van 90 graden omhoog; je handpalmen wijzen naar voren. Je schouders zijn ontspannen. Open en spreid je vingers in snel tempo naar buiten en knijp je handen weer dicht. Beweeg tegelijkertijd afwisselend je tenen omhoog en trek ze naar binnen. Open, sluit, open, sluit. Deze oefening is ook aan te bevelen als je koude handen of voeten hebt. 3. Opwarmen van de nieren Breng je handen ontspannen naar beneden tot naast je dijbenen. Draai eerst je rechterheupbeen naar voren en draai daarna je linkerheupbeen naar voren. Je centrale as blijft recht en je knieën, armen en bovenlichaam draaien niet mee. Breng je aandacht naar je nieren. Beweeg in snel tempo rechts, links, rechts, links en ga zo door. Deze beweging is ook goed voor de verbinding van het gebied van je lichaam boven je middenrif en eronder. Bij veel mensen is daar een scheiding en bevindt de meeste energie zich in het bovenlichaam en te weinig in het onderlichaam. 4. Chen Qi Breng je armen naast je lichaam omhoog tot navelhoogte schuin naar de grond. Breng je vingers omhoog, trek je schouderbladen naar elkaar en iets omhoog en duw weer uit. Naar elkaar en los, naar elkaar en los. Je armen blijven tijdens de oefening voortdurend gestrekt. Voel hoe de warmte tussen je schouderbladen via je nek naar je hoofd stijgt. De verbinding tussen de interne en externe Qi wordt sterker en komt in balans, waardoor je gevoeligheid voor Qi vergroot. Het hele lichaam en de organen worden gevuld met Hunyuan Qi (1). Je gehele gezondheid verbetert en specifieke aandoeningen, vooral in je hoofd, hart, longen, ruggengraat, bovenlichaam en armen kunnen verbeteren. Het is een belangrijke oefening die je altijd kunt doen om snel veel Qi op te wekken. 5. Opwarmen van de knieën Leg je handen op je knieën. Je onderrug is rond. Duw Mingmen naar buiten. Je hoofd hangt ontspannen naar voren en je nek, schouders en bovenrug zijn ontspannen. Draai kleine rondjes met je knieën naar rechts. Vervolgens draai je kleine rondjes met je knieën naar links. Voel hoe je voetzolen worden gemasseerd door de ronde beweging. Vlak voor het einde van deze warming-up kun je je knieën nog even masseren. Deze beweging is goed om vóór de Wall Squat te doen. (1) Het woord Hunyuan betekent dat alles in het universum uit twee of meer elementen bestaat die samen één totaliteit vormen. De Hunyuan Qi in het universum bestaat uit verschillende vormen. Bij Chi Neng Qi Gong werken we met Primeval Hunyuan Qi (originele oer-qi) en de menselijke Hunyuan Qi. Alles in het universum ontstaat uit Primeval Qi en alles heeft zijn eigen Hunyuan Qi. Een berg heeft zijn eigen Hunyuan Qi, water heeft zijn eigen Hunyuan Qi en ook bomen, planten en mensen hebben hun eigen Hunyuan Qi.

5 Basishouding Een ontspannen lichaam waar Qi makkelijk doorheen kan stromen Een goede basishouding helpt om je lichaam helemaal te ontspannen. En een ontspannen lichaam zorgt ervoor dat de Qi makkelijker door je lichaam kan stromen en alle delen van je lichaam bereikt, wat het effect van je oefening vergroot. De ideale lichaamshouding is de positie van je skelet die de minste inspanning kost. Daarbij maak je optimaal gebruik van de ondersteunende werking van je botten, banden en pezen en verdeel je je lichaamsgewicht gelijkmatig over je spieren. Het oefenen van je houding kun je overal doen. In de rij bij de kassa, tijdens het wachten op de bus of trein. De basishouding: Je gedachten zijn rustig. Als je tijdens de oefening (of je dagelijkse bezigheden) onrustig wordt of afleidende gedachten hebt, neem ze dan waar en focus je op de beweging waarmee je bezig bent en het doel ervan. Je hoofd staat ontspannen en recht op je lichaam, waardoor Qi naar je hoofd kan stromen en je hersenen kan verzorgen. Je nek is ontspannen en recht, Baihui is omhoog en je kin iets naar binnen. Je voelt nu een lichte weerstand van je kin naar het punt Yuzheng. Je ogen zijn ontspannen en je blik is naar binnen gericht. Je tong raakt je gehemelte (net achter je voortanden). Dit heeft een verbindende functie van Renmai en Dumai (twee meridianen, aan de voorzijde en aan de achterzijde van het lichaam), zodat Qi vrij naar boven en weer naar beneden kan stromen. Je armen zijn ontspannen. Ellebogen zijn recht, maar niet overstrekt of op slot. Je polsen zijn naar beneden gericht en je handen zijn licht gebogen. Je vingers zijn op een natuurlijke manier gestrekt. Qi kan nu vrij stromen in je armen. Je schouders zijn ontspannen en hangen op een natuurlijke manier naar beneden. Je armen zijn naast je lichaam en er is iets ruimte onder je oksels. De ruimte onder je oksels zorgt ervoor dat Qi van je schouders naar je vingertoppen kan. Je borst is 'open' en ontspannen. Een open borst vergroot de longcapaciteit en laat Qi naar beneden gaan. Je middelvingers raken de zijnaad van je broek. Je ruggengraat is recht en je staartbeen wijst iets naar beneden, waardoor het voor de Qi makkelijker wordt naar boven te gaan. Je middel en heupen zijn ontspannen en je buik is licht aangespannen. Je navel wijst naar Mingmen en Mingmen wijst naar de horizon. Tegelijkertijd trek je Huiyin (perineum) omhoog. Mingmen is nu met een natuurlijke ronding naar buiten gericht. Zo vergroot je je onderste Dantian, waardoor de Qi in dit gebied kan toenemen. Ook kun je zo de opname van Qi in je nieren verbeteren. Je benen zijn ontspannen en je knieën zijn recht, maar niet op slot. Qi kan zo stromen in je benen. Je voeten staan naast elkaar, plat en stevig op de grond en het gewicht van je lichaam is verdeeld over je hele voet. Je voeten raken elkaar licht aan. Je lichaam is zo ontspannen. Als je volledig ontspannen bent, wiegt je lichaam op een natuurlijke manier mee met de Qi.

6 Affirmaties (intentie): Bij elke oefening is het aan te raden vooraf een intentie te zetten voor het doel dat je op dat moment wilt bereiken. Zo focus je je denken en voelen op een bepaald doel en maak je optimaal gebruik van de mogelijkheden van het Qi-veld. Benoem je intentie (affirmatie) in een positieve zin, zoals: 'ik ben helemaal gezond', 'ik voel me krachtig onder alle omstandigheden', 'mijn maag is helemaal gezond' of 'ik voel me vitaal en vol energie'. Kies een affirmatie die bij je past en waarbij je je prettig voelt. Elke keer voor je een oefening doet, zeg je deze affirmatie hardop of in je hoofd en creëer je daar een bijbehorend beeld (visualisatie) bij. Gebruik zoveel mogelijk zintuigen, dus ruik de geur die daarbij hoort, zie de kleuren die daarbij horen. Je ziet jezelf in de gewenste staat en je voelt hoe je je dan voelt. Dit hele proces duurt maar een paar seconden. Nadat je de intentie hebt gezet, laat je deze los en richt je je op de oefening. Als je Chi Neng Qi Gong zonder Yishi uitvoert, ben je alleen met je fysieke lichaam bezig. Als je wel een intentie neerzet en je aandacht focust, werk je bewust met informatie, waardoor je veel meer Qi aantrekt. De gedachten (mind) inzetten is één. De gedachten positief inzetten is twee. Als je jezelf observeert, accepteert, niet te streng bent voor jezelf en vooral om jezelf blijft lachen, dan ben je al een heel eind. Wanneer je negatieve gedachten hebt, laat je gedachten dan eens rusten en blijf niet in de vicieuze cirkel van die gedachten hangen. Stem je gedachten en intentie op elkaar af en focus op waar je naartoe wilt. Je wilskracht geeft dynamische energie aan je intentie. Zorg dat waar je naartoe wilt, klopt om je intentie en wil te formuleren. Men kan speciale affirmaties doen als men een helingsproces wil versnellen of om de meridianen te openen. De affirmaties die men standaard gebruikt zijn: Alle meridianen zijn open Ik heb een overvloed aan Qi Alle lichaamfuncties zijn nu normaal Ziekte is verdwenen Hau La (Chinees voor genezen, volledig hersteld, geheeld) Men kan dit aanpassen en specifieker zijn, bijvoorbeeld: Mijn pijn is verdwenen Mijn memopauze is voorbij Mijn lever functioneert normaal

7 Kleine Qi De Kleine Qi is de verkorte vorm van de Grote Qi. De grote heet ook wel Lift Qi Up Pour Qi Down. Dit is de eerste Chi Neng Qi Gong oefening die een beginner leert. Het belangrijkste doel van deze oefening is het openen en het laten doorstromen van Qi door je hele lichaam. Je neemt voortdurend Qi van de natuur op in je lichaam en je laat je interne Qi gaan. Lift Qi Up betekent dat je de Hunyuan Qi van de natuur optilt naar boven en Pour Qi Down betekent dat je de Qi door je lichaam naar binnen giet, zodat je hele lichaam doordrenkt is met de pure Qi van de natuur. Deze oefening blijft altijd een belangrijke rol spelen in je training, ook als je al langere tijd Chi Neng Qi Gong beoefent. Het is een effectieve oefening die je gezondheid verbetert en je immuunsysteem versterkt. Dit resulteert in ontspannen gedachten (mind) in een vitaal lichaam. Dr. Pang Ming ontwikkelde 8-Verses die er helemaal op gericht zijn een harmonieus Qi-veld te creëren. De acht verzen van dr. Pang Ming kun je lezen, opzeggen of zingen. Het doel is om in een rustige alerte staat van zijn te komen, die ook wel de Qigong-staat wordt genoemd. Ding tian li di, Xing song yi chong. Zie je hoofd in de blauwe hemel en voel je voeten diep in de aarde. Ontspan je hele lichaam en laat je lichaam je gedachten volgen in alle richtingen tot diep in de oneindigheid. Wai jing nei jing, xin cheng mao gong. Voel respect voor jezelf en je oefening en wees kalm en stil. Je denken wordt als een glad en kristalhelder bergmeer. Yi nian bu qi, shen zhu tai kong. Blijf stil en denk aan het universum, de oneindige leegte. Voel je grenzen langzaam vervagen en je één met het universum. Shen yi zhao ti, zhou shen rong rong. Breng nu je volledige aandacht in je lichaam, van kruin to je voetzolen en vul je hele lichaam met Qi. Voel hoe de warme gloed van Qi je lichaam doorstroomt. Je hele lichaam is in harmonie met Qi. Opening: Je armen zijn ontspannen naast je lichaam. Draai je handen naar voren, waarbij je pinken de beweging leiden. Je draait hierbij door de aarde en voelt een lichte 'weerstand'. Gebruik je hele arm, waardoor je schouderbladen openen en uiteindelijk je hele ruggengraat. Trek je vingers omhoog en duw Shenmen naar beneden; je handpalmen zijn horizontaal. Maak contact met de aarde en duw je handen naar voren alsof je door de aarde, het universum gaat. Ontspan en breng je handen door de aarde, met dezelfde weerstand, weer terug tot naast je dijen. Na de derde keer draai je de handpalmen naar elkaar en alsof je een grote Qi-bal in je handen hebt, breng je deze omhoog tot op navelhoogte. Je gedachte is ver in het universum. Voel hoe je de Qi mee omhoog neemt. Richt nu je beide middelvingers, vanuit het eerste kootje op je navel. Je aandacht is bij je onderste Dantian. Stuur de binnenkomende Qi van Dantian naar Mingmen. Draai je handpalmen naar beneden en breng je armen op navelhoogte naar de zijkant en door naar achteren. Voel hoe je borst zich opent. Richt nu je beide middelvingers, vanuit het eerste

8 kootje op Mingmen je armen zijn gestrekt. Stuur de binnenkomende Qi van Mingmen naar Dantian. Breng je handen omhoog naar Dabao. Je vingers staan haaks op Dabao en je aandacht is bij je hart en longen. Je hebt nu de onderste Dantian met de middelste Dantian verbonden. Draai je ellebogen naar achteren en breng je handen, met de handpalmen omhoog, door naar voren tot op schouderhoogte en schouderbreedte. Breng je aandacht naar Yintang, tussen je wenkbrauwen. Maak contact met Yintang en krom nu langzaam het eerste kootje van je middelvingers naar Yintang. Als je dit heel bewust en geconcentreerd doet, zal Qi toenemen bij Yintang, laat je hoofd zich nu vullen met Qi. Nu heb je de middelste Dantian met de bovenste Dantian verbonden. Leidend met je ellebogen breng je de armen naar de zijkant en voel hoe je borst, je lichaam zich opent tot ver in het universum. Je armen vormen een rechte lijn op schouderhoogte. In één beweging draai je je handen naar boven en schep je Qi mee tot boven je hoofd. Leg je handen op elkaar en strek je uit van af je enkels, knieën, heupen, borstkast, schouders, ellebogen en polsen naar boven. Voel heel je lichaam. Haal ontspannen diep adem en adem rustig uit. Ontspan. Ook hier komt de ontspanning vanuit de enkels. Breng je handen, die naar beneden worden getrokken van binnenuit, boven Baihui naar beneden, voor je gezicht langs tot in bidpositie voor je borst. De Opening voer je rustig, ontspannen en beheerst uit. Alle rotaties in de Opening zijn bewegingen van de hele arm, komen vanuit de schouders en worden geleid door de pink. Afsluiting: Breng je handen vanuit bidpositie omhoog tot boven Baihui en strek ze uit tot boven je hoofd. Strek je nog verder uit. Deze strekking komt vanuit de enkels tot en met je polsen. Haal ontspannen diep adem en adem rustig uit. Ontspan. Ook hier komt de ontspanning vanuit de enkels. Open je handen door je vingers een voor een van elkaar te halen. Je begint met je pink. Breng nu je handen, met je handpalmen naar voren, naar beneden tot bijna een rechte lijn. Net voordat je armen een rechte lijn vormen, draai je leidend met je pink je handpalmen omhoog. Draai door naar voren tot op schouderhoogte en schouderbreedte. Maak contact met Yintang en krom, nauwelijks zichtbaar, langzaam het eerste kootje van je middelvingers naar Yintang. Als je dit heel bewust en geconcentreerd doet, zal Qi toenemen bij Yintang. Laat je ellebogen zakken en breng je handen naar Dabao. Stel je voor dat de Qi, vanuit je middelvingers elkaar raken midden in je borst. Cirkel je gestrekte armen op navelhoogte opzij en draai vanuit je schouders op een natuurlijke manier je handpalmen naar voren. Je armen gaan door naar voren en zijn nu licht gebogen. In een grote omhelzing breng je Qi terug in je onderste Dantian, Leg je handen met je handpalmen op elkaar op je navel. Vrouwen met de rechterhand eerst en mannen met de linkerhand eerst.

9 Als je iedere dag de Kleine Qi doet, geef je jezelf iedere dag een douche en spoel je jezelf van binnen schoon. Je maakt gebruik van de pure Qi van de natuur. Qi kan dan vrij stromen in je lichaam. Dit verbetert de kwaliteit en kwantiteit van de Hunyuan Qi van je lichaam. Met als resultaat dat je gezondheid verbetert en je immuunsysteem versterkt. Dit is het einde van het theoretische gedeelte van de Kleine Qi. Om de Kleine Qi te beheersen is praktische kennis nodig. Keer op keer moet de Kleine Qi beoefend worden om vooruitgang te boeken. Train met je leraar, luister en kijk naar hem/haar. Hij/zij is jouw weg. Shihan Codi Duyster, Oranda Ryu.