De complete Centerline oefening

Transcriptie

1 De complete Centerline oefening 1. Voorkant: onderste, middelste, bovenste Dantian 2. Handen boven het hoofd 3. Achterkant: onderste, middelste, bovenste Dantian 4. Handen boven het hoofd 5. Zijkant: bovenste, middelste, onderste Dantian 6. Handen boven het hoofd 7. Verzamelen van Qi 8. Afsluiting van de oefening - Bedankt De oefening: Ga staan in de uitgangspositie en sluit heel bewust de ogen. Voel het centrum van het hoofd, het Shenji Palace. Voel al je zintuigen in het Shenji Palace. Voel de centerline van Baihui naar Huiyin. Begin met de draaibeweging naar links. Voel dat Mingmen open is en het staartbeen naar beneden, naar de aarde gericht is. Draai naar voren, naar rechts en voel dat er steeds meer ruimte komt tussen je lendenwervels. Beweeg het lichaam naar voren en breng de handen omhoog tot navelhoogte. 1

2 Begin met de La Chi Beweging en ga hier een tijdje mee door: Neem op en laat gaan Voel de Qi van het onderste Dantian. Breng dan de handen naar boven tot voor het middelste Dantian. Het bewustzijn is nu in het middelste Dantian. Begin met de La Chi- en de draaibeweging en ga hiermee door: Neem op en laat gaan. Breng de handen naar boven tot voor het bovenste Dantian. Het bewustzijn is nu in het bovenste Dantian. Begin met de La Chi- en de draaibeweging en ga hiermee door: Neem op en laat gaan. Voel het staartbeen steeds dieper naar de aarde zinken. Observeer de centerline. Observeer hart en longen en visualiseer dat hart en longen goed functioneren. Er is voldoende Qi in het middelste Dantian. Geniet van de draaibeweging en voel steeds meer rust door het hele lichaam stromen. Visualiseer de Qistroom door de centerline en voel de verbondenheid met hemel en aarde. Ontspan het lichaam nog dieper. Draai uiteindelijk naar voren en beweeg de handen omhoog tot boven het hoofd. Voel Baihui, je kruin. Voel Huiyin, het perineum. Squat een klein beetje naar beneden, zink, en kom omhoog. De handen bewegen omhoog, het lichaam komt omhoog. De handen bewegen een beetje naar beneden, maar blijven boven je hoofd, het lichaam zinkt een klein beetje naar beneden. 2

3 Breng dan de handen voor het lichaam helemaal naar beneden en kam de Qi als het ware door het hele lichaam. Visualiseer dat de Qi vrij door het hele lichaam stroomt. Alle meridianen zijn open. Elke cel in het lichaam is gezond. Beweeg de handen naar Mingmen en ga door met de draaibeweging. Observeer de Qi aan de achterkant van het lichaam. Open, sluit, laat gaan, neem op en ga hier een tijdje mee door. Voel de Qi in het onderste Dantian. Voel het hele lichaam met elke beweging dieper en dieper ontspannen. Voel de open- en sluitbeweging in elke cel van het lichaam. Beweeg de handen naar voren en omhoog tot boven het hoofd en door naar de achterkant van het middelste Dantian. Ga met de aandacht naar het middelste Dantian. Draai het lichaam naar links, zink. Open en draai naar rechts, zink. Aandacht in het middelste Dantian. Het middelste Dantian is verbonden met de Qi van de organen. Stel je voor dat alle organen goed functioneren, in balans zijn. Open laat gaan Sluit neem op Ga een tijdje door Voel hart en longen zich openen en sluiten. Breng de handen langs de achterkant omhoog naar het bovenste Dantian. Neem Qi op en laat Qi gaan. Ga een tijdje door met de draai- en La Chi beweging. Voel het centrum van het bovenste Dantian. Stel je voor dat het bovenste Dantian goed gevuld is met Qi. 3

4 Draai uiteindelijk naar voren en beweeg de handen omhoog tot boven het hoofd. Voel Baihui, je kruin. Voel Huiyin, het perineum. Squat een klein beetje naar beneden, zink, en kom omhoog. De handen bewegen omhoog, het lichaam komt omhoog. De handen bewegen een beetje naar beneden, maar blijven boven je hoofd, het lichaam zinkt een klein beetje naar beneden. Breng dan de handen voor het lichaam helemaal naar beneden en kam de Qi als het ware door het hele lichaam. Visualiseer dat de Qi vrij door het hele lichaam stroomt. Alle meridianen zijn open. Elke cel in het lichaam is gezond. Beweeg de handen naar de zijkant van het bovenste Dantian. Ga door met de draaibeweging naar links. Zink. Open en sluit. Ga een tijdje door met de draai- en La Chi beweging. Beweeg de handen naar Dabao ter hoogte van het middelste Dantian. Draai het lichaam naar links, zink. Hou de aandacht in het middelste Dantian. Verse Hunyuan Qi stroomt naar binnen en buiten. Draai het lichaam naar links en naar rechts en open en sluit de handen. Ga een tijd door met deze beweging. Breng de handen naar de zijkanten van het onderste Dantian. Voel het onderste Dantian helemaal gevuld met Qi. Draai het lichaam en zink tot diep in de aarde. Laat gaan en neem op. Open en sluit. 4

5 Stel je voor dat alle drie Dantian met elkaar communiceren, Qi uitwisselen, goed openen en sluiten. Stel je voor dat de Qi in het onderste Dantian stroomt. Qi verlaat het Dantian ook weer. Neem op en laat gaan. Draai uiteindelijk naar voren en beweeg de handen omhoog tot boven het hoofd. Voel Baihui, je kruin. Voel Huiyin, het perineum. Squat een klein beetje naar beneden, zink, en kom omhoog. De handen bewegen omhoog, het lichaam komt omhoog. De handen bewegen een beetje naar beneden, maar blijven boven je hoofd, het lichaam zinkt een klein beetje naar beneden. Breng dan de handen voor het lichaam helemaal naar beneden en kam de Qi als het ware door het hele lichaam. Visualiseer dat de Qi vrij door het hele lichaam stroomt. Alle meridianen zijn open. Elke cel in het lichaam is gezond. Ontspan het hele lichaam. Beweeg Qi naar beneden, voel de centerline. Open naar de blauwe hemel ver weg. Voel de centerline en de Qi van de aarde. Open het hele lichaam. Beweeg de Qi door het hele lichaam, door het lichaamsqiveld naar beneden. Breng de handen naar beneden tot naast het lichaam. Verzamel de Qi en leg de handen op de navel. Voel de rust, stilte. Ontspan de handen en open de ogen. Voel een glimlach en bedank jezelf. Haole. 5

6 De complete oefening staat op de website van Zhigong Online: 6