Qigong. Vitaal en in balans met. starter. Rosanne Verstappen Ontdek het geheim van meer energie. Jade Plaats
|
|
- Fenna Martens
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Vitaal en in balans met Qigong Ontdek het geheim van meer energie starter Jade Plaats Rosanne Verstappen
2 Trainingen Energiemanagement & Vitaliteit Chi Neng Qigong Jade Plaats St. Antonielaan GP Arnhem T M E info@jadeplaats.nl I Dit is versie 1.1 van Misschien heb je dit exemplaar van m n e-book Vitaal en in balans met Qigong gekregen van vrienden die wisten dat jij daar profijt van zou kunnen hebben. Super! Het kan zijn dat je niet de laatste versie in handen hebt. Als je zeker wilt weten dat je de meest up-to-date versie hebt, ga dan naar en vraag je eigen exemplaar aan. Je ontvangt dan tevens maandelijks ons Qi-Zine met waardevolle adviezen en tips voor meer vitaliteit en effectief energiemanagement in het dagelijks leven Rosanne Verstappen Jade Plaats Wanneer je dit eboek of onderdelen daarvan wilt gebruiken voor derden, is dit natuurlijk prima. Wil je dan wel vermelden als bron? Dank je! 1 Like Jadeplaats op Facebook en ontvang nog meer tips!
3 Waarom dit e-book? Qigong is nou typisch zoiets waar je naar kijkt en van denkt: Mooi, maar wat ís het nou precies. Of Hoe kan de beoefening van Qigong nu zorgen voor meer balans in m n leven? Ik heb toch helemaal geen tijd voor nóg een activiteit. Het effect dat Qigong heeft op je leven is niet uit te leggen, het is alleen te ervaren. Qigong is iets dat je eigenlijk moet doén om te begrijpen wat het is. En met dit e-book wil ik je daar graag bij helpen. Want inderdaad, je hóeft niet naar een les of workshop te komen om te ervaren wat Qigong voor je kan doen. Dat kan je ook prima thuis doen. Het enige dat je nodig hebt om hier een begin mee te maken, is de informatie uit dit gratis e-book en regelmatig tijd om te oefenen. Al is het een kwartiertje per dag! Voor dat eerst heb ik dus gezorgd, maar uit eigen ervaring weet ik dat dat laatste - tijd - voor de meesten van ons een schaars goed is. Toch kan je met een kwartiertje per dag, juist veel tijd winnen. Ook ik was één van die mensen met weinig tijd. Ik was immers druk, met m n werk, m n gezin, m n huishouden... Maar goed, ik maakte een afspraak met mezelf en ik begon. Al binnen 14 dagen gaf m n investering van dagelijks 15 minuten Chi Neng Qigong, me de balans en de rust in m n hoofd om de rest van de dag niet in de malle molen terecht te komen. Ik merkte dat ik sneller beslissingen kon nemen en productiever was. Ook was ik minder gevoelig voor stress en een hoge werkdruk en ik werd minder gauw moe. Aan het eind van m n werkdag had ik nu energie over. En dat was heel lang andersom geweest. Je kunt dus tijd winnen, door een kwartier van je tijd te investeren. Misschien dat ook jij een experiment wilt aangaan: een maand lang dagelijks een kwartiertje tijd vrijmaken voor een oefening. Het kan bijna niet anders of je zult dan resultaten gaan opmerken. 2 Rosanne
4 Spanning is wie je denkt dat je zijn moet, ontspanning is wie je werkelijk bent. 3
5 Inhoudsopgave Waarom dit e-book 2 Voor wie is dit e-book 5 Het belang van energiemanagement 6 Wat is Qigong 7 Chi Neng Qigong 8 Oefeningen om zelf thuis te doen de basishouding 9 Sway La Qi 10 Qigong stomach massage 13 Wat kan Chi Neng Qigong in je leven doen 14 Wie is Rosanne 15 4
6 Voor wie is dit e-book Dit e-book is geschreven voor iedereen die geïnteresseerd is in vitaliteit en meer ontspanning en balans in z n leven. Iedereen die daar bovendien zelf bewust mee bezig wil zijn. De beoefening van Qigong geeft je grip op je energie, de basis van je gezondheid. Of je nu man, vrouw, jong, oud, ziek of gezond bent, de oefeningen in dit e-book zullen je meer balans en vitaliteit brengen. Qigong is heel gezond. Je traint de ontspanningsrespons van je lichaam, waardoor je de negatieve gevolgen van stress kunt ombuigen. Bovendien, het is prettig om te doen, de bewegingen zijn langzaam en vloeiend. Je beweegt op een zachte en aandachtige manier. Qigong traint je lichaam én je mind. To practise Qigong is to practice your heart... Qigong is een manier om jezelf beter te leren kennen. Om je eigen potentieel te ontdekken. Om alles wat je niet bent, los te laten. Ook dát is Qigong. 5
7 Het belang van energiemanagement Je kent het wel: je leeg voelen, vanuit moeheid over-emotioneel reageren of met een te vol hoofd niet de juiste lijn in je werk kunnen krijgen. Of de andere kant: stralen en bruisen van energie, je sterk voelen. Energie is datgene dat je in staat stelt te doen wat je van binnen uit doen wilt Als je leert goed voor je energie te zorgen, deze beter te richten (focus) en zelfs te vermeerderen, heb je de ruimte om - elk moment weer - te kiezen hoe je wilt reageren. Je bent niet langer de speelbal van je emoties, je voelt je sterker en meer in balans. En dat is niet alleen voor jouzelf belangrijk, maar ook voor de mensen om je heen. Ook kun je - door goed voor je energie te zorgen - doen in de wereld wat jij er te doen hebt en jouw unieke bijdrage leveren. 6
8 Wat is Qigong Qigong is een eeuwenoude bewegingsleer uit China en is van oudsher gericht op het ontwikkelen van je potentieel, zowel fysiek als emotioneel, mentaal en spiritueel. Het is verwant met het meer bekende Tai Chi en met Mindfulness. Qigong wordt ook wel Chinese yoga genoemd. Qi = levenskracht, Gong = werken, toewijding Qigong is het werken met levenskracht. Uit de naam blijkt al dat Qigong geen instant oplossing is, maar dat het gaat om herhaling, verdieping en aandacht. De levenskracht of Qi in mensen wordt vaak verstoord, voornamelijk door alles wat we denken en onze overtuigingen. We zitten vooral in ons hoofd. Dat is dan ook waar we over het algemeen de meeste energie hebben: in ons hoofd. We zijn dan topzwaar en vaak overspoeld. We voelen ons lichaam niet meer en zijn niet geaard. Bovendien gaat onze denkbeweging vooral naar buiten, waardoor we vrijwel continue onze energie naar buiten brengen. Zo lopen we leeg. Energie volgt je aandacht Bij de beoefening van Chi Neng Qigong breng je je aandacht naar binnen, waardoor je in contact komt met je eigen energiestroom en je je eigen energie-reservoir opnieuw aanvult. Ook ga je keer op keer met je aandacht naar buiten, naar de oneindigheid. Je kunt je voorstellen dat zich daar de onuitputtelijke bron van energie bevindt, waar je op aan kunt sluiten. Door je aandacht daarna opnieuw naar binnen te brengen, breng je nieuwe energie in je systeem: energie volgt je aandacht. 7
9 Chi Neng Qigong Chi Neng Qigong (ook wel ZhiNeng Qigong genoemd) is een betrekkelijk jonge en moderne vorm van Qigong. De grondlegger van deze vorm is Dr. Pang Ming. Dr. Pang is opgegroeid met Qigong en trainde vanaf zijn zesde jaar. Hij heeft les gehad van 19 verschillende grootmeesters Qigong, Tai Chi en Martial Arts. Bovendien is hij zowel Westers, als Oosters arts en is hij gespecialiseerd in acupunctuur. Dr. Pang ontwikkelde een eigen en toegankelijke medische qigongvorm: Chi Neng Qigong. Nu kon iedereen die dit leerde het zelfherstellend vermogen van het lichaam vergroten. Qigong was niet langer voorbehouden aan de enkeling, en dat was precies wat Dr. Pang graag wilde. Het zelfherstellend vermogen van je lichaam is immers iets dat van nature bij je hoort! Chi Neng Qigong is niet alleen een uiterst effectieve qigongvorm, er zit een prachtige filosofie en theorie achter. Er zijn invloeden terug te vinden uit de het Boeddhisme, Daoïsme en het Confucianisme. Ook zijn er veel overeenkomsten met het momenteel erg bekende Mindfulness, een vorm van aandachtstraining. Chi = levenskracht (je schrijft het als Chi of Qi) Neng = potentieel, vermogen Chi Neng Qigong = het vergroten van je potentieel door te werken met levensenergie 8
10 De basishouding Fysieke houding: Je staat ontspannen met je voeten parallel dichtbij elkaar. Je knieën zijn licht gebogen, niet doorgestrekt. Je onderrug (Mingmen) is rond, naar buiten gericht. Dit voelt als het naar voren kantelen van je bekken. Let er wel op dat je billen ontspannen blijven en dat je aandacht bij je onderrug is. Je wilt daar ruimte ervaren, Je navel trek je lichtjes naar achteren, in de richting van je wervelkolom. Je schouders zijn open en ontspannen. Je middelvingers zijn bij de naad van je broek. Je kruin is omhoog gericht, je kin iets in. Het puntje van je tong ligt achter je voortanden tegen je verhemelte Mentale houding: Vanuit bovenstaande ontspannen houding, breng je rustig je aandacht naar binnen. Sluit langzaam je ogen. Je aandacht breng diep in je lichaam, in je Dantian (je buik). Laat dan je aandacht groter worden dan je lichaam, voel je één met de ruimte, met de natuur. Laat je gedachten los, zonder ze weg te duwen. Laat ze eerder rustig aanwezig zijn, zonder er aandacht aan te geven. Je voelt je kalm en sereen. Respectvol naar alles, respectvol naar jezelf. Nu breng je rustig je aandacht weer in je lichaam en je stelt je voor hoe levensenergie van het Universum in je stroomt, je opnieuw vult, tot in elke cel. Zet tenslotte een intentie: wat wil je bereiken met je oefening? Meer balans? Meer innerlijke kracht? Zie voor je hoe dat is, ervaar het in je lichaam alsóf het al zo is. Blijf hier een moment bij, laat los op een uitademing en begin met een oefening. 9 Dit staan kun je ook doen als oefening op zich. Er valt veel in te ontdekken, en je zult steeds ontspanner en natuurlijker kunnen staan.
11 Sway La Qi Je beweegt je handpalmen rustig van naast je benen naar voren en weer terug. Het is alsof je een grote Chi-bal onder je handen hebt, die je lichtjes induwt. Als je handen naar voren gaan, gaat je aandacht naar de horizon, en wanneer ze weer terug langs je benen gaan, breng je je aandacht diep in je lichaam. Herhaal deze beweging, met de bijbehorende visualisatie. Misschien merk je dat je adem zich afstemt op je beweging, of je beweging op je ademhaling. Prima, ook als dat niet zo is. Ga gewoon rustig door. Na verloop van tijd, breng je je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. En vervolgens weer terug tot naast je benen. Je aandacht gaat ver weg (naar de blauwe hemel ) als je armen omhoog gaan, en diep in je lichaam als ze weer terug naar beneden gaan. Herhaal deze beweging, keer op keer en denk daarbij zo ver mogelijk weg en zo diep mogelijk ín je lichaam. 10
12 Na verloop van tijd, wanneer je armen weer langs je benen zijn, ga je over naar een opscheppende beweging met je armen. Je stelt je voor dat je handen diep in de aarde steken en de Chi van de aarde breng je diagonaal omhoog, voorbij de horizon, verder omhoog tot boven je kruin. Daar laat je je handen zaken boven je hoofd, voor je gezicht langs, voorbij je buik, tot je armen weer lang en naar beneden zijn. Denk verder, helemaal dóór je voetzolen de aarde in. En herhaal ook deze beweging zo vaak als je wilt. Breng na dit een tijdje herhaald te hebben, je handen achter je hoofd, open je ellebogen opzij, je borst opent zich en je buigt vanaf je vierde borstwervel iets naar achter. Je voelt misschien de lichte strekking in je borst. Je aandacht is ver weg, in de blauwe hemel.. Vervolgens buig je vanaf de vierde borstwervel naar voren, door je ellebogen naar elkaar toe te bewegen. Je aandacht gaat nu naar binnen, in je borst. Vervolgens ga je weer over naar de openende beweging. En ga zo door. 11
13 Uiteindelijk laat je je handen zakken tot voor je navel en je opent en sluit je handen voor je navel. Alsof je harmonica speelt. Je handen gaan niet verder dan heupbreedte uit elkaar. Breng je aandacht tussen je handen als je handen naar elkaar gaan, en naar de blauwe hemel als ze uit elkaar gaan. Sluit de oefening af door je armen helemaal opzij te openen en vervolgens door de blauwe hemel te omarmen. Stel je daarbij voor dat je armen heel lang zijn, en je handen zo ver reiken als de horizon. Breng je armen rustig naar voren en ga dan over in een beweging naar je buik toe: je handen leg je op je navel. Vrouwen leggen eerst het hart van hun rechterhand op hun navel en dan hun linkerhand er bovenop, mannen doen dat andersom. Blijf even staan met je aandacht onder je handen. Ontspan dan rustig je armen langs je lichaam: Hao La 12
14 Qigong Stomach Massage Deze oefening brengt bloed en qi diep in je organen. En brengt ze in balans. Doe deze massage minimaal 5 minuten, maar liever 20 minuten tot een half uur. Ben je ziek, heb je weinig energie of ben je burn-out, bouw de tijd rustig op tot twee keer per dag 20 tot 30 minuten. Zo doe je het Je legt je (warme) handen op elkaar op je lichaam, tussen je navel en je borstbeen. Maak nu kleine rondjes met je handen. Je wrijft hierbij niet over je buik, maar neemt hem als het ware een beetje mee. Je aandacht is daarbij onder je handen en diep in je buik, vlak voor je ruggengraat. Welke kant je op draait is niet belangrijk, maar wissel niet van richting tussendoor. Doe deze massage minimaal 5 minuten, maar liever twintig minuten tot een half uur. Zo breng je de qi van je organen weer in balans. Rond de oefening af door je handen rustig op je navel te leggen, nog steeds me je aandacht onder je handen. Open dan rustig je ogen. Hao La! Je kunt de Stomach Massage staand, zittend en liggend doen. Als je zit, zorg dan dat je rechtop zit, op je zitbeentjes met je kruin omhoog en je rug recht. Doe je hem liggend, dan merk je al gauw dat deze oefening een prima slaapmutsje is. 13
15 Wat kan Chi Neng Qigong in je leven doen Chi Neng Qigong heeft in het leven van heel veel mensen gezorgd voor positieve verandering. Meer leven, meer hart, meer plezier, meer aandacht, meer rust. Hieronder tref je een kleine greep uit de ervaringen van cursisten: meer rust en meer energie, meer zelfvertrouwen een betere houding, meer balans, minder vallen, beter kunnen ontspannen, ook in lastige situaties, beter kunnen omgaan met irritaties en andere emoties, verbeterde slaap, meer plezier, betere concentratie, beter kunnen omgaan met chronische pijn, grenzen leren voelen, minder vaak verkouden en grieperig, betere zelfzorg op alle gebieden, minder hoofdpijn, nekpijn, schouderpijn en rugpijn, beter bij jezelf kunnen blijven, beter los kunnen laten, minder in het hoofd leven, minder piekeren en zorgen maken, verminderde behoefte aan roken, emotie eten, etc eindelijk warme voeten en handen hebben 14
16 Jade Plaats St. Antonielaan GP Arnhem T M E info@jadeplaats.nl I Wie is Rosanne Na een burn-out sloeg ik de weg van haar hart in en zette m n kwaliteiten als aandachttrainer in de wereld: ik werd Chi Neng Qigong instructeur en specialiseerde me als Stressconsultant in energiemanagement en vitaliteit. Aan de basis van m n trainingen en workshops vind je de oude Chinese visie op energiemanagement, de theorie en filosofie achter Chi Neng Qigong. Dit behelst ook inzichten uit de Traditionele Chinese Geneeswijzen (TCM), de Boeddhistische psychologie en Mindfulness. Ik volgde m n Chi Neng Qigong-opleiding aan het Chineng Instituut van Patricia van Walstijn en school me voortdurend bij door regelmatig te trainen met leraren van het Instituut en met verschillende Chinese Masters. In 2008 opende ik de deuren van m n qigong-studio Jade Plaats. Velen vonden inmiddels de weg naar m n lessen en workshops. Naast drukbezette mensen die ontspanning en balans zoeken, ook mensen voor wie bewegen een uitdaging vormt: mensen met knieklachten, hernia, whiplash en balansproblemen, mensen met MS, fybromyalgie, stress en burnout e.a. Ook mensen die na een ziekbed hun vitaliteit weer op peil wilden krijgen, wisten de weg naar Jade Plaats en Chi Neng Qigong te vinden. Mijn wens? Jou, en vele anderen, helpen grip te krijgen op je energie. Wanneer je stress en spanning leert omzetten in vitaliteit werk je aan je gezondheid, aan je levensvreugde én aan je potentieel. Dan kun je doen wat je van binnen uit wilt doen, met je hele hart, vanuit een goede life-balance. 15
Handout. Spine Qigong Special. februari 2013. Rosanne Verstappen - www.jadeplaats.nl. Jade Plaats. www.facebook.com/jadeplaats
Handout februari 2013 Jade Plaats Rosanne Verstappen - www.jadeplaats.nl www.facebook.com/jadeplaats Dank je wel voor je deelname aan de, een ochtend Qigong met oefeningen speciaal gericht op de wervelkolom:
Nadere informatieZomerschool Rooi 2014. Mindfulness Qigong. Paul Strijbos
Zomerschool Rooi 2014 Mindfulness Qigong Paul Strijbos 2014, Paul Strijbos Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd
Nadere informatieQi Gong. QiGong Oefeningen
Qi Gong Qi Gong betekent "energie werk" en is de kunst om chi te gebruiken om gezondheid en vitaliteit te ondersteunen. Qi staat voor levensenergie en gong voor discipline, oefening en doorzettingsvermogen.
Nadere informatieJe lijf weet. wat jij vergeet. Jade Qigong Lifestyle
Je lijf weet wat jij vergeet Jade Qigong Lifestyle www.jadeplaats.nl Hi, Dank je voor het aanvragen van dit ebook 'Uit je hoofd, in je lijf'. Misschien was je nieuwsgierig, en vroeg je het daarom aan.
Nadere informatieHandout. Spine Qigong Special. februari 2013. Rosanne Verstappen - www.jadeplaats.nl. Jade Plaats. www.facebook.com/jadeplaats
Handout februari 2013 Jade Plaats Rosanne Verstappen - www.jadeplaats.nl www.facebook.com/jadeplaats Dank je wel voor je deelname aan de, een workshop met Qigong met oefeningen speciaal gericht op de wervelkolom:
Nadere informatieAlleen de mens die zich leert te ontspannen, kan creatief zijn en in zijn geest komen de ideeën op met de snelheid van de bliksem.
1) Ontspannen loslaten Ik kom regelmatig mensen tegen die teveel druk en spanning ervaren of overprikkeld zijn. Ze geven aan behoefte te hebben aan meer ontspanning en rust, ze willen dingen makkelijker
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatieInleiding. ...Ik liet m'n haast los en leerde steeds meer te zijn en voelen 'in het moment'...
www.jadeplaats.nl Inleiding...Ik liet m'n haast los en leerde steeds meer te zijn en voelen 'in het moment'... Leuk dat je meedeed met de Qigong Eendaagse, waar je dé oefening voor meer energie en balans
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieDe 7 ademhalingsopeners
De 7 ademhalingsopeners Inhoud: Algemeen blz. 2 Richtlijnen blz. 3 Oefeningen blz. 3/6 Algemeen De 7 ademhalingsopeners zijn oefeningen die je helpen om je longen, hart en je afweer energie te versterken.
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieZelfmassage: Kloppen langs meridianen
Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatiewww.muyoha.weebly.com
www.muyoha.weebly.com Tekeningen: Eleonora Levanskya Tekst: Muyoha Bron: Christopher S. Kilham The Five Tibetans: Five Dynamic Exercises for Health, Energy, and Personal Power Healing Arts Press 1994 DE
Nadere informatieSanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb
Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct! Weet één van jullie
Nadere informatieCD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieHigh Tea-en Gezonde recepten Chi Kung 20 minutes work-out Oefeningen voor strakkere billen Alles over de pompoen
1 er Novemb 3 e i Edit 2014 High Tea-en Gezonde recepten Chi Kung 20 minutes work-out Oefeningen voor strakkere billen Alles over de pompoen MIND 49 49 Chi Kung; Het opbouwen van vitale energie en mentale
Nadere informatieRelaxatie en ontspanning. voor ouder en kind
Relaxatie en ontspanning voor ouder en kind door Sofie Possemiers www.elsole.be Deze oefening wordt aangeboden door Sofie Possemiers van El Sole. Wil je nog meer van zulke oefeningen ontvangen, schrijf
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieIk ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.
Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieInformatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
Nadere informatiePal Dan Gum oefeningen
Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen
Nadere informatieDoordat de bewegingen samen gaan met de adem, creëert de Prithvi Namaskara een diep gevoel van kalmte en stilte.
PRITHVI NAMASKARA Groet aan moeder aarde (een variatie) Het doel van Pritvi Namaskara is om ons weer in contact te brengen met ons eigen centrum. Het voornaamste chakra waar de Groet aan Moeder Aarde op
Nadere informatieKLEUR & DOE BOEK WEG MET DE STRESS IN 9 MINUTEN PER DAG
NineMinMax Business Yoga SAT NAM, DIT IS MEREL JOUW PERSOONLIJKE BUSINESS YOGA SPECIALIST. Speciaal voor jou heb ik dit vakantie kleur- en doeboek gemaakt. Wat fijn dat je het hebt gedownload! In dit kleur-
Nadere informatieAanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.
FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam
Nadere informatieBonus Rapport : Lichaam en geest in balans
Bonus Rapport : Lichaam en geest in balans Lichaam en geest weer in bala ans Wil je echt ontspannen, plof dan niet op de bank maar ontspan actief! Katjaa Callens Denk aub eventjes aan het milieu voor je
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatieIn balans door. centreren
In balans door centreren Centreren Om je lichaam en geest op een lijn te brengen is centreren een belangrijke vaardigheid. In eerste instantie is centreren je aandacht naar je een punt 3 tot 5 centimeter
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatieBeginnen met mediteren
Elke reis begint met een eerste stap Beginnen met mediteren Zwany Huiting 1 Inhoud 1. Iedereen kan mediteren 2. Waarom mediteren? 3. Ademen 4. Zitten 5. Klassieke zithoudingen 6. Zitten op een bankje,
Nadere informatieFitnessbal training. Kern training / Core stability
Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het
Nadere informatieOefeningen zwangerschap
1. Squat Deze oefening is bedoeld om uw bovenbenen en rug te versterken. Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte. Duw vervolgens uw billen naar achteren en buig de knieën alsof u gaat zitten. Uw
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
YOGA LIFESTYLE F E B R U A R I 2 0 1 7 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf 'Yoga is the journey of the self, to the self, through the self.
Nadere informatieDe 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen
De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De
Nadere informatie7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN
7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse
Nadere informatieYOGA LIFESTYLE. verbinding met jezelf. Whatever comes. Let it come. Whatever stays. Let it stay. Whatever goes. Let it go
YOGA LIFESTYLE FEBRUARI 2017 YOGA & MEDITATIE Geef jezelf de aandacht en de liefde die je verdient! Maak verbinding met jezelf Ga mee op reis in dit avontuur van zelfontwikkeling en persoonlijke groei!
Nadere informatieWORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT. Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur
WORD GROTER DAN DAT WAT JOU KLEIN HOUDT Ann Weiser Cornell en Egbert Monsuur 1 Les één Welkom bij deze e-cursus waarin we je zullen laten zien hoe jij groter kunt worden en je problemen kleiner! Zijn er
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieDe vijf Tibetaanse Riten
De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieLaat ik, voordat ik over taiji (Tai Chi) begin, eerst over mezelf vertellen. Mijn naam is Jos
(Hemel en Aarde) Taiji Laat ik, voordat ik over taiji (Tai Chi) begin, eerst over mezelf vertellen. Mijn naam is Jos Thissen, ben sinds midden tachtiger jaren bezig met vechtkunsten. Na eerst enkele jaren
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieSURYA NAMASKARA. De Zonnegroet
Je voelt het al gelijk. Een half uurtje in de zon en alles lijkt veel lichter en soepeler te gaan. Je voelt je uitgerust en opgeladen, en de energie stroomt weer moeiteloos door je lichaam. En dit is precies
Nadere informatieMODULE #7 CORE PURPOSE
MODULE #7 CORE PURPOSE Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je de
Nadere informatieIn 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie
In 5 stappen naar meer vrijheid én verbinding in je relatie Hallo! Je houdt van je partner. Jullie zijn al geruime tijd samen en hebben misschien samen kinderen. Jullie leiden een druk bestaan en tijd
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatieYogaworkshop 14 juni 2015
Yogaworkshop 14 juni 2015 Fit op vakantie Schouders, nek en rug Lenigheid en ontspanning Spijsvertering en immuunsysteem www.vajrayoga.nl Thema 1: schouder, nek en rug Zitten in kleermakerszit, kijk omhoog,
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieOefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieGeachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum
Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van
Nadere informatie1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
Nadere informatieAdviezen na een keizersnee
Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070
Nadere informatie3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven!
3 tips om als hoog-sensitief persoon bij jezelf te kunnen blijven! Even voorstellen: Thirza Holwerda Mijn naam is Thirza Holwerda en als je mij zou kennen dan weet je dat ik een gevoelig persoon ben en
Nadere informatiemindfulness workshop
mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet,
Nadere informatieOntspannen met progressieve relaxatie
www.psychfysio.nl Ontspannen met Progressieve Relaxatie 1 Ontspannen met progressieve relaxatie De progressieve relaxatie van Edmund Jacobson is een bekende ontspanningsmethode in het westen. In deze hand-out
Nadere informatieAdviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust
FYSIOTHERAPIE Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust ADVIES Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust U bent opgenomen in het ziekenhuis vanwege complicaties in de zwangerschap. De gynaecoloog
Nadere informatieAdviezen na een open-hart-operatie. Afdeling Fysiotherapie
00 Adviezen na een open-hart-operatie Afdeling Fysiotherapie U bent herstellende van een operatie aan uw hart. De fysiotherapeut heeft u na de operatie begeleid bij het weer oppakken van activiteiten en
Nadere informatieOntdek je kracht voor de leerkracht
Handleiding les 1 Ontdek je kracht voor de leerkracht Voor je ligt de handleiding voor de cursus Ontdek je kracht voor kinderen van groep 7/8. Waarom deze cursus? Om kinderen te leren beter in balans te
Nadere informatieMINDFUL. Abs Challenge
WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 MINDFUL Abs Challenge Een sterkere en strakkere core: daar heb je maar één maand voor nodig. Met een sterkere core-stability verbeter je je sportprestaties en je houding. Bovendien
Nadere informatiePresentatie praktijk E-movere en Academie Moderne MassageTherapie. e-movere stressmanagement en ontspanning
Presentatie praktijk E-movere en Academie Moderne MassageTherapie We zijn mensen van de multi-tasking tijd We denken en we doen veel Er wordt veel van ons gevraagd Bijna alles en iedereen staat onder druk
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieT A I CHI BIJ OUDEREN
T A I CHI BIJ OUDEREN Laforce Annik Wat is Tai Chi Oorspronkelijk was Tai Chi een vechtkunst die in het oude China werd beoefend. Tegenwoordig wordt Tai Chi minder toegepast als een vorm van zelfverdediging
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieHet Dansende dierenbos
Het Dansende dierenbos Kinder-yoga op muziek Jasper Merle & Hester van Toorenburg SPECTRUM over yoga, kinderen & dit boek In Het dansende dierenbos komen dieren, muziek en yoga samen. Er kan worden gedanst,
Nadere informatieStudio Zuid voor Pilates Training, Eindhoven 2009-07 www.studiozuid.nl
Studio Zuid voor Pilates Training Pilates voor thuis en onderweg Op veler verzoek presenteert Studio Zuid voor Pilates Training het Pilates voor thuis & onderweg-programma : elke dag een training van 10-15
Nadere informatieMagie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée
Life Coach Désirée Snelling Berg Magie voor het verkopen van je huis Leer hoe je in korte tijd je huis kunt verkopen en ook nog voor een gunstige prijs. Desirée 2011 Magie voor het verkopen van je huis
Nadere informatieEndorfine = gelukshormoon, bewegen (be)loont altijd, na afloop heb je altijd een goed gevoel.
Als je maar gezond blijft 29 november 2011 Bewegen door: Olga Commandeur Vitaliteitcoach, presentatrice Nederland in beweging Rode draad Bewegen speelt een rode draad in het leven van Olga: Als (top)atlete,
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieis geraden, kan er besproken worden welke eigenschappen er allemaal bij dat dier passen.
Introductie De kaarten zijn bestemd voor kinderen, maar kunnen ook goed gebruikt worden door volwassenen. Op de voorkant van elke kaart staat een tekening van een dier, een eigenschap die kenmerkend is
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieAdem in, en til het rechterbeen iets op, hou even vast, en laat hem op de uitademing weer zakken.
Oefenschema Inleiding: Dit oefenschema beoogt ontspanning en bewustwording van het lichaam. Hoewel deze oefeningen niet veel van het lichaam vergen, hebben ze toch een diepgaande werking. Oefen op een
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieOntspanningsoefeningen Patiënten informatie
Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Wanneer u last heeft van spanning, slaapproblemen en/of stress bieden ontspanningsoefeningen een mogelijke oplossing. 1. Ademhalingsoefening 2a. Visualisatie
Nadere informatieKiezelsteenmeditatie voor een beginnersgeest Een oefening voor kinderen van alle leeftijden
Kiezelsteenmeditatie voor een beginnersgeest Een oefening voor kinderen van alle leeftijden door Thich Nhat Hanh Ik wil jullie vragen om het liedje te zingen over de bloem, de berg, het water en de ruimte.
Nadere informatieBasismeditatie bijeenkomst 3
Basismeditatie bijeenkomst 3 Kom rechtop zitten op je zitbotjes. Beweeg even met je hoofd alsof je een dikke sjaal om hebt. Til je hoofd daarover heen. Buig je hoofd naar rechts. Buig je hoofd naar links.
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatie[IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.]
2011 Life Coach Désirée Snelling Berg Desirée [IN 3 STAPPEN JE EX TERUG.] Leer de technieken om met behulp van je onderbewuste en het universum je ex weer terug te krijgen. Inleiding Het is geen geheim
Nadere informatieWaar een wil is, is een Weg!
5 tips om moeiteloos voor jezelf te kiezen en een stap te zetten. Waar een wil is, is een Weg! - Lifecoach http://www.facebook.com/arlettevanslifecoach 0 Je bent een ondernemende 40+ vrouw die vooral gericht
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatieOefeningen terwijl u staat. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u staat UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatieRelaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan
Relaxatie als manier om met stress en pijn om te gaan Materiaal Opdracht buikademhalingsoefening Opdracht relaxatie-oefening Relaxatiedagboek lichaamsscan oefening (www.actinactie.nl, te downloaden als
Nadere informatieYOGA VOOR MEISJES MET YOGAHOUDINGEN VERNOEMD NAAR DIEREN
YOGA VOOR MEISJES MET YOGAHOUDINGEN VERNOEMD NAAR DIEREN YOGA VOOR MEISJES Tekst en fotografie: Maja Miklič, Pixabay www.pixabay.com Omslagillustratie: Berdine Nijsse www.beniceart.nl Illustraties: 123RF,
Nadere informatieOefeningen terwijl u ligt. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u ligt UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatie