Dit boekje is van: Ik ben. Jaar. Pasfoto

Transcriptie

1 Dit boekje is van: Ik ben. Jaar Pasfoto 1

2 Inhoudsopgave Uitleg... 3 Contract "Multifits!"... 4 De quiz... 5 Weet wat je eet... 7 Wat vond je van de sporten die je gedaan hebt... 9 Leuke spelletjes om vriendjes te doen Stand in de mand Noord-Zuid-Oost-West Staarttikkertje Standbeeldtikkertje Met ballon tikken en springen Knie-spring-bal Standbeeld Muurbal Metingen Het beweegdagboek

3 Uitleg Beste Jongens en Meiden, Jullie hebben je opgegeven voor het programma Multifits!, zodat jullie gezond leren eten en bewegen op een leuke manier. Wij van het programma Multifits! gaan jullie daar bij helpen. In dit boek staan een aantal leuke dingen om die jullie thuis kunnen gebruiken omgezond te bewegen en te eten. Er staan bijvoorbeeld leuke spelletjes in beschreven die je thuis met je vriendjes en vriendinnetjes kunt doen. Ook kan je dit boek gebruiken om je vooruitgang bij te houden want om de zoveel tijd worden er testen afgenomen. Deze testen kun je niet fout doen dus daar hoef je je geen zorgen om te maken. Veel eet- en beweegplezier, Multifits! 3

4 Contract "Multifits!" Ik, en mijn ouder(s). verklaren hierbij ons heel erg in te gaan zetten om het programma "Multifits! tot een succesvol einde te brengen. Wij weten wat dit inhoudt: Het programma is aan ons uitgelegd. De duur van het programma is 24 weken + nameting. Het is van belang om de dagboeken goed bij te houden. Samen met Wendelyn & Els ga ik mijn uiterste best doen de doelen van het programma te halen. Ik zorg dat ik iedere keer aanwezig ben en zal geen smoesjes verzinnen. Mocht ik onverhoopt niet kunnen dan zeg ik uiterlijk 24 uur van te voren af. De kosten voor het hele programma zijn...,- en moeten voor week 1 van het programma zijn voldaan. Handtekening deelnemer: Handtekening ouder: Handtekening Wendelyn: Handtekening Els: 4

5 De quiz Wat denk jij? Nu komen er een aantal vragen over dagelijkse onderwerpen. Het is de bedoeling dat je invult wat jij denkt dat goed is. Elke dag ontbijten is gezond. Eén keer per week één stuk fruit is genoeg om gezond te blijven. Frisdrank is net zo gezond als water. Elke dag twee opscheplepels groente is voldoende om gezond te blijven. Koek, snoep en snacks bevatten veel energie. Het is daarom gezond om hier minder van te eten. Naar school lopen of fietsen is gezonder voor je dan met de auto naar school gebracht worden. Elke dag een half uur bewegen is genoeg om gezond te blijven. Eén eetlepel groente bij het avondeten is voldoende. Light frisdranken zijn gezonder dan de normale frisdranken. Waar Weet niet Niet waar Over jou. Bij de volgende vragen is het de bedoeling dat je invult wat het meest bij jou past. Fietsen of lopen Vind je dat je zo vaak mogelijk lopend of met de fiets ergens heen zou moeten gaan? Denk je dat het je zal lukken om zo vaak mogelijk lopend of met de fiets ergens naar toe te gaan? o Ja, dat moet zeker o Ja, dat zou eigenlijk wel moeten o Misschien wel / misschien niet o Nee, dat hoeft eigenlijk niet o Nee, dat hoeft niet o Ja, dat moet zeker o Ja, dat zou eigenlijk wel moeten o Misschien wel / misschien niet o Nee, dat hoeft eigenlijk niet o Nee, dat hoeft niet 5

6 Fietsen of lopen? o Ik ga niet vaak lopend of met de fiets naar school o Ik wil later wel vaker lopend of met de fiets gaan, maar ben dat voorlopig nog niet van plan o Ik ga nu al vaker dan vroeger lopend of met de fiets o Ik ga (bijna) altijd lopend of met de fiets naar school Vind je dat je minstens twee keer per week zou moeten sporten? Als ik aan het sporten ben, kost me dat.. Als ik aan het sporten ben, vind ik dat. Denk je dat het je zal lukken om (bijna) elke week minstens twee keer te sporten? o Ja, dat moet zeker o Ja, dat zou wel moeten o Misschien wel / misschien niet o Nee, dat hoeft niet o Veel moeite o Moeite o Een beetje moeite o Geen moeite o Heel leuk o Leuk o Niet leuk / niet vervelend o Vervelend o Ja, zeker wel o Ja, waarschijnlijk wel o Misschien wel / misschien niet o Nee, zeker niet 6

7 Weet wat je eet Denk je wel eens na bij wat je eet, weet je eigenlijk wel wat je eet. Niet veel kinderen maar ook ouderen weten geen antwoord te geven op deze vragen. Door de plaatjes en teksten die volgen zul je leren wat je eet. Of eigenlijke leren wat je moet doen om te verbranden wat je eet. Dit hoofdstuk gaat gebruikt worden tijdens een van de gymlessen die gegeven gaat worden, maar probeer het gerust thuis al een keertje. 7

8 8

9 Wat vond je van de sporten die je gedaan hebt Tijdens het programma Multifits! ga je 8 verschillende sporten uitproberen. In de tabel hieronder zijn alle sporten op een rijtje gezet en achter iedere sport kan je schrijven wat je van de sport vind en waarom. Sport Leuk Weet Niet Stom Waarom 9

10 Sport Leuk Weet Niet Stom Waarom 10

11 Leuke spelletjes om vriendjes te doen Hieronder staan een heleboel leuke spelletjes die je met je vriendjes en vriendinnetjes thuis kan doen. Sommige van deze spelletjes worden ook gedaan tijdens de gymlessen. Stand in de mand De hele groep staat in een kring. Eén iemand staat in het midden met een bal. Die roept de zin: Stand in de mand en de bal is voor (naam). Op het moment dat de naam groepen wordt, gooit hij de bal in de lucht en moet iedereen zich verspreiden door de zaal. De gene wiens naam is geroepen, vangt de bal en roept: Stop!. Iedereen moeten vervolgens stil staan en de vanger probeert bij zoveel mogelijk kinderen door het poortje te gooien. Ieder kind heeft 10 punten, als een bal door de benen wordt gegooid gaat er een punt af. Wie aan het eind van het spel de meeste punten over heeft, is de winnaar. Noord-Zuid-Oost-West Ga in het midden van de kamer staan. Wijs naar de muren en noem ze Noord, Zuid, Oost en West. Roep de naam van een van de muren en ren er naar toe. Wie het eerste er is mag de volgende muur noemen en de manier waarop je naar de muur moet gaan. Bijvoorbeeld springend, zijwaarts stappen, hinken, kruipen, huppelen enz. bedenk gewoon maar iets leuks. Staarttikkertje Iedereen stopt een lintje achter in de broekrand met het lintje buiten de broek, behalve de tikker. Iedereen verspreid zich en de tikker moet proberen bij alle kinderen het lintje uit de broek te trekken. Als je lintje uit je broek wordt getrokken ben je af. Standbeeldtikkertje Iedereen verspreid zich een beetje. De tikker probeert zoveel mogelijk mesen te tikken. Als je getikt bent, moet je als een standbeeld stil staan. Je mag weer bewegen als deze van één van de andere kinderen een high-five krijgt. Het spel kan moeilijker gemaakt worden door bv een extra tikker. Met ballon tikken en springen Eén opgeblazen ballon per drietal. Iedereen probereert de ballon in de lucht te houden. Er kan afgesproken worden dat ieder kind de ballon 1 of meerdere keren mag aanraken, alleen met het hoofd of alleen met de voeten. Door veel variatie wordt dit spel uitdagend en leuker. Er kan worden gekozen voor een bepaalde tijd (bv 30 seconde) of een aantal keer dat de ballon moet worden hooggehouden. 11

12 Knie-spring-bal Elk kind moet springend een bepaalde afstand afleggen met een (tennis)bal tussen zijn/ haar knieën. Als de bal valt, moet hij/ zij deze de bal weer terugplaatsten en verder gaan met springen. Het kind die als eerst de eindstreep haalt, is de winnaar. Dit spel kan ook in teamverband worden gespeeld. Standbeeld Vraag je vader of moeder om meet te helpen met het spel. Zet moderne Leuke muziek aan en ga rond rennen. Zodra de muziek stopt, moeten je zo stil als een standbeeld blijven staan. Degene die het eerst beweegt is af. Ga door tot er nog één iemand over is. Dit is de winnaar. Muurbal Ga met een groep kinderen in een rij achter elkaar staan voor een muur. De eerste in de rij heeft de bal en gooit die tegen de muur. Als de bal terugstuitert van de muur moet zij erover heen springen, zoals ook de andere in de rij dat moeten doen. Als de bal jou raakt tijdens het springen, dan ben je af en moet je naast de rij staan wachten. Als de terug stuiterende bal niemand raakt, begint het spel weer opnieuw, maar dan mag de tweede in de rij de bal tegen de muur gooien, terwijl de eerste achter in de rij aansluit. Het is de bedoeling dat de rij wel de route van de rollende bal volgt, anders kunnen ze niet over de bal heen springen. Door sneller te gooien wordt het spel moeilijker. 12

13 Metingen In de tabel hieronder kan je zelf je vooruitgang bijhouden. Elke keer als er iets getest is kan je het hier noteren. Test Uitslag 1 Uitslag 2 Uitslag 3 Uitslag 4 Lengte Gewicht BMI Vetpercentage Droge massa Voedingstoestand spieren Aantal trappen Shuttle run test Aantal Sit-ups in 30 sec 10 X 5 meter sprint 13

14 Het beweegdagboek Op de volgende bladzijdes staat steeds een beweegdagboek van een week. Het is de bedoeling dat je iedere dag opschrijft wat je gedaan hebt. Op deze manier kan je zelf kijken of je wel genoeg hebt bewogen. Je kan geen fouten maken bij het invullen van het dagboek maar je moet wel eerlijk zijn. 14

15 Beweegdagboek Week 1 15

16 Beweegdagboek Week 2 16

17 Beweegdagboek Week 3 17

18 Beweegdagboek Week 4 18

19 Beweegdagboek Week 5 19

20 Beweegdagboek Week 6 20

21 Beweegdagboek Week 7 21

22 Beweegdagboek Week 8 22

23 Beweegdagboek Week 9 23

24 Beweegdagboek Week 10 24

25 Beweegdagboek Week 11 25

26 Beweegdagboek Week 12 26

27 Beweegdagboek Week 13 27

28 Beweegdagboek Week 14 28

29 Beweegdagboek Week 15 29

30 Beweegdagboek Week 16 30

31 Beweegdagboek Week 17 31

32 Beweegdagboek Week 18 32

33 Beweegdagboek Week 19 33

34 Beweegdagboek Week 20 34

35 Beweegdagboek Week 21 35

36 Beweegdagboek Week 22 36

37 Beweegdagboek Week 23 37

38 Beweegdagboek Week 24 38

39 39

40 40

41 41