MJOP De schaatstechnische ontwikkeling van talent naar topschaatser. Schaatstrainerscongres 11 juni 2016
|
|
- Marleen de Valk
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 MJOP De schaatstechnische ontwikkeling van talent naar topschaatser Schaatstrainerscongres 11 juni 2016
2 Wie? Jetske Wiersma Bewegingswetenschappen (VU, Amsterdam) Projectleider MJOP Bondscoach Jong Oranje (Talentcoach)
3 Inhoud Inleiding MJOP KNSB Leerlijn Techniek Rechte eind Bocht Start Afronding
4 Talentontwikkeling MJOP: visie over de ontwikkeling van een schaatser van jeugd naar topsporter Fases Meerjarenopleidingsplan KNSB Langebaan Leeftijd V M FUNdament Leren Schaatsen Leren Trainen Train Trainen Trainen om te Presteren Trainen voor de Top *Gebaseerd op: LTAD (Balyi)
5 Achtergrond Hoe is het MJOP tot stand gekomen? Wetenschappelijke en theoretische modellen Werkgroepen: bundelen ervaringen van trainers, experts en (ex)-topsporters Analyse logboeken/ testen/ prestaties Inzicht in loopbaan van geslaagd talent
6 Doelstellingen MJOP Voorzetten topprestaties Nederlandse schaatsers door het optimaal opleiden van talenten Niveau breedte schaatssport omhoog brengen Levenslang plezier en betrokkenheid in de schaatssport Een gestructureerde, eenduidige en inzichtelijke opleidingsweg bieden waarin handvatten voor alle trainers en coaches om talentvolle sporters (langebaan schaatsers, shorttrackers, inlineskaters en kunstrijders) te stimuleren en helpen ontwikkelen naar de top.
7 Aandachtspunten Ideaalbeeld Fysieke competentie: fundamentele bewegingsvaardigheden (allround) Ontwikkelingsleeftijd > chronologische leeftijd Windows of opportunity Ontwikkeling naar de top is lange termijn proces Ontwikkeling van de sporter staat centraal, gaandeweg neemt de focus op presteren toe
8 Leerlijnen (prestatiebepalende factoren) Techniek Fysiek o Kracht o Houdings- en bewegingsgevoel (coördinatie) o Mobiliteit o Snelheid o Uithoudingsvermogen Mentaal/ Prestatiegedrag Tactiek (en wedstrijden) Voeding Doping vrije sport Materiaal Topsport leefstijl
9 Basisprincipes Techniek 1. Recht op de schaatsen staan 2. Lijn teen-knie-sleutelbeen 3. Diep zitten 4. Zijwaarts afzetten 5. Valbeweging
10 Basisprincipe: Recht op de schaatsen staan + lijn teen Leert knie recht op schaatsen sleutelbeen staan Fundament Glijden met zo min mogelijk weerstand Leren Schaatsen Spierkracht zo efficiënt mogelijk gebruiken Kan recht op de schaatsen staan en leert lijn teen knie sleutelbeen toepassen Leren Trainen Heeft controle over lijn teen knie - sleutelbeen Train Trainen Trainen om te Presteren Trainen voor de Top Recht op de schaatsen staan en lijn teen knie sleutelbeen is stabiel, ook tijdens wedstrijden Automatisme Zie vorige fase
11 Basisprincipe: Diep zitten Fundament WAAROM? Kniehoek van 120 graden, bolle rug, 70% van totale weerstand is gewicht luchtweerstand achterop Leren Schaatsen Kniehoek van 100 graden, bolle rug (horizontaal), gewicht achterop Bewegingsuitslag van de zijwaartse afzet = power per slag HOE? Leren Trainen Basishouding is onder controle Duw knieën naar voren = (enkelhoek zo klein mogelijk, kniehoek 90 graden) Duw achterwerk naar beneden = kniehoek ( ) Train Buig bovenlichaam Trainen Basishouding is ook onder controle voorover (horizontaal), kantel bekken tijdens wedstrijden achterover (navel intrekken), ontspan schouders en kijk door Trainen wenkbrauwen om te naar voren Automatisme = heuphoek (10-20 ) Presteren Heupen en schouders zijn finishgericht en LZP op bal voet Trainen voor de Top Zie vorige fase
12 Uitgangshouding K5: positie knie bijhaalbeen in de bijhaalfase en tijdens de inzet van de valbeweging. K = knie 5: positie knie in een schaal van 0 tot 10 Tijdens K5 positie: heupen horizontaal
13 Uitgangshouding Waarom is dit de uitgangshouding? Bevordert achterop zitten Zorgt voor een moment van ontspanning na de afzet Bijhaalbeen kan vanuit deze positie goed bijdragen aan de afzet Vanuit deze positie zelf goed controle over het sturen van je schaats (heupstand)
14 Basisprincipe: Zijwaarts afzetten Door tijdens het schaatsen goed zijwaarts af te zetten, creëer je een voorwaartse snelheid. Hierbij zijn de volgende aandachtspunten van belang: 1. Massa boven standbeen 2. Afzetten met hak voet 3. Werken vanuit afzet(been) 4. Kleine afzethoek 5. Eénbenig/ Samenwerking benen 6. Vermogen begin afzet 7. Bolle rug
15 Massa boven standbeen Fundament Begin pas met je nieuwe afzet Sporter nadat kan 5m je glijden je gewicht op 1 been boven je standbeen hebt. Deze massa heb je namelijk gratis om je valbeweging Leren Schaatsen Sporter kan met de schaatsen op 1 lijn in te zetten. glijden (lange stand) met gewicht verdeeld, kan 25m glijden op 1 been Lijn teen knie borstbeen/sleutelbeen Leren Trainen Sporter kan op 1 been slalommen in basishouding, kan romp stabiel houden Train Trainen Trainen om te Presteren Trainen voor de Top Kan tijdens dynamische schaatsbeweging gewicht naar 1 been verplaatsen Heeft volledige controle over massaverplaatsing Automatisme
16 Afzet Alleen loodrecht op de rijrichting van de schaats kan door de schaatser een kracht worden uitgeoefend die een component heeft in de voorwaartse rijrichting. Effectief zijwaarts afzetten: loodrecht op de rijrichting duwen met je hak Afzetbeen altijd leidend Naarmate afzet vordert: verplaatst de druk van de hak > bal van de voet > voorvoet aan het einde van de afzet
17 Kleine afzethoek Afzethoek: hoek die het ijzer maakt met het ijs (α) Tijdens het afzetten wordt de afzethoek steeds kleiner Hoe dieper je zit, hoe kleiner je afzethoek is, hoe meer zijwaartse druk er wordt gegenereerd (rode pijl) Voorwaartse snelheid
18 Eénbenige afzet: samenwerking benen Minder glijweerstand Meer snelheid creëren: lichaamsgewicht van het ene naar het andere been verplaatsen zonder dat je deze gewichtsverplaatsing onderbreekt Afzetbeen en bijhaalbeen altijd samenwerken en met de juiste timing Tijdens de afzet van je ene been wordt het andere been geleidelijk onder het lichaam getrokken. Pas aan het einde van de afzet, wordt het bijhaalbeen op het ijs geplaatst Actie = reactie (struikeleffect)
19 Power begin afzet Het meeste vermogen wordt aan het begin van de afzet geleverd Besteed er dus aandacht aan om zo snel mogelijk alle massa boven je standbeen te krijgen en dan direct druk op te bouwen voor je afzet Ga niet pas aan het einde van je afzet iets met je krachten doen.
20 Sturen van de schaats Fundament Kan 15m afleggen door afzetten met 1 been Bij plaatsen schaats wijst het ijzer automatisch iets naar buiten (ijzers op het ijs) door de zijwaartse afzet. Leren Voor volgende Schaatsen Leert druk te leveren aan begin van de afzet, afzet: schaats zijwaarts weer afzetten terugsturen en terugsturen evenwijdig aan de rijrichting. HOE? Leren Trainen Kan na zijwaartse afzet, terugsturen dmv lichaamszwaartepunt verplaatsen, leert Gewicht zo snel mogelijk éénbenig van: buitenkant schaatsenschaats (waar hij op terechtkomt bij plaatsing) > recht bovenop je schaats (glijfase) > Train binnenkant Trainen Verbetert afzethoek, kan éénbenig van je schaats schaatsen Leun met je gewicht tegen de binnenkant van je schaats. Trainen Door deze om druk te (vanuit de Optimaliseert hak) + ronding timing ijzer, van zal de afzet je schaats (ook in wedstrijden) en heeft controle op maximale Presteren terugsturen naar de ideale lijn (afzetfase). snelheden Trainen voor de Top Optimaliseert/ perfectioneert timing afzet per afstand
21 Bolle rug Zijwaarts afzetten wordt makkelijker met een bolle rug Bekken achterover kantelen (navel intrekken) Bovenlichaam voorover buigen Schouders ontspannen naar beneden laten hangen Hoofd in verlengde van romp: door wenkbrauwen naar voren kijken Meest aerodynamisch houding
22 Basisprincipe: Valbeweging Fundament Leert gewicht van ene op andere been Lichaamsgewicht van het ene naar het verplaatsen verplaatsen Leren Schaatsen Leert met armen los en op de rug gewicht Bijhaalbeen pas op het ijs verplaatsen aan het einde van je afzet, zodat je als het ware zijwaarts valt of springt Leren Trainen Kan sturen dmv lichaamszwaartepunt Afzetheup- en schouder verplaatsing naar beneden daardoor duwen valbeweging om de uitvoeren afzet te ondersteunen Train Door Trainen Valbeweging verbeteren, door éenbenige de valbeweging wordt uitvoering het schaatsen dynamisch bewegen soepel en dynamisch en gebruik je de snelheid die daarmee gecreëerd Trainen om wordt te Optimaliseert valbeweging en timing optimaal Presteren Trainen voor de Top Optimaliseert/ perfectioneert timing afzet per afstand
23 Heup en schouderstand Heup- en schouderstand zijn van belang om: Massa boven het standbeen te verzamelen Effectief te kunnen afzetten Valbeweging te stimuleren Moment van ontspanning te creëren Heupen en schouders altijd finishgericht Geen hup -beweging van de schouders Gestreefd naar horizontaal bovenlichaam Heupbeweging controleren, op juiste moment naar beneden duwen
24 Overkomen? Overkomen houdt in dat je met je lichaamsgewicht aan de buitenkant van je schaats komt te hangen Geen positieve bijdrage aan het maken van snelheid Snelheid maken: met je gewicht tegen binnenkant ijzer aanleunen (afzetfase) Overkomen = gevolg van een goede zijwaartse afzet Overkomen laten gebeuren, maar als gevolg van de zijwaartse afzet en geen doel op zich
25 Armzwaai Kan Fundament bepalend zijn voor: Ritme van je slag Kracht Leren Schaatsen van je slag Richting waarin je schaatst Ontspannen Leren Trainenbeweging vanuit schouders Ondersteund afzet Sporter doet kennis op met balans- en coördinatie-oefeningen en leert armen daarbij effectief te gebruiken (impliciet). 25 meter in de schaatshouding (kniehoek tussen graden) glijden op één been met de handen op de rug en recht op de schaats (linker en rechter been). De sporter kan zijn armen ritme- en afzetondersteunend gebruiken waarbij de romphouding stabiel blijft. Indien Train Trainen armen op de rug: ellebogen Verbeterd, optimaliseert ontspannen laten rusten langs de rug. afzetondersteunende armbeweging Trainen om te Presteren Trainen voor de Top Optimaliseert en automatiseert Automatisch
26 Bocht
27 Ingang bocht Op je rechterbeen zoveel mogelijk rechtdoor (evenwijdig aan de rijrichting) Tijdens afzet rechterbeen ga je met je gewicht naar het middelpunt van de bocht hangen en probeer je je linkerbeen zo laat mogelijk te plaatsen
28 Techniek bocht Fundament Lichaamszwaartepunt in de bocht Eénbenige dynamische samenwerking been steppen benen Leren Enkelhoek Schaatsen klein houden Lijn enkel-knie-borstbeen/sleutelbeen Leren Vermogen Trainen begin afzet Sturen: afzetten loodrecht op rijrichting Train Trainen Trainen om te Presteren Kan op 2 benen door kleine bocht (linksom+rechtsom), met buitenste Kan een bocht vloeiend linksom lopen (leert ook rechtsom) Kan hangen in de bocht (LZP aan binnenkant), behoudt lijn teen knie sleutelbeen, éénbenig Kan bocht goed aansnijden (op rechts rechtdoor), kan juiste bochtlijn rijden, éénbenig en dynamisch Optimaliseert bochttechniek Trainen voor de Top Optimaliseert/ perfectioneert bochttechniek per afstand
29 Start
30 Starthouding Positie aannemen die voor jou een stabiel gevoel geeft en vanaf waar je zo snel mogelijk weg kan komen Tips: Voorste schaats dichtbij of tegen de startlijn Achterste schaats met de scherpe binnenkant van het ijzer vastzetten in het ijs (enkel/knie naar beneden duwen) loodrecht op de toekomstige afzetrichting Lichaamszwaartepunt middenin het steunvlak tussen je schaatsen
31 Starthouding (2) Bij klaar : enkelhoek, kniehoek en heuphoek verkleinen: Kies houding van waaruit jij zo snel mogelijk weg kunt starten Lichaamszwaartepunt verplaatsen: Vaak is de voorkeur om met je gewicht iets meer op je voorste voet de leunen, zodat wanneer deze wordt opgetild voor de eerste pas, je direct een voorwaartse valsnelheid gratis meekrijgt Heup en schouders zoveel mogelijk finishgericht
32 Verloop start Eerste pas: op binnenkant ijzer zodat je tegen vast punt kan afzetten Knie omhoog onder lichaamszwaartepunt Hoofd in verlengde romp Eerst passen op binnenkanten springen, dan geleidelijk aan steeds meer recht boven schaats Steeds dieper zitten en slag verlengen
33 De start: focus per fase MJOP FUNdament Vaardigheidspaspoort t/m niveau 4: starten (op commando), stilstaan, stoppen, vallen, opstaan, Leren Schaatsen Leren Trainen Vaardigheidspaspoort t/m niveau 7: sporter leert startprocedure en de overgang van rennen naar schaatsen Sporter leert techniek van meerder soorten starts, leert op het juiste moment druk leveren op het ijs, leert actief knieën en armen ondersteunend in te zetten
34 De start: focus per fase MJOP Train Trainen Trainen om te Presteren Trainen voor de Top Sporter gaat start die voor hem het snelste is verbeteren, leert in vloeiende beweging tijdens de versnelling het lichaamszwaartepunt van recht naar voren (met rijrichting mee) steeds meer zijwaarts bewegen. Starthouding en reactiesnelheid verbeteren, technische vaardigheden opgedaan in training toepassen in wedstrijden, kan start zelf kritisch analyseren en verbeteren. Start altijd met volle overtuiging, onder alle omstandigheden uitvoeren. Kan zijn techniek perfectioneren en automatiseren.
35 Vragen? WEBSITE:
KNSB Verenigingsdag. Papendal, 3 oktober 2015 MJOP
KNSB Verenigingsdag Papendal, 3 oktober 2015 MJOP Voorstellen David den Hartog Master sportfysiotherapeut en manueeltherapeut Eigenaar Geeresteingroep (Woudenberg, Zeist, Amersfoort) Fysiotherapeut Jong
Nadere informatieVaardigheidstesten. Schaatsen
Vaardigheidstesten Schaatsen 1 Inhoud Inleiding...3 Begrippenlijst Schaatsen en Inline-skaten...4 Niveau 1 schaatsen...6 Niveau 2 schaatsen...7 Niveau 3 schaatsen...8 Niveau 4 schaatsen...9 Niveau 5 schaatsen...
Nadere informatieKNSB visie schaatstechniek
KNSB visie schaatstechniek Werkdocument: 1. Nov 2008 Docenten ST-3 2. ST-4 09-10 3. Gewestelijk Coaches Platform 2009 4. ST-4. 10-11 5. ST-4 11-12 Individueel leertraject 6. NSTV 14 april 2012 7. ST-4
Nadere informatieVaardigheidstesten. Inline skaten
Vaardigheidstesten Inline skaten 1 Inhoud Begrippenlijst Schaatsen en Inline skaten... 3 Niveau 1 inline skaten... 5 Niveau 2 inline skaten... 6 Niveau 3 inline skaten... 7 Niveau 4 inline skaten... 8
Nadere informatieTrainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs
Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen
Nadere informatieDe houding en afzet op het rechte eind
De houding en afzet op het rechte eind door Aitske Ruben Wanneer je voor het eerst gaat schaatsen, krijg je te maken met een aantal factoren waar je misschien nog helemaal geen rekening mee hebt gehouden.
Nadere informatieKrachten tijdens het schaatsen
Aitske Ruben Krachten tijdens het schaatsen het rechte eind en de bocht Aitske Ruben 2 de afzet de arbeid per afzet 1. kracht 2. richting 3. streksnelheid 4. tijd 3 Kg druk ijsbaan Rondetijd Snelheid neemt
Nadere informatieHet recht vooruit schaatsen
Het recht vooruit schaatsen door Aitske Ruben Het allereerste begin! Bij het recht vooruit schaatsen, kunnen we de techniek onderverdelen in de volgende punten: De schaatscurve, de houding, het evenwicht,
Nadere informatieSchaatstechniek Martijn Carol TCT 2008
Schaatstechniek Martijn Carol TCT 2008 1 Inhoudsopgave Voorwoord... 3 De schaatsbeweging... 4 De keyposes van het schaatsen... 5 De fases van het schaatsen... 6 De video feedback of techniekanalyse...
Nadere informatieMEERJARENOPLEIDINGSPLAN 8-7-2015 LANGEBAAN 18
18 FUNDAMENT De eerste fase in het meerjarenopleidingsplan is FUNdament. Deze fase legt de basis voor toekomstige ontwikkeling zowel in het langebaanschaatsen als in andere sporten. Basisvaardigheden van
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieSchaatssprongenboek. Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel
Schaatssprongenboek Schaatstraining advies & begeleiding Monique Vergeer-van den Heuvel M +31 6 53 94 43 43 E info@schaatstrainingadvies.nl I www.schaatstrainingadvies.nl Juni 2011 Inhoud Vooraf... 3 1.
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieMEERJARENOPLEIDINGSPLAN inline-skaten 18
18 FUNDAMENT De eerste fase in het meerjarenopleidingsplan is FUNdament. Deze fase legt de basis voor toekomstige ontwikkeling zowel in het inline-skaten als in andere sporten. Basisvaardigheden van bewegen
Nadere informatieSchaatsoefeningen. Verzamelactie trainer-coaches
Verzamelactie trainer-coaches Valbeweging in drietal oefenen. Doelgroep: Fundament (4-8 jaar), Leren schaatsen (9-12 jaar), Leren Trainen (12-15 jaar) Belasting oefening: Lage belasting Ijs- of landoefening:
Nadere informatieRomeo and Juliet (II, ii, 1-2) Juliet: "What's in a name? That which we call a rose By any other name would smell as sweet."
Romeo and Juliet (II, ii, 1-2) Juliet: "What's in a name? That which we call a rose By any other name would smell as sweet." "What's in a name? Even voorstellen: Aite Ruben 0-31 Aite de Jong-Ruben 31-55
Nadere informatieHoe krijgen we voldoende schaatstechniek om deze kracht de juiste richting n.l. naar het ijs te sturen?
Het schaatsen van de bocht deel 2 door Aitske Ruben De techniek We weten nu (zie deel 1) dat we een kracht nodig hebben om ons van onze rechte lijn af te laten wijken en ons de bocht door te duwen De volgende
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieLastig zo n bocht! Altijd al willen weten hoe die toppers dat doen? Een. supersnelle bocht schaatsen? En waarom vind ik dat dan zo moeilijk!
Lastig zo n bocht! Altijd al willen weten hoe die toppers dat doen? Een supersnelle bocht schaatsen? En waarom vind ik dat dan zo moeilijk! door Aitske Ruben Aitske Ruben Lid IJCE sinds 1977 Docent/ examinator
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieMEERJARENOPLEIDINGSPLAN 8-7-2015 shorttrack 28
28 LEREN SCHAATSEN De tweede fase van het meerjarenopleidingsplan is Leren Schaatsen. In deze fase ligt de focus op het aanleren van belangrijke technische schaatsvaardigheden. Vlak voor de groeispurt
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatiePraktijk Loop ABC. Praktijk loop ABC 126
Praktijk Loop ABC 17.1. Inleiding Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede bepalend voor de uiteindelijke prestatie (Een voetballer
Nadere informatieSnelwandelen. Techniek en training van het snelwandelen
Snelwandelen Techniek en training van het snelwandelen Techniek van het snelwandelen De snelwandelaar moet zich aan internationaal bepaalde wedstrijdregels houden die onderscheid maken tussen het snelwandelen
Nadere informatieVC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen
LOOP ABC Opleiding LOOP ABC Praktijk VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen INLEIDING Bij veel sporten is de loopbeweging van grote betekenis voor het beoefenen van die sport. Vaak is de looparbeid mede
Nadere informatieEffectief motorisch leren een mix van impliciete en expliciete methoden
Effectief motorisch leren een mix van impliciete en expliciete methoden Peter Beek Afdeling Bewegingswetenschappen, Vrije Universiteit, Amsterdam 9 de Schaatstrainerscongres: Leren, ontwikkelen en opleiden
Nadere informatieMEERJARENOPLEIDINGSPLAN SHORTTRACK
MEERJARENOPLEIDINGSPLAN SHORTTRACK MEERJARENOPLEIDINGSPLAN 8-7-2015 SHORTTRACK 2 INHOUDSOPGAVE INLEIDING... 5 Nederland schaatsland... 5 Kampioen word je niet vanzelf... 5 Doestelling... 5 Achtergronden...
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieDATUM OPDRACHTEN BEGELEIDING BINNEN BEGELEIDING BUITEN BIJZONDERHEDEN. Huib, Demi, Doke Hans B, Dorien, Hans G. Cees B, Lotte
Groepindeling nieuwe kinderen, 02 oktober. Kennismaken. Zijwaarts afzetten. Steppen, voet naast glijbeen recht op het ijs plaatsen. 09 Oktober Herhaling van Zijwaarts afzetten. Steppen, voet naast glijbeen
Nadere informatieMethodiek & Techniek Schaatsen
Reader Methodiek & Techniek Schaatsen door: Aite de Jong - Ruben Oude reader waarbij de plaatjes en voorbeelden zijn weggevallen. BEGINSITUATIE Elke doelgerichte handeling begint met het bepalen van de
Nadere informatieTECHNISCHE LEERLIJN VOOR VOLWASSENEN! VERENIGINGSDAG 4 OKTOBER 2014
TECHNISCHE LEERLIJN VOOR VOLWASSENEN! VERENIGINGSDAG 4 OKTOBER 2014 VOORSTELLEN HANS BOOM LEERCOACH/ EXPERT/BEOORDELAAR (KNSB) MUSICUS/TRAINER/COACH (HET MUZIEKBOS) Programma Aanleiding Uitgangspunten
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieMEERJARENOPLEIDINGSPLAN LANGEBAAN
MEERJARENOPLEIDINGSPLAN LANGEBAAN MEERJARENOPLEIDINGSPLAN 8-7-2015 LANGEBAAN 2 INHOUDSOPGAVE INLEIDING... 5 Nederland schaatsland... 5 Kampioen word je niet vanzelf... 5 Doestelling... 5 Achtergronden...
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieTIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Nadere informatieTrain de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2
Train de trainers programma SDV arneveld Sessie 2 Technische ommissie Jeugd Oktober 2006 SDV arneveld Vooraf een aantal tips Voor het versnellen van het leerproces zijn een aantal aanwijzingen van belang
Nadere informatieHier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.
SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieDE EFFECTEN VAN GOAL SETTING OP SPORTCOMMITMENT BIJ DE JEUGD
DE EFFECTEN VAN GOAL SETTING OP SPORTCOMMITMENT BIJ DE JEUGD Theorie Onderzoek Toepasbaarheid 27-2-2013 door Jetske Wiersma 1 Sportcommitment Definitie: het verlangen, de toewijding, betrokkenheid, verbondenheid
Nadere informatieVolgende week de laatste week schaatsen in het seizoen. Deze week nog een keer goed trainen en oefenen om het goede van dit seizoen vast te houden.
Snelle schaatsers Volgende week de laatste week schaatsen in het seizoen. Deze week nog een keer goed trainen en oefenen om het goede van dit seizoen vast te houden. Op het rechte einde gaan we weer aan
Nadere informatieW4-TR1 L UITSPELEN 1:1
W4-TR1 L UITSPELEN 1:1 WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het eerste
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieTRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Nadere informatieOm en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Nadere informatieStretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:
Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening
Nadere informatiePraktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach.
Praktijktest ingangsproef voor instructeur B Beach. De praktijktest ingangsproef voor de opleiding instructeur B kan worden afgelegd, op een bepaald moment voor de start van de opleiding. De geïnteresseerden
Nadere informatieOefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieDe chronologische leeftijdsrange van de sporters in deze fase is als volgt:
LEREN SCHAATSEN De tweede fase van het meerjarenopleidingsplan is Leren Schaatsen. In deze fase ligt de focus op het aanleren van belangrijke technische schaatsvaardigheden. Voor de groeispurt (die meestal
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatie1 Buikplank (2 benen) Oefentherapie bekken en romp Pagina 1 van 5
Pagina 1 van 5 Welke spieren zijn van belang bij deze oefentherapie? De spieren rondom het bekken en de romp kunnen grofweg worden verdeeld in 2 groepen: de globale en de lokale spieren. De globale spieren
Nadere informatieMULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP
Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieW8-TR1 L STOREN & VEROVEREN
W8-TR1 L STOREN & VEROVEREN WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het
Nadere informatieW13-TR1 L VERD TS ACHTERLIJN
W13-TR1 L VERD TS ACHTERLIJN WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatieTeaser TU Delft Schaatsonderzoek: De snelle schaats
Teaser TU Delft Schaatsonderzoek: De snelle schaats Inleiding Snel schaatsen kan op vele manieren. Snelheid maken op het gladde ijs vergt een speciale techniek. Door gebruik te maken van de eigenschappen
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatieGHOBES: GLOBALE HOUDINGS EN BEWEGINGSCREENING
GHOBES: GLOBALE HOUDINGS EN BEWEGINGSCREENING Bedrijf: Opdrachtgever: Onderzoeker: Werkpost/ functie: Datum: Observatie van tot 1. Globale analyse RUG NEK SCHOUDERS ELLEBOOG/ POLS/ GLOBAAL 2. Extra checklisten
Nadere informatieW5-TR1 L VERDEDIGEN 1:1
W5-TR1 L VERDEDIGEN 1:1 WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het eerste
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieTechnisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015. Versie 1.0
Technisch plan Vrivo 2013/2014 2014/2015 Versie 1.0 Inhoudsopgave: Bladzijde 1: Inhoudsopgave Bladzijde 2: Het hoe en wat van een training Bladzijde 3: Techniek: Pass Bladzijde 5: Techniek: Bovenhands
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatiefebruari 2013 vanaf 9 jaar Schaatsen tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
februari 2013 vanaf 9 jaar Schaatsen tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Schaatsen 1 Hoera, het heeft gevroren. Het is een mooi gezicht. We wachten tot we horen: de sloten liggen dicht! Kom op en
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieInline-skaten in het onderwijs, uitdagend en tevens een prima voorbereiding op schaatsen in de winter!
Inline-skaten in het onderwijs, uitdagend en tevens een prima voorbereiding op schaatsen in de winter! In deze drieluik wordt door de KNSB een aantal speelse activiteiten gepresenteerd, die je als LOdocent,
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieEVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
EVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF CHOREOGRAFIELIJNEN = opsprong = afsprong November 201 EVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieTRAININGSPLAN STABILITEIT
TRAININGSPLAN STABILITEIT Stabiliteitstraining Om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk. In een rechtop staande houding moet de romp het lichaam te allen tijde
Nadere informatieEVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT 3 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
EVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT VOORGESCHREVEN OEFENSTOF CHOREOGRAFIELIJNEN = opsprong = afsprong EVENWICHTSBALK NIVEAU Pupil 1 DISTRICT VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk Choreografie. Thema:
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieSchaatstrainerscongres 2018
Schaatstrainerscongres 2018 Fysieke training van talent tot topsport Richard Louman Prestatiemanager Strength & Conditioning TeamNL Lid van TeamNL Experts S&C coach Shorttrack, waterpolo dames Bewegingswetenschappen
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieEVENWICHTSBALK NIVEAU INSTAP DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
EVENWICHTSBALK NIVEAU INSTAP DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF CHOREOGRAFIELIJNEN = opsprong = afsprong November 201 EVENWICHTSBALK NIVEAU INSTAP DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Instap Evenwichtsbalk
Nadere informatiepoortschietspel vaste afstand
Voorfase 3.1/ warming-up poortschietspel vaste afstand Inhoud - Bedoeling van deze vorm Karakteristiek: scoren door te schieten / passen tussen de pionnen aannemen van een rollende bal voor of op de lijn
Nadere informatieKNZB applicatie MOZ landtraining
KNZB applicatie MOZ landtraining Praktijk oefeningen Stahouding Ingezakte houding Actieve stahouding Squathouding Foute squathouding Juiste squathouding Controle transversus Neutraal, geen aanspanning
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieROEITECHNIEK INLEIDING
ROEITECHNIEK INLEIDING Een atleets technische vermogen, conditie en motivatie bepaalt het niveau van zijn of haar prestatie. Hoewel techniek bij alle sporten een rol speelt, vergt roeien een aanzienlijke
Nadere informatieRichtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie
Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie Deze folder is voor eigen gebruik. De prijs is 2,50 ( dit is niet verplicht maar wel gewenst ) Postbank
Nadere informatieOefeningen bij enkelbandletsel
Oefeningen bij enkelbandletsel Gipskamer Locatie Hoorn/Enkhuizen Inhoud Voorwoord en uitleg oefenschema pagina 3 Oefenschema: Blok 1 pagina 4 Blok 2 pagina 5 Blok 3 pagina 6 Blok 4 pagina 7 Blok 5 pagina
Nadere informatiePREPARE WITH PREP S MOVEMENT PREP S ALS VORM VAN WARMING-UP
PREPARE WITH PREP S MOVEMENT PREP S ALS VORM VAN WARMING-UP AUTEURS: LEON MEIJER NVFS SPORTFYSIOTHERAPEUT fysiosportief MANDY SMIDTS FYSIOTHERAPEUT i.o. fysiosportief GUYLIAN KICK FYSIOTHERAPEUT i.o. fysiosportief
Nadere informatieW13-TR2 L HET SCOREN
W13-TR2 L HET SCOREN WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het eerste
Nadere informatieEerste Ergo Basistechnieken Dienst Ergotherapie
Eerste Ergo Basistechnieken 2017 Dienst Ergotherapie Basisprincipes Algemene aandachtspunten Bewaar de fysiologische kromming Spierkorset aanspannen Creëer steunpunten Beweeg vanuit de benen Gewichthefferstechniek
Nadere informatieOEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY
OEFENSCHEMA BASKET BETEKOM CORE STABILITY 1. FIETSEN IN DE LUCHT Start: ruglig met knieën gebogen en voeten op de grond, bekken kantelen zodat rug tegen de grond komt (controleren door handen onder de
Nadere informatieW1-TR 1 L POSITIESPEL OPBOUW
W1-TR 1 L POSITIESPEL OPBOUW WARMING-UP VOOR D-PUPILLEN Duur: +/- 8 minuten Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste dopjes, ong. 5 6 m uit elkaar. Twee spelers starten tegelijk vanaf het
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieG e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g
G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing
Nadere informatiePatiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog
Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatie