GEBRUIKERSHANDLEIDING

Transcriptie

1 Modelnr. NTEVEL Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met serienummer KLANTENDIENST Neem contact op met de Klantendienst (zie informatie hieronder) of neem contact op met de winkel waar u dit product gekocht heeft wanneer u nog vragen heeft of wanneer er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-13:00 GMT Website: csuk@iconeurope.com OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA MONTAGE HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De waarschuwingsticker hier afgebeeld is met uw dit product inbegrepen. Plak de sticker op de aangegeven plaats over de Engelse waarschuwing heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. NORDICTRACK is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar te waarborgen dat alle gebruikers van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 2. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar, of personen met bestaande gezondheidsproblemen. 3. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals beschreven in deze handleiding. 4. De elliptische trainer is alleen voor thuisgebruik bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel, voor verhuur of institutionele situatie. 5. Gebruik de elliptische trainer enkel binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer niet in een garage, op een overdekt terras of bij water. 6. Zorg ervoor dat er minstens 0,9 m vrije ruimte voor en achter en 0,6 m vrije ruimte aan zijkanten van de elliptische trainer is. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 11. Gebruik de elliptische trainer niet wanneer het elektrische snoer of de stekker beschadigd is. Gebruik de loopband niet als hij niet goed werkt. 12. Verwijder altijd de sleutel, trek de stekker uit het stopcontact, en zet de aan/uitschakelaar in de uitstand wanneer u de elliptische trainer niet gebruikt. 13. GEVAARLIJK: Haal de stekker altijd uit het stopcontact als de elliptische trainer niet wordt gebruikt of voor aanvang van het reinigen van de elliptische trainer. Onderhoud, anders dan de procedures in deze handleiding moeten uitsluitend worden uitgevoerd door een erkende onderhoudsvertegenwoordiger. 14. Deze elliptische trainer is niet geschikt voor gebruik door personen die meer dan 150 kg wegen. 15. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt; draag geen losse kleding die vast kan komen te zitten in de elliptische trainer. Draag altijd gymschoenen om uw voeten te beschermen tijdens het trainen. 7. Controleer en draai alle delen regelmatig aan. Vervang versleten onderdelen direct. 8. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren uit de buurt van de elliptische trainer. 9. Steek de stekker alleen in een geaard stopcontact. Om overbelasting van de stroomkring te voorkomen dient u geen andere elektrische apparaten op een stopcontact van dezelfde stroomkring aan te sluiten, behalve apparaten met een laag stroomverbruik zoals mobiele telefoonladers. 10. Pas de stroomadapter niet aan en gebruik geen adapter om de stroomadapter op een onjuist stopcontact aan te sluiten. Houd het stroomsnoer uit de buur van verwarmde oppervlakken. Gebruik geen verlengsnoer. 16. Houd de handgrepen of de armen van het bovendeel vast bij het monteren, demonteren of gebruiken van de elliptische trainer. 17. De hartslagmonitor is geen medisch instrument. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De hartslagmonitor dients slechts om de hartslag globaal te meten, als hulpmiddel bij uw oefeningen. 18. Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Verlaag uw fietssnelheid op een gecontroleerde manier. 19. Houd tijdens het gebruik van de elliptische trainer uw rug recht. Krom uw rug niet. 20. Te veel oefeningen doen, kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES 3

4 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de revolutionaire NORDICTRACK E 8.2 elliptische trainer gekozen heeft. De E 8.2 elliptische trainer biedt een aantal indrukwekkende functies die zijn ontwikkeld om uw trainingen thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de elliptische trainer. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lengte: Breedte: 173 cm 66 cm Bedieningspaneel Handleuning Arm van het Bovendeel Hartslagmonitor Luidspreker Accessoireshouder Pedaal Aan/uit-schakelaar/ Stroomsnoer Wiel Roller Hellingsplatform Hendel Stelpoot 4

5 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. M5 Tussenring (94) 2 M8 Tussenring (97) 8 M10 Gespleten tussenring (105) 8 16mm Gegolfde tussenring (54) 2 M8 Slotmoer (102) 4 M4 x 16mm Schroef () 16 M8 x 13mm Schroef (82) 8 M8 x 38mm Bout (96) 4 M10 x 25mm Schroef (99) 4 M10 x 122mm Schroef (104) 4 5

6 MONTAGE Montage moet door twee personen worden uitgevoerd. Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg als u helemaal klaar bent met de montage. Linker onderdelen zijn met een L of Left aangegeven en rechter onderdelen zijn met een R of Right aangegeven. Naast het inbegrepen gereedschap heeft u het volgende gereedschap nodig: een Philips schroevendraaier een rubber hamer Montage is makkelijker met uw eigen set sleutels. Om schade aan de onderdelen te vermijden, dient u nooit elektrisch gereedschap te gebruiken. Voor het vaststellen van de kleine onderdelen, kijkt u op page Ga naar op uw computer en registreer uw product. 1 activeert uw garantie bespaart u tijd als u ooit contact moet opnemen met de Klantenservice hiermee kunnen wij u op de hoogte stellen van upgrades en aanbiedingen Aandacht: Indien u geen internettoegang heeft, belt u met de KLANTENSERVICE (zie de voorkant van deze handleiding) om uw product te registreren. 2. Plaats met de hulp van een tweede persoon, wat stevige verpakkingstussenstukken (niet afgebeeld) uit de verpakkingsmaterialen onder de achterkant van het Onderstel (1). Laat een tweede persoon de Staander vasthouden tot deze stap is voltooid om te voorkomen dat het valt. 2 Bevestig de Achterste Stabilisator (2) aan het Onderstel (1) met twee M10 x 122mm Schroeven(104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het plastic verpakkingsmateriaal van de onderkant van het Onderstel (1)

7 3. Druk op de Kapmodule (106) aan de onderkant van de Achterste stabilisatorkap (15) in de Achterste stabilisator (2) Plaats met de hulp van een tweede persoon, wat stevige verpakkingstussenstukken (niet afgebeeld) uit de verpakkingsmaterialen onder de achterkant van het Onderstel (1). Laat een tweede persoon de Staander vasthouden tot deze stap is voltooid om te voorkomen dat het valt Bevestig de Voorste Stabilisator (6) aan het Onderstel (1) met twee M10 x 122mm Schroeven(104) en twee M10 Gespleten Tussenringen (105). Verwijder het verpakkingsmateriaal van de onderkant van het Onderstel (1). 1 7

8 5. Tip: Vermijd het afklemmen van de draden. Vermijd het beschadigen van de aangegeven plastic lipjes. Plaats de Staander (4) op het Onderstel (1). Bevestig de Staander (4) met vier M10 x 25mm Schroeven (99) en vier M10 Gespleten tussenringen (105). 5 4 Vermijd het afklemmen van de draden en vermijd het beschadigen van de lipjes Lipjes 6. Raadpleeg de inzet-tekening. Zoek naar de draadband in het onderste uiteinde van de Staander (4). Verbind de binddraad met de bovenste draad (110). Trek vervolgens aan de bovenkant van het binddraad tot de bovenste draad helemaal door de Staander loopt. 6 Tip: Om te voorkomen dat de bovenste draad (110) in de Staander (4) valt, zet u de bovenste draad vast met het binddraad. Binddraad Binddraad Binddraad 110 8

9 7. Gebruik een klein stukje van een plastic tas om uw vingers schoon te houden en breng een laag van het meegeleverde vet aan op de Draaias (35) en de twee 16mm Gegolfde Tussenringen (54). 7 Steek de Draaias (35) door de Staander (4) en centreer. Tip: Het kan handig zijn om een rubberen hamer te gebruiken Smeervet Zoek het Rechterbeen van het bovendeel (60) en richt deze zoals is afgebeeld. Schuif een 16mm Gegolfde Tussenring (54) en het Rechterbeen van het Bovendeel (60) op de rechterkant van de Draaias (35) Herhaal deze acties om het Linkerbeen van het Bovendeel (46) te bevestigen. Bevestig dan tegelijkertijd een M8 x 13mm Schroef (82) en een M8 Tussenring (97) op elk uiteinde van Draaias (35). 8. Zoek de Rechterarm van het bovendeel (61) en richt deze zoals is afgebeeld. 8 Schuif de Rechterarm van het Bovendeel (61) op het Rechterbeen van het Bovendeel (60). Bevestig de Rechterarm van het Bovendeel (61) met twee M8 x 38mm Bouten (96) en twee M8 Slotmoeren (102). Zorg dat de Slotmoeren zich bevinden in de zeskantige gaten. Herhaal deze acties voor de Linkerarm van het Bovendeel (47). 47 Zeshoekige Gaten

10 9. Maak de binddraad rond de bovenste Draad (110) los en gooi weg. Terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel (7) bij de Staander (4) vasthoudt, sluit u de draden van het bedieningspaneel aan op de bovenste draad (110), het verlengsnoer (128) en op de Draden van de sensormodule (63) Stop het overmatige draad in de Staander (4) of in het Bedieningspaneel (7) Tip: Vermijd het afklemmen van de draden. Bevestig het Bedieningspaneel (7) op de Staander (4) met vier M4 x 16mm Schroeven () Vermijd het afklemmen van de draden 4 10

11 11. Richt de Rechter pedaalarm (58) zoals is afgebeeld. 11 Breng smeermiddel aan op de as van de Rechter pedaalarm (58). Bevestig de Rechter pedaalarm (58) aan de Rechter rolarm (59) met een M8 x 13mm Schroef (82), een kleine Askap (55) en een M8 Tussenring (97). Herhaal deze stap voor de Linker Pedaalarm (44) Smeervet 12. Breng een klein beetje van het vet aan op een van de Assen van de Pedaalarm (64). 12 Schuif dan een M8 Tussenring (97) en een Astussenstuk (77) op een M8 x 13mm Schroef (82) en draai de Schroef een paar draaien in de As van de Pedaalarm (64). Plaats, terwijl een andere persoon het voorste uiteinde van de Rechter pedaalarm (58) in de beugel op het Rechterbeen van het Bovendeel (60) vasthoudt, de As van de Pedaalarm (64) door beide delen Smeervet Schuif dan een M8 Tussenring (97) en een Astussenstuk (77) op een andere M8 x 13mm Schroef (82) en draai de Schroef een paar draaien in de As van de Pedaalarm (64). Draai dan beide Schroeven tegelijkertijd vast Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer

12 13. Richt de Achterste kap van de Staander (81) zoals is afgebeeld. Terwijl een tweede persoon de Achterste Kap van de Staander (81) bij de Staander (4) houdt, verbindt u het Verlengsnoer (128) met de draad van de Ontvanger (A) Tip: Vermijd het afklemmen van de draden. Bevestig de Achterste Kap van de Staander (81) aan de Staander (4) met vier M4 x 16mm Schroeven (). Richt de Voorste kap van de Staander (117) zoals is afgebeeld A 4 Vermijd het afklemmen van de draden Bevestig de Voorste kap van de Staander (117) rond de Staander (4) door deze in de Achterste kap van de Staander (81) te drukken. 14. Zoek de Voorste Kap van de Rechterarm van het bovendeel (65) en richt deze zoals is afgebeeld. 14 Bevestig de Voorste Kap van de Rechterarm van het bovendeel (65) aan het Rechterbeen van het Bovendeel (60) met twee M4 x 16mm Schroeven (). Zoek de Achterste Kap van de Rechterarm van het bovendeel (66) en richt deze zoals is afgebeeld. 65 Bevestig de Achterste kap van de Rechterarm van het Bovendeel (66) rond het Rechterbeen van het Bovendeel (60) door deze in de Voorste kap van de Rechterarm van het Bovendeel (65) te drukken Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer. 12

13 15. Zoek de binnenste Kap van de Rechterarm van het bovendeel (83) en richt deze zoals is afgebeeld. 15 Bevestig de Binnenste Kap van het Rechterbeen van het bovendeel (83) aan het Rechterbeen van het Bovendeel (60) met een M4 x 16mm Schroef () en een M5 Tussenstuk (94). Zoek de Buitenste Kap van het Rechterbeen van het bovendeel (69) en richt deze zoals is afgebeeld. Bevestig de Buitenste kap van het Rechterbeen van het Bovendeel (69) rond het Rechterbeen van het Bovendeel (60) door deze in de Binnenste kap van het Rechterbeen van het Bovendeel (83) te drukken. Herhaal deze stap aan de andere kant van de elliptische trainer Richt de Kap van het Scherm (118) en de Bovenste deksel van het Scherm (75) zoals getoond. 16 Druk de lipjes van de Kap van het Scherm (118) op de Linker en Rechterschermen (73, 74). Druk de lipjes van de Schermkap (75) op de Linker en Rechterschermen (73, 74) , 74 13

14 17. Richt de Achterste kap van het Bedieningspaneel (80) zoals is afgebeeld. 17 Bevestig de Achterste Kap van het Bedieningspaneel (80) aan de Staander (4) met twee M4 x 16mm Schroeven (). Richt de Voorste kap van het Bedieningspaneel (79) zoals is afgebeeld. 79 Bevestig de Voorste kap van het Bedieningspaneel (79) rond de Staander (4) door deze in de Achterste kap van het Bedieningspaneel (80) te drukken Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vastzitten voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken. Let op: er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. Leg een matje onder de elliptische trainer om de vloer te beschermen. 14

15 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE SNOER IN STOPCONTACT TE STEKEN De snoer moet geaard zijn. Als het niet goed functioneert geeft de aarding de laagste weerstandspad voor de elektriciteit om zodoende het risico van elektrische schok te verminderen. Een snoer en een geaarde stekker zijn bijgeleverd. BELANGRIJK: als het snoer beschadigd is moet u het vervangen voor een door de fabrikant aanbevolen snoer. Volg deze stappen om de snoer in stopcontact te steken. 1. Steek het aangegeven uiteinde van het snoer in het stopcontact van de loopband. Stopcontact van de Loopband GEVAAR: een verkeerd stopcontact (zonder aarde) kan tot een elektrische schok leiden. Laat een elektriciën de aarding nakijken als u niet zeker weet of het stopcontact goed geaard is. Breng geen wijzigingen aan de stekker van het apparaat aan. Laat een elektriciën een nieuwe stekker monteren als de stekker niet in het stopcontact past. Snoer 2. Steek het snoer in een goed geinstalleerd en geaard stopcontact die overeenkomt met alle plaatselijke regelingen. Stopcontact 15

16 DE ELLIPTISCHE TRAINER VERPLAATSEN Gezien de afmetingen en de zwaarte van de elliptische trainer, moet deze door twee personen verplaatst worden. Ga aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd de staander vast en plaats een voet tegen een van de wielen. Trek aan de staander en laat een tweede persoon de hendel optillen tot de elliptische trainer rolt op de wielen. Verplaats de elliptische trainer voorzichtig tot de gewenste plaats en laat hem dan tegen de vloer zakken. DE ELLIPTISCHE TRAINER GEBRUIKEN Om de elliptische trainer te monteren houdt u de handvaten of de bovenarmen vast en stapt u op het pedaal dat zich in de laagste positie bevindt. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Let op: de pedalen kunnen in beide richtingen draaien. Het wordt aanbevolen om de pedalen in de richting van onderstaande pijl te bewegen. Om af te wisselen, kunt u de pedalen ook in de tegenovergestelde richting bewegen. Trek aan de verticale stang Armen van het Bovendeel Handvaten Plaats hier uw voet Pedalen Hier optillen DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS STELLEN Indien de elliptische renfiets enigszins schommelt op uw vloer tijdens Stelvoeten gebruik, dient u één of beide niveaupoten onder het onderstel te draaien tot de speling weg is. Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt voor u van de elliptische trainer afstapt. Let op: Met de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Wanneer de trappers tot stilstand zijn gekomen, stapt u eerst van de hoogste trapper. Stap vervolgens van de laagste trapper. 16

17 BEDIENINGSPANEELDIAGRAM MAAK UW FITNESSDOELEN WERKELIJKHEID MET IFIT.COM Met uw nieuw ifit-compatibele fitnessapparatuur, kunt u een diversiteit aan functies gebruiken op ifit.com om uw fitnessdoelen werkelijkheid te maken: Doe overal ter wereld oefeningen met aanpasbare Google Maps. Download trainingsoefeningen die zijn ontwikkeld om u te helpen uw persoonlijke doelen te behalen. Meet uw vooruitgang door tegen andere gebruikers in de ifit-gemeenschap te strijden. Upload uw oefeningsresultaten naar de ifit cloud en volg uw vooruitgang. Stel voor uw oefeningen doelen in ten aanzien van calorieën, tijd of afstand. FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw oefeningen thuis effectiever en leuker te maken. U kunt de weerstand van de trappers en de hellingsgraad van het platform met een druk op de knop wijzigen in de handmatige instelling van het bedieningspaneel. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening doorlopend trainingsinformatie weergeven. U kunt ook uw hartslag meten door gebruik te maken van de ingebouwde handgreep met hartslagmonitor of door middel. hartslagmonitor van een optionele borstkas Het bedieningspaneel biedt vierentwintig vooraf ingestelde oefeningen. Elke oefening wijzigt automatisch de weerstand van de pedalen en de hellingsgraad van het platform en vraagt u om de pedaalsnelheid te variëren naargelang u de doeltreffende oefening doorloopt. U kunt ook calorieën, afstand of tijdsdoel instellen. Kies en dowload sets afvaloefeningen. Ga naar ifit.com voor meer informatie. 17

18 Het bedieningspaneel heeft een ifit-modus zodat het bedieningspaneel op uw draadloze netwerk aangesloten kan worden door middel van een optionele ifit-module. U kunt, met de ifit-modus, persoonlijke oefeningen downloaden, uw eigen oefeningen samenstellen, resultaten van uw oefening bijhouden, tegen andere ifit-hardlopers racen en vele andere keuzes raadplegen. Voor aankoop van de ifit module gaat u naar of belt u met het telefoonnummer op de voorkant van deze handleiding. U kunt zelfs uw MP3-speler of CD-speler aansluiten op het geluidssysteem van het bedieningspaneel en luisteren naar uw favoriete muziek of audioboeken terwijl u oefeningen doet. Om het apparaat aan te zetten, kijkt u op deze pagina. Om de handmatige instelling te gebruiken, kijkt u op page 19. Voor gebruik van een vooraf ingestelde oefening, zie page 21. Voor een vooraf ingestelde doeloefening, zie page 22. Voor gebruik van een ifit-oefening, zie page 23. Om het geluidssysteem te gebruiken, kijkt u op page 24. Voor het wijzigen van het bedieningspaneel, zie page 25. Let op: Als er een laagje plastic op het display ligt, moet u dat verwijderen. HET APPARAAT INSCHAKELEN BELANGRIJK: Laat, wanneer de elliptische trainer aan koude temperaturen blootgesteld is geweest, deze tot kamertemperatuur komen voordat u de elektriciteit inschakelt. Als u dit niet doet kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische componenten beschadigen. Steek het stroomsnoer in (zie HOE DE SNOER IN STOPCONTACT TE STEKEN op page 15). Zoek vervolgens naar de stroomschakelaar op het onderstel bij het stroomsnoer. Duw de stroomschakelaar in de reset-stand. Resetstand De display zal dan aan gaan en het bedieningspaneel is klaar voor gebruik. Let op: Het hellingplatform kan, wanneer de elektriciteit voor het eerst ingeschakeld wordt, automatisch geijkt worden. Tijdens het kalibreren, beweegt het platform omhoog en omlaag. Wanneer het platform stopt met bewegen, is het gekalibreerd. BELANGRIJK: Als de helling van het platform niet automatisch gekalibreerd wordt, raadpleeg dan HET PLATFORM KALIBREREN op page 26 en kalibreer het platform handmatig. 18

19 HET GEBRUIKEN VAN DE HANDMATIGE MODUS 1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HET APPARAAT AANZETTEN op page Kies de handmatige instelling. Druk op de toets Manual Control (Handmatige Bediening) op het bedieningspaneel om de handmatige modus te kiezen. Als een draadloze ifit-module niet in het bedieningspaneel is geplaatst en aangesloten op ifit, wordt de handmatige modus automatisch geselecteerd. 3. Wijzig naar wens de weerstand van de trappers en de hellingsgraad van het platform. Tijdens het stappen kunt u de weerstand van de Pedalen veranderen door op de toetsen Resistance increase of decrease (Weerstandstoename- en afname) te drukken. Aandacht: Als u een toets hebt ingedrukt, zal het een tijdje duren voordat de pedalen het gewenste weerstandsniveau hebben bereikt. U kunt om de gang van de trappers af te wisselen de helling van het platform wijzigen. Druk om de hellingsgraad te wijzigen op een van de genummerde toetsen voor de 1 Step Ramp (1 stap Hellingplatform) of op de toets 1 Step Ramp verhogen/verlagen. Let op: Als u op een toets drukt, dan zal het een eventjes duren voordat het platform het gewenste hellingniveau bereikt. 4. Volg uw vorderingen op de display. De display kan de volgende oefeninginformatie bevatten: Cals. (Calorieën): deze weergave toont bij benadering het aantal calorieën dat u verbrand hebt. Cals./Hr (Calorieën per uur): deze weergave bevat bij benadering het aantal calorieën dat u verbrandt per uur. Dist. (Afstand): deze display instelling zal de getrapte afstand in mijlen of kilometers aangeven. Incline (Helling) Deze weergave toont de hellingsgraad van het platform gedurende enkele seconden telkens wanneer de hellingsgraad verandert. Pulse (Hartslag): deze weergave toont uw hartslag wanneer u gebruik maakt van de handgreep met hartslagsensor of de optionele borstkas hartslagmonitor (zie stap 5). Resist. (Weerstand): deze display zal, telkens wanneer het weerstandsniveau verandert, een paar seconden lang de weerstandsinstelling van de pedalen aangeven. RPM (TPM): deze weergave toont uw trapsnelheid in toeren per minuut (tpm). Stride (Stappen): deze weergave toont het totale aantal stappen dat u getrapt hebt. Time (Tijd): in de manuele instelling toont deze weergave de verlopen tijd. Wanneer een vooraf ingestelde oefening wordt geselecteerd, toont deze weergave de resterende tijd van de oefening. Het scherm heeft meerdere display keuzes. Druk op de toets Display (Weergeven) tot de gewenste aangepaste oefening wordt weergegeven. U kunt ook drukken op de toetsen verhogen en verlagen naast de toets Enter. Speed (Snelheid): dit tabblad zal een profiel van de snelheidsinstellingen van de oefening aangeven. Een nieuw segment zal aan het einde van ieder minuut verschijnen. My Trail (Mijn route): dit tabblad zal een route van 400 meter aangeven. De knipperende rechthoek geeft uw vordering aan tijdens uw oefening. Het My Trail-tabblad zal het aantal rondjes aangeven dat u voltooit. Calorie: dit tabblad zal het bij benadering aantal calorieën dat u verbrand heeft aangeven. De hoogte van ieder segment geeft het aantal verbrande calorieën aan dat tijdens dat segment verbrand is. 19

20 Als u oefeningen doet, zal de oefeningintensiteitsniveaubalk het geschatte intensiteitsniveau van uw oefening aangeven. Druk op de Home-toets om naar het standaardmenu terug te keren (raadpleeg HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op page 25 om het standaardmenu in te stellen). Druk, indien nodig, nogmaals op de toets Home. Wanneer een draadloze ifit module is aangesloten, zal het symbool draadloos aan de boenkant van het scherm de sterkte van het draadloze signaal aangeven. Vier staafjes geven volle sterkte aan. Om de handmatige modus of een oefening te verlaten, drukt u op de toets Home. Druk, indien nodig, nogmaals op de toets Home. Om het volume van het bedieningspaneel te wijzigen, drukt u op toetsen Volume verhogen verlagen. 5. Meet desgewenst uw hartslag. U kunt uw hartslag meten met gebruik van de handgreep van de hartslagmonitor of de optionele borstkas hartslagmonitor (zie page 24 voor informatie over de optionele borstkas hartslagmonitor). Aandacht: Wanneer u beide hartslagmonitoren tegelijkertijd gebruikt dan zal het bedieningspaneel uw hartslag niet nauwkeuring aangeven. Als er velletjes plastic op de metalen contactpunten van de handgreep met hartslagmonitor bevinden, verwijder deze dan. Om uw hartslag Contactpunten te meten, houd uw handen op de hartslagmonitor met de palmen van uw hand leunend tegen de contactpunten. Beweeg uw handen niet en houd de handsensoren stevig vast. Als uw hartslag is gevonden zal het hartsymbooltje in het scherm met elke hartslag knipperen, een of twee streepjes zullen verschijnen en uw hartslag wordt aangegeven. Voor een correcte hartslagmeting, houd u de contactpunten ongeveer 15 seconden vast. Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg ervoor dat u uw handen goed op de sensoren hebt geplaatst zoals hierboven wordt aangegeven. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt en houd de contactpunten ook niet te strak vast. Voor de beste werking, maakt u de contactpunten schoon met een zacht doek; gebruik nooit alcohol, schuur- of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken. 6. Zet desgewenst de ventilator aan. De ventilator heeft hoge en lage snelheidsinstellingen. Druk herhaaldelijk op de toetsen Ventilator verhogen of verlagen om een ventilatorsnelheid te kiezen of om de ventilator aan of uit te zetten. Aandacht: Als de pedalen gedurende 30 seconden niet bewegen, gaat de ventilator automatisch uit. 7. Wanneer u klaar bent met trainen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Als de pedalen enkele seconden niet bewegen, dan zult u een pieptoon horen en het bedieningspaneel zal blijven stilstaan. Als de pedalen enkele minuten niet bewegen, dan zal het bedieningspaneel worden uitgeschakeld en de displays worden gereset. Wanneer u klaar bent met trainen, zet u de reset-/ uit-schakelaar op de stand uit en trekt u de stekker uit. BELANGRIJK: zo niet, kunnen de elektrische onderdelen van de elliptische trainer voortijdig verslijten. 20

21 EEN VOORAF INGESTELDE OEFENING GEBRUIKEN 1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HET APPARAAT INSCHAKELEN op page Kies een ingestelde oefening. Voor het selecteren van een vooraf ingestelde oefening, drukt u herhaaldelijk op de toets Calorie (Calorieën) of de toets Performance (prestatie) totdat de gewenste oefening op het scherm verschijnt. De display zal, wanneer u een oefening kiest, de tijdsduur van de oefening en de naam van de oefening aangeven. Een profiel van de snelheidsinstellingen van de oefening verschijnt in de matrix. De display toont ook de maximale snelheid (tpm), het maximale weerstandsniveau en het maximale hellingniveau. 3. Begin te fietsen om de oefening te starten. Elke oefening is verdeeld in 1-minuut segmenten. Voor elk segment wordt één weerstandsniveau, één graad voor het hellingplatform en één na te streven opm (trapsnelheid) geprogrammeerd. Let op: Voor opeenvolgende segmenten kan eenzelfde weerstandsniveau, hellingsgraad en/of doel-tpm geprogrammeerd worden. Het weerstandsniveau, de hellingsgraad en de doel-tpm voor het eerste segment verschijnen in de matrix. Tijdens de oefening wordt uw profiel op de snelheid en Profiel de helling keuze aangegeven zodat u uw vordering kunt volgen. De knipperende balk van het profiel stelt het huidige oefeningsegment voor. De hoogte van het knipperende segment geeft de doelsnelheid of de hellingsgraad van het huidige segment aan. Aan het einde van elke segment van de oefening, zult u een aantal tonen horen en het volgende segment zal beginnen te knipperen. Als er een andere weerstand-, hellingsgraad en/of doelsnelheid zijn geprogrammeerd voor het volgende segment, dan zullen het weerstandsniveau, de hellingsgraad en de doel-tpm een paar seconden lang in de display verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand van de pedalen en de hellingsgraad van het platform zullen dan wijzigen. Terwijl u oefent, wordt u aangegeven uw loopsnelheid zo dicht mogelijk bij uw doelomwentelingen voor het huidige segment te houden. Als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw ritme verhogen. Als een neerwaartse pijl verschijnt, moet u uw snelheid verlagen. Als er geen pijl verschijnt, behoudt u de huidige snelheid. BELANGRIJK: de doel-tpm is uitsluitend bedoeld om u te motiveren. Uw feitelijke snelheid kan langzamer zijn dan de na te streven snelheid. Zorg ervoor dat u op een tempo fietst dat aangenaam voor u is. Indien het weerstandsniveau of het hellingniveau van het huidige segment te hoog of te laag staat, dan kunt u de instelling handmatig overschrijven door op de toets Resistance (weerstand) of op de 1 Step Ramp (1 stap Hellingplatform) te drukken. BELANGRIJK: wanneer het huidige segment van de training eindigt, worden de pedalen automatisch aangepast aan het geprogrammeerde weerstandsniveau en de hellingsgraad van het volgende segment. Het programma zal zo doorgaan totdat het laatste segment voltooid is. Om de oefening te stoppen, moet u gewoon stoppen met lopen. De tijd zal op de display knipperen. Om verder te gaan met de oefening, dient u eenvoudigweg verder te gaan met trappen. 4. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op page Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op page Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op page Wanneer u klaar bent met trainen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Zie stap 7 op page

22 EEN VOORAF INGESTELDE DOELOEFENING GEBRUIKEN 1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HET APPARAAT INSCHAKELEN op page Stel calorieën, afstand of tijdsdoel in. Druk allereerst op de toets Set A Goal (Vooraf ingesteld doel), voor het instellen van calorieën, afstand of tijdsdoel. Druk dan op de toetsen Increase/decrease (Vergroten/verkleinen) naast de toets Enter tot de naam van het gewenste doel in de display verschijnt. Druk dan op de Enter-toets. Druk op de toetsen verhogen en verlagen naast de Enter-toets om het gewenst doel in te stellen. 3. Begin te fietsen om de oefening te starten. Tijdens de oefening kan een doel tpm (snelheid) in de display verschijnen om u te helpen uw doel te bereiken. Houd uw trapsnelheid in de buurt van de doel-tpm. BELANGRIJK: de doel-tpm is uitsluitend bedoeld om u te motiveren. Uw feitelijke snelheid kan langzamer zijn dan de na te streven snelheid. Zorg ervoor dat u op een tempo fietst dat aangenaam voor u is. Aandacht: het na te streven calorieëndoel is een schatting van het aantal calorieën dat u tijdens de oefening zult verbranden. Het feitelijke aantal calorieën dat u verbrandt hangt af van verschillende factoren zoals uw gewicht. Bovendien zal een handmatige aanpassing van de weerstand of de helling tijdens de workout, invloed hebben op het aantal calorieën dat u zult verbranden. De oefening zal op deze wijze doorgaan tot u het calorieën-, afstands- of tijdsdoel is bereikt. Stop met het stappen om de oefening te pauzeren. De tijd zal op de display pauzeren. Om verder te gaan met de oefening, dient u eenvoudigweg verder te gaan met trappen. 4. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op page Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op page Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op page Wanneer u klaar bent met trainen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Zie stap 7 op page

23 EEN IFIT-OEFENING GEBRUIKEN U heeft een ifit-module nodig om een ifit-oefening te kunnen doen. Voor aankoop van de ifit module gaat u naar www. ifit.com of belt u met het telefoonnummer op de voorkant van deze handleiding. Let op: Voor gebruik van een ifit module dient u toegang te hebben tot een computer met een internetverbinding en een USB-poort. Bovendien moet u lid zijn van ifit.com. Om een ifit-module te gebruiken, dient u ook uw eigen draadloos netwerk met een b/g/n router met ingeschakeld SSID broadcast (verborgen netwerken worden niet ondersteund) te hebben. BELANGRIJK: om te voldoen aan de blootstellingsvereisten, dienen de antenne en de zender in de ifit-module minstens 20 cm afstand te hebben van alle personen en mogen ze niet vlakbij of aangesloten zijn op een andere antenne of zender. 1. Druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen om het bedieningspaneel aan te zetten. Zie HET APPARAAT INSCHAKELEN op page Zorg dat de ifit-module in het bedieningspaneel is geplaatst. Om gebruik te kunnen maken van een ifit-oefening moet de ifit-module in het bedieningspaneel zijn geplaatst. 3. Kies een gebruiker. U kunt, als er meer dan één gebruiker is geregistreerd is bij uw ifit.com-lidmaatschap, overschakelen op andere gebruikers in het ifit-hoofdscherm. Druk op de toetsen increase/ decrease (Verhogen en verlagen) naast de toets Enter om een gebruiker te kiezen. 4. Kies een ifit oefening. Voor het downloaden van een ifit-oefening in uw schema, drukt u lichtjes op de toets Map (Kaart), Train, Video of Lose Weight (Afvallen) om de volgende oefening van dat type in uw schema te downloaden. Om de volgende oefening in uw schema te downloaden, drukt u op de ifit-toets. Let op: U heeft mogelijk toegang tot demo-oefeningen via deze opties, zelfs als u geen ifit-module plaatst. Druk op de toets Compete (Competitie) om aan een race deel te nemen die u al eerder gekozen heeft. Om een recente ifit-oefening uit uw schema opnieuw te rennen drukt u eerst op de toets Track (Route). Gebruik vervolgens de toetsen verhogen en verlagen om de gewenste oefening te selecteren. Druk op de toets Enter om de oefening te laten beginnen. Voor het selecteren van een oefening met een vooraf ingesteld doel, drukt u lop de toets Set A Goal (Vooraf ingesteld doel) (zie page 22). Aandacht: U moet, voordat oefeningen worden gedownload, ze aan uw lijst toevoegen op ifit-com. Ga naar voor meer informatie over de ifit-oefeningen. Wanneer u een ifit-oefening selecteert toont het de display de naam, duur, maximale helling en afstand van de oefening. Het display toont ook het geschatte aantal calorieën dat u tijdens de oefening zal verbranden en een profiel van de hellinginstellingen van de oefening. Aandacht: Het na te streven calorieëndoel is een schatting van het aantal calorieën dat u tijdens de oefening zult verbranden. Het feitelijke aantal calorieën dat u verbrandt hangt af van verschillende factoren zoals uw gewicht. Bovendien zal een handmatige aanpassing van de weerstand of de helling tijdens de workout, invloed hebben op het aantal calorieën dat u zult verbranden. 5. Begin met de oefening. Zie stap 3 op page 21. Tijdens sommige oefeningen zal de stem van een persoonlijke trainer u begeleiden. U kunt een audio-instelling voor uw persoonlijke trainer kiezen (zie HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op page 25). Om de oefening te stoppen, moet u gewoon stoppen met trappen. De tijd zal op de display knipperen. Om verder te gaan met de oefening, dient u eenvoudigweg verder te gaan met trappen. 23

24 6. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op page 19. Het tabblad My Trail (Mijn route) zal een kaart van het pad waarop u loopt of rent weergeven, of het toont een route met het aantal rondes dat u voltooit. Tijdens een competitieoefening zal het competitietabblad de vordering tijdens de race aangeven. De bovenste lijn in de matrix zal laten zien hoeveel u van de race voltooid heeft tijdens de race. De andere lijnen zullen andere concurrenten aangeven. Het einde van de matrix geeft het einde van de race aan. 7. Meet desgewenst uw hartslag. Zie stap 5 op page Zet desgewenst de ventilator aan. Zie stap 6 op page Wanneer u klaar bent met trainen, trek dan de stekker uit het stopcontact. Zie stap 7 op page 20. Voor meer informatie over ifit, gaat u naar HOE DE GELUIDSINSTALLATIE TE GEBRUIKEN Om muziek of audioboeken via de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel af te spelen, moet u via de audioaansluiting uw MP3-speler, CD-speler, of andere persoonlijke audio-speler op het bedieningspaneel aansluiten. Zorg ervoor dat het audiosnoer goed ingestoken is. Druk dan op de play-toets van uw MP3- of CD-speler. Pas het volumeniveau aan met de toetsen volume verhogen of verlagen op het bedieningspaneel of de volumeregeltoets op uw MP3-speler of CD-speler. DE OPTIONELE BORSTKAS HARTSLAGMONITOR Of het nu uw doel is om vet te verbranden om om uw bloedvatenstelsel te versterken, het belangrijkste bij het bereiken van de beste resultaten is om de juist hartslag tijdens de oefeningen te behouden. De optionele hartslagmonitor stelt u in staat om voortdurend uw hartslag te meten tijdens uw oefening, en dat zal u helpen u persoonlijke fitnessdoelen te behalen. Voor aankoop van de optionele borstkas hartslagmonitor kijkt u op de voorkant van deze handleiding. 24

25 HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN Het bedieningspaneel beschikt over een gebruikersmodus waarmee u gebruiksinformatie kunt bekijken, een meeteenheid kunt selecteren en het contrastniveau van de display kunt instellen. Als een ifit-module is aangesloten op het bedieningspaneel, kunt u ook de informatiemodus gebruiken om een audio-instelling te kiezen voor de stem van de personal trainer, een standaard menu instellen, de status van de ifit-module controleren en controleren op downloads. 1. Selecteer de informatiemodus. Om de informatie-instelling te selecteren, houdt u de Weergave-toets een paar seconden ingedrukt tot de informatie-instelling op de weergave verschijnt. 2. Gebruiksinformatie bekijken. De weergave toont bovendien het totale aantal uren die de elliptische trainer is gebruikt. De display toont de totale afstand (In mijlen of kilometers) die u op de elliptische trainer hebt getrapt. 3. Kies, als u dat wilt, een meeteenheid. De woorden ENGLISH voor Engelse mijlen of METRIC voor metrische kilometers zal op de display verschijnen om aan te geven welke maateenheid momenteel is geselecteerd. Om de meeteenheid te wijzigen, drukt u herhaaldelijk op de toets Enter om de gewenste meeteenheid te kiezen. 4. Pas het contrastniveau van de display indien gewenst aan. Druk op de toets verlagen om het contrastniveau te zien. Het huidig geselecteerde contrastniveau verschijnt op de display. Druk op de toets 1 Step Ramp (1 stap Helling) verhogen en verlagen om het contrast aan te passen. 5. Bepaal of een ifit module is aangesloten op het bedieningspaneel. Als een ifit module is aangesloten op het bedieningspaneel, toont de display de woorden WIFI MODULE, of USB MODULE. Als er geen module is aangesloten, toont de display de woorden NO IFIT MODULE (Geen ifitmodule). Als er geen module is aangesloten, gaat u naar stap Selecteer desgewenst een audio-instelling voor de stem van uw personal trainer. Druk op de toets verlagen om de audio-instelling voor de stem van de personal trainer te zien. De momenteel geselecteerde audio-instelling voor de stem van uw personal trainer verschijnt in de display. Druk dan herhaaldelijk op de toets Enter om de stem van de persoonlijke trainer ON (Aan) of OFF (Uit) te zetten. 7. Stel het standaard menu indien gewenst in. Druk op de toets verlagen om de standaard menu-instelling te zien. Het standaard menu is het menu dat verschijnt als u het bedieningspaneel aanzet. Druk herhaaldelijk op de toets Enter om het handmatige hoofdscherm of het ifit-menu als standaardmenu te kiezen. 8. Controleer desgewenst de status van de ifit-module. Druk op de toets verlagen om de ifit-statusweergave te zien. De woorden CHECK WIFI STATUS (Controleer WIFI-status) of CHECK USB STATUS verschijnen op de display. Druk dan op de Enter-toets. Na een paar seconden verschijnt de status van de ifit-module op het display. Om de display te verlaten houdt u de Display-toets enkele seconden ingedrukt. 9. Controleer desgewenst op downloads. Druk op de toets verlagen om de downloadweergave te zien. De woorden SEND/RECEIVE DATA (Gegevens versturen/ontvangen) zullen op de display verschijnen. Druk dan op de Enter-toets. Het bedieningspaneel controleert dan op ifit-oefeningen en firmware downloads. 10. Verlaat de informatiemodus. Druk op de toets Display om de informatie-instelling te verlaten. 25

26 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Controleer alle onderdelen van de elliptische trainer en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen direct. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje milde zeep om de elliptische trainer te reinigen. BELANGRIJK: Houd vloeistoffen uit de buurt van het bedieningspaneel om schade te voorkomen. Houd het bedieningspaneel uit direct zonlicht. PROBLEMEN OPLOSSEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL Als het bedieningspaneel niet aangaat let er dan op of de stekker is ingestoken. Als er lijnen verschijnen op de display, kijk dan bij HOE DE INSTELLINGEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL TE VERANDEREN op page 25 en pas het contrastniveau van de display aan. Zie stap 5 op page 20 als het bedieningspaneel uw hartslag niet aangeeft wanneer u de hartslagmonitor met handgreep vasthoudt, of als de aangegeven hartslag te hoog of te laag blijkt te zijn. DE SNELHEIDSENSOR AFSTELLEN Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed aangeeft, moet u de snelheidssensor afstellen. Zie vervolgens de GEDETAILLEERDE TEKENING C op page 35. Gebruik een platte schroevendraaier om de Linkerschijf (71) te verwijderen. Let op: Voor de duidelijkheid, het linkerscherm en de linkerschijfring worden verwijderd afgebeeld in de onderstaande tekening. Zoek de Snelheidssensor (38). Draai de Katrol (19) totdat een Magneet (43) op dezelfde hoogte komt als de Snelheidssensor. 19 DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS STELLEN Als de elliptische trainer schommelt tijdens uw oefening, raadpleeg DE ELLIPTISCHE TRAINER WATERPAS STELLEN op page 16. HET PLATFORM KALIBREREN Als het platform niet goed werkt, moet het gekalibreerd worden. Om het platform te kalibreren, houdt u de toets Calorie enkele seconden ingedrukt tot de testmodus op de display verschijnt Druk opnieuw op de toets Calorie. Druk dan op de toets 1 Step Ramp (1 stap Hellingplatform) verhogen/ verlagen om het platform te kalibreren. Tijdens het kalibreren, beweegt het platform omhoog en omlaag. Wanneer het platform stopt met bewegen, is het gekalibreerd. Druk dan herhaaldelijk op de toets Calorie om de kalibreringsmodus te verlaten. Draai de aangegeven M4 x 16mm Schroef () los maar verwijder deze niet. Schuif de Snelheidssensor (38) dichter bij of verder van de Magneet (43) en draai de Schroef opnieuw vast. Beweeg de Katrol (91) dan heen en weer, zodat de Snelheidssensor verschillende keren voorbij de Magneet komt. Herhaal deze procedure tot het bedieningspaneel goede informatie weergeeft. Wanneer de snelheidssensor juist is ingesteld, bevestigt u de linkerschijf opnieuw. 26

27 DE AANDRIJFRIEM AFSTELLEN De drijfriem moeten bijgesteld worden wanneer de pedalen slippen tijdens het stappen, ook wanneer de weerstand tot de hoogste stand is ingesteld. Om de aandrijfriem af te stellen, kijk u eerst bij montagestap 16 op page 13. Gebruik een platte schroevendraaier om de Schermkap (75) en de Kap van het scherm (118) te verwijderen. Zie vervolgens de GEDETAILLEERDE TEKENING C op page 35. Verwijder dan de M4 x 19mm Schroeven (5) en de M4 x 48mm Schroeven (107) uit de Rechter en Linkerschermen (73, 74). Verwijder dan voorzichtig het rechterscherm. Maak vervolgens de Ruststandschroef los (89). Draai vervolgens de Aandrijfriem instelschroef (91) vaster, tot de Aandrijfriem (113) strak staat. Maak dan de Ruststandschroef weer vast. Zie vervolgens de montagestap 15 op page 13 en verwijder de Buitenste en Binnenste kappen van het Rechterbeen van het bovendeel (69, 83). Zie vervolgens montagestap 12 op page 11 en verwijder de Rechterpedaalarm (58) van het Rechterbeen van het Bovendeel (60). 113 Zie GEDETAILLEERDE TEKENING C op page 35 en GEDETAILLEERDE TEKENING A op page 33. Schuif de Rechter Rollerarm (59) op de rechter Crankarm (20). Verwijder dan voorzichtig de Rechter Rollerarmmodule van de elliptische trainer Maak het rechterscherm, de rechter rollerarm, de rechterpedaalarm, de kap van het scherm en de schermkap weer vast. 27

28 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingszone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingszone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 28