Opdracht 1) Schrijf op papier wat je allemaal al hebt gedaan om gewicht te verliezen en gezonder te gaan leven.

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Opdracht 1) Schrijf op papier wat je allemaal al hebt gedaan om gewicht te verliezen en gezonder te gaan leven."

Transcriptie

1 Voor 12 weken

2 Start Met Deze Opdrachten: Opdracht Schrijf op papier wat je allemaal al hebt gedaan om gewicht te verliezen en gezonder te gaan leven. Bekijk daarna hoe het kan dat ondanks je meerdere pogingen het nog steeds niet is gelukt. Wat heb je van de vorige pogingen wel opgestoken, wat heb je er wel van geleerd? Opdracht Maak een goede VOOR FOTO van jezelf. Maak niet alleen een foto van de voorkant, maar ook van de zijkant en achter kant om later zelf goed het verschil te kunnen zien. Opdracht Maak een droombord! Een droombord is een bord waar jij allemaal plaatjes en tekste op plakt waar je gelukkig van wordt als je er aan denkt. Maar het lukken ook dingen zijn die je wilt gaan doen of die je wilt hebben. Denk aan een mooie vakantie reis of een bepaald huis waar je graag in zou willen wonen om even een voorbeeld te geven. Je kan er ook plaatjes op plakken van het ideale figuur wat je graag wilt. Of misschien ben je ooit al wel slank geweest, dan kan je daar weer een oude foto van op plakken. Je kan er ook mooie teksten die je aanspreken op plakken om jezelf te herinneren aan het positief denken. Kortom; dit mag helemaal jou droombord worden. Dit bord laat zien wie jij graag wilt zijn en hoe je graag wilt leven. Maar er een mooi eigen projectje van en hang het op een plekje waar je er vaak naar kan kijken.

3 De Slank En Fit SPELREGELS: Vrijstellingen Wat is een vrijstelling precies? Met een vrijstelling mag je genieten van een snoepmomentje. Je mag dan gewoon lekker iets ongezonds of minder gezonds eten zonder je daar schuldig over te voelen. Wanneer kan je een vrijstelling inplannen? Stel dat je een avondje uit gaat of naar de bios of zo. Of misschien vind je het heerlijk om in het weekend tijdens je favoriete tv programma wat lekkers te snoepen. Of misschien heb je wel een verjaardag op de planning of een etentje. Dan is dit een mooie gelegenheid om een vrijstelling voor jezelf in te plannen. Hoe vaak kan je een vrijstelling inplannen? Je mag max 2 vrijstellingen per week inplannen voor jezelf. Dus besef goed aan het begin van de week als je snoepbehoefte hebt dat je dan nog maar 1 vrijstelling voor die week over hebt. Als je jezelf 2 x hebt laten gaan terwijl je geen vrijstelling had moet je op dat moment de vrijstelling inzetten en heb je dus 1 vrijstelling minder of helemaal geen vrijstellingen meer die week. Dus heb je een verjaardag maar je hebt al je vrijstellingen al gebruikt.? Jammer dan! Leer en dan de volgende keer van als je ongepland je vrijstelling gebruikt ;) Let op! Een vrijstelling MOET je niet inplannen. Je mag er max. 2 gebruiken per week. Maar als het niet nodig is dan plan je er dus geen in. Wil je toch genieten van een lekkere snack. Plan dan een avondsnack in. Hiermee mag je wel genieten van iets lekkers, maar dit moet dan wel verantwoordelijk gezond zijn. Voor meer uitleg van de avond snack, kijk even bij punt 8 Breakdays Wat is een breakday precies? Met een breakday hoef je lekker de hele dag niet over voeding na te denken. Even die knop uit en lekker genieten maar! Wanneer kan je een breakday inplannen? Stel je hebt een bruiloft en je bent de hele dag uitgenodigd. Dat is het heel lastig om die dag een heel menu voor jezelf te maken. Je hebt dan misschien geen invloed op je tussendoortjes, lunch en avondeten. Nu denk je misschien dat nu je hele week schema in de war raakt. Maar wees gerust. Dit is het moment dat je een breakday kan inplannen Hoe vaak kan je een breakday inplannen? Max. 2 breakdays per maand Makeday Wat is een makeday precies? Een makeday is een dag waarop je iets goed kan maken. Op deze dag drink je geen 2 liter water maar 3 liter water, eet je 5 stuks fruit, eet je havermoutpap als ontbijt en drink je een smoothie als lunch. En als avond eten maak je een salade, kook je verse groente (superfoods) en eet je er peulvruchten bij in plaats van aardappelen, rijst of pasta. Wanneer kan je een makeday inplannen? Deze moet je inplannen na een breakday, om de breakday weer goed te maken. Hoe vaak kan je een makeday inplannen? Net zo veel als dat je een breakday hebt ingepland.

4 2 liter water per dag drinken Het is een must om een standaard flesje bij je te hebben de hele dag door. Weet hoeveel er in een flesje kan en hou zo bij hoeveel flesjes je op moet drinken en je ook daadwerkelijk hebt gedronken. Stel dat je een flesje hebt van 0.50 ml. Dan moet je dus 4 van deze flesjes opdrinken op een dag. Hou dit goed voor jezelf in de gate. Is het een dag niet gelukt, drink dan in de avond nog een extra beker water voordat je gaat slapen. Ben je dat ook vergeten? Tel dan je te kort aan water inname bij de nieuwe dag. Weeg En Meet Moment Plan 1x per week of 1 x per maand een VASTE DAG in wanneer je jezelf weegt en meet. ( Let op! Meet altijd ook de centimeters!) Je weeg en meet moment moet altijd in de ochtend zijn. Ga eerst even naar de wc en eet of drink nog niks. Dan heb je altijd het goede echte gewicht. Daarna kan je gaan ontbijten. 6) Beweging Plan min 2 x per week en max 5 x per week iets van beweging in. Deze beweging moet max 30 min duren. Je kan bijvoorbeeld 1 x per week een rondje hardlopen. 1 x per week gaan wandelen of zwemmen en 1 x per week thuis sport oefeningen doen. ( bekijk hiervoor mijn you tube video s) 7) Tussendoortjes Hoe fijn is dat! Je moet tussendoortjes eten! Plan 2 gezonde tussendoortjes gedurende de dag. Dat kan ook al een stuk fruit zijn, een crackertje kaas of een roggebroodje. 8) Avond snack Een avond snack is anders dan een vrijstelling. Bij een vrijstelling eet je echt iets wat niet of minder gezond voor je is. Maar met een avondsnack eet je in de avond nog wat lekkers wat ook nog verantwoordelijk voor je is. Denk aan een handje noten, wat olijfjes of wat lekkere hapjes op tafel. Je mag ook wat zoute stengels eten, rozijntjes, gedroogd fruit of Japanse mix. Natuurlijk moet je dit niet iedere avond doen. Plan daarom de avond snack max 2 x per week in. 9) Niet meer eten na 20.00uur ( m.u.v. de avondsnack) Deze regel heeft meerdere redenen. Als je in de avond nog wat eet en niet meer al het vet verbrand kan je lichaam als het slaapt dit gaan opslaan als extra vet. Daarnaast is het zo dat je in de avond snel voor de bijl gaat en meer eet dan dat je eigenlijk van plan was. Je hebt de hele dag je best gedaan en gezond gegeten. En het zou jammer zijn als dat in de avond weer mis zou gaan. Daarom deze regel. Om je te helpen er aan te gaan wennen dat je in de avond na niet meer gaat eten. Drinken mag wel natuurlijk. Het liefste water of thee. Je kan ook al je tanden poetsen. Dit zorgt er voor dat je na het tanden poetsen helemaal geen zin meer hebt in iets lekkers. 10) Vermijd vruchtensappen en frisdrank Dit is een makkelijke regel. Drink alleen water ( met evt. citroensap) of kruidenthee. Vermijd vruchtensappen en frisdrank. Haal het ook niet in huis. Je zal merken dat door dit te laten je al gewicht kan gaan verliezen. 1 Eet 2 tot 4 stuks fruit per dag Fruit is gezond en het vult ook goed. Het geeft een verzadigd gevoel en zorgt er voor dat je minder snoepbehoefte hebt. Als je wilt snoepen, pak dan een stuk fruit.

5 1 Doe 1x per week je boodschappen Doordat je jou weekplanner van te voren invult weet je ook al wat je de hele week voor boodschappen in huis moet halen. Hierdoor voorkom je dat je vaker naar de supermarkt gaat en verkeerde dingen mee neemt. 1 Schrijf iedere dag 5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen hele kleine dingen zijn, maar ook grotere dingen. Het maakt niet uit hoe groot of klein het is. De kracht van dankbaarheid is altijd even groot. (Voor meer uitleg hierover bekijk even deze video) Houd je zo veel mogelijk aan deze spelregels. Het is de bedoeling dat het uiteindelijk vanzelf in je nieuwe leefstijl gaat passen. Blijf gedisciplineerd en houd je focus goed gericht op jou grote WAAROM. Weet waarvoor je het doet en blijf positief denken. Klaag niet te veel over jezelf maar ook niet over andere. Geef complimentjes weg gedurende de dag, dit zorgt voor een positieve energie. Je zult merken dat mensen dat waarderen en complimentjes aan je terug gaan geven. (Voor meer uitleg over complimentjes geven bekijk even deze video) Heb je deze video s al bekeken over positief denken? Positief denken Visualiseren 15 tips voor meer zelfvertrouwen Meer Mindset Video s? Bekijk ook al onze Mindset Video s op onze blog ( klik hier)

6 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

7 Week 1 Dag: Week Planner

8 Week 1 Dag: Week Planner

9 Week 1 Dag: Week Planner

10 Week 1 Dag: Week Planner

11 Week 1 Dag: Week Planner

12 Week 1 Dag: Week Planner

13 Week 1 Dag: Week Planner

14 Einde Week 1 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

15 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

16 Week 2 Dag: Week Planner

17 Week 2 Dag: Week Planner

18 Week 2 Dag: Week Planner

19 Week 2 Dag: Week Planner

20 Week 2 Dag: Week Planner

21 Week 2 Dag: Week Planner

22 Week 2 Dag: Week Planner

23 Einde Week 2 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

24 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

25 Week 3 Dag: Week Planner

26 Week 3 Dag: Week Planner

27 Week 3 Dag: Week Planner

28 Week 3 Dag: Week Planner

29 Week 3 Dag: Week Planner

30 Week 3 Dag: Week Planner

31 Week 3 Dag: Week Planner

32 Einde Week 3 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

33 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

34 Week 4 Dag: Week Planner

35 Week 4 Dag: Week Planner

36 Week 4 Dag: Week Planner

37 Week 4 Dag: Week Planner

38 Week 4 Dag: Week Planner

39 Week 4 Dag: Week Planner

40 Week 4 Dag: Week Planner

41 Einde Week 4 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

42 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

43 Week 5 Dag: Week Planner

44 Week 5 Dag: Week Planner

45 Week 5 Dag: Week Planner

46 Week 5 Dag: Week Planner

47 Week 5 Dag: Week Planner

48 Week 5 Dag: Week Planner

49 Week 5 Dag: Week Planner

50 Einde Week 5 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

51 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

52 Week 6 Dag: Week Planner

53 Week 6 Dag: Week Planner

54 Week 6 Dag: Week Planner

55 Week 6 Dag: Week Planner

56 Week 6 Dag: Week Planner

57 Week 6 Dag: Week Planner

58 Week 6 Dag: Week Planner

59 Einde Week 6 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

60 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

61 Week 7 Dag: Week Planner

62 Week 7 Dag: Week Planner

63 Week 7 Dag: Week Planner

64 Week 7 Dag: Week Planner

65 Week 7 Dag: Week Planner

66 Week 7 Dag: Week Planner

67 Week 7 Dag: Week Planner

68 Einde Week 7 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

69 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

70 Week 8 Dag: Week Planner

71 Week 8 Dag: Week Planner

72 Week 8 Dag: Week Planner

73 Week 8 Dag: Week Planner

74 Week 8 Dag: Week Planner

75 Week 8 Dag: Week Planner

76 Week 8 Dag: Week Planner

77 Einde Week 8 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

78 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

79 Week 9 Dag: Week Planner

80 Week 9 Dag: Week Planner

81 Week 9 Dag: Week Planner

82 Week 9 Dag: Week Planner

83 Week 9 Dag: Week Planner

84 Week 9 Dag: Week Planner

85 Week 9 Dag: Week Planner

86 Einde Week 9 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

87 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

88 Week 10 Dag: Week Planner

89 Week 10 Dag: Week Planner

90 Week 10 Dag: Week Planner

91 Week 10 Dag: Week Planner

92 Week 10 Dag: Week Planner

93 Week 10 Dag: Week Planner

94 Week 10 Dag: Week Planner

95 Einde Week 10 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

96 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

97 Week 11 Dag: Week Planner

98 Week 11 Dag: Week Planner

99 Week 11 Dag: Week Planner

100 Week 11 Dag: Week Planner

101 Week 11 Dag: Week Planner

102 Week 11 Dag: Week Planner

103 Week 11 Dag: Week Planner

104 Einde Week 11 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

105 Begin van de nieuwe week Voer deze stappen uit als je nieuwe week begint: Stap Plan de hele week in wat je wilt eten. Maak evt. gebruik van de bijgevoegde recepten in deze cursus. Stap Plan ook je weeg en meet moment, je evt. vrijstellingen en break en makedays in. Stap Plan je beweging in en wat je gaat doen! Min 2x per week 30 min bewegen. Stap Maak een boodschappenlijstje aan de hand van jou eigen ingeplande weekmenu en haal de boodschappen voor je nieuwe week in huis. Een goede voorbereiding is het halve werk Succes deze week! Zet um Op!

106 Week 12 Dag: Week Planner

107 Week 12 Dag: Week Planner

108 Week 12 Dag: Week Planner

109 Week 12 Dag: Week Planner

110 Week 12 Dag: Week Planner

111 Week 12 Dag: Week Planner

112 Week 12 Dag: Week Planner

113 Einde Week 12 Iedere week heb je een einde van de week. Voordat we een nieuwe week starten kijken we even terug naar onze vorige week. Hoe is de week bevallen? Wat ging er goed en wat kon er beter? Ik wil dat je even erbij stil staat als een nieuwe week begint. Wat kan je in de nieuwe week meenemen van wat je de vorige week hebt geleerd? Iedere week geef je antwoorden op de volgende vragen. Vraag Waar ben je het meeste trots op deze week? Vraag Wat zijn je 2 verbeterpunten voor de komende week? Vraag Heb je deze week ergens spijt van gehad? En hoe voelde je jezelf er voor en erna? ( vergeef jezelf) Vraag Wat zijn je meet en weeg resultaten deze week? BEREKEN HET GEMIDDELDE CIJFER VAN DEZE WEEK VOOR JE ZELF UIT! Hoe doe je dat? Voorbeeld: Ma: 6 Di: 8 Woe: 5 Don: 9 Vrij: 6 Zat: 7 Zon: = 49 : 7 (dagen) = 7 Het gemiddelde is dus een cijfer 7! Mijn gemiddelde cijfer voor deze week is:

114 Gefeliciteerd! Je 12 weken zitten erop! Hopelijk lukt het je nu om zelf gezond te blijven leven en daardoor je gewicht en energie te behouden. Blijf voor jezelf op deze manier verder leven als het goed voor je heeft gewerkt. Als het goed is val je nu niet snel meer terug in je oude leefpatroon. Je weet nu hoe het ook kan. Zorg er voor dat jou jou eigen gezonde leefstijl blijft ontwikkelen zodat je het ook je leven lang zo kan houden. Vergeet niet nog een NA foto van jezelf te maken. Die foto kan je toevoegen in het document Certificaat Hierop kan je mooi jou voor en na foto laten zien en trots zijn op jou behaalde resultaat. Wij waarderen het enorm als je ons aanbeveelt aan andere. We willen graag zo veel mogelijk mensen bereiken en moeten het echt hebben van goede mond tot mond reclame. Alvast bedankt. XXX Fara, Daniel en Luan Bellinga

Stel je gezond weekmenu samen

Stel je gezond weekmenu samen Stel je gezond weekmenu samen Leer je maaltijden op een gezonde manier plannen Lotte De Clercq Auteur: Lotte De Clercq Coverontwerp: Lotte De Clercq ISBN: 978-94-6342-735-7 Uitgeverij mijnbestseller.nl

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 1 tot 3 jaar Kinderen vanaf twaalf maanden eten volledig met de pot mee. En ze drinken dan een stuk minder melk. Net als de rest van het gezin dus: drie maaltijden

Nadere informatie

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals

Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE 3 WEKEN SUPER GEZOND ETEN, GEEN HONGER EN TOCH VET VERBRANDEN. Tijdens deze challenge eet je volgens een vast, uitgebalanceerd schema en combineer je Clean Meals met andere

Nadere informatie

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden.

Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy van der Reijden. Start 2016 goed met de 21 dagen Clean Meals Challenge. Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Doe mee en start op: Maandag 11 januari OF Maandag 18 januari Met dagelijkse online coaching van celebribytrainer Guy

Nadere informatie

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in

Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.

Nadere informatie

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar

Gezond gewicht: BOFT. Gezonde eet- en beweegadviezen. voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Gezond gewicht: BOFT Gezonde eet- en beweegadviezen voor ouders van kinderen van 4 tot 12 jaar Van gezond eten blijf je fit en van bewegen word je vrolijk Kinderen moeten goed eten om te groeien, leren,

Nadere informatie

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten

Gezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat

Nadere informatie

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap.

Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. Het koken en eten mag je zelf doen, maar ik begeleid je daarbij. Stap voor stap. EET PALEO 3 Inhoudsopgave Inleiding 6 Mijn Paleo verhaal 8 De 7 stappen in het kort 12 Stap 1 Richt je op de praktijk 14

Nadere informatie

5 Daags Afvalprogramma

5 Daags Afvalprogramma 5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen

Nadere informatie

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters

Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet

Nadere informatie

SLIM DOE JE ZO! VET VERLIEZEN Door: Eiwitrijkerecepten.nl

SLIM DOE JE ZO! VET VERLIEZEN Door: Eiwitrijkerecepten.nl SLIM VET VERLIEZEN DOE JE ZO! 1.0 Door: Eiwitrijkerecepten.nl Inleiding De meeste mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveerd bent

Nadere informatie

Mijn Uitdagingen SUCCES!

Mijn Uitdagingen SUCCES! Ben je toe aan meer? Dan zul je met onze uitdagingen wel even zoet zijn! Wij hebben voor jou allerlei leuke, spannende en motiverende uitdagingen op een rijtje gezet. Je kunt deze lijst gebruiken als een

Nadere informatie

Gezond eten met pubers

Gezond eten met pubers Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 9 tot 12 jaar Je kind groeit hard en wordt steeds zelfstandiger. Hij wil steeds meer zelf beslissen wat hij eet en drinkt. Hoe ga je daarmee om? En hoe geef je je

Nadere informatie

Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address] Niels van Loon [Email address] Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008: Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 4 tot 8 jaar Je kind speelt, leert en groeit. Door goed te eten en te drinken, krijgt je kind de energie die hij daarvoor nodig heeft. Van ontbijt tot lunch, tussendoortjes

Nadere informatie

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort

Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN. Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort Traintechniek VOEDING VOOR MINIOREN Coordinator Traintechniek Sylvia de Kort februari 2016 Zwemmen en voeding Je vindt sporten leuk, met name het zwemmen. Je besteed daar veel tijd aan, niet alleen tijdens

Nadere informatie

De 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen

De 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen De 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen Met deze tips lukt het je wel om je ideale gewicht te behalen en te behouden Er is niets zo vervelend om ergens heel erg je best voor

Nadere informatie

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis

Moeilijke eters 800398 / augustus 2012 Ikazia Ziekenhuis 1 Eetproblemen bij kinderen Sommige kinderen zijn zeer moeilijke eters. Voor ouders en kind kan dit heel lastig zijn. Ouders proberen van alles. Ouders zijn angstig dat hun kind niet genoeg binnen krijgt

Nadere informatie

Eet gezond, word gezond en val af!

Eet gezond, word gezond en val af! Clean Meals 21 DAGEn CHALLENGE Eet gezond, word gezond en val af! Wetenschappelijk is aangetoond dat de mens in staat is binnen 21 dagen een slechte gewoonte af te leren of juist een goede gewoonte aan

Nadere informatie

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten.

De actieve voedingsdriehoek. Doelstellingen. De kinderen kunnen reflecteren over hun eigen eetgewoonten. Infofiche 1 Doelstellingen De leerlingen kennen de basisprincipes van een gezonde voeding en zien het belang in van een evenwichtige en gevarieerde voeding. De leerlingen weten aan welke voedselgroepen

Nadere informatie

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:

KlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen

Nadere informatie

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf

Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Ontdek jouw aanpak Gezond eten met de Schijf van Vijf Iedereen vult zijn eigen Schijf van Vijf Je lijf gaat je hele leven mee, daar wil je dus zo goed mogelijk voor zorgen. Maar hoe doe je dat? Als je

Nadere informatie

Het is maar 28 dagen. Je zult blijer en fitter voelen en absoluut stralen!

Het is maar 28 dagen. Je zult blijer en fitter voelen en absoluut stralen! #Kan iedereen detoxen? Voor iedereen die goed voor zich zelf wil zorgen, een gezonde boost wil geven en voor iedereen die zich 28 dagen durft te committeren aan dit programma. Dus ook in de weekenden.

Nadere informatie

4 Praktische tips. voor meer gezondheid en geluk. Voel je beter en ervaar minder stress BEWUST ACHTERHOEK.

4 Praktische tips. voor meer gezondheid en geluk. Voel je beter en ervaar minder stress BEWUST ACHTERHOEK. 4 Praktische tips voor meer gezondheid en geluk Voel je beter en ervaar minder stress 1 Hoe is het met jouw gezondheid? En nog een belangrijke vraag: ben je tevreden en misschien zelfs gelukkig? Iedereen

Nadere informatie

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam

voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt

Nadere informatie

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret.

Powervoeding. Pagina 3. Inleiding. Hoofdstuk 1: Calorieën. Pagina 4. Hoofdstuk 2: Macronutriënten. Pagina 5. Hoofdstuk 3: Fatsecret. 1 Powervoeding Versie 1.3 Inleiding Hoofdstuk 1: Calorieën Hoofdstuk 2: Macronutriënten Hoofdstuk 3: Fatsecret Hoofdstuk 4: Voedingsmiddelen Afsluiting Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5 Pagina 6 Pagina 7 Pagina

Nadere informatie

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN

HET GOEDE VOORBEELD GEVEN HET GOEDE VOORBEELD GEVEN 11 adviezen voor een gezonde opvoeding Aan ouders van kinderen tussen de 4-12 jaar ter preventie van overgewicht en obesitas WAAROM Je kind leert door jou na te doen. Geef daarom

Nadere informatie

JEUGDGEZONDHEIDSMONITOR BASISONDERWIJS. Vragenlijst voor kinderen van groep 6, 7 en 8

JEUGDGEZONDHEIDSMONITOR BASISONDERWIJS. Vragenlijst voor kinderen van groep 6, 7 en 8 JEUGDGEZONDHEIDSMONITOR BASISONDERWIJS Vragenlijst voor kinderen van groep 6, 7 en 8 Hoe vul je de vragenlijst in? Hoe gaat het met jou? Hoe vind je het op school? Dat zijn dingen die we graag van jou

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle

Nadere informatie

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist

Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet

Nadere informatie

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood.

Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool. met schooltas, fruit en brood. Bobbie is net vier geworden, o, wat is hij alweer groot. Hij mag nu naar de basisschool met schooltas, fruit en brood. Zijn ontbijtje staat al klaar: een boterham of bordje pap, met daarbij een glaasje

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 5 sep t/m 11 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 5 sep t/m 11 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

21 dagen afslank dieet

21 dagen afslank dieet 21 dagen afslank dieet 21 dagen start fase voor afslanken van wzpt... Een afslank programma voor professionals De regels van het dieet zijn vrij simpel... Tijden die zijn aangegeven in het dieet zijn voorbeelden

Nadere informatie

Sugar Addiction Test

Sugar Addiction Test Sugar Addiction Test Hoe is het gesteld met jouw suikerverslaving? Ontdek het met deze test. SUGARCHALLENGE Is een initiatief van Food & Lifestylecoach Carola van Bemmelen Doe de Sugar Addiction test Ben

Nadere informatie

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans

Suiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,

Nadere informatie

Kinderen en een gezond gewicht

Kinderen en een gezond gewicht Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding

Nadere informatie

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen

Aan tafel. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen Aan tafel! Aan tafel Als ouder heb je een grote invloed op de eetgewoonten van je kind. Kinderen leren in de eerste plaats eten wat ze hun ouders zien eten en doen jouw eetgedrag na. En dat start al bij

Nadere informatie

taalkaart 1 Ik ga op reis en Ik ga op reis en Wat ga je doen? Je leert wat een reisverhaal is. Je schrijft er zelf een.

taalkaart 1 Ik ga op reis en Ik ga op reis en Wat ga je doen? Je leert wat een reisverhaal is. Je schrijft er zelf een. Ik ga op reis en Wat ga je doen? Je leert wat een reisverhaal is. Je schrijft er zelf een. Op verkenning tk taalkaart Ik ga op reis en Lees het verhaal van Aymen. 8 augustus 007 - In het vliegtuig Wat

Nadere informatie

De site mmmakkelijk.nl werkt net zo makkelijk als de titel doet vermoeden. Toch is het handig om nog wat uitleg te krijgen.

De site mmmakkelijk.nl werkt net zo makkelijk als de titel doet vermoeden. Toch is het handig om nog wat uitleg te krijgen. De site mmmakkelijk.nl werkt net zo makkelijk als de titel doet vermoeden. Toch is het handig om nog wat uitleg te krijgen. De volgende onderwerpen komen aan bod: mmmakkelijk.nl Basis uitgangspunten recepten

Nadere informatie

BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten

BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten TOOLKIT BEWEEGKUUR BIJLAGEN Voorlichtingsbijeenkomsten voeding door diëtisten De toolkit is ontwikkeld door de Nederlandse Vereniging van Diëtisten (NVD) en Invorm: Praktijk voor Dieet,- en Sportvoedingsadviezen

Nadere informatie

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren

Regio Nijmegen. Een gezond gewicht. Informatie voor jongeren Regio Nijmegen Een gezond gewicht Informatie voor jongeren Ben jij tevreden over je gewicht? Vind jij jezelf te dik of vind jij jezelf te dun? Wat betekent je gewicht voor hoe jij je voelt? Wil jij weten

Nadere informatie

Succes: jouw eigen formule Oefeningen Opgedragen aan iedereen die bereid is om te groeien

Succes: jouw eigen formule Oefeningen Opgedragen aan iedereen die bereid is om te groeien Succes: jouw eigen formule Oefeningen Opgedragen aan iedereen die bereid is om te groeien Praktijk Sterre Groenendijk Je bent welkom om dit ebook naar anderen te sturen, mits je het in zijn geheel stuurt

Nadere informatie

Lekker afvallen en gezond eten

Lekker afvallen en gezond eten Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch

Nadere informatie

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT

Voedingsschema. Believe in. 12 sep t/m 18 sep FUNCTIONEEL FIT Voedingsschema FUNCTIONEEL FIT 12 sep t/m 18 sep Believe in GEZONDE LEVENSSTIJL Je bent nu in je bezit van een gezond voedingsschema. Dit voedingsschema helpt jou om de dagelijkse structuur en planning

Nadere informatie

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA

HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA HET NEDERLAND SLANK PROGRAMMA Een Permanente Oplossing Jouw Reis Naar Een Nieuw, Slank En Gezond Leven Gaat Nu Beginnen! Gefeliciteerd! Jij hebt ervoor gekozen om verstandig en toch lekker te gaan eten!

Nadere informatie

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition

WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag

Nadere informatie

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)

Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij

Nadere informatie

Stellingen facebook. Healthy lifestyle

Stellingen facebook. Healthy lifestyle Healthy lifestyle Healthy lifestyle gaat voor mij niet over wortels eten, superfoods en smoothies drinken. Voor mij is Healthy lifestyle goed eten en genoeg bewegen, maar ook over jezelf goed voelen. Natuurlijk

Nadere informatie

Opening van het thema op vrijdag 5 november.

Opening van het thema op vrijdag 5 november. Grote Klus Thema : Lekker Fit Als je 5 opdrachten maakt en laat aftekenen, mag je meedoen met een leuke en gezonde activiteit in het restaurant. Als je de grote klus met een groepje maakt, moet je meer

Nadere informatie

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding

Health Products. Slank Shake gebruikers handleiding Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle

Nadere informatie

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen.

VOORW OORD VOORWOORD. Omwille van de leesbaarheid staat in dit boekje steeds hij, maar je kunt hiervoor natuurlijk ook zij lezen. VOORW OORD VOORWOORD Over dit boekje Alles over gezond eten en bewegen met kinderen van 4 tot 18 jaar? Bij de titel van dit boekje vraag je je misschien af wat een kleuter te maken heeft met iemand die

Nadere informatie

DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN

DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN DE BASIS VOOR EEN VITAAL LEVEN ALOE INSPIRED 2016 EEN GEZONDE BASIS. DE DRUKTE VAN HET DAGELIJKS LEVEN MAAKT DAT WE OP HET GEBIED VAN VOEDING SOMS VOOR DE MAKKELIJKSTE WEG GAAN. DE KEUZE VALT DAN SNELLER

Nadere informatie

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan.

Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Hoe val je het beste af? Tip 1: hou je lever actief en gezond Deze tip klinkt op het eerste zich misschien vreemd, maar veel experts schenken er helemaal geen aandacht aan. Je lever is hét vetverbrandende

Nadere informatie

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen

Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen www.edusom.nl Opstartlessen Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen Wat leert u in deze les? Wat u kunt zeggen als u iets lekker vindt of ergens van houdt. Praten over eten en drinken. Praten over boodschappen

Nadere informatie

Tip : Maak vaak hetzelfde. Dit maakt dat je niet moet nadenken en op automatische piloot alles kan klaarmaken.

Tip : Maak vaak hetzelfde. Dit maakt dat je niet moet nadenken en op automatische piloot alles kan klaarmaken. Tip : Maak vaak hetzelfde. Dit maakt dat je niet moet nadenken en op automatische piloot alles kan klaarmaken. Ik wil s morgens sowieso een notenportie eten als een fruitportie. Soms kies ik het ene als

Nadere informatie

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES

MODULE #6 DREAMBOARD PROCES MODULE #6 DREAMBOARD PROCES Welkom bij het 90 dagen mindset coachings programma. Dit programma heeft de potentie om jouw leven compleet te veranderen de komende 90 dagen. Daarin is het belangrijk dat je

Nadere informatie

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?

Wanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet? Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,

Nadere informatie

Voorkom Zwangerschapsdiabetes

Voorkom Zwangerschapsdiabetes Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?

Nadere informatie

KIJK! VOEDING. mijn leven. Leerjaar 1. Leskatern 2. Geschikt voor. praktijkonderwijs Basis - Kader

KIJK! VOEDING. mijn leven. Leerjaar 1. Leskatern 2. Geschikt voor. praktijkonderwijs Basis - Kader em ex jk ki In KIJK! VOEDING mijn leven Leerjaar 1 aa pl Leskatern 2 r Geschikt voor praktijkonderwijs Basis - Kader Voeding INLEIDING Eten doen we allemaal, elke dag. Het is niet altijd makkelijk om gezonde

Nadere informatie

Gemakkelijker gezegd dan gedaan! Deze presentatie kan je helpen je voornemens te realiseren

Gemakkelijker gezegd dan gedaan! Deze presentatie kan je helpen je voornemens te realiseren Goede voornemens Ik wil gezonder leven Ik wil gelukkiger zijn Ik wil meer bewegen Ik wil stoppen met roken Ik wil wat zwaarder worden Ik wil minder alcolhol gaan drinken Ik will minder stress Ik wil meer

Nadere informatie

Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage.

Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage. Mensen in de ruimte GROEP 5-6 58 50 minuten 1 en 23 Pak voor de activiteit Hoe eten astronauten? de foto van de etende astronaut uit de bijlage. De leerling: weet dat voedsel in de ruimte gaat zweven weet

Nadere informatie

4 VRAGEN. Inleiding. Vaak helpt het om je gedachten op papier te zetten.

4 VRAGEN. Inleiding. Vaak helpt het om je gedachten op papier te zetten. Inleiding Je loopt al een tijdje met iets in je hoofd dat je zou willen doen, bereiken of waar je juist van af wilt. Je blijft maar in cirkeltjes draaien en je komt er niet uit. DE ALLEREERSTE STAP IS

Nadere informatie

Kinderen in beweging 9 t/m 12 jaar. Een groepsprogramma voor kinderen met overgewicht

Kinderen in beweging 9 t/m 12 jaar. Een groepsprogramma voor kinderen met overgewicht Kinderen in beweging 9 t/m 12 jaar Een groepsprogramma voor kinderen met overgewicht Vind je jezelf te dik? Wil je op je gewicht gaan letten, maar weet je niet zo goed hoe je dat kunt doen? Wij kunnen

Nadere informatie

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten:

Naam: GEZOND ETEN. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf van Vijf.In het midden staan de 5 regels hoe je gezond kan eten: Naam: GEZOND ETEN Gezonde voeding zorgt voor een gezond lichaam. Als je daarbij genoeg beweegt blijf je op een gezond gewicht. Daardoor word je minder snel ziek. Hoe je gezond kan eten zie je in de Schijf

Nadere informatie

Lesbrief: Variëren met eten Thema: Wat is Mens & Dienstverlenen?

Lesbrief: Variëren met eten Thema: Wat is Mens & Dienstverlenen? Lesbrief: Variëren met eten Thema: Wat is Mens & Dienstverlenen? Copyright Stichting Vakcollege Groep 2015. Alle rechten voorbehouden. Inleiding Eten is in alle culturen belangrijk. Gezellig samen eten

Nadere informatie

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen

De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen De 5 stappen om goede voornemens te laten slagen Op 1 januari worden volop goede voornemens gemaakt. We willen stoppen met roken, afvallen, meer bewegen, gezonder leven en ga zo maar door. Afvallen is

Nadere informatie

Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen

Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen september 2003 Eetgewoonten van schoolkinderen Vragenlijst voor kinderen 630101 Hoe vul je de vragenlijst in? Beste leerling, Deze vragenlijst gaat over voeding. We willen graag weten hoe je daarover denkt.

Nadere informatie

Volg ons op Facebook

Volg ons op Facebook Afslankhandleiding Bedankt voor het downloaden van dit E- Book, ik vind het echt super tof om je te helpen jou ideale gewicht te bereiken en je te helpen bij het bereiken van een gezonde- en gelukkige

Nadere informatie

Een mooi en gezond gebit. Jeugdgezondheidszorg

Een mooi en gezond gebit. Jeugdgezondheidszorg Een mooi en gezond gebit Jeugdgezondheidszorg Elke ouder wenst voor zijn of haar kind een gaaf gebit. Maar een gebit gaaf houden, vereist een goede verzorging. Een gaaf gebit is een kostbaar bezit en het

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender

Te licht. Tips als uw kind niet wil eten. Eet- en beweegkalender Te licht Bij kinderen is het lastig om aan te geven wanneer er sprake is van ondergewicht. Uw kind kan heel veel eten en toch ondergewicht hebben. Dit kan komen door een groeispurt, of door veel sporten.

Nadere informatie

Principes Basisvoedingsschema

Principes Basisvoedingsschema Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel

Nadere informatie

Food2Move Papendrecht

Food2Move Papendrecht Nieuwe Mindset : gezonde gewoontes aanleren Auteur: Jack Boekhorst OptimaleGezondheid.nl De eerste stap naar een gezonder leven is het in kaart brengen van al jouw gewoontes die invloed hebben op jouw

Nadere informatie

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag.

Vooraf. In dit boekje vind je allerlei tips die je helpen gezond te blijven en je prettig te voelen. Tips voor iedereen en voor elk moment van de dag. Zo blijf je fit! Vooraf Gezond blijven. Je prettig voelen. Je leven lang. Wie wil dat niet? Maar gezond blijven gaat niet vanzelf. Daar moet je wel wat voor doen. Door aandacht te hebben voor je gezondheid.

Nadere informatie

Gezond eten: Daar heb je een leven lang lol van!

Gezond eten: Daar heb je een leven lang lol van! Gezond eten: Daar heb je een leven lang lol van! Opgedragen aan Julia, Floris en Maurits. Gezond eten: Daar heb je een leven lang lol van! EEN VROLIJK BOEK VOOR KINDEREN WAARMEE ZIJ HUN OUDERS KUNNEN LEREN

Nadere informatie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie

Een gezonde lunch. Een gezonde lunch. Ontbijt en energie Een gezonde lunch Een gezonde lunch Ga met folders van het Voorlichtingsbureau voor de Voeding een gezonde lunch voor jezelf maken. Zoek daarvoor eerst uit wat er precies in een gezonde lunch moet zitten.

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

Schijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht

Schijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als

Nadere informatie

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop

Workshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere

Nadere informatie

Gezond eten en drinken voor je kind van 13 tot 18 jaar

Gezond eten en drinken voor je kind van 13 tot 18 jaar Gezond eten en drinken voor je kind van 13 tot 18 jaar Als je kind op de middelbare school zit, speel je als ouder nog steeds een belangrijke rol bij wat hij eet en drinkt. Met de tips in deze folder zorg

Nadere informatie

WEEK 1: 13 t/m 17 juli 2015

WEEK 1: 13 t/m 17 juli 2015 WEEK 1: 13 t/m 17 juli 2015 Maandag 13-07 Ben je klaar voor een avontuurlijke dag in de Speeldernis? We vertrekken om 11:00 uur richting de Speeldernis en zijn rond 15:00 uur terug. Meenemen: kleding wat

Nadere informatie

Voeding en bewegen. Hè? Vitamines? Andreas College, Pieter Groen Katwijk Pel van Hattum Gezondheidsbevorderaar GGD HM pvanhattum@ggdhm.

Voeding en bewegen. Hè? Vitamines? Andreas College, Pieter Groen Katwijk Pel van Hattum Gezondheidsbevorderaar GGD HM pvanhattum@ggdhm. Voeding en bewegen Hè? Vitamines? Andreas College, Pieter Groen Katwijk Pel van Hattum Gezondheidsbevorderaar GGD HM pvanhattum@ggdhm.nl Programma Feiten en cijfers voeding Katwijk Gezond eten Tussendoortjes

Nadere informatie

Regenesis intake formulier

Regenesis intake formulier van. KLACHT Wat is je klacht Welke score geef je nu aan je klacht 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Hoe is je klacht ontstaan Hoelang bestaat je klacht al Wat heb je er al aan gedaan Wat was daarvan het effect Hoe

Nadere informatie

Energie en voeding. Stempelpost 9 (22,5 km) - Gooi je tank vol! Brood - koolhydraten, vetten. werkblad 3 - pagina 1

Energie en voeding. Stempelpost 9 (22,5 km) - Gooi je tank vol! Brood - koolhydraten, vetten. werkblad 3 - pagina 1 Energie en voeding werkblad 3 - pagina 1 Stempelpost 9 (22,5 km) - Gooi je tank vol! In de vorige les heb je gezien dat je lichaam energie nodigt heeft om goed te kunnen functioneren. Vergelijk het maar

Nadere informatie

HelloFresh Unboxed. Foodbox bestellen

HelloFresh Unboxed. Foodbox bestellen HelloFresh Unboxed Ook wij vieren deze zomer een beetje vakantie. Al is onze vakantie nog best ver weg. In september kijken wij uit naar twee heerlijke weken Italië. Het vooruit kijken is ook echt genieten.

Nadere informatie

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance

Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen

Nadere informatie

Leesboekje eten en drinken

Leesboekje eten en drinken Leesboekje eten en drinken Leesboekje Eten en Drinken Pagina 1 Dit is de groente Dit is het fruit. Dit is de sinaasappel. Dit is de banaan. Dit is de tomaat. Dit is de appel. Dit zijn de druiven. Dit is

Nadere informatie

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur.

Proeven doe je met je tong. Op je tong zitten allemaal smaakpapillen. Je herkent daardoor dat banaan zoet smaakt en citroen zuur. Over de Tong Op heel veel scholen ga ik smaakproeven doen. Ook op jullie school! En jullie kunnen me daarbij helpen door aan mijn experimenten mee te doen. Als goede proefpersonen willen jullie je natuurlijk

Nadere informatie

Lekker fit! is goed voor het hele gezin. Jong geleerd is oud gedaan!

Lekker fit! is goed voor het hele gezin. Jong geleerd is oud gedaan! Lekker fit! is goed voor het hele gezin. Jong geleerd is oud gedaan! Ontbijt broodnodig! Veel kinderen slaan s ochtends het ontbijt over. Terwijl het ontbijt juist voor hen misschien wel de belangrijkste

Nadere informatie

Afslanktips foodteacher

Afslanktips foodteacher Afslanktips foodteacher deel 1 1 foodteacher tip 1: Drink veel water Van veel water drinken val je niet af, maar het zorgt er wel voor dat veel afvalstoffen uit het lichaam worden afgevoerd. Als u wilt

Nadere informatie

Gewichtstoename bij behandeling van kanker

Gewichtstoename bij behandeling van kanker Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen

Nadere informatie

Zonder dieet lekkerder in je vel!

Zonder dieet lekkerder in je vel! Zonder dieet lekkerder in je vel! Vijf vragen en vijf stappen om te ontdekken hoe je jouw eetpatroon kunt veranderen en succesvol kunt afvallen. Overgewicht neemt ernstige vormen aan, veel volwassenen

Nadere informatie

Tussendoortjes om je vingers van af te likken

Tussendoortjes om je vingers van af te likken Deel 3 Tussendoortjes om je vingers van af te likken Auteur: Natasha Rose Sinds 2010 begeleidt Natasha meer dan 150 vrouwen naar een gezonder, slanker lichaam met de succesvolle Ayurvedisch Afslanken Methode,

Nadere informatie

OOK ZO N GEZONDE EETLUST?

OOK ZO N GEZONDE EETLUST? OOK ZO N GEZONDE EETLUST? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: weet jij wat je eet? 1. Waar zitten meer calorieën in, in pasta of in aardappels? a Pasta b Aardappels 2. Wat is vetter, een kippenpoot

Nadere informatie

Actief zijn en fit blijven

Actief zijn en fit blijven Actief zijn en fit blijven Energieplanning Actief zijn en fit blijven Modelleringsverslag Jeannette van Dijk Masterpractitioner IEP 2010 Jeannettevdijk@hotmail.com Introductie Waarom heb ik dit gemodelleerd?

Nadere informatie

HET EETCLEAN MAANDMENU

HET EETCLEAN MAANDMENU HET EETCLEAN MAANDMENU voel je fitter & gezonder in 30 dagen Start met 30 DAGEN CLEAN ETEN! INHOUD VOORWOORD 3 INLEIDING Dagmenu 4 20 Boodschappenlijst week 3 36 Dagmenu 5 21 Dagmenu 15 37 Waaruit bestaat

Nadere informatie

Veilig en gezond werken. Ook zo n gezonde eetlust?

Veilig en gezond werken. Ook zo n gezonde eetlust? Veilig en gezond werken Ook zo n gezonde eetlust? Test: weet jij wat je eet? 1. Waar zitten meer calorieën in, in pasta of in aardappels? a Pasta b Aardappels 2. Wat is vetter, een kippenpoot of een hamburger?

Nadere informatie