INCHECKEN BIJ JEZELF Veerkracht retraite

Transcriptie

1 INCHECKEN BIJ JEZELF Veerkracht retraite Waar wil ik heen? Wat zit me nog in de weg? Wat heb ik nodig om te groeien? Hoe blijf ik bloeien? Met je aandacht erbij zijn Een heldere koers houden je losmaken uit gedachtes Waardegericht acties Ondernemen Toelaten wat je voelt Een observator- Positie innemen Ontdek weer wat je echt nodig hebt & hoe je een waardevol leven kan leiden

2 OP BASIS VAN ACCEPTATIE EN COMMITMENT THERAPIE Heb de moed te veranderen wat te veranderen is, Heb de kracht te accepteren wat niet te veranderen is, Heb de wijsheid om beide van elkaar te onderscheiden Een groot deel van onze tijd zijn we aan het werk. Dat kost energie, maar als het goed is krijg je ook energie van je werk. Heb jij een goede energiebalans, of merk je de laatste tijd dat je te veel vermoeid bent en ervaar je voornamelijk spanning in je werk? Of zoek je juist meer uitdaging in je werk en wil je jezelf verder ontwikkelen, waarbij je de regie in eigen hand wil nemen? In onze cultuur lijken we bijna allemaal op de een of andere manier last te hebben van (werk) druk. We moeten heel veel en gaan van lijstje naar lijstje. Daarbij vergeten we helemaal om onszelf te denken met als gevolg oa; stress, angst en burn-out klachten. HERKEN JE DIT? Je wilt graag: En een goede professional zijn en met energie thuiskomen Je voelt je regelmatig gehaast en hebt behoefte aan meer rust Je hoofd zit vol met gedachtes Je wilt graag losbreken van de waan van de dag, maar weet niet hoe Je vindt het lastig om je eigen grenzen te herkennen en te doen wat goed voor je is Je wilt graag meer genieten van het leven Je wilt als Zelfstandig ondernemer er voor je klanten zijn en kwaliteit leveren, maar je hebt moeite om jezelf mentaal fit te houden Als je je herkent in een van deze situaties, dan is Inchecken bij jezelf echt wat voor jou. Dit is een Veerkracht programma voor iedereen die meer bewust, vanuit acceptatie en eigen waarden wil leven & werken. WAT GA JE ERVAREN? Hoe je slimmer kunt omgaan met lastige gedachten en gevoelens. Hoe je bewuster wordt van wat je denkt, voelt en ervaart. Hoe je (nog) liever kunt zijn voor jezelf. Hoe je contact maakt met wat echt belangrijk voor je is. Hoe je in beweging komt en doet waar je om geeft (ondanks de angst die dat soms oplevert) Hoe jij een haalbaar, praktisch leefplan maakt voor jezelf om jouw doelen te behalen Bijkomend voordeel is dat je hetgeen wat je leert gelijk ook in de praktijk kan brengen. MOGELIJKE DOELEN VOOR IN JE PERSOONLIJKE PLAN: Verbeteren van je energiebalans, tevredenheid en motivatie Keuzes maken om wel of niet te blijven Doelgericht sturen van je loopbaan Formuleren van ontwikkelingsdoelen Aan de slag met je belemmeringen en leven vanuit je waarden WerkEnergieAnalyse

3 Vooraf krijg je een inlogcode om online de WerkEnergieAnalyse in te vullen. Je krijgt daardoor inzicht in jouw energie- en stressbronnen op zowel organisatie- als werkniveau. Dit kun je teruglezen in je persoonlijke rapportage, deze bespreek je tijdens het persoonlijke coachgesprek bij. Je ontdekt op welke zaken jij wel of geen invloed hebt, waardoor je weet wat effectieve acties voor jou zijn. Samen met de coach maak je een persoonlijk plan. Tevens krijg je opdrachten waar je direct en doelgericht mee aan de slag kunt gaan. Hiervoor wordt een werkschrift aangereikt waarin men het plan en de opgedane ervaringen kan bijhouden, een soort dagboek. Deze kun je vervolgens ook gebruiken tijdens de Inchecken bij jezelf dag. ACCEPTATIE EN COMMITMENT TRAINING Het Veerkracht programma Inchecken bij jezelf is gebaseerd op ACT. ACT helpt je om vol in het leven te gaan staan, het leven een beetje lichter te leven en de dingen die je belangrijk vindt ook echt te doen, vol overgave! De kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven. Accepteer wat er buiten je macht ligt en verbind je ertoe te doen wat je leven verrijkt. ACT is een op mindfulness gebaseerde aanpak gericht op gedragsverandering. ACT heeft een stevige wetenschappelijke basis. In de Verenig- de Staten heeft de theorie het predicaat Evidence based gekregen. Uit onderzoek en praktijk blijkt dat de ACT aanpak zeer effectief is. In mijn eigen strijd met uitdagingen en trauma s in mijn leven heb ik ervaren hoe krachtig ACT is en het heeft mij gebracht waar ik nu sta, een vrouw met Veerkracht die om kan gaan met de uitdagingen en pijn van haar leven. In plaats van te vechten, weerstand te bieden, weg te rennen of me te laten overweldigen kan ik me openstellen en ruimte geven en het er laten zijn. Hierdoor is er ruimte gekomen om een leven te leiden wat past bij mijn waarden. Graag geef ik dit gedachtengoed door, het is geen methodiekje, maar een levenshouding wat maakt dat je dichterbij jezelf komt. ACT laat je inchecken bij jezelf, waardoor je jezelf beter leert kennen, je leert kijken naar je denken, je gaat jezelf openstellen en maakt plaats voor pijnlijke gevoelens en emoties, je weet wat ervoor jou toe doet en doet wat je moet doen vanuit je waarden. Het gedachtengoed van ACT past heel goed bij de visie van namelijk eigen regie en interventies gericht op persoonlijk leiderschap en positieve psychologie en met de nodige creativiteit. In de aanpak van onze diensten zie je de Acceptance and Commitment Therapy ( ACT) veelvuldig terugkomen. HOE WERKT ACT? Om te komen tot Veerkracht gaan we samen we in de begeleiding langs de 6 kernprocessen van ACT (zie afbeelding) Gezamenlijk zorgen de oefeningen en metaforen uit de 6 kernprocessen voor meer psychologische flexibiliteit, Veerkracht. Hierdoor kun je beter omgaan met de grillen van het leven, en zul je sneller geneigd zijn om de dingen te doen die echt belangrijk voor je zijn. ACT zorgt voor een vrolijke, speelse levenshouding, waarbij alle angst en pijn die inherent is aan het leven op de koop toe wordt genomen. ACT gaat er vanuit dat het volkomen normaal is dat je als mens regelmatig lastige gedachten en gevoelens ervaart. Als ACT-coach probeer je die dan ook niet te veranderen of positiever te maken. Je doet iets veel mooiers: je verandert de relatie die iemand heeft tot zijn lastige gevoelens en gedachten. Hierdoor ontstaat een mildere levenshouding (Acceptance) en wordt de cliënt vrijer en veerkrachtiger. Ook komt er energie vrij die iemand nu bewust kan gaan richten op zaken die op dat moment van waarde zijn. je losmaken uit gedachtes Toelaten wat je voelt Met je aandacht erbij zijn Een heldere koers houden Waardegericht acties Ondernemen Een observator- Positie innemen Mensen leren zo nieuwe keuzes maken en zich hier duurzaam aan te verbinden (commitment). Persoonlijk waarden onderzoek vormt daarbij een soort kompas dat heel veel richting geeft. Kleine stappen tenslotte zorgen dat iemand ook echt in actie komt en langzaam maar zeker begint te veranderen. Het uiteindelijke doel is dat mensen psychologisch flexibel met andere woorden veerkrachtig worden en hierdoor voluit kunnen leven en zijn wie ze willen zijn.

4 PROGRAMMA OPZET Inschrijven via website Na inschrijving krijg je een factuur deze kun jezelf overmaken of indienen bij je werkgever of voor de zelfstandige ondernemers opvoeren als opleidingskosten bij de belastingdienst. Vervolgens krijg je een inlogcode voor de Werkenergieanalyse deze kun je online in een beveiligde omgeving invullen 1 a 2 weken voor het de Inchecken bij jezelf dag heb je een persoonlijke coachingsessie van 1,5 uur waarin we jouw persoonlijke plan doornemen aan de hand van de Werkenergieanalyse deze sessies vinden op maandag en dinsdag plaats in het Want te Franeker, in de coachkamer van. Hier krijg je ook het werkschrift Inchecken bij jezelf uitgereikt. Bewustwording vindt plaats doordat de coach doorvraagt en de regie en verantwoordelijkheid bij uw medewerkers legt. Door het vastleggen van prioriteiten in een persoonlijk actieplan, kunnen uw medewerkers na afloop doelgericht aan de slag. Door deze werkwijze leren uw medewerkers eigen regie te nemen voor hun persoonlijke ontwikkeling en plezier in hun werk. Op de vrijdagen organiseren wij de Inchecken bij jezelf dag dit doen we in samenwerking met Boudewijn de Vos. De dag is op het Vliet 104 in Franeker de globale opzet van deze dag Koffie/thee ontvangst Creatieve kennismaking Inzichten in jezelf en kennismaking met ACT Oefeningen langs de kernprocessen van ACT Aan de slag met je werkschrift Inchecken bij jezelf Naar buiten, de natuur in: Aandacht oefeningen in de natuur (op het water, op land of op het Wad) dit is per keer anders Bespreking persoonlijk plan en werkschrift Leuke afsluiting Verrassingen altijd afhankelijk van het weer en de behoefte van de groep zoals een Yin yoga oefening, massage of iets anders. Tussendoor is er uiteraard aandacht voor de inwendige mens middels koffie/thee en gezonde lunch en tussendoortjes. Persoonlijk evaluatie coachgesprek. De laatste stap is de eindmeting, zodat je kan zien welke acties je allemaal hebt gedaan en wat het resultaat is van jouw acties. Je vult dan opnieuw de WerkEnergieAnalyse in. Hierna krijg je een eindrapport uitgereikt in een persoonlijke coachsessie van 1 uur op het Want te Franeker op een maandag of dinsdag. Daar staan we ook nog een keer stil bij jou persoonlijke plan en hoe jij koers kan houden. Anders Denken Anders Voelen Anders Doen

5 VOOR WIE: Professionals Young professionals Zelfstandig ondernemers Zzp-ers Interim managers Leidinggevenden Twijfel niet langer, maar kies voor jezelf. Je verdient het! DOOR WIE? Maaike de Haan Boudewijn de Vos Arbeids- & Organisatie deskundige en tevens ACT-coach/trainer Fysiotherapeut & Natuurliefhebber KRIJG JE ER AL ZIN IN? Geef je dan op via: of stuur mij persoonlijk een DATA Inchecken bij jezelf intake + persoonlijk plan 1,5 uur vanaf maandag of dinsdag Persoonlijke coaching in het Want in de coachkamer van Inchecken bij jezelf dag op het Vliet 104 te Franeker vanaf vrijdagen van INVESTERING 1500,- per deelnemer (ex btw) inclusief alle materiaal & coaching & begin- en eindmeting Het is Veerkracht programma Inchecken bij jezelf is een preventief programma en past heel goed in de interventie boog in het kader van duurzame inzetbaarheid & re-integratie. Maar het programma kan tevens worden ingezet voor medewerkers die in het ziekteverzuim zitten met belemmeringen op persoonlijk en sociaal functioneren denk aan burnout, stress en angst. Werknemer kunnen het programma vergoed krijgen door hun werkgever. Zelfstandig ondernemers (zzp-ers) kunnen het programma opvoeren als kosten (opleiding) bij de belastingdienst. Daarnaast kun je natuurlijk het programma zelf betalen als APK investering voor jezelf!

6 MEER INFORMATIE? Mail of bel naar Maaike de Haan