stappen naar leven in vrijheid

Transcriptie

1 VOOR JOUW stappen naar leven in vrijheid Rob van Veenendaal

2 De teksten en thema s in dit boekje komen voort uit mijn werkwijze tijdens de binnen- en buitenlandse retraites & coaching van Strategie voor het Leven. Tekst Rob van Veenendaal, in samenwerking met Ingrid Verbakel Illustraties en vormgeving Erica Heykoop Wil je meer zin en vrijheid krijgen? Vraag een Toekomst-gesprek aan. Meer informatie: Voorwoord Beste zinzoeker, Met deze zinnige zinnen verdeeld in 8 hoofdstukken - kun je zelf aan de slag. Om aan alles wat je doet (je werk, leven, relaties, communicatie, enzovoort) meer richting en betekenis te geven. Persoonlijke en professionele doelen zorgen voor zin in het leven. Ik wens je veel zin met dit inspiratie, reflectie- en werkboekje. Rob Tekst overnemen en gebruiken is toegestaan, met bronvermelding van Rob van Veenendaal, Werk & Toekomst

3 Verleden Geschiedenis en herinneringen Als kind speelden we. Op school leerden we. We hadden wel of geen vrienden. Vormden onderdeel van een groter geheel. Gezin, familie, klas, club. Hoe waren we toen we klein waren? Wat deed je het liefst? Met wie? In onze herinneringen zitten mensen, gebeurtenissen, situaties, ervaringen. Vertel nog eens jouw verhaal van toen. Aan jezelf. Aan anderen. 1. Wie herinner je je het meest? 2. Welke gebeurtenis komt direct bij je op? 3. Wat deed je als kind het liefst? Rode draden en thema s In ieder van ons loopt een rode draad. Met een oorsprong in het verleden. Of in ieder geval toen al zichtbaar. Thema s van vroeger herkennen we in het nu. Met één verschil. We waren eens kind. En nu zijn we volwassenen die kunnen kiezen. 1. Wat is jouw rode draad? 2. Welk thema van toen, speelt nog steeds in het nu?

4 Wat laat je achter? In ieder geval je boodschappen Jouw referentiekader is een geheel van opgebouwde ervaringen. En wat aan je werd verteld. Neutrale kennis, maar ook gekleurde boodschappen van je ouders, je leraren, familie en de televisie. Jouw supermarkt ligt vol met spullen die je niet meer nodig hebt. En ook je beperkende overtuigingen Veel van onze beperkende gedachten hoeven niet meer in het mandje. Weet jij welke dat voor jou zijn? Hierachter komen opent een wereld van mogelijkheden. Je kan dingen gaan doen die je eerst niet deed. Of mocht. Van jezelf. 1. Welke stemmetjes van vroeger zeggen nog vaak iets tegen je? 2. Wat is de boodschap die je nog weleens wel eens in jezelf beluistert? 3. Kies als volwassene wat je nu niet meer wilt horen. 1. Welke gedachten - die niet van jou zijn - beperken je? 2. Welke gedachten die wel van jou zijn stimuleren je? 3. Wat wil je doen als je in mogelijkheden (zonder belemmeringen) denkt? nuttig nutteloos

5 Heden Sterke en zwakke kanten Je sterke kanten weet je vaak wel. Of misschien ook niet. Op sommige zwakkere kanten word je vast wel eens attent gemaakt. Je blinde vlekken ken je natuurlijk nog niet. Nog niet. Ga je je richten op je sterktes of verbeteren van je zwaktes? 1. Wat zeggen anderen over waar je echt goed in bent? 2. Waar krijg je wel eens kritische opmerkingen over? 3. Welke sterktes wil je liefst nog meer versterken? Gedachten en gevoelens Je denkt, je voelt, je doet. Ieder heeft zijn voorkeursstijl. Ben jij een doener, denker, voeler? Los daarvan zegt een theorie dat alles wat we doen bepaald wordt door onze gedachten. Welke gedachten zijn dat dan bij jou? En hoe zit het met je gevoelens in het hier en nu? Hoe gaat het met je op dit moment? Er zijn vast gedachten die ook jouw gevoelens en gedrag beïnvloeden. 1. Ben je een denker, voeler, doener, of een ander woord dat bij je op komt? 2. Welke gevoel en gedrag herken je als patroon bij jezelf? 3. Wat voor gedachten, overtuigingen en ideeën vormen daarvoor de basis?

6 Wat neem je mee? Kracht We ontlenen kracht aan het kennen van onze kwaliteiten en talenten. Door goed te worden in wat we echt willen doen. Met passie actief laten zien wie we zijn. Plezier, flow en betekenis ervaren. Losse kreten, ja. De moeite waard om te onderzoeken. Jaa! Inspiratie Je hebt vast bronnen van inspiratie. Mensen, boeken, films, websites, reizen, natuur en/of sport. Ook van binnen kun je die vinden. Herinneringen die heerlijk zijn om aan terug te denken. Momenten die je met trots vervulden. Het idee dat jij een bron van inspiratie kunt worden voor anderen. 1. Wat levert jou plezier op? 2. Wanneer ervaar je een gevoel van flow? 3. Welke passie voel je weleens? 4. Hoe krijg je een gevoel van betekenis? 1. Wie of wat in je herinnering is een stimulans voor je? 2. Hoe is dat in jezelf; waar kan je met een gevoel van trots op terugkijken? 3. Welke bronnen in de huidige buitenwereld inspireren je nu?

7 Toekomst Verlangens en behoeftes Bewust en onbewust worden we geleid door onze behoeften en verlangens. Niet altijd is het direct even duidelijk wat onze drijfveren zijn. Dit is wel heel belangrijk om te onderzoeken. Het is de basis voor de weg die je kiest. 1. Van welke verlangens ben je je bewust? 2. Welke behoeften heb je misschien wel onbewust? 3. Wat motiveert je, bezien vanuit jouw binnenwereld? 4. Wat drijft je, als je kijkt naar de buitenwereld? Idealen en dromen Droom over je ideale leven. Neem de woorden droom, ideaal, leven als decor voor jouw hoofdrol. Verandering van jouw bestaande situatie begint allereerst met wensen en fantaseren. Pas daarna komt de haalbaarheid aan de beurt. Kap niets van tevoren af. Droom overdag en s nachts uitbundig. 1. Waar droom of fantaseer je weleens over in de toekomst? 2. Welke kenmerken zitten in jouw ideale plaatjes? 3. Wat zou je doen als jij het volledig voor het zeggen hebt?

8 Wat heb je nodig? Stilte Onze wereld in Nederland is druk. Televisie, social media, reclames, geluiden, werkdruk, sociale druk, noem maar op. Stress en burn-out behoren tot de hoogste in de wereld. De remedie? Rust, stilte, even niets. Je weet het wel. Doe het dan. Vertrouwen Gemakkelijker gezegd dan gedaan. Toch is deze basishouding van vertrouwen essentieel. Heb vertrouwen: in jezelf, je intuïtie, je eigen verstand. We zijn geneigd ons zelf weg te geven, uit te leveren. Aan anderen, onze verplichtingen, onze omgeving. Ontdek jezelf, wees jezelf. Laat je zien. 1. Wat geeft jou innerlijke rust? 2. Welke soort stilte is genieten voor je? 3. Hoe kan je meer rust en stilte in je leven brengen? 1. Op welke momenten in je leven of werk voelde je zelfvertrouwen? 2. Wat hebben anderen weleens geuit over hun vertrouwen in jou? 3. Stel dat je innerlijk vertrouwen hebt, hoe anders ben je dan naar buiten toe?

9 Actie Richting en doel Door stil te staan bij jezelf, weten wie je bent - wat je kunt, welke behoeftes je hebt - ga je terug in jezelf: de ene kant op. Het mooie is dat je daarmee tegelijk in beweging komt: de andere kant op. Naar buiten toe, de wereld in. Langzaam maar zeker krijg je richting, doelen, beweging. Jouw kant op. Aanpak en beweging Zonder doelen krijg je geen beweging. Een doel hebben is een voorwaarde. Je doelen kunnen heel groot zijn, of worden. Maar begin met een onderverdeling in kleinere stukken. Maak dus subdoelen als onderdeel van je actieplan. Belangrijk is om een eerste concrete stap te zetten. 1. In welke richting denk jij dat het zit? 2. Hoe voelt het om die kant op te bewegen? 3. Welk doel nodigt uit om actie te ondernemen? 1. Maak een actieplan met drie hoofddoelen voor 3 tot 5 jaar vooruit. 2. Kies voor het belangrijkste hoofddoel drie subdoelen tussen 1 tot 3 jaar vooruit. 3. Bepaal het belangrijkste subdoel en drie concrete acties die je de komende tijd wil uitvoeren.

10 Wat blijf je doen? Plannen Blijf plannen maken en bijstellen. Jouw planning hoeft niet meteen te maken te hebben met concrete resultaten. Wel met beweging en richting. En die kan je bijstellen als dat nodig is. Steeds beter weet je jouw doelen te bepalen en behalen. 1. Wat is voor jou belangrijk om in beweging te blijven, richting jouw doelen? 2. Wat helpt je om uitstelgedrag te voorkomen? 3. Wat levert het behalen van jouw doelen je op? 4. Wat levert het hebben van doelen jou op? Geloof, hoop, liefde Deze woorden klinken misschien religieus of spiritueel. Ze zijn praktisch en realistisch bedoeld. Geloof in jezelf. Hoop op realisatie van je doelen. Voel je verlangen, liefde en passie om van betekenis te zijn. Ervaar zin. 1. Hoe kan mildheid en compassie voor jezelf en anderen je verder helpen? 2. Welke hoop en vreugde brengt het verwezenlijken van je doelen? 3. Wat geloven jij en anderen over de rol die jij kan betekenen?

11 Tips bij het beantwoorden van jouw vragen Schrijven en wandelen Schrijven Je denkt sneller dat je kan schrijven. Andersom schrijf je langzamer dan je denkt. Dat is heel handig. Je ziet gelijk wat je schrijft en hebt de tijd om je gedachten aan te passen. Koop een schrijfboek. 1. Waar schrijf je over als je een boek gaat schrijven? 2. Welke hoofdrol speel jij in een boek dat over jou gaat? Wandelen Wandelen is een natuurlijke manier om te bewegen. Ook voor je geest is het goed, doordat je bewustzijn en je onbewuste zich vermengen. Door de ontspanning van je lichaam en ademhaling ontstaat er ruimte. Tussen je bewuste gedachten door krijg je spontane ingevingen van binnenuit. Wandelen dus! 1. Heb je wel eens frisse, nieuwe pop-ups, terwijl je met iets anders bezig bent? 2. Hoeveel wandel je nu al per jaar, maand, week of dag?

12 bonus voor extra inspiratie Je haalt meer uit de volgende oefening als je alle teksten en vragen in het boekje rustig op je in laat werken. Neem de tijd. Richtlijn: neem voor onderstaande 5 stappen een week. De 5 stappen naar werken en leven in vrijheid Stap 1: Zinnige Zinnen Schrijf de 5 belangrijkste zinnige dingen uit je leven op. Activiteiten en situaties die goed voelden, die je nu met plezier doet, waarbij je soms de tijd helemaal vergeet. Stap 2: Met jezelf brainstormen Naar aanleiding van wat je hebt opgeschreven, komen er associaties bij je op. Juist die woorden, zinnen, beelden en gevoelens zijn belangrijk. Schrijf of teken alles op een onbeschreven (of leeg ) blad. Een individuele, intuïtieve brainstorm. Stap 3: Onbewuste invallen Kijk af en toe eens naar je brainstorm. Observeer jezelf, zonder conclusies. Neem je rust, ervaar stilte, ga wandelen. Je hoeft niet bezig te zijn met bewuste gedachten. Let op wat er in je blijft hangen, of wat er onverwacht bij je naar boven komt. Vanuit je onbewuste. Stap 4: Naar buiten uiten Misschien zie je rode draden uit het verleden. Of lijnen naar de toekomst. Het kan goed zijn dat je over een bepaald onderwerp wil praten. Doe dat gerust. Uit je gedachten en gevoelens in gesprekken met anderen, en met jezelf (je innerlijke dialoog). Hoe reageren zij, en jijzelf? Stap 5: Schrijven zonder stoppen Begin vervolgens jouw persoonlijke mini-verhaal. Met daarin woorden en zinnen die het belangrijkste voor je omvatten. Denk er niet teveel over na en schrijf in één keer op wat er in je zit. In ongeveer 250 woorden schrijf je zonder te stoppen over jouw weg naar zin. Tot slot Ik ben erg benieuwd hoe het met je is en hoe het met jou verder gaat. Laat het me weten als je wilt. Heb je tips, feedback of wil je een reactie geven? Doen! Je kan me altijd vinden via de website Met zinvolle groet, Rob

13 Contact informatie Rob van Veenendaal Begeleider werk, leven, zin Kijk ook op: Online gratis programma waarmee je verder komt in je werk en leven. Je kan mij en Werk & Toekomst ook volgen op: LinkedIn Facebook Twitter